Пищевая добавка железо йод
Наши совершенные организмы состоят из большого количества различных минералов. Йод необходим для полноценной работы щитовидной железы, печени, почек, гипофиза и может в незначительных количествах так же находиться в коже и мышцах. Простой, но важный минерал является центром гормонального здоровья и у мужчин и у женщин. В статье разбираем сколько его нужно и как понять, что у человека недостаток йода в организме.
Сколько нужно в день
Норматив йода в день в первую очередь зависит от возраста:
- До 1 года – 90 мкг
- С 2 лет до 6 лет – 110-130 мкг
- 7-12 лет – 130-150 мкг
- Взрослые – 150-200 мкг
- И если женщина находиться в положении или кормит грудью ребенка, норма йода тоже значительно возрастает до 250-300 мкг.
Соблюдение этих количеств, согласно возрасту и состоянию гарантирует сбалансированный гормональный фон и активное долголетие.Когда не хватает?
К сожалению, у большинства наших соотечественников наблюдается недостаток йода в ежедневном рационе и обычно составляет от 40 до 80 мкг. И постепенно недостаток накапливается и начинает самым драматичным образом расстраивать все системы организма. Самыми первыми явными признаки дефицита йода являются:
- усталость, быстрая утомляемость;
- раздражительность, тревожность, нервозность;
- нарушенный цикл у женщин;
- сухая кожа с шелушением;
- выпадение волос;
- снижение внимания, ухудшение памяти;
- подавленное настроение, апатия;
- головные боли;
- низкий гемоглобин;
- высокое артериальное давление.
Нашли у себя хотя бы 3 из вышеперечисленных признаков, обязательно проверьте уровень йода в организме, сдайте анализ крови. Если игнорировать эти симптомы , то далее будут следовать тяжелые формы заболеваний на основе йодадефицита, которые требуют постоянного контроля и медицинского наблюдения.
Где взять йод?
Если вы не живете на морском берегу или побережье океана, то в первую очередь обратите внимание на продукты питания в вашем рационе:
- Все виды морских рыб (тунец, горбуша, пикша, камбала, минтай, мойва и другие)
- Печень трески
- Морепродукты (креветки, мидии, осьминог, кальмар)
- Морская капуста
- Фейхоа
- Яйца
- Соль, обогащенная йодом, может помочь соблюдать уровень потребления важного минерала, но при условии незначительной тепловой обработки. Йод при продолжительном нагревании испаряется. То есть будет хорошим вариантом, если такую соль вы будете использовать в салатах или присаливать уже в конце приготовления блюда.
- Если вы готовы отдать за соль чуть больше денежных средств и выбираете качественную, то обратите внимание на розовую гималайскую соль. Она настолько обогащена различными видами минералов, что может, смело заменить сразу несколько пищевых добавок в питании!
Так выглядит настоящая розовая гималайская соль.
Аптечные добавки тоже неплохой вариант, особенно для тех людей, у кого уже диагностирован существенный йододефицит. Обычно врачи прописывают: йодомарин, йод-баланс, никомед, микройодид, йод-актив. Выпускаются различные дозировки, с учетом возраста и состояния здоровья принимающего добавку. Более подробно нужно, что бы рассчитал ваш врач. Принимать препарат нужно вместе с едой, лучше в первой половине дня. Если принять на ночь, возможно, будут проблемы с засыпанием.
При достижении баланса минерала переходите на йод из продуктов питания всё-таки естественные источники предпочтительнее, и усваиваются лучше нашим телом.
Возможный вред переизбытка йода
Максимальная безопасная доза в сутки должна составлять для взрослого человека не более 1000 мкг. Передозировка так же пагубно скажется на здоровье. Помните всё полезно в меру!
И напоследок немного практических рекомендаций:
- Включите йодосодержащие продукты в меню, не меньше чем 2-3 раза в неделю: рыбные супы, жареная или запечённая рыба, салаты с рыбой и морской капустой. Рыбные консервы не самый лучший вариант, но если нет свежих продуктов, то можно иногда заменить и этим «костылем».
- Купите в аптеке или магазинах здоровья сушеную ламинарию, измельчите ее в кофемолке и присыпайте ВСЕ блюда, где она будет уместна: супы, вторые блюда, гарниры, салаты, закуски. Не ограничивайте себя, вполне безопасны большие дозировки ламинарии, смело употребляйте до 5-6 столовых ложек в день. Имейте в виду, что порошок обладает солоноватым привкусом, уменьшите количество соли в блюде, что бы избежать пересола.
