Дгк в пищевых добавках

Автор Владимир Подольский На чтение 12 мин. Просмотров 82

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 жизненно важны для человеческого организма. Они участвуют в обмене веществ, входят в состав клеточных мембран, стимулируют работу головного мозга. Дефицитом ПНЖК страдает 80% населения России, поэтому важно правильно подобрать препарат с Омега-3. При выборе важно смотреть на концентрацию докозагексаеновой кислоты (DHA), чем ее больше, тем лучше поможет средство. Еще один хороший вариант борьбы с дефицитом — покупка добавки с чистой DHA для детей и взрослых.

Как выбрать препарат

Докозагексаеновая кислота вместе с эйкозапентаеновой входит в состав группы Омега-3. В отличие от Омега-6 и -9, этот тип ПНЖК не синтезируется в организме, его можно получить только извне. Содержится Омега-3 в жирной рыбе, поэтому доктора рекомендуют периодически пропивать рыбий жир, если нет возможности регулярно есть свежие морепродукты.

Симптомы дефицита Омега-3

О том, что в организме не хватает жирных кислот, говорят следующие признаки:

сухая и шелушащаяся кожа;
хрупкие ногти;
секущиеся волосы;
плохая память;
депрессивные состояния;
боль в сердце;
проблемы с сосудами;
снижение трудоспособности;
ощущение сухости в глазах.

Эти симптомы могут относиться и к хроническим заболеваниям, но нередко после начала приема качественных добавок самочувствие значительно улучшается.

Оптимальные дозировки

Рассчитать точную дозировку докозагексаеновой кислоты очень сложно, поэтому цифры примерные. Для детей до 18 лет дозы меняются каждые 2-3 года, для взрослых без хронических заболеваний значения одинаковы. Примерные дозировки для разных возрастов:

2-4 года — 100 мг;
4-6 лет — 150 мг;
6-10 лет — 200 мг;
10-18 лет— 250 мг;
от 18 лет — 250 мг и больше.

Дозировка может увеличиваться в зависимости от индивидуальных особенностей и болезней. Больше употреблять разрешается, меньше — нежелательно. Многие врачи считают, что эти дозировки сильно занижены и на самом деле организму требуется гораздо больше ПНЖК. Чтобы окончательно уточнить этот вопрос, следует проконсультироваться со специалистом.

Каким должен быть состав

Идеальный препарат с полиненасыщенными жирными кислотами содержит только жидкий рыбий жир в желатиновой оболочке. В составе хорошего БАДа не должно быть ароматизаторов, красителей и подсластителей.

Не стоит выбирать жевательный формат, в таких пастилках почти не остается необходимых веществ.

Идеальное сырье

Прежде чем покупать Омега-3, нужно посмотреть на этикетку. Жир делается из двух типов сырья:

Печень. Именно из нее впервые начали делать рыбий жир. Такое сырье сохраняет много витаминов, но печень накапливает тяжелые металлы и примеси, что в условиях современной экологии становится опасным. Очистить до конца сырье получается не всегда, поэтому лучше выбрать другой вариант. На упаковке иностранных лекарств такой жир отмечается как FISH LIVER OIL.
Мясо. В таких добавках содержится повышенная концентрация Омега-3, это отличный вариант для лечения дефицита ПНЖК. Примесей в сырье мало, его проще очистить, поэтому на этикетке импортных препаратов нужно искать пометку FISH BODY OIL.

В последнее время популярность набирает крилевое масло. Оно делается из мелких рачков и отличается повышенной биодоступностью по сравнению с обычным рыбьим жиром. Но стоит крилевое масло гораздо дороже, а эффект не всегда выражен ярче, чем при приеме более дешевых лекарств с Омега-3

ТОП-5 добавок для взрослых

Такие лекарственные средства обычно выпускаются в формате капсул с жидким содержимым. Вариации дозировок разные, некоторые БАДы помогут поддержать организм, другие направлены на борьбу с сильным дефицитом.

