В каких продуктах есть натрий плюс

Натрий, как и множество других микроэлементов, необходим для человека. Он важен для функционирования как каждой отдельно взятой клетки, так и для работы организма как системы в целом. Натрий также необходим для поддержания нужного показателя водно-солевого баланса. Его уровень влияет на правильную работу нервной системы, функционирование почек. Он один из тех важных компонентов, которые не вырабатываются в организме человека, а попадают в него только с продуктами питания. Однако важно, чтобы элемент постоянно находился в необходимом количестве, потому что его недостаток, так же, как и переизбыток, может привести к серьезным последствиям.

В чем содержится натрий?

Основным источником натрия являются соль и сода, а также продукты их содержащие. Это не весь список. В большом количестве этот элемент находится во всевозможных морепродуктах (креветках, морской капусте, мидиях, кальмарах, крабах и прочих), животных субпродуктах (сердце, почках, мозгах), различных видах рыбы (осетре, камбале, а также в анчоусах и т. п), куриных яйцах и молочных продуктах (твороге, молоке, сыре).

Существует также немало растительных продуктов питания, богатых содержанием натрия: бобовые, злаковые (перловая, гречневая, овсяная, рисовая крупы), овощи и зелень (капуста, сельдерей, помидоры, свёкла и прочие).

Зная основные источники натрия, есть возможность контролировать его поступление в организм. В первую очередь важно не злоупотреблять едой, с большим содержанием соли. Однако и полностью отказываться от неё не стоит. Соль не только придает пище вкус, но и является незаменимым компонентом питания. Тем не менее, продукты с её содержанием надо выбирать правильно, учитывая и иные составляющие. Например, много её находится во всевозможных снеках, чипсах, сухариках и различных продуктах. Но в их составе содержатся вредные ароматизаторы, вкусовые добавки, консерванты. Также богата натрием разная выпечка. Но в ней есть разрыхлители.

Не стоит забывать и о маринованной и солёной пище. Она довольно часто встречается на столе практически любого человека. Особенно в зимний и весенний периоды. Такими продуктами питания являются обычно консервированные и квашенные овощи и фрукты.

Для более подробного ознакомления с перечнем продуктов питания, в которых содержится натрий, существует специальная таблица, которую можно найти в сети интернет. В ней, как правило, расположены источники этого элемента по мере его уменьшения.

Для чего необходим натрий?

Натрий принимает участие в работе многих систем человеческого организма. Он, кроме уже перечисленного выше:

Способствует процессу сохранения в растворимом виде кальция. В результате элемент лучше усваивается и не откладывается в виде камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
Натрий вместе с калием служат для предотвращения обезвоживания организма.
Участвует в процессе пищеварения, образования желудочного сока и активизирует некоторые ферменты, необходимые для переваривания пищи.
Натрий содержится практически во всех жидкостях человеческого организма, по этой причине он положительно влияет на работу сердечнососудистой системы, нормализирует давление и расширяет сосуды.
Этот макроэлемент сохраняет молодость и выносливость тканей и мышц.
Он необходим для нормального протекания всех обменных процессов как внутри клеток, так и между ними.

Опасность избытка и недостатка

Дефицит натрия может возникнуть по причине переизбытка в организме хлора и калия. Для лучшего его усваивания необходимо, чтобы в пище были продукты, содержащие в своем составе достаточное количество соли, витамина К и кальциферола.

Количество натрия в организме должно сохраняться на необходимом уровне для полноценного его функционирования. Переизбыток его опасен почти так же, как и недостаток. По этой причине важно знать, в каких продуктах содержится натрий, чтобы иметь возможность контролировать его поступление в организм. Недостаток элемента становится заметен не сразу, поскольку он имеет свойство накапливаться в организме. Но о его возникновении говорит целый ряд признаков: нарушение пищеварения, рвота, сухая, шелушащаяся кожа, постоянная жажда. Кроме того, память ухудшается, наблюдается повышенная утомляемость и слабость в мышцах, а также подверженность частым инфекциям.

Однако большое содержание натрия в пище может также привести к негативным последствиям и возникновению ряда заболеваний. По этой причине не рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием соли. Причем переизбыток натрия в организме становится заметен относительно быстро. Вот несколько признаков:

Нарушается работа почек.
Повышается температура тела.
Нарушается деятельность нервной системы. Это проявляется в очень быстрых перепадах настроения, повышенной возбудимости, агрессии или апатии.
Возникновение отеков.
Появляются тремор или судороги конечностей.
Возникают болезни опорно-двигательного аппарата и суставов.
Аллергические реакции.
Повышается кровяное давление.

При таких симптомах назначают диету с низким содержанием соли в пище. Важно соблюдать меру в употреблении продуктов питания, богатых натрием, в частности соли. В этом случае, вам удастся сохранить свои здоровье и молодость.

Источник

Многие ли из нас действительно знают о важности натрия (Na)? Какую роль играет этот макроэлемент для поддержания нашего здоровья? Поваренная соль на 40 процентов состоит из натрия, который, в отличие от других минералов, имеет ярко выраженный приятный вкус. Организму Na необходим как вещество, регулирующее водный баланс и кровяное давление. Кроме того, помогает обеспечить нормальное функционирование мышц и нервов, отвечает за сокращение мускул, передачу нервных импульсов, поддерживает pH-баланс и количество жидкости. Но чрезмерное употребление натрия может привести к гипертонии (что создает дополнительные риски для сердца и почек) и даже послужить причиной рака желудка.

Потребность в натрии

Ежедневно здоровый взрослый человек нуждается примерно в 1500 мг натрия. Суточная норма для детей составляет около 1000 мг. Диетологи не рекомендуют употреблять более 6 г макроэлемента в день, что соответствует примерно 1 столовой ложке соли.

Однако есть категории людей, чей организм требует немного повысить общепринятую суточную норму вещества. Например, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелой физической работой. Они с потом регулярно теряют большие запасы натрия. Также немного увеличить суточную дозу следует при приеме мочегонных средств, при поносе и рвоте, после сильных ожогов и при болезни Аддисона (заболевание надпочечников).

Польза для человека

В человеческом теле натрию отведена ключевая роль. Он участвует в ферментативных процессах и сокращении мышц, играет роль осмотического регулятора и «контролера» водного баланса. Нехватка этого макроэлемента ведет к серьезным нарушениям в организме.

Топ полезных свойств:

Средство против солнечного удара.
Длительное пребывание под жарким солнцем – это всегда повышенное потоотделение, а значит, организм теряет много воды и соли. В результате этого, поддержание стабильной температуры тела становится невозможным, что чревато солнечным или тепловым ударом. Натрий, содержащийся в соленой воде, способен предотвратить или облегчить последствия солнечного удара.
Профилактика мышечных спазмов.
Одной из причин мышечных спазмов являются электролитный дисбаланс и обезвоживание организма. И именно Na отвечает за гидратацию и правильное сокращение мышц. Самый легкий способ решить проблему дисбаланса – ввести в рацион богатые натрием соки и жидкости, которые способствуют быстрому восстановлению концентрации электролита.
Избавляет от лишнего диоксида углерода.
Очистить организм от избытка углекислого газа также поможет натрий, полученный из продуктов питания.
Помощь мозгу.
Na отвечает за функционирование и правильное развитие мозга. Натриевый дисбаланс вызывает головокружения, спутанность сознания и даже летаргию.
Способствует абсорбции.
Поглощаемый тонким кишечником натрий способствует всасыванию хлоридов, аминокислот, глюкозы и воды. Кроме того, он помогает реабсорбции этих питательных веществ в почках.
Влияет на сердце.
Этот макроэлемент имеет влияние на кровяное давление, от чего непосредственно зависит состояние сердца. Избыток провоцирует развитие гипертонии.
Регулирует уровень жидкости.
Натрий способен регулировать количество внеклеточной жидкости. Он способствует перекачиванию вещества между клетками и транспортировке полезных элементов по организму. Как и хлор, предотвращает чрезмерные потери воды.
Поддерживает ионный баланс.
Этот минерал поддерживает в организме баланс между положительно и отрицательно заряженными ионами. Это позволяет передавать по телу нервные импульсы и вызывать сокращение мышц.
Антивозрастной нутриент.
Na – незаменимый компонент многих антивозрастных косметических препаратов. Благодаря способности бороться со свободными радикалами, он замедляет процесс старения, поддерживая молодость и упругость эпидермиса. Входит в состав увлажняющих средств для чувствительной кожи.
Для здоровья зубов.
Хлорид натрия, или поваренная соль, – средство, весьма полезное для зубов. Оно укрепляет зубную эмаль, избавляет от неприятного запаха (благодаря антибактериальным свойствам), очищает полость рта.
Антисептик.
Хлорид натрия нашел свое применение в качестве действенного консерванта и мощного антисептического средства. Этот ингредиент входит в состав шампуней, гелей для душа, средств, предназначенных для ухода за полостью рта. Бикарбонат натрия, или пищевая сода, также обладает антисептическими свойствами. Но кроме того, является еще и мощным нейтрализатором кислот. В мыле и шампуне Na присутствует также в форме натрий лаурет сульфата, обладающего антимикробными свойствами. Однако его избыток ведет к пересыханию кожи, провоцирует развитие дерматитов, экзем.

