Какой продукт сжигает жир на бедрах
Хотите стать обладательницей шикарных бедер? Добавьте в свой рацион арахисовое масло! Узнайте подробности из статьи и получите еще 6 вкусных жиросжигающих продуктов, которые помогут похудеть в бедрах!
Эти вкусные продукты обладают уникальными свойствами – они способны активизировать сжигание жиров. Их регулярное употребление поможет не только уменьшить объем бедер, но и привести в форму все тело. Бедра у женщин – это извечная проблемная зона. Если вы хотите сделать их стройными и подтянутыми, вам не обойтись без тренировок и правильного питания. Включите эти волшебные жиросжигающие продукты в свой рацион, составьте хороший план тренировок, и тогда успех вам гарантирован!
Меню от диетолога-нутрициолога
1. Орехи
Орехи, например, миндаль – это фантастические продукты, которые способны сжигать жир, в том числе и на бедрах.
Но употреблять их можно в умеренных количествах и лучше вместе с кожицей. Орехи – отличная идея для перекуса, а также альтернатива многим традиционным закускам.
Чем же они так полезны? Они помогают бороться с тягой к частым перекусам, а также участвуют в наращивании мускулатуры, которая необходима для эффективного сжигания жиров.
2. Яйца
Забудьте практически все, что вы раньше слышали про яйца. Это отличный продукт для тех, кто хочет подтянуть свои бедра.
Злоупотреблять ими не стоит, но если вы периодически будете употреблять яйца на завтрак, обед или ужин, то окажете неоценимую помощь своим бедрам. Это – великолепный материал для наращивания мышечной массы. Развитая мускулатура нуждается в большом количестве энергии, которая высвобождается по большей части при сжигании жиров.
3. Арахисовое масло
Очень полезный для организма продукт, если употреблять его в разумных дозах.
Арахисовое масло сытное, оно помогает устранить тягу к сладкому, а еще оно является богатым источником протеина, который необходим для укрепления мышечного тонуса.
Это масло поможет вашему организму сжечь излишки жира, а также увеличить уровень тестостерона в крови – гормона, который значительно ускоряет процесс наращивания мышц.
4. Грейпфрут
Еще один чудесный продукт, который способен бороться с излишками жира на бедрах.
Он обладает массой полезных свойств – это объясняет, почему многие употребляют его во время завтрака, или пьют грейпфрутовый сок вместо апельсинового.
Этот фрукт помогает снизить уровень инсулина, ускоряет и приводит в норму обмен веществ, регулирует уровень сахара в крови и имеет множество других полезных свойств!
5. Рыба
Рыба, особенно жирные виды – это отличная пища для похудения в ногах.
Отдавайте предпочтение тунцу, лососю и другим видам жирной рыбы. Они содержат много постных протеинов, которые помогут надолго сохранить ощущение сытости – пропадет желание постоянно что-то жевать или перекусывать. Кроме того, они будут активизировать процессы сжигания жиров в вашем организме.
6. Цельные зерна
Они очень полезны, но в рационе они должны присутствовать в умеренных количествах.
Необязательно есть хлеб из цельного зерна, можно употреблять цельнозерновые крупы – предпочтительнее всего коричневый рис.
Разумное количество цельнозерновых продуктов убережет ваш организм от накопления излишков жира.
7. Бобовые
Последние в списке, но не последние по значимости продукты – это бобовые!
Они присутствуют практически во всех диетах, и, безусловно, помогают бороться с жировыми отложениями. Бобовые способствуют сжиганию жиров, нормализуют процессы пищеварения, помогают наращиванию мышечной массы. Все эти полезные свойства в сочетании с тренировками помогут сделать ваши бедра более стройными.
Если вы хотите уменьшить объемы бедер или ног, вовсе не обязательно кушать продукты, которые вы не любите. Все описанные выше продукты очень вкусные и нравятся практически всем!
Не забывайте, что сбросить вес невозможно без сочетания здорового питания и регулярных тренировок. Будьте активными, включите в рацион жиросжигающие продукты, и тогда ваше тело приобретет стройные очертания!
А что делаете вы, чтобы похудеть в бедрах?
Вопросы диетологу по этой теме
В животе, ягодицах и бедрах женщины находится стратегический запас жира, которые не легко сжечь. Эту «кладовую» организовала сама природа, чтобы уберечь женский организм от голода в период беременности и грудного вскармливания. Убрать жир с тазобедренного пояса можно, действуя комплексными мерами.
- Советуем почитать: как сбросить жир с ног
Ищем причину лишнего веса
Для начала нужно разобраться, что послужило причиной жировых скоплений. Ведь для решения любой проблемы нужно знать, что послужило толчком к её возникновению.
Неправильное питание. Решить проблему нужно скорректировав свой рацион, отказавшись от перекусов, крекеров, сладостей, тортов, пицц, фастфуда хотя бы на время похудения. Разумеется меню отражается не только на ягодицах, но и на животе, фигуре в целом.
Сидячий образ жизни. Решение проблемы очевидное – добавить физической активности, даже 15 минут упражнений в день будет достаточно для начального результата.
Гормоны. С этой причиной бороться сложнее, необходимо сходить к эндокринологу и сдать анализы, привести гормональный фон в порядок, а затем уже худеть. Однако нарушения в работе гормонов редко проявляют себя исключительно в виде лишнего веса, поэтому стоит обратить внимание на такие факторы, как: хроническая усталость, перепады настроения, плохой сон, снижение полового влечение и выпадение волос. Так же гормональный дисбаланс у женщин может быть вызван менопаузой или родами.
Генетика. Генетическая предрасположенность к полноте действительно существует, на данный момент известно как минимум 13 генов, которые могут отвечать за отложения жира на бедрах и ягодицах. Бороться с этой причиной нужно правильным питанием и физической активностью.
Осваиваем правила питания
Диета, которая позволяет похудеть в бедрах, ягодицах и животе, мало чем отличается от обычного здорового питания, подойдет для похудения и мужчине, и женщине. Из рациона необходимо убрать: жирные, жареные продукты, хлебобулочные изделия, сладкое, газированные и алкогольные напитки.
Главный акцент в меню делается на овощные блюда, фрукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирные мясо и рыбу.
Овощи дадут вашему организму растительную клетчатку, почистят желудок и заставят его работать. Глюкоза, содержащаяся во фруктах, поддержит ваше настроение, даст энергию для работы и физической нагрузки. Протеин, содержащийся в мясе, рыбе, молочных продуктах, послужит строительным материалом для ваших мышц, а так же поможет сжечь жиры, убрать складки на животе и целлюлит на бедрах.
Основные принципы:
- Разделяйте приемы пищи на 6 равных частей в течение дня;
- Размер порции не должен превышать 300 грамм;
- Общая калорийность рациона во время похудения не должна выходить за рамки 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
- За 30 минут до еды выпивайте стакан воды или обезжиренного кефира, это заполнит объем вашего желудка и не даст вам переесть.
Полезные советы:
- Заправляйте салаты лимонным соком, он помогает разогнать метаболизм;
- Добавляйте зелень и специи в блюда, они способствуют обмену веществ;
- Уберите соль из рациона, она задерживает воду в организме и не дает скинуть объемы.
Делаем упражнения для похудения
Помните, что перед любым комплексом упражнений необходимо разогреться и сделать разминку.
- Расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс или прижмите к телу. Присядьте так, чтобы ягодицы и ноги образовывали прямой угол. Проделайте упражнение 15 раз, в энергичном темпе. Не забывайте правильно дышать, садитесь-выдыхаете, встаете-вдыхаете.
- Можно слегка усложнить упражнение: при поднятии, вставайте на носки и вытягивайтесь с руками вверх, как струна.
- Поставьте ноги шире плеч, на расстоянии 1 метра, ноги при этом прямые, руки на пояснице или вытянуты вдоль тела. Присядьте так, чтобы ягодицы образовывали прямой угол с ногами, проделайте упражнение 15 раз в активном темпе.
- Примите исходную позицию, как в первом упражнении, сделайте приседание, встаньте и сделайте выпад на правую ногу, затем проделайте то же самое с левой ногой. Упражнение не только подтягивает ягодицы и бедра, но и хорошо влияет на координацию.
- Возьмите стул и лягте на пол, закиньте на него ноги так, чтобы сгиб в колене образовывал угол в 90 градусов. Приподнимите ягодичные мышцы так, чтобы они образовывали ровную линию с корпусом, при этом голова и лопатки должны лежать спокойно.
- Примите начальное положение, как в первом упражнении, опуститесь в полуприсед, и из этого положения поочередно шагайте влево и вправо, выпрямляться не нужно.
Этот несложный комплекс упражнений займет у до 30 минут, подойдет для похудения как женщине, так и мужчине.
+ 1 эффективное и простое упражнение: нужно сесть на пол и передвигать ягодицами так, будто вы идете по полу, такая ходьба действительно помогает убрать лишние сантиметры и жиры, заставляет кровь циркулировать, тем самым, избавляя ваши ягодицы от целлюлита. При таком упражнении задействованы и мышцы пресса, что позволяет убрать жировые отложения на животе.
Рецепты обертываний
Приступая к обертываниям не рассчитывайте на сиюминутный волшебный эффект. Обертывания не избавят вас от килограммов, наращенных в течении долгого времени, за один сеанс. Да и действуют они только на поверхностные слои кожи и подкожной прослойки. Зато с помощью обертываний отлично убирают целлюлит и растяжки, омолаживают и тонизируют кожу.
