От каких продуктов больше всего худеют

Тех, кто хочет привести свой вес в норму, интересует «вечный» вопрос — что съесть, чтобы похудеть? При снижении веса категорически не рекомендуется голодать. Чтобы похудеть — нужно есть! И в этом вам помогут продукты, способствующие снижению аппетита и ускоряющие процесс жиросжигания.

Отруби — отлично насыщают и тормозят аппетит, так как разбухают в желудке, создавая ощущение сытости и наполненности. Обязательное условие — употребляя отруби, нужно запивать их водой. И вообще, в этот день пить больше воды, так как отруби не только насыщают (давая минимум калорий), но и очищают кишечник в качестве сорбента.

Бобовые — источник растительных белков, сложных углеводов, легкорастворимой клетчатки. Даже небольшое количество бобовых отлично и надолго утоляют голод.

Бананы — содержит пектины, которые, разбухая в кишечнике, надолго создают ощущение сытости. В составе много магния, при нехватке которого человек быстро набирает вес. Таким образом, бананы способствуют похудению, если употреблять их в разумном количестве. Употребление бананов способствуют выработке гормона серотонина, что снимает тягу к сладкому.

Грейпфрут — содержит большое количество органических кислот и такое ценное вещество нарингин, которое препятствует всасыванию жиров в кишечнике. Регулирует работу кишечника, что способствует похудению. Грейпфрут снижает уровень инсулина, за счет чего снижается аппетит.

Морковь — способствует расщеплению жировой ткани, снижает аппетит, ускоряет процесс жиросжигания. Сырая морковь обладает низкой калорийностью, содержит большое количество пищевых волокон, что позволяет организму избавляться от токсинов и отходов пищеварения.

Шпинат — содержит особое вещество, повышающее выработку гормона сытости лептина. После употребления блюда со шпинатом, голод еще не скоро даст о себе знать.

Финики — вкуснейшее и очень полезное лакомство, особенно для сладкоежек. Бытует мнение, что караванщики в пустынях могут долгое время питаться одними финиками и при этом чувствовать себя сытыми и энергичными. Финики богаты полезной глюкозой, которая быстро всасывается в кровь, не откладываясь в жировые клетки. Финики нужно есть отдельно от других продуктов, как самостоятельное блюдо.

Все перечисленные продукты можно регулярно использовать в своём рационе, если вы хотите похудеть и сохранить вес. Они не только помогают избавиться от чувства голода, надолго насытить вас, но и чистят кишечник, освобождая его от токсинов, скоряют процессы обмена и жиросжигания, чем многократно способствуют похудению.

Вот еще очень полезные статьи о продуктах, помогающих похудеть:

-Морская капуста — ваш помощник в борьбе с лишним весом
-Пектины для снижения веса и очищения организма
-Зелёные смузи для очищения организма и снижения веса
-Чай со специями поможет снизить аппетит
-Льняная мука — помощь в борьбе с лишним весом, токсинами и паразитами
-Что съесть, чтобы похудеть? Продукты с отрицательными калориями
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-7 специй помогут в борьбе с лишним весом!
-Клетчатка для похудения и очищения организма. Срочно добавьте в свой рацион!
-1 разгрузочный день — 5 простых способов к снижению веса
-Любите конфетки? Посмотрите на их состав!
-Яблоки для похудения, очищения кишечника, печени, ЖКТ
-Продукты с фитогормонами для женщин 40+
-Безглютеновое меню для похудения
-Не получается похудеть? Срочно исключите из рациона эти 5 продуктов!
-Чит-мил: если вы худеете — устраивайте нагрузочные дни!
-Дыня для похудения и очищения организма. Рецепт очистительной методики

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник

Избыточный вес является серьезной проблемой для молодых девушек и зрелых женщин. Изнуряющие и строгие диеты доставляют неудобства и не приносят желаемого результата. Чтобы правильно построить режим питания нужно знать, какие продукты помогают похудеть.

В ТОП-10 популярных продуктов для снижения веса входят:

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты Медики мирового класса подтверждают пользу кисломолочных продуктов для здоровья. Белки, которые содержатся в продуктах сквашивания молока, быстро усваиваются и запускают работу желудочно-кишечного тракта. Аминокислоты, кальций и фосфор питают волосы, укрепляют зубы и ногти.

Творог, йогурт, простокваша, кефир и прочие кисломолочные продукты содержат гормон кальцитриол, который активизирует сжигание подкожной жировой прослойки в организме. Благодаря быстрому метаболизму, вызванному кальцитриолом, усвоение жиров замедляется, и лишний вес не накапливается.

В качестве диетической добавки лучше выбирать творог малой жирности (6%) или натуральный йогурт без наполнителей и дополнить продукт свежими фруктами или медом. Нельзя добавлять в кисломолочные продукты сахар или покупать сладкие десерты, пользы от таких продуктов очень мало.

Фасоль

Бобовый продукт содержит много клетчатки, полезные кислоты (аскорбиновую и пр.), макро, микроэлементы, каротин и витамины группы В. По содержанию белка фасоль близка к мясу или рыбе. Именно поэтому бобовые обязательно включают в рацион женщины вегетарианки и те, кто соблюдает пост.

Растительный заменитель мяса насыщает организм питательными веществами и минералами, надолго обеспечивает ощущение сытости. Чтобы переварить растительный белок затрачивается большое количество энергии, которая поступает из жировых запасов. Содержащиеся в белой и красной фасоли аминокислоты действуют как природный антидепрессант, улучшают настроение и психологическое состояние.

Норма потребления фасоли составляет 3 стакана в неделю. Продукт используется в разнообразных блюдах: супах, салатах, фасолевом паштете или отварной фасоли с оливковым маслом. Фасоль подается на завтрак или обед, вечером организм не следует перегружать.

Морская рыба

Морская рыба Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в хеке, треске, камбале, лососе и других видах рыб, обязательно должны присутствовать в рационе здорового человека. Под действием Омега-3 происходит растворение углеводов, белков и жировых отложений. Жирные кислоты, также известные как витамины группы F, нормализуют процесс обмена веществ в организме.

Благодаря Омега-3 организм усваивает жирорастовримые витамины (А, Д, Е, К). Кроме того, морская рыба содержит йод, который способствует нормальной работе щитовидной железы и сердца. Для похудения выбирают маложирные сорта рыбы. Варка на пару признана лучшим диетическим способом приготовления морепродуктов, таким образом, сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. Жирную рыбу, например лосося или скумбрию, включают в рацион не чаще одного раза в неделю.

Ананас

Ананас помогает сжигать жиры Знаменитый жиросжигатель получил заслуженную популярность среди многих женщин. Ананас богат ферментом бромелином, который участвует в расщеплении белков. Благодаря действию фермента происходит переваривание мясных, рыбных и молочных продуктов. Высвобождение питательных веществ из пищи дает ощущение сытости, насыщает организм витаминами и минералами. При этом активизируется процесс сжигания жира.

Активное воздействие на пищеварение тропический плод оказывает сразу после приема пищи. Употреблять ананас с целью похудения необходимо только свежим. Нектар и консервированные плоды в сахарном сиропе не принесут пользы.

Грейпфрут

Грейпфрут способствует похудению Кисло-горький цитрус один из самых популярных и полезных тропических растений для похудения. Фрукт содержит витамины А, В2, С, Р, калий и клетчатку, нормализует работу кишечника и способствует выводу накопленных токсинов из организма. Эфирные масла грейпфрута, активно используемые в ароматерапии, стимулируют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира.

Фрукт нормализует уровень инсулина в крови, препятствуя накоплению новых жировых запасов. Похожее действие оказывают и другие цитрусовые, но грейпфрут оказывает самое активное воздействие.

Употреблять грейпфрут следует в небольших количествах, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. В день достаточно выпивать пол стакана свежевыжатого грейпфрутового сока или съедать половинку фрукта. Во время приема некоторых лекарственных препаратов, грейпфрутовый сок может усилить их действие.

Польза грейпфрута для похудения

Капуста

Капуста Каждый вид капусты настоящий кладезь витаминов и минералов. Самый распространенный овощ содержит витамины А, В, С, РР, U, йод, бор, медь, фосфор, железо, калий, кальций и пр. Большое количество клетчатки улучшает работу кишечника. Содержащийся в капусте, индол-3-карбинол нормализует обмен гормона эстрогена, который может быть причиной плохого самочувствия и нарушений в работе организма.

Существуют монодиеты и капсулы для похудения на основе капусты. Достичь желаемого результата поможет рациональное потребление овоща. Из белокочанной капусты готовят салаты, цветную и брокколи отваривают на пару, брюссельскую запекают в молочном ли сливочном соусе. Капуста обладает низкой калорийностью и служит дополнением к рыбным, мясным блюдам или кашам.

Капустная диета на 7 дней

Зеленый чай

Зеленый чай помогает похудеть Удивительный напиток содержит более 500 элементов и органических соединений, витамины и сложные соединения. Флавоноиды подавляют свободные радикалы и улучшают иммунитет, что особенно важно при соблюдении диеты. Минеральные компоненты делают волосы и ногти здоровыми и красивыми.

Под действием зеленого чая обмен веществ ускоряется на 15%, подкожный и внутренний жир просто «вымывается» из организма. Регулярное потребление зеленого чая способствует хорошему самочувствию, улучшает настроение и убирает лишние килограммы.

Напиток пьют в горячем или холодном виде с добавлением трав или меда. В день достаточно употреблять 3 чашки ароматного напитка. Пить зеленый чай рекомендуется утром и в течение дня, вечером тонизирующее действие кофеина может помешать здоровому сну.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Красное вино

Красное вино способствует похудению Во время роста и созревания плодов винограда, растение генерирует особое вещество – ресвератрол. Концентрируется химическое соединение в кожуре винограда. Ресвератрол оказывает благотворное влияние на организм, обладает противовоспалительным, противоопухолевым и антивирусным действием, а также блокирует рецепторы жировых клеток и способствует похудению.

В сорванных свежих плодах винограда ресвератрол быстро окисляется, процесс производства вина позволяет сохранить вещество в готовом напитке. Бокал хорошего виноградного вина за обедом придает трапезе изысканный вкус и способствует поддержанию стройной фигуры.

Красное сухое вино для похудения

Корень имбиря

Корень имбиря Растение получило широкое распространение и применяется как универсальное средство. Имбирь устраняет спазмы в желудочно-кишечном тракте, улучшает аппетит и оказывает согревающее воздействие. Корень «разогревает» желудок, запускает процесс пищеварения и не дает шанса жирам оседать в организме. Большое количество эфирных масел ускоряет метаболизм и разрушает жировые клетки.

Корень имбиря заваривают, как чай с лимоном и медом, добавляют в салаты и выпечку. Самый простой способ: измельчить 1 см корня имбиря и залить 200 мл. кипятка, по вкусу напиток дополняют мятой, чабрецом или лимоном. В день следует выпивать не более двух чашей имбирного чая.

Имбирь с лимоном для похудения: рецепты

Корица

Корица замедляет накопление веса Корица ассоциируется со сладкой выпечкой, но эффективнее ее применять для уничтожения жира. Пряность снижает уровень сахара в крови и замедляет накопление лишнего веса, повышает общий тонус и укрепляет иммунитет. В корице высокое содержание витаминов группы В, А, РР, дубильные вещества и клетчатка.

Особенно хорошо жиросжигатель действует в области талии, самом проблемном участке женского тела. Измельченные палочки корицы добавляют во фруктовые салаты, кефир, йогурты и чай. Жиросжигающее средство состоит из корицы и меда, залитого кипятком.

Продукты, помогающие похудеть, значительно облегчают процесс формирования идеальной фигуры. Разумный подход к диете и включение в ежедневный рацион вкусных и полезных продуктов помогут снизить вес и улучшить здоровье.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Источник

Мне нужен именно один, самый эффективный для похудения. Слышала, что как-то худеют на зеленом чае. Кто-нибудь пробовал? Значит, самы эффективный для похудения — зеленый чай? Или есть что-то эффективнее? Повторяю, мне именно 1 продукт, самый действенный, конечно, с учетом того, что больше ничего не есть, не жрать. ) Жду ответов! Заранее спасибо.

Гость

[531079246] — 23 декабря 2012 г., 12:35

Сострадание

[603266946] — 23 декабря 2012 г., 16:09

что бы такое сожрать, чтобы похудеть?))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Гость

[531079246] — 23 декабря 2012 г., 16:10

Сострадание

что бы такое сожрать, чтобы похудеть?))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Гостья

[1356065858] — 23 декабря 2012 г., 16:17

Гречка.

