Пищевые добавки для бодибилдинга
Запутались в многообразии препаратов, представленных на рынке спортивного питания? Сбиты с толку многообещающей рекламой удивительных свойств продукта? Тогда мы расскажем вам, какие препараты следует использовать и почему.
Люди приобретают много разных продуктов, полезных и не очень, и зачастую мы принимаем куда больше препаратов, чем нам действительно необходимо. Выбор велик, выбрать правильный препарат непросто, да и реклама от производителей пищевых добавок утверждает, что без «уникального инновационного средства» все наши усилия пропадут даром. Не удивительно, что многие окончательно запутались в этом многообразии и уже не понимают, что именно им принимать, и зачем все это нужно. В итоге они покупают бесчисленное множество банок в надежде, что среди них попадется и та, которая принесет долгожданный результат.
Правда заключается в том, что вам не нужны все эти препараты. Конечно, если вы – опытный ветеран бодибилдинга, спортсмен или просто человек, который стремится выжать максимум из возможностей своего организма, тогда вам действительно пригодятся прогрессивные нутриенты, которые помогут достичь поставленных целей. Но если вы занимаетесь «для себя» в оздоровительных целях или просто считаете себя активным человеком, которому нужны пищевые добавки, тогда вам хватит тех ключевых добавок питания, о которых далее пойдет речь.
Пять ключевых добавок
Конечно, каждый выбирает для себя собственные ключевые добавки исходя из индивидуальных особенностей, от препарата для суставов до креатина и поливитаминного комплекса. Однако только пять продуктов действительно имеют полное право носить титул основных элементов питания каждого спортсмена:
- Креатин
- Мультивитаминные комплексы
- Полезные жиры
- Протеин
- Аминокислоты с разветвленными цепями
Эти ключевые добавки должен ежедневно принимать каждый спортсмен, и в этой статье мы расскажем о значении и биологической роли этих нутриентов.
Добавка № 1: Креатин
Креатин – досконально изученный нутриент, эффективность которого подтверждена в ходе клинических испытаний, это один из наиболее популярных и востребованных продуктов на рынке. Креатин должен присутствовать в арсенале каждого спортсмена, как представителя силовых дисциплин, так и атлета, работающего на выносливость. В нашем организме креатин выполняет множество биологических функций, в частности, является буфером в процессе анаэробного гликолиза, участвует в транспорте АТФ во время аэробных процессов и, что самое главное, отвечает за ресинтез АТФ на фоне интенсивных анаэробных нагрузок.
Креатин – это производное аминокислоты, природное химическое соединение, которое всегда присутствует в нашем организме и депонируется, главным образом, в скелетной мускулатуре. Предельный уровень концентрации креатина в мышечной ткани составляет примерно 150-160 ммоль/кг сухого веса. Поскольку организм способен синтезировать только 100-150 ммоль на килограмм сухого веса, пищевые добавки действительно позволяют нам повысить концентрацию креатина в мышечной ткани. Кстати, уровень креатина в организме женщин исходно выше, чем у мужчин.
Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!
Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!
Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!
Хотя в практике это и широко распространено, фаза загрузки креатином не является обязательной, поскольку после заполнения мышечных хранилищ дальнейшее усвоение и накопление продукта уже невозможно. Вопреки бытующему мнению, после заполнения мышечного депо креатином, суточного потребления в количестве 2-3 г вполне достаточно для поддержания этого предельного уровня.
После прекращения приема креатина, уровень нутриента в мышечной ткани снижается до первоначальной концентрации примерно за 4-5 недель.
Добавка № 2: Поливитаминные комплексы
Здоровье человека во многом зависит от адекватного поступления в организм витаминов и минеральных элементов. Поскольку в современном обществе уже сформировался такой стереотип пищевого поведения, при котором многие люди испытывают дефицит витаминов и микроэлементов, дополнительный прием поливитаминных комплексов имеет колоссальное значение с точки зрения обеспечения базовых потребностей организма в этих элементах питания.
Витамины – это органические соединения, которые наш организм синтезировать не в состоянии; все витамины принято делить на жиро- и водорастворимые. Минералы – это неорганические соединения, которые присутствуют в земной коре; все минералы принято делить на макроэлементы и микроэлементы.
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
Мультивитаминный комплекс!
Полный источник витаминов и минералов!
Мультивитамины в двухслойной таблетке длительного действия! Полностью покрывают дневную норму в витаминах и минералах во время повышенных нагрузок.
