Пищевые добавки незаменимые аминокислоты
Обновлено: 05.12.2019
Существует несколько видов специального питания как для любителей, так и для профессиональных спортсменов. Производители разработали широкий ассортимент продукции. Кроме протеинов, также пользуются популярностью и аминокислоты. Выбрать подходящую добавку довольно сложно. Рассмотрим три проверенные категории спортивного питания на основании отзывов реальных потребителей.
Аминокислоты в таблетках
Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.
Преимущества
- Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
- Содержат максимальное количество питательных компонентов.
- При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
- Не требуют длительного времени для приготовления.
- Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.
Недостатки
- Сложно рассчитать правильную дозировку.
- Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
- Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.
Рейтинг лучших аминокислот в виде таблеток
Whey Amino Tabs 2000
Комплекс аминокислот в форме таблеток. Содержит изолейцин, лейцин, глютамин, валин, тирозин, аргинин.
Обеспечивают гарантированную эффективность при любом виде физических нагрузок. Может применяться как профессиональными, так и начинающими спортсменами.
Для одного приема достаточно 4 таблеток. Обязательно учитывайте общую массу тела, количество потребляемого белка за сутки, а также нагрузку.
Если аминокислотный комплекс – единственный источник высокобелкового продукта, принимайте препарат натощак (одну порцию) и еще по 4 таблетки в течение суток с каждым приемом еды.
Плюсы
- Высокая эффективность.
- Не вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Большое количество порций по доступной цене.
- Помогает во время «сушки» тела.
Минусы
- По размеру таблетка совпадает с карамельной конфетой.
- Приторный вкус и запах.
- Липнет к зубам.
- Высокое содержание кофеина.
Mega Amino 3200
Эффективный комплекс аминокислот изготовлен на основе казеината калия и лактальбумина. В состав входят 18 компонентов.
Отличается отличной концентрацией ВСАА. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
Прекрасно дополнит сбалансированное питание любителям всех видов спорта. Обеспечивает заряд энергии, повышает выносливость и силовые показатели.
Предотвращает катаболизм (разрушение мышц). Облегчает восстановление.
Плюсы
- Лояльная цена.
- Универсальный состав органических соединений.
- Легко усваивается организмом.
Минусы
- В состав входят углеводы и жиры.
- Влияют на качество сна, если принять поздно вечером или ночью.
Anabolic Amino 9000
Один из лучших аминокислотных комплексов. В состав входят ферментативные гидролизаты протеинов животного происхождения.
Сочетание яичного (куриного) и сывороточного компонента гарантирует поступление достаточного количества аминокислот в организм. Повышается биологическая доступность кислот с ВСАА (разветвленной боковой цепью).
Увеличивается концентрация аминокислот. L-аргинин возрастает в 2 раза, глицин – в 6.
Усиливается и L-аланин (в 1,4 раза). L-пролин – в 1,8.
Кроме нарастания мышечной массы, пользователи также отмечали меньшую подверженность стрессу после тяжелой нагрузки. Улучшается работа центральной нервной системы.
Укрепляется иммунитет и стимулируется умственная деятельность. Оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Плюсы
- Высокое качество нутриентов.
- Эффективность использования.
- Оптимальное количество и концентрация компонентов.
Минусы
- Из минусов пользователи отмечают неудобство приема таблеток.
- Может возникнуть аллергическая реакция. В таком случае использование аминокислот нужно прекратить.
- Запрещен препарат детям, беременным и во время лактации.
Amino Gold
Компания Ultimate Nutrion лидирует на рынке спортивного питания. Аминокислоты несколько раз занимали призовые места в рейтинге благодаря наилучшему сочетанию цены и качества.
Пользователи отмечают реальную эффективность применения. Препарат изготовлен на основе гидролизата сывороточного протеина.
Одна порция содержит оптимальное количество аминокислот. Максимальный результата достигается благодаря разветвленной боковой цепи.
В состав входит лейцин, валин и изолейцин. Добавка гарантирует быстрое восстановление после тяжелых физических занятий.
Увеличивает выносливость. Обеспечивает рост мышц, а также защищает их от разрушения во время сушки тела.
Оберегает печень от продуктов метаболизма и токсинов. Одна упаковка «твердой» формы препарата содержит 325 или 250 штук таблеток.
Плюсы
- Хорошо усваивается организмом.
- В состав не входят вредные компоненты.
- Препарат не содержит углеводы и жиры.
Минусы
- Таблетки крупной формы. Неудобно принимать.
- Высокая цена.
Порошковые аминокислоты
Порошковые аминокислоты производят в виде белковых концентратов. Предназначены для растворения в воде. Лучше усваиваются по сравнению с таблетками и капсулами. Эффективно повышают силовой тренинг.
Преимущества
- Нет побочных действий и противопоказаний.
- Могут использовать новички и профессиональные атлеты.
- Сочетаются с пищевыми добавками.
- Легко рассчитать дозировку.
Недостатки
- Для приготовления понадобится вода.
- Могут плохо растворяться.
Рейтинг лучших порошковых аминокислот
Multipower Bcaa powder
В состав входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. В отличие от стандартных анаболиков компоненты выделяют энергию в мышечных тканях.
Обеспечивает организм энергией. Рекомендовано принимать во время интенсивных нагрузок.
Содержит оптимальное соотношение изолейцина, лейцина, а также валина.
Плюсы
- Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
- Снимает мышечную боль.
- Обеспечивает заряд энергии.
- Эффективно наращивает массу.
Минусы
- Нельзя использовать во время беременности, лактации.
- Может вызвать аллергическую реакцию.
- Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.
Cellucor Alpha Amino
В состав добавки входит таурин, растительные экстракты, глютамин, амикослоты ВСАА. Одной упаковки хватит на 30 использований.
Подходит как новичкам, так и спортсменам. Можно принимать независимо от возраста.
Для приготовления понадобится стакан воды.
Плюсы
- Ускоряет набор мышечной массы.
- Обеспечивает энергетическое, тонизирующее воздействие.
- Повышает силовые показатели.
- Восстанавливает ткани мышц после тренировок.
- Благоприятно влияет на работу сердца, желудочно-кишечного тракта, почек и нервной системы.
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
- Хорошо усваивается организмом.
- Стимулирует выработку нуклеиновых кислот.
Минусы
- В состав входят красители, ароматизаторы.
- Запрещено использовать во время беременности, лактации и при аллергических реакциях.
Amino Drink Powder
Анаболический комплекс отличается мощным воздействием. Можно использовать как спортсменам, так и новичкам.
В упаковке 500 грамм. Рассчитана на 20 использований по 25 грамм.
Одна доза содержит 88 калорий и 19,5 белков. Нужно принимать до и после тренировки.
Достаточно развести препарат в стакане воды.
Плюсы
- Отлично растворяется.
- Можно принимать в любом возрасте.
- Нет противопоказаний и побочного действия.
- Подойдет также людям, у которых нарушен режим питания.
- Можно совмещать с другими добавками – гейнерами, протеинами, креатином.
- Повышает рост мышц.
- Улучшает работу внутренних органов.
Минусы
- Для приема нужно подготовить воду.
- Содержит стабилизаторы и добавки.
Amino X
Комплекс аминокислот с высокой эффективностью. Имеет форму быстрорастворимого шипучего порошка.
В состав не входит кофеин и сахар. Поэтому анаболик можно использовать в любое время суток.
Полностью растворяется. Имеет приятный вкус.
Эффективно восстанавливает после нагрузок. В основе комплекса – ВСАА.
Также в составе есть таурин, цитруллин и аланин. Благодаря чему препарат подпитывает мышечные волокна и правильно формирует мускулатуру.
Содержит витамин D.
Плюсы
- Отлично растворяется в жидкости.
- Прибавляет энергии.
- Обеспечивает бодрящий эффект.
- Активизирует метаболизм.
- Максимально усваивается мышечными тканями.
Минусы
- В составе есть красители.
Essential Amino Energy
Универсальный продукт. Содержит свободные аминокислоты и натуральные энергетики.
В состав входит экстракт зеленого кофе и зеленого чая. Повышает выносливость и дает заряд энергии для тренировки.
Цитруллин и L-аргигин стимулируют производство оксида азота. Подпитывают мышечные ткани кислородом.
Микронизированные аминокислоты, в том числе и ВСАА восстанавливают их и стимулируют рост массы. Существует несколько форм выпуска.
Самая востребованная – порошок для растворения с ягодным, фруктовым вкусом. Встречаются также виды с мокко-капучино и чай-латте.
В упаковке по 270 и 585 грамм. Одна порция содержит около 10 килокалорий.
