На каких продуктах можно быстро похудеть за неделю
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 02.09.2018
Рацион с калорийным дефицитом, который поможет вам похудеть за неделю на 10 кг. Что нужно есть, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней. Воспользуйтесь готовым меню не неделю и советами диетологов!
Похудение в авральном режиме – всегда огромный стресс для организма. И неважно, с какой целью вы приняли решение избавиться от 10 килограммов всего за 7 дней – влезть в новое платье или важная встреча, в любом случае последствия могут быть непредсказуемыми.
Прежде всего, стремительное похудение, а точнее жесткие ограничения в питании приводят к недостатку важных веществ в организме. И если у вас есть хронические заболевания или любые проблемы со здоровьем, они могут значительно обостриться. Поэтому консультация врача перед стремительным похудением – необходимая мера.
Приготовьтесь сесть на жесткую диету. Это тяжело, но все лишения в конечном итоге принесут вам радость от вида собственного отражения в зеркале. Вам понадобится:
- Выработать правильный психологический настрой. Сила воли и упорство позволят вам не сорваться. А главное – после выхода из диеты не стоит начинать снова есть все подряд, иначе ваши минус 10 вернутся, да еще и прихватят с собой «друзей».
- Выработать правильные пищевые привычки. Жесткая диета укрепит вашу волю, и впоследствии вам будет проще следовать принципам ПП и не есть ничего вредного.
- В рамках любой диеты, особенно экстренной, важно употреблять пищу маленькими порциями. А еще диетологи советуют купить тарелки небольшого размера.
- Питьевой режим – залог успеха любой диеты. Необходимо начинать день со стакана воды, а также пить за полчаса до каждого приема пищи, чтобы снизить чувство голода.
- Какой бы ни была диета для похудения на 10 кг за неделю, важно полностью исключить вредные продукты: жареное, соленое, копченое, пакетированные соки, алкогольные напитки, колбасы, полуфабрикаты, хлеб, консервированные продукты, сахара и соль, соусы, маргарин, полуфабрикаты.
А теперь рассмотрим варианты диет, которые подскажут, что есть, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов.
Данная система предполагает употребление овощного супа. Рецепт его приготовления вы можете дополнять, но ингредиенты всегда остаются неизменными:
- Капуста – 600 граммов.
- Сладкий болгарский перец.
- Репчатый лук.
- Помидоры.
- Морковка.
Можно дополнять его чесноком, сельдереем или зеленью. Все овощи необходимо нашинковать, залить водой и варить до полной готовности. Солить блюдо нельзя. После этого можно перебить суп блендером, чтобы получить пюреобразную консистенцию (по желанию). Полученное блюдо будет низкокалорийным и станет основой рациона в рамках жидкой диеты. Разнообразить вкус предлагаемого блюда можно, если использовать каждый день разные виды капусты – белокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.
Меню на 7 дней выглядит приблизительно так:
- Понедельник, вторник и среда – только суп и жидкость (чай, вода). Если вас мучает сильный голод, можно ежедневно съедать несколько небольших кусочков цельнозернового хлеба.
- Четверг – к супу, который можно есть в неограниченном количестве, можно добавить полкилограмма несладких фруктов, например, яблок.
- Пятница – суп дополняется овощными салатами, заправленными растительным маслом.
- Суббота – суп и нежирный кисломолочный продукт, например, кефир.
- Воскресенье – только суп и вода.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Суп и небольшой кусочек хлеба из цельнозерновой муки | Порция супа | Порция супа и чай |
| Вторник | См. пн. | См. пн. | См. пн. |
| Среда | См. пн. | См. пн. | См. пн. |
| Четверг | Суп и 250 гр. яблок | Суп | Суп и 250 гр. яблок |
| Пятница | Салат из помид. и огурц. и суп | Салат из капусты и шпината и суп | Суп |
| Суббота | Кефир нежирн. и суп | Порция супа | Ряженка и суп |
| Воскресенье | Смотреть пн. | Смотреть пн. | Смотреть пн. |
Диета жесткая, но именно при помощи нее можно избавиться в среднем от 10 килограммов всего за неделю.
Есть и другой вариант жидкой диеты, которая предлагает подсчитывать баллы, присвоенные разрешенным продуктам. Общая сумма «съеденных» баллов в сутки не должна превышать 130. Вот список продуктов, которые можно есть, а точнее пить, чтобы похудеть на целых 10 килограммов за неделю:
- 5 баллов за 1 стакан – овощные соки натуральные, смешанные с водой в пропорции 1 к 1.
- 5 баллов за 1 стакан – овсяный отвар готовится так: половину стакана овсяных хлопьев нужно прокипятить в литре воды.
- 20 баллов за стакан – фруктовый натуральный сок, смешанный с водой (1 треть сока, 2 трети воды).
- 10 баллов за стакан – кефир самой низкой жирности.
- 20 баллов за стакан – молоко, имеющее жирность не более 2 процентов.
- 5 баллов за стакан – овощной отвар без соли.
- 5 баллов за стакан – фруктовый компот без сахара.
- 20 баллов за стакан – мясной бульон из нежирного сорта мяса без добавления соли.
В идеале вы должны начинать день со стакана овсяного отвара, а вот кефир оставить на вечер. Допускается также употребление наряду с вышеперечисленными видами жидкостей и чая, и кофе, но только без сахара и без фанатизма.
Выходить из такой диеты также нужно с умом. Предлагается в первый день после выхода есть только отварные овощи, на следующий – добавить к ним кусочек хлеба, жидкую кашу (1 тарелку), далее – переходим на обычное меню, но без употребления жирного и вредных продуктов.
Диетологи в один голос утверждают, что белковая пища наиболее способствует сжиганию жиров и похудению. Поэтому если вы не знаете, что есть, чтобы похудеть на 10 килограммов за неделю, обратите внимание именно на белковую пищу. При этом мышечная масса не будет уменьшаться, а пропорции вашего тела будут наиболее оптимальными. Вам предстоит 7 монодиетических дней, чтобы достичь необходимого результата.
- Понедельник. В этот день нужно есть только куриное филе. Его можно отварить или запечь на гриле. Общий объем пищи – максимум 600 граммов. Его нужно разделить на небольшие порции и есть в течение дня.
- Вторник. Только куриные яйца в отварном виде. Но можно попробовать приготовить и омлет на пару без добавления соли. Объем пищи – 6 штук в день.
- Среда. Теперь пришла очередь творога. Берете 600 граммов, делите их на равные порции (5-6) и едите в течение дня, добавляя ложку нежирного йогурта.
- Четверг. В этот день предлагается речная или морская рыба. Ее можно приготовить разными способами, например, запечь в духовке в фольге, на гриле или отварить, приготовить на пару. Объем – 600 граммов.
- Пятница. Красное мясо разрешается есть в количестве 600 граммов за весь день. Вам нужно отварить телятину или говядину, разделить на порции и кушать без соли.
- Суббота. Постепенно ваш организм готовится к выходу из такой жесткой диеты. Разрешается в течение дня съесть 6 запеченных картофелин.
- Воскресенье. А в конце диеты необходимо очистить организм. Для этого вы можете выбрать фрукты или овощи и употреблять их весь день в количестве 1,5 килограммов.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кур. филе отвар. – 200 гр. и чай | Кур. филе на гриле – 200 гр. | Кур. филе в духовке – 200 гр. и чай |
| Вторник | Отвар. яйца – 2 штуки | Омлет на пару из двух яиц | См. завтрак |
| Среда | Творог нежирн. – 200 гр. (добавить ложку нежирн. йогурта) | Смотреть завтрак | См. завтрак |
| Четверг | Рыба отвар. – 200 гр. Чашка чая | Рыба, запеч. в духовке – 200 гр. | Рыба на гриле – количество то же, что и на завтрак |
| Пятница | Отвар. говядина – 200 гр. без соли | То же, что и на завтрак | Смотреть завтрак |
| Суббота | 2 запеч. картофелины, чай | Повторяем завтрак | Повторяем завтрак |
| Воскресенье | Фрукты или овощи – 0,5 кг (или растягивать на перекусы) | Смотреть завтрак | Как и завтрак |
Данная диета полностью исключает углеводы, поэтому она вредна для организма, и дольше, чем 7 дней, ее придерживаться нельзя. Это может привести к повышению нервной возбудимости, ухудшению работы мозга, обострению хронических заболеваний.
Ограничить свой рацион – правильное решение, если вы желаете очень быстро похудеть на 10 килограммов. Но можно помочь организму и дополнительными мерами, например, отправиться 3 раза в неделю в сауну. Пара часов, проведенных в таком месте, позволит вывести токсины и шлаки, а жировые отложения будут таять на глазах. Таким образом, можно значительно разогнать метаболизм.
