Какие вещества содержатся в табачном дыме и как они влияют на здоровье
Что означает понятие «вредная привычка»? Чему она причиняет вред?
• Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.
1. Какие вещества содержатся в табачном дыме и как они влияют на здоровье?
Наркогенные вещества, к которым принадлежит и никотин, содержащийся в табаке, легко включаются в обмен веществ и вмешиваются в нервную и гуморальную регуляцию, нарушая и ту и другую. Вначале действие этих веществ вызывает неприятные ощущения, но потом человек к ним привыкает, они становятся ему необходимы. Так, у начинающего курильщика могут возникнуть кашель, головокружение, тошнота, доходящая иногда до рвоты, сильная головная боль и пр. В большинстве случаев это полезные рефлексы, позволяющие вывести яд из организма.
2. Как влияет курение на дыхательную и пищеварительную системы?
По утрам у курящих, как правило, появляется сильный кашель. Ночью человек не курит. Рецепторы, находящиеся в стенках бронхиального дерева и трахеи, выходят из-под наркоза и снова начинают реагировать на табачный деготь, который осел на их стенках. Кашель выводит мокроту, темную от табачной копоти. Но у курильщика, привыкшего к табаку, начинается реакция на недостаток наркотика. Возникает потребность курить, с которой трудно бывает справиться. Новая затяжка, и кашель проходит, поскольку рецепторы снова попадают в состояние наркоза и перестают реагировать на табачный деготь.
Курение увеличивает опасность заболевания человека раком легких. Среди больных раком легких — 97% курильщиков. Риск этого заболевания тем выше, чем в более молодом возрасте человек пристрастился к табаку. У курильщиков происходит разрыхление зубной эмали. Никотин и частички табака раздражают стенки желудка, вызывают его воспаление — гастрит. Курение создает условия для развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти болезни встречаются у курящих людей в 2-3 раза чаще, чем у некурящих. Ядовитые вещества табачного дыма способствуют развитию рака различных органов пищеварительной системы.
Никотин вредно влияет как на легочное, так и на тканевое дыхание.
3. Безопасно ли курение без затяжки?
То, что курить вредно, знают все. Но некоторые подростки рассуждают так: «Если я, не затягиваясь, подержу дым во рту, а потом выпущу через рот или нос, вреда не будет. Ведь газообмен идет в альвеолах легких, а дым туда не попадет».
На первый взгляд такое рассуждение кажется правильным, но надо знать свойства веществ, находящихся в табачном дыме. Никотин, так же как и некоторые лекарственные вещества, например нитроглицерин, валидол, легко всасывается. Не стоит забывать и о том, что в носовой полости есть множество кровеносных капилляров, через которые никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, также попадают в кровь. Кроме того, он прекрасно растворяется в слюне и попадает в желудок, а затем через пищеварительный тракт в кровь.
4. Как действует никотин, содержащийся в табачном дыме, на кровеносную и нервную системы?
Всосавшись в кровь, никотин поражает нервные узлы, регулирующие работу сердца и сосудов. Вначале они стимулируют работу этих центров, а затем тормозят. В результате начинаются частые сердцебиения, сопровождающиеся перебоями сердечной деятельности. Происходит сужение сосудов сердца и ног. Следствием этого являются сердечные приступы и перемежающаяся хромота — резкие спазмы сосудов ног, из-за которых невозможно продолжать движение. Приходится ждать, пока они пройдут и восстановится кровообращение. В запущенных случаях развивается гангрена, и ногу приходится ампутировать. Из-за сужения мозговых сосудов снижается память. Субъективное чувство бодрости и повышения работоспособности длится недолго, потом оно сменяется сонливостью, которую курильщик пытается снять новой порцией табачного дыма. Но поскольку это можно сделать далеко не всегда, возникает неудовлетворенная потребность в табаке, из-за которой человек не может ни на чем другом сосредоточиться.
5. Как развивается пристрастие к табаку и другим наркогенным веществам?
Среди наркогенных веществ особую группу составляют наркотики и токсические вещества — сильнейшие яды, отравляющие организм.
