Пищевая добавка для снижения сахара
Ученые тестируют множество различных добавок, чтобы определить, помогают ли они снизить уровень сахара в крови. Такие добавки могут принести пользу людям с преддиабетом или сахарным диабетом, особенно с диабетом 2 типа.
Со временем прием добавок наряду с лекарством от диабета может позволить вашему врачу снизить дозу препарата, хотя добавки, вероятно, не могут полностью заменить лекарство.
Вот 10 лучших добавок, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови.
1. Корица
Добавки корицы производятся из цельного коричного порошка или экстракта. Многие исследования показывают, что они помогают снизить уровень сахара в крови и улучшают контроль сахарного диабета (1, 2).
Когда люди с преддиабетом (уровень сахара в крови натощак 5,51-6,89 ммоль/л), принимали 250 мг экстракта корицы до завтрака и ужина в течение трех месяцев, у них наблюдалось 8,4% снижение уровня сахара в крови натощак по сравнению с контрольной группой плацебо (3).
В другом трехмесячном исследовании у людей с сахарным диабетом 2 типа, которые принимали 120 или 360 мг экстракта корицы до завтрака, наблюдалось снижение уровня сахара в крови на 11 или 14% соответственно по сравнению с контрольной группой плацебо (2).
Кроме того, их гемоглобин A1C (трехмесячный средний уровень сахара в крови) уменьшился на 0,67% или 0,92% соответственно. Все участники во время исследования принимали один и тот же препарат от диабета (2).
- Как добавка работает: Корица может помочь клеткам вашего организма лучше реагировать на инсулин. В свою очередь, больше сахара начинает поступать в ваши клетки, что приводит к снижению уровня сахара в крови (4).
- Как принимать: Рекомендуемая доза экстракта корицы составляет 250 мг два раза в день до еды. Что касается обычной (без экстракта) коричной добавки, то ее следует принимать по 500 мг два раза в день (2, 5).
- Меры предосторожности: Многие виды корицы содержат много кумарина – соединения, которое в больших количествах может нанести вред вашей печени. С другой стороны, цейлонская корица содержит мало кумарина (6).
Резюме:
Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, сделав ваши клетки более чувствительными к инсулину.
2. Американский женьшень
Было выявлено, что американский женьшень (разновидность, выращиваемая в основном в Северной Америке) понижает уровень сахара в крови после еды примерно на 20% у здоровых людей и людей с сахарным диабетом 2 типа (7).
Кроме того, когда люди с сахарным диабетом 2 типа принимали 1 грамм американского женьшеня за 40 минут до завтрака, обеда и ужина в течение двух месяцев, придерживаясь при этом приема традиционных лекарственных препаратов, их уровень сахара в крови натощак уменьшался на 10% по сравнению с группой плацебо (7).
- Как добавка работает: Американский женьшень может улучшить реакцию ваших клеток и увеличить секрецию инсулина в вашем организме (6, 8).
- Как принимать: Принимайте 1 грамм не более чем за два часа перед каждым основным приемом пищи – если принимать его раньше, ваш уровень сахара в крови может снизиться слишком сильно. Ежедневные дозы более 3 граммов, как представляется, не приносят дополнительной пользы (6).
- Меры предосторожности: Женьшень может снизить эффективность антикоагулянтов (разжижающих кровь препаратов), поэтому избегайте их комбинации. Он может также стимулировать вашу иммунную систему, которая может мешать иммунодепрессантам (6).
Резюме:
Ежедневный прием американского женьшеня по 1 грамму три раза в день до еды может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень сахара в крови после еды. Обратите внимание, что женьшень может взаимодействовать с антикоагулянтами и другими лекарственными средствами.
3. Пробиотики
Подавление бактериальной микрофлоры кишечника (например, посредством приема антибиотиков) связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сахарный диабет (9).
Пробиотические добавки, которые содержат полезные бактерии или другие микроорганизмы, полезны для здоровья и могут улучшить обработку углеводов вашим организмом (10).
