Какие продукты бросившему курить
Какие продукты помогут вашему организму бороться с табачной зависимостью, и помогут восстанавливаться после травления организма токсичными веществами?
Постараюсь кратко и информативно ответить на этот вопрос.
Во первых, у курящего человека значительно ослаблен иммунитет, это факт, плюс под влиянием токсинов вдыхаемых с табачным дымом происходит разрушение витаминов, в большей степени витамина С.
Для восполнения запаса витаминов обязательно необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие хороший витаминный набор.
Витамин С содержат: апельсины, чёрная смородина, лимон, киви, клубника.
Витамины группы А и В:
А — морковь, шпинат, рыба, яйца, молоко , творог, говяжья печень.
В 1 — горох, фасоль, дрожжи, яйца, молоко, творог.
В2- творог, свиное мясо, овсяные хлопья, соевое масло, абрикос, спаржа инжир, брокколи.
В6 – Бананы, пивные дрожжи, печень животных, рыбий жир.
Как видите относительно много продуктов, в которых содержится большой набор витаминов групп А и В, можно без затруднений составить дневной рацион так, чтобы в течении дня организм получил весь набор витаминов. В свой рацион также, я бы рекомендовал включить салаты из свежих овощей, огурец, помидор, сладкий перец, шпинат, спаржа, капуста, оливки, свежая зелень.
Лично в моём рационе каждый день есть салат, в котором обязательно присутствуют огурцы и помидоры, зелень, без соли и без масел и заправок, просто нарезанные и сложенные в контейнер овощи. В статье о последствиях отказа от курения, я уже рассказывал, что через 2 недели без сигарет, я стал лучше ощущать запахи и вкусы, и мне очень понравился вкус свежего огурца, так вот и по сей день я люблю этот вкус, без заправок и соли, поэтому мой салат на каждый день всегда только из чистых овощей!
Отдельного внимания заслуживает брокколи, это тот продукт, который содержит специальные вещества защищающие клетки от токсичных элементов, и помогает клеткам противостоять поражению никотином, включить его в рацион при подготовке к отказу от сигарет, и во время отказа будет хорошим плюсом.
Какие же продукты помогают именно «бороться» с зависимостью!
В первую очередь хочу уточнить, что я слышал только о двух продуктах, помогающих бросить курить это баклажан и корень имбиря. Маринованный корень имбиря могу поедать в большом количестве, это один из моих любимых продуктов, а вот баклажаны если честно, никогда интереса у меня не вызывали.
В баклажане содержится много полезных веществ, в том числе не значительная доза никотина, именно та что необходима человеку в сутки. Эта доза никотина действует на подобие никотиновых жевачек или пластырей, и помогает снизить тягу к сигарете.
Кусочек корня имбиря необходимо положить под язык, при возникновении желания закурить, резкий вкус имбиря отобьёт желание брать сигарету.
Но я бы не был так уверен в этих двух способах. Перебить желание закурить гораздо удобнее мятной, жевачкой, семечками, или леденцами. Других продуктов, помогающих в отказе от сигарет лично я не нашёл для себя, да и вряд ли получится держать под рукой имбирь или баклажан.
В целом чтобы помочь организму в борьбе с отравляющими веществами, необходимо запомнить и принять несколько важных правил:
1. Питаться нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, акцент сделать на сложные углеводы в первой половине дня до 15:00 (Овсянка, греча, рис, картофель), белки в течении всего дня (яйца, творог, мясо курицы, говядина, сыр и др.), свежие овощи и фрукты в течении всего дня, жиры (омега 3, рыбий жир, в любой аптеке).
2. Уберите из рациона соусы на основе майонеза, кетчупы и заправки содержащие пальмовое масло.
3. Откажитесь от перекусов на бегу и фастфуда. (Сюда же можно отнести конфеты, мучное, и разного рода колбасную продукцию).
4. Вместо сладостей, ешьте фрукты, натуральные соки. Ягодные джемы с низким содержанием сахара или без него.
Запомните с правильным питанием восстановление организма будет гораздо продуктивнее!
Ну и напоследок хотелось бы сказать об алкоголе!
Желательно отказаться от пива, водки и им подобным продуктам, ничего хорошего они на самом деле не содержит, но ради правды стоит заметить, что хорошее красное вино в разумной дозировке может Вам помочь!
Красное вино содержит вещества- флавоноиды, которые снижают риск возникновения рака лёгких. Рекомендуется выпивать не больше одного маленького бокала красного вина в сутки!
Всем Прекрасного Здоровья! Ставьте Лайк и Подписывайтесь!
Посмотрите также статьи о отказе от курения:
Как я бросил курить
Что происходит когда бросаешь курить?
Все ли способы бросить курить эффективны
Что будет если курить один месяц.? Эксперимент.
Что будет если курить один месяц.? Эксперимент 2.
Многие женщины отказываются от попыток избавиться от вредной привычки именно потому, что бояться возникновения новой – занимать свой рот едой и все время жевать. Но другие смело кидаются в бой с сигаретами, прибегая при этом к помощи еды: они начинают жевать печенюшки и чипсы, закусывать конфетками, сосать леденцы. В результате, набирают лишние килограммы.
Да, нам кажется, что жевание сможет как-то снизить тягу к никотину, но можно же употреблять здоровые продукты, те, что смягчат стресс от неожиданных перемен, уберут навязчивые мысли о сигарете, помогут очистить организм и запастись витаминами.
И нужно не забывать о воде, травяных чаях и соках – чем больше, тем лучше. Жидкость поможет быстрее вывести токсины и очистить организм.
Имбирь
Крайне полезная вещь. Он притупляет тягу к никотину, помогает похудеть, омолаживает организм, выводит токсины, содержит огромное количество витаминов и минералов. Можно заваривать чай с имбирем или добавлять его в салаты (лучше всего действует сырой имбирь). Или же просто пососать кусочек имбиря, когда очень хочется курить. Он снимет тягу и освежит дыхание.
Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>
Шоколад
Пока бросаешь курить – очень хочется сладкого. Это происходит потому, что отказ от никотина — очень сильный стресс, как физический, так и психологический. А сладкое – одно из самых доступных удовольствие и натуральный антидепрессант. Но новое увлечение вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Выход есть – черный шоколад. Он тоже выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.
5 способов отказаться от сигарет>>>
Лимон
Сильный кислый вкус может успокоить заядлого курильщика оказавшегося без сигарет. К тому же в лимоне очень много витамина С, который так необходим тем, кто бросает. Дело в том, что дым сигарет разрушал витамин С в организме, теперь эту потерю нужно восполнять. Можно выдавить немного лимонного сока в воду и добавить чуть-чуть имбиря. А можно заправить лимонным соком салат. Пососать дольку лимона не предлагаю, хотя это тоже поможет.
5 продуктов, которые содержат … никотин! Эти овощи можно курить…>>>
Сельдерей
Стебель сельдерея в сыром виде отбивает тягу к табаку, так как у него очень острый агрессивный вкус. Кроме того, этот овощ обладает отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание тратится калорий больше, чем он дает организму, так что можно не бояться лишнего веса.
Сельдерей: для похудения и бодрости>>>
Черная смородина
Отличный источник витамина С, который очень нужен тем, кто бросил курить. К тому же ягода довольно удобная – она вполне может заменить леденцы, чипсы и другую вредную мелочь, которую так хочется запихивать в рот, пока терпишь никотиновую абстиненцию. Подойдут и другие сезонные ягоды – в них много витаминов и совсем не много калорий. Зато море пользы и удовольствия.
Реально ли бросить курить быстро и навсегда?>>>
Петрушка
Если пожевать листик петрушки, то можно заглушить чувство голода и тягу к сигарете. Кроме того, всего лишь в 50 г зелени содержится дневная норма витамина С. Еще в петрушке много витамина В, каротина и витамина А. Брокколи Этот овощ содержит сульфорапин – вещество, повышающее активность гена NRF2. Который, в свою очередь защищает клетки легких, самое уязвимое место курильщика, как никогда сейчас нуждающееся в поддержке. Эта капуста содержит большое количество калия, цинка, меди, фосфора и магния, почти всех важных витаминов, а также обладает антиоксидантным и противораковым действием, помогает в очищении организма.
