Какие продукты заряжают энергией
Что поможет сохранить бодрость в течение дня и обязательно ли при этом пить кофе? BeautyHack.ru – о продуктах, которые помогут зарядиться энергией.
Бананы
Быстро зарядиться энергией без кофе помогают бананы – не зря они в особом почете у спортсменов. Этот питательный плод богат магнием, калием – микроэлементом, важным для нормального функционирования организма, а также витаминами E, C и B6. В бананах есть и клетчатка – именно поэтому они насыщают надолго, давая энергию и чувство бодрости. Но не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы: если вы хотите похудеть, ешьте не более одного-двух бананов в день в первой половине дня.
Шпинат
Полезные свойства шпината можно перечислять бесконечно: он укрепляет иммунитет, замедляет старение, помогает в похудении и даже борется с некоторыми разновидностями рака. Если вы видели американский мультфильм про моряка Попая, то помните, что именно шпинат помогал ему становиться сильнее. В этом листовом овоще много железа и белков, что помогает организму вырабатывать больше энергии.
Фасоль
Красная фасоль намного питательнее белой и содержит больше полезных микроэлементов (железа, цинка, калия, магния и витаминов B6, B9 и PP). А главное – нужна совсем небольшая порция, чтобы надолго насытиться и зарядиться энергией. Этот продукт переваривается долго, а значит, энергия будет расходоваться постепенно. Фасоль особенно рекомендуется тем, кто не ест мясо, – растительный белок может заменить животный (что есть, если вы поститесь, узнаете здесь). А благодаря сложным углеводам бодрость вам обеспечена в течение всего дня.
Яйца
Внезапно появившаяся усталость может быть причиной перепадов уровня сахара в крови. Если анализы подтверждают этот дисбаланс, включите в рацион питания больше продуктов, богатых белком, – например, яйца. Их неслучайно едят на завтрак: питательные свойства положительно влияют на метаболизм и улучшают энергообмен, а железо и холин помогают мозгу лучше функционировать.
Овсянка
Белок, магний, витамин B1 и фосфор – вот лишь некоторые питательные вещества, содержащиеся в овсянке. И все они влияют на энергию: медленные углеводы и клетчатка долго усваиваются, а значит, усталость не обрушится на вас в течение дня. А еще овсянка поможет вам не грустить – ученые доказали, что витамины группы B обладают антистрессовым эффектом.
Миндаль
Миндаль тоже богат белком – в орехах его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга, а отличным вариантом для перекуса его делает еще и высокая энергетическая ценность. Помимо белка миндаль содержит медь, магний и рибофлавин – еще один витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом. Но помните, что это калорийный продукт: небольшая горстка или несколько орешков составят дневную норму и придадут бодрости.
Вода
Вода – конечно, не продукт, но все же очень важный источник энергии (возможно, самый важный). Дело в том, что она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды. Об ошибках в питьевом режиме читайте здесь.
Вам знакомо чувство сезонной апатии, когда ничто не радует и постоянно
нет сил? Если вы хоть раз испытывали что-то подобное, значит вам срочно нужно
узнать, как бороться с зимней усталостью, и откуда черпать энергию!
Зимой становится все сложнее просыпаться по утрам, каждый день преследует сонливость, а работа просто валится из рук. Чтобы вернуть себе силы и зарядиться энергией, надо всего лишь следовать нехитрым правилам:
1. Режим – всему голова
Поскольку зимой световой день начинается гораздо позже, чем мы просыпаемся, организму нужен правильный режим сна и бодрствования. Для хорошего самочувствия спать нужно не менее 8 часов. Но иногда даже за 8 часов мы не высыпаемся. Все дело в качестве сна. Чтобы наладить крепкий сон, нужно соблюдать простые правила:
— за 3-4 часа до сна не стоит принимать пищу и пить кофе, чай или другие тонизирующие напитки, это может плохо сказаться на качестве сна.
— если вы привыкли засыпать перед телевизором, то лучше отказаться от этой привычки. Освещение экрана раздражает нервную систему и не дает организму выработать гормон мелатонин, который отвечает за крепкий сон.
2. Спорт – дает силы
Когда вы занимаетесь спортом, в ваш организм происходит выброс так называемых “гормонов счастья” – эндорфинов. Через 30 минут физических упражнений уровень эндорфинов в крови увеличивается в пять раз по сравнению с состоянием покоя. Это заставляет нас чувствовать себя счастливыми и энергичными, даже уже после тренировки. Причём не важно, с какой интенсивностью вы занимаетесь, работайте в комфортном для себя темпе — и организм отплатит вам хорошим самочувствием в любую погоду.
