В каких продуктах содержится тестостерон у женщин
Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья.
Источник: www.depositphotos.com
Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена, помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует либидо.
Тестостерон в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет, либо они напомнят о себе не так скоро.
Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с увеличением простаты, андрогенной алопецией (выпадением волос) и некоторыми видами рака.
Женщины от природы имеют более низкий уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни; их тела более чувствительны к гормону, и их здоровье зависит от баланса между эстрогеном, прогестероном и тестостероном.
Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше, чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:
- Мужчины – 300-1000 нг/дл,
- Женщины – 15-70 нг/дл.
Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если, конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).
Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.
Некоторые мужчины могут считать, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.
Тестостерон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме.
Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:
- Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.
- Снижение мышечной силы и трудоспособности.
- Низкое сексуальное влечение.
- Потеря мышечной массы и плотности костей.
- Увеличение жировых отложений.
- Увеличение артериального давления.
Источник: www.depositphotos.com
Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:
- Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
- Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.
- Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
- Перетренированность.
- Низкое потребление жира.
- Депрессия, стрессы.
- Ожирение и другие метаболические нарушения.
- Прием медикаментов.
- Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).
- Низкая сексуальная активность.
- Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).
- Хронические болезни, инфекции.
- Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).
Рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:
1. Красное мясо
2. Морепродукты
3. Яйца
4. Кисломолочные продукты
5. Бобовые
6.Злаки и орехи
7.Зелень и специи
Продукты, повышающие тестостерон у женщин:
1. Орехи
2. Морепродукты
3. Овощи
4. Фрукты
5. Злаки
Мясные продукты
Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.
- Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
- Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
- Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях, так как мясо должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека.
Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй. Лучше готовить говядину и телятину, конину.
Источник: www.depositphotos.com
Морепродукты
Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе. Некоторые рекомендации по употреблению:
- Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.
- Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов — полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
- Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант — готовка в духовом шкафу или на пару.
- Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные соединения.
Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.
Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.
Источник: www.depositphotos.com
Яйца
Яйца — это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза — колоссальная.
Источник: www.depositphotos.com
Молочная продукция
Любые молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, растительное масло) способствуют поддержанию необходимого уровня тестостерона в организме. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин. Отличным молочным продуктом был признан сыр с плесенью, который намного эффективнее любых других сырных аналогов.
Источник: www.depositphotos.com
Бобовые
Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна — все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Употреблять в пищу бобовые нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.
Источник: www.depositphotos.com
Злаки и орехи
Крупы не только чистят органы желудочно-кишечного тракта человека от шлаков и токсинов, но также улучшают работу половых желез, которые вырабатывают тестостерон. Рекомендуем обратить внимание на крупы.
Кукуруза, овсянка, пшено — кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.
Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями организма.
Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.
Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания.
Орехи – это кладезь витаминов, полезных веществ, благодаря которым хорошо вырабатывается не только тестостерон, но и работает весь организм. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Семечки тоже полезны для организма: тыквенные, подсолнечные.
Источник: www.depositphotos.com
Зелень и приправы
Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока. Перечисленные приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить иммунную систему организма.
Источник: www.depositphotos.com
Продукты, повышающие тестостерон у женщин
Если для мужчин это, в первую очередь, мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы. Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.
Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона. Овощи, фрукты и ягоды по цветам:
- Зеленые. Зеленый салат, капуста, зеленый виноград способствуют увеличению тестостерона за счет большого содержания лютеина, который ускоряет все химические реакции в организме.
- Желтые и оранжевые. Абрикос, груша, хурма, дыня, болгарский перец включают в себя компоненты, которые стимулируют работу сердца, сосудов, иммунной системы. А эти органы напрямую связаны с работой половой системы мужчин.
- Красные. Фрукты, овощи, ягоды этого цвета способствуют правильному функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
- Синие. Баклажаны, виноград, слива, инжир – все они полезны для половых гормонов, т.к. содержат в себе антиоксиданты.
Обязательно все фрукты, овощи и ягоды нужно есть свежими, потому что большое количество полезных веществ находится именно в свежем виде.
Кроме того, поднять уровень тестостерона помогут следующие продукты: оливковое масло, красный виноград, тунец, авокадо, устрицы, цветная капуста, мёд, чеснок, сыр рикотта.
Источник: www.depositphotos.com
Продуктов, которые увеличивают уровень тестостерона в человеческом организме, намного больше, приведенные выше наиболее эффективно решают проблему. Не забывайте также исключить или свести к минимуму те продукты, которые задерживают выработку тестостерона. Это соль, кофе, различный фастфуд, соя, выпечка, сладкие газированные напитки, копчености и пиво.
Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя переедать или голодать. Рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.
К продуктам питания не относятся сигареты и алкогольные напитки, но следует учесть тот факт, что их употребление (особенно в старшем возрасте) губительно для выработки полового гормона.
Необходимо отметить, что организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов, особенно цинка, витамина D и магния.
Начните с питания, чтобы ваше тело имело строительные блоки для производства тестостерона. Но не останавливайтесь на этом! Кроме питания, увеличить производство тестостерона и сбалансировать гормональные уровни, помогут:
- Похудение. Избавление от лишних килограммов может естественно увеличить уровень тестостерона.
- Физические упражнения. Интенсивные упражнения в сочетании с периодическим голоданием имеют наибольший потенциал увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени.
- Оптимизируйте уровень цинка и витамина D. Это питательная основа, необходимая для производства тестостерона. Дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина D распространен у людей всех возрастов.
- Уменьшите уровень стресса. Ищите методы снижения стресса, которые действенны для вас. Йога, методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса.
- Снизьте уровень потребления сахара и углеводов. Прием пищи временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон, приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.
Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.
Будьте здоровы!
Тестостерон считается исключительно мужским гормоном. Однако это неверно. Это основной половой гормон, который в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет либо они напомнят о себе не так скоро.
Тестостерон в мужском организме
Если речь идет о гормональном фоне прекрасной половины человечества, то чаще всего упоминается эстроген. Это вполне закономерно, так как именно он определяет большинство обменных реакций и физиологических процессов. Аналогичным образом применительно к сильной половине человечества мы говорим про тестостерон. Это по праву основной мужской половой гормон, поскольку:
- Именно он определяет развитие репродуктивной системы.
- Под его влиянием формируются вторичные половые признаки. Это рост волос на теле, тип фигуры и даже особенности темперамента.
- Активизация анаболических процессов, что крайне важно для роста мышц. Если у мужчины проблемы с выработкой этого гормона, то рельефная мускулатура для него – несбыточная мечта. Единственный выход – это анаболики и стероиды, а также гормонозамещающая терапия.
Мужская фигура – это крупные плечи и плоский живот. Именно тестостерон отвечает за то, чтобы жир распределялся правильно. Именно поэтому с возрастом происходит смещение к женскому типу фигуры, округляется живот и бедра.
Но даже молодому мужчине нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Ведь именно этот гормон определяет реакцию сынов Адама на представительниц противоположного пола. Правильное кровообращение и здоровая эрекция – это еще один момент, за который нужно благодарить тестостерон.
| Продукты, повышающие тестостерон у мужчин | Продукты, повышающие тестостерон у женщин |
1. Красное мясо 2. Морепродукты 3. Яйца 4. Кисломолочные продукты 5. Бобовые 6.Злаки и орехи 7.Зелень и специи | 1. Орехи 2. Морепродукты 3. Овощи 4. Фрукты 5. Злаки |
Важность для организма
Некоторые мужчины могут возразить, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.
Что же мы наблюдаем в противном случае? При пониженном уровне тестостерона первыми симптомами являются депрессия и хроническая усталость, ожирение и проблемы с суставами, низкое либидо и проблемы с эрекцией. В этом случае нужно обязательно употреблять в пищу продукты, повышающие тестостерон.
Значение для женского организма
Этот гормон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме. Снижается тестостерон – мышечная масса уменьшается, обмен веществ замедляется, и женщина начинает полнеть.
Поэтому прекрасной половине человечества тоже нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Его оптимальный уровень – это отличная профилактика остеопороза. Кроме того, именно тестостерон позволяет чувствовать себя бодрой и полной сил, в этом случае у женщины все нормально с половым влечением. Концентрация внимания, усвоение новых знаний – все это происходит безо всяких проблем. Низкий уровень тестостерона – это верный путь к эндометриозу, злокачественным новообразованиям молочной железы, сахарному диабету, а также остеопорозу.
Правильное питание
Давайте теперь рассмотрим продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Только на первый взгляд может показаться, что это идет вразрез с основными рекомендациями диетологов. Нужно внимательно изучить весь список и построить для себя индивидуальную диету, в соответствии с уровнем физической активности. В принципе, ассортимент продуктов, входящих в наш перечень, достаточно разнообразен. Это значит, что офисный работник и профессиональный спортсмен будут иметь равные шансы поддерживать правильный обмен веществ.
Мясо – основа питания сильной половины человечества
Действительно, рассматривая продукты, повышающие тестостерон у мужчин, мы самым первым встречаем красное мясо. Это говядина и телятина, конина. Это не говорит о том, что их нужно есть без меры, меру никто не отменял. Достаточно пару раз в день употреблять в пищу по одному стейку весом 200 г. Есть мнение, что тепловая обработка уменьшает способность продукта регулировать гормональный фон. Частично это правда, однако в случае с мясом дело обстоит как раз наоборот.
Таблица продуктов, повышающих тестостерон, недаром выводит на первое место постную говядину. Ведь мы не хотим взамен получить проблемы с холестерином. Мясо богато белком и цинком, а это два важнейших компонента, которые потребуются для оптимизации гормонального уровня.
Курица или мясо
По этому поводу диетологи спорят регулярно. С одной стороны, она уступает по содержанию белка говядине. С другой, это важный источник белка, который практически не содержит жира. Курица и индейка сильно уступают говядине по содержанию цинка. Но это все равноценный продукт. Соотношение белка к жиру делает его важной составляющей диеты. Приготовленная на гриле без костей и кожи курица должна употребляться несколько раз в неделю.
Морепродукты
Они даже полезней, чем красное мясо. Таблица продуктов, повышающих тестостерон, ставит их на второе место, хотя некоторые врачи и диетологи рекомендуют поменять их местами с красным мясом. Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Теперь вам не придется гадать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Список можно распечатать и повесить в удобном месте, например на кухне. Морепродукты не только богаты цинком, который выступает в роли главного строительного материала для молекул тестостерона, но и насыщены знаменитыми Омега-3 и Омега-6.
Но даже среди этой группы есть лидеры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Список возглавят устрицы. Они содержат белок и огромное количество цинка. В привычном меню россиянина этот продукт редко встречается, а зря. Хотя бы раз в неделю рекомендуется употреблять в пищу устрицы сырыми или вареными.
Яйца: куриные или перепелиные
Как видите, продукты, повышающие уровень тестостерона, в большинстве своем высокобелковые. Поэтому можно сказать, что вегетарианцам поддерживать нормальный уровень гормона гораздо сложнее. Следующими в нашем списке будут обычные яйца. Да, это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза — колоссальная.
Творог, кефир и сыр
А мы продолжаем рассматривать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Таблица показывает нам, что соотношение жира и белка сильно влияет на конечный результат. Хочется сразу отметить, что мы говорим не про сырные продукты, изготовленные с использованием пальмового масла. Только качественный творог с пониженным содержанием жира может быть в этом случае полезным. Это чистый белок, который легко усваивается. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин.
Бобовые
Это удивительный подарок от самой природы. Поэтому говоря о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, забывать про них нельзя ни в коем случае. Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна — все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Полезные свойства не изменяются от способа приготовления. Список продуктов, повышающих тестостерон, обязательно должен включать в себя бобовые. Употреблять их в пищу нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.
Злаки и орехи
Как видите, мы не отходим далеко от принципов построения здорового рациона, когда перечисляем продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список продолжают крупы. Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания. На уровень тестостерона больше всего влияния оказывает гречка и пшено, неочищенный рис и перловка. Большое количество клетчатки улучшает циркуляцию крови. Пшеничные отруби богаты цинком.
Орехи – это прекрасный источник витаминов и минералов, что необходимо для синтеза тестостерона. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Крайне полезными являются растительные масла холодного отжима. Диетологи рекомендуют покупать только нерафинированные. Еще какие продукты повышают тестостерон? Необходимые для выработки этого гормона вещества содержатся во всех видах грибов.
Зелень и приправы
Наверняка вы слышали о темпераменте южных народов. А ведь они регулярно употребляют в пищу много зелени, а также приправ. А вот в нашей культуре эти продукты, повышающие тестостерон в организме, используют в минимальных количествах. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока.
Продукты, повышающие тестостерон у женщин
Если для мужчин это в первую очередь мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы.
Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.