В каких продуктах тестестерон

Говяжья печень, тыквенные семечки, крольчатина ✔️

Тестостерон по праву считается фундаментальным мужским гормоном, который наделяет нас теми самыми мужскими качествами, которые принято описывать в книгах, повествующих о тех самых воинственных и бесстрашных мужчинах. Тестостерон также синтезирует и женский организм, правда совсем немного, так как в женском организме на это способны лишь надпочечники, выдающие 1-3% от объема, который синтезируют клетки Лейдига в мужском организме, находящихся в семенниках. Но вот вопрос: почему у одних мужчин высокий тестостерон, а у других низкий, который они пытаются поднять всю жизнь? С генетикой не поспоришь или есть еще какие-то факторы? Да, с генетикой не поспоришь, тем не менее, для синтеза тестостерона крайне важен строительный материал, из которого он собственно и производит тестостерон: не с помощью магии и не из воздуха, а из определенных нутриентов, а значит повысить уровень тестостерона до физиологической нормы может каждый мужчина!

Уверен, список продуктов из этого пункта может вас немного смущать, так как на первый взгляд между ними нет ничего общего и оказались они рядом друг с другом случайно. Но общее у этих продуктов есть — это цинк и их доступность. Данные продукты богаты цинком, а уровень цинка в организме и уровень тестостерона имеют прямую взаимосвязь, не говоря уже о положительном влиянии цинка на здоровье простаты и моче-половой системы в целом. Да, есть продукты, которые содержат в 5-10 раз больше цинка на 100 грамм (кальмары, устрицы), но, во-первых, стоят они несоизмеримом дорого, а во-вторых, мужскому организму нужен полноценный белок с широким аминокислотным профилем, получить который из крольчатины или говяжьей печени можно в гораздо большем объеме, чем из устриц.

Сыр, желток, печень ✔️

Если всецело полагаться на информацию, транслирую нам по ТВ или же черпать её исключительно из источников тридцати-сорока летней давности, можно с легкостью уверовать в силу лечения чернозёмом, марганцовкой и даже, прошу прощения у трапезничающих, урины. Тем не менее, за судьбу тех, кто пользуется такими методами, беспокоиться не приходиться, так как методы очень уж специфические и используют их и столь же необычные индивиды. А вот за кого действительно обидно, так это за тех, кто не тяготеет к фриковым способам лечения, но все же попадает под пропаганду медиапространства. Так, в странах СНГ выросли целые поколения, которые как огня бояться холестерина. И плевать, что именно с помощью холестерина, в клетках Лейдига и синтезируется львиная часть тестостерона.

Не говоря уже о детях, которые в 12-16 лет не получают достаточное количество полезного холестерина, из-за чего синтез тестостерона замедляется и в целом мешает развитию ребёнка. Но стоит понимать, что не весь холестерин хороший. Так, масло, транс-жиры, майонез и прочие смежные с ними продукты содержат «плохой» холестерин, который действительно может негативно влиять на ССС. Холестерин же из продуктов животного происхождения можно считать хорошим, так как он не оседает на стенках сосудов и участвует в синтезе тестостерона. Как вы могли догадаться, сыр, желток и печень — именно такие продукты.

Куриная грудка, творог, рыба ✔️

Одни из самых обыденных продуктов, о которых, к сожалению, забывают многие мужчины. Да, мы кушаем их раз-два в неделю или по праздникам, но это недостаточно. Как заправлять раз в месяц машину, на которой ездишь каждый день. Само собой, виной тому цены на продукты и материальное состояние, но если вы мужчина и вам боле 40+ лет, я настоятельно рекомендую внести эти продукты в свой ежедневный рацион. Все дело в том, что не смотря на тренировки, а уж тем более их отсутствие, мышечная масса имеет свойство атрофироваться с возрастом. Это влечет за собой не только падение желанного всеми мужчинами тестостерона, но и дополнительное скопление жировых отложений, которые замещают мышечные клетки и начинают производить эстроген.

Некоторые могут сказать: «Но 90% людей каждый день едят рис, гречку и всевозможные крупы, которые содержат белок. Разве этого не достаточно для сохранения мышечной массы?». Нет, абсолютно недостаточно. И объяснение этому невероятно простое: растительные продукты содержат растительный белок, который содержит лишь заменимые аминокислоты, синтезируемые нашим организмом. Продукты же животного происхождения содержат белок с незаменимыми аминокислотами — теми, которые наш организм не может производить сами: они должны поступать с пищей. Именно незаменимые аминокислоты в большей степени ответственны за сохранение и наращивание мышечной массы.
#ВАШ ТРЕНЕР — Спасибо, что дочитали! Задавайте вопросы в комментариях.

Тестостерон – главный мужской гормон. От его уровня зависят активность половой сферы, обмен веществ, познавательные возможности мозга, вес, настроение мужчины, наконец. Тестостерон защищает мозг – от инсульта, сердце – от инфаркта, кости – от остеопороза, предотвращает развитие диабета, раковых опухолей. Его уровень очень зависит от ряда продуктов питания. Тестостерона в них нет, но зато есть вещества, стимулирующие его выработку.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Чтобы уровнь мужского гормона повышался естественным методом, необходимо добавить в рацион пищу, обладающую функциями повышения тестостерона и соблюдать некоторые простые правила.

В первую очередь нужно определить уровень гормона в крови, сдав нужные лабораторные исследования. Самостоятельно определить его количество точно нельзя, но первичные симптомы дефицита видны по внешним признакам:

-Изменение уровня либидо;

-Изменение настроения;

-Постоянный стресс;

-Упадок сил;

-Изменение количества и качества мышц, и т.д.

Способы повысить уровень гормона естественным путем

Существуют определённые правила:

Цинк

Очень важный элемент для выработки мужского полового гормона, так же способствует изменению эстрогена в тестостерон. Можно использовать дополнительные препараты, содержащие цинк.

Пища, содержащая цинк: морепродукты, печень, мясо курицы, индейки, орехи, жирная сметана.

Употребляйте в рационе большое количество насыщенных жиров

Он помогают в повышении мужского гормона. Добавляйте в питание жирные орехи и семечки, рыбу, богатую Омега-3, масла, но знайте свою норму, так как это калорийная еда.

Избавьтесь от лишнего веса

Если процент жировых отложений в организме высок, то уровень женского гормона повышается. Медленно снижайте калорийность рациона, правильно питайтесь и подключите физические нагрузки.

Уменьшите уровень лишнего эстрогена

Данный гормон уменьшает вашу силу и повышает жировые отложения. Если вы уменьшите его количество, то уровень тестостерона в крови станет повышаться. Чтобы получить такой результат, ешьте больше овощей, так как они содержат необходимые элементы, в том числе клетчатку.

Сократите потребление продуктов, богатых ксеноэстрогенами*

*Данные вещества являются эстрогенами, которые в большом количестве гормонах роста и стероидах, химической продукции. Они способствуют уменьшению мужского гормона.

Ешьте больше полезной пищи натурального происхождения и следите за питанием в целом.

Полностью исключить их из рациона сложно, но сократить до минимума можно.

Для повышения мужского гормона соблюдайте правила:

-Полноценный сон;

-Уменьшите стрессовые ситуации;

-Употребляйте норму витамина С, А,В и Е;

-Включайте физическую нагрузку;

-Откажитесь от вредных привычек;

-Употребляйте правильную пищу;

-Живите половой жизнью.

Еда, которая помогает повысить тестостерон

С древних времен в медицине используют продукты, которые обладают свойством увеличения тестостерона. В такое пище содержаться вещества, витамины и питательные элементы, которые помогают организму в выработке гормона.

Морепродукты

В них содержатся большое количество цинка, который является главной составляющей молекулы тестостерона. Кроме того морепродукты имеют в своем состав жирные кислоты, полезные для организма.

Орехи

Содержат большое количество полезных веществ, полезных для выработки мужского гормона. Лучшим для этой цели считается грецкий орех.

Овощи, фрукты

Большое количество минералов, витаминов и клетчатки, а так же полезные гормоны.

Злаки

Гречка, перловка, рис, пшенка – отличные продукты для пополнения организма клетчаткой.

***

Очень надеюсь, что эти советы помогут вам быть мужественными и привлекательными. Добавьте к этим методам силовые тренировки, чтобы стать еще лучше!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!

Главным гормоном для мужчин является тестостерон. Его недостаток влияет не только на настроение, то и на здоровье представителей сильного пола. Повысить его уровень можно с помощью некоторых продуктов питания, если это падение не столь значительное и не требует врачебной помощи.

Как определить, что тестостерон понизился? Самый надёжный способ — это сдать анализы. Если его снижение не критическое и можно обойтись без вмешательства эндокринолога, то вы сами в состоянии вернуть его в норму. Обратите внимание на своё самочувствие. Если вы постоянно испытываете чувство вялости, понижение работоспособности, раздражительность, а также наблюдаете падение рабочих весов в тренажерном зале, то скорее всего, всё дело в пониженном уровне главного мужского гормона.

Чтобы поднять тестостерон, необязательно прибегать к каким-либо специальным добавкам. Достаточно включить в свой рацион питания некоторые продукты, которые помогут справиться с этой задачей. За довольно короткий промежуток времени он вернётся в норму. Представляем топ-3 продуктов которые, на наш взгляд, являются самыми лучшими для решения этой проблемы.

Устрицы

Микроэлемент цинк обеспечивает выработку тестостерона. Его недостаток в организме негативно сказывается на выработке этого гормона. В устрицах содержится порядка 16 грамм цинка на 100 грамм продукта, что покрывает суточную потребность в этом микроэлементе. В настоящий момент устрицы не являются экзотическим продуктом. Их можно купить практически в любом супермаркете как в консервированном, так и замороженном виде.

Яичный желток

Некоторые мужчины, и не только едят только яичные белки, избавляясь от желтков, так как они содержат большое количество калорий, а также холестерин. Тем не менее холестерин холестерину рознь. Он условно подразделяется на «хороший» и «плохой». Организм человека нуждается в «хорошем» холестерине, так как он участвует в производстве гормонов. В некоторых изданиях яичный желток даже называют природным тестостероном.

Конечно, не стоит поглощать куриные яйца десятками, так как это действительно, может негативно отразиться на здоровье человека. Так же этот продукт может быть противопоказан при некоторых заболеваниях. Но если у вас со здоровьем никаких проблем нет, то смело съедайте 2-3 цельных яйца в день. Это будет способствовать повышению, либо сохранению нормального уровня тестостерона, а также насыщать организм другими питательными веществами.

Грецкие орехи

Проверено, что грецкие орехи — незаменимый продукт для мужского здоровья. Этот орех повышает в организме уровень главного мужского гормона, а также имеет ещё много полезных свойств для организма. Также он неплохо утоляет голод. Употребляйте ежедневно, съедая хотя бы горсть грецкого ореха 1-2 раза в день.

Помните также, что для нормального функционирования организма нужен хороший сон, так как организм вырабатывает гормоны именно во сне. Если вы недостаточно спите, то любые средства принесут мало пользы. Чтобы тестостерон был в норме, сочетайте здоровый образ жизни и полноценный отдых с продуктами, описанными в данной статье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона