Какой продукт для лечения легких

Лёгкие выполняют функцию дыхания. С помощью этого органа все ткани обогащаются кислородом и освобождаются от углекислого газа. Без воздуха человек жить не может. Чтобы сохранить легкие здоровыми на долгие годы, необходимо правильно питаться. Многие полезные продукты для легких улучшают регенеративные возможности ткани органа дыхания. Благоприятно влияют на восстановительную функцию легких овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, мясо. Для обеспечения дренажной функции легких нужно пить не меньше 2 литров воды в сутки.

Овощи, улучшающие состояние лёгких и бронхов

Морковь

Овощи играют важную роль в питании человека. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Для восстановления легких очень полезно есть сырую морковь, богатую бета-каротином. Это вещество необходимо для укрепления тканей легких. Также очень полезны другие продукты оранжевого, желтого, красного цвета: помидор, тыква, репа, сладкий перец, редька, редиска. Свекла улучшает отхождение мокроты, а также обеспечивает кровенаполнение ткани легкого.

Не стоит обходить стороной зеленые овощи: перец, помидоры, огурцы, зелень (петрушка, укроп, шпинат, лук-порей, зеленый лук), салат листовой, ботва редиски, моркови, свеклы. Зелень содержит много бета-каротина, а также магния. Она препятствует возникновению гиперреактивного состояния бронхов, снижает вероятность бронхоспазма при бронхиальной астме.

Ягоды и фрукты

К ягодам, положительно влияющим на работу легких и бронхов, относятся: клюква, малина, клубника, виноград, ежевика, черника, смородина. Они богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом, помогающим бороться с инфекционными агентами, поражающими бронхиальное дерево. Рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты – это шиповник.

Витамин С содержат также фрукты: апельсины, мандарин, лимон, киви. В киви аскорбиновой кислоты намного больше, чем в цитрусовых. Ягоды и фрукты повышают сопротивляемость организма против различных вирусных и бактериальных инфекций.

Абрикосы имеют в своем составе антиоксиданты, а также вещества, препятствующие спазму бронхов, которые снижают вероятность развития рака легких. Их полезно есть пациентам с бронхиальной астмой.

Ананасы показаны при туберкулезе легких, за счет большой концентрации в них фермента бромелайна, подавляющего деление палочки Коха. Гранат борется с канцерогенами, попадающими в организм, что препятствуют развитию онкологии.

Груши и яблоки при астме

Ученые провели исследование о влиянии употребления больными астмой яблок и груш, содержащих флавоноиды (обладают бронхорасширяющим действием). Врачи отобрали две группы пациентов с бронхиальной астмой. Контрольной группе врачи не давали яблоки и груши. Исследуемая группа получала фрукты ежедневно. Результаты работы показали, что частота астматических приступов снизилась у пациентов в исследуемой группе.

Полезные продукты, содержащие жиры

Оливковое масло

Для нормального функционирования легких необходимы жиры. Диетологи советуют заправлять салаты из овощей оливковым и льняным маслом. Они повышает упругость стенок альвеол, благодаря наличию в маслах омега-3-аминокислот. Это способствует хорошему газообмену в лёгких.

Грецкие орехи содержат омега-3-жирные кислоты и витамин Е. Данные вещества препятствуют образованию опухолевых клеток.

Другие виды продуктов

Чеснок, лук, специи (куркума, имбирь) имеют вещества, которые препятствуют образованию раковых клеток в легких, обладают бактерицидными свойствами. Аллицин, находящийся в чесноке, необходим для выведения слизи из бронхов. Это соединение оказывает противомикробное действие (для грибов, бактерий и вирусов аллицин токсичный). Данные продукты полезные для больных с инфекционными заболеваниями легких.

Бобовые культуры, благодаря содержанию фитиновой кислоты, способствуют выведению свободных радикалов из организма, снижают вероятность онкопатологии легких.

Морская капуста богата йодом, облегчает движение ресничек эпителия бронхов, тем самым стимулирует отхождение мокроты.

Мед содержит антиоксиданты и микроэлементы, которые укрепляют иммунную систему организма, выполняют дренажную функцию в бронхиальном дереве.

Продукты животного происхождения

Какие еще продукты полезны для легких? Для нормальной работы системы дыхания важны молоко, мясо, рыба, морепродукты (крабы, моллюски, мидии).

