Пищевые добавки для увеличения роста
Подростки, да и многие взрослые люди, которые считают себя недостаточно высокими, часто задаются вопросом «как увеличить свой рост?». Некоторым кажется, что это невозможно. Однако существуют специальные упражнения для роста, биоактивные добавки и спортивное питание, содержащие полезные для укрепления костей и суставов вещества. Эти продукты и спорт обязательно помогут стать выше на несколько сантиметров.
Что нужно для укрепления костей и роста?
Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.
В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген. На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно. Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.
Как увеличить рост в домашних условиях?
Увеличение роста человека до определенного возраста вполне возможно без врачебного вмешательства. Чтобы стать выше, нужно делать упражнения для укрепления костей и употреблять продукты, способствующие росту.
Упражнения для увеличения роста, которые советуют спортивные тренеры и врачи, следующие:
- Наденьте на ноги утяжелители (врачи рекомендуют начинать с небольших весов.Для девушек – 1-2 кг, для юношей – 2-3 кг). Сядьте на стул, скамейку (главное, чтобы сиденье было достаточно жестким) и медленно сгибайте ноги. Сделайте 15-20 повторений. Потом снимите утяжелители и повторите сгибания, вытягивая ногу как можно выше. Как будто вы «пинаете» воздух. С помощью этих упражнений можно увеличить рост за счет «вытягивания» костей ног.
- Выполняйте обычные наклоны. Вперед, назад, в стороны. Увеличение роста человека в этом случае происходит от увеличения расстояния между позвоночными дисками.
- Растяжка и йога идеальные — упражнения для увеличения роста. Они вытягивают мышцы и сухожилия, создают между костями «зоны роста».
Однако упражнения для роста помогут только в том случае, если в организме активно синтезируется белок, который является строительным материалом для костей. Процесс самостоятельной выработки достаточного количества белка у всех «тормозится» в разном возрасте. На его замедление могут влиять негативные факторы внешней среды, употребление алкоголя, наркотических средств, определенные лекарственные препараты. Зависит это и от генетических факторов. Поэтому, чтобы стимулировать удлинение костей, необходимо употреблять продукты, способствующие росту.
Какие продукты способствуют росту?
Продукты для роста человека — это еда с высоким содержанием белка, а также спортивное питание и БАДы. Нужно соблюдать особую диету, в которой преобладает нежирное куриное мясо, бобовые, овощи. Именно они стимулируют выработку белка в организме. Но одной диеты недостаточно. В организме во время роста должен активно синтезироваться коллаген. Он делает суставы и связки эластичными, позволяя костям расти и удлиняться. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но не всегда в достаточных количествах. Упражнения для укрепления костей и диета, к сожалению, не вызывают выработку коллагена. Увеличить его количество в организме можно только с помощью спортивного питания и БАДов.
Как увеличить свой рост с помощью спортивного питания и БАДов?
Коллаген Ультра справится с болью в суставах, связках и костях во время активного роста.
В арсенале спортивных врачей и тренеров существуют продукты для костей и суставов, стимулирующие их рост. Это специальные белковые (протеиновые) коктейли, а также биоактивные добавки, содержащие коллаген. Наиболее эффективны те продукты для костей, в которых основной компонент – гидролизат коллагена. Это вещество быстро и легко усваивается организмом. Уже через 20-30 минут после употребления коллаген начинает действовать, увеличивая выделение смазки в суставах, эластичность сухожилий и мышц. Именно гидролизат коллагена содержится в продуктах для костей и суставов из серии «Коллаген Ультра». Для лучшего эффекта следует употреблять 1-2 пакетика в день в течение трех месяцев, не забывая о специальных упражнениях (какие упражнения увеличивают рост можно прочитать в первой части статьи). Купить с доставкой >>
Очень часто во время активного роста суставы, связки, кости, болят и ноют, с чем справятся мазь и гель из серии «Коллаген Ультра». Они помогут не только снять неприятные ощущения, купируют воспаление мышц и суставов, но и помогут костям в росте благодаря содержанию специальных лекарственных веществ. Использовать продукты из серии – растворимый «Коллаген Ультра», мазь или гель лучше одновременно. Тогда получится достичь максимального эффекта в самые короткие сроки. Препараты показаны к применению людям старше 18 лет. То есть у большинства желающих увеличить рост в запасе достаточно времени – один, два, а то и три года, за которые с помощью упражнений, спортивного питания и БАДов, можно вырасти на несколько сантиметров.