альпийская

[3290705822] — 23 декабря 2012 г., 16:36

КАПУСТА-королева похудения. Не пейте чаи и кофеи,пейте воду и соки и ешьте яблоки и салат морковно-капустный. Вы не только похудеете,но и станете выглядеть как цаеток. Мне так японский врач посоветовал в японии. Результат превзошел все мои ожидания. Если вдруг захочется очень есть,то можете позволить себе маленькую пиалу риса.

Гость

[531079246] — 23 декабря 2012 г., 16:47

альпийская

[3290705822] — 23 декабря 2012 г., 19:08

зеленый чай,как и любой чай и кофе,на голодный желудок спровоцирует вам язву.

Гость

[531079246] — 23 декабря 2012 г., 19:20

альпийская

зеленый чай,как и любой чай и кофе,на голодный желудок спровоцирует вам язву.

layla

[1272497836] — 23 декабря 2012 г., 19:28

альпийская

10.

Гость

[1264142439] — 23 декабря 2012 г., 19:39

11.

Гость

[531079246] — 23 декабря 2012 г., 19:42

Гость

кофе самый действенный а не чай зел. только не всем можно его пить много.

я на нем таю хоть и с сахаром пью.

12.

Гость

[3076420349] — 23 декабря 2012 г., 20:00

сжигатели калорий, это свежий ананас, имбирный чай, сок грейпфрутов, лимонный сок с небольшим добавлением мёда, капустно-морковный салат, листовые салаты, гречневая каша на воде без соли, зеленые кислые яблоки, чай из яблочной кожуры, чай из сухой черной смородины…. ешь хоть заешься, пей хоть запейся!

13.

Гость

[531079246] — 23 декабря 2012 г., 20:02

Гость

14.

Гость

[3206933378] — 23 декабря 2012 г., 22:15

Альпийская, а капусту какую?? Свежую или квашенную тоже можно? Или какую-нибудь особенную, типа брокколи или цветную?

15.

Гость

[3206933378] — 23 декабря 2012 г., 22:25

У меня, если честно, обычная как-то плохо переваривается, нехорошо от нее в животе, неприятно.

16.

ветка

[1886895901] — 23 декабря 2012 г., 23:57

альпийская

17.

Гость

[1055018857] — 24 декабря 2012 г., 01:12

Сельдерей зеленый, огурцы, имбирь. И глупо худеть на одном продукте, только портите себе здоровье. Можно сочетать минусовые продукты.

18.

Гость

[1264142439] — 24 декабря 2012 г., 11:36

Гость

Гостькофе самый действенный а не чай зел. только не всем можно его пить много.

я на нем таю хоть и с сахаром пью.

но ведь в кофе больше ккал, как он может быть действеннее зел. чая, в котором от 1 до 5 ккал плюс он их тут же сжигает?

19.

Высокая

[2040068386] — 24 декабря 2012 г., 15:20

Кефир!

20.

Гость

[531079246] — 24 декабря 2012 г., 17:07

21.

Высокая

[2040068386] — 24 декабря 2012 г., 18:35

Гость

обезжиренный или 1%?

22.

Гость

[3818679228] — 24 декабря 2012 г., 23:10

от еб ли

23.

Гость

[1372563926] — 25 декабря 2012 г., 15:45

26.

Гость

[2758978558] — 31 января 2013 г., 01:00

Лучше всего худеется от отсутствия любых продуктов

28.

Гость

[1098683872] — 27 января 2014 г., 13:56

грейпфрут

29.

Гость

[240925430] — 11 мая 2014 г., 20:07

От ананаса быстро худеют,даже знаменитые!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

30.

Гость

[3009777162] — 12 мая 2014 г., 18:14

https://dietimira.jimdo.com/ Вот хороший сайт с множеством диет)

Источник

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru

Рекомендуется отказаться от жирных, жареных, соленых блюд, фастфуда, продуктов, содержащих трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла). Ограничить мучные продукты, можно употреблять цельнозерновой хлеб по кусочку к каждому основному приему пищи, макароны из твердых сортов пшеницы в качестве гарнира к белковому блюду в размере одной порции (четверть тарелки 25 см) на завтрак или обед. Рекомендуемая кулинарная обработка пищи — отварное, на пару, запеченное, тушение, жарка на гриле без добавления масла. Также рекомендуется ограничить потребление соли до 3-5 г в сутки. Вместо сахара лучше использовать сахарозаменители, лучше натуральные – стевиозид растительного происхождения из травы стевии.