Коварство их состоит в том, что они, быстро включаясь в обмен веществ, нарушают его и становятся для организма необходимыми. После наркотического опьянения, когда наркотик перестает действовать, торможение центров положительных эмоций приводит к резкому возбуждению центров отрицательных эмоций (закон взаимной индукции возбуждения—торможения). При этом наркоман испытывает не только душевный дискомфорт, но и физические страдания. Наступает состояние абстиненции (реакция на отмену наркотика). Наркоманы называют это состояние ломкой. Абстиненция сопровождается невыносимой болью в шее, костях, животе, суставах. Снять боль можно лишь введением новой порции наркотика, причем каждый раз все большей и большей дозы. После чего снова начинается ломка. Возникает порочный круг, вырваться из которого наркоману очень трудно. Только упор-ное лечение у нарколога и врача-психотерапевта дает шанс на излечение.
6. Как влияет на здоровье употребление спиртных напитков?
Алкоголь — тоже опасное наркогенное вещество. Его специфика состоит в том, что он влияет не только на физическое состояние человека, но и на его психику. Известны многие психические болезни, вызываемые алкоголем. Так, патологическое опьянение под действием небольших доз спиртного вызывает у человека состояние, близкое к аффекту, и он становится опасным и для себя, и для окружающих. Белая горячка сопровождается угрожающими галлюцинациями, запоем и пр. В состоянии белой горячки алкоголик может выброситься из окна, потому что ему кажется, что его преследуют какие-то фантастические существа.
Очень чутко реагирует на присутствие алкоголя в организме сердце. Нарушается его работа, учащается сердцебиение, появляется одышка, развивается ожирение сердечной мышцы. Человек становится слабым, теряет работоспособность. Алкоголь раздражает слизистые оболочки стенок желудка и других органов пищеварения. Постоянное раздражение приводит к развитию гастрита, язв, рака желудка и других органов. Смешиваясь с пищеварительными соками в желудке, кишечнике, алкоголь затрудняет переваривание пищи, нарушает работу печени. Ее клетки перерождаются, заменяются жировыми клетками. Это приводит к тяжелому заболеванию — циррозу печени: она перестает выполнять свои функции. Особенно быстро возникают эти «болезни поведения» у пьющих подростков, так как ткани их пищеварительных органов еще нежные и легкоранимые. Употребление алкоголя быстро приводит к истощению и отравлению организма подростка. При этом задерживаются рост и физическое развитие.
7. Что такое алкогольный синдром плода? Как он возникает?
Очень тяжело сказывается на потомстве алкоголизм родителей, особенно матери, злоупотреблявшей спиртными напитками во время беременности. Алкогольный синдром плода — одно из тяжелейших заболеваний. Страдает не только физическое развитие, но и нервная система, психика, интеллект детей, рожденных от алкоголиков.
Дым от табака приносит курильщику не только расслабление, но и является источником большого количества канцерогенных веществ.
Эти компоненты, накапливаясь в организме, становятся причиной хронических заболеваний, снижают иммунитет, повышают вероятность развития злокачественных новообразований.
Состав табачного дыма
Составные части табачного дыма можно условно разделить на две группы:
- Никотин. Он относится к группе алкалоидов, воздействует на ЦНС, вызывает зависимость.
- Другие опасные вещества. Они бывают канцерогенные, токсичные и мутагенные.
Влияние дыма
Дым, который вдыхает человек, содержит продукты сгорания табака. Он имеет высокую температуру, которая негативно воздействует на слизистую ротовой полости и горла. Из-за этого меняется тон зубной эмали, может появляться стоматит, меняется тембр голоса курильщика. Часть смол осаживается в дыхательных путях, а остальные продукты горения попадают в легкие, откуда начинают поступать в кровоток.
Никотин
Табачный дым содержит никотин. Этот алкалоид растения используют для защиты от естественных врагов — насекомых и животных. Для человека он также губителен в больших дозировках. Регулярное употребление небольших доз никотина вызывает привыкание.
При вдыхании табачного дыма он начинает активно всасываться через легкие. Уже через 7-10 секунд после первой затяжки никотин начинает свое действие на мозг. Алкалоид воздействует на дофаминовые рецепторы, вызывая чувство умиротворения и расслабления. Но с увеличением его дозировки, начинается пагубное действие на организм:
- уменьшение просвета сосудов приводит к скачкам артериального давления;
- ухудшение капиллярного кровотока негативно сказывается на питании органов и тканей, вызывая кислородное голодание;
- нарушения сердечного ритма;
- повышает риск развития злокачественных новообразований.
