Пищевая добавка для похудения мужчинам
Одной из основных причин, по которой люди начинают заниматься спортом, является проблема избыточного веса.
Причем проблема эта становится все актуальнее с каждым годом – ведь блага цивилизации позволяют вести малоактивный образ жизни и наслаждаться большим количеством разнообразных удовольствий, в том числе и в еде.
Эти факторы вкупе с плохой экологией и еще рядом факторов породили неприятную тенденцию – уже почти половина населения нашей страны страдает от проблем с избыточным весом. Для борьбы с избыточным весом люди записываются в спортивные залы и начинают проводить активные тренировки.
И в это время почти каждый сталкивается с темой спортивного питания – комплекса разнообразных пищевых добавок, которые помогают увеличить эффективность тренировочного процесса, в том числе и снизить вес.
В нашей сегодняшней статье речь пойдет о спортивном питании для похудения для мужчин – мы постараемся разобраться, какие пищевые добавки максимально подходят для этой цели, как и когда их правильно употреблять, а также изучим отзывы о них.
Как правильно питаться чтобы повысить эффективность пищевых добавок
Будете вы набирать вес или терять его – в первую очередь зависит от того, как вы питаетесь и какой образ жизни ведете. Ни одна даже самая качественная спортивная пищевая добавка не даст результата, если вы не будете достаточно тренироваться или питаться чем попало.
Спортивное питание служит катализатором, повышающим результативность вашей работы, и позволяет более эффективно восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Для того, чтобы ваш организм терял нежелательный вес, необходимо соблюдать следующие правила в питании:
- Ваш суточный рацион должен давать энергии меньше, чем вы расходуете за день, примерно на 10-15%.
-
Питайтесь небольшими порциями, но часто – до 8 раз в день. - Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных жиров и холестерина. Нужно отказаться от слишком жирных продуктов и жареных блюд.
- Также нужно следить за количеством и качеством потребляемых углеводов – в вашем рационе для похудения должен присутствовать минимум простых углеводов и максимум сложных.
- Основу вашего рациона должен составлять белок животного и растительного происхождения.
- Ежедневно нужно употреблять большое количество простой чистой воды – до 2,5 л в сутки.
- Старайтесь не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.
Выполнение этих правил позволит запустить процессы потери избыточного веса, которые можно будет подстегнуть с помощью спортивного питания.
Если вы представительница прекрасной половины человечества и хотели бы узнать, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения девушкам, обратитесь к нашей статье «Спортивное питание для похудения для женщин».
Спортивное питание для похудения мужчинам
Список пищевых добавок, которые помогут быстрее и эффективнее избавиться от избыточного веса, выглядит следующим образом:
Протеин
Сильнейший источник белков. Этот компонент спортивного питания не оказывает прямого воздействия на процесс похудения.
Однако он в нашем списке не случайно, ведь процесс похудения будет сопровождаться интенсивными тренировками, во время которых потребляется огромное количество энергии и питательных веществ.
Протеин призван уберечь ваши мышцы от негативных катаболических процессов, которые неизбежно возникают в период восстановления после тяжелых тренировок. С его помощью вы сможете быть уверены, что теряете именно жировые отложения, а не мышечную ткань.
Жиросжигатели
Пищевые добавки, которые непосредственно участвуют в активизации процессов распада жировой ткани. Кроме собственно расщепления жировых отложений, жиросжигатели могут подавлять аппетит и уменьшать усвоение жиров и углеводов организмом, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.
Их действие раскрывается только во время интенсивных тренировок, поэтому просто пить жиросжигатель и надеяться, что складки на боках исчезнут, не стоит. Также жиросжигатели оказывают нагрузку на многие системы организма, и принимать их нужно осторожно, четко следуя инструкции.
По возможности можно обойтись и без них: ведь при условии сбалансированной диеты и интенсивных тренировок жировые отложения будут уходить и без помощи жиросжигателей.
L-карнитин
Может показаться сходным по свойствам с жиросжигателями, однако принципиально от них отличается. Основное свойство L-карнитина в том, что он направляет жирные кислоты, находящиеся в организме, на переработку, и тем самым способствует их выведению из организма.
Схожесть же с жиросжигателями состоит в том, что L-карнитин также работает только во время интенсивных тренировок.
Комплекс ВСАА-аминокислот
Это незаменимые для организма аминокислотные соединения с разветвленными цепями, которые призваны сохранить мышечную ткань от распада под воздействием катаболических процессов.
Поливитаминные комплексы
Препараты этого типа способствуют поступлению в организм необходимых для его нормального функционирования микро- и макроэлементов, которые интенсивно расходуются и выводятся из организма во время тренировок.
Также, если позволяют финансы, можно приобрести следующие опциональные препараты:
- Омега-3 – комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые приносят огромную пользу организму – укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют выведению холестерина из организма.
- Блокираторы жиров и углеводов – снижают усвоение этих веществ при их поступлении в организм. Ими не стоит злоупотреблять, так как это может привести к нарушению пищеварения.
- Блокираторы кортизола – помогают снизить выработку и негативное влияние гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует образованию жировой ткани.
Как принимать спортивное питание для похудения
Для того, чтобы пищевые добавки принесли максимум пользы, их нужно принимать в определенное время:
- Протеин – для похудения протеин принимается в меньших порциях, чем во время набора мышечной массы. Половину стандартной порции можно употребить за полчаса до тренировки – чтобы обеспечить приток белка в мышцы во время физической работы. Еще половину порции следует принять после тренировки, чтобы защитить мышечную ткань от катаболизма. Кроме этого, порцией протеинового коктейля можно заменить один из приемов пищи.
-
Жиросжигатели – эти спортивные добавки следует начинать принимать с минимального количества, постепенно увеличивая дозировку. Принимать жиросжигатели стоит 2 раза в день – один раз утром, на голодный желудок, за полчаса до приема пищи. Второй раз жиросжигатель принимается во второй половине дня, незадолго до тренировки. - L-карнитин – этот препарат лучше всего покажет себя, если принимать его два раза в день: один раз – утром, на голодный желудок, и второй раз – за полчаса до начала тренировки.
- ВСАА-аминокислоты – служат для защиты мышечной ткани от катаболизма, поэтому принимать их нужно перед тренировкой и сразу после ее окончания.
- Поливитаминные комплексы – употребляются согласно инструкции, обычно перед приемом пищи или после него. Важный момент: выбирая себе витамины, убедитесь, что они наиболее подходят для вашего пола.
- Омега-3 принимаются 2 раза в день во время приема пищи, так же, как и блокираторы жиров.
- Блокиратор кортизола следует принимать согласно инструкции.
Как выбрать спортивное питание для похудения мужчинам – видео
Подробно узнать о том, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения и как его принимать, вы можете с помощью следующего видео:
Спортивное питание при условии его правильного употребления способно значительно ускорить процесс вашего похудения и, что немаловажно, сохранить здоровье. Однако не стоит забывать, что это только помощник в борьбе за красивую спортивную фигуру, для достижения которой необходимо много и усердно работать.
А вы используете спортивное питание для похудения? Может быть, у вас остались вопросы по приему спортивного питания? Задавайте их в комментариях!
Популярная сушка тела подразумевает особое питание и тренировки, которые позволяют избавиться от жира и излишков воды, но при этом не потерять мышечную массу. Усилить эффект может специальное спортивное питание для похудения для мужчин — это добавки, которые обеспечат организм недостающими веществами и ускорят процесс сброса лишнего веса.
Что такое спортивное питание
Биологически активные добавки, пищевые концентраты и коктейли принято называть спортпитом. Они разработаны для людей с высоким уровнем активности, спортсменов. Добавки помогут улучшить силовые показатели, выносливость, нарастить мышечную массу. Вещества делятся на несколько основных классов по назначению, среди них можно определить уровень эффективности в тех или иных случаях ( по шкале +/++/+++):
Вид препарата | Рост мышц | Развитие выносливости | Развитие силы | Антикатаболическое действие |
Жиросжигатели | – | + | – | – |
Протеин | +++ | ++ | ++ | +++ |
BCAA | +++ | ++ | ++ | +++ |
Витаминно-минеральные комплексы | +++ | + | + | + |
Анаболические комплексы | ++ | + | + | + |
Как действует на мужской организм
В зависимости от вида добавки будет отличаться воздействие на мужской организм. Жиросжигатели высвобождают жир, превращая его в свободную энергию, блокируют синтез липидов. Протеины, BCAA и анаболические комплексы стимулируют рост мускулатуры. Витаминно-минеральные комплексы обладают общеукрепляющим действием, могут способствовать похудению и набору мышечной массы. Существуют и специальные бустеры, которые влияют на гормональный фон, стимулируют выработку тестостерона (мужского гормона).
Как подобрать спортивное питание для мужчин
Выбор добавки зависит от конкретных целей. К примеру, если вашей целью является снижение процента жира в организме и с помощью питания, особого тренировочного процесса вам не удалось решить эту проблему, то следует начать принимать жиросжигатели. При наборе мышечной массы можно прибегнуть к таким видам спортивного питания, как протеины, гейнеры, анаболические, витаминно-минеральные и BCAA-комплексы.
Жиросжигатели
Препараты-жиросжигатели редуцируют (уменьшают количество) жировые клетки в организме. Сжигатели жира стимулируют обмен веществ, снижают всасывание жиров и углеводов, блокируют синтез липидов в жировой ткани, выводят лишнюю воду, подавляют аппетит. Однако главное, что жиросжигатели ускоряют основной обмен, превращая жир в свободную энергию.
Действие сжигателей жира реализуется во время тренировок при условии соблюдения специальной диеты. Если употреблять препарат без физнагрузки и правильного питания, то жиросжигающий эффект будет незначительный или вовсе отсутствовать. Действенные сжигатели жира производят на основе таких компонентов, как кофеин, L-карнитин и экстракт зеленого чая. Популярные и эффективные продукты из этой серии: Lipo-6x от Nutrex, Stimulant X от Anabolic Xtreme, Tight Hardcore от SAN.
Протеин
Белок (другое название протеин) – это строительный материал клеток нашего организма, в том числе и мускулатуры. Он расщепляется до аминокислот, которые сначала всасываются в кровь, а затем транспортируются в мышцы и другие ткани. Кроме того, белок играет важную роль при ферментации и обмене веществ. Протеин используют для снижения количества жира в организме, стимуляции роста мышц.
Белковая пища в привычном объеме потребления не покрывает необходимое количества белка в организме, поэтому спортсмены часто употребляют протеиновые коктейли. По скорости всасывания белок делится на комплексный, медленный (казеин) и быстрый (сывороточный). Одни из лучших представителей спортпита: комплексный белок – Syntha-6 от BSN, медленный – 100% Casein Protein от Optimum Nutrition, быстрый – 100% Whey Gold Standard.
BCAA-комплекс
Дословно BCAA (англ. branched-chain amino acids) – это аминокислоты с разветвленными цепочками. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Этот комплекс аминокислот может быть источником энергии во время аэробных нагрузок при истощении запаса гликогена. Также БЦАА-комплекс участвует в построении и восстановлении мышц, обладает антикатаболическим (антиразрушающим) действием.
Прием комплекса аминокислот увеличивает расход калорий за счет сжигания жира, защищает мышцы от разрушения, повышает уровень метаболизма, подавляет аппетит. Аминокислоты – это топливо для наших мышц. Чем больше они тратят энергии, тем меньше вероятность того, что калории отложатся в проблемных местах. В рейтинге популярных комплексов ВСАА от компаний Optimum Nutrition, SAN, Power System.
Витаминно-минеральные комплексы
Мультивитамины, или витаминно-минеральные комплексы, исходя из названия, предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными веществами. Современные комплексы создаются для определенной категории людей, например, мультивитамины для беременных, детей, спортсменов. Все витаминно-минеральные комплексы не содержат в составе вредных веществ.
Они направлены на укрепление всех систем жизнедеятельности человека, ускорение метаболических процессов. Их принимают как при наборе веса, так и во время похудения. При поступлении достаточного количества питательных веществ в организм, человек реже испытывает чувство голода, что предотвращает срывы. Большой популярностью пользуется спортпит компании Universal Nutrition: Daily Formula, Animal Pak, Opti-Men.
Анаболические комплексы
Этот вид добавок до сих пор вызывает противоречия, поскольку не было доказано их положительное влияние. Анаболические комплексы разнообразны по составу, например, могут содержать в себе аминокислоты, креатин, жирные кислоты, витамины, минералы, растительные экстракты. Часто этот термин используют для коммерческих целей, причисляя к этой категории препараты, которые к ним не относятся.
Анаболические комплексы направлены на развитие мускулатуры, увеличение ее объема, но большинство из них не имеют никакого действия, и это доказано специалистами. Как правило, анаболические комплексы не распространяются свободно, строго контролируются. Если вы все же решили попробовать, начните со следующих продуктов: T-Bomb II от MHP, HyperTEST от Axis Labs, T-911 от Legal Gear.
Какие спортивные добавки нужно принимать для похудения мужчинам
В борьбе с лишним весом люди часто прибегают к различного рода жиросжигателям, среди которых термогеники, липотропные сжигатели жира, блокаторы, L-карнитин и омега-3 жирные кислоты. Жиросжигатели – это не эликсир для похудения, они не избавят вас от лишних килограммов за сутки. Спортпит для похудения для мужчин эффективен только в комплексе с интенсивными тренировками и правильным питанием.
Термогеники
Принцип действия термогеников (термоджеников) заключается в повышении теплопродукции. Это спортивное питание ускоряет метаболические процессы, подавляет аппетит, активизирует деятельность центральной нервной системы. Термогеники являются одним из самых продаваемых видов спортпита. Эффективные термодженики: Animal Cuts от Universal Nutrition, Hydroxycut Hardcore от MuscleTech, EpiBurn Pro от USP Labs.
Липотропные жиросжигатели
Этот вид спортпита ускоряет обменные процессы в организме, в ходе которых идет расщепление жира. Липотропики не повышают температуру тела, в отличие от термогеников, не воздействуют на ЦНС (это предотвращает проблемы со сном и другие побочные эффекты). Липотропные жиросжигатели работают при достаточном уровне физической активности и соблюдении диеты. Мощный спортпит из этой категории: Black Mamba Hyperrush от Innovative Labs, Red Wasp от Cloma Pharma.
Блокаторы жира
Спортпит применяется для снижения массы тела. Часто блокаторы жира изготовляют на основе вещества Хитозан, у которого весьма сложный механизм действия. Препарат связывается с жирами (необратимо), препятствует всасыванию жиров и блокирует липазу (фермент). В результате жир напрямую проходит в кишечник и выходит при дефекации. Популярные средства в этой области: Cheaters Relief от BSN, Thermoloid от Goliath Labs, FBlock от Absolute Nutrition.
L-карнитин
Это вещество синтезируется в организме человека. Жиросжигатель L-карнитин является самым натуральным. Все излишки этого вещества выводятся естественным путем, в организме он не накапливается. Этот сжигатель жира работает на полную силу только во время тренировки и при соответствующем питании. Он способен высвобождать жир из клеток и превращать их в свободную энергию. Рейтинг спортпита с L-карнитином представлен продуктами следующих компаний: Multipower, Power System, Optimum Nutrition.
Омега-3 жирные кислоты
При недостатке омега-3 жирных кислот невозможно достигнуть желаемых результатов при похудении или наборе веса. Эти вещества не синтезируются в организме человека, поэтому их можно получить только извне. У омега-3 жирных кислот очень широкий спектр действия, они ускоряют обмен веществ, стимулируют сухой рост мышечной массы, обладают противовоспалительным действием, поднимают общий тонус. Популярный спортпит на основе омега-3: Fish Oil от Optimum Nutrition, EFA Lean Gold Gel от Labrada, Lipidex от SAN.
Как принимать спортивное питание
Все перечисленные добавки имеют разные формы выпуска. Они выпускаются в форме порошка, таблеток, капсул, растворов и с разной дозировкой. Спортивное питание для мужчин и женщин имеет различия, так как некоторые добавки могут стимулировать выработку гормонов. Зачастую препараты принимают за 30-40 минут до начала тренировки или непосредственно после нее. Перед употреблением какой-либо добавки нужно внимательно прочитать инструкцию и следовать ей, не превышая дозы.
Спортивное питание хоть и позиционируется как заменитель пищи, но не способно избавить от голода полностью. Чтобы эффект от спортпита был максимальным, нужно придерживаться определенного питания. В рационе должны преобладать здоровые продукты, свежие овощи, фрукты, белковая пища (отварная индейка, нежирный творог, яйца), сложные углеводы (овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб), насыщенные и ненасыщенные жиры (сливочное, растительное масло, орехи).
Желательно придерживаться принципов дробного питания. Обязательны три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Калорийность всех порций не должна превышать дневную норму, рассчитанную исходя их параметров тела человека и уровня активности. Важно придерживаться баланса БЖУ. Еду запекать, отваривать или обжаривать на сухой сковороде без добавления масла, это сделает блюда менее калорийными.
Плюсы и минусы
Специальные добавки часто недооценивают, однако грамотно выбранное спортивное питание для похудения для мужчин очень эффективно. Добавки помогают снизить процент жира в организме, замедлить старение, укрепить все системы жизнедеятельности. К минусам можно отнести высокую стоимость некоторых видов спортивного питания и незначительные побочные действия в случае передозировки.
Цена
Приобрести спортивное питание для похудения для мужчин в свободной продаже можно в специализированных магазинах или сделать заказ в интернете. Цены на спортпит в городе Москва:
Спортивное питание (Производитель) | Цена в рублях |
Lipo-6X 240 капсул (Nutrex) | 3790 |
Syntha-6 1320 г банан (BSN) | 1980 |
BCAA 400 капсул (Optimum Nutrition) | 2100 |
Opti-Men 90 таблеток (Optimum Nutrition) | 1020 |
T-Bomb II 168 таблеток (МНР) | 2870 |
Побочные эффекты и противопоказания
У спортивного питания для похудения для мужчин есть список противопоказаний. Добавки могут нанести вред в случае содержания веществ, провоцирующих аллергическую реакцию у конкретно взятого человека. Некачественная продукция и неправильное применение препарата тоже может негативно сказаться на здоровье. Может проявиться изжога, вздутие, диарея, кожные заболевания.
Видео
Отзывы
Олег, 31 год
Недавно заказал в интернет-магазине по акции со скидкой L-карнитин с доставкой по почте в Санкт-Петербург, без проблем. Не могу сказать, что купил очень дорого или дешево. Привлекла внимание натуральность этого спортивного питания. Очень доволен покупкой.
Николай, 25 лет
Покупаю протеин в интернете. Радует, что есть возможность выбрать разный вкус. Порошок можно добавить в молоко, йогурт, и на этой основе приготовить молочный коктейль, который покроет недостаток белка в организме. Дополнительно употребляю комплекс аминокислот для восстановления мышц после тренировки.