Макроэлемент в пище

Наиболее распространенный пищевой источник натрия – поваренная соль. Среди других Na-поставщиков – переработанное мясо, консервы, овощи, рыба и морепродукты.

К списку продуктов, насыщенных натрием также относятся:

хлеб и булки;
колбасные изделия;
пицца;
домашняя птица;
сэндвичи, хот-доги, гамбургеры;
сыр;
мясные блюда;
соленые закуски;
консервы.

Na в ежедневном рационе

Фаст-фуд.

Относительно недорогие блюда быстрого приготовления из фаст-фудов – любимая еда занятых людей. Но стоит учитывать, что большинство предлагаемых в меню блюд содержат достаточно высокое количество натрия. Например, сэндвич с рыбой из фаст-фуда – это примерно 882 миллиграмма Na, бутерброд с сыром и ветчиной – более 1500 мг, соленое блюдо из курицы – более 2000 мг, а в булочке с яблоками скрывается почти полграмма этого макроэлемента. Или взять, к примеру, сэндвич с сыром и мясом. В нем хлеб «потянет» на 400 мг натрия, пару ломтиков индейки – 650 мг, кусок сыра – 310 мг, 1 лист салата – 2 мг, 1 чайная ложка горчицы – 120 мг. Итого – примерно полтора грамма натрия.

Приправы.

Использование приправ, соусов и других дополнительных ингредиентов, способны превратить обычный гарнир в блюдо с чрезвычайно высоким содержанием натрия. Больше всего этого вещества содержится в кетчупе, горчице, соевом соусе, заправках для салатов. Например, только 1 столовая ложка соевого соуса – это почти половина суточной нормы натрия (1029 мг). В столовой ложке кетчупа кроется 150 мг макроэлемента, а это почти 10 процентов от минимальной суточной нормы.

Выпечка.

В придачу к высокому содержанию жира и сахара некоторые хлебобулочные изделия содержат в себе и значительное количество натрия. Например, в обычном пончике есть больше 10 процентов от дневной нормы Na. В ломтике некоторых видов хлеба – от 120 до 210 мг минерала. Также высокое содержание натрия есть в разных видах печенья, в кексах, сдобных булках.

Консервированные продукты.

Все консервы содержат в себе значительное количество соли, которая не дает продуктам быстро портиться. Высокая натрий-концентрация есть в маринованных овощах, консервированной фасоли, квашеной капусте. В стакане консервированной кукурузы, к примеру, содержится почти 400 мг Na. И это притом, что в свежем или замороженном овоще есть не более 10 мг вещества. Или другой пример – томат. В 1 сыром овоще среднего размера есть приблизительно 6 мг натрия, в 100 граммах консервированных помидоров без соли – 20 мг, а в обычной соленой томатной закрутке – 220 мг Na на 100 г продукта.

Мясная продукция.

Копчености – одна из наиболее насыщенных натрием категорий пищи. Птичье мясо, ветчина, салями и другие виды колбас содержат в себе высокую концентрацию макроэлемента, который входит в состав приправ, ароматизаторов и маринадов.

Сыры.

В плавленых сырах содержится вещество динатрийфосфат, которое увеличивает в несколько раз содержание натрия. Значительная концентрация вещества есть в чеддере и пармезане. Только 30 граммов сыра названных сортов – это почти 400 мг элемента. А вот сливочный сыр, швейцарский и моцарелла принадлежат к продуктам с низким содержанием Na.

Соленые закуски.

Любые соленые закуски (орешки, чипсы, сухарики) способны обеспечить дозу натрия, в несколько раз превышающую дневную норму. Диетологи советуют не увлекаться продуктами из этой категории, а в качестве закусок выбирать бессолевые продукты или с низким содержанием соли.

Пример меню из продуктов, содержащих натрий

Завтрак:

яйцо и бутерброд с сыром – 760 мг натрия;
стакан апельсинового сока – 5 мг;
чашка кофе – 5 мг.

Перекус:

1 средний банан – 11 мг.

Обед:

овощной суп и бутерброд – 1450 мг;
чашка чая – 10 мг.

Ужин:

спагетти без соли с мясным соусом – 380 мг;
салат с заправкой – 340 мг;
стакан воды – 10 мг.

Перед сном:

стакан молока – 100 мг;
2 шоколадных печенья – 70 мг.

Итого: 3231 мг натрия.

Опасный натрий

Регулярное употребление пищи со слишком высоким содержанием натрия может стать причиной проблем со здоровьем. Кроме того, в зоне риска Na-переизбытка находятся принимающие кортикостероиды и люди с болезнями почек. Стрессы также являются одним из факторов, способствующих задержке вещества в организме (в нормальных условиях макроэлемент выводится с мочой).

Отказ от чрезмерного потребления Na поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых и нефрологических заболеваний.

Для этого надо есть больше фруктов и овощей. Если это консервированные или замороженные продукты, отдавать предпочтение бессолевым вариантам. Среди идентичных продуктов выбрать те, в составе которых меньше Na (указано на этикетке). Приучить себя к слабосоленой пище (со временем вкусовые рецепторы привыкнуть к несоленым продуктам).

Избыток натрия может вызвать повышение артериального давления, отеки нервных тканей и мозга. Если вовремя не вывести из организма излишки вещества, отравление может закончиться комой. Кроме того, снижение уровня Na в организме поможет быстрее и легче распрощаться с лишним жиром. Также присутствие избыточного натрия в организме может послужить причиной развития дефицита калия, магния и кальция.

Дефицит натрия также опасен для человека, как и его переизбыток. В первую очередь, нехватка этого макроэлемента скажется на нервной системе, затем может вызвать истощение организма.

Возможные признаки Na-дефицита:

диарея;
рвота;
потеря веса;
низкой артериальное давление;
слабость;
головокружение;
вялость.

Содержание натрия в продуктах

Название продукта (100 г)	Количество Na (мг)
Соевый соус	5500
Брынза	1600
Оливки маринованные	1550
Сыр	800
Капуста квашеная	800
Морская капуста	520
Ржаной хлеб	430
Фасоль зеленая (стручковая)	400
Рак морской	380
Лисички (грибы)	300
Мидии	290
Омары	280
Свекла	260
Осьминог	230
Камбала	200
Цикорий	160
Анчоусы	160
Креветки	150
Сардина	140
Яйцо куриное	134
Краб	130
Сельдерей (корень)	125
Рак речной	120
Кальмары	110
Осетр	100
Молоко	120
Изюм	100
Телятина	100
Шпинат	85
Свинина	80
Курица	80
Говядина	78
Шампиньоны	70
Бананы	54
Шиповник (ягоды)	30
Творог	30
Помидоры	20
Яблоки	8
Капуста	4
Груши	3
Рис	2

Источники

Пигарова Е.А. Дзеранова Л.К.: Хлорид натрия в генезе артериальной гипертензии и ожирения: развенчанные мифы и предубеждения.
Поль Брэгг, Патриция Брэгг: Шокирующая правда о воде и соли (сборник).

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Научная степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

Инфекционные болезни.
Паразитарные заболевания.
Неотложные состояния.
ВИЧ.

Источник

Другие минералы:
кальций,
калий,
магний,
фосфор,
железо,
йод,
цинк,
селен

Витамины:
А,
B1,
B2,
B3 (PP),
B4,
B5,
B6,
B9,
С,
D,
E,
K,
H

Продукты богатые натрием

Натрий в рыбе и морепродуктах, мясе и мясных продуктах

Натрий в молочных продуктах, яйцах и яйцепродуктах

Натрий в крупах, зерновых продуктах и бобовых, в орехах

Натрий в овощах и зелени, во фруктах, ягодах, сухофруктах

В данных таблицах принята среднесуточная потребность в натрии, равная 1300 мг. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в натрии.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ НАТРИЯ:

( смотреть полный список продуктов )