Без вреда для здоровья и нервов лучше всего предпочесть авральному похудению медленное, но стабильное снижение веса за счет правильного питания и занятий спортом. Тогда тело будет выглядеть изумительно.
Существует множество различных способов и программ тренировок для похудения, но одних регулярных занятий спортом не достаточно для достижения высоких результатов. Нужно понимать, что большую роль в сжигании жира играет правильное и сбалансированное питание. Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом. Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания? Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!
Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.
Принципы правильного питания:
№1. Ежедневно вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи. Если количество протеина будет не достаточным, то рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру, который вам повезет сжечь. Достаточное количество белка поможет сохранить сухую мышечную массу в период низкокалорийного питания.
Как правило, для парней, которые пытаются похудеть, норма белка составляет 2г на 1кг веса тела (например, если вес парня 80кг, то нужно 80 умножить на 2 и в итоге получим норму белка). Девушкам же нужно немного меньше: 1.5г на 1кг веса тела (например, если вес девушки 70кг, то нужно 70 умножить на 1.5 и в итоге получим суточную норму белка). Если ваша цель не похудение, а сушка тела, то тогда норма белка, как для парней, так и для девушек увеличивается (парни: 2.8г – 3.5г * 1кг / девушки: 2г – 2.7г * 1кг).
Лучшие источники белковой пищи для похудения: филе индейки, куриное филе, хек, минтай, треска, обезжиренный творог, яичные белки (можно пару желтков). Старайтесь, что бы в вашем рационе присутствовали все виды белковой пищи, так как в каждом продукте свой уникальный набор аминокислот.
№2. Употребляйте как можно меньше углеводов. Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир. Держите уровень углеводов в день: 50 – 100 грамм. Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм. Нет, так делать нельзя. Все должно происходить плавно, иначе, в конечном счете, наберете жира больше, чем скинете. Урезайте по 30 – 50г углеводов каждую неделю, пока не дойдете до 50 – 100г в день.
Выбирайте сложные источники углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка). Такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией очень долго. Так же, в вашем рационе должны присутствовать простые углеводы (фрукты, ягоды). Но простых углеводов не должно быть слишком много (норма около 20%). И не забывайте про овощи. Овощи являются отличным источником клетчатки, которая положительно влияет на процесс похудения и ЖКТ.
№3. Пейте достаточное количество воды. Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды.
Во-первых: когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает в клетки, что в свою очередь замедляет процесс жиросжигания.
Во-вторых: вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.
В-третьих: вода выводит из организма шлаки, избыток солей и токсинов (как бы омывает, и чистить организм).
Сколько нужно воды?
Для девушек – 40мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл * 60кг = 2400мл).
Для парней – 50мл * 1кг веса тела (например, парень весом в 100кг, должен выпивать в день 5000мл или 5л, так как 50мл * 100кг = 5000мл).
№4. Исключите из рациона питания продукты с высоким уровнем вредных жиров (животные жиры, маргарин, сливочное масло и большинство кондитерских изделий). Употребляйте по минимуму такие виды жиров, как: яичные желтки, твердый сыр и подсолнечное масло. Лучшие продукты для похудения (список) в виде жирных кислот – это: льняное масло, оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо. Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой. Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = 0.5г на 1кг веса тела.
№5. И напоследок, основным и самым главным принципом в похудении является строгое соблюдение данного правила, которое звучит так: «нужно получать калорий меньше, чем способны израсходовать за сутки». Это означает, что вам нужно съедать еды меньше, а двигаться больше. Только в таком случаи будет гореть подкожный жир.
Примеры правильного рациона питания (меню):
Пищу следует употреблять небольшими порциями через мелкие промежутки времени (каждые 2 – 3 часа), чаще всего до 6-ти приемов пищи. Как правило, это: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, второй полдник и ужин. И так, разберем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро:
Завтрак – 8:00
Выберите что-то одно:
- овсянка на воде + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
- дикий рис + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
- хлебцы + черный горький шоколад
Второй завтрак – 10:00
Во второй завтрак нужно включить немного протеина. Например, можно сделать комбинацию с белков и жиров, так как углеводы были в 8:00
Выберите что-то одно:
- обезжиренный творог + орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
- рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- сывороточный протеин
Обед – 12:00
Не нужно разделять ваш обед на первое, второе и третье. Да и вообще, супы и борщи не обязательны, так как это всего лишь вода + овощи. Ежедневно пейте достаточное количество воды, и у вас не будет проблем с желудком.
