В каких продуктах адреналин
Продолжаем рассматривать вопрос снижения веса с точки зрения влияния на него гормональной системы нашего организма. На этот раз познакомимся с гормонами стресса. Не секрет, что наше психоэмоционально состояние очень сильно влияет на нашу возможность расстаться с лишними килограммами, так как стресс – это целая цепочка химических реакций в организме, которые вызываются выработкой главных гормонов стресса – кортизолом и адреналином.
Кортизол дает мозгу сигнал – опасность, начинаем создавать запасы! А второй, адреналин, создает драйв и запускает процесс распада жира.
ГОРМОН КОРТИЗОЛ
В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники начинают выработку кортизола, который мобилизует силы организма и наполняет энергией для быстрой реакции на стресс. Например, убегая от опасности, человек может демонстрировать невиданные физиологические возможности.
Однако при хроническом физическом или эмоциональном стрессе, когда энергия на нуле и нужно ее добывать много, кортизол начинает держать высоким уровень глюкозы в крови. Но использует не медленные депо энергии – жировые отложения, а гликоген и мышечную ткань.
Именно кортизол является главным катаболическим гормоном, который запускает процессы разрушения в организме и следствием является прекращение синтеза белка и расщепление мышц.
КАК КОРТИЗОЛ ВЛИЯЕТ НА ВЕС
Длительно повышенный уровень кортизола негативно влияет на организм. Высокий уровень глюкозы в крови, возрастающее давление, которые приводят к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему; замедление метаболизма, снижение уровня тестостерона, хроническая апатия, усталость и депрессия – все это приводит к лишнему весу.
Причем увеличивается именно висцеральный внутренний жир, который накапливается в области живота.
Похудеть становится физически невозможно, если не снизить уровень кортизола. Даже скудный суточный калораж приведет к уменьшению не жировых запасов, а количества мышц, что явно не соответствует представлениям о здоровье и красоте.
КАК МОЖНО СНИЗИТЬ ВЫРАБОТКУ КОРТИЗОЛА
Нормальным содержанием гормона стресса являются следующие значения:
- в утренние часы – 138–773 нмоль/л;
- в дневное время – 55–386 нмоль/л;
- вечером – не более 50% от утренних показателей.
Несколько действенных приемов для снижения выработки этого гормона:
- Прекратить голодать, не допускать резкого снижения количества глюкозы в крови.
- Не изматывать себя на тренировках – активная длительная физическая нагрузка приводит только к увеличению гормона стресса.
- Наладить сон, спать 8-9 часов в сутки, не меньше!
- Заниматься практиками, помогающими наладить психоэмоциональный баланс – медитация, йога.
- Любимая музыка положительно влияет на деятельность мозга и расслабляет нервную систему – создайте свой сборник «экстренной музыкальной помощи».
- Любыми доступными способами повышать настроение – комедии, компания, книги, прогулки, любое занятие «для души».
- Для облегчения своих переживаний их лучше начать проговаривать или записывать на бумаге – пойти на консультацию к психологу или начать вести дневник.
- Включите в рацион зеленый чай, молочнокислые продукты, грейпфруты, брокколи, помидоры, лук, чеснок, зелень
Лучше обратиться к специалистам, которые помогут справиться с затяжным стрессом, если самостоятельно с ним справиться вы не можете.
Для тех, кто активно занимается спортом, чтобы уровень кортизола не превышал допустимых значений, но энергии было много, рекомендуется перед и после тренировки следует выпивать напиток, содержащий 5 г ВСАА и 20 г простых углеводов (сахар, мед, фруктовый сок).
ГОРМОН АДРЕНАЛИН
Всем нам знакомо захватывающее чувство драйва, удовольствия и ощущения полноты жизни, особенно когда мы занимаемся действительно любимым делом. Вот именно в эти моменты вырабатывается другой гормон стресса- адреналин.
Но, в отличие от кортизола, который растет в моменты стресса и опасности, в позитивной ситуации при выработке адреналина в организме происходят совершенно иные процессы. Особенно это важно в вопросах похудения.