Рост человека является признаком, передающимся по наследству. Иногда бывает, что этот прибавка в росте снижается за счет недостатка необходимых гормонов и витаминов. Если вас не устраивают размеры вашего тела, то с помощью различных средств для роста и упражнений их можно корректировать в сторону увеличения.
Физиологический способ подрасти
Для увеличения роста человека необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Такой способ основан на способности организма удлинять размеры отдельных костей под небольшой, но постоянной нагрузкой. Мышцы растягиваются и масштабируют расстояния между частями костного скелета.
Во время некоторых занятий на турнике происходит вытягивание позвоночника, а при использовании тренажеров удлиняются трубчатые кости. Получить дополнительных пять – шесть сантиметров можно только до подросткового возраста, пока зоны роста до конца не сформированы.
Изменения в отдельных частях тела при использовании данной методики будут незначительными, но общий прирост может составить 6 см и более. Самые эффективные физические упражнения для увеличения роста:
- йога и любые занятия связанные с гибкостью тела;
- плавание брассом;
- вис на турнике по 15 минут в день.
Физиологический метод медленно, но уверено и бесплатно изменит размеры тела. Эффект усилится, если одновременно принимать таблетки для роста человека в высоту.
Хирургический метод
Для тех, кто не готов ждать годами результатов своих упражнений, существует медицинский способ растягивания трубчатых костей. Нога помещается в специальный корсет из металла под названием аппарат Илизарова. Спицы аппарата пропускают через кость и медленно, по 1 мм в день, начинают увеличивать расстояния между ними. В результате длина кости растет.
Такая процедура возможна только под наблюдением врача. Стоит операция очень дорого. Общая протяженность коррекции составляет календарный год. Все это время человек вынужден ходить на костылях и испытывать неприятные ощущения. Не каждый решится на такой эксперимент ради длинных ног.
Существует также методика Блискунова, при которой титановые вставки делают прямо в кость. С внутренней конструкцией для растяжки возникает меньше проблем, но процесс происходит более болезненно. Стоимость операций по удлинению ног составляет от 10 000 до 70 000 долларов.
Гормональный метод
За рост человека отвечает отдельный гормон – соматотропин. Эта аминокислота вырабатывается в гипофизе мозга и стимулирует рост всех тканей организма. Самый большой гормональный вброс происходит в первые часы сна. Люди усиленно растут в период с 14 до 25 лет. Именно в этот период концентрация соматотропина достигает максимальных пределов. С годами гипофиз вырабатывает все меньшее количество гормона и рост взрослых особей замедляется, сходя на нет.
Нехватку соматотропина в любом возрасте можно пополнить, принимая лекарственные препараты. Гормоны роста в таблетках получили широкое распространение у спортсменов. В настоящее время фармацевты разработали несколько средств для роста, которые по своему составу соответствуют веществу из гипофиза. Основной компонент – рекомбинантный соматропин. Разработан в 1981 году. По эффекту этот синтезированный белок аналогичен биологическому веществу.
Хайгетропин
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Одной из популярных вариаций синтетического соматотропного гормона является хайгетропин (Hygetropin). Это средство для роста способствует гиперплазии тканей организма, т.е образованию новых клеток и тканевых структур. Такое воздействие лекарство оказывает не только на мышцы, но и на кости. Если есть возможность роста, то у человека наблюдается рост костей в длину. В зрелом возрасте, когда зоны роста закрыты, костная масса растет за счет толщины.
Кроме стимулирования роста хайгетропин:
- отлично сжигает жир;
- препятствует старению мышц;
- улучшает иммунитет;
- укрепляет память и зрение;
- омолаживает внутренние органы человека.
Гормон роста в таблетках хайгетропин используют в основном спортсмены, но при правильном расчете курса этот препарат способен творить чудеса. Использование лекарства способно добавить молодому человеку до 15 см в высоту, но необходимо предварительное медицинское обследование и знания, как увеличить гормон роста.
Бездумный прием не приведет к желаемому результату. Упаковка с 10 пузырьками для уколов стоит в России около 6000 рублей. Для расчета дозы и периодичности необходимо проконсультироваться у эндокринологов.
