Какой продукт уменьшает менструальную боль

Примите лекарства, выдающиеся без рецепта. Первоочередные медикаменты против менструальных болей — это нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как ибупрофен или напроксен. НПВС препятствуют сокращению мышц, которое вызывает боли. Ибупрофен — самое широко используемое средство из них. Вы можете принимать 400–600 мг ибупрофена каждые 4–6 часов или 800 мг каждые 8 часов, максимальная дневная доза составляет 2400 мг.

• Вам следует начинать принимать эти средства, как только появятся симптомы на протяжении 2–3 дней необходимыми дозами, в зависимости от тяжести симптомов.
• Попробуйте такие бренды ибупрофена, как «Адвил» и «Мотрин». Также можете попробовать напроксин от «Алив».[3]

Узнайте о гормональных противозачаточных средствах. Если натуральные препараты, диета, физические упражнения и НПВС не помогают достаточно снизить менструальные боли, гормональные противозачаточные средства могут быть для вас хорошим вариантом. Есть много различных форм и видов, которые могут помочь эффективно облегчить протекание менструации и сделать ее менее болезненной.

• Метод, который вы выберете, зависит от вашего общего состояния здоровья, сексуальной жизни, личных и финансовых предпочтений. Обсудите варианты со своим врачом.[4]

Носите противозачаточные пластыри. Они действуют так же, как и таблетки, но идут в форме пластырей. Их необходимо использовать каждый месяц и, как таблетки, их применение можно без проблем прекратить.

• Пластыри могут случайно отпадать, они могут быть заметны на определенных областях тела, и вам придется на них тратиться каждый месяц.[6]

Попробуйте контрацептивное влагалищное кольцо. Если вы не хотите прибегать к таблеткам или пластырям, можете попробовать контрацептивное влагалищное кольцо. Этот вид противозачаточных средств меняется только раз в месяц, и его применение можно без проблем прекратить, когда оно вам больше не нужно. Такое кольцо считается более незаметным средством, чем пластыри или таблетки, так как вам не понадобится принимать медикаменты или прикреплять пластырь на видном месте.

• Кольцо может случайно выпасть во время полового акта. К тому же вам придется постоянно на него тратиться каждый месяц. [7]

Примите во внимание гормональные уколы. Если вам не нравятся другие варианты, можете делать гормональные уколы. Они более удобные, так как делать их необходимо только раз в три месяца, но прибегать к ним необходимо регулярно. Тем не менее они имеют более сильные побочные эффекты, чем другие средства. У вас могут прекратиться месячные, и вы можете быть бесплодны до одного года после прекращения уколов.

• При этом вы можете набрать вес.[8]

Воспользуйтесь гормональным противозачаточным имплантом. Это более долгосрочный вариант для уменьшения менструальных болей. С момента введения импланта он действует 3–5 лет. Вопреки своей долгосрочности, после извлечения импланта его действие можно легко прекратить.

• Процесс введения импланта может быть довольно болезненным, но проходить через него нужно лишь раз в несколько лет.[9] Импланты могут вызывать регулярное кровоизлияние.

Подумайте о внутриматочной спирали (ВМС). Если имплант не совсем вам подходит, вы можете попробовать даже более долгосрочное средство, которое называется ВМС. Эти приспособления действуют на протяжении 3–5 лет и имеют очень ограниченное количество побочных эффектов.

• В первые 30 дней после введения ВМС повышается риск сальпингита (воспаление маточных труб), если в организм попадет инфекция, передающаяся половым путем. Репродуктивная функция возобновляется сразу после извлечения ВМС.

Проконсультируйтесь с врачом. Если боли у вас сильнее, чем обычно, они проходят не так, как всегда, либо длительность или место возникновения болей отличается, необходимо проконсультироваться с врачом. Также следует прийти на прием, если боли длятся дольше 2–3 дней. Может быть, ваши боли являются результатом вторичной дисменореи — это более сильные менструальные спазмы, которые могут быть вызваны сопутствующими заболеваниями или нарушениями. [10]

• Вторичная дисменорея может быть вызвана определенными нарушениями репродуктивной функции. К ним относятся эндометриоз, воспаление тазовых органов, стеноз и опухоли в стенке матки.[11]
• Если врач заподозрит наличие любого из этих нарушений, он проведет физический осмотр и назначит вам анализы, чтобы увидеть самую вероятную причину нарушений. Он проведет вагинальное исследование и проверит половые органы на наличие нарушений или инфекции. Врач также может провести УЗИ, компьютерную томографию или МРТ. В некоторых случаях он может сделать лапароскопию — амбулаторную процедуру, при которой для осмотра брюшной полости и половых органов хирургическим путем вводится камера.[12]

Применяйте тепло. Есть несколько средств народной медицины, которые изучались и показали эффективные результаты в снижении менструальных болей. Один из самых распространенных и простых методов — это использование тепла. Оно может быть таким же эффективным или более действенным, чем болеутоляющие медикаменты, такие как ибупрофен или парацетамол.[13] Тепло расслабляет сжимающиеся мышцы, которые вызывают боли. Его следует прикладывать к нижней части живота или спины. Попробуйте использовать грелку или термопластырь — клейкий немедикаментозный пластырь, отдающий тепло до 12 часов. Вы можете прикреплять его к коже или одежде, но перед этим обязательно прочитайте инструкции.

• Термопластыри бывают разной формы, размеров и для разных целей, хотя при менструальных болях можно использовать любой термопластырь. Некоторые бренды имеют специальные пластыри от менструальных болей, например, Frauplast или ThermaCare.
• Пластыри удобнее грелок, так как их можно легко переносить, и вы можете прикрепить пластырь и ходить с ним весь день.
• Если у вас нет грелки или термопластыря, вы можете попробовать принять горячую ванну или душ, чтобы расслабиться и уменьшить боли.

Попробуйте использовать поведенческое вмешательство. Оно может помочь разработать определенные типы поведенческих стратегий борьбы с болями, особенно если вы постоянно испытываете сильные спазмы. Эти стратегии включают в себя обучение релаксации, при котором используется повторение действий, таких как техника глубокого дыхания, чтение молитвы или повторение слова или звука в сочетании с прояснением ума, игнорированием отвлекающих моментов и принятии позитивного отношения. Это должно помочь вам расслабиться и избавиться от боли.

• Вы также можете попробовать образное вмешательство, при котором используются положительные мысли и ощущения для изменения вашего эмоционального состояния и отвлечения от боли и для ее уменьшения.
• Лечение гипнозом — еще один метод, при котором используется гипноз для внушения расслабления, уменьшения стресса и боли.
• Так как при спазмах поражаются те же мышцы, что и при рождении ребенка, некоторым женщинам уменьшить менструальные боли помогают упражнения метода Ламаза. Попробуйте ритмическое дыхание, которое используется в методе Ламаза, чтобы уменьшить боль.
• Также вы можете испытать биологическую обратную связь — метод, цель которого состоит в том, чтобы научиться контролировать физиологические параметры, такие как сердцебиение, кровяное давление и температуру наряду с техниками расслабления, чтобы помочь своему организму научиться контролировать симптомы.[14][15][16]

Отвлекитесь. Отвлечение — одно из самых сильных и доступных обезболивающих. Если у вас интенсивные спазмы, займитесь делом, которое, как правило, полностью поглощает ваше внимание, например, пообщайтесь с хорошими друзьями, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, посмотрите фильм или сериал или посидите в Facebook или во ВКонтакте.

• Обязательно выберите то, что полностью отвлечет ваши мысли от боли и заставит ваш организм сосредоточиться на других вещах.

Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание используют как метод для утоления боли более 2000 лет. В этом методе иголки толщиной с волосок вкалывают в кожу на определенных участках тела. Иглоукалывание для большинства людей безболезненно, и некоторым женщинам оно помогает снизить менструальные боли.

• Несмотря на некоторые утверждения, исследования не дают окончательных выводов касательно эффективности иглоукалывания.[17]

Массажируйте свой живот. Иногда помогает, если слегка надавить на болезненные места. Лягте и подложите что-нибудь под ноги, чтобы они смотрели вверх. В таком наклоненном положении слегка помассируйте поясницу и низ живота. [18]

• Не нажимайте слишком сильно. Не нужно причинять больше боли, вместо того чтобы ее унять. Это поможет расслабить мышцы и утолить боль.

Принимайте пищевые добавки. Исследования показали, что определенные витамины и пищевые добавки при ежедневном употреблении могут помочь снизить менструальные боли. Механизм их действия до конца не понятен, но многие диетические добавки, как показали результаты, позволяют уменьшить спазмы. Каждый день принимайте 370 мг витамина Е, 100 мг витамина В1, 200 мг витамина В6 и назначенную врачом дозу витамина D3.

