Пищевые добавки богатые на кальций

Прием кальция в добавках нам советуют каждый день, врачи советуют его для здоровых костей, актрисы рекламируют для волос. Так нужно принимать кальций или нет?

Кальций нужен для здоровья костей, необходим для работы сердца, нервов, гормонов, артерий и мышц. Вокруг него сложилось много мифов и под действием рекламы, мы верим что нам всем нужно обязательно принимать кальций!

Но зачастую неправильный прием кальция в добавках принесет больше вреда, чем пользы!

Миф 1. Прием кальция обеспечит  крепкие кости

Безусловно, кальций необходим для здоровья костей, но сам по себе, в одиночку он не гарантирует, что ваши кости будут быть крепкими на протяжении всей жизни.

Анализ, проведенный Британским медицинским журналом и 59 исследований, в которых участвовало более 13 000 человек старше 50 лет, показал, что достаточное количество кальция из пищи или добавок повышает минеральную плотность костей до 1,8% в год.

Но только этого недостаточно для предотвращения переломов!

Чтобы кости были крепкими и сильными, им также нужно: полноценное питание, регулярная физическая нагрузка, движение и целый спектр витаминов и минералов.

Конечно, когда пожилые люди испытывают серьезный дефицит  кальция и витамина Д, прием обеих добавок улучшит состояние костей. Так, исследование 3800 женщин с возрастом 84 года показало, что ежедневный прием 1200 мг кальция и 800 Ед. витамина Д, снижают риск переломов бедра на 23 процента.

Но если вы принимаете кальций для костей, то запомните — он работает не один.

Кальцию всегда нужны помощники! И вот ключевые, они помогают кальцию выполнять свою работу, а не застревать в тканях:

• Витамин Д необходим для правильного усвоения кальция.
• Магний помогает предотвратить ломкость костей.
• Витамин К2 помогает кальцию дойти до костей, а не откладываться в артериях, почках.
• Калий предотвращает избыточное накопление натрия, что в свою очередь приводит к выведению кальция.

Миф 2. Взрослые должны ежедневно принимать кальций в добавках

Суточное количество кальция для взрослых составляет 1000 мг до 50 лет и 1200 мг при возрасте старше. Столько рекомендуют принимать кальция, не учитывая простую вещь: добавки помогают восполнять наши дефициты из пищи!

Прежде, чем начинать прием кальция в добавках, подумайте об обратном стороне этого минерала.

Так, исследования говорят, что избыток кальция из добавок способствует образованию камней, кальцинации почек, сосудов и тканей. Поэтому с кальцием нужно быть осторожнее и лучше меньше, чем больше!

Миф 3. Кальций нужно принимать одновременно с витамином Д

Этот миф пошел от рекламы добавок для профилактики остеопороза, где кальций и витамин Д вместе. Витамин Д действительно повышает усвоение кальция, но не имеет значения, принимается он вместе или в другое время.

Если у вас достаточно запаса витамина Д, организм сам регулирует его преобразование в активную форму и усвоение кальция.

Принимать добавки витамина Д и кальция можно раздельно, так они будут даже лучше усваиваться.

Какой кальций в добавках выбрать?

Карбонат кальция в добавках усваивается хуже всего, его нужно принимать с едой и он не подходит людям с низкой кислотностью желудка. Карбонат кальция вызывает много побочных эффектов со стороны ЖКТ, поэтому лучше взять цитрат кальция.

Я рекомендую добавки кальция в чистом виде, но для здоровья и плотности костей нужны оптимизированные формулы, уже из нескольких составляющих. На iHerb есть несколько вариантов ″чистого цитрата кальция″ и готовые формулы для костей.

Я даю цитрат кальция в чистом виде:

• Nutricology, Calcium Citrate, 180 Vegetarian Capsules в капсулах
• Now Foods, Calcium Citrate, Pure Powder чистый порошок

Используйте код IFO971 при каждом заказе, это лучшая благодарность за мою работу! Код дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды.

В торговле существуют различные виды кальция в качестве пищевой добавки. Выбор зависит от конкретных потребностей, поэтому вы должны сначала всегда проконсультироваться с вашим врачом.

В некоторых случаях кальций необходим в качестве пищевой добавки для предотвращения дефицита или в качестве меры предосторожности. Дефицит кальция увеличивает риск раннего остеопороза, особенно у женщин, начиная с менопаузы.

Как правило, усвоение кальция связано с уровнем витамина D. Вот почему важно контролировать оба питательных вещества. Тем не менее, есть также пищевые миты или ингредиенты, которые могут затруднить поглощение кальция через диету. К ним относятся, например, клетчатка.

Чтобы гарантировать достаточный запас кальция, иногда требуются пищевые добавки. Тем не менее, есть несколько способов на выбор. Вот почему важно знать различия, а также индивидуальные потребности.

Кальций в качестве пищевой добавки

Существуют различные типы пищевых добавок с кальцием. Вот почему важно знать различия и индивидуальные потребности

Наиболее распространенным типом, доступным без рецепта, является карбонат кальция. Это относительно недорогой продукт, принимать который очень просто. Часто это таблетки или жевательные конфеты, которые обеспечивают около 200 мг кальция на дозу.

Среди наиболее распространенных продуктов по рецепту-цитрат кальция. Это дороже, но эффект лучше. Он в основном используется у пациентов с низким содержанием желудочной кислоты, что может препятствовать поглощению карбоната кальция.

Кроме того, есть лактат кальция, фосфат кальция и глюконат кальция. Тем не менее, эти формы содержат меньше кальция, чем упомянутые ранее.

При выборе кальция в качестве пищевой добавки важно искать на упаковке слово „чистый“ или „чистейший“. Кроме того, если это возможно, вы должны избегать продуктов, изготовленных из нерафинированной устричной скорлупы, костной муки или доломита, потому что они могут содержать остатки тяжелых металлов.

Как увеличить потребление кальция?

Если вам нужно больше кальция, вы должны учитывать различные рекомендации. Пищевые добавки следует вводить медленно и только постепенно увеличивать в дозировке. С другой стороны, рекомендуется распределять дневное количество в течение дня. Потому что это позволяет предотвратить нежелательные побочные эффекты на кишечнике.

В нормальном случае также рекомендуется сочетать прием кальция с потреблением витамина D. Это можно сделать, ежедневно принимая короткую солнечную ванну, увеличивая потребление яиц или жирной рыбы или принимая пищевую добавку.

Меры предосторожности при использовании кальция в качестве пищевой добавки

Худшим побочным эффектом от передозировки кальция является образование камней в почках. Это не обязательно должно произойти, но если есть предрасположенность, опасность, конечно, больше.

Передозировка может повлиять на поглощение других питательных веществ, таких как железо, цинк, магний и фосфор. По этой причине рекомендуемое суточное количество ни в коем случае не должно быть превышено.

Если передозировка все равно происходит, или если возникают побочные эффекты, лучше всего пить много и потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы ограничить потребление.

Кальций для здоровья костей

Молочные продукты и зеленые овощи содержат кальций. Тем не менее, не всегда потребление через диету достаточно, чтобы покрыть рекомендуемое суточное количество

Этот минерал напрямую связан со здоровьем и функциональностью костей. Как правило, мы находим его в молочных продуктах и зеленолистных овощах, но в определенных ситуациях потребление через рацион недостаточно.

Однако ежедневное потребление 5 порций фруктов и овощей, а также 3 порций молочных продуктов снижает риск дефицита кальция.

Кальций в качестве пищевой добавки: заключение

Если в рационе не усваивается достаточное количество кальция, может потребоваться пищевая добавка. Существуют различные типы, которые выбираются в соответствии с ситуацией и потребностями.

Тем не менее, важно начать с низкой дозировки и постепенно увеличивать ее до тех пор, пока не будет достигнуто количество, рекомендованное врачом, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты. Не говоря уже о том, что сочетание кальция с витамином D улучшает усвоение и биодоступность.

Лучше всего обратиться к врачу или диетологу, чтобы помочь вам, прежде чем начинать использовать пищевую добавку. Эксперты могут проконсультировать вас и рекомендовать вам правильную дозировку.

Здравствуйте, Друзья! Продолжим разбор основных положений, которые нам необходимо знать про кальций. Надеюсь, что Вы прочли начало этой статьи. Я очень старался просто и доступно объяснить наиболее важные вещи, отбросив то, что запоминать не обязательно. Надеюсь, дочитав до конца, у Вас не останется пробелов в вопросах: «Какой кальций выбрать и принимать?», «Зачем пить кальций?», «Нужно ли пить кальций или обойдёмся молоком?» В этой статье я дам конкретные рекомендации как пить кальций и добиться его наилучшего усвоения организмом.

Нормы потребления кальция

При выборе добавок необходимо учитывать количество кальция в миллиграммах. Суточная потребность в кальции для взрослых от 800 до 1250 мг. В возрасте старше 60 лет необходимо увеличивать её до 1200 мг. Это же касается и беременных женщин. Максимальный предел потребления кальция – 2500 мг. Это нужно учитывать, если Вы регулярно пьёте добавки или потребляете кальций, например, при травме.

Что касается спортсменов и интенсивно тренирующихся, то количество кальция в рационе должно быть также увеличено до 1200 мг. Это связано с интенсивным потоотделением и физической нагрузкой. Конечно, кальций хуже усваивается и при курении, при чрезмерном потреблении алкоголя, кофе и стероидных препаратов. А сладкая газировка и чипсы просто волной вымывают кальций из наших костей.

Процесс усвоения кальция и его «группа поддержки»

Так уж устроен наш организм, что кальций самостоятельно не усваивается и ему всегда нужна «группа поддержки». Если полноценно и разнообразно питаться, то таких проблем не возникнет. Так устроено природой. А вот если потреблять кальций дополнительно в виде добавок, то надо помнить про эту самую «группу поддержки». Учёными давно установлено и доказано, что для максимально эффективного перехода кальция в кости, зубы и другие места, необходимо, чтобы в принимаемых дополнительно препаратах присутствовали:

• магний (в соотношении 1:2 с кальцием),
• витамин Д3,
• витамин С,
• витамин В6,
• цинк,
• марганец,
• витамин К.

В связи с этими данными, я советую Вам и сам действую таким образом: сначала необходимо выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс с полным набором усваиваемых (хелатных) форм витаминов и минералов. Каким должен быть кальций в этом комплексе Вы уже знаете. Замечу, что если  производитель не заявляет какая форма того или иного элемента присутствует у него в комплексе, то лучше не доверять ему и не брать такой комплекс. Посмотрите на пример витаминного комплекса Alive одного известного американского производителя Nature’s Way.

.

Уже вместе с приёмом выбранного комплекса, учитывая количество кальция (Обычно его не так много. На рисунке видно, что производитель смешал две формы кальция.), принимайте наиболее подходящую для Вас форму кальция дополнительно. Будет разумно действовать аналогичным образом при дополнительном приёме любого, необходимого Вам элемента. Это исключит, насколько возможно, варианты неусвоения, непроведения и т.п. Кроме того, такие добавки нужно употреблять вместе с едой. Полноценной и разнообразной. И будет Вам счастье.

Содержание кальция в продуктах питания

Что касается продуктов питания, то вот небольшой список продуктов, содержащих кальций.

Указано ориентировочное наличие кальция (Са) в 100 гр. продукта.

Также очень много кальция в кунжуте. Так что полезно будет покупать кунжутные козинаки или сыпать кунжут в салаты и другие блюда. Сейчас есть такая возможность. Если коротко, то при соблюдении здорового питания и достаточном потреблении зелени, овощей, фруктов, орехов, круп и бобовых, Вы обеспечите себе дневную норму кальция в повседневной жизни. Если кальция нужно больше (нагрузки, травмы, наличие болезней, вызванных недостатком кальция, беременность, но тут только после консультации с врачом: это понятно), тогда стоит пить добавки.

Что касается получения кальция из молочных и кисломолочных продуктов, то тут вопрос достаточно неопределённый. Это связано с порядочностью или её отсутствием у наших производителей, которые часто не соблюдают технологии обработки и лукавят насчёт происхождения молочных продуктов, способностью усваивать человеком молоко и других факторов. Так же нарушаются все эти природные соотношения питательных веществ в молоке при стерилизации, обезжиривании и других манипуляциях. Так что если у Вас нет под боком знакомой коровы, то лучше не рассчитывать на достаточное количество кальция в своём рационе только из молока.

Если уж покупать молоко и другие молочные продукты, то сроком хранения 3 дня, а не полгода. Всё, что быстро портится и не стоит месяцами, то, можно надеяться, имеет более естественную природу происхождения и некоторое количество необходимых нам веществ.

В отличие от пищевых продуктов, кальций в виде добавок не должен приниматься постоянно, только курсами по нескольку месяцев и с перерывами. Выбирая такие добавки, необходимо руководствоваться не ценой или рекламой, а вашим состоянием здоровья, формой кальция, его количества, наличия других необходимых элементов. Избыток кальция может быть вреден!