3. Сбалансированный рацион – главный источник энергии
Важную роль в вашей ежедневной активности играет завтрак. Именно от того, что вы съедите в первые часы после пробуждения, зависит, как пройдет ваш день. Чтобы зарядиться энергией важно включать в завтрак протеин (белок). В течение дня ешьте небольшими порциями каждые 3 часа, таким образом вы сможете избежать резких скачков сахара в крови, которые вызывают острые приступы голода и отнимают у вас энергию.
Продукты, которые помогут зарядиться энергией
На какие продукты следует обратить внимание, если вы хотите подзарядиться энергией в течение дня?
Кофе и чай
Этими бодрящими напитками не стоит злоупотреблять, но как экстренная мера для быстрого прилива энергии, чашечка кофе незаменима. Эффект бодрящих напитков кроется в высоком содержании кофеина, который стимулирует центральную нервную систему, усиливает сердечную деятельность, ускоряет пульс и вызывает расширение кровеносных сосудов. Это улучшает умственную и физическую работоспособность и устраняет сонливость.
Фрукты и овощи яркого цвета
Плоды с ярким оранжевым, красным или желтым окрасом содержат много витаминов и биофлавонидов, которые улучшают общее самочувствие и усиливают кровообращение мозга. Следовательно, мозг получает больше кислорода и полезных веществ, вы становитесь сообразительны и бодры. Добавьте в свой рацион блюда из тыквы, болгарского перца и моркови, а в качестве перекусов берите с собой цитрусовые фрукты.
Рыба и морепродукты
В рыбе содержится множество жизненно важных веществ: жирные кислоты Омега-3, триптофан, витамин D, витамин B6 и многие другие. Вместе они действуют как естественный энергетик, который поддерживает защитные функции организма и дарит вам хорошее настроение. Морепродукты содержат йод, который напрямую влияет на работоспособность и активность мозговой деятельности. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, ешьте рыбу, морскую капусту, креветки и другие морепродукты хотя бы раз в неделю.
Орехи и семечки
Это прекрасный источник триптофана – аминокислоты, которая ответственна за крепкий, здоровый сон, она также снижает раздражительность, борется с депрессией и повышает работоспособность. Кстати, триптофан очень важен для людей, страдающих лишним весом, он нормализует аппетит и притупляет чувство голода. Орехи насыщают организм белком, который дает нам силы и сытость. Однако, чтобы бороться с усталостью и плохим настроением, лучше употреблять нежареные и несоленые орехи и семечки, иначе вы получите больше вреда, чем пользы.
Важно: Питательные вещества, минералы, витамины, антиоксиданты, ферменты не только участвуют в активизации энергетических ресурсов, но и в целом улучшают здоровье.
Кроме продуктов питания, взбодриться помогут активные добавки к пище: чай и таблетки N-R-G или напиток Liftoff от Herbalife. Продукты разработаны на основе натуральных природных энергетиков: кофеина, гуараны, экстракта корня женьшеня и экстракта черного чая. За счет естественного стимулирующего воздействия они активизируют резервные силы организма и повышают работоспособность.
Узнать больше информации, а также заказать продукты вы можете, перейдя по ссылке.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
28 января 2017, 10:00
Добавить отзыв
Здравствуйте друзья! Мира и уюта вашему дому!
А вы знаете, что существуют такие продукты, которые могут заряжать энергией организм не хуже чем кофе. Прочитав эту статью до конца, вы сможете узнать об этих продуктах. А если надо, то и употреблять их чаще и быть все время в тонусе.
pixabay.com
Не забудьте поставить лайк, поделиться комментарием и подписаться на канал. А я продолжаю.
Человек работающий каждый день знает на собственном опыте, каково приходить домой вечером без сил и уставшим. Особенно если эта работа связана с тяжелым физическим трудом. А дома еще ждут дети и вторая половинка, которые тоже требуют внимания.
Вечер и ночь пролетают буквально незаметно и вот нужно уже опять собираться на работу. Чтобы хоть как-то себя взбодрить многие люди пьют с утра кофе.
Здесь дело в том, что кофе несомненно бодрит, но происходит это на короткий период времени, после чего наступает резкая потеря сил и энергии. Чтобы сохранить бодрость и пребывать в тонусе продолжительное время, надо есть другие продукты вместо кофе.
Апельсин
Людям чувствующим постоянную усталость нужно обязательно включить в свой рацион питания апельсин. Апельсины содержат в себе много витамина С и аскорбиновой кислоты.
