Какие продукты можно есть после шести вечера чтобы не поправиться

Еще пару лет назад все худеющие придерживались одного принципа – не кушать после 18.00. И на самом деле некоторым это помогало. Но после исследования диетологов доказали, что связано избавление от пары-тройки килограммов не с голодом, который испытывают отказывающиеся от еды вечером. Кушать перед сном можно и нужно, а вот когда это правильно делать и что можно есть после шести, рассмотрим далее.

Не можно, а нужно!

Ночью организм отдыхает, но ему тоже нужна энергия, да и утром сразу после пробуждения он в ней нуждается. Если же не обеспечить ее необходимый запас, он сделает это самостоятельно. Чтобы не набирать вес, нужно питаться стабильно и равными порциями, а не редко и помногу.

Между последним приемом пищи и сном должно пройти не более 3 часов. То есть тем, кто ложиться спать в 23.00, можно перекусить в 20.00. Именно перекусить, а не съесть сковороду жареной картошки!

Если не кушать после 18, то организм будет испытывать огромный стресс. Даже если завтрак будет в 8 утра, голодать он будет целых десять часов. Да, во время сна в еде он нуждается меньше, но все-таки.

В результате может произойти не похудение, а наоборот набор лишнего веса за счет отложения запасов на «черный» день.

Поэтому не пугайте свой организм, не голодайте, кушайте перед сном, только продукты принимайте правильные и желудок не перегружайте.

Разрешенные продукты

Кушая после шести надо делать акцент на белки и клетчатку. Углеводы вызовут приток энергии, которая перед сном совершенно не нужна, а жиры, которые не будут расходоваться, могут уйти в отложения в проблемных зонах.

Вот самые надежные варианты второго ужина:

1. Творог.
   
   Это идеальный продукт. В нем много кальция и чистого белка. Он отлично усваивается, надолго обеспечивает сытость, а вот ощущения тяжести в желудке не вызывает. Можно добавить в него ложечку меда или ягоды.
2. Мясо.
   
   Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед сном. Конечно, речь не идет о сочном стейке из свинины. Но вот запеченная в фольге куриная грудка, сбрызнутая лимонным соком вместо приправ и специй, принесет только пользу. Заменить куриную грудку можно вареным свиным, телячьим или говяжьим языком. Они очень сытные, поэтому достаточно одного двух кусочков с цельнозерновым хлебушком, чтобы надолго насытить организм.
3. Овощи.
   
   Здесь можно полностью дать волю фантазии. Смело готовьте на второй ужин соте, салаты, запеченные овощи. Только количество картофеля надо свести к минимуму или и вовсе от него отказаться.
4. Рыба.
   
   Это идеальный второй ужин. Запеченная в фольге рыба с крупой или овощами обеспечит организм белками и фосфором. Очень быстро готовится, так что заранее ничего делать не нужно.
5. Яйца.
   
   Еще один вечный вариант для перекуса. Вареные или приготовленные в виде омлета, запеченные с овощами и сыром всегда будут кстати и всегда будут вкусными. Благодаря большому количеству белка яйца очень долго перевариваются, поэтому надолго насыщают.

Берите на заметку. Очень вкусными получается омлет, приготовленный в пакетах. Для этого яйца надо смешать с молоком, добавить зелень и овощи по желанию. Влить в два пакета, вставленных в друг друга. Завязать очень плотно. Поставить в кипящую воду и варить 15 минут. Аккуратно вынуть, слегка остудить и можно кушать. В горячем виде этот омлет очень нежный, а вот когда остынет полностью, осень напоминает сливочный сыр. Обязательно попробуйте.

Какие фрукты разрешены на ночь?

По поводу употребления фруктов на ночь среди диетологов идут споры. Когда то говорили, что не может быть ничего полезнее, чем два яблока перед сном. А потом сказали, что эти продукты вызывают брожение, вздутие, гниение и другие процессы.

Можно ли есть яблоки пока точно не известно, но бананы разрешены однозначно. Однако, не более двух штук.

Диетологи советуют отказаться от этого продукта и употреблять его в первой половине дня, так организм получит больше пользы.

А вот долька другая ананаса перед сном творит с организмом настоящие чудеса. Этот фрукт отлично усваивается, спасает тех, кому «ужасно хочется сладенького», помогает справиться с последствиями стресса. Кушать можно фрукт как в свежем, так и в консервированном виде. Если выберете второй вариант, сок можно слить и выпить, правда, немного, не более 50-70 мл.

Из напитков можно натуральный йогурт, кефир. Иногда их посыпают сахарозаменителем. Это абсолютно никоим образом не влияет на процессы похудения и переваривания указанные продуктов.

Под категорическим запретом

Чтобы сон был спокойным и крепким, чтобы организм получил необходимое питание, чтобы фигуры радовала очертаниями, не стоит после шести употреблять:

• хлеб и булки;
• продукты с высоким ГИ;
• жирную рыбу и мясо;
• сахар и сладости;
• макароны и крупы.

Хорошо насыщает арбуз, но учитывая тот мочегонный эффект, которым он обладает, не стоит его кушать перед сном. Пить чай и уж тем более кофе также не рекомендуется.

Также вы можете посмотреть видео о том, что можно есть после шести вечера:

Теперь вы знаете, что можно есть после шести. Не допускайте чувства голода, но и не переедайте. Используйте продукты из списка разрешенных и делитесь с нами в комментариях своими историями похудения. Будем рады и вашим интересным рецептам.

Сколько раз вы уже решали перестать есть после шести? Думаю, что многие из наших читательниц, да и читателей тоже, назовут, отвечая на данный вопрос, цифру, значительно превышающую единицу. Сколько ни напоминай себе, что есть на ночь вредно, вечером, как назло, разгорается зверский аппетит. И если даже его удается подавить, велик риск отправиться на свиданье с холодильником после полуночи. Вот мы и начинаем думать, что можно есть после 6, чтобы не поправиться. По счастью, перечень продуктов, которые попадают в этот чудесный список, достаточно велик. Да, да, вы не ошиблись: есть после шести вечера можно, и даже нужно, однако не все подряд и не в любом количестве.

Есть или не есть – вот в чем вопрос!

Почему люди считают, что нельзя есть после шести вечера? Скорее всего, из-за понимания того, что полученные на сон грядущий и не израсходованные калории в результате отложатся на боках. И это на самом деле так. Поэтому ужинать на самом деле нужно максимум за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. За это время значительная часть трапезы успеет перевариться, если только еда не будет слишком обильной. Более того, недопустимо делать более чем 12-часовой перерыв между приемами пищи, иначе организм начнет создавать аварийный запас, и вместо того, чтобы похудеть, вы наберете лишние килограммы. Не есть после 6 могут позволить себе лишь ранние пташки, завтракающие в 5 часов утра. Если же вы ложитесь спать в 11 вечера, встаете в 7 часов, а завтракаете в восемь, то есть после 6 вечера вам просто необходимо! Для тех, у кого режим дня совпадает с описанным, идеальное время для ужина – 8 часов вечера.

Ответив на вопрос, есть или не есть после 6, в пользу есть, остается ответить на вопрос, что именно кушать в это время, чтобы не поправиться. Однозначно, это не продукты, богатые жирами и углеводами, которые быстро усваиваются и заряжают энергией, которую за пару часов перед телевизором или экраном монитора ни за что не израсходовать. Ваш выбор – белковая пища, за исключением мяса, которое переваривается долго и создает тяжесть в желудке, особенно если наполнить его перед самым сном. Продукты, богатые клетчаткой, тоже подойдут.

Мы подготовили для наших читателей список продуктов и варианты легкого ужина, которые можно смело съесть после 6 без риска поправиться.

Кисломолочные продукты

Богатые легкоусвояемыми белками и улучшающие пищеварение кисломолочные продукты – лучший выбор для тех, кто вынужден есть после 6, но не хочет поправиться. Стакан 1%-го кефира – это всего 200 килокалорий, а если его не пить, а есть маленькими ложечками, то насыщение от него наступит очень скоро. Другой вариант – обезжиренный творог. В него даже можно добавить горсть свежих ягод, и тогда он превратится в прекрасный десерт. Несладкий йогурт тоже способен насытить, подарив наслаждение вкусом и не огорчив потерей фигуры. Кстати, творог не обязательно есть холодным, из него можно приготовить какое-либо блюдо, например, ленивые вареники.

Несладкие фрукты

Фрукты богаты клетчаткой и поэтому часто становятся выбором худеющих прелестниц, не способных отказаться от привычки не есть после шести. Скажем честно: этот вариант допустим, но не является идеальным. Ведь фрукты содержат много сахаров, которые относятся к «быстрым» углеводам. К тому же они способны усиливать секрецию желудочного сока, тем самым вызывая аппетит. По этой причине фрукты не должны полностью заменять ужин, но могут стать его частью. Например, их можно съесть вместе с творогом или йогуртом, использовать для приготовления коктейля на основе какого-либо кисломолочного напитка. Творожная запеканка с яблоками – один из вариантов полезного ужина, безопасного для фигуры, даже если съесть его после шести.

Овощи

Совсем некалорийный и полезный ужин – овощи. Они богаты клетчаткой, поэтому способны насытить, и надолго. Предпочтение при этом следует отдавать зеленым овощам: любому виду капусты. Например, много вкусных и легких блюд можно приготовить из брокколи.

Сельдерей считается одним из самых безопасных для фигуры продуктов, особенно стеблевой, энергетическая ценность которого ничтожно мала. Из него тоже можно сделать много чего вкусного.

Из овощей можно сделать салат, заправив его небольшим количеством лимонного сока и капелькой нерафинированного растительного масла или ложкой сметаны. Главное, чтобы были эти салаты без майонеза, который и днем-то кушать не слишком полезно.

Овощные запеканки – тоже неплохой вариант. Они сытны, полезны, быстро и просто готовятся, и тяжести в желудке после их употребления в пищу не остается, даже если их кушать после шести.

Стоит лишь учитывать, что крахмалистые овощи, такие, как картофель, пользы тем, кто боится поправиться, не принесет.

Омлет

Омлет, особенно если его запечь в духовке или сделать на пару, тоже можно кушать после 6 вечера, но в ограниченном количестве, так как яйца достаточно калорийны. При желании можно сделать омлет с помидорами и другими овощами, а также с морепродуктами. Важно помнить, что есть омлет придется без хлеба, который на ночь есть противопоказано.

Рыба

К богатой белками пище относится рыба. В отличие от мяса, она усваивается организмом легче. Поэтому за несколько часов до сна можно скушать кусочек запеченной с овощами или тешеной рыбы. Важно помнить, что после рыбы всегда хочется пить, поэтому совсем поздно ее есть все же не желательно. Категорически нельзя утолять вечерний голод сушеной или соленой рыбой, иначе есть риск проснуться с отекшим лицом.

Суп-пюре

Многие привыкли кушать первые блюда на обед, но на самом деле для ужина они подходят так же хорошо. Порцией супа вполне можно насытиться, при этом калорийность первых блюд, как правило, не высока. Особенно хорошо съесть на ужин тарелочку супа-пюре: густого, нежного, приятного на вкус, легкого и при этом сытного. После такого ужина и сны будут приятными!

Выбор блюд, которые можно приготовить на ужин, чтобы съесть его после 6 часов вечера, достаточно велик. Все приведенные выше продукты подходят для тех, кто не хочет поправиться, наедаясь на ночь. Ешьте их на здоровье по вечерам, чтобы не опустошать холодильник ночью!

Елена Пронина

диета, здоровье

В мире худеющих тоже есть свои правила и законы. Одним из главных постулатов многих, кто стремится к идеальному весу, является запрет на еду после 18.00. Эта цифра прописана почти во всех диетах (как экстремальных так и обычных) и доставляет немало мучений тем, кому именно в это время больше всего хочется поужинать. Попробуем разобраться, откуда появилось строгое ограничение по времени, нужно ли его соблюдать и главное — что можно есть после 6 вечера, чтобы не полнеть.

Почему все-таки можно есть после 18-00?

Диетологи убеждают нас: после захода солнца обменные процессы в организме человека замедляются, усвоение пищи и сжигание калорий происходит уже не так активно. Казалось бы, для желающих похудеть рекомендация не принимать пищу в вечернее время весьма логична. Однако жизнь вносит свои коррективы. Как, например, питаться летом, особенно тем, кто живет на юге — там, в 6 часов вечера еще можно загорать на пляже. А на Севере и вовсе по полгода темно — совсем не кушать?

Не стоит сбрасывать со счетов и пресловутое деление на «сов» и «жаворонков», считает minuskg.ru. Каждый человек живет по своим определенным биоритмам. Для одних вполне естественно встать ни свет ни заря, плотно позавтракать, вовремя пообедать, около 18 часов поужинать и через три-четыре часа – уже и в кроватку хочется, поэтому вопрос, что можно есть после 6 вечера, их и беспокоить не будет.

Но среди нас немало и тех, кто с удовольствием спит до полудня, а иной раз и завтракает тогда, когда уже пора полдничать. А если «сове» в силу обстоятельств необходимо рано просыпаться, то она думает: раз вечером ужинать нельзя, поем я побольше с утра. Между тем организм еще «спит» и не способен на полноценное усвоение пищи. Вот и получается, что отложение запасов в жировые депо у «поздних пташек» происходит еще с утра. В то же время те, кто раньше полуночи спать не ляжет, разумеется, после шести будет испытывать муки голода, а лишний стресс организму ни к чему. Не лучше ли в таком случае отодвинуть завтрак и, соответственно, ужин на более позднее время, чем предписывают диеты, конечно, учитывая, что можно есть после 6 вечера, а что нельзя?

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА

Теперь определимся, что можно есть после 6 вечера. Калорийную и жирную пищу желательно съедать в первой половине дневного цикла. Во второй половине — быть немного сдержаннее, а правило «не есть на ночь» переформулировать: кушать не позже чем за 3 часа до сна. Далее, нужно четко для себя усвоить: утро — когда мы просыпаемся, ночь — когда мы спим. И совсем неважно, что для кого-то это может не совпадать с реальным временем суток.

Существует довольно обширный список продуктов с так называемой нулевой или минусовой калорийностью. Переваривание этих продуктов ведет к сжиганию большего числа калорий, чем содержится в них самих, поэтому они попадают в наш список того, что можно есть после 6 вечера, посмотреть калорийность этих продуктов вы можете на других страницах сайта.

Овощи

• Артишоки
• Свекла
• Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
• Огурцы
• Спаржа
• Сельдерей
• Морковь
• Баклажан
• Зеленый горошек
• Зеленые бобы
• Тыква
• Лук (порей, шнитт-лук)
• Шпинат
• Хрен
• Чеснок
• Редис (редька)
• Хрен
• Зеленый листовой салат
• Помидоры
• Любая огородная зелень (укроп, петрушка, базилик, кресс-салат, орегано и др.). Ее  можно есть после 6 вечера в любых количествах. Например, в салате с огурцами.

Фрукты

• Дыня
• Арбуз
• Вишня
• Черешня
• Малина
• Черника
• Клюква
• Голубика
• Смородина
• Абрикосы
• Персики
• Яблоки
• Грейпфрут
• Мандарины
• Лимон (лайм)
• Апельсин
• Папайя
• Киви
• Клубника

Рыба и морепродукты

• Треска и все представители породы тресковых
• Крабы
• Лобстер
• Камбала

В последнее время ученые подтвердили тот факт, что в процессе «жиросжигания» активное участие принимают и молочные продукты. Йогурты, сыры, творог и молоко содержат кальций, под воздействием которого, как выяснилось, жировые клетки активно расщепляются. Вывод напрашивается сам собой: поздний ужин, состоящий из молочных продуктов, тоже имеет право на существование и после 6 вечера вполне можно себе его позволить.

Самое важное, если нет проблем с пищеварением, все вышеперечисленные продукты есть худеющим можно в любом количестве. Замечательно, если вечерний прием пищи состоится после занятий спортом, что значительно усилит метаболизм. Поскольку трапеза будет состоять из некалорийных продуктов, то энергия начнет высвобождаться из «запасников». А значит — процесс похудения неизбежен.