Если ты становишься на путь здорового образа жизни и правильного питания, то придётся отказаться от:

Фритюрной еды. Чипсы, сухарики, картошка фри и всё, что было приготовлено в обильном количестве масла. Во всём этом много канцерогена и вредных жиров.

Энергетиков и сладкой газировки. Очень много сахара, красителей, консервантов и всего прочего, чего нам не надо.

Пакет… Читать далее

Вoт списoк из тридцати прoдуктoв, какие нужнo исключить чтoбы пoхудеть:
1. Белый рис
Белый рис уступает кoричневoму не тoлькo пo сoдержанию питательных веществ. Oн усваивается настoлькo быстрo, чтo мoжет вызвать скачoк урoвня сахара в крoви. В результате oрганизм дoвoльнo быстрo испытает энергетический спад, кoтoрый вызoвет желание съесть еще какoй-нибудь не такoй уж… Читать далее

Ответы на похожие вопросы

Что нужно исключить из рациона питания, чтобы всегда быть здоровым?

Доставка правильного питания по подписке

Вот как упрощенно выглядит норма здорового питания:

2 порции рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной (порция = 140 г готового блюда)
максимум 455 г красного мяса в неделю
от 30 г клетчатки в день из овощей, фруктов и зерновых продуктов. Например, столько ее содержится в 375 гр. овсянки
от 500-700 мг кальция из молочных продуктов и их обогащённых альтернатив, Например, это почти 400 гр творога.
сахар не более 5% от суточного рациона ккал
соль не более 5 г в сутки от любого рациона
Соответсвенно, все, что выше этой нормы нужно исключать.

Прочитать ещё 3 ответа

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.

Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.

На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Прочитать ещё 76 ответов

Какая диета(без вреда для организма) самая эффективная?

профессионально разбираю музыку по партиям и пугаюсь белого (чистого) листа.

не диета.

диета, так называемая, — это всегда стресс для организма. на ней ты не будешь сидеть всю жизнь, потому как рано или поздно сорвешься.

другое дело — когда осознанно выбираешь свой рацион и питаешься так долгое время. формируется привычка, начинаешь по-другому относиться к пище, результат постоянен.

Прочитать ещё 3 ответа

Элементарные способы похудения ?

«Не жрать! Более действенного способа быть в форме ещё не придумали»
Майя Плисецкая

Убирайте продукты, от которых толстеют (никаких булочек, пирожных, конфет, жирной картошечки) и заменяйте их менее калорийными и более полезными (вместо сладкого фрукты, вместо печенек галеты, больше овощных салатов без майонеза, вообще, побольше овощей).

Снижайте порции. Постепенно. Кладите в тарелки меньшего размера (дабы казалось, что еды визуально больше, чем на самом деле).

Тщательно прожёвывайте! Этого совета не многие придерживаются, поедая второпях и почти не жуя. Так вы съедите меньше, потому что:

— устанете жевать много пищи;

— чувство сытости придёт во время еды, а не после.

Больше физических нагрузок. Не на лифте в квартиру, а по лестнице. На работу пешком, хотя бы пару остановок.

Купите весы и ежедневно взвешивайтесь. Меньше цифра на дисплее — больше мотивации сделать её ещё ниже.

Последний совет — не садитесь на «однобокую» диету. Есть месяц только гречку или только яблоки — это плохо. Потому что у организма стресс и он восполнит ограничение в еде в ближайшее время да ещё и с запасом.

Где заказать лучшие продукты для похудения?

Автор популярного блога «Вечная Молодость» о том, как сохранить здоровье и… · marinahaifa.com

Единственный путь к похудению — дефицит калорий. Причем, дефицит — за счет углеводов. Т.е. соблюдаем норму белков (1 г на кг веса и 1,5 г — для тренирующихся людей), норму жиров (1 г на 1 кг веса). А за счет углеводов — худеем.

Плюс тренировки, чтобы терять жир, максимально сохраняя мышечную ткань.

И совсем чуть-чуть процессу похудения можно помочь добавками. Какими именно и где их купить — здесь: https://marinahaifa.com/2206/

Прочитать ещё 4 ответа

Источник