Эти витамины отлично укрепляют иммунитет, заряжают организм бодростью и энергией. От регулярного употребления апельсинов, даже самый спящий и усталый организм сможет взбодриться и быть полным сил. Кстати запах апельсина так же приводит организм в бодрое чувство.
Шпинат
Шпинат, такой продукт на который многие вообще не обращают внимания, а зря. Листья шпината содержат в себе большое количество витамина С и такой микроэлемент как железо. Эти два элемента, действуя друг с другом сообща, от переутомленности не оставят ни единого следа.
Да еще наполнят организм бодрящей энергией, повысят выносливость и работоспособность человека. Шпинат еще уникален и тем, что все его полезные качества остаются нетронутыми даже при любой тепловой обработке.
Морковь
Морковь является одним из лидеров среди продуктов по содержанию в себе витамина А. Этот витамин очень эффективно и качественно борется со свободными радикалами, уничтожая и выводя их из организма.
Если кто не знает, то свободные радикалы это такие вредные элементы в организме, которые наносят вред клеткам человеческого организма. А это в свою очередь ведет к ухудшению самочувствия организма и соответственно к усталости и упадку сил.
Миндаль
Миндаль содержит в себе такие полезные для бодрости организма вещества как витамин В, медь, магний, витамин Е. Все эти элементы в совокупности насыщают организм бодростью и силой духа. При употреблении миндаля организм насыщается энергией и бодростью на долгое время.
Энергия и сила быстро не иссякают и растрачиваются в равных количествах на протяжении всего дня. А еще миндаль является хорошим продуктом для подпитки мозга и увеличивает его активность.
Каждый человек может иметь индивидуальную непереносимость или ограничения в употреблении каких-либо продуктов или компонентов.
Статья написана исключительно в ознакомительных целях и не призывает к каким-либо действиям.
При любых проблемах со здоровьем нужно в первую очередь обращаться к врачу.
Всем добра!
Продукты для энергии и силы
Чтобы энергии хватало на весь день не стоит увлекаться кофе и простыми углеводами. Они дают прилив сил лишь на короткое время, вызывают резкие скачки сахара в крови, что в последствии может отрицательно отразиться на вашем здоровье.
Наше бодрое состояние напрямую зависит от уровня сахара в крови. Поэтому необходимо употреблять в пищу продукты питания, которые не будут резко колебать сахар, и вы будете полны сил в течении всего дня.
Не забудьте подписаться на наш канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Продукты, которые заряжают энергией без вреда для здоровья
1. Овсянка
Попробуйте поменять привычку пить кофе по утрам на употребление небольшой порции овсяной каши. Она является идеальным сбалансированным продуктом для нашего организма. Благодаря наличию сложных углеводов и большого количества микроэлементов вы не будите ощущать голода и упадка сил до самого обеда.
Овсянка для энергии и бодрости организма
2. Яйца
Употребление яиц на завтрак_еще один из лучших способов для заряда энергией. Кроме полноценного белка, яйца содержат большое количество важных микроэлементов, витамины группы В, которые помогут вам чувствовать себя на «подъёме» сил.
3. Мята перечная
Попробуйте вместо черного чая или кофе выпить чашечку мятного чая. Этот целебный напиток поможет снять напряжение, улучшит концентрацию внимания. Мята прекрасно освежает и оказывает антибактериальное действие на организм.
4. Вода
С участием воды происходят многие важные процессы в организме. Если вы употребляете небольшое количество воды в течение дня, то будите испытывать усталость и недостаток энергии.
5. Корица
Эта специя содержит много полезных веществ и антиоксидантов, принося большую пользу здоровью. Она помогает снижать уровень сахара в крови и регулирует обмен веществ в организме.
Ее можно добавлять в утреннюю кашу или чай. Она будет прекрасно помогать в поддержании жизненной энергии.
6. Фасоль
Фасоль — это кладезь сложных углеводов, белка и клетчатки, то что и дает организму энергию. Кроме этого фасоль содержит витамины группы В и железо.
При употреблении фасоли вы не будите чувствовать усталости и недостатка энергии.
7. Кунжут
Семена кунжута богаты клетчаткой, полезными жирами и микроэлементами. Они стабилизируют уровень сахара и зарядят энергией на весь день.
8. Темный шоколад
Настоящий темный шоколад с высоким содержанием какао(70% и более) содержит большое количество ценных микроэлементов и антиоксидантов, а также бром, который является естественным стимулятором.
Достаточно небольшого количества темного шоколада в день, что бы восполнить недостаток энергии в течение дня.
9. Семена Чиа
Сбалансированное сочетание клетчатки, жиров, белков и микроэлементов не вызывают резких скачков сахара в крови и помогают поддерживать жизненную энергию в течение дня.
