Пищевые добавки от целлюлита
В этой статье: как избавиться от целлюлита, правильно питание при целлюлите, продукты которые полезны дял кожи, вода, биологически активные добавки, БАДы от целлюлита.
Весь материал по данной проблеме будет разбит на целую серию статей, так как тема обширная и требует много внимания.
Мы поговорим на такие темы:
Что такое целлюлит? Анатомия целлюлита, стадии и виды целлюлита и самодиагностика.
Как избавиться от целлюлита? Часть 1. Питание и БАДы.
Как избавиться от целлюлита? Часть 2. Антицеллюлитные маски, маски-обертывания.
Как избавиться от целлюлита? Часть 3. Антицеллюлитные средства: гели для душа, скрабы и кремы
Как избавиться от целлюлита? Часть 4. Антицеллюлитный массаж и аксессуары.
Как избавиться от целлюлита? Часть 5. Антицеллюлитные процедуры. Терапия.
Для начала нужно наладить ежедневный уход за телом. Т.к. если у вас правильное очищение и увлажнение кожи, она уже будет себя вести и выглядеть по другому.
Мы не принимаем ванн из кипятка. Контрастная горячая вода пересушивает кожу. Ванна с теплой водой – идеальный вариант.
Нужно следить, чтобы кожа живота, бедер и ягодиц не обезвоживалась. Для этого подбираем бессульфатные гели для душа с мягкими ПАВ. А скрабы используем не чаще 2–3 раз в неделю.
Правильно питание при целлюлите. Исключить: мучное, соленое, сладкое, жирное и вредные привычки
Целлюлит – одна из проблем, которая не скорректируется, пока хромает питание. Рекомендуем отказаться или минимизировать употребление продуктов перечисленных ниже:
Мучное
Тут речь пойдет о изделиях из белой рафинированной муки.
Как это влияет на организм? Влияние на организм такое же как и с сахаром, после завершения процесса метаболизма вырабатывает глюкозу, которая очень негативно влияет на коллаген и его выработку.
Выводы: исключаем белый хлеб из рациона, переходим многозерновой хлеб, из муки грубого помола. Этот хлеб в отличии от белого, богат на клетчатку. Можно у потреблять в пищу хлебцы из отрубей, овсяноблины.
Соленое
Необходимо минимизировать употребление соли. И речь не только о соле как приправе или же соленых огурчиках. Исключаем также: соевый соус, салатные заправки, консервы, зерненый творог, любые полуфабрикаты и т.д.
Как это влияет на организм? Задерживает отток и циркуляцию жидкости, вызывает отёчность, влияет на утолщение соединительных тканей.
Выводы: вам необходимо побороть себя и любимы способами свести потребление соли и прочих соленых приправ и продуктов на нет. За пару недель вы сможете легко привыкнуть к несоленой пище.
Молочные продукты
Нет ничего плохого в том чтобы есть качественные молокопродукты но в умеренном количестве. Это могут быть: нежирные белые сыры, мягкий обезжиренный творог.
А вот от чего следует отказаться так это от: кефира, молока, жирного зерненого творога, йогуртов.
Как это влияет? Наш враг – казеин, он вызывает отёк и в следствие воспаление в жировых тканях, что в итоге приводит к ее деформации.
Выводы: стараемся исключить молочные продукты с большим содержанием жира, переносим их употребление на первую половину дня до 16:00.
Вредные привычки
Алкоголь. Как это влияет? Даже небольшое количество алкоголя могут нарушать кровообращение, способствуют увеличению уровня эстрогена, также не стоит забывать, что алкоголь сам по себе является весьма калорийным.
Выводы: нужно свести прием алкоголя на нет, максимум на праздники и то в малом количестве. Если уж очень захотелось, рекомендуем красное сухое вино, но не стоит злоупотреблять.
Курение. Как влияет? Выводит из кожи витамин C, ускоряет процесс старения кожи.
Выводы: чем меньше Вы курите, тем здоровее и моложе ваша кожа, сократите количество сигарет в день. Рекомендуем бросить курить.
Кофеин. Как влияет? Кофеин также враг нашей кожи, он вызывает сужение сосудов и нарушает кровообращение.