• Анализ крови может определить, имеется ли в вашем рационе достаточно этих витаминов, и способ применения может назначаться согласно результатам.
• Вы также можете употреблять такую добавку, как рыбий жир или жир печени трески.[19]

Измените свой рацион. Одно исследование показало, что диета с низким употреблением жиров и высоким потреблением овощей помогает снизить менструальные боли.[20] Вам следует есть зеленые листовые овощи с высоким содержанием витаминов A, C, E, B, K и фолиевой кислоты. Практически как диетические добавки, эти витамины и минералы могут помочь бороться с менструальными болями. Такая еда также может помочь предотвратить анемию, вызванную менструацией, предоставляя питательные вещества, необходимые для формирования новых эритроцитов.

• Во время менструации вам также следует повысить содержание железа в организме. Можете есть нежирную свинину или говядину либо употреблять диетические добавки для предотвращения менструальной анемии.
• Зеленые овощи и ягоды также содержат антиоксиданты, которые могут помочь бороться с воспалением, связанное со вздутием.
• Второе исследование показало, что женщины, которые каждый день употребляли 3–4 порции молочных продуктов, испытывали меньше менструальных болей. Вам не следует употреблять так много молочных продуктов, если у вас склонность к газам или вздутию живота при их употреблении в таком количестве.[21]

Пейте чай. Разные виды чая могут помочь успокоить болевые ощущения. Выбирая сорт чая, обязательно обращайте внимание на то, чтобы он был без кофеина, так как это вещество может усиливать боли и противодействовать успокаивающему действию чая. Малиновый, ромашковый и имбирный чай имеет противовоспалительные свойства, которые помогают снизить боли.[22][23]

• Вам не следует употреблять чай с кофеином, так как он вызывает напряжение, что, в свою очередь, усиливает боли.
• Нет определения, сколько чая необходимо для утоления боли, но, если он без кофеина, можете пить столько, сколько пожелаете.
• Это также поможет поддерживать водный баланс в организме.

Выполняйте физические упражнения. Они могут помочь облегчить менструальные симптомы в общем, в том числе и боли. В ходе выполнения физических упражнений вырабатываются эндорфины — натуральные болеутоляющие средства. Они также помогают противодействовать простагландинам в организме, которые вызывают сокращения мышц и боли. Следовательно, физическая активность может помочь снизить болевые ощущения.[25]

• Испробуйте разные виды упражнений по аэробике — ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, гонки на каяках, пешие походы или занятия в спортзале.

Выполняйте простые растяжки. Растяжка помогает расслабить мышцы и смягчить боли. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо. Потянитесь вперед, чтобы достать до пальцев ног или косточек. Вдыхайте, держа спину прямо. После нескольких вдохов наклонитесь вперед к полу.

• Вы можете попробовать другие простые растяжки, чтобы растянуть спину или живот, в зависимости от того, где вам больше болит.

Попробуйте заняться йогой. Как в случае с аэробикой и растяжкой, йога помогает расслабить тело и снизить боли в пояснице, ногах и животе. Когда у вас начинаются менструальные спазмы, можете испробовать разные позы йоги, чтобы снизить боль. Перед тем как начинать, наденьте комфортную одежду и включите успокаивающую музыку.

• Можете выполнять наклон головы вперед к колену. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Подтяните к себе одну ногу и согните ее под углом 90 градусов, чтобы стопа прикасалась к внутренней части бедра второй ноги. Вдохните и ухватитесь за голень, щиколотку или стопу. Вытяните корпус над ногой в направлении к стопе. Сделайте выдох и наклонитесь вниз. Вытягивайте спину, вместо того чтобы сгибать ее дугой. Дышите, когда сидите в позе, вытягиваясь к пятке и прижимая таз к полу. Задержитесь на 1–3 минуты, затем поменяйте ногу.
• Также можете попробовать позу Петли. Полностью присядьте, держа ноги вместе. Опускайтесь вниз, пока ягодицы не будут находиться возле пяток. Вдохните, затем поверните колени налево, в то же время поворачивая торс направо. Вдыхая, оберните левую руку сзади себя вокруг коленей и ног. Вдохните и заверните правую руку так, чтобы сцепить ее с левой. Выдыхайте, когда смотрите через правое плечо. Дышите и задержитесь в положении на 30–60 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону.
• Также можете попробовать позу верблюда. Станьте на колени, расставив их на ширине бедер. Плотно прижмите голени и ноги к земле. Положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Сделайте вдох. Поднимите грудь и потянитесь плечами вниз к ребрам. Сделайте выдох, затем поднесите бедра вперед, когда выгибаетесь назад. Чтобы удержать равновесие, положите руки на пятки. Поднимите грудь. Дышите равномерно 30–60 секунд.[27]