Поэтому порошок может заменить классический напиток или энергетик.
Плюсы
- Повышает выносливость организма.
- Стимулирует синтез окиси азота.
- Способствует восстановлению после тренировок.
- Расщепляет подкожный жир.
- Благоприятно воздействует на состояние организма в целом.
- Можно использовать для анаэробных и аэробных нагрузок.
Минусы
- В составе есть кофеин. Компонент может вызвать аллергическую реакцию. Также не желательно использовать препарат людям с повышенным АД.
- Содержит ароматизаторы, красители.
Плюсы
- Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
- Снимает мышечную боль.
- Обеспечивает заряд энергии.
- Эффективно наращивает массу.
Минусы
- Нельзя использовать во время беременности, лактации.
- Может вызвать аллергическую реакцию.
- Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.
Лучшие аминокислоты в жидкой форме
Такой тип препарата пользуется особой популярностью. Производители гарантируют быстрое всасывание ВСАА по сравнению с таблетированной и порошкообразной формой. Жидкость не задерживается в желудке, а практически сразу через кровь попадает к мышечным тканям.
Преимущества
- Просто рассчитать дозировку.
- Для смешивания подойдет вода или сок.
- Имеют высокую концентрацию.
- Обеспечивают высокую эффективность даже при минимальном приеме.
Недостатки
- Сложно транспортировать. Бутылку можно легко разбить.
- В зале может показаться сложным отмерять необходимое количество капель.
- При одновременном приеме с порошковыми аминокислотами обязательно нужно учитывать количество грамм каждой добавки.
Рейтинг лучших жидких аминокислот
Magic Amino Fuel
Доступный комплекс аминокислот. Производится на основе витамина В6 и гидролизата.
Содержит высокую концентрацию белка (около 41%). Хорошо усваивается.
Стимулирует анаболические процессы, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Коллагеновый белок эффективно восстанавливает костную, соединительную ткань и суставы.
В добавке также есть различные вкусы.
Плюсы
- Низкая стоимость.
- Хороший состав.
- Большая упаковка.
Минусы
- Содержит подсластители, консерванты.
- Вкус «энергетика».
- Густая консистенция, нужно разбавлять.
Amino Power Liquid
Один из лучших жидких препаратов. В основе – гидролизованный сывороточный протеин и коллаген.
Быстрое всасывание в кровь происходит благодаря обработке ферментами. Что запускает рост и восстановление мышечной ткани.
Коллаген поддерживает соединительные волокна. Также в составе есть таурин и орнитин.
Компоненты стимулируют производство гормона роста, усиливают кровоснабжение мышц и увеличивают выносливость.
Плюсы
- Хорошо усваивается.
- Удобная форма выпуска.
- Популярный производитель.
Минусы
- Высокая стоимость.
- Неэкономичная упаковка.
Amino Liquid Nutrition
Упаковки (1 литр) препарата хватит в среднем на сорок приемом. Доза равняется одному мерному колпачку.
В порцию входит 39 калорий, 7,5 белков. Нужно принимать до и после занятия.
Согласно отзывам потребителей, подойдет для спортсменов, предпочитающих сильные силовые нагрузки – бодибилдерам, атлетам и так далее.
Плюсы
- Увеличивает мышечную массу.
- Ускоряет метаболизм.
- Отсутствуют побочные эффекты и противопоказания.
- Снижает боль в суставах.
- Быстро восстанавливает после тренировок.
- Улучшает работу внутренних органов и состояние кожи, ногтей.
- Задерживает азот в организме.
- Имеет приятный вкус – вишни, ананаса или сливы.
Минусы
- В состав входит глютаминовая кислота. Компонент вызывает возбуждение и оказывает психостимулирующее воздействие.
- Глицин действует как транквилизатор.
- Содержит ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты.
Ultra-Pure Amino
Добавка высокого качества включает огромное количество компонентов. Одной упаковки хватит на 16 порций.
В состав одной дозы входит 110 калорий и 22 мг белка. Подходит для сушки и во время похудения.
Также можно принимать во время тренировок.
Плюсы
- Отсутствуют противопоказания.
- Удобно использовать.
- Не вызывает побочных действий. Поэтому можно принимать натощак.
- Приятный привкус.
- Низкая цена.
- Можно использовать независимо от возраста или телосложения.
- Быстро всасывается в ткани по сравнению с порошком и таблетками.
Минусы
- Неэкономно расходуется.
- В составе ─ сахар и красители.
Amino Craft Liquid
Аминокислотный комплекс содержит 275 калорий и 50% белка в чистом виде. В упаковке ─ один литр.
Специалисты рекомендуют принимать после физических занятий и перед сном по 15 мл. Это в среднем 2 столовые ложки.
Подходит для спортсменов, которые хотят поддержать и набрать мышечную массу. Также препарат поможет новичкам во время сушки или диеты.
Плюсы
- Улучшает кровоснабжение мышечных волокон.
- Повышает уровень азота.
- Выводит из организма молочную кислоту и другие продукты распада.
- Стабилизирует гормональный фон.
- Можно совмещать с другими добавками.
- Повышает тонус, активизирует обменные процессы.
- Доступная цена.
- Усваивается уже через 15 минут после приема.
Минусы
- Нельзя использовать беременным, а также в период лактации.
- Содержит подсластители, ароматизаторы, консерванты.
Выводы
Из статьи вы узнали перечень самых востребованных комплексов. В рейтинге нет нескольких популярных аминокислот в таблетках. В их состав входит соевый белок и концентрат протеина. Поэтому цена значительно превышает классические протеиновые добавки, а по скорости всасывания ничем не отличаются. Перед приемом посоветуйтесь с лечащим врачом. Добавки хоть и не относятся к лекарственным препаратам, но все же могут вызвать побочные действия.
Любой нутрициолог скажет вам, что для построения мышц протеин является одним из наиболее важных питательных веществ. Однако от внимания обычных посетителей спортзала часто ускользает что в состав высококачественного протеина входят все незаменимые аминокислоты.
Белок очень важен для оптимального состава тела и является незаменимым макроэлементом. Это значит, что организм не может самостоятельно производить белок, поэтому необходимо, чтобы он поступал с пищей.12 Но что из себя представляют незаменимые аминокислоты и нужно ли принимать их в виде добавок?
В этой статье мы расскажем о применении незаменимых аминокислот — как они действуют и кому будут наиболее полезны. Еще мы рассмотрим возможные побочные эффекты и объясним как их принимать.
В этой статье рассматриваются следующие вопросы:
- Для чего нужен протеин?
- Что такое аминокислоты
- Что такое незаменимые аминокислоты?
- Полезные свойства незаменимых аминокислот
- Дозировка и как принимать
- Побочные действия
Для чего нужен протеин?
Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, похудеть или просто быть здоровее, для достижения цели вам нужно ежедневно обеспечивать свой организм достаточным количеством высококачественного белка.8
Организм не может запасаться белком для дальнейшего использования, поэтому необходимо ежедневно получать его в необходимом количестве. И все же многие делают ошибку, не принимая достаточного количества белковой пищи каждый день, последовательно, на протяжении всей недели.
Протеин влияет на течение различных процессов в организме, в числе которых рост мышц, обеспечение здоровья иммунной системы и выработка гормонов.1
Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом или другим видом физической деятельности, белки в той или иной степени вовлекаются в процесс.
Что такое аминокислоты?
Любые белки, которые присутствуют в нашем рационе, независимо от их источника — будь то мясо или овощи — состоят из аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками, необходимыми для построения белка. В общей сложности существует около двадцати видов различных аминокислот.12
В пище, которую мы едим, могут присутствовать разные комбинации аминокислот, что, в свою очередь, влияет на качество пищи и на то, как организм их использует. Каждая аминокислота играет в организме особую роль.
Двадцать аминокислот можно разделить на два вида: заменимые и незаменимые аминокислоты.3
Что такое незаменимые аминокислоты?
Все белки состоят из аминокислот, незаменимых всего девять. Если с едой в ваш организм поступают все девять незаменимых аминокислот, ваш организм сможет самостоятельно продуцировать оставшиеся одиннадцать. В этом и состоит основное различие между заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Организм не может синтезировать незаменимые аминокислоты, но он может производить заменимые аминокислоты. Однако это не означает, что заменимые аминокислоты не важны для наращивания мышечной массы.
Если пища содержит все девять незаменимых аминокислот, она называется полным белком.2
Незаменимыми считаются 9 аминокислот:3
- Гистидин — применяется для развития и поддержания здоровых тканей.
- Изолейцин — способствует нормальной свертываемости крови и восстановлению мышц.
- Лейцин — усиливает выработку гормона роста, способствует росту мышц.
- Лизин — участвует в выработке коллагена, который имеет решающее значение для здоровья костей.
- Метионин — мощный антиоксидант.
- Фенилаланин — способствует выработке гормонов стресса и расслабления.
- Треонин — необходим при формировании костей и хрящей.
- Триптофан — необходим для выработки серотонина и мелатонина.
- Валин — предотвращает распад мышц и удаляет излишки белка из печени.
Большинство аминокислот, которые мы потребляем, направляются сразу в наши мышцы. Одна из основных ролей незаменимых аминокислот заключается в построении сухой мышечной массы. Это происходит двумя способами — при избытке калорий они являются строительными блоками, используемыми для построения новых мышц и помогают предотвратить потерю мышечной массы при дефиците калорий.9
Полезные свойства незаменимых аминокислот
Некоторые преимущества потребления добавок с незаменимыми аминокислотами включают в себя следующие:
- Увеличение образования митохондрий в сердечной и скелетных мышцах (митохондрии во многом ответственны за расщепление жирных кислот и превращение их в энергию). Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, могут расщеплять больше жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива. Это поможет улучшить работоспособность и отсрочить наступление усталости.4
- Предотвращение окислительного стресса, связанного с воспалением. Когда мы тренируемся и выполняем физические упражнения, вполне нормально некоторое закисление мышц. Незаменимые аминокислоты могут помочь уменьшить избыточное воспаление.4
- Помощь в наращивании новых мышц. Незаменимые аминокислоты могут сообщать организму о необходимости запуска процесса наращивания новых мышц. Вдобавок, они играют роль строительных блоков для построения мышц.13
- Улучшение физической работоспособности. Незаменимые аминокислоты снижают усталость при напряжении, что позволяет организму работать дольше и интенсивнее. Незаменимые аминокислоты играют роль в повышении силы и выносливости и увеличении мышечной массы.13
- Снижение массы тела. Незаменимые аминокислоты помогают мобилизовать жирные кислоты. К тому же они почти не содержат калорий, поэтому могут быть полезны при создании дефицита калорий, сохраняя при этом мышечную массу.4
- Улучшение иммунитета. Незаменимые аминокислоты выступают в роли мощных антиоксидантов — это свойство помогает поддерживать здоровье иммунной системы.4
- Предотвращение распада мышечного белка. Построение сухой мышечной массы состоит из двух частей. Первая — это набор мышц, вторая — предотвращение потери мышц. Исследования показали, что незаменимые аминокислоты помогают бороться с нежелательным распадом мышечного белка.13
Дозировка и как принимать?
Незаменимым аминокислотам не нужно время на переваривание, поэтому хорошее время для их приема — до и после тренировки. Они очень быстро всасываются и сразу же переносятся в мышцы, где способствуют их росту и восстановлению.
Их можно принимать и в другое время, например, когда трудно съесть какое-либо белковое блюдо. Несмотря на это, аминокислоты следует рассматривать в качестве добавки, а не заменителя полноценного приема пищи. Когда вы не знаете, какое количество принять, прочтите на этикетке информацию о питательной ценности конкретной добавки. Если для получения наилучших результатов для роста мышц и восстановления вы хотите принять примерно 3 г лейцина на порцию, обычно это составит около 10 г продукта.10
Побочные действия
Вы, конечно же, захотите узнать, насколько безопасен прием добавок с незаменимыми аминокислотами и имеются ли какие-то противопоказания к их приему. По результатам проведенных научных исследований, при применении добавок в нормальных и больших количествах, не сообщалось о серьезных побочных действиях.5
Заключение
Независимо от того, какая у вас цель — поправиться, похудеть или накачать мышцы, белок должен составлять значительную часть вашего рациона. Прием добавок с незаменимыми аминокислотами станет удобным и эффективным способом увеличения ежедневного потребления белка и гарантией высокого качества принимаемых аминокислот.
Незаменимые аминокислоты не влияют на пищеварение, поэтому они могут быть полезны как до тренировки, для наращивания мышц, так и после, помогая с восстановлением.
Незаменимые аминокислоты могут принимать любые спортсмены. У них нет побочных эффектов, и их можно принимать, включив добавки в тщательно продуманный план питания.
Перевод: Фарида Сеидова