- Важно! Следующие продукты блокируют усвоение йода, все соевые продукты, арахис, редис, хрен, редька, брокколи, пекинская и белокочанная капуста, кукуруза, маис. Учитывайте этот момент при составлении рациона.
- Селен и железо наоборот способствуют лучшему усвоению йода.
Ламинария в порошке, может отличаться по цвету (зависит от сырья), встречается в таблетированной форме.
Почитайте еще подходящие статьи на канале:
Подписывайтесь на канал, следите за новыми публикациями, ставьте «палец вверх» и делитесь мнением в комментариях.
Всем здоровья и долголетия!
Делать выбор добавки следует, опираясь не на цену, а на качество и отзывы. Рекомендации покупателей помогут определить: какой лучше йод выбрать.
| Место в рейтинге | Название добавки | Краткое описание |
| 1 | TPCS | БАД с наиболее высоким содержанием йода, который позволяет быстро нормализовать гормональный дисбаланс в организме. |
| 2 | Gummi King | Добавка для детей с целым комплексом витаминов, сделанная в виде сладких мармеладок. |
| 3 | Natural Factors | Аналог российского Йодомарина с более высоким уровнем качества и высокой концентрацией йода в составе. |
| 4 | Heritage Store | Добавка к пище с легкоусвояемым йодом, который купирует проявления нехватки гормонов щитовидной железы и борется со специфическим симптомом гипотиреоза: кашлем. |
| 5 | Life Extension | Средство с высокой концентрацией йода и растительными экстрактами водорослей. Подходит для людей с гипотиреозом и вегетарианцев. |
| 6 | Optimox | БАД, возвращающий тонус и хорошее настроение за счет нормализации показателя йода в крови и устранения гормонального дисбаланса. |
| 7 | Zhou Nutrition | Препарат для коррекции работы щитовидной железы и надпочечников, с йодом в оптимальной дозировке. |
| 8 | Thorne Research | Биодобавка, облегчающая работу щитовидной железы и надпочечников, компенсирующая суточную потребность организма в йоде. |
| 9 | Life-flo | БАД в виде раствора с йодом чуть ниже необходимой суточной дозировки с натуральным составом, позволяющим купировать внутренние и внешние проявления гипотиреоза. |
| 10 | Harmonic Innerprizes | Средство для профилактики гипотиреоза, без побочных эффектов, но с перечнем противопоказаний. |
| 11 | Eidon Mineral Supplements | Препарат в виде жидкости, не имеющей цвета из запаха, с оптимальным содержанием йода. |
11. Eidon Mineral Supplements – препарат, похожий на простую воду
Жидкий йод на АйХербе, который имеет удобную схему приема: 2 капли средства на 1 стакан воды раз в сутки. Состав не имеет вкуса и запаха, поэтому подойдет для детей и людей, привередливых к вкусу лекарств. Одна доза имеет 225 мкг активного действующего вещества.
Отзывы на IHerb расходятся: одни покупатели подтверждают, что после приема препарата стали ощущать себя бодрыми и активными.
Другие уверены, что во флаконе обычная вода, так как препарат не имеет ни вкуса, ни цвета, ни запаха.
10. Harmonic Innerprizes – подходит для профилактики, по есть противопоказания
БАД в виде раствора, содержащего:
- йод;
- растительный глицерин;
- воду.
Препарат нужно принимать по 2 капли трижды в день. Таким образом обеспечивается компенсация 450 мкг йода в организме.
В отличие от большинства биодобавок, средство противопоказано:
- беременным;
- кормящим грудью;
- состоящим на учете у эндокринолога.
Добавка подходит для тех, у кого есть риск столкнуться со снижением функции щитовидной железы: при наследственном факторе, или если человек проживает в регионе, отдаленном от моря.
Отзывы на АйХерб позитивные: средство с хорошим профилактическим действием приобретаются пользователями сайта регулярно, для повторения курса приема 2-3 раза в год.
9. Life-flo – приятный вкус и запах
Биодобавка в форме раствора со сладким апельсиновым вкусом. Разовая доза составляет 3 капли, в ней содержится 150 мкг йода, то есть, чуть меньше суточной нормы.
Помимо йода, в препарате содержится йодид калия. Сочетание этих компонентов облегчает усвоение и помогает работе щитовидной железы.
В составе производитель использует натуральные ароматизаторы, которые не вызывают аллергической реакции и не создают избыточную нагрузку на печень.
