В каких витаминах содержится холин для детей
Витамины, объединенные в группу В, очень важны для поддержания здоровья детей и активного развития детского организма. Среди них одним из наиболее ценных для нервной системы называют витамин В4, другим названием которого является «холин». Чем полезно детям такое витаминное вещество, из какой пищи его можно получить и можно ли давать холин в виде витаминных добавок?
Польза холина
Основными функциями витамина В4 является участие в жировом обмене и поддержка мембран клеток. Такое вещество важно для работы печени и впервые было выделено из желчи, чем и обусловлено его название «холин».
Не менее ценным воздействием витамина В4 является поддержка функционирования нервной системы. Благодаря участию в выработке ацетилхолина данный витамин способствует быстрому проведению нервных импульсов. Достаточное количество холина положительно сказывается на таких психических процессах, как память и внимание.
Кроме этого, холин:
- Улучшает усвоение жирорастворимых витаминов.
- Понижает уровень холестерина в крови.
- Предотвращает избыточное образование желчи и появление желчных камней.
- Ускоряет восстановление печеночных клеток после их токсического повреждения.
- Повышает устойчивость к стрессам и улучшает настроение, предотвращая депрессию.
- Нормализует обменные процессы, помогая поддерживать вес тела.
- Укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
- Участвует в синтезе инсулина и гормональных соединений.
- Поддерживает работу лецитина и действие других витаминов группы В.
Повышенную потребность в холине отмечают при значительных физических нагрузках и частых стрессовых ситуациях.
Продукты с холином
Ежедневно ребенок должен получать примерно 100-350 миллиграмм холина, и основным источником этого вещества является пища.
Витамин В4 содержится в значительном количестве в:
- Яйцах.
- Печени.
- Мясе.
- Сметане и сливках.
- Отрубях.
- Подсолнечном масле.
- Орехах.
- Зеленом чае.
- Форели, сельди и скумбрии.
- Сое.
- Дрожжах.
- Семечках подсолнуха.
- Капусте, моркови, шпинате и томатах.
- Зеленом горошке.
- Кисломолочных продуктах.
Обзор препаратов
Если мама хочет дополнить детский рацион витамином В4 из аптечных добавок, то ребенок может получать холин из таких поливитаминных комплексов:
- Юнивит Кидс с Омега-3 и холином. Добавка назначается детям старше 3 лет и представляет собой жевательные вишневые мармеладки «дельфинчики». Из одной таблетки ребенок будет получать 35 мг холина. Также в продукте присутствуют аскорбиновая кислота, другие витамины группы В и Омега-3 жиры.
- Супрадин Кидс. Такие мармеладные «рыбки» и «звездочки» дают детям старше 3 лет. Из одной пастилки этого комплекса ребенок будет получать 30 мг витамина В4. Также в препарате содержатся другие важные для детей витамины и омега-3 жиры.
- Супрадин Кидс Юниор. Комплекс рассчитан на детей старше 5 лет и содержит главные витамины и ценные минералы. Его выпускают в виде жевательных таблеток с мандариново-апельсиновым вкусом. Одна таблетка данной добавки содержит 25 мг холина.
- ВитаМишки Bio+. Такая добавка разрешена с трехлетнего возраста. Она представлена жевательными «медвежатами», в составе которых есть не только витамины, но и пребиотики. Содержание холина в одной пастилке данного препарата составляет 20 мг.
- Солгар Kangavites Мультивитамины и минералы. Добавка назначается детям старше 2 лет и представлена фруктовыми либо ягодными жевательными таблетками. Они включают важные витаминные соединения, минеральные соли, цитрусовые биофлавоноиды, шиповник и прочие натуральные компоненты. Холин в одной таблетке такого препарата содержится в количестве 0,5 мг.
- Витрум Кидс Гамми. Такие жевательные витаминки «мишки» дают детям трехлетнего возраста и старше. Они выступают источником 11 витаминов, йода и цинка. Одна мармеладка содержит 20 мкг витамина В4.
- ВитаМишки Multi+. Этот поливитаминный препарат, представленный пастилками в форме медвежонка, рекомендуют детям, которым исполнилось 3 года. Он включает витаминные вещества для восполнения их нехватки в детском возрасте и стимуляции интеллектуального развития детей. Из одной пастилки такого комплекса ребенок получит 10 мкг холина.
Не забывайте о сбалансированом питании ребенка. Подробнее об этом смотрите в передаче доктора Комаровского.
Холин — это научное название витамина В4. Этот компонент необходим организму для защиты клеток от внешних повреждений, а также для снижения уровня плохого холестерина и укрепления сердца и сосудов. Отличное воздействие холин оказывает при заболеваниях нервной системы, помогает наладить самочувствие при депрессии и хорошо успокаивает.
Холин можно получить из пищи, также некоторое количество вещества синтезируется самим организмом. Но в условиях современной плохой экологии и неправильного питания часто возникает дефицит витамина В4. Разбираемся, где можно купить добавки с холином и как их принимать.
Формы выпуска холина и их назначение
В зависимости от беспокоящей проблемы можно купить В4 в капсулах или таблетках либо в ампулах для инъекций.
Первый вариант подходит для устранения симптомов дефицита. Большинство добавок содержат битартрат или альфосцерат холина. Эти компоненты отличаются повышенной биодоступностью, поэтому хорошо усваиваются. Благодаря сильному терапевтическому воздействию на нервную систему и мозг препараты с В4 прописывают при восстановлении после тяжелых травм, а также при лечении когнитивных расстройств, проблем с мозговым кровообращением и других подобных болезнях.
Холин в ампулах используется для схожих целей, он помогает восстановиться после:
- черепно-мозговой травмы, особенно если наблюдаются симптомы поражения ствола мозга;
- ишемического и геморрагического инсульта;
- мультиинфарктной деменции.
Хороший результат инъекции холина показали при терапии цереброваскулярной недостаточности, при которых страдает память, концентрация внимания и другие когнитивные функции.
Принимать профилактические дозировки В4 можно и при сильных умственных нагрузках, если необходимо «подстегнуть» мозг. Из-за стимуляции кровообращения человек начинает гораздо лучше соображать, быстрее запоминать и переводить важную информацию из кратковременной в долговременную память.
Вкратце о пользе витамина для организма рассказывает доктор:
Лучшие БАДы для взрослых
Подобные препараты отличаются повышенными дозировками холина. Ежедневно в организм людей старше 18 лет должно поступать 0,5-1 г витамина в сутки. Препарата с iHerb с наименьшей дозировкой активного действующего вещества (250 мг) хватит, чтобы покрыть четверть ежедневной потребности, а более концентрированные добавки идеальны при повышенных нагрузках или для поддержки организма при лечении заболевания.
Citicoline CDP Choline
- Производитель — Jarrow Formulas.
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 60 или 120 шт.
- Концентрация — 250 мг.
- Действующее вещество — цитиколин.
- Ежедневная дозировка — 1 капс.
Цитиколин, входящий в состав препарата от Jarrow Formulas, отличается сильными ноотропными и психостимулирующими свойствами. Препарат хорошо подходит при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности, поддерживает мозг при нагрузках, а также помогает главному органу восстановиться после повреждений и болезней.
Плюсы:
- улучшает память;
- стабилизирует нервную систему;
- восстанавливает работоспособность мозга;
- минимум компонентов в составе;
- хороший аналог дорогостоящих препаратов.
Минусы:
- в некоторых случаях такой концентрации недостаточно для улучшений.
Choline & Inositol
- Производитель — Now Foods.
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 100 шт
- Концентрация — 500 мг.
- Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
- Ежедневная дозировка — 1 капс.
Комплексная добавка отлично подходит не только для лечения дефицита, но и просто для поддержания организма в период стресса или напряжений. Холин хорошо стимулирует работоспособность мозга и восстанавливает нейронные связи, а инозитол оказывает благоприятный эффект на нервную систему в целом. Оба вещества входят в состав клеточных мембран, поэтому буквально воздействуют на здоровье изнутри.
Плюсы:
- комплекс инозитол+холин;
- хорошо успокаивает;
- нормализует сон;
- улучшает мозговую деятельность;
- помогает восстановиться после черепно-мозговых травм.
Минусы:
- вызывает сонливость, поэтому принимать лучше утром.
Choline 500 mg
- Производитель — Nature’s Way.
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 100 шт.
- Концентрация — 500 мг.
- Действующее вещество — холина битартрат.
- Ежедневная дозировка — 1 капс.
Холин — это компонент, необходимый для формирования нейромедиатора ацетилхолина. В препарате от Nature’s Way витамин В4 содержится в формате битартрата с повышенной биодоступностью, который максимально усваивается организмом. Таблетки с холином от известной американской компании отличаются высоким качеством и соответствуют международным стандартам.
Плюсы:
- легко усваиваемая форма;
- помогает уменьшить холестерин;
- хорошая поддержка работоспособности мозга;
- отлично успокаивает.
Минусы:
- для некоторых концентрация оказалась слишком большой, может возникать чувство небольшой заторможенности.
Choline/Inositol
- Производитель — Solgar.
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 100 шт.
- Концентрация — 500 мг.
- Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
- Ежедневная дозировка — 2 капс.
Комплексную добавку от Солгар часто прописывают неврологи для восстановления после заболеваний нервной системы. Не помешает БАД и при повышенных умственных нагрузках, его рекомендуют пить в период экзаменов или интенсивного обучения. Холин и инозит входят в состав клеточных мембран, делают их более прочными и стойкими к повреждениям, поэтому компоненты добавки необходимы для здоровья всего организма.
Плюсы:
- комплексный препарат;
- благоприятно воздействует на ЦНС;
- нормализует уровень холестерина;
- у некоторых снижается вес на фоне приема Choline/Inositol;
- улучшает сон и помогает лучше просыпаться по утрам.
Минусы:
- инозитол может повлиять на женский организм и вызвать кровянистые выделения в середине цикла.
Inositol & Choline
- Производитель — Source Naturals.
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 100 шт.
- Концентрация — 800 мг.
- Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
- Ежедневная дозировка — 1 таблетка.
Инозитол и холин относятся к группе В, которая участвует в метаболизме и отвечает за многие важные процессы в организме. Препарат от Source Naturals не только помогает улучшить функции мозга, но и уменьшает уровень холестерина, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Холин действует как нейромедиатор, передающий нервные импульсы от мозга к тканям, а инозит помогает правильно обрабатывать сигналы.
Плюсы:
- комплексный эффект;
- помогает уснуть;
- улучшает мозговую активность;
- благоприятно воздействует на женский организм.
Минусы:
- крупный размер капсул;
- может появиться неприятный запах из банки.
Детские витамины с холином
Монопрепараты с витамином В4 для детей обычно не выпускаются. В некоторых случаях можно давать ребенку взрослые препараты, но только по рекомендации врача. Самолечением в таких вопросах заниматься нельзя.
Холин входит в состав многих комплексных детских БАДов. Этого вполне достаточно, чтобы поддержать умственную и физическую активность ребенка. Рекомендуем выбирать один из следующих препаратов:
Название | Возраст | Концентрация холина (мг) |
Юнивит Кидс | 3+ | 35 |
Супрадин Кидс | 3+ | 30 |
Супрадин Кидс Юниор | 5+ | 25 |
ВитаМишки Bio+ | 3+ | 20 |
Kangavites от Solgar | 2+ | 0,5 |
Если требуется «подстегнуть» умственную активность ребенка, стоит выбрать добавку с повышенной концентрацией витамина В4. В остальных случаях лучше давать витаминно-минеральные комплексы типа Kangavites.
Где купить препараты с В4
В российских аптеках можно найти достаточно добавок с холином, но они используются в основном для восстановления после черепно-мозговых травм и серьезных заболеваний. Такие лекарственные средства принимают под контролем невролога. Для профилактики дефицита и поддержки мозга лучше выбрать БАД.
Отличные добавки с холином можно приобрести по выгодной цене в американской онлайн аптеке iHerb. Она существует с конца 90-х и специализируется на продаже натуральной косметики, лекарств на растительной основе, биологически активных добавок и других товаров для здоровья. На сегодняшний день на сайте Айхерб заказывают сотни тысяч жителей разных стран мира.
Посылки отправляются практически во все концы света, а россияне могут вообще не платить за доставку. Условия просты: общая стоимость посылки должна быть более 60$, а по весу нужно уложиться в 5 кг. Тогда компания Боксберри привезет посылку совершенно бесплатно.
Айхерб славится своими выгодными ценами и щедрыми акциями, еженедельно выбирается одна категория товаров, на которую действует скидка 10-15%. Также после оплаты каждой покупки (начиная со второй) на счет зачисляются бонусы лояльности в размере 10% от общей суммы.
А для новичков действуют особые условия. По специальному промокоду можно получить скидку 5%. Для активации скидки нужно кликнуть сюда и начать собирать товары в корзину. Другой вариант — ввести промокод AGK4375 при оформлении заказа.
Витамины с холином — вещь незаменимая, особенно для тех, кто занимается умственным трудом и часто переживает стресс и перенапряжение. Получить В4 можно и из пищи, но часто этого недостаточно, поэтому добавки — отличный вариант. Но перед началом приема рекомендуем обратиться к доктору, особенно если беспокоят симптомы неврологических заболеваний. Врач подберет оптимальный препарат и определит подходящую дозировку.
Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 718
Холин или витамин B4 необходим для обеспечения липидного обмена и снижения уровня холестерина с низкой плотностью, который откладывается в сосудах в виде атеросклеротических бляшек. Вещество защищает печень от неблагоприятного влияния внешних факторов и предотвращает развитие жирового гепатоза. Но на этом не заканчиваются полезные свойства холина: витамин необходим для синтеза аминокислот, работы нервной системы, кроветворения и других важных процессов в организме. Чтобы предотвратить витаминодефицит, нужно ежедневно употреблять еду, содержащую B4. Нужно знать, в каких продуктах содержится холин, чтобы составить меню, обеспечивающее суточную потребность в веществе.
Now Foods, Холин и инозитол, 500 мг, 100 капсул
от 547 ₽
Механизм действия холина (видео)
Естественное обеспечение суточной потребности В4
В небольшом количестве choline синтезируется в организме, но этого недостаточно, чтобы обеспечить обменные процессы и необходимо поступление элемента извне. Основной источник холина – продукты животного происхождения. Употребляя яйца, печень, рыбу и молочную продукцию, можно избежать гиповитаминоза B4. Взрослому для поддержания здоровья нужно получать ежедневно около 500 мг витамина. Физиологическая потребность в элементе увеличивается при некоторых состояниях:
- стрессы;
- употребление алкоголя;
- заболевания печени и почек;
- физическая активность
Составляя меню с учетом покрытия суточной потребности, нужно учитывать способ приготовления блюда. При варке теряется до 25% вещества, а при запекании около 5-7%.
Но, составляя суточный рацион, не следует злоупотреблять животной пищей. В меню должны быть растения, овощи и фрукты. Главные источники В4, помимо большого количества холина, содержат холестерин и однообразная диета может негативно отразиться на состоянии сосудов.
10 основных источников холина
Дефицит холина проявляется снижением памяти, психоэмоциональными расстройствами, ожирением, хронической усталостью, отвращением к жирной еде и диареей. Если обнаружен авитаминоз B4, нужно кушать продукцию, содержащую витамин в большом количестве:
- печень говяжья – 418 мг;
- свиная печень – 370 мг;
- куриное яйцо – 294 мг;
- соя – 270 мг;
- бобовые – 200 мг;
- мясо индейки – 139 мг;
- сметана – 124 мг;
- куриное мясо – 118 мг;
- тресковые рыбы – 80 мг;
- цветная капуста – 44 мг.
В списке указано содержание витамина В4 на 100 г. Перечень, в каких продуктах холин содержится больше всего, включает не только животную еду, но и растения. Комбинируя продукты питания, можно составить сбалансированное меню для восполнения витаминной недостаточности.
Nature’s Way, Холин, 500 мг, 100 таблеток
от 638 ₽
Мясная продукция
Лидеры по содержанию B4 – говяжьи субпродукты, немного меньше витамина находится в мясе животных и птиц. Таблица, где указано, в каких мясных продуктах есть холин, поможет подобрать необходимую порцию для обеспечения дневной потребности в В4.
Наименование | Количество холина в мг на 100 г |
Печень крупного рогатого скота | 418 |
Свиная печень | 370 |
Печень курицы | 198 |
Индейка | 139 |
Утиная печень | 122 |
Мясо утки | 118 |
Ципленок-бройлер | 117 |
Кролик | 116 |
Телятина | 108 |
Баранина | 87 |
Мясо кур | 77 |
Содержание холина в продуктах питания указано до приготовления. Подсчитывая количество вещества, нужно учитывать, каким способом готовилась еда: жарилась, варилась или тушилась. Это позволит учесть возможные потери В4 во время готовки.
Молочные продукты
Молоко и продукция из него тоже является источником холина. Но, по сравнению с мясопродуктами, в молоке и его производных находится относительно небольшое количество витамина.
Название | Содержание В4 в мг на 100 мл |
Сухое молоко | 169 |
Сметана | 124 |
Сливочный сыр | 65 |
Творог | 46 |
Кефир | 43 |
Цельное молоко | 23 |
Как видно из таблицы, молочная продукция, за исключением сметаны и сухого молока, содержит не очень много витамина и не может обеспечить суточную потребность. Эти продукты рекомендуется употреблять в сочетании с другой едой.
Яйца и блюда из них
Холин в яйцах содержится в большом количестве. Особенно богат элементом желток. При гиповитаминозе В4 употребление яичных желтков работу мозга, избавиться от постоянного чувства усталости и нормализовать работу кишечника. Не менее полезны и яичные блюда.
Продукт | Количество витамина в мг на100 г |
Яичный порошок | 912 |
Желток | 806 |
Перепелиное яйцо | 511 |
Яйца кур | 295 |
Яичница | 292 |
Омлет | 190 |
Яйцо пашот | 100 |
Анализируя информацию из таблицы, можно сделать вывод, что яйца и блюда из них являются природным источником витамина. Употребление этих продуктов позволит не только обеспечить суточную потребность, но и устранить признаки авитаминоза.
Solgar, Холин/Инозитол, 500 мг/500 мг, 100 капсул на растительной основе
от 935 ₽
Морепродукты и рыба
Перечисляя, в каких продуктах содержится витамин В4, нужно упомянуть дары моря и пресноводную рыбу.
Наименование | Сколько холина содержит в мг на 100 г |
Красная икра | 491 |
Треска | 291 |
Пикша | 96 |
Сельдь | 95 |
Лосось | 94 |
Форель | 65 |
Устрицы | 65 |
Окунь | 65 |
Наиболее богаты витамином морские рыбы и икра. Небольшое количество этой продукции позволяет обеспечить потребности человеческого организма в В4.
Бобовые и злаки
Тем, кто отказался от животной пищи в пользу вегетарианства, следует обратить внимания на растительные продукты богатые холином.
Название | Сколько в мг В4 на 100 г |
Соя | 284 |
Лущеный горох | 207 |
Овес (зерна) | 111 |
Ячмень | 111 |
Пшеница | 96 |
Чечевица | 95 |
Рис (крупа) | 83 |
Гречка | 62 |
Если происходит питание только растительной едой, нужно обязательно включать в меню каши из цельных круп и сою, содержащие много витамина.
Овощи, грибы и фрукты
Богаты содержанием холина грибы, некоторые овощи и фрукты. Эту еду нужно обязательно включать в свой рацион.
Продукция | Количество B4 в мг на 100 г |
Шиитаке грибы (сушеные) | 178 |
Вяленые помидоры | 105 |
Сушеная морковь | 72 |
Капуста свежая | 70 |
Картофель отварной | 66-70 |
Брокколи | 40 |
Шпинат | 20 |
Авокадо | 14 |
Свежая морковь | 12 |
Апельсин | 8,5 |
Свежие томаты | 6,8 |
Огурец | 6 |
Виноград | 5,7 |
На то, сколько находится витамина в овощах или фруктах влияет вид продукта: вяленые томаты и сушеная морковь содержат в несколько раз больше В4, чем свежие овощи. Стоит обратить внимание и на то, что овощи содержат больше В4, чем цитрусовые или авокадо.
Source Naturals, Инозитол и холин, 800 мг, 100 таблеток
от 726 ₽
Пряности, орехи и семена
О том, что семена и орехи кладезь витаминов известно многих, но мало кто задумывался, что и пряности могут быть источником В4.
Наименование | Содержание холина в мг на 100 г |
Арахис | 170 |
Горчичное семя | 120 |
Петрушка | 97 |
Кориандр | 97 |
Мускатный орех | 91 |
Фисташки | 91 |
Семя льна | 79 |
Тыквенные семечки | 65 |
Кедровые орехи | 55,8 |
Семечки подсолнуха | 55 |
Базилик | 53 |
Кунжут | 25 |
Комбинируя содержащие холин продукты, можно обеспечить ежедневное поступление необходимых доз В4 в организм. При употреблении продуктов передозировки не бывает, но все же не следует злоупотреблять яйцами или печенью – пища должна быть сбалансированной.
P. S. Если вы стараетесь следить за тем, чтобы получать необходимое количество холина с пищей, то расскажите, как составляете свое меню. Какой еде отдаете предпочтение.
Добавки для устранения гиповитаминоза
Несмотря на то что холин встречается в большинстве продуктов и необходимые 500 мг можно получить с питанием, при однообразной диете или нерациональном питании развивается авитаминоз. Для устранения возникшего состояния или для профилактики витаминной недостаточности нужен прием БАДов.
Рекомендуется ТОП-6 популярных средств, имеющих сбалансированный состав и позволяющих восполнить недостаток поступления в организм холина:
Биодобавки можно приобрести в аптечной сети, но качественные средства будут стоить дорого. Дешевле и выгоднее приобретать препараты на iHerb. Посетителем сайта предлагаются качественные товары от известных производителей из Америки и Европы на 30-50% дешевле, чем в аптеке. Сочетание высокого качества и доступной цены обусловлено высоким товарооборотом и работой без посредников. Интернет-магазин напрямую доставляет продукцию во все страны мира.
Покупателю веб-ресурс предложит несколько вариантов доставки и можно выбрать подходящий вариант получения заказа. Грамотная служба поддержки сайта проконсультирует и ответит на вопросы.
Читателям журнала портал iHerb дарит приятный бонус – скидку -10% при оформлении первой покупки. Получить скидку можно по промо-коду AGK4375 или пройдя по ссылке.
500 мг холина, а иногда и больше необходимо взрослому для обеспечения липидного обмена, сохранения активности мозга и полноценной работы нервной системы. Вещество содержится в большинстве продуктов питания и авитаминоз B4 встречается редко. Но если появились признаки холиновой недостаточности, то нужно проконсультироваться с врачом по поводу приема биодобавок.