КАК АДРЕНАЛИН ВЛИЯЕТ НА ВЕС
Адреналин ускоряет все обменные процессы, способствует снижению аппетита и обеспечивает сжигание жира за счет повышения температуры тела. Адреналин в крови снижает постоянное желание «съесть чего-нибудь вкусненького — вредного», благодаря чему снижается калорийность рациона.
КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ АДРЕНАЛИНА
Для повышения уровня адреналина используются медикаментозные препараты, содержащие синтетический гормон, и естественные методы – диета, острые эмоции.
Использование препаратов адреналина нужно проводить под тщательным наблюдением врача, так как необходима строгая дозировка и постоянная смена препаратов, чтобы предотвратить привыкание и зависимость.
А вот для физиологического повышения адреналина нужны сильные эмоции, которые можно получить при занятии экстремальными видами спорта, аттракционы типа американских горок, автогонки для любителей на специальных треках. Даже просмотры фильмов ужасов и компьютерные игры могут увеличить уровень адреналина.
ПИТАНИЕ И АДРЕНАЛИН
Похудение в комплексе с повышенным адреналином обеспечивается только за счет пересмотра диеты в пользу сокращения быстрых углеводов. Сам по себе адреналин никакого жиросжигающего эффекта не окажет. При низкоуглеводной диете вырабатывается соматотропин, который вместе с адреналином улучшает расщепление подкожного жира и в качестве источника энергии использует именно жирные кислоты.
← ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАЖМИТЕ ЛАЙК ← ←
Спасение от эндемического зоба
Спасение от эндемического зоба
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
В случае с мясом, рыбой или другими продуктами, которые мы не можем есть в сыром виде, необходимо соблюдать некоторые несложные правила, чтобы максимально сохранить содержание йода в продукте.
Вот эти правила:
- Держать продукты в сухом, темном и прохладном месте, идеальное такое место — холодильник.
- При варке опускать продукты в уже кипящую воду.
- Опускать следует целиком или крупными кусками.
- Лучше, если вы будете готовить на пару в пароварке.
- Не доводить блюдо до сильного кипячения, т. к. мясо и рыба теряют 50 % йода, овощи — до 30 % йода, а в молоке йод уменьшается на 25 %.
- Если вы используете йодированную соль, то лучше ее применять для заправки уже готовых блюд, т. к. при ее нагревании потери йода составляют до 22-60 %.
Суточная потребность в йоде для взрослого человека составляет 100-200 мкг/ сут. Суточная потребность других групп населения представлена в таблице ниже.
Но в связи с ухудшающейся экологией, социальными причинами и привычками питания с пищей мы получаем только 40-70 мкг/сут. В результате этого есть вероятность развития эндемического зоба, об этом заболевании читайте в статье «Дефицит йода и зоб».
Поэтому продукты, содержащие большое количество йода подчас не являются заменой йодсодержащих препаратов, тем более, что потери йода будут неизбежно, хотя бы из-за тепловой обработки. Что же делать?
Для полного восполнения дефицита йода проводят йодную профилактику зоба. Она может быть: массовой и индивидуальной.
Массовая йодная профилактика зоба
Для массовой йодной профилактики зоба используют продукты питания, которые специально подвергаются йодированию, т. е. обогащению солью йода (йодатом калия). Продукты выбирают наиболее используемые в каждой семье. Этими продуктами являются: соль, молоко и хлеб.
Широкое распространение во всем мире получило йодирование соли. К тому же, с финансовой точки зрения, это самый дешевый и самый эффективный способ профилактики зоба.
В течении последних десятилетий в нашей стране производство йодированной соли практически было свернуто, поэтому наряду с йодированной солью все еще встречается обычная соль. К примеру в США уже на протяжении 50-60 лет практически не встречается эндемический зоб, т. к. вся продаваемая соль у них йодированная. Такая же ситуация и в Китае, а также многих странах Европы.