Отзывы на АйХерб о БАДе положительные: покупатели отмечают приятный вкус добавки, который нравится даже детям.
В результате приема на протяжении курса препарат обеспечивает:
- уменьшение выпадения волос;
- повышение общего тонуса;
- облегчение процесса нормализации веса при гипотиреозе.
Некоторые пользователи отмечают, что обещанный вкус цитрусовых у добавки отсутствует, но это не является недостатком: напротив, многим нравится нейтральный аромат.
8. Thorne Research – снижает показатель ТТГ
В составе БАДА содержатся: 225 мкг йода, а также L-тирозин в количества 500 мкг. Средство эффективно при расстройствах щитовидной железы и надпочечников. При гормональном дисбалансе человек сталкивается с апатией и слабостью.
По мнению покупателей, биодобавка помогает восстановить выработку гормонов и снизить показатель ТТГ без побочных эффектов.
Существуют отзывы о том, что уровень ТТГ, напротив поднялся после начала курса.
7. Zhou Nutrition – помогает щитовидке и надпочечникам
Добавка к пище в виде капсул, в каждой из них содержится 225 мкг йода, а также тирозин, который благотворно влияет на работу надпочечников.
Средство рекомендовано для людей, уже имеющих в анамнезе патологии эндокринной системы. При длительном приеме средство корректирует показатели Т3 и Т4 – главные маркеры работы щитовидной железы.
Но при беременности, лактации и наличии узлов на щитовидной железе следует посоветоваться с врачом прежде, чем начинать курс.
Отклики покупателей разделены на две части: одни не замечают результата, либо у них повышается показатель тиреотропного гормона (ТТГ). Другие говорят о позитивном воздействии БАДа, но эти люди, как правило, принимали его по назначению и под контролем эндокринолога.
6. Optimox – при высоких нагрузках
БАД, рецептура которого похожа на раствор Люголя: йод, смешанный с калием йодида. Он легко усваивается и помогает в работе щитовидной железы.
Добавка рекомендована всем людям, которые живут в регионах, отдаленных от моря и не получают нужного количества этого элемента.
Также препараты йода с IHerb необходимы людям с ослабленным иммунитетом, профессиональным спортсменам и людям, выполняющим тяжелый физический труд.
Согласно отзывам с Айхерб, биодобавка к пище дает ощутимый эффект при синдроме хронической усталости и апатии уже в первые дни после начала приема. Средство ни у кого не вызывало противопоказаний, есть принимали даже беременные и женщины, кормящие грудью.
Но особо эффективен БАД при патологиях щитовидной железы: гипотиреозе, зобе. Покупатели отмечают, что после курса приема продолжительностью в месяц уровень тиреотропного гормона (ТТГ) приходит в норму.
Пользователи с АЙ Херб советуют принимать йод одновременно с селеном.
5. Life Extension – средство для профилактики гипотиреоза
Препарат содержит йод в количестве 1000 мкг, а также компоненты, позволяющие йоду лучше усвоиться:
- экстракт ламинарии;
- экстракт пузырчатки.
Средство разработано специально для профилактики снижения интенсивности выработки гормонов щитовидной железы. Это состояние называется гипотиреоз и влечет за собой слабость, сонливость, депрессию, расстройство пищеварения и набор веса за счет отеков.
На развитие гипотиреоза влияет много факторов, в том числе, вегетарианская диета. Поэтому те, кто употребляет мало мясо, во избежание патологий эндокринной системы обязательно должны принимать биодобавки с йодом.
По отзывам, эффект проявляются не сразу: сначала покупатели с гипотиреозом заметили уменьшение выпадения волос, потом – нормализацию сна, и после этого БАД восстановил бодрость и хорошее самочувствие в дневное время суток.
Покупатели с АйХерб советуют принимать добавку, постепенно повышая дозировку препарата.
4. Heritage Store – устраняет кашель при гипотиреозе
Добавка к пище с атомарным, легкоусвояемым йодом и глицерином, который придает сладкий приятный вкус. В одной дозе содержится 246 мкг йода, который обеспечивает достаточное количество вещества даже при значительном дефиците.
По отзывам, йод на IHerb помогает бороться с сухим кашлем, часто возникающим на фоне заболеваний щитовидной железы.
При одновременном приеме селена покупатели отмечают прилив энергии и жизненных сил, уменьшение депрессии и чувства усталости.
3. Natural Factors – качественная замена Йодомарину
Жидкая добавка к пище с водорастворимым йодом в большой концентрации: 800 мкг.
Также в составе присутствуют:
- глицерин;
- этанол;
- вода.
По мнению врачей, такой препарат является более качественной альтернативой распространенному в России Йодомарину. Покупатели говорят, что его легко пить: 1 стакан добавки нужно растворить в стакане воды и выпить раз в сутки.
В результате курса щитовидная железа начинает работать активно, вырабатывая необходимые организму гормоны.
За счет этого удается снизить массу тела: это происходит благодаря ускорению обмена веществ и улучшению лимфотока.
Но этиловый спирт, содержащийся в БАДе, оценивается некоторыми покупателями негативно, хотя в порции его присутствия незаметно, и спирт является хорошим проводником действующего вещества из пищеварительной системы в кровоток.
2. Gummi King – идеален для детей
Для детей, которые часто капризничают при необходимости приема лекарств, существует удобный БАД в виде сладких мармеладных медвежат, которые компенсируют дефицит йода и витамина D.
В состав включены экстракты овощей, фруктов и минералы, необходимые для полноценного развития ребенка.
Средство нужно купить родителям, чьи дети сталкиваются с высокой нагрузкой: физической и умственной. Комплекс необходимых веществ не только делает ребенка более активным и бодрым, но и повышает защитные силы организма, оберегая от вирусных и бактериальных инфекций.
Покупатели рекомендуют йод для детей на АйХербе из-за его приятного вкуса: малыши съедают положенные 2 мармеладки, не подозревая, что это не конфета, а БАД.
Если у малыша есть дефицит массы тела, средство помогает набрать вес.
Побочных эффектов БАД не вызывает. Но производитель советует держать упаковку в мало доступном для детей месте, и выдавать пастилки по 2 штуки в день.
1. TPCS – самая высокая концентрация йода
Препарат с рекордно высоким содержанием йода – 1830 мкг, который в рецептуре сочетается с:
- иодидом аммония;
- глицерином;
- водой.
Препарат следует принимать дважды в день, если необходимо уменьшить суточную дозу, можно пить БАД однократно.
Согласно отзывам на сайте, это лучший йод на АйХерб, позволяющий в рекордные сроки повысить показатели Т3 и Т4.
При уже диагностированном гипотиреозе человек сталкивается с апатией, бессонницей, набором веса и депрессией. Чтобы быстрее улучшить самочувствие, рекомендуется принимать средство вместе с селеном и цинком.
Пользователи IHerb отмечают отсутствие вкуса у средства – это позволяет давать его ребенку.
Посмотреть все добавки с йодом можно тут
Вам также будет интересно:
Продукты, богатые йодом, — это то, что нам нужно для здоровой щитовидной железы, поэтому ознакомьтесь с нашим списком продуктов, приведенным ниже, чтобы узнать, правильно ли вы получаете нужное количество.
Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день. Беременные и кормящие женщины нуждаются в 200 мкг в день.
1. Йодированная соль
Плюсы йодированной соли, в том, что она способна обеспечить почти 50% ежедневной нормы йода. С другой стороны, он содержит натрий, который может повлиять на кровяное давление человека.
Что вы можете сделать, это использовать йодированную соль в умеренных количествах. Это помогает предотвратить высокое кровяное давление, поскольку вы работаете над поддержанием здоровья щитовидной железы.
2. Креветки
Отличный источник йода, креветки также содержат: витамин B12, фосфор и селен. Креветка также является видом морепродуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, поэтому вы получите много пользы от этой пищи.
Не было бы вредно, если бы вы периодически набирали готовые креветки, верно? Кроме того, он также имеет приятный вкус и насыщен питательными веществами, необходимыми вашему организму, особенно щитовидной железе.
Подсказка: приготовление его самым здоровым способом позволяет максимально использовать полезные свойства креветок. Что вы можете сделать, это приготовить креветки в сковороде в течение двух минут с каждой стороны, используя оливковое масло.
После приготовления креветка должна иметь яркий розоватый оттенок, и тогда вы поймете, что она готова к употреблению.
3. Морские овощи
Нори, зеленовато-черная обертка, которую вы видите в своих суши, содержит 37 мкг йода на лист. С другой стороны, вакамэ и водоросли комбу, коричневые водоросли, обычно используемые в японских супах, имеют более высокое содержание йода.
Kombu Kelp — может содержать до 2984 мкг йода на грамм, что превышает рекомендуемое суточное потребление йода.
Вакамэ — Содержание йода в этих морских водорослях варьируется от 66 мкг до 139 мкг йода на грамм, около 44-93% содержания йода, которое вам нужно ежедневно.
Араме — столовая ложка араме содержит около 730 мкг йода.
Хизики — столовая ложка хизики содержит около 780 мкг йода. Он также содержит железо, магний и кальций.
Другие преимущества для здоровья от употребления морских водорослей:
Увеличивает потребление витаминов и минералов (витамины А, С, К, цинк, фолат, магний, кальций, железо)
4. Грудка индейки
Помимо креветок, грудка индейки является богатым источником йода. Это вкусно, и это также способствует здоровью щитовидной железы.
Просто возьмите себе 100 грамм грудки индейки, и вы сможете получить 23% рекомендуемой суточной дозы йода.
Совет: не готовьте его в масле, чтобы получить максимальную пользу для здоровья индюшатиной грудки (без кожи). Что вы можете сделать, это испечь и приправить его солью, перцем и зеленью.
5. Тунец
Тунец — это еще один морепродукт, который вы можете есть из нашего списка продуктов, богатых йодом.
Вы можете получить 11% суточной нормы йода из трех унций тунца, консервированных в масле. Это примерно половина банки, так что вы будете чувствовать себя сытыми и довольными, съев ее.
То, что делает тунца хорошим, — это богатая белком низкокалорийная пища с витаминами группы В, железом и калием
6. Яйца
Яйца также являются хорошим источником йода, и вы можете легко добавить это в свой рацион щитовидной железы. Большое яйцо может дать вам до 16% от рекомендуемой суточной дозы йода.
Помимо йода, яйца также содержат витамины и минералы, необходимые вашему организму. Чтобы узнать больше о других преимуществах яиц для здоровья, проверьте список ниже.
7. Органический сыр
30 грамм сырого и свежего органического сыра содержит около 15 мкг йода. В нем относительно много йода, а также кальций, белок и витамины группы В.
Для тех, кто чувствителен к молочным продуктам и является веганом — Вы всегда можете обратиться к другим богатым йодом продуктам из этого списка, чтобы получить рекомендованную суточную норму йода в своем рационе.
8. Треска
Жареная рыба филе атлантической трески с розмарином в сковороде | Ешьте эти продукты, богатые йодом, для здоровой щитовидной железы | продукты, богатые йодом | продукты, богатые йодом при гипотиреозе
Поддержите свое здоровье щитовидной железы с помощью другой пищи, богатой содержанием йода — трески.
Треска — это белая рыба с низким содержанием калорий и жиров, поэтому вы захотите это сразу же в своем рационе. Это вкусно, даже если у него мягкий вкус.
Эти морепродукты также являются отличным источником витамина Е, кальция и калия. Три унции трески могут дать вам около 66% от рекомендуемого суточного потребления йода, что, несомненно, может помочь вашему здоровью щитовидной железы.
9. Чернослив
Чернослив — это также богатая йодом пища, которую вы полюбите. Вы можете получить 13 мкг йода из пяти чернослива.
Они также способствуют здоровому пищеварению. Когда вы страдаете запором, просто возьмите горсть чернослива, и все готово.
Помимо этого, чернослив с высоким содержанием клетчатки, витамина А, калия и железа.
10. Йогурт
Молочные продукты часто имеют высокое содержание йода, и йогурт, безусловно, имеет. Приблизительно в 75 мкг на чашку одна порция йогурта может обеспечить вам более половины рекомендуемого ежедневного потребления йода.
Кроме того, йогурт содержит полезные пробиотики, которые способствуют здоровой пищеварительной системе.
11. Морские гребешки
Сто грамм морских гребешков могут обеспечить около 90% вашей ежедневной потребности в йоде. Они также являются отличным источником белка, фосфора и витамина B12.
12. Сырое молоко
Одна порция или 250 мл предварительно обработанного молока могут содержать около 88 мкг йода. Если вы любите молочные продукты, употребляйте сырое непастеризованное молоко с более 20 аминокислотами, пробиотиками и кальцием.
13. Лима Фасоль
Лима бобы являются хорошим источником йода для веганов и вегетарианцев.
Поскольку содержание йода в почве, удобрениях и воде для полива может различаться, также как и содержание йода в овощах и фруктах. Чашка вареной бобы Лимы содержит в среднем около 16 мкг йода.