Что мешает нам бросить курить? Запах какао и неправильная еда>>>
Овощные соки
Очень многие после отказа от сигарет становятся раздражительными, несчастными, депрессивными. Для того чтобы побороть плохое настроение, природа придумала магний. Он содержится в свекле, моркови, тыкве, отрубях и орехах. Чтобы добиться максимального эффекта, можно из перечисленных овощей делать соки, добавлять в них отруби — вот и готов маленький прием пищи.
Магний поможет при стрессе>>>
Под запретом
От продуктов, которые могут усилить тягу к курению, лучше отказаться. В первую очередь это алкоголь и кофе. Здесь работает сила привычки: курильщики считают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.
Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Все они повышают тягу к курению, а также помогают набрать лишний вес. Кроме того, следует избегать обильных застолий, желательно питаться по чуть-чуть, но несколько раз в день. И постоянно испытывать чувство легкое голода. Курить будет хотеться меньше, да и растолстеть тоже не удастся.
Вредное вещество — никотин, которого много содержится в листьях табака. Во время курения мы вдыхаем его, но хуже всего, что при сгорании табака и воздействии температуры он становится во много раз вреднее, при этом он соединяется с другими токсичными веществами, которые оседают в лёгких и попадают в кровь.
Вредное воздействие никотина особенно сильно распространяется на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, тормозит работу мозга и регенерацию клеток (ускоряет старение). В сосудах начинают образовываться тромбы и атеросклеротические бляшки. Нарушается давление.
Нужно бросать курить! Но даже если бросить эту вредную привычку, никотин и все вредные элементы выводятся очень долго. Можно ускорить этот процесс и помочь организму и лёгким очистится от никотина.
Для этого нужно ввести в рацион продукты, которые нейтрализуют токсины и помогают организму избавиться от них.
Какие продукты выводят никотин из лёгких и всего организма?
1) Цитрусовые. Содержащие большое количество витаминов, особенно витамина С (аскорбиновой кислоты) — это эффективный антиоксидант. Можно пить соки или есть их в чистом виде.
Витамины и аскорбинка, активируют выведение токсичных веществ из клеток, очищают кровь, укрепляют иммунную систему.
======================================
2) Клюква. Народное средство от многих недугов, поможет и в этом случае. Это уникальная по своим качествам ягода содержит никотиновую кислоту (витамин РР).
Попадая в организм она помогает снять стресс при отказе от курения. Является мощным антиоксидантом, помогает очистить клетки и внутренние органы, восстановить их работу, нарушенную вредным воздействием курения.
=======================================
3) Натуральный гранатовый сок. Полезно и просто есть свежие гранаты. Он нормализует давление, восстанавливает силы, чистит кровь. Улучшая кровообращение, внутренние органы и клетки лучше снабжаются кислородом. Активно происходит выведение никотина и табачных смол.
========================================
4) Корень имбиря. Свежий или сушёный (молотый). Имбирь эффективно активирует все обменные процессы, улучшает метаболизм. Нормализует пищеварение. Можно добавлять его в блюда, хорошо пить чай с имбирём и мёдом, такой напиток поможет вывести смолы и слизь из лёгких.
Очень благотворно корень имбиря действует на кровеносные сосуды повреждённые курением. Он чистит их, укрепляет стенки крупных сосудов и мелких капилляров.
=========================================
5) Белокочанная капуста. Видов капусты много, но лучше всего именно белокочанная. Она содержит много витаминов и клетчатки. Действуя вместе они «связывают» токсичные вещества и шлаки, которые затем выходят из организма естественным образом.
Можно и полезно есть салаты со свежей капустой, но и после приготовления (термообработки) она сохраняет полезные свойства. Квашеная, тушёная она не менее полезна.
===========================================
6) Морковка. Этот корнеплод богатый источник витамина К, Бета-каротина. Они способствуют в очищении, помогая организму и лёгким восстанавливаться и избавляться от никотина. Бета каротин полезен для улучшения зрения.