Как витамины, так и минералы, выполняют в нашем организме множество функций: участвуют в процессах роста и развития, в энергетическом обмене и мышечном сокращении, содействуют работе иммунной и репродуктивной системы, помогают восстанавливаться после тренировок, играют роль буферных систем и оказывают общеукрепляющее действие. Чтобы улучшить рацион питания и оптимизировать работу всех органов и систем, сторонники активного образа жизни, например, спортсмены, должны получать больше витаминов и минералов по сравнению со среднестатистическими гражданами, поэтому им нужны поливитаминные комплексы с повышенным содержанием минералов и витаминов.
Добавка № 3: Полезные жиры
Липиды – именно этот собирательный термин используется для обозначения всех видов жиров, присутствующих в человеческом организме, таких как холестерины, стероиды, триглицериды и многих других. Но в рамках данного материала вместо термина липиды мы будем использовать куда более привычное название «жиры».
Будучи одним из трех жизненно важных макроэлементов питания, жиры играют важнейшую роль во множестве физиологических процессов, направленных на обеспечение выживания организма, в том числе в энергетическом обмене, в работе зрительного анализатора и иммунной системы, в формировании анатомических структур, в тепловой изоляции и защите жизненно важных органов, в синтезе важнейших гормонов, таких как эстрогены и тестостерон.
Смесь незаменимых жирных кислот. Приведи жиры в порядок!
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
Жиры состоят из жирных кислот. «Полезные» жиры, также известные как мононенасыщенные и/или полиненасыщенные жирные кислоты, при комнатной температуре находятся в жидком состоянии, а относятся к ним незаменимые жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9.
Добавка № 4: Протеин
Протеин – главный структурный элемент организма, уступающий в количественном отношении только воде и составляющий 17% сухой массы человеческого организма. Строительным материалом для синтеза протеиновых молекул служат аминокислоты, и именно источником аминокислот являются все белки из продуктов питания. Особенно велика роль незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не может получать в процессе эндогенного синтеза, а потому потребность в них должна покрываться за счет поступления с пищей.
Протеиновые молекулы играют роль регуляторов, поддерживают гомеостаз, участвуют во множестве биохимических реакций и физиологических процессов, в том числе в формировании всех органов и тканей, в генерации энергии, в процессах свертывания крови (тромбообразования). Белковыми молекулами являются иммуноглобулины, которые защищают наш организм от вредоносных микроорганизмов и формируют гуморальное звено иммунитета, белковые молекулы обеспечивают кислотно-щелочное равновесие и адекватную гидратацию, отвечают за чувство насыщения. Белками являются многие гормоны и все ферменты, протеиновые молекулы регулируют и процессы мышечного роста.
Поскольку значительная часть сухой массы человеческого тела приходится на мышечную ткань, очень важно получать с пищей достаточное количество белка, который является источником аминокислот для синтеза протеиновых структур скелетной мускулатуры.
Согласно проведенным исследованиям, среднестатистический представитель популяции должен получать 0,8 г/кг белка ежедневно, в то время как бодибилдерам и людям, которые стремятся набрать мышечную массу, необходимы более высокие количества протеина. Если вы занимаетесь спортом в обычном состоянии, вам нужно получать около 1,0-1,2 г/кг/день, если же вы тренируетесь по утрам или в состоянии голода, потребление протеина следует повысить до 1,5-1,7 г/кг/день.
Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.
100% изолят сывороточного протеина! Наиболее качественная белковая смесь быстрого высвобождения!
Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!
Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.
Большинство из нас получает суточную норму из продуктов питания. Однако тем, чьи потребности в белковом питании превышают среднестатистические, следует дополнительно получать 20-30 г протеина с каждым приемом пищи. Есть так много не просто трудно, но и нежелательно с точки зрения здоровья желудочно-кишечного тракта. В такой ситуации прием препаратов протеина становится отличным решением проблемы – с их помощью мы можем обеспечить организм необходимым строительным материалом без потери качества.
Протеиновые коктейли идеально подходят львиной доли потребителей продукта, в особенности людям, которые ведут активный образ жизни, постоянно ограничены во времени и вынуждены питаться «на ходу».
Добавка № 5: Аминокислоты с разветвленными цепями
Как уже упоминалось ранее, аминокислоты являются тем строительным материалом, из которого синтезируются протеиновые молекулы, а к аминокислотам с разветвленными цепями (BCAA) относятся незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин. Наш организм не может самостоятельно синтезировать незаменимые аминокислоты, а потому мы должны получать их извне с пищей или пищевыми добавками.
Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки!
Незаменимые аминокислоты!
Для посттренировочного восстановления. Анаболический и антикатаболический эффект!
Аминокислотный комплекс быстрого действия, обогащенный витамином D.
Аминокислотный коктейль. Для высокой производительности и восстановления мышц!
Подобно протеину, аминокислоты с разветвленными цепями выполняют в нашем организме множество функций, но главным образом они участвуют в энергетическом обмене и являются источником мгновенной энергии, особенно когда истощаются запасы гликогена в мышечной ткани.
Ежедневный прием 10-30 г аминокислот с разветвленными цепями поможет людям, которые ведут активный образ жизни, сохранить гликоген мышечной ткани и ускорить процесс восстановления после тренировочного стресса, особенно в условиях жаркого климата.
Заключение
Среднестатистический гражданин не нуждается в пищевых добавках, за исключением, возможно, поливитаминных комплексов, которые помогут предотвратить развитие дефицита витаминов и микроэлементов. А вот сторонникам активного образа жизни, спортсменам любителям и, тем более, профессиональным атлетам необходимо гораздо больше элементов питания, чем может предоставить стандартный рацион. Из всех продуктов, представленных на рынке, только пять категорий нутриентов можно по праву назвать незаменимыми, ведь они играют ключевую роль при формировании режима питания.
Креатин необходим для ресинтеза АТФ и особенно важен для силового тренинга и интенсивных анаэробных нагрузок. Поливитаминные комплексы необходимы каждому, кто хочет избежать развития дефицита витаминов и микроэлементов, а сторонникам активного образа жизни нужно получать больше витаминов и минералов для покрытия физиологических потребностей своего организма. Без полезных жиров невозможен синтез гормонов и многие жизненно важные процессы, направленные на выживание.
Протеин является главным структурным элементом нашего организма, уступая в количественном отношении только воде, и выполняет множество функций, направленных на поддержание гомеостаза и регуляцию физиологических процессов. Аминокислоты с разветвленными цепями являются дополнительным источником энергии и ускоряют процессы восстановления; наши клетки не могут синтезировать их самостоятельно, а потому мы должны получать BCAA с продуктами питания или пищевыми добавками.
Так что, перед тем как приступать к поиску прочих пищевых добавок, убедитесь в том, что в вашем арсенале представлены все базовые, основные спортивные добавки!
Читайте также
- Предтренировочные комплексы
- Мифы о спортивном питании
- Питание до, во время и после тренировки
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спорте, хотите ли вы наращивать мышцы, или вы уже опытный атлет, который делал свое тело годами, вы все равно должны быть уверены в том, что принимаете правильные добавки.
Многие люди, которые употребляют сомнительные добавки, считая, что они помогут достичь им выдающихся результатов за короткий промежуток времени в итоге обнаруживают, что они впустую тратят свои деньги. Однако на рынке существует множество добавок, которые весьма эффективны и могут значительно помочь прогрессу в тренажерном зале. Давайте углубимся в некоторые наиболее популярные добавки и тщательно их изучим, чтобы придти к максимальным результатам. Без дальнейших церемоний, вот лучшие добавки для максимального роста мышц:
Протеин
Среди всех добавок для роста мышечной ткани протеин является абсолютным королем. Это должно быть первое, что следует покупать.. Хороший сывороточный протеин или казеин способны снабдить ваше тело качественными аминокислотами, необходимыми мышцам для восстановления и роста.
Протеиновый порошок — идеальный выбор на те времена, когда вы слишком заняты, чтобы приготовить себе полноценную еду, а также это отличное дополнение к вашему коктейлю после тренировки . Вы должны быть очень осторожны при выборе этого порошка, поскольку не все они равны по качеству. Многие имеют слишком большое количество вспомогательных ингредиентов, которые могут негативно повлиять на организм и фактически уменьшить результаты. Питательная ценность, которую следует искать при выборе протеина, должна составлять примерно 100-120 калорий и 23-25 г белка в одной порции.
Креатин
Далее по списку у нас следует креатин. Это, также как и протеин, несомненно, одна из лучших добавок для быстрого роста мышц. Креатин – превосходное вещество, которое поможет вам бороться с накопленной усталостью во время тренировок, чтобы силы хватало на большее количество подходов и большую длительность тренировки в целом.