ZPtropin
ZPtropin чаще других лекарств используется спортсменами и бодибилдерами. Средство для роста активно сжигает жиры, подтягивает фигуру и создает крупные участки мышечной ткани. Употребление ZPtropin для роста тела должно сочетаться с активными тренировками и хорошим спортивным питанием. Рекомендуется начинать с инъекции 5 единиц и постепенно увеличивать до 10 в сутки. При появлении ощущений онемения прием лекарства следует прекратить. Цена за 100 единиц лекарства составляет 10000 рублей.
Сайзен и другие препараты
Порошковый препарат Сайзен содержит помимо искусственного соматотропина дополнительные поддерживающие вещества и кислоты. Лекарство назначают детям с задержками роста, если не знают, как увеличить гормон роста без медикаментов. В частности, сайзен используют для лечения синдрома Шерешевского-Тернера. Для здорового взрослого человека, который не занимается спортом, повышение уровня соматотропина может навредить организму.
Нанотроп и растан – еще два лекарства для увеличения роста из серии рекомбинантных соматотропных гормонов.
Эти препараты назначают детям при недостаточном образовании гормона роста. Взрослым лекарство назначают при гормональных проблемах и для омоложения организма. Продаются препараты для увеличения роста в упаковках по 4, 10, 15 картриджей по 3 мл. Стоимость дозы составляет около 800 рублей.
Биологически активный препарат Актигрол
Альтернативой гормональным лекарством являются БАДы. Довольно хорошо известна добавка Актигрол для роста. В состав препарата входит множество компонентов, все для роста тела. Активный компонент из корня дудника известен свойством устранять суставные боли и заживлять раны. Экстракт сабельника при отдельном применении укрепляет иммунитет и восстанавливает поврежденные ткани. Помогает при ревматизме, выводит соль из организма. Антиоксидант фукус восстанавливает эндокринную систему и регулирует метаболизм.
Помимо природных компонентов, эфирных масел и натуральных кислот, актигрол содержит глюкозаминсульфат, позволяющий нормализовать биологические процессы в костной ткани. В кости здорового человека этого вещества много. Как только в организме наблюдается его недостаток, начинаются болезни костно-мышечной системы. Актигрол позволяет за короткий срок восстановить нарушения и нормализовать образование ферментов необходимых для двигательного аппарата.
Все знают, что кальций один из важнейших элементов для формирования здоровой кости. Вместе с актигролом в организм поступает не только этот элемент, но и другие необходимые микроэлементы:
- окись цинка;
- фолиевая кислота;
- фосфор.
Собранные в одной таблетке эти вещества оказывают удивительное действие. Принимая Актигрол для роста, человек получит еще и оздоровительный эффект.
Препарат для увеличения тела в длину актигрол создали совместно ученые и фитотерапевты. В его формуле собраны все знания о росте человека и его потенциале. Каждый человек при рождении получает в наследство от родителей ростовой диапазон. Но в процессе жизни люди не достигают максимальных значений длины своего тела. Это может быть связано с нарушениями обмена веществ, заболеваниями и прочими стечениями обстоятельств. Набор компонентов в актигроле устраняет проблемы организма и позволяет увеличить рост любого человека на 6-10 см.
Традиционная биология считает, что зоны роста человека закрываются в 20-25 лет. Но более тщательное изучение этого вопроса позволило установить, что открытые к росту зоны сохраняются до 35 лет. Наилучший эффект получается при приеме актигрола в сочетании с физиологическими методами увеличения роста. Баночка с шестьюдесятью таблетками для увеличения роста стоит 1600 рублей.
Витамины роста
Фармацевтическая промышленность в большом количестве выпускает витамины для роста человека. Различные комплексы органических веществ, в случае правильного применения и дозировки, действительно могут поддержать и даже запустить процессы увеличения общей длины тела.
Главным среди витаминов для увеличения роста является Ретинол. Обозначают его буквой А и он является обязательным компонентом полноценного роста. Недаром детям советуют кушать морковь, чтобы подрасти. Витамин А участвует в синтезе главного строительного материала в организме – белка. Именно из белков и создаются все ткани, и костные, и мышечные. Без своевременного поступления ретинола процесс роста замедляется и может вовсе прекратится.
