Пищевые добавки для похудения карнитин

Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной. Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.

Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Советуем изучить: «L-карнитин: что это за вещество и как влияет на организм».

Какой L-карнитин лучше выбрать

Существует несколько форм левокарнитина:

• база,
• тартрат,
• ацетил-карнитин,
• фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

• Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.

• NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.

• L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Повальная мода на худых и подтянутых девушек заставляет искать все новые и новые способы похудеть. На самом деле их всего два: правильное питание и спорт, причем лучше работает их комбинация. Но это не мешает девушкам искать «читерские» варианты. Сюда относятся слабительные чаи, Турбослимы и прочие средства. Некоторые активно используют Л-карнитин для похудения, но и это далеко не чудо-таблетка.

Разбираемся, как правильно худеть на Л-карнитине и как добиться идеального результата.

Как вещество помогает сбросить вес

L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.

Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.

Что важно знать

Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.

Использовать этот компонент нужно в сочетании с правильным питанием и спортом. Желательно выбирать кардионагрузки. Отлично подойдет аэробика, бег, быстрая ходьба на беговой дорожке, плавание, энергичные танцы.

А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.

Воздействие на организм

В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.

Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:

• повысить выносливость;
• улучшить память и работоспособность;
• защитить мышцы от повреждений и травм;
• стабилизировать состояние нервной системы;
• быстрее нарастить мышечную массу;
• уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.

Средство отлично подойдет для тех, кто раньше не занимался никаким спортом. L-карнитин поможет нормально пережить первые интенсивные тренировки без страданий и умираний от боли на следующий день, а также запустить долгожданный процесс жиросжигания.

Почему вещество не работает

Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.

Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:

• тошнота;
• рвота;
• гипертония;
• судороги.

При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.

Противопоказания

Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:

• страдающим от болезней сердца или сосудов;
• беременным и кормящим грудью;
• пациентам с расстройствами психики.

Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.

Формы активного вещества

Производители выпускают добавки с разными формами Л-карнитина. Для удобства мы вынесли их в таблицу.

Резюмируем: если нужно сбросить вес, стоит выбирать тартрат или фумарат. Чистый карнитин лучше подходит для наращивания мышечной массы и сохранения выносливости при интенсивных тренировках.

Формы выпуска

В магазинах спортпита и в аптеках можно купить Л-карнитин в нескольких форматах:

Мы рекомендуем выбирать в качестве жиросжигателя Л-карнитин в порошке или ампулах. Они хорошо усваиваются, в них нет подсластителей, ароматизаторов и красителей, только активное действующее вещество и несколько дополнительных компонентов.

Как принимать левокарнитин

Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.

Капсулы и таблетки

Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.

В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.

Добавки в капсулах

Порошок

Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.

Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.

Жидкая форма

На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.

Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.

Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.

Ампулы

Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.

Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.

Общие рекомендации по приему

Не все знают, как нужно правильно принимать Л-карнитин для похудения. Не стоит превышать суточную норму в 3000 мг в день. Это не улучшит результат, а при бесконтрольном приеме может даже навредить. В дни тренировок нужно принимать всю дозу за полчаса до начала нагрузок, в день отдыха — делим пополам и пьем после еды.

Определить продолжительность курса невозможно, обычно карнитин пьют до достижения желаемого результата. При грамотном использовании навредить он никак не сможет.

Есть и определенные схемы для разных типов тренировок:

• аэробные: пьем 2000 мг за 20 минут до начала физических упражнений;
• силовые и кардио (например, бег): 2000 мг за 10 минут до силовой, перед кардио или пробежкой — 1000 мг.

Если день без тренировки, можно либо не принимать Л-карнитин, либо выпить половину порции утром после завтрака и затем в обед или после ужина.

Л-карнитин в продуктах

Компонент содержится и в еде:

В основном левокарнитин содержится в мясе, поэтому у веганов будут проблемы с получением вещества из натуральных источников. Сорта мяса диетические, поэтому на них вполне можно худеть. Однако получить 2000-3000 мг карнитина из пищи будет сложно, поэтому при необходимости дозировку можно «догонять» добавками.

Где купить Л-карнитин

БАДы с этим компонентом продаются в обычных магазинах спортивного питания. Там можно найти и капсулированные, и ампулированные, и порошковые или жидкие варианты. Если сложно выбрать, всегда можно обратиться к консультанту, он поможет подобрать идеальный вариант и расскажет, сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Качественные добавки с этим компонентом продаются в известной интернет аптеке Айхерб. Тут много других БАДов для спортсменов, а также хорошие витаминные комплексы, растительные лекарства, натуральная косметика и товары для здоровья.

Здесь цены на 30-50% ниже, чем в большинстве магазинов. У Айхерба огромные обороты, товары отправляются во все страны мира, поэтому компания может делать минимальные наценки. Получить свой заказ могут и жители СНГ, а россияне могут не платить за доставку, если купят на сумму от 60$ и уложатся в 5 кг по весу.

А еще на сайте Айхерб выгодные скидки. Есть система бонусов лояльности, они начисляются после каждой покупки в размере 10% от общей суммы. Еженедельно выбираются категории товаров, на которые будет скидка 10-15%, а еще есть раздел с пробниками, где можно купить полную версию товара за сущие копейки.

Новые пользователи, которые только зарегистрировались и еще ничего не покупали, могут воспользоваться скидкой -10% на первый заказ. Для этого нужно кликнуть сюда либо ввести специальный промокод AGK4375 при оформлении заказа.

ТОП-5 добавок с карнитином для похудения

На Айхербе много добавок с этим компонентом, большинство из них подходит и для снижения веса. Плюс сайта в том, что в ассортименте только проверенные продукты от известных компаний. Риск нарваться на подделку или некачественный аптечный товар практически нулевой. А при возникновении проблем техподдержка быстро их решает.

А еще тут можно заказывать препараты с разной дозировкой активного действующего вещества. Это удобно, если, например, нужно принимать по 2000 мг перед тренировкой. Тогда не нужно пить 4 капсулы по 500 мг, потребуется всего одна таблетка.

Все добавки в этой категории содержат либо тартрат, либо чистый L-карнитин. Это оптимальные варианты для похудения.

Muscletech — Essential Series, Platinum 100% Carnitine

Стоимость 1 порции — 8,8 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 500 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитин тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 180 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

ALLMAX Nutrition — L-carnitine tartrate

Стоимость 1 порции — 10,4 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 735 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 120 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Now Foods — L-carnitine, порошок

Стоимость 1 порции — 15,6 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 635 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — порошок.
• Объем упаковки — 85 г.
• Ежедневная дозировка — ¼ ч. л.

Now Foods — L-carnitine, капсулы

Стоимость 1 порции — 16,8 или 14,22 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 500 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 60 или 180 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

BPI Sports, CLA + carnitine

Стоимость 1 порции — 36 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 2000 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — порошок.
• Объем упаковки — 300 г.
• Ежедневная дозировка — 1 мерная ложка.

Фото до и после приема

Девушки, которые регулярно тренировались и принимали карнитин, заметили первые результаты уже через неделю. А у тех, кто совмещал спорт, добавки и правильное питание, получилось плавно похудеть на несколько килограмм без растяжек.

Разумеется, добиться таких результатов, как на фото, только при помощи добавок невозможно. Похудение — это непрерывная работа над собой, поэтому полагаться только на таблетки для жиросжигания нельзя. Нужно контролировать питание и больше двигаться, а потом уже принимать добавки.

Отзывы покупателей

А вы уже пробовали карнитин? Каков результат? Поделитесь своим опытом:

В основном на форумах и в тематических блогах L-карнитин хвалят. Это одна из базовых добавок для бодибилдеров, поэтому она пользуется большой популярностью. С ее помощью действительно получается быстрее просушиться, а тренировки проходят более эффективно.

Но есть на форумах и отрицательные отзывы на Л-карнитин. Но мы можем с уверенностью сказать, что-либо человек не тренировался совсем, либо ему не подошла эта конкретная добавка. Не бойтесь применять разные варианты, главное — выбирать проверенных производителей, соблюдать дозировки и читать отзывы худеющих на L-карнитине.

Мнение профессионалов

Если вам интересно, что думают специалисты о таком способе похудения, посмотрите это видео:

Не только доктор Ковальков считает, L-карнитин — полезная добавка и ее можно применять для снижения веса. Остальные врачи с ним солидарны. Но диетологи в первую очередь напоминают о том, что похудения невозможно без коррекции рациона. На втором месте по важности находятся физические нагрузки, и только потом добавки.

Чтобы организм не находился в состоянии стресса и не начал накапливать жир, его нужно правильно ввести в процесс сбрасывания веса. Все нужно делать плавно и грамотно. При необходимости обращайтесь к диетологам и профессиональным тренерам, они предложат рекомендации по подходящей физической нагрузке и диете, а также расскажут об L-карнитине и других добавках. Худейте правильно и будьте здоровы!