Интересный факт! Сигареты, которые продаются в свободном доступе, зачастую сделаны не из натурального табачного листа, а из бумаги, пропитанной никотиновым раствором.
Опасные вещества
В составе табачного дыма содержится ряд компонентов, которые оказывают разнонаправленное действие на организм:
- Канцерогенные. Способны накапливаться в тканях и органах, нарушать их работу. Провоцируют появление злокачественных новообразований.
- Токсичные. Обладают общим отравляющим действием, медленно выводятся из организма.
- Мутагенные. Отрицательно воздействуют на процессы деления клеток, вызывая их мутации. Впоследствии это приводит к появлению аномального роста клеток, что проявляется формированием новообразований, снижением функциональности эпителиальных тканей, ухудшением качества половых клеток.
В составе табачного дыма наиболее известными являются угарный газ, смолы и цианистый водород. Эти вредные вещества вызывают гипоксию, провоцируют изменения сердечного ритма. Также в табачном дыме содержатся такие токсичные вещества:
- бутан;
- кадмий;
- гексамин;
- мышьяк;
- метан;
- метанол.
Состав
Химический состав табачного дыма с каждым годом становится все опаснее, поскольку в дыме табака остается меньше натуральных компонентов.
В нем содержатся и радиоактивные соединения: калий-40 и полоний-210. Эти компоненты негативно влияют на процессы деления клеток, что особенно опасно для планирующих беременность родителей.
Конструкция и длина сигареты
В составе привычной сигареты содержится бумажная оболочка и фильтр. Бумага абсорбирует избыток жидкости и препятствует отсыреванию табака, развитию в нем плесени.
Фильтр помогает защитить курильщика от продуктов горения. Он задерживает часть смол, смягчает вкус табачного дыма. Курильщикам, которые предпочитают сигареты с фильтром, будет крайне тяжело выкурить такую же без фильтра.
Согласно данным лабораторных исследований, фильтр задерживает около 8% смол. Половина остается в дыму, который вдыхает курильщик, треть — в окурке, а около 10% — в золе.
Во время курения сам табак тоже оказывает определенную фильтрующую роль, на нем осаживается часть смол. Поэтому первая половина сигареты обычно курится легче. Но далее со сгоранием сигареты осаженные смолы также начинают гореть, усугубляя пагубное воздействие табачного дыма.
Последствия влияния никотина и вредных веществ
Действие вредных веществ табачного дыма сказывается на всем организме:
- Легкие. Способствует развитию хронических заболеваний — бронхитов, астмы. У курильщика появляется постоянный непродуктивный кашель, особенно обостряющийся по утрам. Со временем появляется одышка, ощущение нехватки воздуха. Продолжительное табакокурение является одной из частых причин ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких) и рака легких.
- Сердце и сосуды. Никотин создает постоянную нагрузку при вдыхании дыма. Капилляры начинают сужаться, мозг испытывает гипоксию, что дает сигнал сердцу, что нужно работать активнее. В результате меняется сердечный ритм.
Сосуды не меньше страдают от действия дыма. Никотин и угарный газ негативно влияют на состояние сосудистых стенок, снижая их эластичность. Это приводит к ломкости сосудов, появлению варикоза, хронического облитерирующего эндартериита. У курильщиков “со стажем” он проявляется изменением тона кожи нижних конечностей — они становятся более серыми, приобретают синюшный оттенок. - ЖКТ. Когда курильщик начинает вдыхать дым, у него снижается аппетит. Это происходит из-за угнетения активности ферментов слюны. Изменение состава слюны приводит к нарушениям кислотности желудочного сока, который должен нейтрализовать щелочной pH пищи. Постоянные “скачки” такой кислотности приводят к тому, что слизистая желудка начинает воспаляться. Это проявляется гастритами, гастродуоденитами, язвенной болезнью желудка.
- Репродуктивная система. Из-за ухудшения кровоснабжения органов, половые клетки, которые находятся в процессе формирования и созревания, получают недостаточное количество питательных веществ. Это приводит к снижению их жизнеспособности и уменьшению вероятности успешного зачатия.
Оказывает негативное влияние
Содержание токсичных веществ в табачном дыме опасно как для самих курильщиков, так и для их окружения. Часть компонентов дыма осаживается на одежде, часть дыма вдыхается окружающими. Это особенно опасно для маленьких детей, которым достаточно воздействия небольших дозировок дыма, чтобы началась гипоксия.
Заключение
Вредные и опасные вещества табачного дыма оказывают влияние не только на легкие, как считают многие курильщики. Токсичные компоненты негативно воздействуют на весь организм, постепенно отравляя его и нарушая работу. Они могут влиять не только на самого курильщика, но и на его окружение — как с пассивным курением, так и во время контакта с человеком, который курит.
Табачная эпидемия каждый день убивает примерно 750 человек. С курением связана каждая пятая смерть в мире, а для людей старше 35 лет — каждая четвертая. 90 % случаев практически неизлечимого рака легкого и 80 % рака пищевода, гортани, полости рта — также результат курения, а это почти миллион смертей ежегодно! Из 100 случаев туберкулеза легких 95 приходится на курильщиков. Активное курение отнимает до 10 лет жизни, да к тому же делает людей инвалидами. В среднем каждая сигарета сокращает продолжительность жизни на б — 10 минут.
Что из себя представляет никотин?
Это очень сильный нейротропный яд, который сначала резко возбуждает нервную систему, а затем вызывает ее паралич (выключение нервной системы). Смертельная доза для человека -всего 0,01 — 0,08 г никотина. При выкуривании одной сигареты в дыме находится 0,008 никотина, из которых в кровь всасывается около одной четверти. Проникнув в организм, никотин через кровь легко и быстро проникает почти во все органы и ткани. Через 2-3 минуты после вдыхания табачного дыма он уже достигает головного мозга, оказывая на него специфическое дурманящее действие, которое особенно заметно у некурящего. После окончания курения содержание никотина в мозге начинает падать примерно через 30 минут, зато он начинает накапливаться в других тканях, сохраняясь там довольно долго (до 2 недель его еще можно обнаружить в организме современными методами). Впоследствии никотин выводится через печень, легкие, почки, отравляя все на своем пути.
Какие еще вещества и яды содержатся в табачном дыме?
Вред от табачного дыма не исчерпывается содержанием никотина. В нем имеется целый букет ядов, самыми опасными из них являются аммиак, угарный газ, анилин, сероводород, канцерогенные углеводороды, синильная кислота и даже радиоактивный элемент полоний. Табачный деготь содержит около сотни химических веществ, в том числе мышьяк, радиоактивный изотоп калия, целое семейство канцерогенов: бензпирен, дибензпирен, бензантрацен и другие. По мере курения у человека развивается главный симптом болезненной никотиновой зависимости — психическая зависимость, суть которой заключается в том, что человек перестает чувствовать себя «вписанным» в жизнь без табака.
Как курение влияет на беременность, здоровье будущего ребенка?
Курение наносит женскому организму непоправимый вред. Курящие женщины в 8 раз чаще оказываются бездетными. У девочек и молодых девушек при курении нередки случаи нарушения месячного гормонального цикла и потери способности к зачатию. У них гораздо чаще, чем у некурящих, возникают тяжелые ранние и поздние токсикозы беременности (отеки, рвота, повышение кровяного давления, судорожные приступи) и преждевременные роды. Вероятность осложнений в родах выше в 2 раза по сравнению с некурящими. Кроме того, множество заболеваний, которые влечет за собой потребление никотина, обостряется во время беременности.
Например, болезнями щитовидной железы курящие женщины страдают в б раз чаще, чем некурящие. Согласно мировой статистике, у 30% курящих женщин эта железа увеличена,у многих наблюдаются симптомы базедовой болезни (гиперфункция щитовидной железы). Это заболевание очень неблагоприятно сказывается на протекании беременности и родов. Оно представляет реальную опасность для плода, может привести к мертво рождению или рождению неполноценного и недоношенного ребенка. При курении табака во время беременности в крови матери угарного газа становится настолько много, что это может вызвать кислородное голодание плода (гипоксию), выкидыш, пере нашивание. Дети рождаются уже со всевозможными болезнями.
У беременных женщин, выкуривающих по 5 сигарет в день, вес родившихся детей в среднем на 120 граммов ниже нормы, а у выкуривающих 10 сигарет — почти на 300 граммов. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания ребенка курение должно быть в обязательном порядке прекращено.
Как курение влияет на зрение?
У курильщиков резко снижается острота зрения, ухудшается цветоощущение, наблюдается стойкое расширение зрачков, сопровождающее повышение внутри глазного давления. Табачный дым снижает уровень цинка, витамина Е и каротина, необходимых для нормальной работы сетчатки, что в итоге может привести к необратимым нарушениям зрения.
