В каких продуктах содержится магний для детей

Содержание статьи:

1. Функции магния в организме человека
2. Польза
3. Вред
4. Суточная норма
5. Избыток
6. Недостаток
7. В каких продуктах содержится магний
8. Магний при беременности
9. Магний для детей

Дефицит минералов в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому следует постоянно контролировать и пополнять запасы необходимых полезных веществ. Один из важных элементов – магний. Его действие на организм человека изучается уже на протяжении 250 лет. Но практическая сторона этого вопроса остается актуальной и по сегодняшний день, несмотря на многочисленные доказательства.

Магний (Mg) – это элемент периодической системы Менделеева, один из распространенных компонентов в природе. Простое вещество, легкий серебристый металл с характерным блеском. При контакте с окружающей средой чистый металл мгновенно покрывается оксидной пленкой, которая разрушается только при сильном нагревании примерно до 600 градусов. Поэтому сплавы этого элемента – конструкционный материал в космической, авиационной, автомобильной промышленности из-за легкости, прочности материала.

Магний в огромном количестве находится в виде растворенных солей в морской воде. Также входит в состав камней и минералов по всей поверхности земной коры. В лабораторных и промышленных условиях чистое вещество можно получить путем электролиза расплава солей этого металла. После реакции его дополнительно очищают от примесей.

Соединения магния нетоксичны, но есть исключения – это соли синильной, азотистоводородной, хромовой и плавиковой кислоты. Также биогенный элемент входит в состав тканей животных и растительных организмов. Он является кофактором множества ферментативных реакций и ведущим соединением в процессе фотосинтеза.

Функции магния в организме человека

В организме человека магний присутствует в форме ионов (Mg2+). Его количество можно пополнить водой, солью, пищей.

Важные функции магния в организме:

• формирование, рост и дальнейшее развитие костной ткани, регуляция плотности костей;
• участие в управлении и передаче нервных импульсов от ЦНС ко всему телу;
• активация и синтез основных ферментов, необходимых для ускоренного протекания обменных процессов;
• усвоение основных органических и неорганических соединений пищеварительной системой;
• выработка аденозинтрифосфорной кислоты, которая обеспечивает энергией организм;
• транспортировка кислорода, стабилизация уровня сахара в крови, предотвращение отложения холестериновых бляшек;
• нормальное протекание беременности, родов и развитие плода;
• предупреждение проявления заболеваний мочеполовой системы, отложение камней в протоках.

При употреблении часть вещества всасывается в желудке, а оставшиеся ионы поступают в кишечник и уже после реакции с соединениями щелочных металлов и жирных кислот – в кровь и печень. Пищеварительная система способна за один прием усвоить максимум 45 % магния, остальное выводиться из организма без изменений.

Польза магния для организма

Польза магния для организма заключается в том, что он участвует во многих химических реакциях обмена веществ для поддержания жизнеспособности человека. Особенно он полезен для костей и суставов, так как при его недостатке в первую очередь развивается остеопороз, разрушается зубная эмаль, вымывается кальций из костей.

Помимо ускорения роста и укрепления костной ткани, магний благотворно действует и на другие системы органов:

• нормализует уровень глюкозы в крови;
• координирует ритм сердца, снижает артериальное давление;
• способствует профилактике болей в суставах и мышцах;
• оптимизирует состояние зубов, эмали;
• устраняет хроническую усталость и частые мигрени;
• препятствует избыточному отложению кальция в организме в виде камней в желчном пузыре, почках;
• очищает организм от шлаков и токсинов, нейтрализует действие вредных веществ;
• восстанавливает после химио- и радиотерапий;
• помогает избавиться от болевых ощущений в период менструации;
• повышает защитную реакцию организма при болезнях дыхательных путей: астма, бронхит, эмфизема;
• ускоряет заживление тканей после ушибов, травм, ожогов;
• улучшает состояние кожного покрова, благодаря активизации выработки коллагена;
• поддерживает в норме нервную систему, избавляет от депрессивного состояния, агрессии, нервозности.

Магний нужен каждой клетке для нормальной работоспособности, производства энергии, синтеза белка, поддержания работы генов.

Вред магния

Вред магния для организма минимальный, и может проявиться только в случае его нерационального приема с несовместимыми медикаментами, при его переизбытке и дефиците.

Сочетание магния с некоторыми медицинскими препаратами может оказывать негативное влияние на организм:

1. При совместном употреблении магния с антибиотиками ухудшается работа мышц, возникают частые боли, усталость.
2. Одновременно принимая металл и препараты от сахарного диабета, есть риск значительно снизить уровень сахара в крови.
3. Лекарства для нормализации системы сердца и сосудов деятельности в комбинации с металлом могут пагубно отразиться на функциональности сердечной мышцы.

Магний относится к числу полезных веществ и практически не приносит вреда организму. Но перед его приемом в качестве пищевой добавки, обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и следовать его предписаниям.

Суточная норма магния

Суточная норма магния для взрослого человека может варьироваться от 350 до 800 мг. Причина такой разницы в том, что многие люди требуют большей дозы. Этот показатель определяется в зависимости от индивидуальных и возрастных особенностей организма.

В значительном количестве магния нуждаются:

• дети, подростки в период активного роста;
• беременные, кормящие женщины;
• люди с усиленным потоотделением;
• пациенты, излечившиеся от тяжелой болезни, находящиеся на стадии восстановления;
• злоупотребляющие алкогольными напитками и применяющие наркотические препараты;
• мужчины и женщины, которые испытывают сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Суточную дозу магния нужно уменьшить при наличии нарушения почек, сбоя их функционирования.

Определить суточную потребность в магнии для организма в зависимости от индивидуальных особенностей можно по содержанию элемента в крови, после сдачи анализов.

Оптимальный показатель минерала составляет:

• 0,7-10,5 – для особей старше 20 лет;
• 0,7-0,91 – у подростков с 12 до 20 лет;
• 0,7-0,86 – для детей 2-12 лет;
• 0,62-0,95 – в возрастной категории до 6 лет.

Перед корректированием рациона питания важно узнать количество ценного вещества в организме, чтобы улучшить жизненно важные показатели и процессы.

Избыток магния в организме

Магний можно получить не только из продуктов питания, но и из специальных комплексов витаминов, огромный ассортимент которых представлен в аптечных пунктах.

При этом учесть, что нерациональный прием пищевой добавки может негативно отразиться на здоровье и впоследствии спровоцировать ряд побочных эффектов:

• нарушение стабильной работы желудочно-кишечного тракта, проблемы со стулом, диарея, тошнота, приступы рвоты;
• постоянное чувство жажды;
• деформация щитовидной железы;
• изменение функционирования нервной системы, отсутствие должного контроля движений, речи, постоянное чувство изнурения и сонливость;
• дрожание конечностей и слабость в мышцах;
• пересыхание слизистых полостей рта и носа, нарушение дыхательной функции;
• снижение артериального давления;
• отложение солей, формирование камней в почках и желчном проходе;
• нарушение менструального цикла, сильные боли, перепады настроения;
• ухудшение состояния кожи, шелушение и развитие воспалительных процессов, а также ломкость волос.

Магний не способен причинить серьезный вред организму, и на сегодняшний день не зафиксировано ни одного случая избытка магния в организме с летальным исходом.

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме (гипомагниемия) может появиться по причине генетических отклонений и некоторых наследственных патологий:

• нарушение переноса магния через мембраны клеток, впоследствии чего замедляется синтез белка;
• дестабилизация процесса абсорбции и реабсорбции этого метала в почках, почечная тубулопатия;
• нестабильное всасывание элемента в кишечном тракте.

Помимо причин, связанных с генетическими проблемами организма, дефицит магния может возникнуть в результате следующих причин:

1. Несбалансированное питание, диеты, голодание.
2. Нарушение усвоения металла из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, панкреатита, гельминтов, влияние высокого уровня радиации.
3. Обильное выделение магния впоследствии лактации, повышенного потоотделения, злоупотребления слабительными средствами, алкоголем и кофеином, диареи.
4. Патологии эндокринной системы, а именно сахарный диабет и деформация щитовидной железы.
5. Эпилепсия.
6. Рахит.
7. Употребление отдельных лекарственных препаратов: диуретиков, противотуберкулезных средств, инсулин, гликозиды, иммунодепрессанты.

Гипомагниемию можно определить по наличию определенных симптомов:

• головные боли, головокружение, нервозность, медлительность, спутанность сознания;
• болевые ощущения, подергивание в шейных, лицевых, плечевых и расположенных возле позвоночника мышцах;
• учащенное сердцебиение;
• тошнота, рвота, диарея;
• спазмы матки и мочевыводящих путей;
• парестезия, онемение рук, голеней.

Дефицит минерала может оказать вред организму и спровоцировать различные болезни. Поэтому рекомендуется контролировать его количество и правильно распределить прием.

В каких продуктах содержится магний

Чтобы восполнить количество магния в организме важно урегулировать режим питания либо дополнительно использовать аптечные препараты.

Растительные продукты, в которых содержится магний:

• зелень: капуста, шпинат;
• черный шоколад;
• бананы, авокадо;
• рыба жирных сортов;
• орехи и злаки;
• бобовые продукты: фасоль, горох, соя, чечевица;
• тофу;
• семечки тыквы, льна, подсолнечника.

Помимо пищевых продуктов, получить магний можно путем регулярного употребления витаминных комплексов, а именно Магне В6, Магния сульфат, Магния оксид, Магния хлорид, Витрум.

Магний при беременности

В период беременности женский организм подвергается множеству изменений, поэтому возрастает и потребность в магнии. Он положительно действует как на состояние здоровья будущей мамы, так и принимает активное участие в формировании эмбриона. Определить нехватку магния в организме беременной женщины при помощи анализов сложно.

Поэтому о такой проблеме чаще узнают по поверхностным симптомам:

• раздражительность, повышение возбудимости нервной системы;
• мышечные судороги;
• учащенное сердцебиение.

Дефицит магния может стать причиной нарушения развития внутренних органов, костей и суставов плода, а у беременной – потери тонуса матки и разрыва мышц при родах.

Магний для детей

Самостоятельно ребенок не сможет определить причину недомогания и детально рассказать о симптомах.

Поэтому родителям необходимо обращать внимание на признаки нехватки магния в организме детей:

• постоянная сонливость, даже при урегулированном нормальном графике;
• сухость кожи, непрочность ногтей, волос;
• частые головные боли;
• нарушение ритма сердца, теплорегуляции;
• резкие перемены настроения;
• плохая успеваемость, потеря интереса ко всем занятиям и увлечениям.

Полезные свойства магния важны для школьников, поскольку в течение учебного года они сталкиваются с повышенной умственной нагрузкой. Наличие этого микроэлемента в питании, помогает им быть внимательными, быстрее решать задачи и спокойнее реагировать на неприятности.

Магний – элемент, обеспечивающий жизнедеятельность человека. Он считается вторым по значимости металлом в клетках, который служит регулятором практически во всех обменных процессах. Поэтому важно постоянно восполнять его количество в организме для нормальной функциональности всех систем органов.