Выводы: стараемся сократить употребление чая и кофе. Но ничего страшного в утренней чашечке кофе нет.
Сахар!
Сахар самое большое зло. Среднестатистический человек съедает за год до 70 кг сахара! Сахар может быть в составе продуктов, даже если ты его не ожидаешь там увидеть, это один и самых коварных продуктов.
Как это влияет? Сахар вызывает процесс гликирования – это когда на волокнах коллагена (того самого, который отвечает за красоту и эластичность кожи) скапливаются лишние молекулы глюкозы, они вредят коллагену и делают его хрупким и негибким.
Вывод: Постепенно сокращайте количество потребляемого сахара, я тут говорю не только о тортах и шоколадках, сахар повсюду: в соках, газированных напитках, хлопьях на завтрак. Это является одной из основных причин появления целлюлита. Но сахарозаменитель тоже не выход из положения, он негативно влияет на поджелудочную, печень и обменные процессы.
Первое с чего начнем, выбросить сладкую газировку и соки в пакетах в мусорное ведро. И маленькими шагами начать корректировать продуктовую корзину.
Окей, с тем что нельзя, разобрались. Давайте обсудим, что же будет улучшать состояние кожи или предупреждать появление целлюлита.
Для начала, уточню, что мы не говорим о диете в разрезе похудения, мы говорим о нутрицевтике, для улучшения состояния кожи и подкожной жировой клетчатки.
Что значит нутрицевтика?
Это значит, что этот список продуктов выступает в качестве добавки-активатора к основному рациону, чтобы скорректировать химический состав пищи.
Зачем?
Чтобы воздействовать на ту проблематику, которая нас волнует. В данном случае это структурные изменения в подкожном слое.
Продукты которые полезны для кожи
Бобовые. Способствуют расщеплению жиров и борются с застоем жидкости.
Бананы. Богатый источник калия и витамина В6 – способствует выведению лишней жидкости, стимулируют кровообращение (не более одного в день).
Ананасы, спаржа – против отеков, для вывода лишней жидкости.
Арбуз, груши, авокадо, овсяные отруби – содержат альфа-липоевую кислоту, которая участвует в углеводном обмене, улучшает кровообращение. Мы еще поговорим о ней в БАДах.
Жирная рыба – улучшает кровообращение.
Лук – защищает клеточные перегородки, удерживая адипоциты. Адипоцит – это жировая клетка
Чеснок, цитрусовые, миндаль, зеленый чай, черника, малина – содержат реально работающие антиоксиданты, защищающие коллаген и способствующие его синтезу.
Любые разновидности капусты – брокколи, белокочанная, брюссельская. Капуста снижает скорость переработки «плохих» углеводов в жир.
Орехи и семена – прекрасный источник цинка, селена, витамина Е, улучшают клеточный метаболизм, улучшают общее состояние кожи (но не больше маленькой горстки в день). Кроме того, орехи быстро вызывают чувство насыщения и отлично подходят для перекуса.
Что делаем? Вводим необходимые продукты в рацион, при невозможности (аллергии, не сезоне и т.д.) заменяем БАДами, о которых поговорим позже. Не забываем про воду, в борьбе с целлюлитом сохранение водного баланса очень важно.
Вода и водный баланс
Контроль воды важен. К норме выпитой жидкости, а это 30 мл на 1 кг веса относится только ВОДА, не газированная и минеральная. И все. Чай, кофе, компоты, морсы и супы мы не относим к этой категории и не включаем в ежедневную норму выпитой жидкости.
Почему так важно пить воду? Именно вода отвечает за то, насколько будет упругой ваша кожа, и насколько не обезвожено ваше межклеточное пространство в слоях кожи. А это не только упругость, но и тонус, цвет и структура кожи. Ваш организм может быть полностью здоров, но только от недобора ежедневной нормы воды все обменные программы могут замедлиться.
Вода – главный проводник в организме, она не только сопровождает микро- и микронутриенты до места назначения, но и выводит конечные метаболиты (моча, пот, кал) из организма.
Вода – опора и поддержка лимфатической системы.
Рекомендация. Если не можете без воды во время еды, то единственная просьба – не запивать белковую пищу (мясо, рыба и т.д.) Съели рыбку, дали белку окислиться и через 30–40 минут выпили воду. В остальном можно запивать еду, но небольшими глотками теплой воды.
Совет 1: диетические завтраки при борьбе с целлюлитом
Совет 2: диетические салаты при борьбе с целлюлитом
Биологически активные добавки или БАДы от целлюлита
Увы, эволюция процесс непрерывный. И не быстрый.
И сколько бы мы не пытались свыкнуться с мыслью, что еды много и она доступна, наш организм работает по старой схеме – откладывает стратегические запасы в «нужных» местах на случай мирового голода.
Поэтому практически каждая женщина вынужденно вовлекается в эту антицеллюлитную войну. А на войне все средства хороши. Массажи, скрабы, диета – все это помогает нам бороться с армией врага.
Но неплохо было бы, чтобы и тыл был прикрыт. Подбираем БАДы по проблеме.
Это не волшебная таблетка, которая за один приём разгладит твою кожу.
Но эти маленькие помощники делают большое дело, постепенно и качественно изменяя химический состав базы витаминов и минералов в организме.
БАДы способствуют улучшению кровообращения, выводят токсины из организма, а также способны восполнить дефицит необходимых витаминов и нутриентов.
Важно! Дальше в списках будут моно-продукты (кроме антицеллюлитных комплексов), но проконсультировавшись с врачом, вы можете подобрать оптимальное сочетание.
Например, кальций хорошо употреблять с магнием и витамином D3.
Бады для поддержки и стимуляции выработки собственного коллагена (фавориты)
Поддерживают и способствуют стимулированию выработки коллагена.
Боже, храни коллаген! Без преувеличения, словосочетание «сморщенная как изюм» наводит ужас на всех.
Ниже БАДы, которые помогут не дойти до «изюма» и достойно встретить первые изменения:
⠀
Омега 3 – регулирует жировой обмен, помогает в борьбе с лишним весом.
Желатин (Gelatin) – это вторая по усвояемости форма коллагена.
Морской коллаген – обладает высокой проникающей способностью и идеально подходит под структуру кожи человека.
Цинк — способствует выработке коллагена.
Стимуляторы выработки коллагена – способствует выработке коллагена, эластина и кератина, улучшает состояние кожи.
Для справки.
Начиная с 21 года количество вырабатываемого нашим организмом коллагена каждый год падает на 1%
А если вам немного за тридцать, представляете масштабы катастрофы?
Поэтому как период борьбы с целлюлитом, так и в более радостные моменты помогайте своему организму.
БАДы против отеков и антиоксиданты (фавориты)
Каждый день в нашем организме образовываются свободные радикалы – это агрессивные вещества, которые разрушают клетки нашего организма, и никак не способствуют красоте и здоровью.
Таких агрессоров нужно выводить из организма также, как и лишнюю жидкость, чтобы все обменные процессы в нашем теле работали без сбоев.
Ниже список активных добавок, которые депортируют нежеланных гостей с вашей территории:
Пикногенол – крутой антиоксидант, активизирующий синтез коллагена.
Кальций и калий – помимо общеизвестных функций, ускоряют вывод жидкости из организма.
Андрографис метельчатый – оказывает противоотечное и противовоспалительное действие.
Витамин С – мощный антиоксидант, работающий против разрушения коллагена.
Таурин – стабилизирует водный баланс, является растительным мягчайшим диуретиком, необходим для транспортировки калия и кальция.
- Фукус – улучшает обменные процессы, помогает от отеков, улучшает тон кожи.
Селен – антиоксидант, улучшающий работу витаминов С и Е.
БАДы, улучшающие обменные процессы и кровообращение (фавориты)
Изо дня в день в организме накапливаются токсины и это неизбежно снижает уровень циркуляции крови.
Разгоняйте кровообращение снаружи скрабами, массажами и щетками, а изнутри биологически активными добавками:
Хлорелла – предотвращает реабсорбцию токсинов при похудении.
Спирулина – способствует обмену веществ, делает кожу мягкой и упругой.
Альфа-липоевая кислота – стимулирует углеводный обмен, улучшает кровообращение и метаболизм, поддерживает антиоксидантную систему.
Центелла (Готу Кола) – улучшает циркуляцию крови.
Витамин Е – улучшает кровообращение и клеточный метаболизм, антиоксидант.
Экстракт зеленого чая – антиоксидант, тонизирует, улучшает метаболизм.
Антицеллюлитные комплексы (фавориты)
Комплексные препараты не всегда так эффективны, как моно, но в выборке лучшие и рабочие.
Комбинация полезных компонентов в составе позволяет осуществлять прицельное воздействие на имеющуюся проблему, а также предотвратить появление новых неравномерно проложенных жировых отложений на коже.
Антиоксидантный комплекс INNEOV Целлюстреч – действует на глубокие слои кожи, выводит излишки жира и действует как мощный аниоксидант.
Astrum АнтиЦеллюлит – поддерживает естественные процессы детоксикации организма, улучшает тургор и защитные свойства кожи.
Cell-СМ с фукусом, родиолой и гинкго билоба – антицеллюлитная формула, стимулирует обмен веществ, защищает от свободных радикалов, препятствует накоплению жира.
Активин – тонизирующий антиоксидантный комплекс
Все эти ребята хорошо показывают себя в комплексе при работе с целлюлитом. Но все же перед применением консультация врача нужна обязательно.
Данная статья подошла к концу, надеюсь Вам она была полезна. Оставайтесь с нами в следующей публикации, мы поговорим о: антицеллюлитных масках и обертываниях.
Татьяна Моррисон о том, как работают пищевые добавки для упругости кожи
В наших прошлых статьях мы рассмотрели, что такое целлюлит, почему он вдруг появляется и как победить целлюлит с помощью массажа, обертываний и других косметических средств. Сегодня мы продолжим тему борьбы, однако теперь сконцентрируемся на том, как бороться с напастью «на химическом уровне». Поговорим о том, какие продукты и пищевые добавки помогут сделать кожу ровнее.
Целлюлит — штука вредная: массажи, диеты, кремы, конечно, могут помочь, но обычно ненадолго. Поэтому ученым приходится придумывать новые и новые способы борьбы с женской напастью. Самые последние инновации в этом вопросе относятся к использованию пероральных препаратов.
Пищевые добавки и продукты, богатые фитоэстрогенами и витаминами, должны, по мнению ученых из Великобритании и США, помочь справиться не только с «апельсиновой коркой», но и с самими причинами ее появления.
Главная причина целлюлита
Важнейшая причина появления целлюлита — чрезмерная активность фермента-разрушителя соединительной ткани (а значит, и наших фасций и трабекул, о которых мы говорили тут).
Напомним, как это происходит:
Гормон эстроген стимулирует синтез фермента коллагеназы в фибробластах. Коллагеназа разрушает коллаген. Жировые клетки выходят из-под контроля, ткань разрастается.
Так что активность коллагеназы, которая ведет к этим печальным последствиям, нужно брать под контроль. И на этапе создания, и на этапе соединения с коллагеном (из которого состоит соединительная ткань). Кроме того, нелишним будет помочь и разрушаемому белку. Этим, собственно, и должны заняться пищевые добавки.
Шаг первый: блокируем образование фермента
Герои: фитоэстрогены.
Образование коллагеназы стимулируется женским гормоном эстрогеном: он отвечает за полный цикл событий, приводящих к развитию целлюлита у женщин. Почти все проведенные «диетические» исследования показывают, что предотвратить печальные последствия влияния гормона (а это, в том числе, целлюлит) могут биофлавоноиды — фитоэстрогены, содержащиеся в некоторых растениях.
Фитоэстрогены контролируют и выравнивают уровень собственного эстрогена, если тот начал производиться в избытке. Нет избытка эстрогена — нет и прогрессирующего целлюлита. Все просто.
Самый распространенный и знаменитый фитоэстроген — генистеин — вступает в конкурирующую реакцию с эстрадиолом. При этом он никак не влияет на женский цикл и способность к зачатию.
Норма потребления генистеина — 50–300 мг в сутки. Это можно сравнить со стаканом соевого молока. К слову, азиаты, которые от целлюлита в массе своей не страдают вовсе, потребляют около 100 г сои в день. Так что возьмем на заметку.
Шаг второй: деактивируем коллагеназу
Герои: олигомерные проантицианиды (ОРС)
Если заблокировать образование коллагеназы мы не смогли или не успели, самое время подумать о том, как деактивировать фермент в момент его соединения с молекулами коллагена и защитить их от расщепления.
Справка: Коллаген представляет собой три белковые нити, скрученные в одну спираль. Чтобы раскрутить такую прочную структуру, и нужна коллагеназа: она расщепляет молекулярные связи в определенных участках спиралей коллагена, структура «раскручивается» и затем разрушается, чтобы в финале клетки могли разобрать остатки коллагена до аминокислот.
Проантоцианиды относятся к группе полифенольных соединений — антиоксидантов, содержатся во многих растениях и имеют особую структуру. Благодаря ей проантицианиды вступают во взаимодействие с коллагеном и эластином, белками, отвечающие за эластичность кожи. В итоге их «дружбы» получается структура, устойчивая к атаке коллагеназы-разрушительницы.
Проантоцианидины имеют уникальную структуру, позволяющую им соединяться с коллагеном и эластином. Полученное соединение обладает повышенной устойчивостью к ферментам-разрушителям. Итог: коллаген и эластин целы, кожа сохраняет эластичность.
Олигомерные проантоцианидины обозначаются на упаковках добавок как OPC. Их источником могут служить кора сосны, яблоки, пшеница, чай всех видов, но самое популярное сырье для производства — это экстракт виноградных косточек. Рекомендуемая дозировка для проантоцианидинов — 100–200мг в сутки. Читая этикетку, учтите, что концентрация действующего вещества в таких добавках может варьироваться от 40 до 70%.
Шаг третий: помогаем образоваться новому коллагену
Герой: аскорбиновая кислота
Помимо агентов, блокирующих коллагеназу на разных уровнях, существуют и вещества, поддерживающие сам коллаген. Самым популярным из них является витамин С.
Аскорбиновая кислота участвует в процессе образования коллагена на нескольких этапах: в самом начале при транскрипции белка и на этапе образования «сшивок коллагена» (это когда несколько нитей белка сплетаются в одну спираль). Второй этап особенно важен, ведь чем надежнее «сшивка» волокон, тем прочнее коллаген, тем сложнее его разрушить.
Рекомендуемая дозировка полезного витамина — 500 мг в сутки. Если «кислый» витамин С (он же L-аскорбиновая кислота) не для вас, есть альтернатива: некислотная форма витамина С называется Ester-C.
Шаг дополнительный: сжигаем жир
Герой: L-карнитин
В борьбе с целлюлитом есть и еще один немаловажный аспект — избавление от излишних жировых отложений. Помочь с этим может аминокислота L-карнитин.
Работает она так. Когда жировая клетка начала разрастаться, она уже не может выполнять свою прямую обязанность — доставлять жир в митохондрии (отдел клетки, где из жира образуется энергия). Если говорить образно, между хранилищем жирных кислот («топливо») и мембраной митохондрией («печь сжигания») существует «дверь», у которой порой ржавеют петли. L-карнитин помогает «двери» снова свободно открываться: в итоге жир не копится на бедрах, а сгорает в клетках, обеспечивая нас энергией, как изначально и было задумано природой.
При наличии лишнего веса стоит принимать L-карнитин в дозе 500 мг в сутки. Желательно сочетать употребление пищевой добавки с физическими нагрузками, поскольку аминокислота еще и повышает выносливость («подкармливая» митохондрии, «энергетические станции» клетки).
Заключение: Чтобы уменьшить «бугристость» кожи, следует помнить: простого решения не существует, наступать нужно по всем фронтам. Одна лишь потеря веса не устранит целлюлит, но в то же время худеть нужно. Физические нагрузки не смогут на раз одолеть напасть, но это не значит, что о них можно забыть. Диета и пищевые добавки не выровняют поверхность бедер, но помогут «законсервировать» состояние.
Требуются годы, чтобы победить ненавистный «дефект» и восстановить поврежденную соединительную ткань. Так что живите полной, активной жизнью, принимайте пищевые добавки, двигайтесь — и целлюлит будет «таять».
Татьяна Моррисон специально для Apteka.RU