Если вы решили использовать йодированную соль или уже используете, я думаю, вам пригодятся несколько советов о правильном выборе и хранении такой соли.
- Соль непременно должна быть мелкого помола класса «Экстра».
- Она должна обогащаться йодатом калия, а не йодитом калия, т. к. первое соединение более стойкое.
- Гарантированное содержание соли должно быть не менее 40 мкг/г (эта информация отражается на упаковке).
- Срок годности не менее 9 мес.
- Должна иметь хорошую многослойную упаковку, которая защищает ее от влаги и света.
- Открытую соль нужно хранить в сухом, темном месте под плотной крышкой.
Сейчас все чаще на прилавках магазина можно встретить йодированное молоко. Его еще называют «умное» молоко. В этом молоке имеется казеин (молочный белок), который обогащен йодом. По вкусу это молоко никак не отличается от обычного, а пользы от него все же больше.
Также появляются данные об обогащении хлебной продукции.
Интересен тот факт, что в тропических странах широко используется йодная профилактика зоба йодированным маслом. Оно выпускается в капсулах для приема внутрь и в ампулах для внутримышечных инъекций. Одна такая доза обеспечивает потребность в йоде на 1 год.
Индивидуальная йодная профилактика зоба
Для индивидуальной йодной профилактики диффузного эндемического зоба используют точнодозированные лекарственные средства, витаминно-минеральные комплексы, а также биологические активные добавки (БАД). В этой статье я намеренно не стану затрагивать вопрос о БАД, т. к. это большой вопрос и требует отдельной статьи.
Индивидуальная профилактика абсолютно необходима для беременных женщин и детей, даже не смотря на использование йодированных продуктов. Это нужно, потому что в это время имеется повышенная потребность в йоде для растущего организма, а йод в йодированных продуктах рассчитывается на среднего взрослого человека.
Профилактику зоба, вследствие недостатка йода проводят теми же препаратами йода, которые используются в лечении эндемического зоба. Только дозы препарата в 2 раза меньше. Противопоказания для применения абсолютно такие же и вы можете прочитать в статье «Лечим эндемический зоб».
На этом у меня все. Для всех, кто следит за работой щитовидной железы я создала некий клуб, читатели которого получают новые статьи прямо себе на почту. Вступайте в клуб и будьте в курсе последних событий.
С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева
Нормальное функционирование эндокринной системы у женщины определяет ее репродуктивную способность, отвечает за водно-солевой баланс, контролирует эмоциональное состояние. Нормальные показатели активных веществ Т3 и Т4, вырабатываемые щитовидной железой, свидетельствуют о сбалансированной работе как самого органа, так и других систем организма. Отклонение от нормы гормонов щитовидной железы у женщин сигнализирует о наличии каких-либо патологий.
Таблица норм гормонов у женщин
Щитовидка вырабатывает активные вещества Т3 и Т4, синтез которых напрямую зависит от уровня ТТГ, вырабатываемого гипофизом головного мозга. Все эти показатели должны иметь значения в установленных нормой рамках.
При некоторых патологиях организм человека перестает воспринимать молекулы тиреоглобулина, который является предшественником тироксина и трийодтиронина.
В ответ на синтез щитовидной железой тиреоглобулина иммунная система начинает вырабатывать особые антитела. Содержание антител к тиреоглобулину в организме здоровой женщины также находится в нормативных пределах.
| Показатель | Норма |
| Свободный Т3 | 2,6-5,7 пмоль/л |
| Свободный Т4 | 9,0-19,0 пмоль/л |
| ТТГ | 0,4-4,0 мкМЕ/мл |
| Тиреоглобулин | не более 50 мг/мл |
| Антитела-ТГ | не более 100 мЕд/л |
По концентрации йодсодержащих гормонов можно судить о состоянии здоровья женщины. Эти активные вещества чувствительны ко многим патологическим явлениям, протекающим в организме.
