В каких продуктах мужской гормон тестостерон
Каждый представитель сильной половины человечества еще со школьной скамьи знает, что гормон тестостерон является исключительно мужским и отвечает за формирование и развитие как первичных, так и вторичных половых признаков. Благодаря тестостерону мужчина способен к половому акту и собственно зачатию. Если же уровень искомого гормона ниже нормы, то самое время включить в рацион продукты содержащие мужские гормоны. Такая терапия испокон веков считалась очень действенной. Какие именно продукты нужно кушать, а каких стоит опасаться при сниженном уровне тестостерона, изучаем в материале ниже.
Продукты, повышающие уровень мужских гормонов
Существует ряд продуктов, которые способны в предельно короткое время значительно повысить либидо мужчины за счет ускоренного насыщения организма тестостероном. Благодаря регулярному их употреблению гормональный фон мужчины меняется в лучшую сторону. Итак, при нехватке тестостерона необходимо вводить в меню следующие продукты с мужскими гормонами:
- Орехи (любые). Но самым мощным в этом плане является грецкий орех. Высокая концентрация в нем витаминов, минералов и микроэлементов способствуют подстегиванию процесса выработки тестостерона.
- Морепродукты. Сюда относят жирную и нежирную морскую рыбу, моллюски, кальмары, осьминоги, устрицы, крабы, омары. В их состав входит большое количество цинка, который является незаменимым и первостепенным строительным материалом для молекул мужского гормона тестостерона. А дополняют положительный эффект жирные кислоты Омега-3, Омега-6.
- Ягоды и фрукты. Самыми ценными в этом плане являются малина и черная смородина, вишня и клюква, гранат и слива, арбуз и чернослив, абрикос и виноград зеленый, манго и апельсин, груша и папайя, авокадо, персик и голубика. Также можно кушать курагу, финики и изюм.
- Овощи. Что касается растительной пищи, то здесь предпочтение стоит отдавать моркови, тыкве, свекле, капусте, репе. Нелишними в рационе будут томаты, кабачки, огурцы. Все желательно кушать в свежем виде. Все овощи, так же как и фрукты нейтрализуют действие свободных радикалов и регулируют уровень глюкозы в крови. В результате эффективность образовавшегося тестостерона возрастает в разы.
- Зелень. В качестве свежей зелени в меню стоит включать лук зеленый, кинзу и шпинат, горчицу и петрушку, салат и сельдерей. Всю зелень нужно кушать только в свежем виде, не подвергая термической обработке. Важно то, что в зелени содержится растительная форма мужского гормона — андростерон. Он стимулирует продуцирование тестостерона. К тому же именно зелень способствует улучшению процессов переваривания мяса в организме мужчины.
- Крупяные каши. К ним относят гречку, кашу рисовую и перловую, кашу пшенную и пшеничную. Все эти крупы ускоряют кровообращение в мошонке и всех органах малого таза. А это, в свою очередь, благотворно влияет на процесс выработки тестостерона.
- Специи. В частности такие как перец красный стручковый, куркума и кардамон, карри, лук и чеснок. Все они активно нейтрализуют женский гормон эстроген в мужском организме.
Важно: чтобы приведенный выше список продуктов содержащих мужские гормоны оказался полезным каждому читателю, очень важно употреблять по 2-3 перечисленных продукта в день. При этом желательно кушать небольшими порциями, а сами продукты кушать либо в свежем виде, либо подвергать тушению, варке или обработке паром.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Разобравшись, в каких продуктах содержатся мужские гормоны, теперь стоит выяснить, какие из них не рекомендуются для употребления в пищу. Особенно тем мужчинам, которые заботятся о своем мужском здоровье. Итак, врагами тестостерона являются:
- Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе и в черном чае, угнетает выработку мужского гормона.
Важно: допустимо выпивать лишь небольшую чашку эспрессо в день.
- Сахар. Этот продукт провоцирует выработку инсулина в организме. А инсулин, в свою очередь, уже тормозит производство мужского гормона. Лучше всего в качестве полезных сахаров кушать мед. При этом важно помнить, что в сладких газированных напитках порой содержится почти недельная доза сахара.
- Соль. Если чрезмерно приправлять блюда солью, то высокая концентрация натрия будет тормозить процесс выработки тестостерона.
- Белая дрожжевая выпечка. Входящие в ее состав дрожжи, сахар и различные кислоты притормаживают процесс производства мужского гормона. Мужчинам желательно переходить на черный хлеб и бездрожжевую выпечку.
- Мясо. Враг мужского организма, особенно если живность при жизни была напичкана женскими гормонами для ускорения роста. Сегодня, к сожалению, это 85% случаев из 100%. Поэтому мясо лучше покупать у проверенных поставщиков.
- Копчености. Процесс копчения проводят с использованием коптильной жидкости. А она уже поражает своими токсинами семенники мужчины.
- Холестеринсодержащие продукты. Они провоцируют атеросклероз, в результате которого формируются бляшки на стенках сосудов. Кровообращение нарушается, выработка искомого вещества в организме мужчины притормаживается.
- Масла растительные. Самыми неблагоприятными в этом плане являются льняное масло, кукурузное и соевое. Чуть менее неблагоприятным является масло подсолнечное. Допустимо с безопасностью употреблять масла ореховое и оливковое.
- Соя. Изучая мужские гормоны и в каких продуктах они содержатся, сою стоит внести в список самых немужских. Именно в сое содержатся растительные аналоги женского гормона эстрогена — фитоэстрогены. Поэтому от сои лучше отказаться.
- Алкоголь. Особенно пиво и виски. Хотя любой алкоголь является ядом и убийцей для мужского организма. Под воздействием алкоголя уровень тестостерона в организме падает на 20-30% каждый раз. А при огромных дозах возлияния функции семенников уже не восстанавливаются полностью никогда.
Таким образом, изучив перечень полезных и вредных для мужчины продуктов, можно самостоятельно разработать для себя правильное питание. И уже через месяц такой диетотерапии, богатой полезными веществами, мужчина почувствует себя значительно лучше и в физическом, и в эмоциональном, и в половом плане. Правильная пища поистине способна творить чудеса.
Оцените публикацию:
Загрузка…
Чтобы уровнь мужского гормона повышался естественным методом, необходимо добавить в рацион пищу, обладающую функциями повышения тестостерона и соблюдать некоторые простые правила.
В первую очередь нужно определить уровень гормона в крови, сдав нужные лабораторные исследования. Самостоятельно определить его количество точно нельзя, но первичные симптомы дефицита видны по внешним признакам:
-Изменение уровня либидо;
-Изменение настроения;
-Постоянный стресс;
-Упадок сил;
-Изменение количества и качества мышц, и т.д.
Способы повысить уровень гормона естественным путем
Существуют определённые правила:
Цинк
Очень важный элемент для выработки мужского полового гормона, так же способствует изменению эстрогена в тестостерон. Можно использовать дополнительные препараты, содержащие цинк.
Пища, содержащая цинк: морепродукты, печень, мясо курицы, индейки, орехи, жирная сметана.
Употребляйте в рационе большое количество насыщенных жиров
Он помогают в повышении мужского гормона. Добавляйте в питание жирные орехи и семечки, рыбу, богатую Омега-3, масла, но знайте свою норму, так как это калорийная еда.
Избавьтесь от лишнего веса
Если процент жировых отложений в организме высок, то уровень женского гормона повышается. Медленно снижайте калорийность рациона, правильно питайтесь и подключите физические нагрузки.
Уменьшите уровень лишнего эстрогена
Данный гормон уменьшает вашу силу и повышает жировые отложения. Если вы уменьшите его количество, то уровень тестостерона в крови станет повышаться. Чтобы получить такой результат, ешьте больше овощей, так как они содержат необходимые элементы, в том числе клетчатку.
Сократите потребление продуктов, богатых ксеноэстрогенами*
*Данные вещества являются эстрогенами, которые в большом количестве гормонах роста и стероидах, химической продукции. Они способствуют уменьшению мужского гормона.
Ешьте больше полезной пищи натурального происхождения и следите за питанием в целом.
Полностью исключить их из рациона сложно, но сократить до минимума можно.
Для повышения мужского гормона соблюдайте правила:
-Полноценный сон;
-Уменьшите стрессовые ситуации;
-Употребляйте норму витамина С, А,В и Е;
-Включайте физическую нагрузку;
-Откажитесь от вредных привычек;
-Употребляйте правильную пищу;
-Живите половой жизнью.
Еда, которая помогает повысить тестостерон
С древних времен в медицине используют продукты, которые обладают свойством увеличения тестостерона. В такое пище содержаться вещества, витамины и питательные элементы, которые помогают организму в выработке гормона.
Морепродукты
В них содержатся большое количество цинка, который является главной составляющей молекулы тестостерона. Кроме того морепродукты имеют в своем состав жирные кислоты, полезные для организма.
Орехи
Содержат большое количество полезных веществ, полезных для выработки мужского гормона. Лучшим для этой цели считается грецкий орех.
Овощи, фрукты
Большое количество минералов, витаминов и клетчатки, а так же полезные гормоны.
Злаки
Гречка, перловка, рис, пшенка – отличные продукты для пополнения организма клетчаткой.
***
Очень надеюсь, что эти советы помогут вам быть мужественными и привлекательными. Добавьте к этим методам силовые тренировки, чтобы стать еще лучше!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Формирование половых признаков, внешнего вида и даже образа мышления во многом зависит от гормонов. В некоторых случаях отклонения от нормы не требуют полноценной гормональной терапии, но могут быть исправлены употреблением пищи, содержащей необходимые гормоны или стимулирующей их выработку в организме.
Влияние гормонов
И в мужском, и в женском организме содержится эстроген и тестостерон. Но соотношение этих гормонов играет ключевую роль в развитии человека по определенному половому признаку.
Тестостерон способствует:
- Наращиванию мышечной массы;
- Быстрой усвояемости углеводов;
- Сжиганию подкожной жировой клетчатки;
- Развитию половых признаков по мужскому типу;
- Как следствие, низкому голосу и росту волосяного покрова по мужскому типу.
Эстроген способствует:
- Замедлению усвояемости углеводов для накопления подкожной жировой клетчатки – так организм готовится к беременности;
- Формированию половых признаков по женскому типу;
- Регуляции менструального цикла, стимуляции овуляции;
- Развитию молочных желез.
Кроме того, именно благодаря эстрогену поддерживается состояние кожи, волос и ногтей у женщин, формируется более мягкое, женственное поведение.
Отклонения от норм и превалирование одного гормона над другим вызывают у мужчин гинекомастию и ожирение по женскому типу – в области бедер и груди, а у женщин – аменорею, огрубение голоса и формирование мужской фигуры с широкими плечами и зауженными бедрами.
Влияние на выработку гормона
Для синтезирования тестостерона необходимы такие микро- и макроэлементы, как цинк, фосфор, селен, а также витамины и ликопен – такое природное сочетание позволяет нормализовать выработку тестостерона в нормальных количествах, необходимых для функционирования организма.
Значение витаминов в продуктах
- Фосфор активизирует синтез тестостерона и способствует потенции;
- Селен участвует в регуляции репродуктивной функции, обеспечивает половое влечение и активность сперматозоидов;
- Цинк влияет на потенцию и предотвращает биосинтез эстрогена из тестостерона;
- Ликопен нормализует детородную функцию, выступает антиоксидантом;
- Витамины группы В и А обеспечивают протекание реакции биосинтеза тестостерона;
- Витамин С предотвращает биотрансформацию мужского гормона в женский;
- Витамин Е предотвращает действие инсулина на тестостерон, не позволяя ему разрушать молекулу мужского гормона.
Нехватка этих составляющих в продуктах питания мужчины может привести к снижению выработки тестостерона, повышенному биосинтезу тестостерона в женский гормон – эстроген, снижению репродуктивной функции и понижению полового влечения. Рассмотрим, в каких продуктах содержание мужского гормона наибольшее.
Продукты, стимулирующие выработку тестостерона
Приведенные продукты – это не только источники мужских гормонов, но и источники веществ, необходимых для синтеза тестостерона.
Продукты богатые цинком для повышения тестостерона
- Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы – это поставщики холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Стоит сразу отметить, что холестерина требуется немного, потому как его избыток будет откладываться на стенках сосудов, вызывая атеросклероз. Потому жирные сорта, например, баранина или свинина, не подойдут.
- Грецкие орехи, все сорта винограда и салатная зелень – поставляют полезные растительные эфиры и витаминные комплексы.
- Морепродукты и морская капуста, поставляющие в организм йод и селен.
- Оливковое масло и томаты повышают синтез натуральных гормонов в организме.
- Продукты пчеловодства богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для выработки тестостерона.
Но не стоит питаться только этими продуктами и употреблять их в чрезмерном количестве, так как велика вероятность развития аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Продукты, угнетающие выработку тестостерона
Кроме тех продуктов, которые можно и нужно есть для поддержания уровня тестостерона в организме, следует учесть и те продукты и напитки, что будут препятствовать выработке тестостерона и его действию в организме.
Продукты понижающие тестостерон
Напитки
- Алкогольные напитки и в особенности пиво, поставляющее в мужской организм большое количество эстрогена. По этой причине любители пива и страдают ожирением на животе и груди, так как накопление жировое клетчатки происходит по женскому типу.
- Кофеин участвует в деструкции мужского полового гормона, но действует кратковременно. Наибольший вред наносится при употреблении растворимого кофе, чуть менее вреден натуральный заварной кофе.
- Жирная молочная и кисломолочная продукция содержит эстроген, а также стимулирует его выработку в организме.
Продукты
Среди продуктов, которые стоит избегать или ограничивать мужчинам:
- Сахар, стимулирующий выработку инсулина, который, в свою очередь, разрушает молекулы тестостерона. Подразумевается не только сахар в чае или кофе, но и в лимонадах, винах.
- Мясные продукты из супермаркетов – дело в том, что такое мясо выращивается на фермах, где женские гормоны применяются для ускоренного роста животных.
- Сдобные хлебобулочные изделия способствуют ожирению и снижают уровень тестостерона.
- Копчености также следует есть аккуратно, так как они способствуют деградации ткани мужских яичек, вырабатывающих тестостерон.
- Соевые продукты содержат эстрогены, соответственно, снижают количество тестостерона. Избегайте некачественных колбас, сосисок и других полуфабрикатов.
Отказаться от продуктов которые снижают выработку мужского гормона
Это не означает, что есть перечисленные продукты не стоит совсем, но употребление их должно быть нечастым и умеренным.
Преимущественное питание
Рассмотрим детальнее те группы продуктов, на которые следует обратить особенное внимание всем, кто хочет повысить уровень тестостерона в крови. Помимо витаминов и микроэлементов, необходимы биологически активные вещества, содержащиеся в приведенных группах продуктов.
Злаковые и зерновые
Употребление перловки и пшеничной каши способно улучшать кровообращение в органах малого таза. Как следствие, усиленный кровоток к этой области стимулирует работу репродуктивной системы и выработку тестостерона.
Такое же влияние оказывается овсяная, гречневая и ячневая каши, а вот с рисовой кашей следует быть умеренным – она содержит много углеводов. Такой набор зерновых предпочтителен для мужчин в возрасте от 35-ти лет.
Пряности и специи
Даже добавки специй и пряностей могут усиливать выработку тестостерона в мужском организме. Выполняют эту функцию имбирь, мускатный орех и кардамон.
Полезными будут куркума, карри и перец стручковый в умеренных количествах – с острыми специями следует быть осторожными тем мужчинам, которые имеют предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертензии.
Овощи
Среди свежих овощей следует сделать упор на цветную капусту, сельдерей, помидоры, брокколи и авокадо. Такое сочетание непривычных, казалось бы, овощей, способно стимулировать выработку тестостерона и его действие в организме.
При частом снижении уровня тестостерона в крови рекомендуется употребление пророщенного овса, миндаля и грецкого ореха. Их нужно употреблять в умеренных количествах, так как избыток может привести к ожирению.
Сухофрукты
В меде и сухофруктах содержится достаточное количество глюкозы, которая благотворно влияет на работу сердца и эластичность сосудов. В противовес этому, сахароза, используемая в кондитерских изделиях и выпечке, напротив, вредит организму.
Среди фруктов следует сделать выбор в пользу цитрусовых, ананасов, яблок и бананов, дыни, манго и изюма. Выбирайте любые фрукты, имеющие оранжевый цвет, так как он свидетельствует о содержании лютеина, провоцирующего рост мускулатуры.
Рекомендации
Помимо правильного питания, следует также пересмотреть свой распорядок дня. На количество тестостерона влияет здоровый сон, умеренная физическая активность.
Выработка тестостерона происходит в то время, когда человек спит, таким образом, сон играет одну из главнейших ролей в его выработке. Соблюдайте нормальный тепловой режим – переохлаждение или перегрев пагубно влияют на выработку и активность сперматозоидов.
Избегайте синтетического и тесного нижнего белья. Также не рекомендуется вести сидячий образ жизни – это приводит к застою лимфы и крови в органах малого таза, и, как следствие, к образованию аденомы простаты, снижению либидо и бесплодию.
Заключение
Поддержание нормального уровня тестостерона возможно благодаря правильно подобранному рациону, в котором не только должны присутствовать продукты, содержащие тестостероны, но и отсутствовать те напитки и продукты, что снижают выработку тестостерона.
Важное значение для выработки тестостерона имеет образ жизни – физическая активность, здоровый сон и отсутствие вредных привычек продлевают репродуктивный возраст, сохраняют половое влечение и активность сперматозоидов.
Видео: Как повысить уровень тестостерона естественным образом
Трудно переоценить важность тестостерона в жизни мужчины. Он формирует внешность, влияет на поведение и эмоциональное состояние, определяет тембр голоса, рост мышечной массы и силовые показатели. Более того, тестостерон отвечает за уровень интеллекта мужчины.
В мире животных тестостерон отвечает за доминацию. Доказанно, что лидеры в стае имеют высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола (гормона стресса). Это помогает лидеру быть сильным, напористым, влиятельным (высокий уровень тестостерона) но и эмоционально стабильным, спокойным (низкий уровень кортизола).
Тестостерон = доминация.
Мужские гормоны.
Химическая формула тестостерона.
Мужские половые гормны именуют андрогенами. Из этой категории, помимо тестостерона можно назвать:
— андростерон.
— дигидротестостерон.
— андростендион.
— дигидроэпиандростерон.
— андростендиол.
Все названные вещества воздействуют на поведение и формируют общий гормональный фон мужчины. Из всех этих гормонов, тестостерон считается самым важным так как именно он отвечает за обширный список функций.
Функции тестостерона
Фото с сайта — hghwomenpro.com
Давайте сравним мужчину на высоком уровне тестостерона и мужчину на низком уровне того же гормона.
Низкий уровень тестостерона:
—депрессия, апатия.
— повыешнное содержание подкожного жира.
— риск импотенции и низкого либидо.
— слабые кости.
Мужчина на выскоком уровне тестостерона:
— острый ум.
— уверенность.
— больше мышечной массы.
— здоровое сердце.
— сильная эррекция и высокое либидо.
— крепкие кости.
— больше энергии.
Как и в каких случаях мозг подаёт сигнал на производство тестостерона?
— Если уровень тестостерона меньше уровня нормы. Если рецепторы отследили, что тестостерон меньше уровня нормы, то происходит импульс GdRh, который в свою очередь активизирует железы для производства мужского гормона.
— Правильный образ жизни: сон, питание, физические нагрузки. Если вы любите плотно поесть нездоровой пищей, плохо спите, употребляете алкоголь — уровень тестостерона будет низким.
— Нейромедиаторы в мозге, в особенности ГАМК, дофамин и норадреналин. Существуют данные, что высокий уровень дофамина и норадреналина стимируют выброс GdRh и тем самым увеличивают уровень тестостерона.
В сам механизм производства тестостерона мы углубляться не будем, скажем лишь то, что сигнал на производство тестостерона в яичниках даётся гипофизом посредством gonadotropin releasing hormon (GdRh).
Что понижает тестостерон.
Молоко. Его исключили из списка полезных продуктов ещё в 2013 году и вот почему.
Промышленным коровам вскармливают вещества для повышения надоя. В том числе это женские половие гормоны вроде эстрадиола, эстрона и эстриола. Эти вещества попадают и в молоко этих коров. Чаще всего дозы эстрогена больше нормы противозачаточных средств. Их ещё называют сверхфизическими. Усвоение эстрогенов из молока — это факт. Они влияют на гормональную систему человека. Вреднее всего из всего этого творог и сыр так как они концентрат веществ, содержашихся в молоке.
По приблизительным причинам советуют отказаться от красного мяса, свинины, некоторых типов яиц.
Пластмасса. Она окружает нас повсюду в современном мире. Но вред от него существенный. Например вещество бисфенол-а (опасная форма эстрогена) содержиться в пластике. Этим веществом предлагали заменить эстроген, но не сделали этого из-за его токсичности. Этот гормон, попадая в тело, нарушает эндокринный баланс.
Соль. Превышение суточной нормы в размере 2г ведёт к нарушению баланса андрогенов.
Кофе. Этот стимулятор провоцирует выброс адреналина и кортизола. А как мы помним, кортизол подавляет тестостерон. Более того, кофе обладает мочегонным эффектом, что обезвоживает организм. Кофе можно принимать только перед тяжёлыми тренировками.
Алкоголь. Спиртосодержащие напитки вызывают трансформацию тестостерона в женский гормон эстрадиол. При долгосрочном употреблении алкоголя нарушается синтез тестостерона.
Тестостерон и интеллект
Тестостерон отвечает за спокойствие, уверенность, внимание, стратегическое и тактическое мышление, энергичность, эмоциональность, мотивацию и стремления.
Человек на высоком уровне тестостерона более мобильный, лучше воспринимает информацию, может прочитать целую книгу за ночь. Он более решителен, спокойный, внимательный и чаще пребывает в хорошем настроении.
Однако стоит помнить что не только тестостерон формирует умственную активность, а целый комплекс гормонов — дофамин, норадреналин и другие вещества. Если поработать комплексно над гормональной системой, то улучшенный интеллект — это один из самых больших плюсов.
Заключение.
Тестостерон — важнейший мужской гормон. За его уровнем стоит следить и повышать его всеми возможными способами. Высокий уровень тестостерона даёт много преимуществ, которые уже были перечисленны в этой статье. Чтобы повысить тестостерон занимайтесь спортом, правильно питайтесь, улучшите сон, исключите продукты понижающие тестостерон.
Спасибо что прочитали. Ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь на канал.