10. Авокадо
Авакадо богато полезными жирами, микроэлементами и витаминами группы В. Употребление Авакадо на завтрак, будет прекрасным решением для поддержания сил и энергии на весь день
Авакадо заряжает энергией и придает силы
«Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарство как еду»
Михаил Задорнов
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
Ученые назвали главную причину, почему растет живот. Многие этого не знают
Продукты, богатые коллагеном, включите их в свой рацион
Подагра. 6 продуктов, которые надо исключить
7 полезных веществ, которые защищают мозг от старения
Составлен список продуктов, вредных для людей старше 30 лет
Все что вы едите, напрямую влияет на здоровье вашего организма и на ваше состояние каждый день. Продукты, которые вы употребляете, могут подарить вам заряд энергии на целый день, но могут и лишить ее. Для того чтобы бодрость в вашем теле была постоянна необходимо разобраться, какие продукты полезны для здоровья и повышения бодрости, а от чего следует отказаться.
Содержание статьи
Скрыть/Показать
Что же полезно есть?
Для начала вам следует узнать, какие продукты положительно влияют на вашу бодрость. Конечно, объедаться ими не рекомендуется. Но добавить их в свое питание все же стоит. К полезным продуктам относятся:
- Овсяная каша.Овес — это продукт с содержанием самых здоровых углеводов, которые вы сможете найти. Рекомендуется есть овсяную кашу ежедневно на завтрак. Рекомендую почитать статью о пользе овсянки по утрам. Можно добавить в нее, например, корицу для аромата и вкуса. После каши если чувство голода еще присутствует, вы можете съесть яблоко, как советовалось выше;
- Орехи. Ученые давно смогли доказать пользу ежедневного употребления в пищу орехов. Заключается их полезное действие в снижении риска появления ишемической болезни сердца. Причиной тому является антиоксидант убихинон- коэнзим Q10. Именно его довольно много в орехах. С его помощью можно «почистить» кровь, избавившись от ненужного холестерина в ней. Помимо этого, в орехах много витаминов, среди них витамины группы B, а также витамин E. Они не только благоприятно влияют на организм человека, но и на его кожу. Известны орехи и своим хорошим воздействием на головной мозг, помогая ему нормально функционировать. Также являются отличным вариантом для перекуса. Их легко носить с собой и можно съесть их где угодно, как только вы почувствуете голод;
- Натуральный шоколад. И натуральный в данном случае ключевое слово. В особенности он полезен сладкоежкам. Ведь такой шоколад намного полезнее различных пирожных и прочих сладких десертов. В этом изделии не содержится рафинированный крахмал, способствующий разрушению витаминов и лишению организма энергии. Натуральный черный шоколад в своем составе имеет множество полезных антиоксидантов. Однако, в составе изделия есть сахар из-за чего рекомендуется есть не больше 50 г в сутки;
- Яблоки. Богатые витаминами, полезными минералами и антиоксидантами, которые способны насытить организм необходимой ему энергией. Употребляйте хотя бы одно яблоко в день, и вы заметите, как сил у вас прибавилось и вы стали бодрее. Например, можно есть яблоко по утрам;
- Бананы. Все, кто старается питаться правильно давно в курсе о том, какими полезными свойствами обладает банан. Богат калием, помогающим человеку нормализовать кровяное давление и удерживать его в нормальном состоянии. Также бананы оказывают благоприятное воздействие на сердечную деятельность организма в целом. Это также хороший вариант перекуса, его удобно брать с собой;
- Красный перец. Продукт богат витаминами A и C, которые положительно влияют на внешний вид вашей кожи. Также в сладком перце содержится ликопен, служащий для профилактики раковых заболеваний;
- Семечки тыквы. Настоящий кладезь витаминов. Тыквенные семечки богатые магнием, кальцием, железом, полезны для здоровья. Если вам нужен заряд энергии, то обязательно перекусите семечками тыквы. Они быстро повысят уровень вашей работоспособности. К тому же тыквенные семечки намного легче, чем орехи. Достаточно употребить меньше половины чашки этих семечек и работа сразу же пойдет быстрее и легче;
- Морковь. Многие знают о том, что морковь очень полезна для зрения. Помимо этого, она полезна и в качестве перекуса. Легко утолит ваш голод, при этом перекус этот будет правильным и полезным для организма. Сок моркови способствует укреплению нервной системы, а также повышает настроение и энергию. Поэтому если вам не хочется ей хрустеть, просто приготовьте из нее сок;
- Суп-пюре из овощей. Конечно, это не совсем продукт, это блюдо. Однако, оно способно подарить вам огромный заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день. К тому же овощной суп является отличным вариантом совместить все полезные овощи и съесть их разом. В особенности полезно есть такой суп в холодную сырую погоду;
