Какие продукты влияют на тестостерон

Чтобы уровнь мужского гормона повышался естественным методом, необходимо добавить в рацион пищу, обладающую функциями повышения тестостерона и соблюдать некоторые простые правила.

В первую очередь нужно определить уровень гормона в крови, сдав нужные лабораторные исследования. Самостоятельно определить его количество точно нельзя, но первичные симптомы дефицита видны по внешним признакам:

-Изменение уровня либидо;

-Изменение настроения;

-Постоянный стресс;

-Упадок сил;

-Изменение количества и качества мышц, и т.д.

Способы повысить уровень гормона естественным путем

Существуют определённые правила:

Цинк

Очень важный элемент для выработки мужского полового гормона, так же способствует изменению эстрогена в тестостерон. Можно использовать дополнительные препараты, содержащие цинк.

Пища, содержащая цинк: морепродукты, печень, мясо курицы, индейки, орехи, жирная сметана.

Употребляйте в рационе большое количество насыщенных жиров

Он помогают в повышении мужского гормона. Добавляйте в питание жирные орехи и семечки, рыбу, богатую Омега-3, масла, но знайте свою норму, так как это калорийная еда.

Избавьтесь от лишнего веса

Если процент жировых отложений в организме высок, то уровень женского гормона повышается. Медленно снижайте калорийность рациона, правильно питайтесь и подключите физические нагрузки.

Уменьшите уровень лишнего эстрогена

Данный гормон уменьшает вашу силу и повышает жировые отложения. Если вы уменьшите его количество, то уровень тестостерона в крови станет повышаться. Чтобы получить такой результат, ешьте больше овощей, так как они содержат необходимые элементы, в том числе клетчатку.

Сократите потребление продуктов, богатых ксеноэстрогенами*

*Данные вещества являются эстрогенами, которые в большом количестве гормонах роста и стероидах, химической продукции. Они способствуют уменьшению мужского гормона.

Ешьте больше полезной пищи натурального происхождения и следите за питанием в целом.

Полностью исключить их из рациона сложно, но сократить до минимума можно.

Для повышения мужского гормона соблюдайте правила:

-Полноценный сон;

-Уменьшите стрессовые ситуации;

-Употребляйте норму витамина С, А,В и Е;

-Включайте физическую нагрузку;

-Откажитесь от вредных привычек;

-Употребляйте правильную пищу;

-Живите половой жизнью.

Еда, которая помогает повысить тестостерон

С древних времен в медицине используют продукты, которые обладают свойством увеличения тестостерона. В такое пище содержаться вещества, витамины и питательные элементы, которые помогают организму в выработке гормона.

Морепродукты

В них содержатся большое количество цинка, который является главной составляющей молекулы тестостерона. Кроме того морепродукты имеют в своем состав жирные кислоты, полезные для организма.

Орехи

Содержат большое количество полезных веществ, полезных для выработки мужского гормона. Лучшим для этой цели считается грецкий орех.

Овощи, фрукты

Большое количество минералов, витаминов и клетчатки, а так же полезные гормоны.

Злаки

Гречка, перловка, рис, пшенка – отличные продукты для пополнения организма клетчаткой.

***

Очень надеюсь, что эти советы помогут вам быть мужественными и привлекательными. Добавьте к этим методам силовые тренировки, чтобы стать еще лучше!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!

Диета влияет на все системы организма, в том числе и на гормональный фон. Чрезмерное увлечение некоторыми продуктами может вызывать его дисбаланс и помешать телу использовать гормоны правильно

Молочные продукты

Тестостерон

Тестостерон один из основных половых гормонов. Мужчины производят его больше, но он необходим и женщинам. Тестостерон способствует росту костей, мышц и волос на теле, он влияет на репродукцию и необходим для выработки спермы. Его низкий уровень провоцирует остеопороз и увеличивает риск переломов.

Организм эффективно регулирует уровень тестостерона, но излишнее потребление ряда продуктов способно нарушить естественный баланс.

Для поддержания нормального уровня гормона, избегайте употребления слишком большого количества некоторых продуктов. Это не значит, что вам следует от них полностью отказаться. Просто соблюдайте принцип умеренности и разумности.

Алкоголь

Алкоголь

Хотя небольшое количество алкоголя временно повышает уровень тестостерона и половое влечение (вы понимаете о чём идёт речь), чрезмерное увлечение пивом и горячительным снижает его уровень.

Учёные выяснили, что регулярное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона у мужчин и, наоборот, повышает у женщин (!).

Выпечка

Хлеб, выпечка, десерты

Исследования, опубликованные в журнале Nutrients, показали, что увлечение мучным, выпечкой и сладким, тесно связано с низким уровнем общего тестостерона у мужчин. Кроме того, было установлено, что питание в кафе и ресторанах и недостаток листовой зелени, снижают мышечную массу и увеличивают жировые отложения в области талии.

