В каком чае содержится магний

Зачем вам нужен магний

Это один из важнейших минералов , без которых ваше тело жить не может. В прямом смысле.

Магний — ключевой участник более чем 300 химических реакций, благодаря которым происходит обмен веществ. Он обеспечивает подвижность и правильную работу мышц. Благодаря ему нервная система корректно передаёт сигналы от мозга к различным органам и тканям и обратно. Внутри мозга, впрочем, тоже.

Магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм и сбалансированный уровень сахара в крови. Также минерал принимает непосредственное участие в синтезе белков и ДНК, то есть помогает организму восстанавливаться, сохранять здоровье и молодость.

Откуда берётся магний и сколько его нужно

Несмотря на столь высокую важность, наше тело не умеет производить магний самостоятельно — мы получаем его из пищи. Женщинам от 19 лет и старше, чтобы оставаться здоровыми, необходимо 310 мг магния в день (беременным — до 350 мг), мужчинам до 30 лет — 400 мг, старше 30 лет — 420 мг.

Альтернативный вариант — получать магний из поливитаминов и биодобавок. Однако в этом случае есть риск перестараться. Переизбыток магния проявляет себя тошнотой, спазмами желудка, диареей, а в некоторых случаях может привести к сердечной аритмии и даже остановке сердца.

Поэтому ни в коем случае не принимайте биодобавки с магнием, если у вас есть:

• проблемы с сердцем;
• почечная недостаточность;
• непроходимость кишечника;
• миастения.

Обычная пища — куда более безопасный способ получить ежедневную дозу магния. Даже если вы съедите чересчур много продуктов, которые содержат этот минерал, почки выведут избыток с помощью мочи. И вы не получите ничего, кроме пользы.

В каких продуктах магния содержится больше всего

1. Чёрный шоколад

Фото: Simon A. Eugster / Wikimedia

В одной 100‑граммовой плитке содержится до 200 мг магния — то есть как минимум половина рекомендуемой дневной дозы.

Также шоколад богат железом, медью, марганцем и антиоксидантами — веществами, которые защищают клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов. Чтобы получить из шоколада максимум пользы, выбирайте продукт, содержащий не менее 70% какао.

2. Авокадо

Фото: Dream79 / Depositphotos

58 мг магния на один фрукт средних размеров (или около 30 мг на 100 г) — очень неплохой результат. Кроме того, в авокадо много калия, витаминов группы В, витамина К и мононенасыщенных жиров, крайне полезных для сердечно‑сосудистой системы.

Отдельная тема — клетчатка. Авокадо ею буквально переполнено: 13 из 17 г углеводов, приходящихся на средний фрукт, — это она, полезная. Клетчатка улучшает пищеварение, способствует снижению уровня сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство сытости после еды. Всё это делает авокадо не только полезным, но и диетическим продуктом, помогающим контролировать вес.

3. Орехи

Фото: Hedi Aghlara/ Wikimedia

Магний содержится практически во всех видах орехов, но особенно богаты им миндаль, кешью и бразильский орех. Например, 100 г кешью обеспечат вашему организму почти 300 мг минерала.

Также большинство орехов являются хорошим источником белка, всё той же полезной клетчатки и мононенасыщенных жиров.

4. Бобовые

Фото: artverau / Pixabay

Чечевица, фасоль, нут, горох, соя — выбирайте любой из этих продуктов: в них всех не менее 30 мг магния на 100 г. Чемпион — чёрная фасоль, в 100 г которой содержится 70 мг жизненно важного минерала.

5. Тофу

Фото: fireworks / Wikimedia

Соевый сыр тофу — отличный заменитель мяса, поскольку содержит огромное количество белка. Но и магния в нём немало — 53 мг на 100‑граммовую порцию. Также знаменитый соевый творог — щедрый источник кальция, железа, марганца и селена.

6. Киноа

Фото: blairingmedia / Wikimedia

В популярной крупе содержится больше белка, чем в любых других зерновых. Ещё в киноа много железа, фолиевой кислоты (витамина В9), меди, марганца… И, конечно, магния : 64 мг на 100‑граммовую порцию готовой каши.

7. Жирная рыба

Фото: Blu3d at English Wikipedia / Wikimedia

Особенно богаты магнием лосось, палтус, атлантическая скумбрия, минтай. Например, в небольшом 100‑граммовом кусочке филе минтая важного минерала около 30 мг .

Тот же кусочек обеспечит вас 20 г высококачественного белка, а также приличными дозами калия, селена, витаминов группы В и незаменимыми жирными кислотами омега‑3.

8. Шпинат

Фото: jamiefrater / Flickr

88 мг магния на каждые 100 г сырого или приготовленного (например в качестве начинки для пирога) шпината. Несколько меньшее, но тоже заметное количество минерала содержится и в другой листовой зелени — капусте, зелени репы и горчицы.

9. Цельнозерновые каши, отруби, хлеб из цельнозерновой муки

Фото: Couleur (pixabay.com) / Needpix

Пшеница, овёс, ячмень, а также псевдозерновая культура гречка тоже богаты магнием. Например, в гречке его — более 230 мг на 100 г. А в цельнозерновой муке — около 140 мг на тот же вес.

10. Бананы

Фото: stevepb / Pixabay

Один крупный банан весом чуть более 200 г обеспечит вашему организму примерно 60 мг магния. Это делает бананы чемпионами среди фруктов по содержанию данного минерала.

Есть ли у вас недостаток магния? По данным исследований, 75% людей сталкиваются с этой проблемой. Проверить, есть ли у вас недостаток магния можно с помощью специального анализа крови (на уровень магния). Так как в обычную биохимию он не входит.

Магний является важнейшим микроэлементом, при помощи которого происходит множество биохимических реакций нашего организма. B сегодня мы расскажем вам о двух видах чая, которые помогут восполнить недостаток магния в организме.

Возможно, и у вас дефицит магния?

И если вас беспокоят частые головные боли, судороги конечностей или бессонница, возможно, следует это сделать. Симптомами недостатка магния в организме могут быть также снижение концентрации внимания, ухудшение памяти. И это еще не полный перечень…

Но что же можно сделать? Вы всегда можете проконсультироваться с врачом, стоит ли вам принимать добавки, содержащие магний. Кроме того, будет полезно пересмотреть вашу диету, добавив в нее продукты, богатые этим минералом: фрукты, орехи, горох и бобы, соевые продукты, цельные злаки, молоко.

Как узнать, что у вас недостаток магния?

Перед тем, как мы расскажем вам об этих двух напитках, важно точно определить, имеется ли у вас дефицит магния или нет.

Вам следует быть внимательными к сигналам своего организма и научиться правильно их трактовать. Тогда вы сможете «заметить» недостаток магния еще до анализа крови.

Вот основные признаки данного состояния:

• Вы испытываете постоянное психическое и физическое утомление, которое длится дольше одного месяца. То есть это не усталость после каких-либо усилий, а хронический упадок сил.
• Вам трудно сосредоточиться.
• Вы часто страдаете от головной боли.
• Вы испытываете боль и напряжение в плечах, шее и верхней части спины.
• Иногда, вы чувствуете необъяснимую злость, а также беспокойство без всякой видимой причины.
• У вас появились проблемы со сном. В некоторые дни вы страдаете от бессонницы, а в другие, наоборот, страдаете от повышенной сонливости.

Откройте для себя две лучших чая, которые помогут восполнить недостаток магния в организме:

1. Чай Ройбуш (или ройбос)

Его называют еще «волшебный чай». В чем причина? Ройбуш является натуральным напитком, богатым магнием, не содержащим теин. Это делает его идеальным чаем для всех, в том числе для детей и для людей, страдающих гипертонией. Он также обладает восхитительным фруктовым ароматом, так что будет уместен в любое время суток.