Выберите что-то одно:
- каша гречневая + куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- каша рисовая + филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- каша перловая + треска + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
Первый (15:00) и второй (18:00) полдник
Как вариант, можно использовать такое же меню, как во втором завтраке. Например, первый полдник может быть:
- обезжиренный творог + горсть орехов (или фрукт)
А второй:
- рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом (или сывороточный протеин)
Ужин – 21:00
Ужинать лучше всего не позже чем за 2 часа до сна. Из данного приема пищи следует исключить продукты, которые содержат углеводы. На ужин лучше всего подойдут продукты с высоким количеством белка.
Выберите что-то одно:
- рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- обезжиренный творог (лучший вариант ужина)
- казеиновый протеин
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО
Лучшие продукты для похудения – список:
Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения), очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого холестерина. Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи. Рекомендую выпивать 1 – 2 чашки зеленого часа ежедневно, между основными приемами пищи. Пейте обязательно без сахара!
Грейпфрут, как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами. Так же, в нем находится ликопин, который понижает уровень эстрогенов. Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунную систему, снижает уровень плохого холестерина, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ (что очень важно для похудения). Рекомендую ежедневно съедать 1/2 или 1/3 часть грейпфрута с основными приемами пищи или же можно его использовать как перекус. Еще как вариант, можно пить грейпфрутовый сок (кто как больше любит).
Обезжиренные молочные продукты (такие как: творог, йогурт, кефир) способствуют увеличению кальцитриола в организме, тем самым помогая сжигать жиры. Еще есть такой продукт – молочная сыворотка, она ускоряет жировой метаболизм. Так же, молочные продукты богаты различными витаминами, аминокислотами, макро и микроэлементами. Рекомендую добавить в свой рацион питания обезжиренный творог, молочную сыворотку и кефир на постоянной основе для ускоренного жиросжигания.
Если у вас возникает вопрос: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро?, то обратите свое внимание на острый перец! Острый «красный» перец является природным жиросжигателем. Он ускоряет обмен веществ, примерно на 20 – 25% и повышает температуру тела, тем самым ускоряется процесс жиросжигания. Данный продукт сам по себе полезный для организма, но его не должно быть слишком много, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Рекомендую ежедневно съедать 10 – 15г острого перца (этого будет вполне достаточно).
Вода – важнейший компонент для нормального функционирования нашего организма. И как не странно, вода играет очень важную роль в процессе похудения. Если в ваш организм поступает мало воды, то ваш метаболизм замедляется, увеличивается вязкость крови и скорость отложения жировых запасов. Так же, вода выводит из организма различные шлаки и токсины. Худеющему человеку нужно ежедневно выпивать от 2 до 4л воды (если вы девушка и ваш вес – 60кг, то вам хватит 2л в день, а если вы парень и ваш вес 110кг, то вам нужно пить 4 – 5л).
Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь. Так же, она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма. Во время похудения в вашем организме должно присутствовать немного простых углеводов, а малина как раз является простым углеводом, поэтому рекомендую включить её в свой рацион на постоянной основе.
Такие продукты как: имбирь, корица и цикорий – влияют на процесс похудения. Они ускоряют обмен веществ (как вы помните, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы худеете), понижают уровень сахара в крови, выводят из организма шлаки и токсины. Так же, они усиливают выработку желудочного сока, что в итоге помогает более качественно переваривать пищу. Рекомендую употреблять данные специи на постоянной основе (можно чередовать).
Овощи – это отличные источники клетчатки. Если вы худеете, то в вашем рационе питания они обязательно должны присутствовать. Овощи богаты различными витаминами, макро и микроэлементами, которые так необходимы нашему организму. Они очищают организм от шлаков и препятствуют накоплению жиров. Так же, овощи положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, что очень важно во время жесткой диеты. Рейтинг лучших овощей: капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, сельдерей, спаржа, кабачки, редис и морковь.
Ну что ж, теперь вы знаете как нужно правильно питаться для похудения. Так же у вас есть примерное меню. Надеюсь, что я ответил на такие вопросы, как: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список продуктов! Если это не так, и у вас остались дополнительные вопросы, то задавайте их в комментариях. С удовольствием отвечу на все интересующие вопросы!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме: