Можно ли накачаться без пищевых добавок
До сих пор у многих при словосочетании спортивное питание начинается шевеление волос во всех местах.
Существуют точки зрения о вредности/пользе спортивного питания, а так же о том насколько этот самый спортпит необходим всем, кто хочет увеличить свою мышечную массу.
Давайте разбираться.
В словосочетании спортивное питание ключевым является слово «питание«.
Все фотографии, используемые в качестве иллюстраций, взяты из бесплатных фото стоков.
Хоть сейчас прилавки магазинов полны разнообразных наименований этого товара, условно можно выделить несколько основных категорий.
Больше всего нас заинтересуют предтренировочные комплексы, протеин, креатин, гейнер и хондропротекторы.
Начнем с предтреников. Этот вид добавок перед тяжелыми физическими нагрузками ускоряет работу нашей центральной нервной системы, улучшает кровоток и снабжение организма кислородом и питательными веществами.
По собственному опыту могу смело сказать, что этот тип спортпита действительно работает, однако я категорически не рекомендую его к приему.
Дело в том, что используя предтреники на постоянной основе, вы очень сильно просаживаете свою ЦНС, что приводит к таким неприятным последствиям, как нарушение сна, раздражительность, повышение пульса и рост давления.
Все эти последствия обратимы после прекращения этих добавок, однако вялость и плохая фокусировка на тренировках будут вашими спутниками еще некоторое время.
Протеин — он же белок. На мой взгляд, не имеет смысла переплачивать за этот продукт в то время, когда вы можете совершенно спокойно восполнить необходимое вам количество из основных приемов пищи за счет рыбы, яиц, птицы, мяса, бобовых и т.д.
Кроме того, последние исследования говорят нам о том, что влияние белка на рост мышц крайне переоценено производителями спорт пита и для синтеза новых мышечных волокон достаточно порядка 1-,1,5 грамм, на килограмм веса тела.
Тоже самое касается и гейнера, который представляет собой углеводы (как простые, так и сложные), которые вы легко можете получить из круп, макарон и т.п.
Креатин — действительно рабочая добавка. Он так же содержится в красном мясе, однако, чтобы получать его в достаточном количестве вам придется нещадно истреблять коров.
В данном случае, я соглашусь с тем, что прием креатина в виде спортпита оправдан. В итоге вы получите повышение силовых показателей, общий рост продуктивности тренинга и, в итоге, более качественный результат.
Хондропротекторы призваны уберечь наши суставы. На мой взгляд, это достаточно спорный продукт. С одной стороны, ничего вредного они вам не могут принести, а с другой стороны добиться тех же результатов можно используя желатин и введя в свой рацион любимый многими холодец.
По итогу можно сказать, что большинство наименований спортивного питания сильно переоценено и вы можете либо полностью их исключить, либо значительно сэкономить, используя более дешевые аналоги.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми — они скажут вам спасибо.
Другие статьи на этом канале:
• Как тренироваться с болью в спине
• Самое вредное и бесполезное упражнение для бодибилдинга
• Спорт, который убьет ваше сердце
В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =)
Запомни: спортивные добавки (питание) — особой роли в наращивании мышц не играет.
Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим ерундаом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =)
На деле же — спортивное питание — это обычная еда! Да, ты не ослышался(ась), обычная еда…
Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде.
Отличие от обычной еды состоит в том, что еда из спорт.пита содержится в сухом виде. Вот и все.
Это дает свои преимущества, а именно: удобство, как в плане поглощения, так и приготовления.
В остальном же (по составу) это все обычная еда и не более чем.
Поэтому задавать такие вопросы, как у нас по теме, сегодня = без обид, но просто смешно =)
Поэтому и ответ мой — да, накачать мышцы без спорт.пита = конечно же можно)) Но! При условии, что у тебя все хорошо налажено по 3-м составляющим: питанию, восстановлению и тренировках.
Если ты не в курсе, именно от этих 3-х составляющих и зависит успех в наращивании мускулатуры.
Я скажу больше, именно от этих 3-х составляющих зависит успех и в похудении (сжигании жира).
Подробнее об этом можешь почитать в моей статье: «От чего зависит успех в бодибилдинге».
В общем, если у тебя все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, совершенно не важно, принимаешь ты там какую-то спортивную добавку или нет, ты все равно будешь наращивать мышцы на теле.
А все потому, что эти 3-кита (составляющие) — являются ОСНОВНОЙ. От них все пляшет.
А спорт.пит — это напротив вещь факультативная (по желанию). Она не основная. Сама по себе (любая продукция спорт.пита) = вообще ничего не дает. Воообще. Ноль. Вдумайся в эти слова.
3 кита (составляющие), о которых я тебе вкратце поведал = вот, о чем тебе нужно думать. Вот, что тебе в первую очередь нужно организовывать (налаживать), а не думать о каких-то там спортивных баночках. Спорт.пит — это всего лишь добавки. Не более чем. А добавки к чему? Ты не задумывался?
Правильно! К основному рациону питанию. А что же такое основной рацион питания?
Правильно — это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, это яйца, куриная грудка, говядина, рыба, молоко, творог и т.п. вот, что основное, вот, что такое основной рацион.
А добавки — они всего лишь добавки. Сами по себе не работают. Толку от них ноль. Поэтому забудь об этой чуши, которую тебе навязали спортивные магазины, СМИ, индустрия бодибилдинга и пр.
Перестань вестись на все эти красиво разукрашенные баночки, с накаченными рельефными мужчинами/женщинами, которые у многих вызывают восторг, восхищение и пр. в таком духе.