Содержание натрия в рыбе и морепродуктах:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Вобла	60 мг	5%
Горбуша	70 мг	5%
Икра красная зернистая	2284 мг	176%
Икра минтая	2206 мг	170%
Икра чёрная зернистая	1630 мг	125%
Кальмар	110 мг	8%
Камбала	70 мг	5%
Кета	60 мг	5%
Килька балтийская	120 мг	9%
Килька каспийская	100 мг	8%
Креветка	540 мг	42%
Лещ	70 мг	5%
Лосось атлантический (сёмга)	45 мг	3%
Мидии	290 мг	22%
Минтай	40 мг	3%
Мойва	70 мг	5%
Навага	70 мг	5%
Окунь морской	75 мг	6%
Окунь речной	80 мг	6%
Осётр	100 мг	8%
Палтус	55 мг	4%
Пикша	60 мг	5%
Рак речной	120 мг	9%
Сазан	55 мг	4%
Салака	70 мг	5%
Сельдь жирная	100 мг	8%
Сельдь нежирная	100 мг	8%
Сельдь среднесолёная	4800 мг	369%
Скумбрия	100 мг	8%
Сом	50 мг	4%
Ставрида	70 мг	5%
Судак	35 мг	3%
Треска	55 мг	4%
Тунец	75 мг	6%
Угорь	70 мг	5%
Устрица	90 мг	7%
Хек	75 мг	6%
Щука	40 мг	3%

Содержание натрия в мясе и мясных продуктах:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Мясо (баранина)	80 мг	6%
Мясо (говядина)	65 мг	5%
Мясо (индейка)	90 мг	7%
Мясо (кролик)	57 мг	4%
Мясо (куриное)	70 мг	5%
Мясо (свинина жирная)	47 мг	4%
Мясо (свинина мясная)	58 мг	4%
Мясо (цыплята бройлеры)	70 мг	5%
Печень говяжья	104 мг	8%
Почки говяжьи	218 мг	17%

Содержание натрия в молочных продуктах:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Ацидофилин 1%	53 мг	4%
Ацидофилин 3,2%	53 мг	4%
Ацидофилин 3,2% сладкий	53 мг	4%
Ацидофилин нежирный	53 мг	4%
Брынза (из коровьего молока)	1200 мг	92%
Варенец 2,5%	51 мг	4%
Йогурт 1,5%	50 мг	4%
Йогурт 1,5% плодово-ягодный	45 мг	3%
Йогурт 3,2%	52 мг	4%
Йогурт 3,2% сладкий	50 мг	4%
Йогурт 6%	50 мг	4%
Йогурт 6% сладкий	50 мг	4%
Кефир 1%	50 мг	4%
Кефир 2,5%	50 мг	4%
Кефир 3,2%	50 мг	4%
Кефир нежирный	52 мг	4%
Кумыс (из кобыльего молока)	34 мг	3%
Кумыс нежирный (из коровьего молока)	50 мг	4%
Масса творожная 16,5% жирности	41 мг	3%
Молоко 1,5%	50 мг	4%
Молоко 2,5%	50 мг	4%
Молоко 3,2%	50 мг	4%
Молоко 3,5%	50 мг	4%
Молоко козье	50 мг	4%
Молоко нежирное	52 мг	4%
Молоко сгущённое с сахаром 5%	130 мг	10%
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	130 мг	10%
Молоко сгущённое с сахаром нежирное	130 мг	10%
Молоко сухое 15%	424 мг	33%
Молоко сухое 25%	400 мг	31%
Молоко сухое нежирное	442 мг	34%
Мороженое пломбир	50 мг	4%
Мороженое сливочное	50 мг	4%
Пахта	30 мг	2%
Простокваша 1%	51 мг	4%
Простокваша 2,5%	51 мг	4%
Простокваша 3,2%	51 мг	4%
Простокваша нежирная	52 мг	4%
Ряженка 1%	50 мг	4%
Ряженка 2,5%	50 мг	4%
Ряженка 4%	50 мг	4%
Ряженка 6%	50 мг	4%
Сливки 10%	40 мг	3%
Сливки 20%	35 мг	3%
Сливки 25%	35 мг	3%
Сливки 35%	31 мг	2%
Сливки 8%	41 мг	3%
Сливки сгущённые с сахаром 19%	125 мг	10%
Сливки сухие 42%	201 мг	15%
Сметана 10%	50 мг	4%
Сметана 15%	40 мг	3%
Сметана 20%	35 мг	3%
Сметана 25%	35 мг	3%
Сметана 30%	32 мг	2%
Сыр «Адыгейский»	470 мг	36%
Сыр «Голландский» 45%	1100 мг	85%
Сыр «Камамбер»	800 мг	62%
Сыр «Пармезан»	1376 мг	106%
Сыр «Пошехонский» 45%	860 мг	66%
Сыр «Рокфор» 50%	1300 мг	100%
Сыр «Российский» 50%	810 мг	62%
Сыр «Сулугуни»	1050 мг	81%
Сыр «Фета»	917 мг	71%
Сыр «Чеддер» 50%	850 мг	65%
Сыр «Швейцарский» 50%	750 мг	58%
Сыр Гауда	819 мг	63%
Сыр нежирный	41 мг	3%
Сыр плавленый «Колбасный»	1290 мг	99%
Сыр плавленый «Российский»	1050 мг	81%
Сырки глазированные 27,7% жирности	33 мг	3%
Творог 11%	41 мг	3%
Творог 18% (жирный)	41 мг	3%
Творог 2%	35 мг	3%
Творог 4%	41 мг	3%
Творог 5%	41 мг	3%
Творог 9% (полужирный)	41 мг	3%
Творог нежирный	44 мг	3%