Избыток кальция в организме

Сам по себе кальций не является токсичным веществом и максимальная доза летального исхода не установлена. Но симптомы передозировки можно наблюдать при регулярном употреблении более 2500 мг в сутки.

Избыток может наступить при чрезмерном неконтролируемом приёме кальцийсодержащих медикаментов или БАДов. При приёме пищи такое невозможно. Конечно же, всё должно быть в меру и потребление кальция тоже. Нормы и границы современной наукой определены (смотри выше) и лучше им следовать.

Именно поэтому нам важно знать количество кальция в миллиграммах и его форму, чтобы, покупая добавку, рассчитать для себя норму потребляемого кальция. Или чтобы исключить те формы кальция, которые могут быть непереносимы именно Вами и выбрать себе наиболее подходящую.

Многие считают, что не усваиваемый и лишний кальций откладывается в почках (образование камней), на стенках сосудов (закальцовывание сосудов), в суставах (остеофиты) и т.д. и поэтому придерживаются мнения, что пусть лучше его будет мало, чем много.

Здесь надо сказать, что неправильное поведение кальция, да и других элементов в организме, связано не с его свойствами, а с нарушением его обмена и общего обмена веществ в организме. При неправильном питании, злоупотреблении различными вредными веществами, малоподвижном образе жизни, неизбежно нарушаются обменные процессы в организме, функции гормонов и многие другие факторы. Отсюда и проблемы, в том числе и с кальцием.

Для определения количества кальция пользуются анализом крови и определяют наличие там ионов кальция. Если кальция мало, то предполагается, что его мало везде, а вот повышение этих показателей совсем не обязательно означает его избыток в костной ткани.

Кальция может быть много в крови, но не достаточно в костях (это и есть остеопороз).

Поэтому сейчас данное заболевание определяется путём специального анализа плотности костной ткани.

Здесь первая рекомендация, при наличии такой проблемы, пить свою норму воды в сутки и обратить внимание на кислотно-щелочной баланс организма. Это первая причина наличия большого количества кальция в крови. Отложение кальция в почках может быть даже при общем низком его содержании в организме. Здесь надо искать причины в других заболеваниях и подходить к выздоровлению комплексно. А начало любого выздоровления – правильное питание и движение.

Считается, что только в случае тяжелой почечной недостаточности, когда нарушен процесс вывода из организма любых веществ, врачи ограничивают потребление кальция у пациента, да и других элементов тоже.

Сравнение добавок, содержащих кальций

Здесь мы рассмотрим различные добавки кальция. Также дополнительную информацию по кальцийсодержащим добавкам Вы можете посмотреть в статье «Переломы». Там тоже нельзя было обойтись без рассмотрения кальция. Вот такова его роль в нашей жизни. Без него никуда!

Ниже я буду давать примеры пищевых добавок, которые принимаю, либо принимал сам и которым после долгих выяснений, сравнений и разбирательств доверяю. Всегда проще и нагляднее для понимания привести конкретный пример. Но главное в том, что я даю прежде всего название того или иного, необходимого человеку, ВЕЩЕСТВА.

Если Вы придёте к выводу, что это действительно нужно Вам и это поможет решить какие-то проблемы, укрепить организм, что-то наладить, то выбирайте какую угодно доступную Вам добавку, любого производителя, в любом месте.

Главное, будьте осторожны, не доверяйте слепо первой попавшейся на глаза цветной баночке в аптеке или у распространителей подобной продукции. Подходите к любой покупке, тем более тому, что будете употреблять внутрь, ответственно и обдуманно.

Также будьте аккуратнее, если знаете за собой какие-либо непереносимости тех или иных веществ, уже имеете проблемы с желудком, аллергии и специфические заболевания. Мои советы предназначены, прежде всего, для относительно здоровых (или просто не до конца обследованных) людей.

Также при дополнительном приёме кальция не будет лишним спросить совета у лечащего врача. При наличии такой возможности.

В первой части статьи мы рассмотрели и пришли к однозначному выводу: выбирать нужно между карбонатом кальция и цитратом кальция.

Карбонат кальция фирмы Now Foods. Обычный карбонат кальция.

Цитрат кальция Now Foods.

Производитель указывает форму кальция. Данный кальций содержит для максимального усвоения ещё и дополнительные элементы.

В этом препарате Solgar производитель честно указывает, что смешал различные формы кальция. Кальций и магний Solgar.

Для полноты картины упомяну также и другие, пока необычные для нашего уха формы кальция.

Коралловый кальций. Красивое название, но за этим названием стоит обычный карбонат кальция и все свойства, присущие данной форме кальция. Если источником являются: скорлупа яиц, раковины устриц, кораллы — это карбонат. Именно поэтому данную добавку можно применять как ощелачивающее средство. Карбонат, как помните, вступает в реакцию с кислотой желудка. Раскройте и размешайте пару капсул в стакане тёплой воды. Пейте между приёмами пищи. Но не забывайте, если у Вас всё хорошо с кислотностью, то это ещё и дополнительный достаточно эффективный источник кальция, имеющий в своём составе и некоторые другие элементы (предполагается).  Не переборщите.

Гидроксиапатит кальция (Микрокристаллический гидроксиапатит (MCH). Достаточно интересная форма кальция.  Он изготавливается из костей крупного рогатого скота и содержит хорошо всасываемый кальций и фосфор.

Микрокристаллический гидроксиапатит (MCH) — это реальная форма кальция, содержащегося в костной ткани. Он содержит органические и неорганические вещества, являющиеся частью структуры скелета, а также коллаген (тоже немаловажное для нашего организма вещество). Его хорошо применять именно при восстановлении после переломов и травм.

Ну и напоследок, рискуя навлечь на себя гнев распространителей, приведу в пример ещё один кальций.

Данный кальций является продуктом сетевого маркетинга. Данную форму кальция я не пробовал, про его действие или бездействие и переносимость ничего сказать не могу, поэтому буду оперировать фактами. Но я про него очень много слышал и честно пытался разобраться.

Первое, что мне не нравится, — это состав. Вернее, как он преподнесён потребителю. Состав абсолютно ничего не говорит о форме кальция. Думаю, что это ход уже наших предпринимателей. Какими бы не были молодцами китайцы, но я сомневаюсь, что им удалось изобрести какую-то новую, доселе неизвестную и супер усваиваемую форму кальция. Смею предположить, так как кальций произведён из костей крупного рогатого скота, что это, как раз, гидроксиапатит кальция. Кроме того, добавка содержит другие витамины (опять же неизвестно какие и в какой форме) и вещества, что не плохо. Если Вы имеете родственников и друзей, которым доверяете и они опробовали на себе действие этой добавки, попробуйте. Дело Ваше.

Во-вторых, что мне очень не нравится, это то, что данная добавка преподносится распространителями как панацея чуть ли не от всего. А вот это опасно. Человек может решить, что ему достаточно пить только кальций и сидеть, ждать чуда. Но чудес не бывает, по крайней мере в этих вопросах. Поэтому давайте подходить к своему здоровью рационально. Да, как мы с Вами поняли, прочитав уже вторую статью про кальций, кальций очень важен для нашего организма и жизнедеятельности, спора нет. Но посмотрите ещё раз на состав костей. Вы заметите, что кальций является не единственным веществом. Только при поступлении и достаточном количестве других разнообразных веществ, организм и кости, в том числе, способны сохранять свою крепость, упругость и здоровье.

И вылечиться от остеопороза одним только кальцием невозможно, извините. К здоровью и его восстановлению надо подходить комплексно. Чудо таблетки нет или, по крайней мере, китайцы её ещё не изобрели.

• Нужно обеспечить поступление в свой организм различных макро- и микронутриентов в необходимом и достаточном количестве.
• Обеспечить постоянное поступление хорошей чистой воды.
• Исключить вредное и разрушающее наш организм (хоть частично).
• Позаботиться о здоровье внутренних органов и систем. Именно они будут сортировать, проводить и распределять вещества. Если больна печень, не ждите эффективного восстановления суставов или чего-то другого.
• Обеспечить своему организму движение и дыхание, позитив и настрой. (В человеке должно быть всё прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли. А.П. Чехов «Дядя Ваня»)

Согласен. Это сложно. Мне тоже сложно. Но приведу в пример моё любимое высказывание: «Совершенно не важно быть лучшим и первым, важно всегда к этому стремиться». Здесь аналогичная ситуация. К здоровью тоже надо постоянно стремиться.

Я буду рад услышать Ваше мнение о статье и о поднимаемых вопросах. Комментируйте, высказывайтесь. Подписывайтесь на новые статьи блога.

Всего хорошего, до новых встреч, не болейте!

Данные добавки я приобретаю на сайте IHerb. Помните, это добавки! Решение о их применении полностью ложится на Вас. Не покупайте никаких средств, не разобравшись в их безопасности и необходимости.