- Вода с лимоном. Также известна польза воды с лимоном всем кто старается придерживаться здорового питания. Не зря советуют утром пить именно воду с лимоном. Ведь так вы сможете наполнить свое тело энергией и бодростью. Вода благоприятно влияет на работу организма, лимон богат витаминами и насыщает ими тело человека. Лучше пить такую воду небольшими глотками, и только после этого приступать к завтраку;
- Арбуз. Отличный вариант перекуса летом. В нем содержится ликопен, который уже отмечался выше как отличная профилактика для рака. Лучше есть продукт на голодный желудок. Арбуз нежирный фрукт, благодаря этому он быстро переваривается и также быстро усваивается. Взамен вы получаете энергию и бодрость, чувствуете прилив сил;
- Зеленый салат. В нем много витаминов и минералов, способствующих его быстрому перевариванию. Именно поэтому после перекуса зеленым салатом вы почувствуете бодрость. Добавить к нему вы можете небольшое количество лимонного соуса;
- Ананас. Также этот продукт переваривается быстро и отлично подходит для перекуса. Однако рекомендуется употреблять его не только на пустой желудок, но и не сочетать с другими продуктами;
- Черника. Еще один полезный и вкусный продукт. Помимо того, что черника дарит бодрость, она еще способствует повышению мозговой активности. Лучше всего употреблять их перед каким-то важным днем, когда вам потребуется полностью собраться и сосредоточиться;
- Сушеный инжир. Он способен снять переутомление и зарядить человека энергией. Помимо этого, он отлично способствует очищению крови и выведению из организма различных токсинов и вредных веществ. Однако слишком увлекаться поеданием инжира не следует. Он имеет в своем составе немало сахара, который вредит здоровью. Следовательно, лучше ограничить употребление изделия несколькими штучками. Продукты, отнимающие энергию
От чего лучше отказаться или уменьшить количество
Помимо того что существует пища, способствующая увеличению бодрости и снятию усталости, есть также продукты, которые, наоборот, приводят к переутомлению и вялости. Чтобы избежать подобного состояния следует исключить из своего питания эти продукты или совратить их употребление до минимума. Все дело в том, что подобная пища может содержать большое количество токсинов, или перевариваться слишком медленно, что негативно отражается на организме. К ним относятся:
- Красное мясо. Сюда относится свинина, телятина и говядина. Лучше полностью исключить из рациона это мясо. Однако для многих это сделать будет довольно проблематично. Поэтому следует хотя бы минимизировать употребление этих продуктов;
- Ферментированные и старые продукты. Например, кислые и выдержанные сыры, квашеные изделия, копченые и прочее. Все дело с том, что все перечисленные изделия проходили длительную обработку, в результате которой, в них было убито все полезное, что содержалось изначально. При их употреблении ваш организм не получает никаких полезных веществ, наоборот, он теряет бодрость;
- Картофель, а также прочие корнеплоды. Не относится к ним только морковь, о полезных свойствах которой указывалось выше и свекла. Все дело в том, что считается, что продукты, которые созревают под землей, несут в себе меньше энергии, чем те, что открыты солнцу и растут над землей;
- Алкогольные напитки, рафинированный сахар, кофе. Все дело в том, что эти продукты способствуют резкому увеличению бодрости, за которым быстро следует ее резкий спад. То есть сначала человек чувствует прилив сил, а затем резко появляется сильнейшая усталость. Кофе рекомендуется пить не более одной чашки в день.
- Откажитесь от курения— эта зараза тоже отбирает силы у организма.
Также следует исключить из рациона пищу с химическими добавками и ГМО, ведь они негативно влияют на здоровье человека в целом и не насыщают необходимыми витаминами. Конечно, отказаться от перечисленных продуктов полностью бывает непросто. Если вы не можете этого сделать, то постарайтесь хотя бы сократить их употребление до минимума.
Если вы начали замечать как бодрость и энергия покидают вас, когда день еще не успел начаться, время тянется, а все действия даются вам с большим трудом в первую очередь стоит пересмотреть свое питание.
Сначала сократить число продуктов, которые отнимают у вас жизненные силы и не насыщают ничем полезным, затем заменить их на правильные и вкусные изделия, дающие бодрость. Начинайте их употреблять с самого утра, продолжайте во время обеда и не забывайте про перекусы.
В скором времени вы заметите, что вашей бодрости хватает на весь день.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!