С помощью каких продуктов можно убрать живот и бока
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.
Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.
Правила похудения живота
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов
Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.
Обёртывания
Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.
Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.
Разгрузочные дни
В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.
В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.
Диета
Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:
- сбалансированный рацион;
- употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
- ограничение жирного и сладкого.
Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.
Дробное питание
Во время принятия пищи нельзя торопиться
Основные принципы:
- количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
- масса порции – до 300 г;
- питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
- приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
- сбалансированная и низкокалорийная диета.
Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:
- фрукты, сухофрукты;
- салаты;
- йогурты;
- зерновые хлебцы.
Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.
Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?
Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.
Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:
- использование тарелок с порционными делениями;
- ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.
Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.
Жиросжигающие продукты
Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:
- ускоряют метаболические процессы;
- снижают аппетит;
- очищают организм от токсинов и ядов.
Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.
Наиболее известны из них:
- Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
- Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
- Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
- Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
- Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.
В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.
Что пить, чтобы убрать живот
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.
Не следует принимать:
- алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
- сладкие газированные напитки;
- пакетированные соки;
Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.
Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.
Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
Список запрещённых продуктов достаточно широк.
Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:
- соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
- сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
- острые приправы, майонез: развивают аппетит;
- сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
- жирные, жареные блюда;
- фастфуд, чипсы, сухарики.
Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты
Диета для плоского живота и боков
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.
Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:
- 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
- 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
- обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
- полдник (5%) – йогурт, кефир;
- ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
- перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).
Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.
Как убрать живот мужчине
Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:
- прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
- придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
- увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.
Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.
Советы женщинам:
- придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
- сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
- не ужинать перед сном;
- гулять на свежем воздухе;
- заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
- полноценно отдыхать, высыпаться.
Диетическое меню на неделю для похудения живота
Диетическое меню на неделю для похудения живота
Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:
| День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Ланч | Ужин |
| Понедельник | Творог (100г), апельсин | Зелёное яблоко (2 шт.) | Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка | Зелёное яблоко (2 шт.) | Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом |
| Вторник | Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) | Апельсин (2 шт.) | Овощное рагу, нежирная рыба | Апельсин (2 шт.) | Отварная фасоль, мясо индюшки |
| Среда | Йогурт (200 г), яблоко | Банан | Суп-пюре овощной, 1 яйцо | Банан | Диетические хлебцы, варёное яйцо |
| Четверг | Отварной рис на воде с изюмом, компот | Малина | Суп с овощами, филе индюшки | Малина | Тушёные креветки, салат с оливковым маслом |
| Пятница | Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца | Авокадо | Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) | Авокадо | Овощи, варёная куриная грудка |
| Суббота | Пшённая каша с сухофруктами, компот | Зелёное яблоко | Салат с растительным маслом, запечённая индейка | Зелёное яблоко | Творог, яблоко |
| Воскресенье | Гречневая каша, банан | Апельсин | Тушёные овощи, сыр (40 г) | Апельсин | Отварная фасоль, сыр, кефир |
Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.
Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.
Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):
- шпинат – 1 шт.;
- куриная грудка – 0,5 кг;
- апельсин – 1 шт.;
- зубчик чеснока – 1 шт.;
- соль, перец, петрушка – по вкусу.
Порядок приготовления:
- Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
- Порезать мясо на кусочки.
- Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
- Порезать апельсин кубиками.
- Потушить мясо, не сильно обжаривая.
- На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.
Печеные яблоки
Печеные яблоки
Понадобятся фрукты и мед.
Порядок работ:
- Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
- Переложить на противень и установить в духовку.
- Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
- Остывшие яблоки полить мёдом.
Облегченный салатик
Облегченный салатик
Ингредиенты:
- рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
- морковка средних размеров – 2 шт.;
- варёное яйцо – 2 шт.;
- батон – 1 кусочек;
- сметана – 3 ст. л.;
- чеснок – 1 зубчик;
- сыр твёрдый – 50 г.
Порядок приготовления:
- Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
- Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
- Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
- Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
- Отдельно размельчить яичные белки.
Последовательно выкладываем на блюдо:
- 1-й слой: консервы – морковь – соус;
- 2-й слой: сыр с желтками – соус;
- 3-й слой: белки яиц – зелень.
Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.
Салат получается действительно низкокалорийным.
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.
Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:
- лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
- встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.
Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.
Заключение
Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.
Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.
Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.
Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет. Еще поговорка такая существует: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»…
- Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
- Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Ужин – белковый и овощной продукт.
Жиросжигающие продукты
В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:
- спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
- капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
- свеклу, репу, цукини, баклажаны;
- яблоки, папайю;
- имбирь, лен, горчицу;
- зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
- клюкву, малину, клубнику, ананас;
- перец (чили, болгарский);
- цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
- специи (корицу, тмин, кориандр);
- Хрен;
- Кисломолочные продукты.
Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Капуста — это женский овощ — отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
- Имбирь — эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
- Грейпфрут — для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
- Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.
Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи. В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.
Белковые продукты:
- молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
- рыба и морепродукты;
- птица и нежирное мясо;
- куриные яйца;
- творог (жирностью до 5%);
- сыр нежирных сортов;
- сухофрукты;
- фрукты;
- из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
- рис, гречка;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:
- соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
- отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
- контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
- принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
- повысить физические нагрузки.
Что нельзя есть при похудении живота
Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:
- удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
- молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
- газированные напитки, алкоголь.
- жирную жареную еду;
- макароны, манку;
- соки из концентратов;
- белых хлеб, хлебобулочную продукцию.
Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю). Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.
Читайте также:
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
5 июн. 2017 г.
Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.
Как убрать живот и бока
Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:
- Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
- Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
- Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
- Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
- Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
- Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
- Воды пейте побольше.
Как убрать живот и бока мужчине
По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:
- нормализовать работу кишечника;
- подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
- уделять больше времени спорту.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Действенные советы:
- Диета направляться должна на сжигание жира.
- Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
- Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
- Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Правильное питание, чтобы убрать живот
Советы:
- Правильное питание — непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
- Не следует пропускать завтраки.
- Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
- Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
- Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
- Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках
Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:
- болгарский перец;
- капусту любого сорта;
- свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
- огурцы;
- тыкву (хорошо утоляет голод);
- цукини и кабачки;
- лук;
- арбуз;
- редиску;
- шпинат;
- малину;
- сельдерей;
- грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
- яблоки;
- кальмары;
- морковь;
- гречку;
- чернику;
- постную говядину;
- филе индейки;
- яичные белки;
- ананас (помогает согнать отложения жира);
- клюкву;
- треску;
- фасоль;
- куриную грудку;
- авокадо (подавляет аппетит);
- киви;
- клубнику;
- сливы;
- дыню;
- овсянку;
- помидоры;
- творог (содержит липотропные вещества);
- нежирный сыр;
- творог;
- лимон;
- зелень;
- жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).
От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:
- мучное, особенно сдоба;
- сладости;
- картошку;
- мясные бульоны;
- консервы;
- жирное мясо;
- копчености;
- майонез;
- фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.
Продукты, сжигающие жир. Какие продукты помогут избавиться от лишнего жира.
Эффективная диета для похудения живота и боков
Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.
Диета Малышевой
Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:
- Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
- Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
- Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.
Меню 2-го дня:
- Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
- День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
- Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.
Меню на третьи сутки:
- Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
- Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
- Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.
Кефирная
Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:
- 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
- Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
- 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
- 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
- Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
- Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
- Весь день пейте только негазированную минералку.
- Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
- 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
- 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.
Диета на гречке
Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:
- Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
- Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
- Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.
Рисовая
Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:
- Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
- Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
- Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.
Рацион второго дня:
- Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
- День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
- Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.
Меню для третьего дня:
- После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
- Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
- Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.
Какую диету выбрать, чтобы убрать живот
Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.
Разгрузочный день
Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:
- Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
- Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
- Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.
Максимальное количество разгрузочных дней за неделю — два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:
- улучшение обмена веществ;
- большая потеря веса;
- нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.
Недостатки:
- разгрузочные дни трудно переносятся;
- возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.
Быстрая
Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день — белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.
Преимущества похудения за три дня:
- вес быстро уходит;
- при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
- переносится сравнительно легко.
Минусы:
- вес быстро возвращается обратно;
- в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
- может наблюдаться тошнота, головная боль.
На трехдневную диету нельзя сесть при:
- хронических недугах сердца либо почек;
- перенесенные недавно грипп, простуда;
- гормональные нарушения;
- беременность, период лактации;
- болезни органов ЖКТ;
- чрезмерные физические нагрузки.
Недельная
Ключевые указания:
- Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
- Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
- Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
- Завтракайте кашами из круп.
- Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
- Пейте много воды.
- Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.
Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:
- гастритом, язвой;
- беременным и кормящим;
- в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.
Достоинства:
- Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
- Переносится очень легко.
- Считается щадящей.
Легкая
Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:
- приправленный оливковым маслом винегрет;
- творог с обезжиренной сметаной;
- 3 вареных яйца с листьями салата.
Варианты обеда:
- щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
- свекольный суп, вареная говядина;
- куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
- борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.
Варианты ужина:
- гречке без масла на воде, вареные овощи;
- печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
- вареные кальмары;
- винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.
Щадящая
Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:
- 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
- 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
- 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
- 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
- 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
- 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
- 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.
Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока
Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот
Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Экспресс-диета для живота
диеты для похудения живота
Диета для осиной талии и плоского живота
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Матери