Соя

Продукты из сои

Соевые продукты содержат фитоэстрогены, — соединения, которые действуют аналогично эстрогенам, — женским половым гормонам.

Исследования специалистов Университета Куин в Северной Ирландии показали, что избыток фитоэстрогенов в организме ребёнка может привести к нарушению репродуктивной функции в зрелом возрасте. Однако, слабые фитоэстрогены рекомендуют добавлять в рацион в качестве профилактики рака предстательный железы в зрелом и пожилом возрасте, когда высокий уровень тестостерона потенцирует заболевание. Исследования влияния фитоэстрогенов на организм человека продолжаются.

Трансжиры

Некоторые жиры

На уровень тестостерона влияет и тип жира, которому вы отдаете предпочтение. Андрологи отслеживали питание, уровень гормонов и функцию яичек у молодых и здоровых мужчин. Результаты показали, что употребление трансжиров снижает уровень тестостерона, а потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот (например подсолнечного масла), может уменьшить размер и функцию яичек.

И напротив, употребление полиненасыщенных жирных кислот Омега — 3 помогает увеличить их размер и повысить половую функцию.

Молоко

Молочные продукты

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, избегайте молочных продуктов, тем более, что коровье молоко может содержать синтетические или натуральные гормоны, снижающие его уровень.

Кроме того, корма для животных обычно содержат модифицированную сою, которая увеличивает уровень эстрогена в молоке.

Другие факторы

Помимо питания на баланс гормонов и уровень тестостерона влияют прием лекарств, лишний вес и малоподвижный образ жизни, курение, диабет и старение организма.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем:

— Регулярные тренировки

— Сбалансированная диета

— Поддержка нормально индекса массы тела

— Здоровый сон

Спасибо за внимание!

Если вам понравился это материал, — ставьте лайк и оставайтесь с нами!

Узнайте здесь о 8 главных продуктах для мужского здоровья

Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773

#мужское_здоровье #тестостерон #правильное_питание #долголетие

Главным гормоном для мужчин является тестостерон. Его недостаток влияет не только на настроение, то и на здоровье представителей сильного пола. Повысить его уровень можно с помощью некоторых продуктов питания, если это падение не столь значительное и не требует врачебной помощи.

Как определить, что тестостерон понизился? Самый надёжный способ — это сдать анализы. Если его снижение не критическое и можно обойтись без вмешательства эндокринолога, то вы сами в состоянии вернуть его в норму. Обратите внимание на своё самочувствие. Если вы постоянно испытываете чувство вялости, понижение работоспособности, раздражительность, а также наблюдаете падение рабочих весов в тренажерном зале, то скорее всего, всё дело в пониженном уровне главного мужского гормона.

Чтобы поднять тестостерон, необязательно прибегать к каким-либо специальным добавкам. Достаточно включить в свой рацион питания некоторые продукты, которые помогут справиться с этой задачей. За довольно короткий промежуток времени он вернётся в норму. Представляем топ-3 продуктов которые, на наш взгляд, являются самыми лучшими для решения этой проблемы.

Устрицы

Микроэлемент цинк обеспечивает выработку тестостерона. Его недостаток в организме негативно сказывается на выработке этого гормона. В устрицах содержится порядка 16 грамм цинка на 100 грамм продукта, что покрывает суточную потребность в этом микроэлементе. В настоящий момент устрицы не являются экзотическим продуктом. Их можно купить практически в любом супермаркете как в консервированном, так и замороженном виде.

Яичный желток

Некоторые мужчины, и не только едят только яичные белки, избавляясь от желтков, так как они содержат большое количество калорий, а также холестерин. Тем не менее холестерин холестерину рознь. Он условно подразделяется на «хороший» и «плохой». Организм человека нуждается в «хорошем» холестерине, так как он участвует в производстве гормонов. В некоторых изданиях яичный желток даже называют природным тестостероном.

Конечно, не стоит поглощать куриные яйца десятками, так как это действительно, может негативно отразиться на здоровье человека. Так же этот продукт может быть противопоказан при некоторых заболеваниях. Но если у вас со здоровьем никаких проблем нет, то смело съедайте 2-3 цельных яйца в день. Это будет способствовать повышению, либо сохранению нормального уровня тестостерона, а также насыщать организм другими питательными веществами.

Грецкие орехи

Проверено, что грецкие орехи — незаменимый продукт для мужского здоровья. Этот орех повышает в организме уровень главного мужского гормона, а также имеет ещё много полезных свойств для организма. Также он неплохо утоляет голод. Употребляйте ежедневно, съедая хотя бы горсть грецкого ореха 1-2 раза в день.

Помните также, что для нормального функционирования организма нужен хороший сон, так как организм вырабатывает гормоны именно во сне. Если вы недостаточно спите, то любые средства принесут мало пользы. Чтобы тестостерон был в норме, сочетайте здоровый образ жизни и полноценный отдых с продуктами, описанными в данной статье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона

Вы можете отписаться в любой момент