Возможные отклонения от нормы
При дисфункциях железы или гипофиза наблюдаются гормональные сбои, приводящие к развитию некоторых патологий в организме женщины. Так, при низком уровне йодсодержащих гормонов у женщин нарушается менструальный цикл, появляются проблемы с репродуктивной системой, возникает риск бесплодия.
Высокие показатели тироксина и трийодтиронина приводят к повышению артериального давления, возникновению стенокардии.
У женщины нарушается психоэмоциональный баланс, появляется раздражительность и агрессия. Такие симптомы чаще всего диагностируются при развитии базедовой болезни.
Причины
Причинами отклонения концентраций гормонов щитовидной железы от нормативных значений становится развитие некоторых патологий в организме женщины.
Снижению уровня выработки Т3 и Т4 предшествует воспаление железы, часто сопровождающееся гипотиреозом. Недостаток тироксина и трийодтиронина возникает при частичном или полном удалении щитовидного органа. Вызвать болезнь может и постоянный дефицит йода. Причиной низкого уровня этих веществ служит врожденный гипотиреоз, при котором наблюдаются внутриутробно приобретенные, структурные изменения щитовидной железы или гипоталамо-гипофизарной системы.
Повышенные концентрации йодсодержащих веществ обусловлены развитием гипертиреоза.
Часто высокие концентрации гормонов, вырабатываемых щитовидкой, являются следствием развития зоба. Вызвать отклонения гормонов в большую сторону может прием противозачаточных препаратов или острый недостаток йода в пище и воде.
Дисбаланс гормональной системы всегда сопровождается ухудшением самочувствия, быстрой сменой настроения, апатией или повышенной агрессией. При обнаружении подобных симптомов специалисты рекомендуют сдать кровь на определение гормонов щитовидной железы. Если результаты анализа показали отклонения от нормы, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу для диагностики заболевания и назначения соответствующего лечения.
Симптомы избытка адреналина в крови человека
Адреналин является гормоном, производимым в мозговом веществе надпочечников. Его можно обнаружить в разных клетках организма. Он влияет на сердце и сосуды, и участвует в передаче нервных импульсов.
Уровень адреналина напрямую зависит от состояния нервной системы. Во время стрессов происходит усиленный выброс гормона в кровяное русло. Человек ощущает прилив сил, начинается потоотделение, появляется тремор. Состояние говорит о том, что организм настроен на преодоление неблагоприятной ситуации. Важно знать, как понизить адреналин, потому что его переизбыток истощают организм.
От чего может повыситься адреналин
Выработка гормона связана со следующими состояниями:
- Тревога, вызванная чувством опасности.
- Конфликтная ситуация.
- Воздействие запредельных температур.
- Гормональная опухоль.
- Критические ситуации, связанные с ранениями и травмами.
- Занятия различными видами экстремального спорта.
Когда происходят сложные ситуации, выброс адреналина активизирует деятельность головного мозга, и человек молниеносно принимает правильные решения для выживания. Гормон призывает к действию все резервные силы организма, что позволяет находить выход из критических условий. Повышенный адреналин в крови может наблюдаться при опухоли надпочечников – феохромоцитоме. Эта гормональная опухоль часто дает кризы, когда на фоне скачка давления появляется чувство страха, озноб, увеличивается температура тела, возникают спастические боли в животе.
Как организм реагирует на выброс адреналина
Ответная реакция на выброс гормона:
- Кровеносные сосуды резко сужаются, давление в кровеносном русле повышается.
- Сердце работает в ускоренном режиме.
- Тонус бронхов понижается, количество воздуха в легочной ткани увеличивается.
- Уровень глюкозы повышается, запускается процесс синтеза АТФ.
- Метаболические процессы резко ускоряются, давая выход энергии.
Чем опасен избыток адреналина
После биохимической атаки под влиянием стресса организму требуется длительный период восстановления. Постоянное гормональное перевозбуждение может привести к таким негативным последствиям.
- Из-за истощения мозговой ткани может развиться недостаточность надпочечников.
- Возрастает риск инсульта и инфаркта.
- Обостряются заболевания сосудистой системы.
- Организм истощается, развиваются тяжелые депрессивные состояния.
Избыток адреналина погружает человека в странное состояние, когда:
- Резко учащается дыхание.
- Сердце колотиться в груди.
- Усиливается пульсация сосудов.
- Повышается слюноотделение.
- Трясутся конечности.
- Возрастает потоотделение.
- Приступы головокружения.
При истощении организма из-за спазмов сосудов покровы кожи становятся бледными и холодными. Приступы головокружения чередуются с головной болью. Возникает рвота. Усиливается риск появления очагов кровоизлияния в головном мозге или отека легких. Человек ощущает свою беспомощность, слабость, развивается бессонница, замедляются все мыслительные процессы и способность правильно оценивать ситуацию.
Как привести уровень гормона в норму
Лучше всего снизить адреналин в крови поможет соблюдение принципов здорового образа жизни:
- Постарайтесь обеспечить себе правильный отдых и здоровый сон.
- По возможности избегайте перегрузок на работе.
- Придерживайтесь правильного питания.
- Исключите из рациона алкоголь, кофе, сладости.
- Основу рациона должны составлять злаковые продукты и зерновые, которые богаты витаминами группы В.
- Снизить интенсивность физических нагрузок. Физическую форму вам обеспечат занятия плаванием и бегом.
- Пешие прогулки и свежий воздух повысят стойкость организма к стрессовым обстоятельствам.
Только при феохромоцитоме избавиться от избытка гормона поможет плановая операция по удалению опухоли и последующая специфическая терапия.
Как быстрее расслабится на рабочем месте
Напряженный ритм работы и эмоциональная зажатость могут накапливать напряжение и приводить к перевозбуждению.
Многие музыкальные произведения способны воздействовать успокаивающе на нервную систему. Спокойные джазовые произведения, сольные партии гениальных музыкантов, классические произведения Бетховена, Шопена не только снимут напряжение, но и повысят ваш эмоциональный фон.
Размеренная дыхательная техника и мышечная релаксация снимут мышечное напряжение. Ароматерапия снизит возбудимость нервной системы, и ваш мир расцветет новыми красками.
Отличным дополнением к успокаивающей терапии послужат травяные чаи. Чаще всего применяют ромашковый чай в теплом виде.
Учитесь расслабляться, сосредотачиваясь на определенном предмете. Устраивайте восстановительную передышку, чтобы быстрее выйти из состояния перевозбуждения. Иногда необходимо отбросить все свои дела и выйти на свежий воздух для кратковременной прогулки. Это приведет ваши мысли в порядок, беспокойство покинет вас, и вы быстрее придете в норму.
Часто возникающие неприятные для вас ситуации отражаются на самочувствии и ведут к тахикардии, учащению пульса, головокружению. Постарайтесь поменять образ жизни и научитесь релаксировать. Это уменьшит частоту выброса адреналина.
Рекомендуемые методики релаксации
Снять напряжение и отвлечься от негатива помогут дыхательные упражнения. При глубоком дыхании кислород быстрее распространяется по всем клеткам, напряжение в мышцах снимается, пульс нормализуется, сердцебиение приходит к нормальным показателям.
Пример правильного дыхания:
- На счет раз – сделайте глубокий вдох.
- На счет два – задержите дыхание.
- На счет три-четыре – выдохните через нос.
Желательно делать такие упражнения в положении сидя с прямой спиной и расправленными плечами.
От чувства тревоги можно отвлечься простым способом: с помощью обыкновенного счета до 10. Когда все внимание будет направлено на счет, в вашей голове не останется мыслей о проблемах.
Прогрессивная релаксация мышц расслабит тело и успокоит нервную систему при превышении уровня адреналина. Начиная с мышц стопы, напрягайте их в течение 5 секунд с последующим периодом медленного расслабления. Повторный подход выполните через 10 секунд.
Читайте также: