Какие продукты можно есть на пп список
Кто-то состоит из пепси и чипсов, а кто-то из овощей, фруктов, каши и курицы. Посмотрите на свой чек после магазина и оцените, из чего состоите вы? Мы приготовили для вас полный список продуктов для правильного питания и похудения, а так же развеем мифы, из-за которых чтоб вы ни делали, вы никогда не похудеете.
И давайте развеем миф номер один. Правильное питание не для похудения, а для нормализации веса. Перестаньте издеваться над собой различными диетами, пытаясь похудеть всеми возможными методами, просто становитесь нормальными.
5 главных правил для похудения
Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.
- Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.
Пейте чистую воду. Хотя все об этом знают еще со школы, этим постоянно пренебрегают. Начав выпивать хотя бы один стакан в день, ваш организм уже будет очень благодарен вам. Вы ведь дома моете полы, так давайте начнем мыть наш организм. Причем не сладким чаем и кофе, а именно водой. - Замените быстрые углеводы, медленными. Все просто, чем больше быстрых углеводов, тем больше новых килограммов. Чем больше медленных углеводов, тем ниже стрелка на весах. Медленные углеводы кроме своих основных полезных свойств (мы о них расскажем дальше), к тому же очень хорошо дает чувство сытости. В результате реже возникает чувство голода и меньше размеры порций.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу. Сейчас мир несется на огромной скорости, а вместе с ним и мы. В итоге нам некогда просто посидеть и поесть. Когда вы последний раз ужинали не перед компьютером или телевизором, а на кухне? При этом просто ужиная, а не копаясь в телефоне? Кроме того, что нам необходимо насытить наш организм, то же самое мы должны дать и мозгу. Ужиная и смотря сериал, наш мозг даже не знает, что мы поели. В результате, через небольшой промежуток времени, он снова дает нам сигнал, что пора бы подкрепиться.
- Начните потихоньку менять плохие привычки. Мы постоянно о них слышим, мы знаем о них все, что только возможно. Но, они и сегодня с нами. Не надо сразу начинать делать все.
- Найдите ту привычку, которую вы готовы поменять и делайте это постепенно. Об этом мы подробно расскажем в наших статьях, как это сделать легко и получить результат.
Постепенно добавляете в свой рацион, продукты из списка правильного питания. Не надо с завтрашнего дня начинать есть одни овощи и фрукты. Это единственный путь как побыстрее все бросить и вернуться к «вкусному», но убивающему вас питанию. Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».
Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.
Список продуктов рекомендуемых для правильного питания
Мы подготовили для вас список продуктов для правильного питания, разделенный на категории для вашего удобства. Также, приведем список продуктов с низким гликемическим индексом, которые максимально способствуют похудению.
Мясо | Морепродукты и рыба | Орехи | Крупы и бобовые |
|
|
|
|
Овощи | Фрукты | Ягоды | Зелень |
|
|
|
|
Полный список продуктов
Обратите внимание, мы выделили разными цветами продукты, которые необходимо употреблять осторожно.
Продукты, употребление которых опасно для вашего здоровья. Их необходимо либо заменить, либо ограничить их употребление. Они несут наибольший вред вашему здоровью и организму в целом.
Конечно, в нашей современной жизни, часть из этих продуктов очень сложно будет исключить полностью. Но, необходимо постараться хотя бы снизить их количество в своем рационе.
Правильное питание жиры, белки, углеводы и клетчатка
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо для нашего организма
Кроме того, что наш рацион должен состоять из продуктов полезных для нашего организма, необходимо получить норму белков, жиров и углеводов. Не считая витаминов и микроэлементов, которых становится все меньше в современных продуктах.
Белки
Это наша основа, белок наш строительный материал, без него наши мышцы перестанут расти, и начнут деградировать. Продукты богатые белком должны быть обязательно в ежедневном меню. Продукты наиболее богатые белком:
- нежирное мясо (грудка индейки или курицы приготовленной на пару или отваренной);
- рыба и морепродукты;
- творог;
- бобовые.
Продукты наиболее богатые животным белком и растительным белком
Углеводы
Для правильного питания очень важны сложные углеводы, потому, что они долго усваиваются, дают ощущение сытости и не поднимают резко сахар в крови. Быстрые же углеводы, наши основные враги, именно они главные виновники наших лишних килограммов.
К полезным углеводам относятся:
- крупы (овсянка, гречка);
- бурый рис;
- печеный картофель;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Продукты богатые медленными углеводами
Жиры
Казалось бы, мы хотим избавиться от жира, зачем нам они нужны? Но, есть и полезные жиры:
- орехи;
- жирная рыба;
- оливковое масло.
Хорошие жиры понижают холестерин и содержат важные для нас кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9.
Продукты богатые жирами
Клетчатка
Очень часто о ней забывают, но она играет огромную роль в правильном питании. Кроме того, что она просто необходима для формирования регулярного стула у нее есть еще одно полезное свойство. Клетчатка, собирает все токсины и шлаки, скопившиеся в процессе работы организма и выводит их.
Где же больше всего содержится клетчатки:
- Свежие овощи и фрукты;
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица, бобы;
- Различные цельнозерновые продукты.
Продукты богатые клетчаткой
Заключение
Как поняли, продукты для правильного питания необходимо применять комплексно в своем рационе. Не получится так, что начали есть одну капусту и все. К тому же это не вкусно. А действительно правильное питание может быть очень вкусным, а не только полезным.
Самое главное это переходить в крайности. Да есть в нашем рационе вредные продукты и от этого нам не уйти, но пользуясь нашим списком, вы всегда будете знать какие продукты полезны. И наконец, сможете забыть об этих истощающих диетах, когда надо есть одну капусту и морковку.
ТОП-30 самых полезных продуктов для организма
( 3 оценки, среднее 2.67 из 5 )
Если вы хотите похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За день вы должны выпивать примерно 2 литра воды. В течение дня ешьте не реже 5-6 раз в день. За каждый прием пищи съедайте не более 1-го стакана еды. Исключите из рациона все жирные, соленые, сладкие и мучные продукты.
Чтобы худеть нужно соблюдать принципы похудения от Маргариты Королевой:
1. Обязательно есть.
2. Объем съеденной пищи – не более 1 стакана.
3. Вода важнее еды.
Считать калории очень просто: они написаны на всех упаковках. Надо только помнить, что 1200 калорий — минимум для организма, но при этом вы будете худеть. Питание должно быть дробным, т. е. есть нужно небольшими порциями, но часто. Нужно себе говорить: «Я себя люблю, и я себя кормлю, пожалуйста, ешь», — говорит Елена Малышева.Чтобы быть стройной, надо соблюдать два правила: НЕ ГОЛОДАТЬ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.
Итак, вы решились худеть по программе Елены Малышевой. Какие правила нужно соблюдать?
Правило 1: перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан простой воды за 5-30 минут.
Дело в том, что организм не определяет то количество калорий, которое вы употребили в первые 5 минут, и, поэтому не знает, сколько еще потребить в последующие 30. Если Вы начали с жирной пищи, то непременно дойдете до сладкого жирного десерта и съедите много.
А вода — не содержит калорий, наполняет желудок и ускоряет возникновение чувства насыщения.
Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир
Растительное и сливочное масло, паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, субпродукты (почки, печень, сердце), жирные сорта мяса (баранина, свинина), жирную рыбу – (семгу, палтус), жирный сорта сыр (больше 40% жирности).
Правило 3: Постарайтесь убрать из рациона все продукты, содержащие большое количество углеводов
1. Кондитерские изделия — печенье, пироги, сдобный хлеб, торты
2. Сладости — конфеты, шоколад, мед, варенье
3. Жидкие молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки
4. Рис, гречка, манка
5. Картофель, картофельные чипсы
6. Лимонады, сладкие газированные напитки
Можно есть:
Овощи, фрукты, зеленые салаты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки), нежирные сорта рыбы (горная форель, треска), рыбные консервы в собственном соку.
Питание Елены Малышевой
«Утром в 8 часов я заливаю овсянку кипятком, а не варю. Туда добавляю тертое яблочко или лесные ягоды. Могу утром также съесть йогурт или творог.
Следующий главный приём пищи у меня по плану в 12 часов. На обед организму нужен белок — мясо, рыба, курица с любыми зелеными овощами.
Для ужина подходит овощной салат. Можно заправить его кефиром. Ужин должен быть не позднее 19-00. Между этими приемами пищи я перекусываю фруктами.»
Таблица продуктов для похудения
Продукты, которые можно употреблять без ограничения
капуста (все виды)
огурцы
салат листовой
зелень
помидоры
перец
кабачки
баклажаны
свекла
морковь
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибы
Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
творог менее 5% жирности
картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
крупы (1 порция в день)
макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
фрукты (не более 2 порций в день)
яйца (3-4 яйца в неделю)
мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
орехи грецкие, фундук
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
масло сливочное
масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)
сало
сметана, сливки
сыры более 30% жирности
творог более 5% жирности
майонез, маргарин
жирное мясо, копчености
колбасные изделия
субпродукты
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
орехи кешью, арахис,
семечки
сахар
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие газированные напитки
алкогольные напитки
Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food. Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни. Все сложности мы берем на себя.
Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше. Начнем с основных понятий.
Принципы ПП
Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Базируется ПП на трех принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:
- Разнообразный рацион.
- Контроль калорийности и соблюдение баланса БЖУ.
- Соблюдение выбранного режима питания каждый день.
В начале перехода на ПП вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности. Со временем необходимость в этом отпадет; вы будете хорошо ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый день.
Мы рекомендуем вести дневник питания все время, чтобы научиться составлять рацион для достижения определенных целей, а также отслеживать реакцию организма. Вы сможете открыть список продуктов за любой день и разобраться, что заставляет вас отекать, что приводит к перееданию или способствует похудению.
ПП-советы на каждый день
Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.
Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте считать калорийность.
В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Вам остается только наслаждаться вкусом блюд.
Не ешьте на ходу. Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть.
Пейте больше чистой воды. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.
Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию.
Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.
Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.
ПП-меню на каждый день
Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал. Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день.
А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день, которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой.
Прием пищи | Варианты блюд | Примечания |
Завтрак | Овсянка с черникой Блинчики из шоколадного протеина или рисовой муки Пшенная каша с ягодами Омлет (белки, сыр, цельные яйца, томаты) Яичница с зеленью | Самый углеводный прием пищи. Размер порции: 250–300 граммов |
Второй завтрак | Сырники Гречка, рис, перловка с мясом Рисовые блинчики Творожная запеканка Тофу или брынза с зеленью и томатами Салат из свежих овощей | Сложные углеводы или полезные жиры. Размер порции: 150–200 граммов |
Обед | Плов с курицей Крупные котлеты с крупами Макароны из твердой пшеницы с фрикадельками Перлотто с индейкой Голубцы с говядиной | Сбалансированный состав, в котором должны быть белки, жиры и углеводы. Размер порции 300–350 граммов |
Полдник | Омлет с зеленью Гречка с говяжьим гуляшом или курицей Свекольный салат с фетой Свежий салат из овощей с оливковым маслом Оладьи из кабачков или шпинатов Жюльен | Овощи и крупы, много свежести и минимум жира и углеводов. Размер порции: 150–250 граммов |
Ужин | Белковый омлет со шпинатом Запеченная куриная грудка с томатами Паштет из тунца со шпинатом Мясной пирог Ленивые вареники | Белки и углеводы из свежих овощей. Если чувствуете, что голодны, приготовьте волокнистое мясо, оно более сытное |
Перекусы | Фрукты, зелень, орехи | Обязательно считайте эти приемы пищи в общей калорийности и старайтесь не съедать больше 30 граммов орехов в день, в них много жира |
Если вы пока не знаете с чего начать или каким образом можно обеспечить себе такой разнообразный рацион, то вы можете выбрать готовое решение. Специалисты Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый день. Подходящий рацион будет зависеть от цели, а также вашей точки старта, когда вы решили сменить режим питания. Мы уже рассчитали калораж каждого блюда. Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема пищи. Но самое главное — это состав меню. Каждый день вы будете питаться вкусно и разнообразно
С Grow Food вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно. Позвольте себе десерт в качестве перекуса, например: кокосово-малиновый смузи.
Точный список продуктов на неделю для похудения
Собираюсь в магазин. Дома кушать нечего(((
Что купить на неделю??? Выручайте! Но мне, как и многим тут, нужно для похудениЯ )))))
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- СпиÑок пÑодÑкÑов
СпиÑок пÑодÑкÑов на Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð²Ð·ÑÑ Ñ Ð¤ÑÑмана, кÑÑÑивом мои дополнениÑФÑÑман ÑекомендÑÐµÑ ÑледÑÑÑий ÑпиÑок пÑодÑкÑов на неделÑ, ниже вообÑе Ñ Ð¿ÑоÑлаÑÑ Ð¿Ð¾ пÑодÑкÑам :): â¢ÐонÑеÑвиÑованнÑе бобовÑе — гоÑÐ¾Ñ , ÑаÑолÑ, Ð±Ð¾Ð±Ñ (к конÑеÑвам оÑноÑÑÑÑ ÑкепÑиÑеÑки, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñ…
- СпиÑок пÑодÑкÑов на пеÑвÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ!
ÐнÑеÑеÑÑеÑ. еÑÑÑ Ð»Ð¸ Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ полнÑй ÑпиÑок пÑодÑкÑов Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑвой недели. Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпок в магазине?
ХоÑеÑÑÑ Ð² вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ заÑаÑиÑÑ Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñник на неделÑ. ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ñом оÑобо не паÑиÑÑÑÑ, ÑÑо кÑÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ð³ÑÑдка законÑилаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ оÑÑалоÑÑ Ð¿Ð¾Ñледнее ÑйÑо….. - ÐÐµÐ½Ñ Ð½Ð° Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¸ ÑпиÑок пÑодÑкÑов !
ÐевоÑки !!! ÐÑжно ÑоÑÑавиÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸ пÑодÑкÑов на Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ , Ñ ÑÑеÑом Ñого, ÑÑо на вÑÑ Ð¾Ð´Ð½ÑÑ Ð±ÑдÑÑ Ð³Ð¾ÑÑи ! ÐиÑний Ñаз в магазин Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð½Ðµ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ, поÑомÑ-Ñо Ð¸Ð´Ñ Ð·Ð° молоком и Ñ Ð»ÐµÐ±ÐµÐ¼ домой пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ Ñ…
- ÐÑÑоÑожно еда â ÑпиÑок опаÑнÑÑ
пÑодÑкÑов. Ðе по Ñеме, но Ð´Ð»Ñ Ð´ÑмаÑÑиÑ
.
ÐÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¶Ñ Ð¸Ð½ÑеÑеÑнÑÑ ÑÑаÑÑÑ. Ðемного покоÑобил безгÑмоÑнÑй ÑзÑк ( ложÐÑ ) но в Ñелом инÑеÑеÑно.
ÐнÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо еÑе Ð¶Ð¸Ð²ÐµÑ Ð² гоÑÐ¾Ð´Ð°Ñ Ð¸ пÑидеÑживаеÑÑÑ Ð¾Ð±ÑÑного Ñипа пиÑаниÑ. Ð ÑÑой маÑеÑиале Ñ Ð¾ÑелоÑÑ Ð±Ñ Ð¾ÑвеÑиÑÑ ÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑодÑкÑов,… - СпиÑок ÑазÑеÑеннÑÑ
и запÑеÑеннÑÑ
пÑодÑкÑов пÑи ÐÐ
ÐÑÐ¸Ð²ÐµÑ Ð²Ñем мамоÑкам!
Ð ÑвÑзи Ñ Ð¿ÑедÑÑоÑÑими Ñодами Ñ Ð·Ð°Ð´ÑмалаÑÑ Ð¾ гÑÑдном вÑкаÑмливании и понÑла, ÑÑо ниÑего не Ð·Ð½Ð°Ñ Ð¾ ÑаÑионе коÑмÑÑей мамоÑки, пÑоÑÑÑдиÑовала инÑеÑÐ½ÐµÑ Ð¸ ÑоÑÑавила ÑпиÑок запÑеÑеннÑÑ Ð¸ ÑазÑеÑеннÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. Также Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ… - ÐÑжен ÑпиÑок неаллеÑгеннÑÑ
пÑодÑкÑов
пÑививка на оÑнове кÑÑиного белка дала ÑилÑнейÑÑÑ Ð°Ð»Ð»ÐµÑгиÑеÑкÑÑ ÑеакÑиÑ. ÐÑжно иÑклÑÑиÑÑ Ð²Ñе аллеÑгенÑ. ÐÐ¾Ð¶ÐµÑ Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ еÑÑÑ ÑпиÑок Ñого, ÑÑо можно еÑÑÑ Ð¿Ñи пиÑевой аллеÑгии. Того ÑÑо можно кÑÑаÑÑ, а не ÑÐ°Ð¼Ð¸Ñ Ð°Ð»ÐµÑгенов.
- пÑодÑкÑÑ-жиÑоÑжигаÑели
ÐÑли двигаÑÑÑÑ ÑегÑлÑÑно, а еÑÑÑ ÑмеÑенно, Ñо некоÑоÑÑе пÑодÑкÑÑ Ð²Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ðµ могÑÑ Ð·Ð°ÑабоÑаÑÑ ÐºÐ°Ðº жиÑоÑжигаÑели!СÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð»Ð¸ пÑодÑкÑÑ, ÑпоÑÑеблÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑÑе можно Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ? УвÑ, Ñами по Ñебе даже ÑамÑе замеÑаÑелÑнÑе даÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¾Ð´Ñ Ð½Ðµ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ ÑделаÑÑ ÑÑÑойнÑм Ñого, кÑо…
- ÐÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼Ð¸Ñ Ð½Ð° пÑодÑкÑаÑ
.
ÐеÑеÑиÑÑвала Ñвои поÑÑÑ Ð¾Ð± Ñкономии на пÑодÑкÑÐ°Ñ Ð¸ ÑеÑила ÑделаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑ-Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¾Ð´ÐºÑ Ñо вÑеми моими ÑовеÑами на ÑÐµÐ¼Ñ Ñкономии на пÑодÑкÑÐ°Ñ .
1. Ð Ñамое оÑновное, ÑÑаÑайÑеÑÑ ÐºÐ°Ðº можно болÑÑе загоÑовиÑÑ ÑезоннÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð² Ñезон они…