- Советуем почитать о том, как убрать растяжки на животе
«Из глины»
Ингредиенты:
- Глина;
- Вода;
- Пищевая пленка;
- Теплая одежда, чтобы утеплиться;
- Эфирное масло апельсина или грейпфрута.
5 столовых ложек голубой или белой глины разведите водой в соотношение 1 к 1, добавьте эфирного масла и хорошо перемешайте, нанести на ягодицы, бедра и другие проблемные зоны, обмотаетесь пищевой пленкой и держите около часа. Такое обертывание также можно сделать и для живота, поможет убрать жировые отложения со всех частей тела.
Во время обертывания было бы хорошо заняться гимнастикой или активной уборкой по дому, чтобы сжечь как можно больше жиров.
«С медом»
Ингредиенты:
- Мед;
- Оливковое масло;
- Перцовая настойка;
- Персиковое масло.
Перемешайте 2.5 столовых ложки липового или гречишного меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все 1 столовой ложкой персикового и таким же количеством оливкового масла до состояния массы, которую будет удобно наносить на тело. Если смесь сразу не получится однородной, то можно сделать её на водяной бане. Наносить так же , как и предыдущую, будет результат и на животе.
«С водорослями»
Ингредиенты:
- Ламинария сушеная;
- Вода;
- Цитрусовое эфирное масло.
Смешайте 5 столовых ложек ламинарии с водой и оставьте смесь настояться. Перед нанесением добавьте эфирного масла. Смесь наносится не очень удобно, заматывать ее нужно тщательно, чтобы ничего не запачкалось. Желательно начинать с живота и спускаться вниз, к бедрам и ягодицам.
Применяя все методы в комплексе (правильное питание+ физическая нагрузка+ обертывания) вы определенно избавитесь от жира в области бедер. Первые результаты могут быть заметны уже через неделю после активной борьбы.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Стройные женские ножки не раз сводили мужчин с ума. Но для того, чтобы стать обладательницей идеальных ног и бедер, необходимо за ними тщательно ухаживать, в том числе употребляя правильные продукты. В следующей статье расписана подробная диета для ног и бедер.
Причины появления жира в области ног и бедер
Диета для похудения бедер и ног
Меню для успешной диеты
Избавляемся от « ушей»
Диета бизнес – леди
Секрет ананасовой диеты
Причины появления жира в области ног и бедер
Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.
Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.
Комплекс мер для похудения ног включает:
диету;
дыхательную гимнастику;
спортивные упражнения.
Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.
Ноги и бедра — проблемные зоны для многих женщин
Диета для похудения бедер и ног
Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.
Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.
Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.
Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.
Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты
Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.
Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки — до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.
Включите в свой рацион следующие продукты питания:
хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;
фрукты свежие и сушеные;
свежие овощи и супы из овощей;
гречку, рис;
морепродукты;
баранину, крольчатину или куриное мясо.
Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.
Меню для успешной диеты
Первый день
Завтрак:
1 стакан 1% кефира;
черный хлеб с помидором;
любой фрукт.
Обед:
100 г мяса — отварной говядины или курицы;
овощной салат;
чашка зеленого чая.
Ужин:
150 г гречневой или рисовой каши;
200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);
100 мл сухого вина.
Второй день
Завтрак:
200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;
30 г черного хлеба;
35 г грибов отварных;
чашка кофе с молоком без сахара.
Обед:
40 г хлеба с отрубями;
50 г нежирного сыра;
кисель с черникой или клубникой.
Ужин:
150 г гречневой или овсяной каши;
250 г овощей, тушенных с куриным филе.
150 мл отвара шиповника.
Благодаря диете ваши ноги станут идеальными
Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.
Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.
Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.
Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло — молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.
Избавляемся от « ушей»
Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.
Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!
Советы диетологов:
употреблять только натуральные и свежие продукты;
сбалансировать питание;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
рассчитывать калории;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.
Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.
Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.
Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.
Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.
Морепродукты усиливают обмен веществ
Диета бизнес – леди
Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.
Меню деловой женщины:
Завтрак
Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.
Обед
Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.
Ужин
Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.
Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.
Секрет ананасовой диеты
Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.
Лучше употреблять ананас отдельно от другой пищи. Тогда эффект воздействия на организм повысится. Кроме ананаса, помогает похудеть такое растение, как имбирь. Он так же усиливает обмен веществ и в комплексе с другими средствами помогает организму быстро похудеть. Ананас разрезают на дольки, а имбирь натирают на терке и добавляют в чай.
Ананас способствует сжиганию жиров
Имбирный чай не только способствует похудению, он также повышает иммунитет и укрепляет здоровье. Китайские знахари рекомендуют принимать в пищу морскую капусту для поддержания йодного баланса и постепенного похудения. Кроме того, ударение ставится на зеленый чай. При похудении нельзя принимать спиртные или газированные напитки.
Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете — 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.
Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!