============================================
7) Шпинат. Содержит много кислот (фолиевая, аскорбиновая) и микроэлементов. Они очищают сосуды, клетки, очищают лёгкие. Восстанавливают защитные силы организма. Минералы укрепляют нервную систему, тем самым помогая справится со стрессом вызванным отказом от сигарет.
И в заключение
Несколько полезных советов, которые помогут легче справится с зависимостью от табака и вывести никотин из лёгких.
Фото: healinglifeisnatural.com
- Больше бывать на свежем воздухе и вести более активный образ жизни.
- Пить достаточное количество жидкости (2 литра в день) — это вода и натуральные соки.
- Включить в ежедневное меню больше натуральных продуктов.
- Пить не кофеиносодержащие напитки, а травяные чаи.
Давайте любить себя и беречь своё здоровье. Желаю всем своим читателям хорошего здоровья и хорошего настроения)
Если вы пытаетесь бросить курить, то вот вам в копилочку причин, зачем вы делаете это, замечательный факт — отказавшись от сигарет, вы снова обретете чувство вкуса и запаха, которые серьезно пострадали, пока вы дымили как паровоз. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой как никогда.
Одна порция табачного дыма выделяет смесь из 7 тысяч химикатов, от которых страдают нейрорецепторы во рту, из-за чего портятся вкусовые ощущения. Но у нас хорошие новости — эти повреждения чаще всего обратимы. Уже через две недели после отказа от курения, вы заметите, что можете наслаждаться вкусами и запахами привычных продуктов, о которых даже не подозревали.
Хотя какой-то определенной диеты для бросающих курить нет, есть продукты, которые повысят ваши шансы на окончательный отказ от сигарет.
Молоко
Если чувствуете, что вот сейчас схватитесь за сигарету, выпейте стакан молока. В исследовании 2007 года в научном журнале Nicotine and Tobacco Research эксперты опросили группу из 209 курильщиков, вкус каких продуктов лучше и хуже всего влияет на послевкусие от сигарет. Молоко и молочные продукты возглавили топ еды, которая никак не сочетается с табачным наслаждением.
Фрукты и овощи
Сигареты блокируют усвоение многих питательных веществ, в том числе кальция и витаминов C и D. К примеру, одна выкуренная сигарета лишает ваше тело 25 миллиграммов витамина С. Потребление овощей и фруктов не только восстановит недостаток питательных веществ, но и поможет уменьшить тягу к курению, поскольку некоторые исследования показали, что вкус овощей и фруктов, также как и молочных продуктов, ухудшают послевкусие табака.
Попкорн
Когда вы бросаете курить, то, как правило, появляется тяга все время что-то жевать. В основном, это возникает потому, что вам нечем занять руки и рот, которые раньше отвлекала сигарета. Американская Ассоциация Сердца советует при увеличении аппетита есть попкорн. Это не только займет руки, но и утолит голод и снизит тягу к курению. Пять чашек попкорна содержат 150 калорий.
Главное — серьезно подойти к вопросу
Замороженный виноград
Также может появиться тяга к сладкому. И потакание вашим желаниям — хорошая вещь, по крайней мере до тех пор, пока вы не заменяете тягу сигаретой. Но это не означает, что надо объедаться печеньем и мороженым. Вместо привычных десертов, попробуйте замороженный виноград. Он сладкий, так что утолит потребность в сахаре. А на поедание замороженного винограда уйдет намного больше времени, чем на свежие ягоды.
Бобы
Отказ от курения часто связан с набором веса, и вам действительно надо следить за диетой в это время. Потому что, скорее всего, вы будете заменять сигареты едой, поскольку привыкли, что никотин подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.
Если вы не хотите приобретать лишние пару килограммов, добавьте в рацион бобы с высоким содержанием клетчатки. Исследование 2015 года в журнале Annals of Internal Medicine обнаружило, что люди, которые изменили свою диету, добавив клетчатки, в месяц теряли 2-3 килограмма. И, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы сохранить свой вес в жизни без сигарет.
Другие продукты, богатые клетчаткой — артишоки, брокколи, малина и овсянка.
Что еще интересного есть на канале?
Сейчас разрушим ваш мир, потому что после 6 есть можно. Но только эти 8 ночных перекусов, которые не отразятся на боках.
А еще раскроем загадочный мир соли и перца, чем полезны те или иные специи, и какой вред они могут нанести.
На канале «Что наша жизнь? Еда!» мы рассказываем о том, как всегда вкусно есть и не переживать о том, что вредишь организму.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк на статью, чтобы чаще видеть наши материалы 😉
Обзоры
Отказаться от сигарет намного легче, если питаться правильными продуктами. Рассказываем, какая еда поможет побороть тягу к курению
Отказаться от курения — задача не из легких. В борьбе с пагубной привычкой могут помочь самые разные методы — йога, спорт, самовнушение и даже — правильное питание. Специалисты выяснили, что многие продукты не только притупляют желание курить, но и помогают выводить никотин из организма. Мы выбрали десять самых эффективных.
Вода
Пить воду полезно всем, а курильщикам — вдвойне. Во-первых, после нескольких глотков воды вкус сигарет кажется отвратительным. Во-вторых, жидкость запускает обменные процессы и восстанавливает работу органов и систем, ослабленных курением. Ну а в-третьих, вода выводит токсины и отравляющие вещества, скопившиеся в организме курильщика.
Брокколи
Полезная, полная витаминов брокколи снижает тягу к никотину и помогает выводить его из организма. Кроме того, капуста сытна и низкокалорийна, что особенно актуально для тех, кто боится набрать вес после отказа от сигарет.
Имбирь
Нарежьте свежий имбирь на маленькие кусочки и носите с собой. Как только захочется затянуться сигареткой, положите ломтик имбиря в рот и пожуйте. Его жгучий вкус притупит желание курить. Другой вариант — заваривать имбирный чай с медом и лимоном. К тому же имбирь отлично освежает дыхание, которое у курильщиков не всегда самое приятное.
Горький шоколад
Горький шоколад помогает эффективно справиться со стрессом, вызванным синдромом никотиновой отмены. Кроме того, несколько долек лакомства притупят аппетит и предотвратят переедание — ведь отказ от курения часто влечет за собой приступы голода и, как следствие, переедание.
Молочные продукты
Многие курильщики утверждают, что при употреблении молочных продуктов вкус табака становится невыносимым. Выпейте перед очередной сигаретой стакан ряженки или молока и убедитесь сами. И это еще не все: молочные продукты являются отличным абсорбентом и помогают выводить вредные вещества, попавшие в организм из сигарет. Недаром на опасном химическом производстве работникам дают молоко «за вредность».
Корица
Специалисты советуют вместо сигареты отламывать кусочек от коричной палочки и жевать его 10–15 минут — это притупляет желание закурить. Но даже если человек не устоит перед пагубной привычкой, курение не доставит удовольствия. Дело в том, что пряность оставляет ожоги на слизистой, которые в сочетании с табачным дымом вызывают болезненные ощущения — это не смертельно, но очень неприятно для курильщика.
Цитрусовые
При систематическом курении никотин начинает разрушать витамин С в организме и не дает ему усваиваться. Чтобы восполнить дефицит полезного вещества, налегайте на лимоны, апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые — все они богаты витамином С. Еще одна причина — кислый привкус этих фруктов отобьет охоту курить.
Сельдерей
Сельдерей словно создан природой для борьбы с курением. Он не только портит вкус сигарет, отбивая желание курить, но и способствует уменьшению никотиновой зависимости, нормализует давление и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Яблоки
Когда человек нервничает, рука сама тянется к сигарете. Специалисты советуют вместо этого погрызть яблоко — этот процесс помогает снять нервное напряжение без вреда для здоровья. К тому же яблоки восполняют дефицит щавелевой кислоты и железа, которых так не хватает организму курильщика.
Баклажаны
Баклажаны содержат никотиновую кислоту, или витамин РР, за счет чего эффективно снижают никотиновую «ломку». Кроме того, никотиновая кислота благотворно влияет на нервную систему, снимая психическое напряжение и стресс — а ведь именно стресс зачастую толкает человека к курению.