Содержание натрия в яйцах и яйцепродуктах:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Белок куриного яйца	189 мг	15%
Желток куриного яйца	51 мг	4%
Яичный порошок	436 мг	34%
Яйцо куриное	134 мг	10%
Яйцо перепелиное	115 мг	9%

Содержание натрия в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Горох (лущеный)	27 мг	2%
Крупа овсяная	35 мг	3%
Крупа пшеничная	17 мг	1%
Крупа рисовая	12 мг	1%
Крупа ячневая	15 мг	1%
Кукуруза сладкая	15 мг	1%
Маш	40 мг	3%
Мука овсяная	21 мг	2%
Мука овсяная (толокно)	23 мг	2%
Мука рисовая	22 мг	2%
Нут	72 мг	6%
Овёс (зерно)	37 мг	3%
Рис (зерно)	30 мг	2%
Фасоль (зерно)	40 мг	3%
Хлопья овсяные «Геркулес»	20 мг	2%
Чечевица (зерно)	55 мг	4%
Ячмень (зерно)	32 мг	2%

Содержание натрия в орехах и семенах:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Арахис	23 мг	2%
Кешью	16 мг	1%
Кунжут	75 мг	6%
Семена подсолнечника (семечки)	160 мг	12%

Содержание натрия в овощах и зелени:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Имбирь (корень)	13 мг	1%
Капуста белокочанная	13 мг	1%
Капуста брокколи	33 мг	3%
Капуста савойская	20 мг	2%
Кинза (зелень)	46 мг	4%
Кресс-салат (зелень)	14 мг	1%
Листья одуванчика (зелень)	76 мг	6%
Лук порей	50 мг	4%
Морковь	21 мг	2%
Морская капуста	520 мг	40%
Петрушка (зелень)	34 мг	3%
Редька чёрная	13 мг	1%
Репа	17 мг	1%
Свекла	46 мг	4%
Сельдерей (зелень)	200 мг	15%
Сельдерей (корень)	77 мг	6%
Укроп (зелень)	43 мг	3%
Хрен (корень)	100 мг	8%
Чеснок	17 мг	1%
Шпинат (зелень)	24 мг	2%
Щавель (зелень)	15 мг	1%

Содержание натрия во фруктах, сухофруктах, ягодах:

Название продукта	Содержание натрия в 100гр	Процент суточной потребности
Айва	14 мг	1%
Алыча	17 мг	1%
Ананас	24 мг	2%
Апельсин	13 мг	1%
Арбуз	16 мг	1%
Банан	31 мг	2%
Виноград	26 мг	2%
Вишня	20 мг	2%
Грейпфрут	13 мг	1%
Груша	14 мг	1%
Дыня	32 мг	2%
Ежевика	21 мг	2%
Земляника	18 мг	1%
Изюм	117 мг	9%
Инжир свежий	18 мг	1%
Крыжовник	23 мг	2%
Курага	17 мг	1%
Мандарин	12 мг	1%
Персик	30 мг	2%
Персик сушёный	141 мг	11%
Слива	18 мг	1%
Смородина красная	21 мг	2%
Смородина чёрная	32 мг	2%
Урюк	17 мг	1%
Финики	32 мг	2%
Хурма	15 мг	1%
Черешня	13 мг	1%
Яблоки	26 мг	2%
Яблоки сушёные	12 мг	1%

Обсуждение на форуме (комментариев: 6)

Статья добавлена: 2017-11-29

Источник