В обзоре семи исследований у людей с сахарным диабетом 2 типа те, кто принимал пробиотики в течение по меньшей мере двух месяцев, имели на 1,21 ммоль/л сниженный уровень сахара в крови и на 0,53% сниженный уровень гемоглобина A1C по сравнению с группой плацебо (10).
Люди, которые принимали пробиотики, содержащие более одного вида бактерий, имели еще большее снижение уровня сахара в крови натощак – на 1,93 ммоль/л (10).
- Как добавка работает: Исследования на животных показывают, что пробиотики могут снизить уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления и предотвращения разрушения клеток поджелудочной железы, которые производят инсулин. Могут быть задействованы и другие механизмы (9, 10).
- Как принимать: Попробуйте принимать пробиотик с более чем одним полезным штаммом бактерий, например, комбинация Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum и Lactobacillus rhamnosus. Неизвестно, существует ли идеальное сочетание бактерий при диабете (10).
- Меры предосторожности: Пробиотики вряд ли причинят вред, но в некоторых редких случаях они могут привести к серьезным инфекциям у людей со значительно ослабленной иммунной системой (11).
Резюме:
Пробиотические добавки, особенно те, которые содержат более одного вида полезных бактерий, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C.
4. Алоэ вера
Алоэ вера также может помочь тем, кто пытается снизить уровень сахара в крови.
Добавки или сок, сделанные из листьев этого кактусоподобного растения, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C у людей с преддиабетом и сахарным диабетом 2 типа (6).
В обзоре девяти исследований у людей с сахарным диабетом 2 типа, которые принимали алоэ в течение 4-14 недель наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 2,57 ммоль/л и А1С на 1,05% (12).
У людей, у которых уровень сахара в крови натощак до приема алоэ был выше 11 ммоль/л наблюдался еще более сильный эффект (12).
- Как добавка работает: Исследования на мышах показывают, что алоэ может стимулировать выработку инсулина в клетках поджелудочной железы, но это не было подтверждено. Могут быть задействованы несколько других механизмов (6, 13).
- Как принимать: Лучшая доза и форма алоэ вера неизвестны. Обычные дозы, проверенные в исследованиях, включают 1000 мг ежедневно в капсулах или 2 столовые ложки (30 мл) сока алоэ ежедневно в несколько приемов (13, 14).
- Меры предосторожности: Алоэ вера может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому прежде чем пользоваться им, обратитесь к врачу. Его никогда не следует принимать вместе с препаратом для сердца Дигоксином (15).
Резюме:
Капсулы или сок, сделанные из листьев алоэ вера, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и уровень A1C у людей с преддиабетом или сахарным диабетом 2 типа. Однако следует помнить, что алоэ может взаимодействовать с несколькими лекарствами, прежде всего с Дигоксином.
5. Берберин
Берберин не является растением, а скорее горьким на вкус соединением, получаемым из корней и стеблей некоторых растений, таких как желтокорень и бархат (16).
Обзор 27 исследований с участием людей с сахарным диабетом 2 типа показал, что прием берберина в сочетании с изменениями в рационе питания и образе жизни снижает уровень сахара в крови натощак на 0,85 ммоль/л и уровень А1С на 0,71% по сравнению с изменениями в рационе питания и образе жизни самим по себе или приемом плацебо (16).
В обзоре также отмечается, что добавки берберина, принимаемые вместе с лекарствами от диабета, помогли снизить уровень сахара в крови больше, чем просто лекарства (16).
- Как добавка работает: Берберин может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить поступление сахара из вашей крови в ваши мышцы, что помогает снизить уровень сахара в крови (17).
- Как принимать: Типичная доза составляет 300-500 мг, принимаемые 2-3 раза в день с основными приемами пищи (17).
- Меры предосторожности: Берберин может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, такие как запор, диарея или газы, которые могут быть облегчены более низкой (300 мг) дозой. Берберин может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому прежде чем принимать эту добавку проконсультируйтесь с вашим врачом (17, 18).
Резюме:
Берберин, который получают из корней и стеблей некоторых растений, может помочь снизить уровень сахара в крови и А1С. Он может вызывать такие побочные эффекты, как расстройство пищеварения, которое может быть облегчено снижением дозы.
6. Витамин D
Дефицит витамина D считается потенциальным фактором риска развития сахарного диабета 2 типа (19).
В одном исследовании 72% участников с сахарным диабетом 2 типа испытывали дефицит витамина D в начале исследования (20).
После двух месяцев ежедневного приема добавок витамина D в дозе 4500 МЕ наблюдалось улучшение уровня сахара в крови и А1С. Добавка витамина D может быть полезной для пациентов с диабетом, поскольку она улучшает гликемический контроль (20).
- Как добавка работает: Витамин D может улучшить функцию клеток поджелудочной железы, которые производят инсулин, и повысить чувствительность вашего организма к инсулину (21, 22).
- Как принимать: Попросите вашего врача направить вас на анализ крови на витамин D, чтобы определить наилучшую дозу для вас. Активная форма витамина – D3 или холекальциферол – поэтому ищите это название на упаковках с добавками (23).
- Меры предосторожности: Витамин D может вызвать легкие и умеренные реакции, взаимодействуя с несколькими типами лекарств, поэтому чтобы этого избежать обратитесь за помощью к врачу или фармацевту (23).
Резюме:
Дефицит витамина D распространен среди людей с сахарным диабетом 2 типа. Добавки витамина D могут улучшить общий контроль сахара в крови. Имейте в виду, что витамин D может взаимодействовать с определенными лекарствами.
7. Джимнема сильвестра
Gymnema sylvestre – это растение, используемое в аюрведической медицине в качестве лекарства от диабета. Индуистское название растения – Гурмар – означает «разрушитель сахара» (6).
В одном исследовании люди с сахарным диабетом 2 типа, ежедневно принимающие 400 мг экстракта листьев джимнемы в течение 18-20 месяцев, испытывали 29% снижение уровня сахара в крови натощак. A1C снизился с 11,9% в начале исследования до 8,48% (24).
Дальнейшие исследования показывают, что это растение может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C при сахарном диабете 1 типа (инсулинзависимый) и может снизить тягу к сладостям, подавляя ощущение сладкого вкуса во рту (25, 26).
- Как добавка работает: Джимнема сильвестра может снизить усвоение сахара в кишечнике и способствовать поглощению сахара клетками из вашей крови. В связи с ее влиянием на сахарный диабет 1 типа, подозревается, что Gymnema sylvestre может каким-то образом помочь инсулин-продуцирующим клеткам в вашей поджелудочной железе (6, 26).
- Как принимать: Рекомендуемая доза составляет 200 мг экстракта листьев Gymnema sylvestre два раза в день во время еды (24).
- Меры предосторожности: Если вы принимаете инсулин, перед применением добавок джимнема сильвестра проконсультируйтесь с врачом, так как добавка может влиять на уровень инсулина. Добавка также может влиять на уровень некоторых препаратов в крови, и сообщалось об одном случае повреждения печени (27).
Резюме:
Джимнема сильвестра может снизить уровень сахара в крови натощак и A1C при сахарном диабете 1 и 2 типов, хотя необходимы дополнительные исследования. Если вам требуются инъекции инсулина, необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать эту добавку.
8. Магний
Низкий уровень магния в крови наблюдался у 25-38% людей с сахарным диабетом 2 типа и чаще встречается у людей, плохо контролирующих уровень сахара в крови (28).
В систематическом обзоре 8 из 12 исследований показали, что прием добавок магния в течение 6-24 недель здоровыми людьми, людьми с преддиабетом или сахарным диабетом 2 типа, помог снизить уровень сахара в крови натощак по сравнению с плацебо.
Кроме того, увеличение потребления магния на каждые 50 мг вызывали снижение уровня сахара в крови на 3% у тех, кто в начале исследования имел низкий уровень магния в крови (29).
- Как добавка работает: Магний участвует в нормальной секреции инсулина и работе инсулина в тканях вашего тела (29).