№5 Doctor’s Best – Calamari DHA 500

Doctor’s Best, Calamari DHA 500 с каламарином, 500 мг, 180 капсул в мягкой оболочке

от 2 889 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 500 мг.

БАД примечателен тем, что делается не на основе рыбьего жира, а из кальмаров. При обработке сырья получают концентрат, в котором содержится максимум докозагексаеновой кислоты. Вещество особенно полезно при заболеваниях мозга, а также нервной и сердечно-сосудистой систем.

Каждый день нужно принимать по 1 капсуле. В зависимости от предполагаемой длительности курса можно купить банку объемом 60 или 180 шт.

Плюсы:

повышенная концентрация кислоты;
делается из кальмаров;
разрешено беременным и кормящим (но только с разрешения врача);
на основе экологически чистого сырья.

Минусы:

не всегда эффект ярко выражен.

№4 Nordic Naturals – DHA

Nordic Naturals, ДГК, со вкусом клубники, 500 мг, 90 желатиновых капсул

от 1 770 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 480 мг.

Эта добавка подойдет тем, кто не переносит даже намек на вкус или запах рыбьего жира. БАД содержит натуральный клубничный ароматизатор, поэтому капсулы особенно приятно пить. Дозировка средняя среди других концентрированных препаратов с докозагексаеновой кислотой.

Производитель предлагает пить по 2 капсулы ежедневно, это оптимальный вариант для лечения сильного дефицита. Если потребность организма в ПНЖК не столь высока, можно сократить дозу до 1 таблетки. Выпускается средство в банках объемом 90 или 180 таблеток.

Плюсы:

клубничный вкус;
тщательная очистка сырья при помощи молекулярной дистилляции;
из дикой рыбы;
повышенная концентрация кислоты;
подходит для разных возрастов.

Минусы:

эффект накопительный и заметен не сразу.

№3 Jarrow Formulas – Max DHA

Jarrow Formulas, Max ДГК, 180 капсул

от 1 654 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 600 мг.

В этом БАДе чуть меньше кислот, чем в предыдущем, но он тоже отлично помогает бороться с дефицитом. Для производства компания Jarrow Formulas использует жирную рыбу из экологически чистых северных районов, поэтому в сырье нет вредных примесей и тяжелых металлов.

Производитель рекомендует принимать по 1-2 таблетки ежедневно в зависимости от индивидуальной потребности организма. Можно приобрести банку объемом 90 или 180 штук. Разрешается давать детям, которые умеют глотать крупные капсулы.

Плюсы:

подходит для разных возрастов;
из экологически чистого сырья;
помогает бороться с дефицитом ПНЖК;
содержит масло канолы и экстракт чайного листа;
Омега-3 в формате легкоусваиваемых триглицеридов;
разрешено при беременности и грудном вскармливании.

Минусы:

у некоторых покупателей вызывает рыбную отрыжку и чувство тошноты.

№2 California Gold Nutrition – DHA 700

California Gold Nutrition, Рыбий жир ДГК 700, фармацевтического класса, 1000 мг, 30 желатиновых мягких таблеток в форме рыбок

от 584 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 700 мг.

Это один из продуктов с самой высокой дозировкой кислоты. Его хорошо использовать для лечения сильного дефицита, после чего можно перейти на более низкую дозировку. Жирная кислота способствует здоровью сердца и мозга, поэтому лекарство не повредит при терапии болезней сердечно-сосудистой или нервной системы.

Оптимальная дозировка в день — 1 капсула. California Gold Nutrition выпускает БАД в баночках объемом 30 штук, с этим препаратом удобно проходить «ударные» курсы пару раз в год.

Плюсы:

наибольшая концентрация кислоты;
содержит рыбный желатин;
помогает при болезнях сердца;
всего 1 капсула в день.

Минусы:

может вызвать рыбную отрыжку;
у некоторых покупателей в банках было меньше, чем 30 таблеток.

№1 Now Foods – Double Strength

Now Foods, DHA-500/EPA-250, двойная сила, 180 мягких капсул

от 1 658 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 500 мг.

Препарат содержит повышенную концентрацию докозагексаеновой кислоты, поэтому гарантированно поможет справиться с дефицитом ПНЖК. БАД называется «Двойная Сила», поскольку в нем в 2 раза больше кислоты, чем в других добавках с Омега-3 от Now Foods.

Капсулы приятно принимать, у них нет вкуса и запаха. Оболочка мягкой таблетки растворяется в кишечнике, поэтому можно не бояться появления рыбной отрыжки. В день нужно выпивать всего 1 таблетку, а всего их в банке 180, поэтому БАД подходит для большой семьи.

Плюсы:

самый мощный в линейке от Now Foods;
специальное энтеросолюбильное покрытие растворяется в кишечнике;
содержит концентрат рыбьего жира;
большой объем банки.

Минусы:

иногда покрытие растворяется уже в желудке и возникает рыбная отрыжка.

Не рекомендуем!

Мы не рекомендуем покупать добавку с докозагексаеновой кислотой растительного происхождения в концентрации 200 мг от Солгар. Главная проблема не в сомнительном качестве, а в низком содержании активного вещества. Продукт подойдет веганам, которые не употребляют животные продукты. Мясоедам же лучше купить БАД на основе старого-доброго рыбьего жира.

Лучшие добавки для детей

Мозг маленьких детей развивается со стремительной скоростью, ему жизненно необходима полезная подпитка. Когда чадо отправляется в детский сад или школу, мыслительная нагрузка возрастает в несколько раз, поэтому без Омега-3 ребенку не обойтись в любом возрасте. В основном производители выпускают продукцию для деток старше 3-х лет в формате жевательных пастилок, но есть и жидкие формы.

№4 Nordic Naturals – DHA Junior

Nordic Naturals, DHA Junior, Великолепно для детей 3+, Со вкусом клубники, 4 ж. унц.(119 мл)

от 1 098 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 255 мг.

В отличие от других препаратов для детсадовцев и младших школьников, этот БАД выпускается в жидком формате. Это удобно, поскольку можно увеличивать или уменьшать дозировку в зависимости от потребности организма.

Производитель рекомендует давать ребенку по половине чайной ложки. В жидкость добавлены ароматизаторы, поэтому ее не так неприятно пить, как обычный чистый рыбий жир. В бутылочке 119 мл, этого хватит почти на 50 дней.

Плюсы:

есть возможность самостоятельно контролировать дозировку;
подходит для детей от 3-х лет;
приятный клубничный вкус;
только натуральные ароматизаторы;
не содержит сахара.

Минусы:

несмотря на клубничный аромат, остается неприятный привкус рыбы.

№3 Renew Life – Kids DHA

Renew Life, «Норвежское золото», ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 жевательных мягких капсул

от 879 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 200 мг.

БАД от Renew Life называется Norwegian Gold, поскольку производится из дикой рыбы, обитающей в экологически чистых северных районах. В продукте оптимальная для детсадовцев и младших школьников концентрация ДГК, препарат подходит как для кратковременных курсов, так и для постоянного приема. Помимо кислоты, в состав добавлен антиоксидант астаксантин и витамин D.

Согласно инструкции, в день необходимо пить по 2 капсулы, желательно во время еды, иначе появится рыбная отрыжка. В одной банке 60 штук.

Плюсы:

обогащено астаксантином и холекальциферолом;
оптимальная для детей дозировка ДГК;
не содержит сахара;
в формате маленьких желатиновых шариков;
можно глотать целиком или разжевывать.

Минусы:

большинству детей не нравится вкус рыбьего жира после разгрызания желатиновой оболочки.

№2 Now Foods – Kids Chewable DHA

Now Foods, Жевательная ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 мягких желатиновых капсул

от 691 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 200 мг.

Now Foods выпустили добавку с рыбьим жиром в формате маленьких желатиновых рыбок с фруктовым вкусом. Они легко разжевываются, внутри находится жидкое содержимое. Благодаря натуральным фруктовым ароматизаторам рыбный вкус практически не чувствуется.

Оптимальная ежедневная дозировка — 2 таблетки, а всего в упаковке 60 штук. Этого хватит на месячный курс.

Плюсы:

только натуральные ароматизаторы;
легко жуется;
в формате симпатичных рыбок;
приятный апельсиновый вкус;
можно разрезать капсулу и выливать содержимое в ложку, если не получается прожевать.

Минусы:

многим детям не нравится вкус.

№1 Bioglan – Kids Smart

Bioglan, Умные детки, Рыбий жир с высоким содержанием Омега-3, с ягодным вкусом, 30 жевательных дражже.

от 586 ₽

Страна производства — США.
Концентрация ДГК — 133 мг.

Добавка выпускается в формате жевательных капсул с жидким содержимым. Концентрация в каждой таблетке меньше, чем у взрослых препаратов, но этого хватит для поддержания организма, если нет сильного дефицита. Можно разжевывать капсулу целиком, а если ребенку не нравится вкус или не получается прожевать оболочку, рекомендуется отрезать хвостик у желатиновой рыбки и выдавить содержимое в рот.

В день нужно давать ребенку 1 капсулу. Всего в упаковке 30 штук.

Не рекомендуем!

Помимо перечисленных препаратов, на Айхерб продается БАД от Childlife под названием Pure DHA. Он хорош всем, кроме концентрации. В БАДе содержится всего 90 мг кислоты, поэтому он будет действовать не так хорошо, как перечисленные аналоги.

Лучшие добавки для младенцев

БАДы для самых маленьких выпускаются в формате капель. Часто в комплекте идет специальная пипетка, при помощи которой удобно капать рыбий жир прямо в рот ребенку. Нередко такие лекарственные средства обогащаются витамином Д, который лучше усваивается вместе с жиром.

№2 Nordic Naturals – DHA Infant

Nordic Naturals, DHA Infant, с витамином D3, 2 ж. унц.(60 мл)

от 1 024 ₽

Страна — США.
Концентрация ДГК — 485 мг в 5 мл.

Продукт от Nordic Naturals изготавливается из высококачественной северной рыбы. В качестве сырья используется печень, которая тщательно очищается от примесей и тяжелых металлов. Помимо Омега-3, в препарате есть витамины А и D, жизненно необходимые развивающемуся организму.

Дозировка рассчитывается в индивидуальном порядке. Согласно инструкции, на каждые 4,5 кг веса приходится 1 мл жидкости. В комплекте есть пипетка, при помощи которой легко отмеряется нужная доза.

Плюсы:

содержит витамины А и D;
подходит для детей с рождения;
без лишней химии, гипоаллергенный продукт;
оптимальная дозировка для малышей.

Минусы:

многим детям неприятен вкус чистого рыбьего жира.

№1 California Gold Nutrition – Baby’s DHA

California Gold Nutrition, ДГА для детей, 1050 мг, Жирные кислоты Омега-3 с витамином D3, 2 ж. унц. (59 мл)

от 730 ₽

Страна — США.
Концентрация ДГК — 485 мг в 5 мл жидкости.

Это один из самых популярных препаратов с Омега-3 для самых маленьких. Его разрешается использовать практически с самого рождения. В составе присутствует витамин Д, поэтому во время приема Baby’s DHA нельзя давать другие лекарства с холекальциферолом, чтобы не вызвать передозировку.

Ежедневная доза рассчитывается в зависимости от веса ребенка. На каждые 4-4,5 кг приходится 1 мл жидкости. В бутылочке 59 мл.

Плюсы:

идеально для самых маленьких;
есть мерная пипетка в комплекте;
обогащен холекальциферолом;
гипоаллергенный состав;
можно добавлять в еду.

Минусы:

внутри флакона чистый рыбий жир, поэтому вкус нравится далеко не всем детям.

