Какие продукты повышают эстроген у мужчин
В предыдущей части мы немного узнали об эстрогене и тестостероне, о продуктах, позволяющих снизить уровень эстрогена. В этой части узнаем о продуктах, которые повышают эстроген у мужчин а так же еще некоторые способы снижения эстрогена.
Продукты, которых следует избегать
Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена у людей:
Молочные и мясные
Молоко содержит эстрогены и другие гормоны. Многие фермы дают животным женского пола, особенно коровам, высокие дозы эстрогена, чтобы увеличить количество молока, которое они производят.
Употребление этих продуктов может увеличить уровень эстрогена человека. Поэтому выход — перейти на альтернативное молоко и источники белка или купить мясо и молочные продукты в хозяйствах, которые не дают животным эстроген.
Алкоголь
Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена в крови, что может увеличить риск развития рака молочной железы. Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого уровня тестостерона. Например, алкоголь с высоким содержанием калорий, и это может привести к увеличению веса.
Зерна
Некоторые зерна содержат грибок из рода Fusarium, который вырабатывает микотоксин зеараленон, который может увеличить выработку эстрогена. Исследователи в Европе, где распространен гриб, обнаружили, что 32 процента из более чем 5000 образцов смешанных зерновых были загрязнены.
На данный момент нет способа гарантировать, что продукт не содержит зеараленона. Человек, который хочет избежать этого, должен ограничить потребление зерна, включая ячмень, пшеницу, рис и кукурузу.
Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, полезны для здоровья во многих отношениях. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.
бобовые
Бобовые также содержат фитоэстрогены. Особенно в высоких дозах эти продукты могут повысить уровень эстрогена у людей. Бобовые могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома. Вместо того, чтобы удалять их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшие порции несколько раз в неделю.
Другие способы снижения уровня эстрогена
Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона или эстрогена, должен обратиться к врачу, прежде чем пытаться повысить эти уровни.Некоторые люди получают пользу от инъекций гормонов. Терапия тестостероном может быть особенно полезной.
Немногие исследователи искали естественные способы снижения эстрогена. Тем не менее, результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.
Например, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровни эстрогена и прогестерона у женщин с высоким риском развития рака молочной железы.Кроме того, некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме. Воздействие этих химических веществ может также увеличить риск развития рака и эндокринных расстройств.Многие пластики содержат ксеноэстрогены. Любой, кто желает снизить воздействие этих химических веществ, может по возможности избегать пластиковых изделий, включая бутылки и контейнеры для хранения продуктов.
Мужчины, которые обеспокоены влиянием высокого уровня эстрогена, могут получить пользу от здоровых изменений образа жизни, таких как:
уменьшение количества калорий в рационе
больше спать
вести более активный образ жизни
обратиться к терапевту за помощью в лечении симптомов депрессии или тревоги
Вывод
Многие мифы окружают баланс эстрогена и тестостерона, особенно в сообществах альтернативного здоровья и бодибилдинга. Несколько диет обещают снизить уровень эстрогена, но они будут иметь разный эффект для разных людей.
Мужчины, обеспокоенные изменениями в гормонах или симптомами, связанными со старением, не обязательно должны считать, что виноваты высокие уровни эстрогена.
Обратитесь к врачу, который может проверить по ряду причин.Если у человека есть гормональный дисбаланс, лечение часто быстрое и безопасное. Врач также может предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни.
В любом случае, ведите здоровый образ жизни!
Всем спасибо и хорошего дня!)
Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!
Эстроген — гормон. Его вред и польза для мужчин. Часть 1
Эстроген и тестостерон — это гормоны, которые естественным образом встречаются в мужском и женском организме. Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.
Гормоны являются химическими посланниками организма. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.
Некоторые люди думают об эстрогене как о ‘женском гормоне’, но мужские и женские тела вырабатывают его. Если уровень эстрогена у человека слишком высок, это может привести к проблемам со здоровьем.
В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, а также исследовать доказательства этих претензий.
Уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться с возрастом.
Исследования последних лет сообщают, что уровни этого гормона снижаются на 0,4–2,0 процента каждый год после 30 лет.
У некоторых мужчин это снижение приводит к депрессии, снижению либидо, потенции и снижению энергии. Когда у мужчины низкий уровень тестостерона, врач может порекомендовать инъекции тестостерона.
Эстроген жизненно важен для здоровья мужчин. Он поддерживает работу практически всех областей тела, включая мозг, сердце, кости, мышцы и иммунную систему. Однако, если уровень эстрогена у человека слишком высок, это может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию.
Могут ли мужчины снизить уровень эстрогена?
Несколько исследований показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена.
Некоторые исследования показывают, что естественные эстрогены в растениях, например, не влияют на уровень гормона в мужском организме.
Поговорите с врачом, прежде чем вносить изменения в рацион питания для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.
Продукты, которые могут снизить эстроген
Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снизить уровень эстрогена в организме. Однако это исследование часто некачественное или затрагивает животных, а не людей.
Согласно выводам этих исследований, следующие продукты могут снизить уровень эстрогена:
Соевые продукты
Соевые продукты, такие как тофу (соевый творог), содержат фитоэстрогены.
Продукты на основе сои, включая эдамам(вареные на пару стручки сои) и некоторые заменители мяса, особенно богаты растительными эстрогенами. Эстрогены, которые встречаются в растениях, называются фитоэстрогенами.
соя
Ранние исследования вызывали опасения, что фитоэстрогены могут повышать уровень эстрогена в организме. Однако они могут иметь противоположный эффект.
Фитоэстрогены слабее, чем эстрогены, которые производит организм. Когда растительные эстрогены попадают в клетки организма, они вытесняют собственные эстрогены организма.
Таким образом, потребление большего количества фитоэстрогенов может снизить уровень эстрогена у человека. Растительные эстрогены могут также снизить риск заболеваний, связанных с уровнем эстрогена, включая рак простаты.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи также содержат высокий уровень фитоэстрогенов. Эта группа овощей включает в себя: китайскую капусту, брокколи, брюссельскую капусту, огородную капусту, цветную и листовую капусты, кольраби, редиску, брюкву, репу и кресс водяной.
капусты
Крестоцветные овощи также содержат большое количество изофлавонов, которые являются разновидностью эстрогена. Результаты нескольких исследований показывают, что изофлавоны могут препятствовать превращению тестостерона в эстроген.
Грибы
Некоторые сорта грибов, включая шампьньоны и портобелло, могут повышать уровень тестостерона и снижать уровень эстрогена.
шампиньоны
Куркумин и куркума
Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.
Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Тем не менее, исследователи отметили этот результат в клетках вне тела, поэтому они не уверены, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.
куркума
Исследование 2014 года показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.
Статья получается длинная, поэтому про продукты, которые следует избегать в следующей части.
Желаем мужчинам быть здоровыми в любом возрасте!
Всем спасибо и хорошего дня!)
Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!
Мужчины и низкий тестостерон
С возрастом низкий тестостерон является довольно распространенной проблемой. Мужчины, у которых наблюдается низкий тестостерон часто имеют повышенный уровеньгормонального эстрогена. Один из возможных способов снижения уровня эстрогена — диета, блокирующая эстроген, которая может быть естественным дополнением к медикаментозному лечению низкого уровня тестостерона.
Повышенный эстроген не только снижает уровень тестостерона у мужчин, но также может привести мужчин и женщин в группу риска развития сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Согласно журналу “Journal of Medicinal Food”, продукты, блокирующие эстроген, содержащие фитохимические вещества, могут помочь снизить уровень эстрогенов в кровотоке. Растения являются сложными источниками питательных веществ, в том числе и специфических фитохимических, которые могут помочь уменьшить эстроген. Однако в растениях также содержаться другие фитохимические вещества, которые действуют как фитоэстрогены и могут имитировать симптомы избыточного эстрогена в организме. Положительное воздействие фитоэстрогенов на организм человека все еще изучается, особенно их влияние на раковые клетки, здоровье костей и применение при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Воздействие фитоэстрогенов на организм человека всегда индивидуален.
Прочитайте так же статью о том, как повысить тестостерон естественным образом ->
к оглавлению ^
Крестоцветные овощи
Один из лучших способов блокировать эстроген — это употребление крестоцветных овощей. Этот тип продуктов питания имеет высокий уровень фитохимических свойств и блокирует производство эстрогенов. Крестоцветные овощи можно приготовить различнымиспособами, а некоторые из них, в том числе брокколи и цветная капуста, приятны на вкус в сыром виде.
Крестоцветные овощи включают:
- брокколи
- цветная капуста
- белокочанная капуста
- брюссельская капуста
- китайская капуста
- листовая капуста
- репа
- брюква
к оглавлению ^
Грибы
Разновидности грибов, таких как шиитаке, портобелло, кримини и шампиньоны, помогают блокировать эстроген в организме. Известно, что они предотвращают образование фермента, называемого ароматазой. Ароматаза отвечает за превращение гормона андрогена в эстроген. Включение этих грибов в ваш рацион поможет предотвратить новое производство эстрогена.
Сырые грибы могут стать отличным дополнением к салатам. Они также могут быть обжарены с луком. Выбирайте грибы из магазинов, потому что дикорастущие грибы могут быть ядовитыми. Органические грибы — хороший выбор, потому что они не содержат пестицидов.
к оглавлению ^
Красный виноград
Другой эстроген-блокирующей пищей является красный виноград. В его кожуре содержится химическое вещество, называемое ресвератрол, а его семена содержат химическое вещество, называемое проантоцианидином. Оба эти химические вещества работают, чтобы блокировать производство эстрогенов.
Красный виноград легко чистить и есть. Его можно употреблять отдельно или добавлять в фруктовые или зеленые салаты. Как и с любыми другими фруктами или овощами, органический виноград — самый хороший выбор.
к оглавлению ^
Семена
Некоторые типы семян, такие как лён и кунжут, содержат вещества, называемое полифенолами. Полифенолы встречаются в растениях и снижают уровень эстрогенов в кровотоке. Согласно информации из Университета штата Орегон, семена льна содержат достаточно высокий уровень полифенола. Семена льна также являются одним из богатейших источников лигнанов, которые действуют как фитоэстрогены. Влияние фитоэстрогенов на здоровье человека определяется многими факторами, в том числе тем, насколько эффективно человек поглощает и метаболизирует фитоэстрогены. Из-за их сложного состава семена льна, могут помочь снизить эстроген у одной группы людей, а а другой группе могут не помочь или даже имитировать симптомы заболеваний, связанных с эстрогеном.
Семена льна и кунжута доступны во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Они могут быть добавлены во всевозможные блюда и выпечку; их особенно легко добавить к фруктовым коктейлям.
к оглавлению ^
Цельные зерна
Необработанные зерна сохраняют свою структуру, т.к. не разрушаются при обработке. Они сохраняют все составные части: эндосперм, отруби и зародыши. Как и семена, цельные зерна содержат антиэстрогеновые полифенолы, а также фитоэстрогены, поэтому воздействие на организм человека сугубо индивидуален.
Следующие цельные зерна могут входить в антиэстрогенную диету в самых разных формах, включая хлеб, макароны и злаки:
- пшеница
- овес
- рожь
- кукуруза
- рис
- просо
- ячмень
к оглавлению ^
Зеленый чай
Уже известный своими целебными свойствами, зеленый чай также является отличным источником фитокомпонентов. Издание Harvard Health Publications отмечает, что зеленый чай уменьшает эстроген, применяется при профилактике раковых заболеваний, для снижения холестерина и при артериальной гипертензии.
Есть много разновидностей зеленого чая, доступных в больших продуктовых магазинах и небольших магазинах здоровой пищи. Зеленый чай можно сочетать с ароматизаторами, такими как мята, лимон, женьшень и имбирь для разнообразного вкуса и дополнительных питательных веществ. Он обладает освежающим эффектом как в горячем, так и в холодном виде.
к оглавлению ^
Гранаты
Гранат является не самым популярным фруктом, однако он богат фитокомпонентами. Гранаты становятся все более широко известными своими свойствами, препятствующими повышенной выработке эстрогена, а также своими антиоксидантными свойствами.
Гранаты можно употреблять и в виде сока. Многие продуктовые магазины и магазины здорового питания предлагают разнообразные соки и нектары, в состав которых входит гранат.
Консультация с врачом
Попробуйте эти рекомендации по диете, которые помогут естественным образом блокировать повышенное производство эстрогенов. Если ваша цель — лечить низкий уровень тестостерона, то снижение уровня эстрогена может быть полезным. Поговорите со своим врачом об изменении диеты. Только лечащий врач может прописать ту или иную диету, а также необходимые медикаменты для лечения низкого уровня тестостерона.
к оглавлению ^
Источники
- Benefit of drinking green tea: The proof is in — drinking tea is healthy, says Harvard Women’s Health Watch. (2004, September).
- Grapes. (2008, November 1).
- Hormones and health risk: Low testosterone affects more than sexual dysfunction. (2013, July 16).
- Low testosterone (hypogonadism). (2013, April).
- Patisaul, H.B., Jefferson, W. (2010, March 27). The pros and cons of phytoestrogens. Front Neuroendocrinology. 10.1016.
- Phytochemicals, antioxidants, and omega-3 fatty acids. (2014).
- Whole grains, fiber, and breast cancer risk. (2000, June).
- Zeligs, M. A. (1998). Diet and estrogen status: the cruciferous connection. Journal of Medicinal Food, 1(2), 67-82.
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Эстроген — основной женский половой гормон. Он отвечает за то, чтобы мужчины и женщины выглядели совершенно по-разному.
Здоровое тело естественным образом производит эстроген самостоятельно. Для женщин этот гормон в основном вырабатывается в яичниках.
Врачи также используют синтетический эстроген для различных медицинских целей, таких как контроль рождаемости или гормональная терапия.
Вы также можете найти эстроген в продуктах. В фруктах, орехах и семенах есть определенные соединения, которые имитируют действие эстрогена при приеме внутрь, и мы поговорим о них позже в этой статье.
Почему эстроген важен?
Эстроген важен для женщин во время беременности.
Эстроген играет решающую роль в здоровье и репродуктивной функции женщин следующими способами:
- Стимулирует рост яичниковых фолликулов, которые содержат незрелые яйца, необходимые для размножения
- Стимулирует рост влагалища, утолщая его стенки
- Сохраняет здоровье влагалища за счет повышения его кислотности для предотвращения бактериальных инфекций
- Смазывает влагалище
- Защищает маточные трубы, стимулируя рост мышечных стенок в их подкладке
- Помогает имплантировать оплодотворенные яйца
- Поддерживает слизистую оболочку матки
- Регулирует слизистые выделения матки, которые могут помочь включить оплодотворение
- Регулирует рост груди в период полового созревания
- Улучшает качество кожи
- Помогает поддерживать прочность костей и предотвращает потерю костной массы
- Помогает регулировать температуру тела
- Играет роль в производстве холестерина
- Помогает укрепить мочеиспускательный канал и мочевой пузырь
Учитывая все его функции, важно иметь сбалансированный уровень эстрогена. Как высокий, так и низкий уровень эстрогена могут привести к проблемам со здоровьем.
Что происходит, когда уровни эстрогена аномально высоки?
- Чрезмерно высокий уровень эстрогена может привести к следующим симптомам:
- Опухшие и нежные груди
- Чувство раздутого
- Фиброзно-кистозная грудь
- Нерегулярный менструальный цикл
- Уменьшение полового влечения
- Более интенсивный предменструальный синдром
- Головные боли
- Перепады настроения
- Увеличение веса
- Потеря волос
- Усталость
- Проблемы со сном
Читайте также: Влияние дефицита витамина B6 на зачатие.
У вас перепады настроения? Вы можете испытывать один из симптомов низкого уровня эстрогена.
Симптомы низкого уровня эстрогена включают в себя:
- Нерегулярные или пропущенные периоды
- Болезненный половой акт из-за сухости влагалища
- Повышенный риск инфекции мочевыводящих путей
- Перепады настроения
- Нежная грудь
- Более слабые кости
- Горячие вспышки
- Ночные поты
- Мигрени или головные боли
- Проблемы со сном
- Усталость
- Проблемы с фокусировкой
- Депрессия
Для некоторых женщин низкий уровень эстрогена также может привести к проблемам с фертильностью.
Читайте также: Низкое либидо у женщин. 6 способов повышения либидо.
Что вызывает дефицит эстрогена?
В репродуктивном возрасте женщины уровень эстрогена варьирует в течение менструального цикла. Как только женщины начинают переходить в менопаузу, уровень эстрогена начинает снижаться.
Помимо менопаузы, эти состояния здоровья могут также привести к снижению уровня эстрогена:
- Болезнь почек
- Некоторые аутоиммунные заболевания
- Плохое питание
- Генетические дефекты, такие как синдром Тернера
- Для женщин большая часть эстрогена вырабатывается в яичниках. Если что-то влияет на их яичники, это также может повлиять на выработку эстрогена.
Как вы можете увеличить уровень эстрогена естественным путем?
Одним из способов увеличения эстрогена естественным путем является поддержание здоровой диеты. Существуют продукты, повышающие эстроген, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы поддерживать здоровый уровень эстрогена.
Каковы продукты повышения эстрогена?
Включите в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как яблоки.
Если вы думаете, что у вас мало эстрогена, попробуйте некоторые из этих продуктов, богатых эстрогеном:
1. Соевые продукты
Соя и ее многочисленные побочные продукты богаты изофлавонами. Изофлавоны могут помочь повысить уровень эстрогена.
Фактически, в одном исследовании женщины в пременопаузе, которым давали соевые добавки в течение 12 недель, увеличили продолжительность своих менструальных циклов. В наши дни вы можете выбрать из множества соевых продуктов: тофу, соевое молоко и даже соевый йогурт!
Кроме того, соя является отличным источником растительного белка.
2. Семена льна
Семена льна богаты фитоэстрогеном, который содержится в растениях. При попадании в организм он оказывает те же эффекты, что и эстроген.
Это маленькое семечко на самом деле является источником питания. Помимо фитоэстрогена семена льна также богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
3. Фрукты
Яблоки, клубника, гранаты и персики — вот несколько примеров продуктов, богатых фитоэстрогеном. Есть много способов включить фрукты в свой рацион.
Вы можете наслаждаться ими в сыром виде, добавлять их в выпечку или даже смешивать их в виде смузи. Эти фрукты не только дадут вам заряд эстрогена, но и содержат множество всевозможных питательных веществ!
4. Фисташки
Многие орехи содержат изофлавоны, которые представляют собой природные фитоэстрогены с антиоксидантными свойствами. Среди них есть фисташки.
По данным Министерства сельского хозяйства, в 100 граммах фисташек содержится 3,63 миллиграмма изофлавонов.
Фисташки — отличная закуска. Вы также можете смешать их с фруктами, йогуртом или другими десертами.
5. Красное вино
Красное вино богато ресвератролом, который является формой фитоэстрогена. Помимо этого, умеренное потребление красного вина может также иметь некоторые неожиданные преимущества для сердечно-сосудистой системы.
Оно может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения хорошего холестерина, предотвращения образования тромбов и расширения кровеносных сосудов. Ключом к максимальной пользе для здоровья красного вина является ограничение потребления.
Для женщин это означает выпивать один стакан красного вина каждый день. Регулярное чрезмерное потребление вина может иметь пагубные долгосрочные последствия для вашего здоровья.