Креатин позволяет вам делать больше повторений на одном тренировочном сеансе, и эта дополнительная работа приводит к увеличению мышечной массы с течением времени. Всегда выбирайте продукт с «быстрым» креатином, с L-Citrulline в составе, который увеличивает кровоток или L-аргинин, который помогает снабжать мышцы кровью. Используя эти соединения, работающие в сочетании, вы будете тренироваться максимально эффективно.
Предварительные тренировочные добавки
В дополнение к креатину и протеину вы, возможно, захотите рассмотреть возможность покупки предтреников. Эти добавки пополняют энергетический запас, делают вас более сосредоточенным во время тренировок и резко увеличивают выносливость мышц. Существует большое разнообразие предтреников.
Они заставят вас почувствовать себя сильными в те дни, когда посещать тренажерный зал совсем не хочется. Одна вещь, на которую вы должны обратить внимание, когда выбираете эти добавки, — это тип подсластителя, который они содержат. Многие из них будут иметь искусственные подсластители, которые на самом деле могут быть вредны и окажут резко противоположное действие. Не стоит бояться кофеина в составе таких добавок.Кофеин может заменить экстракт зеленого чая, но он уже не будет давать такого сильного повышения энергии. Вы должны иметь в виду, что если используете богатую кофеином предтренировочную добавку, необходимо убедиться, что между употреблением и сном пройдет достаточное количество времени.
Глутамин
L-Glutamine — еще одно отличное дополнение для спортсменов, которое поможет наращивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться. Это аминокислота, которая участвует в работе иммунной системы, что означает, что она играет жизненно важную роль в быстром восстановлении после тренировок. Чем быстрее мышцы приходят в порядок, тем больше мышечной массы вы в итоге наберете.
Чтобы получить оптимальные результаты, вы можете начать с приема 5 граммов сразу после тренировки и еще 5 перед сном.
BCAA
BCAA — это следующая добавка, которую следует рассмотреть, если вы планируете максимально наращивать мышцы. Она специально разработаны для того, чтобы как можно скорее войти в мышечную ткань и помочь вам избежать входа в катаболическое состояние. Когда вы входите в катаболическое состояние, мышечная ткань быстро разрушается, что отталкивает вас дальше от прогресса.
Разветвленная цепь аминокислот напрямую поможет вам предотвратить это. Они предназначены для потребления либо до, во время, либо после тренировки, или вы можете взять их, когда захотите. Некоторые люди выбирают свою дозу в зависимости от своего бюджета, и BCAAs не совсем дешевы, хотя и не обязательно дороги. Кроме того , они очень полезны, когда вы начинаете свой этап резки и ищете , чтобы сжечь лишний жир , так как они помогут защитить мышцы , которые вы обученные так трудно, в то время как сжигание жира.
Тестостерон-ускорители
И последнее, но не менее важное: ускорители тестостерона . Вы определенно слышали или читали об этом во многих популярных журналах по бодибилдингу или в Интернете, и каждый из них утверждает, что у него есть некоторые уникальные преимущества. Это продукт, с которым вам нужно быть очень осторожным, поскольку большинство из них довольно просто мусор и абсолютно бесполезны. Однако те, которые эффективны, могут значительно увеличить ваше либидо и увеличить общий уровень тестостерона.
Когда дело доходит до способности фактически увеличить общее развитие мышечной ткани, они могут иметь некоторый небольшой эффект, если у них есть некоторые ключевые соединения в них, но помимо этого нет никакой гарантии, что вы увидите драматический эффект. Ключевыми составляющими, о которых мы упоминали, и которые вы хотите посмотреть, являются цинк, магний и витамин B6.Предполагается, что эти три работают в синергии, чтобы помочь увеличить уровень тестостерона. С учетом сказанного вы можете просто купить продукт ZMA с теми же тремя ингредиентами и увидеть очень похожие результаты всего за небольшую часть стоимости. Помните об этих дополнениях, и если вы сделаете разумный выбор, вы можете купить продукты, которые действительно помогут вам, но очень важно сначала провести какое-то исследование. Есть просто слишком много компаний, которые хотят ограбить вас от ваших денег и быстро заработать, и будут использовать любое время маркетинга, чтобы вы могли купить их мусор.
Вывод
Итак, прочитайте каждый обзор, который вы можете найти, и всегда пользуйтесь здравым смыслом перед покупкой. Это поможет вам избежать тех, которые не будут поставлять и покупать те, которые окажутся лучшими добавками для быстрого роста мышц.
Cтавь лайк и подпишись на Fit.Pro!
5 способов мощно улучшить тренинг