Не менее важным компонентом для роста костей является витамин Д. Его компоненты – кальциферолы – образуются в коже человека под воздействием ультрафиолета. Из продуктов питания витамином богаты водоросли и морские рыбы. Присутствует кальциферол в некоторых грибах и дрожжах. Дефицит витамина Д приводит к рахиту. Этот компонент участвует в активном усвоении кальция и активно используется для роста костей.
Дополнительными катализаторами процессов роста являются витамины С, Е и К. Аскорбиновая кислота (С) улучшает извлечение необходимых для роста ресурсов. Токоферол (Е) активно способствует повышению защитных сил организма. Витамин К производится в кишечнике человека и играет существенную роль в костном обмене веществ.
Получить все витамины для роста человека из продуктов питания в необходимом количестве достаточно сложно. Накопления в организме этих полезных элементов не происходит. Для получения нескольких миллиграмм витамина необходимо скушать килограммы пищи. Чтобы в организме всегда было достаточное для развития и роста количество веществ, ученые создали комплексные сборки витаминов для увеличения роста.
Стоит знать, что каких-либо определенных «таблеток для роста человека в высоту» с обязательной прибавкой длины тела не существует. Среди них есть группы, стимулирующие активные процесс роста. Такие соединения активизируют обмен веществ и позволяют достигать максимального предела, заложенного природой.
Как увеличить рост визуально?
Все вышеописанные методы доказали свою состоятельность в подростковом возрасте, но малоэффективны для зрелых людей. Выглядеть стройнее и выше для этой категории людей помогают визуальные приемы. К ним относятся:
- высокие каблуки и дополнительные стельки;
- комбинация темного верха со светлым низом в одежде;
- объемная прическа с использованием матовых средств для укладки волос.
Контроль за осанкой относится к самым простым способам не только казаться, но и оставаться высоким. Специальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника выпрямляют осанку и делают человека подтянутым и стройным. Нарушение осанки ведет к тому, что человек начинает горбится. В результате происходит уменьшение общей длины тела. Расправленные плечи, прямой позвоночник доступны людям любых возрастов. Они не только добавляют бонусом несколько сантиметров к фигуре, но и дают уверенность в себе и поднимают жизненный тонус.
Метод Фукуцудзи
Независимо от возраста для коррекции роста можно использовать технику Фукуцудзи. Автор этого физического упражнения – врач-диетолог из Японии, по фамилии которого назван метод. Он был разработан для уменьшения объема талии, но показал высокую результативность в прибавлении роста.
Суть метода заключается в том, чтобы подложить валик из полотенца под спину и лежать на нем, вытягивая позвонки. Максимальное время проведения такого упражнения составляет пять минут. Для тех, кто приступает к занятием впервые, время сокращается до двух минут. Несмотря на простоту упражнения, выполнение его без подготовки для многих оказывается сложным.
Техника выполнения упражнения:
- Сверните полотенце в рулон, диаметром 7-10 сантиметров.
- Лягте на пол и положите валик под спину в области поясницы, примерно на 2 см выше пупка.
- Полежите в таком положении 20 секунд, стараясь расслабить мышцы спины.
- Разведите стопы в сторону и наклоните их друг к другу. Большие пальцы должны соприкасаться.
- Вытяните руки вверх, повернув ладонями к полу, и сомкните в замок мизинцы.
- В таком положении проводите растяжку. Тянитесь ногами и руками в противоположных направлениях по схеме: 30 секунд тянетесь, 30 – отдыхаете.
Первоначально могут быть неприятные, и даже болезненные симптомы. Дискомфорт возникает от того, что позвоночник пытается принять исходное положение. Выполняйте упражнение столько времени, на сколько хватит сил. Постепенно увеличивайте время занятий до пяти минут. Если ежедневно делать гимнастику Фукуцудзи, то уже через месяц можно замерять свой рост.
Существуют разные способы изменения роста, которые дают различные результаты. Прежде, чем принять решение о хирургическом вмешательстве или приеме гормонов, почитайте отзывы врачей и попробуйте достичь цели более щадящими методами.
Видеозаписи по теме
Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.
Предлагаем вам всю полезную информация об особенностях приема спортивного питания и обзор самых популярных спортивных добавок, а также их краткая характеристика, особенности приема и примерные затраты на приобретение. Для начинающих атлетов особенно важно знать, какие продукты спортивного питания нужно принимать в первую очередь, чтобы извлечь максимальную пользу, сэкономив при этом на финансовых затратах.
О спортивном питании для роста мышц
Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.
Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):
- Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
- Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
- Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.
Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.
Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.
Нужно ли спортивное питание для набора мышц?
Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны.
Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов. Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.
Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально». Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.
Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.
Преимущества приёма спортивного питания
Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:
- Ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры.
- Некоторые виды способствуют сжиганию жировой прослойки.
- Снижение нагрузки на ЖКТ: нет необходимости употреблять огромные порции обычных продуктов.
- Спортивное питание имеет легальный статус и не вызывает преследований со стороны правоохранительных органов (в отличие от анаболических стероидов).
- Ряд видов спортпита позволяет сделать рацион более сбалансированным, добавив в него недостающие витамины, минералы, Омега-3 и т.д.
- Вызывая хотя и умеренное, но вполне заметное ускорение прогресса, употребление спортивного питания усиливает и мотивацию начинающего атлета (а вот какой именно спортпит принимать новичку, чтобы это произошло – читайте ниже).
Можно ли нарастить мышцы без спортивного питания?
Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.
При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.
Вред спортивного питания
Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.
Не рекомендуется принимать спортивное питание беременным и кормящим женщинам – обычная мера предосторожности, которую упоминают практически все производители спортпита.
Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований.
Топ-10 главных спортивных добавок
Предлагаем вам обзор самых популярных спортивных добавок с конкретным описанием каждого продукта: что это, для чего нужен, как принимать, обязателен ли прием и какой бюджет заложить. Цены на продукты указаны ориентировочные, поскольку их разброс в зависимости от производителя, качества и места приобретения крайне велик.
1. Сывороточный протеин
- ЧТО ЭТО: Самый распространённый вид протеина – специального высокобелкового питания для спортсменов. Отличается быстрым усвоением и хорошим аминокислотным составом (по этому показателю превосходит его разве что яичный протеин, но он и стоит дороже). Сывороточный протеин производится из молочной сыворотки – побочного продукта, остающегося в результате изготовления сыров. По степени очистки и качеству он бывает трёх видов: концентрат, изолят (это не что иное, как более тщательно отфильтрованный концентрат) и гидролизат, в котором белок уже частично ферментирован.
- ДЛЯ ЧЕГО: Принимают сывороточный протеин для набора мышечной массы, он быстро и эффективно снабжает организм необходимыми для этого аминокислотами. При этом считается, что изолят и гидролизат предпочтительнее принимать при «сушке», ну а обычный концентрат – просто во время набора мышечной массы.
- КАК ПРИНИМАТЬ: Употребляют сывороточный протеин обычно 2-4 раза в сутки, между приёмом обычной пищи. Первый раз его можно выпить утром, после пробуждения, и обязательно после тренировки. Усваивается этот вид спортпита быстро, поэтому целесообразно сочетать его приём с казеином – протеином медленного усвоения (казеин пьют перед ночным сном). Продаются и многокомпонентные протеины, в которых сывороточный сочетается с казеином или другими видами протеинов.
- ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Однозначно, да. Это самый выгодный в плане соотношения цена/эффективность вид спортивного питания, который входит в обязательный набор всех атлетов. Если встаёт вопрос, какой спортпит начать принимать новичку в первую очередь – ответ очевиден. Конечно, сывороточный протеин.
- СКОЛЬКО СТОИТ: Если принимать Ultimate Nutrition Prostar – сывороточный протеин средней ценовой категории, то обойдётся он примерно в 3600 рублей в месяц (с учетом трёхразового приёма), из расчёта 40 рублей за порцию.
2. Гейнер
- ЧТО ЭТО: Это смесь протеина (чаще всего используется тот же самый сывороточный) с комплексом углеводов. В хороших гейнерах они подобраны так, чтобы скорость их усвоения была разной. В большинстве гейнеров углеводы составляют 1/2, а протеин – 1/3 от общего объёма порции, хотя возможны и другие варианты, с перевесом в сторону углеводов, или наоборот, в сторону белка. Часто в состав таких продуктов включают и другие полезные вещества: энзимы, витамины и т.д.
- ДЛЯ ЧЕГО: Гейнеры предназначены для набора общей массы тела (не мышечной, а именно общей, то есть включая и жир). Фактически, это самый мощный инструмент для подобных целей изо всех видов спортивного питания.
- КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают белково-углеводные смеси обычно один раз в сутки – после тренировки, но возможны и дополнительные приёмы, если требуется очень быстрый набор массы (например, утром после пробуждения).
- ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Тяжелорастущим худым эктоморфам принимать гейнер нужно обязательно – иначе сдвинуть с места упрямый метаболизм очень трудно. Эндоморфам, склонным к полноте, от приёма такого спортивного питания лучше воздержаться.
- СКОЛЬКО СТОИТ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer обойдётся, при экономном применении (2 мерных ложки в сутки), примерно в 9000 рублей в месяц. Недёшево, но существуют намного более бюджетные гейнеры – в 3000 рублей уложиться можно (желательно всё-таки покупать продукты без сахара, чем его больше – тем хуже гейнер).
3. Креатин
- ЧТО ЭТО: Креатин – природное вещество, которое в наибольшем количестве содержится в мясе (название и переводится с английского как «мясной»); а также в некоторых других продуктах. Самая распространённая. доступная по цене и вместе с тем эффективная форма, которая встречается в продаже – это моногидрат креатина.
- ДЛЯ ЧЕГО: Креатин при приёме вызывает увеличение мышечной массы и силовых показателей (особенно применительно к динамической «взрывной» силе). Одна из самых эффективных и вместе с тем практически безопасных (при отсутствии проблем со здоровьем) спортивных пищевых добавок.
- КАК ПРИНИМАТЬ: Принимать можно 1 раз в сутки после тренировки в количестве 5 г, размешав порошок в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Ранее рекомендовалась так называемая «загрузочная фаза» в течение первых нескольких дней приёма, но в настоящее время её наличие признано необязательным. После 4 недель приёма лучше сделать 2-3 недели перерыва.
- ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Принимать креатин крайне желательно – получите прогресс и моральное удовлетворение от эффективных тренировок.
- СКОЛЬКО СТОИТ: Сейчас появилось в продаже много недорогих расфасовок с моногидратом креатина от разных производителей, 1000 рублей в месяц будет достаточно при регулярном приеме.
4. Аминокислоты BCAA
- ЧТО ЭТО: BCAA – комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями (лейцина, валина и изолейцина). Большинство таких добавок имеют соотношение компонентов 2:1:1 (две части лейцина, валина и изолейцина по одной), однако встречаются и формулы 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1 – насколько целесообразно принимать такое количество лейцина, сложно сказать.
- ДЛЯ ЧЕГО: Незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепями способствуют набору мышечной массы и обладают ещё целым рядом полезных свойств, участвуя в различных биохимических процессах в организме. Не все исследователи безоговорочно уверены в их эффективности, но в теории использование BCAA перспективно в спорте.
- КАК ПРИНИМАТЬ: Приём можно осуществлять утром после пробуждения, а также до, во время и сразу после тренировки (посттренировочную часть можно смешать в одной порции сока с креатином). Между приёмом BCAA и протеинового коктейля лучше сделать паузу примерно в полчаса, чтобы аминокислоты успели усвоиться.
- ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Эту добавку можно отнести ко «второй очереди» в плане необходимости приёма. Учитывайте, что некоторые виды протеинов и гейнеров дополнительно обогащены BCAA.
- СКОЛЬКО СТОИТ: На регулярный прием качественных BCAA нужно будет отложить около 3000 рублей в месяц. Совсем дешёвых вариантов лучше избегать, произведены они скорее всего из низкокачественного сырья.
5. Комплексные аминокислоты
- ЧТО ЭТО: В отличие от ВСАА комплексные аминокислоты включают полный их набор, аналогичный тому, который содержится в спортивных протеинах. Часто в состав таких комплексов включают и вспомогательные полезные компоненты.
- ДЛЯ ЧЕГО: От протеинов они отличаются гораздо более быстрым усвоением и могут послужить неплохой заменой сывороточного протеина в том случае, если атлет страдает непереносимостью лактозы. Аминокислотные комплексы способствуют росту мышечной массы и силы.
- КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают обычно несколько раз в день: утром, перед тренировкой и по?