Где купить добавки по выгодной цене

Препараты с Омега-3 продаются и в российских аптеках, но содержание в них ДГК по сравнению с импортными аналогами ничтожно мало. Для получения хоть какого-нибудь эффекта придется превышать дозировку в несколько раз. Добавки с Омега-3 предлагают и сетевые компании, но отзывы на препараты, подобные суперконцентрату Тримегавитал с ДГК, не всегда положительные. Если содержание докозагексаеновой кислоты в нем и высоко, качество Тримегавитала с ДГК от Сибирского Здоровья и других лекарств от подобных компаний можно поставить под вопрос, ведь научные разработки в сфере БАДов эти производители проводят редко.

В поисках хороших концентратов с докозагексаеновой кислотой стоит заглянуть на iHerb. Это американская интернет-аптека, торгующая хорошими пищевыми добавками, витаминами и натуральной косметикой.

Только здесь можно купить товары от ведущих мировых производителей по минимальной цене. Айхерб доставляет во все страны, а россияне могут получить бесплатную доставку транспортной компанией Боксберри при заказе на сумму от 40$. При возникновении любых вопросов или проблем стоит обратиться в техподдержку Айхерб, они всегда стремятся решить проблему в пользу клиента.

Для тех, кто только недавно познакомился с Айхерб, действует скидка -10% на первый заказ. Получить ее можно двумя способами: перейти по ссылке или ввести купон AGK4375 в специальном поле при оформлении заказа.

Регулярный прием Омега-3 — это не роскошь, а жизненная необходимость. Перед покупкой обязательно надо смотреть на концентрацию докозагексаеновой кислоты, она наиболее полезна из всей группы Омега-3. Принимать такие средства можно в течение нескольких месячных курсов, но доктора рекомендуют пить рыбий жир постоянно. Поверьте, благоприятные перемены будут заметны сразу!

Источник

Автор Владимир Подольский На чтение 10 мин. Просмотров 364

ПНЖК в составе Омега-3 являются незаменимыми витаминами для нашего организма. Докозагексаеновая кислота – важнейшая составляющая Омега3, которая нужна для нормального функционирования нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Врачи часто рекомендуют своим пациентам принимать кислоты ДГК и ЭПК при беременности, различных заболеваниях, употребление этих веществ также очень полезно и для здоровых людей.

В этой статье мы расскажем о пользе и вреде, добавках с докозагексаеновой кислотой, способах восполнения дефицита витаминов с помощью природных источников. Также мы подобрали ТОП-6 лучших средств с Омега-3 жирными кислотами для взрослых и детей.

California Gold Nutrition, Рыбий жир ДГК 700, фармацевтического класса, 1000 мг, 30 желатиновых мягких таблеток в форме рыбок

от 584 ₽

Общая информация

Докозагексаеновая кислота (аббревиатура ДГК) в Сети и на упаковках с медицинскими препаратами часто обозначается как DHA (от английского docosahexaenoic acid). Это соединение относится к классу полиненасыщенных жирных кислот, вместе с альфа-линоленовой и эйкозапентаеновой составляет тройку наиболее ценных Омега 3. Химическая формула состоит из двадцати двух углеродных атомов, между которыми расположено 6 двойных цис-связей. Вещество в умеренных количествах содержится в продуктах животного происхождения, небольшой процент может синтезироваться в организме человека из других ПНЖК.

История изучения докозагексаеновой кислоты началась в 70-х годах ХХ столетия, когда датские ученые установили прямую зависимость между большим содержанием рыбы в рационе эскимосов и низкими уровнями распространенности кардиологической патологии в этой популяции. В 80-90-х годах в клинических испытаниях было доказано положительное действие вещества на сердечно-сосудистую систему. Несколько позже установлена роль ДГК для развития нервной системы и поддержания психического здоровья.

Биологическая роль

Воздействие витамина на организм преимущественно реализуется через биологически активные метаболиты: простагландины, лейкотриены, тромбоксаны, а также путем прямого встраивания молекулы в структуры клеток. Особенно важна ДГК для детей, как структурный материал и источник полезных соединений.

Для головного мозга

Мозг взрослого человека содержит много ненасыщенных жиров, 80% из них составляет докозагексаеновая кислота. Вторичные метаболиты вещества – докозаноиды, которые образуются в каскаде арахидоновой кислоты, обладают нейропротекторным воздействием. Вещество участвует в формировании миелиновых оболочек нервов, что необходимо для корректного проведения импульсов и защиты волокон от внешних воздействий.

Для зрения

Положительное воздействие на зрительный анализатор опосредуется через антиапоптотический (препятствие гибели) эффект кислоты ДГК на палочки и колбочки сетчатки глаза. При помощи исследований было установлено, что у младенцев, находящихся на вскармливании молоком или смесями с 0,2%-0,4% содержанием DHA, острота зрения к 4-м месяцам значительно возрастала. Ежедневный прием активного вещества также помогает справиться с сухостью глаз при ношении контактных линз, снизить внутриглазное давление для уменьшения вероятности развития глаукомы.

Для сердца

В нескольких независимых исследованиях было установлено, что ДГК в составе витаминов Омега-3 оказывает более выраженный эффект, чем ЭПК. Назначение вещества – стабилизация соотношения липидов в организме: снижение количества триглицеридов на 13,3%, и на 7,6% повышение уровня «хорошего» холестерина, что важно для профилактики атеросклероза. Кислота уменьшает риск тромбообразования, нормализует реологические свойства крови, осуществляет профилактику острого коронарного синдрома.

При беременности и лактации

В первом триместре нутриент необходим для нормализации выработки гормона прогестерона, подготовки матки к имплантации, нормальной закладки всех органов плода. При второй половине беременности ДГК помогает избежать гестозов, нормализует АД женщины, используется для профилактики преждевременных родов. У рожениц DHA позволяет предотвратить развитие депрессии.

В послеродовом периоде в небольших количествах докозагексаеновые кислоты с грудным молоком матери попадает к плоду (содержание нутриента около 0,3%). В это время вещество необходимо для формирования головного мозга ребенка.

При воспалениях

DHA ингибирует определенные каскады реакций в метаболизме арахидоновой кислоты, за счет чего снижает выработку провоспалительных цитокинов (некоторых групп лейкотриенов и простагландинов). Вещество способно повышать иммунитет, бороться с очагами хронического воспаления в организме. Также кислота эффективна у больных с системными воспалительными заболеваниями: красная волчанка, васкулиты, ревматоидный артрит.

Регенерация мышц

Доказана способность добавок с докозагексаеновой кислотой (или ДГК) снижать болезненность мышц и скованность движений у людей после силовых тренировок. Этот эффект достигается вследствие уменьшения выработки некоторых медиаторов и цитокинов при потреблении нутриента в высоких дозах.

Предупреждение рака

Благодаря своему противовоспалительному действию DHA способна снижать риск возникновения некоторых опухолевых заболеваний: рака кишечника, поджелудочной железы, рак молочной железы. В экспериментальных исследованиях получены результаты о повышении эффективности химиотерапии на фоне приема ДГК.

Болезнь Альцгеймера

ДГК в составе Омега-3 способна замедлять прогрессирование дегенеративных заболеваний головного мозга, основным из которых является болезнь Альцгеймера. Вещество способствует длительному сохранению когнитивных функций человека пожилого возраста. Также витамин эффективен при болезни Пика, сенильной деменции, для реабилитации после инсультов.

Для развития ребенка

ДГК – это незаменимый нутриент для детей, особенно в раннем возрасте. Благодаря своей формуле и физико-химическим свойствам вещество способно встраиваться в двойную фосфолипидную мембрану, и является структурным компонентом миелиновых оболочек нервов. Молекула необходима для правильной закладки и формирования головного мозга, установления большого количества нейронных связей. Также доказана роль DHA в профилактике синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и других поведенческих нарушений у ребенка.

Польза для мужчин

У мужского населения кислота ДГК стимулирует процессы сперматогенеза, повышает уровень активных сперматозоидов и качество спермы. Вещество способствует синтезу половых гормонов, повышает потенцию. Существуют данные о снижении риск развития рака предстательной железы под воздействием ПНЖК.

Для здоровья психики

В Норвегии были получены результаты независимых исследований, в которых говорится, что ежедневный прием 300-600 мг DHA на треть уменьшает вероятность развития депрессивных состояний. Нутриент стимулирует выработку нейромедиатора серотонина, известного как «гормон счастья».

Докозагексаеновая кислота в основном попадает в наш организм извне, с пищевыми продуктами или фармакологическими препаратами. Проникнув из ЖКТ в кровеносное русло, нутриент проходит серию химических превращений во вторичные более активные метаболиты (докозаноиды и эйкозаноиды). Эти вещества и обусловливают широкий спектр полезных воздействий кислоты.

Небольшие количества ДГК (около 5-7%) могут вырабатываться в организме из других ПНЖК (альфа-линоленовой). Процессы трансформации более активны у женщин. Этот путь – основной для вегетарианцев, которые должны употреблять больше растительных продуктов, богатых ЖК.

Суточная норма

Согласно рекомендациям американского FDA, точные нормы потребления чистой ДГК в составе Омега 3 не предусмотрены. Медики рекомендуют ориентироваться на нормы по общему количеству Омега-3 ПНЖК, учитывая, что содержание DHA в миллиграммах должно быть не менее 2/3 дневной потребности в жирных кислотах.

Таблица: «Нормы Омега3 для разных возрастных групп»

Возраст	Количество Омега-3, мг
Младенцы до 1 года	500
Дети 1-3 лет	700
Дети 4-8 лет	900
Дети 9-13 лет	1000-1200
Подростки (14-18 лет)	1200-1600
Взрослые от 18 до 55 лет	800-1600
Люди старше 55	1000-1600

У женщин при беременности потребность в ДГК значительно повышается, что обусловлено расходованием части нутриента на потребности плода. Поэтому рекомендовано повышать дозу на 200 мг в день во время вынашивания ребенка и в течение первых 4-6 месяцев после родов.

Для определения уровня ДГК в организме пользуются специальным лабораторным анализом крови, который сдается натощак. Показатель выше 3,3% свидетельствует о хорошем содержании ПНЖК и низком риске сердечно-сосудистой патологии.

Витамин в продуктах питания

Основными источниками чистых докозагексаеновых кислот являются различные холодноводные сорта жирной морской рыбы и некоторые морепродукты.

Таблица: «Содержание ДГК на 100 г продуктов питания»

Пищевой продукт	Количество ДГК, мг
Рыбий жир (сардины)	10000
Печень трески	9000-12000
Скумбрия	1600
Семга	1300
Сельдь	1000
Сардины консервированные	800
Форель	500
Сибас (морской окунь)	500
Креветки	150

Для вегетарианцев полезно узнать, что докозагексаеновые кислоты содержатся в мелких водорослях (спирулине, диатомовых), откуда их добывают для производства веганских добавок Омега-3.

Признаки недостатка

Дефицит ДГК часто возникает у беременных, людей, занимающихся тяжелой физической работой, у маленьких детей. Также авитаминоз может быть связан с недостаточным количеством морской рыбы в диете, что часто встречается у жителей России.

Симптомы гиповитаминоза:

нарушение памяти и мышления;
эмоциональная лабильность, депрессия;
нерегулярность менструального цикла у женщин, снижение потенции и бесплодие у мужчин;
перебои в работе сердца, повышение артериального давления;
частые инфекционные заболевания с длительным течением;
снижение остроты зрения;
шелушение и сухость кожи, перхоть, выпадение волос.