Молочные продукты содержат большое количество кальция, который способствуют укреплению хрящевой структуры бронхов, повышая их упругость. Молочные белки необходимы для деления новых клеток в легких.

Рыба, морепродукты и красное мясо богаты омега-3-аминокислотами. За счет белков улучшаются обменные процессы в легких, усиливается поверхностное натяжение альвеол. Белковые соединения участвуют в процессах регенерации клеток, синтезе ферментов, газообмене.

Вода и другие напитки

Для нормального функционирования любой клетки необходимо достаточное количество жидкости. За сутки человек должен выпивать 1.5 литра воды, не считая жидкость, содержащуюся в супах, чаях, морсах, компотах. Легким вода нужна для разжижения мокроты. При обезвоживании слизь прилипает к стенкам бронхов, затрудняя дыхание.

Чай с добавлением кардамона или тимьяна обладает муколитическими свойствами. Его рекомендуют курящим людям, при застое мокроты по утрам, плохом ее откашливании. Полезны свежевыжатые соки, особенно томатный и морковный, а также фруктово-ягодные напитки.

Правила питания при болезнях легких

Сбалансированное питание

При наличии у больных легочных заболеваний диетологи рекомендуют правильно питаться. Необходимо пить достаточно жидкости. Питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. В рационе должно присутствовать большое количество овощей, фруктов, продуктов, содержащих животные белки (молоко, мясо, рыба). Стоит избегать переедания, особенно на ночь. Это приводит к развитию ожирения. Есть лучше маленькими порциями, но каждые 2-3 часа. В этом случае человек не полнеет, получает все необходимые питательные вещества. Пациентам с патологией легких стоит исключить полуфабрикаты, фастфуды, большое количество кондитерских изделий, так как они имеют добавки, запускающие аллергическую реакцию. Так же ограничивают употребление кофе и чая. Они являются мочегонными, способны вызывать обезвоживание. Соленые продукты стоит ограничить, а лучше от них совсем отказаться.

Заключение

Здоровое питание положительно влияет на все системы организма. Для каждого отдельного заболевания составлена своя диета, которая помогает справиться с недугом. Больным с бронхиальной астмой необходимо употреблять продукты, которые снижают вероятность приступа удушья. При наличии бронхита или пневмонии диета должна быть направлена на повышение сопротивляемости организма, снижения воспалительного процесса. Соблюдение правил диетического питания может снизить частоту рецидивов среди больных с легочной патологией.

Легкие – это «вентиляционный» орган человеческого организма, который снабжает кровь кислородом и выводит углекислый газ. Многие сейчас страдают на астму, туберкулез, пневмонию, потому что очень широкий список факторов влияют на их здоровое состояние. Большинство людей двадцать первого века угнетают свой организм вредными привычками (курение, алкоголь, наркотики), уничтожают экологию, ведут пассивный образ жизни, не следят за своим питанием и продуктами, которые они употребляют. Чтобы человек никогда не сталкивался с болезнями дыхательных путей, нужно знать продукты полезные для легких.

Если человек никогда не страдал на легочные болезни, то это не значит, что легкие у него будут вечно здоровыми. За своим здоровьем необходимо наблюдать и поддерживать его. Употребляя разнообразную сбалансированную пищу, человек обезопасит себя от множества недугов, в том числе, связанных с легкими.

Содержание

• Какие продукты полезные для легких
• Вредные продукты для легких
• Одно яблоко в день – основное правило астматика

Какие продукты полезные для легких

Так как в человеческом организме могут накапливаться оксиданты, за счет большого количества выхлопных газов, табачного дыма, вирусов и инфекций, то человеку следует употреблять в свой рацион продукты содержащие антиоксиданты. Легкие – это губка, которая всасывает в себя всевозможные окружающие вещества.

Для того чтобы вылечить легкие или укрепить их состояние, необходимо включить в каждодневный рацион до 50% овощей и фруктов, которые имеют темно-зеленый, оранжевый и желтый цвет. Подобными продуктами могут быть: морковь, персик, абрикос, сельдерей, зеленый лук, авокадо, болгарский перец, брокколи, кольраби, щавель, редька, укроп, малина, тыква, смородина.

Также свекла является отличным продуктом, производящим дренаж и газообмен в легких.

Нельзя обходиться и без жиров. Основной жир, который нужно употреблять при легочных болезнях – оливковое масло. Его необходимо добавлять в салаты с зеленными овощами. Перед покупкой такого продукта, стоит проверять его качество и натуральность.

Если организм страдает туберкулезом, то употребление ананаса уменьшит размножение туберкулезной палочки. Этот продукт не просто предотвращает размножение бактерий, но и является эффектным профилактическим средством.

Лук и чеснок богаты фитонцидами, которые убивают вредные бактерии. Подобные организмы накапливаются в слоях легких.

Цитрусовые обеспечат организм защитными элементами, предотвратят появление болезнетворных бактерий и микроорганизмов. Такими продуктами является апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарины, гранат.

Здоровые ткани, из которых состоят легкие, хорошо развиваются тогда, когда в организме накапливается достаточное количество органического кальция. Такое вещество содержится в кисломолочной продукции (кефир, творог, брынза, простокваша).

Очень часто в легких может накапливаться слизь. Такой фактор может присутствовать, если организм страдает различными инфекциями. Чтобы вывести такой неприятный симптом, нужно употреблять продукты с высоким содержанием йода. Одним из таких продуктов есть морская капуста и зеленый салат.

Прекрасным тонизирующим эффектом обладает мед. Этот продукт можно употреблять как отдельно, так и в комплексе с кисломолочной продукцией.

Вредные продукты для легких

Внимательное отношение к своему здоровью, обеспечит каждого человека прекрасным самочувствием и позитивным настроением. Но если организм страдает болезнями дыхательных путей, то не стоит употреблять:

• насыщенные жирные мясные и рыбные бульоны;
• соленья;
• сладости;
• большое количество чая и какао;
• острые приправы;
• соль.

Полезными продуктами для легких можно повысить иммунитет и обезопасить организм от появления вредных бактерий и микроорганизмов.

Одно яблоко в день – основное правило астматика

Люди, которые страдают астмой, обязаны употреблять минимум одно яблоко в день, так как в нем содержится много витаминов и антиоксидантов. Продукты с витаминами А, С и Е заставят организм работать без проблем. Особенно, если легкие часто подвергаются вредному воздействию табака и химических веществ.

В Германии было проведено исследование на 13000 астматиках, которые усиленно употребляли груши. Эти фрукты содержат высокий процент флавоноидов, вещества которые предотвращают развитие астмы. По результату исследования, появление атак астмы в отобранных пациентов резко уменьшилось. Особенно ярко влияет на здоровье легких комплексное употребление и яблок, и груш.

Очищением легких отлично занимается коричневый рис, овсянка, ржаной хлеб и яйца. Эти продукты содержат селен, который предотвращает появление свободных радикалов. Влияние этих веществ наносит огромный вред тканям легких.

Сбалансированное и правильное питание обеспечит каждого человека здоровьем, отменным самочувствием и хорошим настроением. Все полезные продукты повысят иммунитет и укрепят общее состояние каждого организма.

• Какие продукты содержат много кальция
• Полезные и вредные продукты
• Что можно есть при правильном питании

Наши легкие играют жизненно важную функцию в нашей дыхательной системе, поглощая кислород и отфильтровывая токсины из воздуха. Поддержание здоровья легких и правильной работы очень важно для обеспечения того, чтобы все клетки и ткани вашего тела питались богатой кислородом кровью.

Один из способов улучшить здоровье легких — включить в свой рацион продукты для очищения легких. Некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь очистить ваши легкие, также полезны для вашего общего здоровья и помогут улучшить работу других ваших органов.

Конечно, физические упражнения, отказ от курения и предотвращение загрязнения воздуха являются важными способами обеспечения здоровья легких. Это может помочь вам избежать и снизить риск возникновения легочных заболеваний, таких как бронхит, астма, пневмония и рак легких. Тем не менее, есть также много продуктов, которые действуют как очистители легких и укрепляют ваши легкие. Такие продукты, как зеленые листовые овощи, чеснок, цитрусовые, ягоды и имбирь, являются отличной пищей для детоксикации легких и поддержания их здоровья.

В этой статье вы узнаете лучшие продукты для очищения легких. В статье также рассматриваются функции ваших легких и как вы можете укрепить их, чтобы улучшить вашу дыхательную систему.

Каковы преимущества очищения легких?

Ваши легкие — это два больших органа в вашей груди. Воздух попадает в легкие через трахею и бронхи. В легких кислород выделяется из вдыхаемого воздуха и попадает в ваш кровоток. В то же время углекислый газ удаляется из вашей крови и выдыхается при выдохе.

Поскольку ваши легкие обеспечивают организм кислородом, поддерживающим жизнь, вы должны поддерживать его в силе и здоровье. Мы дышим около 12-20 раз в минуту. Для того, чтобы ваши легкие функционировали должным образом, ваши дыхательные пути должны быть свободны от воспалений, отеков и закупорок, таких как избыток слизи.

Многие люди должны очищать свои легкие, если они страдают от респираторного заболевания или заболевания. Продукты, полезные для здоровья легких, могут помочь удалить избыток слизи, вызванной бактериями, вирусами и аллергией. Другие люди, которые бросили курить, должны очищать свои легкие, чтобы ускорить удаление токсинов, оставшихся от никотина.

В целом, включение в рацион продуктов для чистки легких может помочь предотвратить многие проблемы с легкими и сохранить здоровье.

Как сохранить легкие здоровыми и чистыми

Прежде чем смотреть на лучшие продукты для здоровых легких, давайте рассмотрим некоторые практики и привычки, которые могут укрепить здоровье легких и помочь предотвратить легочные заболевания.

Прекратите курить

Если вы курите, то бросить курить — это один из лучших способов улучшить здоровье легких и предотвратить появление черной слизи. По данным Агентства общественного здравоохранения Канады, курение является основной причиной заболеваний легких и повышает риск развития рака легких и хронических обструктивных заболеваний легких (ХОБЛ) .2 Исследователи говорят, что никогда не поздно бросить курить и свои легкие должен начать быстро очищаться.

Избегайте пассивного курения

Вдыхание дыма от сигарет может быть так же вредно для легких и здоровья, как и само курение. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что пассивное курение содержит вызывающие рак химические вещества и повышает риск заболеваний легких, болезней сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Даже кратковременное воздействие пассивного курения может повредить клетки в легких.

Соблюдайте правила гигиены

Еще один способ уберечь свои легкие от инфекций и улучшить здоровье дыхательных путей — это иметь хорошие гигиенические привычки. Американская ассоциация легких заявляет, что бактериальные или вирусные инфекции могут влиять на здоровье легких. Поэтому вы должны сделать следующее, чтобы защитить легкие от инфекций:

• Мойте руки регулярно
• Соблюдайте правила гигиены полости рта и чистите зубы по крайней мере 2 раза в день, чтобы защитить себя от микробов во рту, приводящих к инфекциям.
• Укрепите свою иммунную систему, чтобы предотвратить простуду или грипп.

Избегайте загрязнения воздуха внутри и снаружи дома

Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) предупреждает, что загрязнение воздуха как внутри, так и снаружи дома может оказать вредное воздействие на здоровье легких. CPSC рекомендует держать дома хорошо проветриваемыми, удалять плесень, которая может вызвать проблемы с дыханием и астмой, и следить за тем, чтобы газовые плиты работали должным образом.

Продукты, которые очищают ваши легкие

Что вы можете съесть, чтобы помочь детоксикации легких и укрепить дыхательную систему? Пожалуйста, читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты для очищения легких включены в ваш рацион.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи содержат много соединений, которые отлично подходят для поддержания здоровья легких. Большинство зеленых листовых овощей и овощей семейства крестоцветных содержат антиоксиданты, которые помогают избавить организм от вредных токсинов. Капуста, капуста, брокколи, кольраби и цветная капуста — это овощи, которые помогают очистить вашу кровь и легкие.

Также было показано, что овощи семейства крестоцветных снижают риск рака легких. Журнал Nutrition сообщил, что увеличение количества овощей семейства крестоцветных может помочь снизить риск рака легких у некурящих.

Пища с каротиноидами

Другая группа продуктов, которая поможет детоксикации ваших легких и улучшит их функционирование, — это продукты, содержащие каротиноиды. Каротиноиды — это антиоксиданты, которые оказывают профилактическое действие на клетки и ткани. Помидоры, морковь, капуста, красный перец, сладкий картофель — все это богатые источники этих антиоксидантов, которые улучшат здоровье легких.

Были проведены различные исследования продуктов, богатых каротиноидами, и их влияния на здоровье легких. Например, журнал Frontiers in Bioscience опубликовал отчет о связи между каротиноидами и раком легких. Исследователи заявили, что действие каротиноидов имеет важное значение для профилактики рака легких. Другие исследования показали, что ликопин в томатах помогает улучшить здоровье легких и, хотя необходимо провести дополнительные исследования, томаты оказывают антиоксидантное действие на слизистую оболочку.

Относительно способов предотвращения рака легких журнал The Proceedings of Nutrition Society сообщил, что высокое потребление овощей и фруктов может обеспечить защиту от рака легких.

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Употребление в пищу продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, может помочь очистить ваши легкие и обеспечить эффективную работу вашей легочной системы. К пище, богатой омега-3, относятся жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, семена и орехи, а также яйца. Известно, что омега-3 продукты помогают уменьшить воспаление в организме и повысить когнитивные способности.

Журнал Американского колледжа питания опубликовал исследование, показывающее связь между омега-3 и здоровьем органов дыхания. Исследователи обнаружили, что диета, богатая омега-3, помогает крови эффективно протекать через легкие и помогает предотвратить некоторые воспалительные и инфекционные заболевания дыхательных путей.

Прием омега-3 добавок или употребление в пищу жирных кислот, богатых омега-3, полезны для здоровья, а также для поддержания здоровья легких.

Продукты, содержащие флавоноиды

Многие фрукты, ягоды и цитрусовые содержат флавоноиды, которые отлично подходят для очищения легких. Эти природные соединения оказывают антиоксидантное действие на многие органы организма, включая легкие.

Некоторые замечательные продукты, содержащие флавоноиды, это яблоки, черника, апельсины, лимоны, помидоры и капуста.

Как пища, содержащая флавоноиды, может помочь детоксифицировать легкие и предотвратить различные виды заболеваний легких? Журнал 3 Biotech сообщил, что флавоноиды оказывают терапевтическое действие и помогают предотвращать различные виды рака, включая рак легких, рак молочной железы и рак простаты.

Чеснок

Одно из преимуществ использования чеснока в качестве лекарственного средства для здоровья заключается в том, что оно помогает поддерживать здоровье легких. Польза для вашего здоровья от употребления чеснока зависит от соединения под названием аллицин. Аллицин действует как мощный природный антибиотик в организме и может помочь убить респираторные инфекции, которые могут засорить ваши легкие.

Одно исследование 2013 года показало, что потребление сырого чеснока может также помочь предотвратить рак легких. Исследователи также обнаружили, что чеснок может помочь устранить повреждения легких, вызванные загрязнением, курением и плохим качеством воздуха.

Для получения дополнительной информации об использовании чеснока для его лечебных свойств, пожалуйста, прочитайте мою статью о 6 распространенных ошибках при использовании чеснока в качестве антибиотика и о том, как употреблять чеснок для предотвращения рака.

Пить зеленый чай

Один из способов сохранить ваши легкие здоровыми и свободными от избытка слизи — это регулярно пить зеленый чай. Экстракты зеленого чая содержат мощные антиоксиданты, которые, по мнению Университета Мэриленда, более эффективны, чем витамин С.12. Полезные свойства зеленого чая также используются для укрепления сердечно-сосудистой системы, защиты от различных видов рака, улучшения работы мозга и защиты от него. инфекции.

Исследования также показали, что употребление зеленого чая оказывает профилактическое действие против рака легких. Исследователи из Китая обнаружили, что, как и с чесноком, зеленый чай помогает восстановить повреждения легких, вызванные курением, и может оказывать защитное действие против рака легких.

Витамин С

Витамин С является еще одним антиоксидантом, который полезен для здоровья органов дыхания и легких. Регулярное потребление витамина С помогает избавить организм от токсинов и может сохранить вашу кожу молодой и здоровой.

Доктор Эмили Вакс из MedlinePlus, помогая детоксифицировать ваши легкие, сообщает, что витамин С помогает уничтожать свободные радикалы, которые образуются, когда ваши легкие подвергаются воздействию табачного дыма. Доктор Вакс также говорит, что витамин С помогает предотвратить некоторые виды рака, болезни сердца и артрит.

Были исследования, связывающие витамин С и снижающие риск рака легких. В журнале Scientific Reports говорится, что первоначальные исследования показывают, что увеличение потребления витамина С может помочь защитить от рака легких.

Продукты, богатые витамином С, включают киви, красный перец (болгарский перец), цитрусовые, папайю, клубнику, брокколи, ананасы, манго и дыню из дыни.

Имбирь

Если у вас проблемы с дыханием из-за простуды или гриппа, употребление большего количества имбиря может помочь очистить ваши легкие и улучшить вашу иммунную систему. Имбирь является натуральным очищающим продуктом, обладающим противовоспалительными свойствами. Способность имбиря уменьшать воспаление помогает ускорить восстановление респираторных инфекций и уменьшить количество слизи, забивающей бронхи.

Обзор лекарственных свойств имбиря говорит, что имбирь используется для уменьшения симптомов астмы и других респираторных заболеваний. Другие клинические исследования противовоспалительного действия имбиря показали потенциал в подавлении клеток рака легких.

Куркума

Куркума тесно связана с имбирем, и это еще одна отличная еда для очищения легких. Есть много причин, чтобы увеличить потребление куркумы, и поддержание здоровья легких — лишь одна из них. Вы также можете приготовить вкусный противовоспалительный куркуму и имбирный чай для очищения легких и улучшения здоровья дыхательных путей.

Куркума также действует как очищающее средство для легких, поскольку оно компенсирует вредное воздействие загрязняющих воздух веществ, сигаретного дыма и других раздражителей легких. Например, журнал «Достижения в области экспериментальной медицины и биологии» сообщил, что куркумин может помочь предотвратить хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), аллергическую астму и другие респираторные заболевания.

При употреблении куркумы, не забудьте добавить черный перец к куркуме, чтобы повысить ее биодоступность и сделать ее еще более эффективной.

Продукты с высоким содержанием магния

Продукты, содержащие магний, могут поддерживать здоровье легких и обеспечивать их нормальное функционирование. Сообщалось, что дефицит магния может повлиять на функцию легких и привести к осложнениям в легких.

Исследование роли магния в поддержании чистоты и здоровья легких показало, что магний влияет на легочные мышцы. Клинические испытания показали, что лечение астматических состояний магнием может иметь терапевтический потенциал.

Вода

Питье достаточного количества воды необходимо для поддержания здоровья вашего тела и работы легких. Есть много побочных эффектов обезвоживания, включая усталость, раздражительность, боль в суставах и ненормальный уровень холестерина.

Исследователи обнаружили, что одним из признаков обезвоживания является увеличение бронхита и астмы. Питье достаточного количества воды помогает регулировать воспаление в легких и предотвращает определенные бронхо-легочные расстройства. Наличие достаточного количества воды в вашем теле имеет важное значение для здоровья легких, поскольку оно регулирует правильное распределение минералов и солей.

Советы по укреплению легких

Наряду с употреблением здоровой пищи для очищения легких, вы также должны максимально укрепить способность легких. Это поможет повысить вашу сердечно-сосудистую систему и не даст вам легко дышать.

Практикуйте глубокое дыхание

Одним из способов улучшить здоровье легких и помочь предотвратить расстройства, которые блокируют ваши легкие, является практика глубокого дыхания.

Во время нашей повседневной деятельности наши легкие обычно работают только на 50% своей емкости. Тем не менее, глубокое дыхание помогает легким очиститься от воздействия загрязнения, аллергенов и сигаретного дыма.

Некоторые способы, которые рекомендуются для укрепления способности легких очищать себя:

• Дыхание от диафрагмы. Доктор Кит Робертс из Университета Раша говорит, что вам следует сосредоточиться на снижении диафрагмы при вдохе.
• Вдохните как можно больше и позвольте ребрам и верхней части груди расширяться. Затем выдохните как можно больше и позвольте ребрам и мышцам живота сокращаться.
• Старайтесь дышать и выдыхать немного дольше, чем вы привыкли.
• Сядьте прямо, чтобы ваши легкие полностью втянули воздух.

Гимнастика

Еще один способ укрепить свои легкие и сохранить их в форме и здоровым, это регулярно заниматься спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют ваше сердце и естественным образом снижают уровень холестерина.

Канадская ассоциация легких сообщает, что регулярные физические упражнения могут помочь людям с проблемами дыхания. Если у вас астма, вы должны убедиться, что ваша астма находится под контролем, прежде чем начинать программу упражнений. Тем не менее, Ассоциация легких утверждает, что физические упражнения регулярно укрепляют дыхательные мышцы, укрепляют вашу иммунную систему и помогают поддерживать здоровый вес тела.

Таким образом, физические упражнения могут также помочь предотвратить многие заболевания, которые могут привести к легким и дыхательным проблемам.

Витамин Д

Если у вас хроническое заболевание легких, вы можете улучшить здоровье легких, добавив в свой рацион витамин D.

Исследования показали, что многие люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) обычно имеют дефицит витамина D. Когда воспо