Как курение влияет на дыхательную систему?
Ни один орган не страдает от курения в такой степени, как легкие. Половина копоти, из которой состоит табачный дым, оседает именно в легких. Слизистые оболочки трахеи, бронхов, бронхиол, легочных пузырьков вторыми после слизистой оболочки полости рта и гортани принимают на себя удар ядовитого смога, исходящего от закуренной сигареты. Температура табачного дыма здесь 45 — 50°, что на 7 — 12 градусов выше, чем нормальная температура в слизистой дыхательных путей. Но главный вред все же исходит от ядовитых веществ, которые атакуют и разрушают слизистые на всем пути табачного облака в глубь легких. Нормальная ответная реакция на такую химическую атаку — кашель, с помощью которого организм стремится избавиться от дыма со всеми его вредными веществами. Также реагирует на дым человек, впервые закуривший сигарету. Со временем этот защитный рефлекс ослабевает, так как покрывающие слизистую оболочку нервные окончания отравляются никотином и смолами и становятся неспособными сигнализировать об опасности.
Одним из наиболее частых следствий интенсивного курения является развитие хронического бронхита. По утрам курильщика мучает удушливый кашель, иногда носящий приступообразный характер и сопровождающийся отхаркиванием сероватой или грязно-коричневой мокроты. Курящие подвержены острому и хроническому бронхиту в 6 — 10 раз больше, чем некурящие. При дальнейшем поступлении в организм табачного дыма возможны еще более грозные формы воспаления дыхательных путей, например, хроническая пневмония, эмфизема легких, бронхоэктатическая болезнь, что в итоге может привести к хронической дыхательной недостаточности и вторичному поражению сердечно сосудистой системы.
Правда ли, что курение — основная причина рака легких?
Раковые заболевания являются самой страшной ценой, которую платит курильщик за слабость к сигарете. Они чаще всего заканчиваются мучительной смертью. Ошибочно считать, что это только рак легких. Канцерогенные компоненты табачного дыма проникают во многие органы и ткани, что в итоге приводит к перерождению нормальных клеток в опухолевые. Результатом многолетнего курения является развитие рака губы, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря. Курение приводит к раку легких в 90 % случаев. Более 80 % случаев рака гортани, полости рта, пищевода, почти половина случаев рака мочевого пузыря, более трети случаев рака почек, поджелудочной железы и матки также являются результатом курения.
Число больных раком и пред раковыми заболеваниями среди курильщиков, ежедневно выкуривающих одну пачку сигарет, в 20 раз выше, чем среди остального населения. У тех, кто выкуривает 2 пачки, — уже в 80 раз. Тот факт, что рак легких является результатом курения в 90 % случаев рака легких, не кажется удивительным. Среди больных этой формой рака некурящие составляют всего 1,5 %, а мало курящие (1-5 сигарет в день) — около 2%. Гораздо неожиданнее то, что более 80 % случаев рака гортани, полости рта, пищевода, почти половина случаев рака мочевого пузыря, более трети случаев рака почек, поджелудочной железы и матки также вызвано курением.
Как курение влияет на сердце и сосуды?
Смерть от инфаркта миокарда среди курильщиков в 5 раз выше, а кровоизлияние в мозг наблюдается в 3 — 4 раза чаще, чем у некурящих. Все дело в том, что никотин и другие вещества вызывают сужение сосудов, особенно сердца и головного мозга, в результате чего повышается артериальное давление. Никотин приводит к развитию атеросклероза в результате нарушения обмена витаминов (под влиянием табачных ядов снижается содержание витамина Е и аскорбиновой кислоты) и нарушения обмена жирных кислот в организме. Перепад температур воздуха и вдыхаемого табачного дыма интенсивно разрушает зубную эмаль. В ней появляются микроскопические трещинки, через которые внутрь зуба начинают проникать болезнетворные микробы. В результате зубы начинают разрушаться, крошиться, развивается кариес.
Температура табачного дыма, а также содержащиеся в нем яды влияют на состояние слизистых оболочек щек, неба, десен. У курильщиков чаще возникает пародонтоз, десны начинают кровоточить, язык покрывается грязно-серым налетом. Кроме того, действие содержащихся в табачном дыме раздражающих веществ (аммиака, кислот) на слизистую ротовой полости и носа приводит к ослаблению вкусовых ощущений и обоняния. При длительном курении происходит разрастание фиброзной ткани в гортани, что ведет к сужению голосовой щели и к изменению голоса, к осиплости.
Почему должен бросить курить именно я?
Многие люди курят по привычке. Сигарета зажигается автоматически в определенных ситуациях — при ответе на телефонный звонок, во время употребления спиртного. Многие хотели бросить, но не могут, потому что это кажется им слишком сложным. Однако каждый год тысячи людей успешно бросают курить. Бросив курить, Вы заметно снизите риск различных заболеваний, которые могут привести к преждевременной смерти, — заболеваний сердца, некоторых видов рака, респираторных инфекций. Очень важно бросить курить и избегать пассивного курения беременным женщинам, чтобы уменьшить вред, причиняемый здоровью ребенка.
Бросив курить, Вы сразу почувствуете себя лучше. Ваше артериальное давление и пульс придут в норму, улучшится циркуляция крови в руках и ногах. В течение нескольких дней начнут восстанавливаться защитные системы организма, помогая Вам бороться с кашлем, простудой и вирусами. Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается почти вдвое. Вы не только станете более здоровым: всего через несколько дней восстановится обоняние и вкус, а за пару недель исчезнет и запах сигарет, которым пропитались Ваша одежда и мебель. Так как курение увеличивает количество морщин, бросив курить, Вы будете выглядеть моложе.
Бросьте курить! Добавьте не только годы к Вашей жизни, но и больше жизни Вашим годам!
Когда Вы бросите курить, некоторое время Вы, возможно, будете ощущать беспокойство, раздражение. Это продлится всего несколько недель, и скоро Вы почувствуете себя гораздо лучше. Неприятные ощущения — знак того, что Ваше тело привыкает к своему нормальному состоянию. Также у Вас может появиться кашель — таким образом, организм избавляется от токсинов, скопившихся в легких. Это знак восстановления Вашего здоровья.
Никотин — это наркотик, вызывающий привыкание, поэтому Ваш организм будет остро нуждаться в нем. Многие, бросая курить, чувствуют себя не комфортно и не в состоянии обходиться без никотина. Для замещения сигарет Вы можете использовать препараты, содержащие никотин, например, пластырь, жевательную резинку, ингалятор или спрей для носа. Курение подавляет аппетит. Таким образом, когда Вы бросите курить, Ваш аппетит возрастет. Но Вы, наверняка, не захотите набрать лишний вес, поэтому, чтобы перекусить, выбирайте, например, фрукты.
Существуют способы, с помощью которых бросить курить гораздо легче. Планируйте отказ от курения, и Вы добьетесь успеха.
Полезные советы:
Подумайте о том, когда и почему Вы курите, заведите дневник курения. Вы всегда сможете обратиться к своим записям, и они помогут Вам спланировать отказ от курения.
Определите день, когда Вы откажитесь от курения полностью и сообщите об этом родным и друзьям, чтобы они могли поддержать Вас.
Если Вы выкуриваете более 12 сигарет в день и не можете бросить сразу, в течение 2-3 недель постепенно сокращайте количество сигарет до 12, а затем полностью прекратите курить.
Отмечайте моменты, когда Вы буквально жаждете закурить и займите чем-нибудь руки.
Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно вынуждают Вас закурить.
Сделайте курение затруднительным, убрав из дома все сигареты и пепельницу.
Порадуйте себя: купите что-нибудь на все сэкономленные от сигарет деньги.
Не паникуйте, если Вы сорветесь! Если Вы не справились с первого раза, продолжайте ваши попытки — это того стоит!
При возросшем аппетите предпочтите перекусывать, например, фруктами.
Вам может понадобиться дополнительная помощь. Ваш врач может дать вам необходимую консультацию, посоветовать препараты для замещения никотина или группу бросающих курить.
Дети, чьи родители курят дома, попадают в больницы с диагнозом бронхит и пневмония чаще, чем дети некурящих родителей.
Отказаться от курения никогда не поздно. Даже бросающие курить в возрасте 45 лет и позже снижают риск болезней, связанных с курением, на 50 %. Бросив курить сегодня, Вы обеспечиваете себя здоровьем завтра!
Не курите при некурящих. Особенно при детях! Не лишайте здоровья других людей!