Для восполнения дефицита врачи рекомендуют принимать комплексные БАДы с Омега-3 ДГК, которые отличаются оптимальным соотношением жирных кислот, необходимых организму.

Детальнее о способах получения Омега-3 кислот (видео):

Симптомы передозировки

Избыток вещества возникает крайне редко, и преимущественно связан с длительным потреблением БАДов с ДГК докозагексаеновыми кислотами в максимальных дозировках (более 5 г в сутки). Основными признаками гипервитаминоза у взрослых и детей являются:

выраженное снижение АД;
разжижение крови, нарушение ее свертывающей способности;
частые носовые кровотечения, кровоизлияния под кожу и в суставные полости.

При появлении таких симптомов следует немедленно прекратить прием лекарств с Омега 3 ДГК и обратиться к врачу. После осмотра пациента и получения результатов анализов, доктор назначит необходимую терапию (обычно достаточно симптоматического лечения).

Биологически активные добавки

Назначение медицинских препаратов с докозагексаеновой кислотой (ДГК) врачом может происходить при наличии у человека какого-либо заболевания либо с профилактической целью. Правила употребления добавок и сколько принимать в сутки, указано в инструкции от производителя, обычно рекомендуют употреблять по 1-2 капсуле в день. Средства выпускаются в жидком виде (масла, сиропы) и в виде капсул с мягкой оболочкой. Для беременных DHA бывают двух видов: Prenatal (наиболее популярен американский медпрепарат Nordic Naturals Prenatal DHA) и Postnatal (для женщин в послеродовом периоде).

Для взрослых

Представляем вашему вниманию 6 лучших средств с Омегой 3 ДГК для взрослых, которые отличаются высокими концентрациями действующих веществ, органическим сырьем и современными технологиями производства:

ДГК для детей

Пищевые добавки докозагексаеновой кислоты обычно назначаются детям начиная с двух лет. Препараты чаще представлены в виде желатиновых капсул в форме зверей или рыбок, что облегчает прием ДГК малышом.

На основании отзывов реальных покупателей и анализа состава лекарств, мы подобрали для вас ТОП-6 добавок ДГК для детей:

Где приобрести БАДы

Препараты докозагексаеновой кислоты, которые представлены в стационарных аптеках или различных интернет-сайтах здорового питания, обычно продаются по значительно завышенным ценам. Также эти магазины не всегда могут отвечать за качество и безопасность продукции. Поэтому мы советуем купить пищевые добавки в известном интернет магазине Айхерб.

Основные преимущества покупки на iHerb:

стоимость товаров на 35-50% меньше, чем на других сайтах, что достигается за счет отсутствия посредников и больших оборотов компании;
Айхерб предлагает покупателям около 30 тысяч различных наименований БАДов от премиальных фармацевтических фирм из Европы и Америки;
добавки с омегой 3 ДГК можно рассортировать по рейтингу и отзывам реальных клиентов;
менеджеры и консультанты работают круглосуточно, без выходных;
магазин предоставляет разные варианты доставки товаров, в том числе есть возможность бесплатной доставки посылок в Россию.

Специально для читателей журнала, которые еще не пробовали приобретать продукцию на iHerb, мы предоставляем возможность купить БАДы с скидкой -10% от стоимости первого заказа. Чтобы воспользоваться дисконтным предложением, перейдите на сайт по этой ссылке или просто скопируйте наш промо-код AGK4375 в одноименную графу при оформлении покупок в корзине.

ДГК – важный нутриент, который участвует во многих процессах в организме. Для пополнения дневной потребности в витамине необходимо употреблять не менее 2-3 порций жирной рыбы в неделю. Также восполнить недостаток можно при помощи сбалансированных добавок. Купить БАДы с DHA докозагексаеновой кислотой по приемлемым ценам вы можете на популярном сайте Айхерб. Перед началом курса проконсультируйтесь с врачом, который расскажет, сколько и как правильно пить препараты.

А как вы получаете суточную норму ДГК? Пишите в комментариях ????

Источник