Хотите узнать, в чем именно заключаются  полезные свойства чая Ройбуш?

• Ройбуш является богатейшим природным источником магния. Он также содержит много цинка, железа, меди, калия, марганца, фтора, витамина Е, витамина С, флавоноидов… Его еще называют «напитком спортсменов» за способность восстанавливать потерю минералов после физических упражнений или физической нагрузки. Однако было доказано, что он не более эффективен для этой цели, чем обычная вода.
• Стимулирует активность остеобластов, согласно исследованиям, что помогает укрепить кости и зубы.
• Улучшает пищеварение, если верить этой статье.
• Ранее считалось, что он действует как хороший антигистаминный препарат, если вы страдаете от аллергии. Но недавние исследования показывают, что это неверно.
• В народной медицине считается, что он снимает боль в горле и воспаления во рту. Но научных подтверждений этому нет.
• Является отличным диуретиком (мочегонным средством), как и другие чаи. Но научного подтверждения это утверждение не имеет.

Как приготовить чай Ройбуш?

Ингредиенты:

• Стакан воды (200 мл)
• 1 чайная ложка чая Ройбуш (3 г)
• 1 чайная ложка меда (25 г)

Приготовление:

• Вскипятите воду. Помните, чтобы ваши чаи и настои не потеряли своих полезных свойств, лучше использовать для них чайник не из алюминия. Керамическая, глиняная или стеклянная посуда гораздо лучше подходит для приготовления чая и заваривания лекарственных растений.

• После того, как вода нагреется, добавьте в нее чай Ройбуш и держите на медленном огне еще в течение 15 минут. По истечении этого времени выключите огонь и дайте чаю настояться (5 минут будет достаточно).
• Налейте его в свою любимую чашку и добавьте столовую ложку меда, если вам нравится более сладкий вкус. Можете пить от двух до трех чашек в день.

Читайте также: Лечебный чай: 5 вариантов для детоксикации кишечника!

2. Белый чай

Попробуйте и необыкновенно вкусный белый чай!

Даже странно, что он не так популярен, как другие сорта. Ведь у белого чая гораздо больше полезных свойств! Он является одним из самых богатых источников антиоксидантов: по данным научных исследований, их в нем гораздо больше, чем, например, в зеленом чае.

Кроме того, он отличается высоким содержанием минералов, и поможет восполнить недостаток магния. Вот еще несколько аргументов в пользу белого чая. Уверены, они окончательно убедят вас включить в свой рацион этот вкусный и полезный напиток:

• Согласно исследованиям и испытаниям, проведенным на животных, белый чай защищает организм и регулирует выработку липидов, поэтому он широко используется в диетах для борьбы с лишним весом.
• Регулирует уровень холестерина и предотвращает повышение так называемого «плохого холестерина». Об этом говорится в данном исследовании.
• Защищает зубы, является отличной профилактикой кариеса (подтверждается этим исследованием).
• Помогает при усталости, слабости и упадке сил, так как он является отличным энергетическим напитком. Белый чай содержит в два раза меньше теина, чем зеленый чай, поэтому у него гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов.

Это интересно: 10 фруктов, способных отсрочить старение

Как приготовить белый чай?

Ингредиенты:

• Стакан воды (200 мл)
• 1 чайная ложка белого чая (3 г)
• 1 чайная ложка меда (2 г)

Приготовление:

• Поставьте на огонь 200 мл воды.
• Когда она закипит, засыпьте в нее белый чай и настаивайте около 15 минут.
• После этого, дайте чаю остыть (буквально несколько минут), при желании добавьте мед.
• Советуем пить по две чашки в день.
• Вы действительно почувствуете себя гораздо лучше.

Выберите или объедините эти два лекарственных препарата, чтобы увеличить суточную дозу магния в своем рационе. Вы будете чувствовать себя значительно лучше. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы, прежде чем принимать добавки магния!