- Как принимать: Типичные дозы для людей с сахарным диабетом обычно составляют 250-350 мг в день. Для улучшения усвоения не забудьте принимать магний вместе с едой (29, 30).
- Меры предосторожности: Избегайте приема оксида магния, который может увеличить риск диареи. Добавки магния могут взаимодействовать с несколькими лекарствами, такими как некоторые диуретики и антибиотики, поэтому прежде чем вы начнете их принимать проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом (31).
Резюме:
Дефицит магния распространен среди людей с сахарным диабетом 2 типа. Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак.
9. Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота представляет собой витамин-подобное соединение и мощный антиоксидант, который продуцируется в вашей печени и содержится в некоторых продуктах, таких как шпинат, брокколи и красное мясо (32).
Когда люди с сахарным диабетом 2 типа в течение шести месяцев принимали 300, 600, 900 или 1200 мг альфа-липоевой кислоты наряду с обычными лекарствами от диабета, сахар в крови натощак и A1C уменьшались больше по мере увеличения дозы (32).
- Как добавка работает: Альфа-липоевая кислота может улучшить чувствительность к инсулину и поглощение сахара из крови вашими клетками, хотя прежде чем вы почувствуете эффект может пройти несколько месяцев. Она также может защищать от окислительного повреждения, вызванного высоким содержанием сахара в крови (32).
- Как принимать: Дозы обычно составляют 600-1200 мг в день, разделенные на несколько раз. Прием добавок магния следует проводить перед едой (32).
- Меры предосторожности: Альфа-липоевая кислота может препятствовать терапии гипотиреоза. Избегайте очень больших доз альфа-липоевой кислоты, если у вас есть дефицит витамина B1 (тиамин) или вы страдаете алкоголизмом (33, 34).
Резюме:
Альфа-липоевая кислота может постепенно помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C, особенно при больших дозах (до 1200 мг в день). Она также демонстрирует антиоксидантные эффекты, которые могут уменьшить повреждение, связанное с высоким уровнем сахара в крови. Однако она может мешать лечению щитовидной железы.
10. Хром
Дефицит хрома уменьшает способность вашего организма использовать углеводы (превращенные в сахар) для получения энергии, и повышает ваши потребности в инсулине (35).
В обзоре из 25 исследований добавки хрома уменьшили А1С примерно на 0,6% у людей с сахарным диабетом 2 типа, а среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило около 1,16 ммоль/л по сравнению с плацебо (6, 36).
Небольшое количество данных свидетельствует о том, что хром также может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 1 типа (37).
- Как добавка работает: Хром может усиливать действие инсулина или поддерживать активность продуцирующих инсулин клеток поджелудочной железы (6).
- Как принимать: Типичная доза составляет 200 мкг в день, но дозы до 1000 мкг в день были протестированы на людях с сахарным диабетом и могут быть более эффективными. Форма хрома под названием пиколинат хрома, вероятно, лучше всего усваивается (6, 36, 38).
- Меры предосторожности: Некоторые препараты, такие как антациды и другие препараты от изжоги, могут уменьшить усвоение хрома (35).
Резюме:
Хром может улучшить действие инсулина в вашем организме и снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа (и, возможно, с диабетом 1 типа), но он не вылечит болезнь.
Подведем итог
- Многие добавки, включая корицу, женьшень, другие травы, витамин D, магний, пробиотики и растительные соединения, такие как берберин, могут помочь снизить уровень сахара в крови.
- Имейте в виду, что вы можете получить отличные от исследований результаты, так как все зависит от таких факторов, как продолжительность приема, качество добавок и индивидуальный диабетический статус.
- Обсудите прием любых добавок с вашим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин для лечения диабета, так как некоторые из вышеуказанных добавок могут взаимодействовать с лекарствами и повышать риск снижения уровня сахара в крови.
- В некоторых случаях вашему врачу в какой-то момент может потребоваться уменьшить дозу препарата для лечения диабета.
- Пробуйте только одну новую добавку за раз и регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы следить за любыми изменениями в течение нескольких месяцев. Это поможет вам и вашему врачу определить ее воздействие.
Как победить тягу к сладкому и поддержать стабильный уровень сахара крови? Для многих людей это не посильная задача, съев сладенькое они становятся счастливыми и спокойными. В ответ на повышение сахара организм выделяет инсулин, если у человека избыток углеводов организм начинает откладывать их в жиры. Инсулин поднялся процесс сжигания жира замедлился, отсюда лишние килограммы и стрессы.
На iHerb большой выбор добавок которые помогут снизить тягу к сладкому и поддержать стабильный уровень сахара без скачков инсулина. Надо понимать, что минимизировать сладкое усилием воли не получится, рано или поздно произойдет срыв. Здесь работает комплекс мер, а именно анти — сахарная программа которая направлена на восполнение дефицитов, налаживания режима дня и микробиома.
АНТИ — сахарные добавки на iHerb:
1. Джимнема сильвестра. Традиционное название для листьев джимнемы — «гурмар», что означает «разрушитель сахара». Индийская трава используется в медицинских целях уже более 2000 лет. Ее способность к поддержанию здорового уровня глюкозы в крови широко изучалась с 1930-х годов. Исследования на людях показали, что она поддерживает уже находящийся на нормальном уровне количество сахара в крови.
Джимнема способна поддерживать нормальный уровень холестерина, улучшает соотношение холестерина ЛПВП к холестерину ЛПНП. Поддерживает здоровый метаболизм глюкозы за счет высвобождения инсулина, укрепляет функции поджелудочной железы. Снижает аппетит, сдерживает пристрастие к сладкому, уменьшает набор веса при диете с высоким содержанием жиров.
Nature’s Way, Gymnema, Standardized, 500 mg, 60 Veg. Capsules
Source Naturals, Ультрамощная джимнема лесная, 550 мг, 120 таблеток
2. Солодка (лакрица) — активирует кишечную перистальтику, улучшает пищеварение. Можно использовать непосредственно в чай в виде порошка или добавлять в качестве подсластителя. Противопоказания: высокое АД, заболевания сердца, печени и почек.
Natural Factors, Глицирризинат корня солодки, 90 жевательных таблеток
Herb Pharm, Солодка, восстановление организма, 1 жидкая унция (29,6 мл)
Now Foods, Корень солодки, 450 мг, 100 капсул
3. Мускатный орех — естественным образом поднимает уровень серотонина в организме.
Simply Organic, Молотый мускатный орех, 2,30 унции (65 г)
4. Тулси — трава тулси (базилик священный) — это омолаживающий, замедляющий старение и анти стрессовый адаптоген, который повышает запас энергии и выносливость, поддерживает иммунитет. Помогает поддерживать естественные процессы детоксикации организма.
Священный базилик поднимает настроение, балансирует метаболизм, снижает стресс, поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Усиливает ясность мысли и психическую устойчивость. Воздействует на обмен жиров, поэтому может помочь сбросить вес, поддержать общий холестерин в норме.
Organic India, Тулси-священный базилик, 90 вегетарианских капсул
Now Foods, Экстракт священного базилика, 500 мг, 90 растительных капсул
5. Корень ашваганды — является естественным источником энергии и жизненных сил, позволяет организму успешно адаптироваться к стрессу, а также способствует выдержке, восстановлению мышц и когнитивному здоровью. Регулирует метаболизм, что помогает с тягой к сладкому. Снижает уровень гормона кортизола, при этом сохраняя уже нормальный уровень сахара в крови и липидный профиль. Применяется до 1 гр. в день.
Jarrow Formulas, Ашваганда, 300 мг, 120 растительных капсул
Life Extension, Оптимизированный экстракт ашвагандха, 60 капсул
Planetary Herbals, Полный спектр, ашваганда, 570 мг, 120 таблеток
6. Корень женьшеня — стабилизирует уровень сахара в крови, может быть использован на постоянной основе, чтобы помогать бороться с тягой к сладкому. Natural Balance, Женьшень PowerMax 4X, 100 капсул Herb Pharm, Женьшень, 1 жидкая унция (30 мл) Solgar, Экстракт корня корейского женьшеня, 60 растительных капсул
7. Трифала — мягко очищает организм от шлаков и токсинов. Тонизирует, улучшает пищеварение и чистит кишечник. Помогает убирать жировые отложения, токсические вещества из кишечника. Богата натуральным витамином С и антиоксидантами. Уже более 1000 лет на Востоке используется для здоровья желудочно-кишечного тракта.
Planetary Herbals, Трифала, здоровье желудочно-кишечного тракта, 1,000 мг, 180 таблеток
Savesta, Детокс и пищеварение, трифала, 60 вегетарианских таблеток
Planetary Herbals, «Трифала», порошок, 16 унций (454 г)
8. Корица — помогает остановить тягу к сладкому, способна снижать гликемический индекс продуктов с которыми ее употребляют. Благодаря высокому уровню содержания антиоксидантов и полифенолов, корица употребляемая натощак снижает уровень сахара, и поддерживает чувствительность к инсулину.
Кроме того, корица нормализует метаболизм глюкозы и может способствовать поддержанию нормального уровня сахара в крови. Помогает вызвать чувство сытости (насыщения организма), которое помогает предотвращать переедание и держать скачки уровня сахара в пределах нормы.
Natrol, Экстракт корицы, 1000 мг, 80 таблеток
Now Foods, Кора корицы, 600 мг, 240 капсул
Nature’s Bounty, Корица, 1000 мг, 100 капсул
9. Пажитник — является специей, о которой должен знать каждый сладкоежка. Имея приятный аромат жженого кленового сахара и восхитительный кленовый вкус, пажитник представляет собой идеальное средство для угождения тяге к сладкому.
Также было доказано, что он помогает снизить уровень сахара в крови у тех людей, которые принимали его регулярно. Пажитник обладает способностью смягчать и разжижать затвердевшие массы накопившейся слизи. Помогает удалять токсичные отходы через лимфатическую систему, слизь, мокроту и инфекции из легких. Принимать 2 капсулы 2–3 раза в день, желательно во время еды.
Saffronia Inc, Fenugreek Leaves, 6 oz
Nature’s Way, Семя пажитника, 610 мг, 100 вегетарианских капсул
Eclectic Institute, Пажитник лиофилизированный, 600 мг, 90 капсул
Комплексные добавки для поддержания здорового уровня сахара в крови:
1. Добавка от Natrol Корица, биотин и хром — мощнейшая формула для поддержания обмена сахара, жирового обмена, поддерживает здоровый уровень сахара крови в пределах нормы.
2. Life Extension, CinSulin с InSea2 и Crominex 3+, 90 вегетарианских капсул
Помогает сохранить необходимую норму глюкозы.
Многоразовый код KTQ514 — дает дополнительную 10% скидку на первый заказ, для второго и последующих заказов скидка составит 5%.
Я в инстаграм: @natural.blog
ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ В БЛОГЕ:
Как сделать первый заказ на iHerb: Инструкция
iHerb что купить ребенку? Личный опыт заказов
Витамины и добавки для беременных и кормящих, личный опыт заказов
Детская аптечка с iHerb
iHerb мои лучшие покупки, что купить новичку?
Косметика на iHerb корейская и не только. Как выбрать, что купить? Часть 1
Как сэкономить на iHerb? Актуальные промокоды, акции и скидки до 75%
Классификация пробиотиков и их роль в борьбе с заболеваниями
Лучшие препараты магния на iHerb.com
Лечение сезонной аллергии травами c iHerb
Как выбрать лучший кальций на iHerb? Роль кальция в нашем организме
Лучшие товары для красоты 2018 года, премия BEST OF NATURAL BEAUTY AWARD WINNERS — часть 1
Лучшие товары для красоты 2018 года, премия BEST OF NATURAL BEAUTY AWARD WINNERS — часть 2
Мелатонин — помощник сна, как и когда правильно принимать?