Запомни: все те подтянутые, рельефные, накаченные мужчины/женщины, которых ты там видишь, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это ведь смешно, это достигается в первую очередь правильным питанием + регулярными тренировками + восстановлением, а ещё, что чаще всего и анаболическими стероидами в придачу.
А на банках они фигурируют потому что помогают им, ё-мае, лучше продаваться)). Это же логикааа
Также не ведись и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве, они либо заинтересованы в том, что бы ты купил (а) что-то у них, либо просто аля-улю…
Верить тому, что я сказал или нет — решай уж, конечно же сам(а), я лишь говорю как есть. Успехов!
Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моих курсах:
Специально для мужчин
Специально для девушек
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
Правда ли спортпит в банках так необходим для набора мышц?
Приветствую всех, кто решил потратить несколько минут за прочтением очередной полезной статьи. Бодибилдинг — это не только накачка мышц, но и мощная коммерческая индустрия. Проще говоря, в этой сфере много людей делают хорошие деньги. Сюда входят спортивные клубы, производители спортивной одежды, питания, организаторы конкурсов и т. д.
На обложках глянцевых журналов, посвященных бодибилдингу, можно нередко увидеть эдакого известного качка с банкой модного протеина. А далее прочитать его рекомендацию относительно этого спортивного питания, дескать все благодаря ему, мышцы начинают расти как на дрожжах.
Неужели правда, без протеина, гейнера и других добавок ну никак нельзя накачаться? Для этого давайте поговорим о том, что вообще представляют собой основные виды баночного питания для бодибилдеров.
Основные виды спортивного питания
Накаченный парень на фоне спортпита — без этого тут никуда!
Первый конечно же у нас протеин. Многие начинающие посетители залов считают, что если просто начать закидывать в себя этот волшебный порошок, то мышцы начнут расти сами по себе, даже без тренировок. То есть ребята видят в этом деле фактически анаболические стероиды.
На самом же деле протеин — это просто белок, он даже переводится с английского именно так. В обычном магазине всем нам доступно множество натуральных источников протеина — курица, нежирное мясо, яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты.
Отличие протеина в банках от того, что содержится в этих источниках, по больше части, только одно — чистый протеин. То есть, в банке у вас чистый белок, съели 20 гр. получили 20 гр. Если же взять курицу, то для достижения того же результата нужно загрузить в себя уже 100 гр продукта.
В общем баночный протеин — это просто удобство и комфорт, если у атлета нет времени на полноценную еду или хочется разнообразить свой рацион.
Второе — гейнер. Эта добавка является самой бесполезной. По сути гейнер — это смесь углеводов и протеинов. А для примера, натуральные источники углеводов — греча, рис, макароны из твердых сортов, перловка, овсянка и др, стоят от 10 до 100 руб за пачку. В то время как банка гейнера обойдется ощутимо дороже. Поэтому вопрос — оно вам надо, покупать углеводы (самая дешевая часть рациона) в красивой банке и платить за это в 2-3 раза больше?
Третья добавка — BCAA или аминокислоты. Вот этот вид спортивного питания уже весьма полезен. Все источники белка, о которых я говорил выше, являются не совсем полноценными, чаще всего в них идет нехватка 3 -х аминокислот — валина, лейцина, изолейцина. Наше тело не способно их генерировать. Поэтому они должны поступать извне.
Принимая BCAA можно повысить ценность съеденных ранее белков, что будет неплохо, но, опять же, не так принципиально. Неплохой альтернативой может быть включение в питание для набора массы, куриных яиц. Они имеют 100% ценность и содержат все незаменимые аминокислоты.
Теперь немного о креатине. Эта добавка, пожалуй, самая ценная из всех для натурального тренинга. Креатин повышает результативность при работе с железом. Для бодибилдинга потребность в креатине возрастает, а наше тело способно генерировать очень малое его количество. Получить данную аминокислоту из пищи, не то чтобы нереально, но очень сложно. Креатин содержится в мясе, но в очень малом количестве, для того, чтобы компенсировать порцию спортивного питания человеку пришлось бы съесть несколько килограмм мяса.
Поэтому креатин — весьма стоящая добавка. Однако, снова, она повышает результативность, но это не значит что без нее никак нельзя обойтись.
В заключение предлагаю вам видео, где автор приводит отличную аналогию на эту тему:
В общем, выводы можно сделать следующие — спортивное питание, является просто инструментом для достижения цели, более удобным и с хорошим брендом. Однако, это не значит, что вы не можете выполнить работу пользуясь более привычными и простыми инструментами.
Спортивное питание — это не плохо, в некоторых ситуациях оно реально может выручить и быть полезным, но не стоит думать, что без него накачаться нереально, как этого хочет спортивная индустрия.
Если вам понравилась статья, то я был бы признателен вашим лайкам и репостам. А также не забывайте подписаться на канал, если вы еще этого не сделали и хотите ничего не пропустить. Хорошего вам выходного дня!
С уважением, Алексей.
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.
Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.
При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин, абсолютно всё! Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга
«Новатор»
. Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.
Натуральный бодибилдинг по второй версии, это уже не только тренировки без применения тестостерона и его производных, но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.
Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.
Назовем такого натурального бодибилдера «Боец».
И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются. Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала«Изгоем»
ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.
Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?
Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки, 120-140 кг в жиме лежа с полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом. В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.
Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.
Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.
И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.
Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.
Как же я применял все это на практике:
А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».
Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.
Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.
Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.
Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.
Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.
Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!
Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае
вы берете себе на вооружение принцип читинга.
Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.
Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.
И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.
Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.
Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?
И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.
Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.
Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.
В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.
Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними, то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.
Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.
Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.
И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.
Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.
Вот краткое описание системы тренировок для натурала
- Тренируйтесь не более часа
- Используйте дневник тренировок
- Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
- Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
- Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
- Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
- Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
- Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
- Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
- Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
- Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану
Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!