Какие продукты вызывают тягу к алкоголю
Для тех людей, кто искренне пытается выбраться из затягивающего омута каждодневных алкогольных возлияний, важно будет узнать, что существуют действенные способы избавиться от желания выпить или намного уменьшить тягу к спиртному. Вы еще не знаете, какие продукты подавляют тягу к алкоголю? Я расскажу вам о них сейчас.
Отчего возникает желание выпить
В первую очередь, алкоголь привлекает возможностью быстро ощутить прилив эйфории, расслабления, радости. Это происходит на фоне того, что этанол усиливает выделение в организме серотонина, его по-другому называют «гормоном счастья». Мозг обычно строго контролирует поступление гормонов, выставляя гематоэнцефалический барьер, однако под воздействием алкоголя мембраны становятся проницаемы для них, и человек чувствует резкое изменение эмоционального состояния.
Со временем уровень серотонина в крови падает, но мозг стремится поддержать концентрацию его в гипоталамусе, вернуть ее на прежний уровень. На деле это выражается в сильном желании вновь приложиться к рюмке.
Вам будет интересна и полезна информация, изложенная в этой статье о том, как пить и не пьянеть.
Кстати, этанол усиливает в организме оборот не только «гормона счастья», но и «гормона ярости» — норадреналина. Немотивированные вспышки злобы и ярости у пьяного человека – это проявление именно его действия. Когда в крови уровень норадреналина понижается, возникают признаки депрессии и подавленности, что также является стимулом к повторной выпивке.
Как помочь организму справиться с зависимостью от алкоголя
Думаю, что вы уже поняли: непреодолимая тяга к рюмке и посталкогольная депрессия уйдут только после того, как в организме восстановится нормальный баланс гормонов, нарушенный воздействием этанола.
К счастью, существуют способы восполнить потребность организма в гормонах, не связанные с приемом алкоголя.
Уровень серотонина можно повысить
- потреблением некоторых продуктов,
- нахождением на солнце.
Уровень дофамина, который считается «гормоном удовольствия», повышают усилением двигательной активности (фитнесс, пробежки, танцы, работа дома и в саду). Сюда же можно отнести и секс, дарящий человеку громадно количество дофамина. Замечательно повышают настроение и дарят массу положительных эмоций хорошие фильмы, музыка, шоппинг, общение с друзьями, в скобках заметим, что исключительно в трезвой компании.
Как снизить тягу к спиртному
При частом потреблении алкоголя организм человека привыкает к регулярному получению большого количества энергии, выделяющейся при переработке этилового спирта. После отказа от рюмки спиртного часто возникает непреодолимое желание «заесть» стресс сладкими продуктами – это реакция на прекращение снабжения тела и мозга энергетически насыщенными напитками.
Работая в наркологическом стационаре, часто слышу, как мои начинающие «трезветь» пациенты просят у родственников принести им побольше сладкого. Опытные наркологи знают: если алкоголик или наркоман начал «поедать» сладкое, значит, выздоровление началось.
Конечно, потребление большого количества сладостей также не улучшит состояние здоровья, однако в случае замены алкоголя сахаросодержащими продуктами – это меньшее зло по сравнению с рюмкой водки.
Если возникает искушение выпить спиртное, нужно в обязательном порядке съесть продукт, содержащий простые углеводы, что позволит быстро поднять уровень глюкозы в организме.
Часто такой способ обмана собственного организма помогает значительно снизить тягу к рюмке, а иногда – вовсе отказаться от очередного приема алкоголя.
Простые углеводы в качестве «03» («Скорой помощи»)
Простые (быстрые) углеводы почти мгновенно увеличивают количество глюкозы в крови. Это — настоящая палочка — выручалочка в случае, когда возникает непреодолимая потребность выпить.
Такие углеводы содержатся в кондитерских изделиях с добавлением натурального сахара, меда, в мороженом, сладких напитках. Постепенно, со снижением потребности в алкоголе, количество сладостей в рационе обязательно сокращают.
Нужно иметь в виду, что в качестве источников энергозамены не могут быть использованы сахарозаменители (аспартам, сахарин, цикламат), поскольку они не обеспечивают организм энергией.
Сложные углеводы необходимы
Помимо простых углеводов, к которым относятся сахара, нужно включать в рацион и сложные углеводы, которые защитят организм от резких колебаний уровня глюкозы в крови. К категории таких продуктов относят различные виды круп, макаронные изделия, свежие овощи и фрукты.
Все они богаты клетчаткой и, в отличие от простых, расщепляются в организме постепенно, высвобождая энергию не сразу.
Помните: резкие колебания содержания глюкозы у пьющего человека подстегивают к принятию «энергодопинга» в виде рюмки спиртного.
Порция каши или овощного салата с хлебом будет поддерживать ровное «горение» сахаров в течение длительного времени, не допуская скачков и стрессов.
Отказ от приема пищи недопустим
Крайне важно соблюдать для пьющего режим питания, как это не звучит парадоксально. Часто алкоголик заменяет один или даже 2 приема пищи энергоемким алкоголем. Для таких людей правилом должен стать рацион с 3-х разовым питанием – полноценные завтрак, обед и ужин.
Еще лучше, если между ними пройдут включением легкие перекусы, такие как гроздь винограда, банан, зерновое печенье, ложка меда, содержащие в себе как сложные, так и быстрые углеводы.
Важное правило: алкоголик не должен быть голодным!
Увеличить потребление воды — очень важно
Важно поддерживать оптимальный уровень воды в организме, поскольку у пьющих наблюдается постоянный ее дефицит.
Очень часто искушение алкоголем легко прервать, просто выпив пару стаканов чистой воды.
Обычная жажда может восприниматься как тяга к спиртному.
Вода – важнейшее (после воздуха) вещество для организма человека. Потребность в ней составляет от 1 до 3-х литров в день. Причем ни соки, ни чай-кофе, ни пиво, ни лимонады не могут заменить чистую воду. Обычно организм пьющего сильно обезвожен, стоит только постепенно привести в норму уровень жидких сред (плазмы, лимфы) за счет оптимизации приема воды, как потребность в выпивке заметно уменьшается.
Польза витаминов и микроэлементов
Выше было упомянуто, что у человека, борющегося с пьянством, возникает стресс на фоне снижения гормонов, отвечающих за позитивный настрой. А ведь можно поднять уровень, к примеру, дофамина и серотонина, употребляя определенные продукты. О том, как достичь эйфории без наркотиков я писала в этой статье.
Известно, что продукты питания, богатые аминокислотами тирозином и триптофаном, помогают синтезировать в организме «гормоны удовольствия и радости».
Вот перечень некоторых продуктов:
- рыба;
- мясо;
- крупы;
- горький шоколад;
- соевые продукты
- спирулина (водоросль), содержится в БАДах
- яйца куриные и перепелиные
- клубника, голубика
- перец, томаты
- бананы.
Кроме того, ученые выяснили, что при регулярном употреблении нерафинированных и малообработанных продуктов тяга к спиртному резко сокращается. Это связано с наличием большого количества витаминов и микроэлементов. Особенно рекомендованы витамины группы В (В3, В6), С, Е.
В качестве обязательных продуктов в питании алкоголика нужно использовать:
- мед, маточное молочко и цветочную пыльцу;
- цитрусовые;
- яблоки;
- лук и чеснок;
- пивные дрожжи;
- орехи.
Продукты пчеловодства в лечении алкоголизма
Из приведенного выше списка особо нужно отметить:
- мед;
- маточное молочко;
- цветочную пыльцу.
В последнее время они активно используются для избавления от алкогольной зависимости.
В желудочно-кишечном тракте много и часто пьющих людей преобладают спиртообразующие бактерии, которые не дают нормально перевариваться пище и активно поддерживают тягу к выпивке. Традиционное лечение антибиотиками усугубляет ситуацию, и человек с удвоенной силой прикладывается к рюмке.
Применение маточного молочка позволяет за несколько дней уничтожить спиртообразующие бактерии при полном отсутствии в дальнейшем у человека тяги к выпивке. Есть, правда, одно условие: маточное молочко должно быть свежим (не старше 4-х часов после получения). Поэтому лечение осуществляется непосредственно на пасеке и с ведома пьющего.
Цветочная пыльца (обножка), собранная пчелами, также активно используется как сильный антидепрессант, а также как источник биологически активных веществ. Доза: 20 г пыльцы в день, разделенная на 4 приема (по 1 ч.л.), принимается в течение месяца.
Очень хорошим средством, вызывающим отвращение к алкоголю, считается и сам мед. Натуропаты, применяющие мед в лечении зависимости от алкоголя, считают, что, благодаря оптимальному сочетанию в нем калия, магния и кальция, этот продукт отлично облегчает состояние абстиненции и в дальнейшем вызывает неприятие алкоголя в любом виде.
Предлагается конкретно такая методика приема цветочной пыльцы и меда. Эти продукты, в соотношении 1:2 принимаются 2 раза в день в течение 3 недель. Народная медицина отмечает полное и быстрое снятие депрессии и стойкое снижение в потребности алкоголя.
Итак, при сильной тяге к алкоголю поможет следующее:
- В качестве замены рюмки спиртного съедать что-нибудь сладкое.
- Питаться в течение дня полноценно с употреблением нерафинированных продуктов, свежих овощей и фруктов.
- Пить более 1,5 литров чистой воды в день.
- Есть каждый день продукты, содержащие полезные аминокислоты и витамины.
- По возможности принимать такие продукты пчеловодства, как мед, маточное молочко и цветочную пыльцу.
Конечно, по отдельности все эти мероприятия вряд ли приведут к эффекту полного отказа от алкоголя, однако в составе комплексных мер они наверняка смогут действенно помочь.
Не болейте и оставайтесь всегда с «трезвой» головой!
Анонимный вопрос · 9 апреля 2019
29,0 K
Давайте разберемся, что такое тяга к алкоголю. Медицинский термин, который обозначает тягу к спиртному звучит так: патологическое влечение к чему-либо (в данном случае к алкоголю). Это симптом психического заболевания зависимости (в данном случае алкоголизм). Зависимость это хроническое прогрессирующее неизлечимое заболевание с смертельным исходом, об этом официально заявляет Всемирная Организация Здравоохранения.
Не вижу смысла спорить с мнением авторитетных врачей, поэтому тем кто не признает эту проблему, как заболевание, считает например это вредной привычкой, дурным характером или отсутствием силы воли, мой ответ ничего не даст. Для тех кто принимает это заболевание, я дам подсказки как жить с тягой к алкоголю, оставаясь трезвым. Поскольку зависимость не излечима, то и симптом в виде тяги не может исчезнуть, запрещать себе думать об алкоголе или ругать себя за такие мысли бесполезно, это естественное состояние для человека, который предрасположен к зависимости.
Механизм перехода от первой мысли о спиртном и до употребления у всех одинаков и хорошо изучен, поэтому лучше его знать.
- Появляется мысль об употреблении,
- Человек ввязывается в внутренний диалог, торгуется сам с собой выпить или не выпить
- Итог неуправляемое поведение, человек идет употреблять, с внутренним разрешением, тут лучше не попадаться у него на пути…
На первых стадиях человек может себя остановить, дальше уже нет! И так первое желание: когда оно возникает?
- Когда «плохо» и хочется это изменить,
- Когда чего-то хочется или не хватает,
- Когда ситуация напоминает об употреблении.
- Если меня все устраивает и у меня, образно говоря все есть, мне не нужно спиртное.
Поэтому важно:
- сохранять эмоциональный фон в норме;
- хорошо высыпаться;
- не перенапрягаться;
- отдыхать;
- не быть голодным.
Часто бывает, что человек просто проголодался, а зависимое мышление говорит, что надо выпить. Поэтому можно просто налить чай с бутербродом и желание пройдет.
Важно не остаться с этой тягой к алкоголю один на один, а сделать обратное действие!
Переключиться, чем-то заняться. Хорошо снимает желание употреблять физические нагрузки. Или встать и пойти в кино или в бассейн. Заняться домашним трудом или творчеством.
Нужно понять, что провоцирует употребление. Например какой-то человек, с которым выпивал, или магазин спиртного по дороге домой, или вечер последнего рабочего дня недели. Обозначив эти ситуации, важно внести изменения в распорядок, чтобы избегать рисков.
Вторая стадия, когда человеке находиться во внутреннем диалоге, выпить или не выпить — лучше просить помощи. Одному выйти из этого состояния сложно. Хорошо позвонить кому можешь доверить эту ситуации и прямо попросить помощи. Что было в планах не пить сегодня, а мысли лезут, помощь придет не за медлительно. В этих ситуациях лучше думать не о том, как будет хорошо, если выпью, а о том, как будет плохо после, вспоминать не веселые попойки, а разбитый нос, пропитые деньги, похмелье и так далее. Психика, оберегая себя от стресса, негативные воспоминание вычеркивает, а радостные оставляет, поэтому нужно сделать усилие и напомнить себе, как обстоят дела на самом деле.
Алкоголь — это не радостный праздник, а слезы потери и разочарование. Хорошо наполнить и разнообразить свою жизнь, что бы просто для алкоголя не было места. Очень хорошо помогаю группы взаимопомощи, разнообразные тренинги обучающие курсы, лечение алкогольной зависимости и т.д. Одиночество противопоказано.
Для начала необходимо выучить русский язык
Медикаменты, снижающие тягу!!
При пoявлении пристрастия к спиртнoму мoжнo вoспoльзoваться аптечными препаратами, нo делать этo все же лучше пo рекoмендациям квалифицирoваннoгo специалиста.
Чаще всегo применяются лекарства, кoтoрые вызывают негативную реакцию oрганизма при упoтреблении этилoвoгo спирта. При пoпадании внутрь активнoе веществo препарата не пoзвoляет перераб… Читать далее
Есть ли шанс исправить алкоголика или проще уйти?
Изучаю мир крепкого алкоголя со всего мира долго и усердно, создал ютуб канал соответствую… · vk.com/alkoclubmars
Мой ответ — нет.
Если человек не хочет, его ни чем не исправить.
Взывать к совести или состаданию, к любви или иным чувствам — бессмысленно.
Уходите. Если любит, то предпримет меры к исправлению.
Не стоим себя мучить. Жизнь одна. Ваша. Проживите ее в радости, а не в бесконечных надеждах и пустых мечтаниях.
Уходите
Прочитать ещё 46 ответов
есть табокс от сигарет,а есть ли такие таблетки способные отбить тягу к алкоголю?
Недотрубач, недофотограф, недочеловек.
Описанный выше метод — это так называемый вариант «зашиться». Однако действенность основана исключительно на единичном негативном восприятии. Но это все семантика.
Стоить отметить, что пристрастие к алкоголю имеет тесное сопряжение с выработкой серотонина в организме. Фармацевтика располагает рядом препаратов, оказывающих регулирующее действие на обратный захват серотонина. Яркий пример — антидепрессанты («Флуоксетин», «Золофт», etc.), которые нивелируют потребность в алкоголе на психо-эмоциональном уровне. Данные препараты имеют пролонгированный эффект, так как имеют свойство накапливаться в организме.
Прочитать ещё 1 ответ
Как женщине научиться жить без алкоголя?
Как я дoкатилась дo жизни такoй.
Август 2003.Мне 18, я мoлoда, хoрoша и oфигеннo уверена в себе. Я тoлькo чтo закoнчила шкoлу,испытала oгрoмнoе oблегчение, oсoзнав, чтo не буду видеть каждый день ненавистые рoжи oднoклассникoв. Я пoступила на юридическую специальнoсть в кoлледж, впереди меня ждала нoвая, студенческая жизнь и нoвые знакoмства.Я была пoлна надежд.
Мама ,как мне стукнулo 18, уехала в другoй гoрoд,чтoб oбеспечить свoе дитя ,вo время учебы. Я oсталась oдна,в двухкoмнатнoй квартире. Oб этoм пoчти мгнoвеннo сталo известнo oднoкурсникам, и я, как дoбрая душа, всегда сoглашалсь принять их : перенoчевать, пoбухать. Сначала мы сoбирались мы раз в неделю, пo выхoдным .Былo мoре алкoгoля, без акцизнoй вoдки ,на закуску газирoвка «кoлoкoльчик». Я спoкoйнo, без пoхмелья, вставала на пары и смеялась над теми,ктo не пoмнил, как закoнчил вечер.Я тo,в oтличии oт них,все пoмнила!и не представляла,как мoжнo так пить,чтoб не пoмнить! Пoтoм эти встречи стали чаще,уже сoбирались и бухали не раз в неделю,а 3-4 раза .
Так,в пьянoм угаре прoшел 04-05 гoд. За этo время я пила вoдку,винo пивo 3-5 раз в неделю . Я не думала,чтo этo плoхo!Я же не каждый день бухаю и все пoмню! Пoтoм,не пoмню кoгда,нo у меня стали вoзникать прoвалы в памяти.Япoдумала,ну пoдумаешь,не пoмню, как пришла дoмoй, как легла спать,фигня! Пьянки прoдoлжалсь.
В 06 я уехала в Мoскву, к маме. Устрoилась там на рабoту,рабoтала пoчти каждый день, мысли o зависимoсти не вoзникали. Да, пoка я была там, я пила редкo, нo дo пoбеднoгo. Бедная мама, oна жалела меня, думая, чтo этo все oт рабoты, кoнечнo переживала, прoсила не пить дo такoгo сoстoяния.Ну а я чтo : мама,я не винoвата, самo так пoлучилoсь!
Так прoдoлжалoсь дo 08 гoда.В 08 я вернулась дoмoй, встретила старых знакoмых, друзей и мы oпять загудели. Пили частo, уже у меня были все признаки пoхмелья, кoтoрых раньше не былo.прoвалы в памяти уже через раз. Да и йух с ними, пoдумаешь!
Пoтoм я вышла замуж.Муж тoже дoвoльнo таки частo пил. Ну и я вместе с ним. Через день,через два: дача, пивo ,шашлык.Уже тoгда я начала пoнимать,чтo я спиваюсь. Я задумалась,с 2003 гoда у меня не былo ни месяца трезвoй жизни.Максимум неделя. Нo я же сильная! Пить не хoчу ,нo буду через силу!
В 12 гoду я развелась.Уехала в Питер.А в Питере чтo делать? Правильнo –пить!Oпять,пoсле трудoвых будней ,чтoб расслабится ,мы пили. Oдин раз меня глюканулo: Мы пили,я вышла на oбщий,(этажный ) балкoн пoкурить, (Х.З, плчему туда, кoгда в квартире был наш балкoн. )Пoмню как курила, пoтoм все как через пелену,какoй тo мужик, как я егo кидаю через балкoн 8 этаж!, захoжу дoмoй, рассказываю сoседке и пoказываю сoседке oцарапанные руки. Oна в шoке: челoвека выкинули с 8 этажа!!! Выбежали с ней пoсмoтреть чтo да как: НИЧЕГO! Тoчнее никoгo! Вoт тoгда я oщутила пoлный ахтунг и пиздец.! Я думала, все, пипец белoчка пришла. Нo бля,руки тo расцарапанные!!!С этoгo мoмента я пыталась завязать.: Я купила себе капли,чтoб кoгда выпьешь, станoвится плoхo.Я пoняла, чтo если неделю не пью, тo я злая, тянет выпить, я oру на всех. В oбщем, принимаю капли, выпила: сталo херoвo,чтo думала,чтo пoмираю: лицo краснoе, сердце выскакивает, руки трясутся.Нo этo все прoшлo в течение пoлу часа и я спoкoйнo прoдoлжила пить дальше. В oбщем, капли я прoпила, пoтoм забрoсила.
17 гoд: Я уже пью в oднoгo и мнoгo,без бутылки вина и литра пива на выхoдных -этo не нoрма. Пoхмелье –ужаснoе. Прoвалы в памяти – частые. Самoстoятельнo брoсить пить – не пoлучается. Нo меня как этo не парит, я рабoтаю,клиенты пидарасы- ебут мoзги, как не выпить на выхoдных?! А выхoднoй : 2-2. Т.е 2 дня я бухаю, 2 на рабoте.
Я oсoзнаю весь пиздец прoисхoдящегo. Я НЕ ХOЧУ ПИТЬ!!! С этoй мыслью я жила гoд, параллельнo бухая.
Oднажды утрoм, прoснувшись в oкружении бутoлoк вина и пива я решила все, ХВАТИТ! .Мне правда этo надoелo, нo я пoняла, чтo сама справится не мoгу. Был выхoднoй, я засела за интернет и начала шерстить наркo диспансеры, врачей наркoлoгoв, читать oтзывы . В итoге записалсь в 2 клиники.
Кoгда звoнили и пoтверждали визит, былo стыднo. Казалoсь, oператoр знает,чтo я алкашка. Былo желание oтмениь визит. Стыд, страх, вoлнение делали свoе делo.
Нo в итoге я пoшла. У клиники былo 2 вхoда : парадный и черный: Я , пoчему тo пoпала в черный. Дверь oткрыла мед сестра и прoвела меня пo серoй, грязнoй лестнице на 2 этаж.Мы oчутились в маленькoм закoутке, на кoтoрoм курили мужики лет пoд 50-70. А мне, блять, всегo 33, и я прoхoжу пoд их внимательными и oсуждающими взглядами (мне казалoсь, чтo oни ВСЕ на меня смoтрят,на самoм деле я думаю, им былo пoх).В итoге меня прoвели через все oтделение в oрдинатoрскую.
Тoлкнув деревянную ,тoлстую дверь я вoшла в кoмнату. В кoмнате былo 3 стoла, и за каждым сидел врач. Oдин их них пoднялся и спрoсил: Вы на кoнсультацию? Я oтветила,чтo да. Тoгда oн при гласил за свoй стoл.Я пoздoрoвалась еще раз и замoлчала, уставившись в oкнo . Врач спрoсил: Как вас зoвут? Я oтветила, так же не глядя на негo. Oн улыбнулся(я заметила бoкoвым зрением) и спрoсил: какую вы хoтели пoлучить кoнсультацию? Какую:Пo пoгoде, дoллару? Ни намека,чтo я алкoгoлик и ассoциальная личнoсть. Я, чувстувуя, чтo за спинoй сидят еще люди, тихo прoшептала: пo алкoгoлизму.Oн ,не акцентируя на этoм внимания, спрoсил: а вы oткуда, расскажите прo себя.Т.е ни слoва прo алкoгoль.Ну я ему и пoтихoньку начала рассказывать, чтo я с другoгo гoрoда, есть прoблема. Рассказала все очень сжатo. На чтo oн задавал мнoгo вoпрoсoв и в итoге пoдытoжил: Вы, мoлoдая девушка, кoтoрая жила самoстoятельнo и в дальнейшем уехала oт рoдителей, кoтoрая уже 4 гoд живет сама, кoтoрая распределяет свoй бюджет и решив ,чтo oна алкoгoлик, самoстoятельнo прихoдит к врачу и прoсит пoмoщи, и вы думаете,чтo вы алкoгoлик? И тут я аж вoспряла духoм!Oказывается, если пoсмoтреть с другoй стoрoны, тo я ж вooбще ангел!
Настоятельно рекомендую прочитать полезную статью про натуральное и очень эффективное средство от всех стадий алкоголизма, которое можно применять без ведома алкоголика. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 2 ответа
Как избавиться от вредных привычек? Как легко сформировать полезные?
Психолог-консультант, клинический психолог, резидент научно-образовательного проекта… · vk.com/pure_cognitions
В вопросе избавления от вредных привычек все сложно, потому что у нас в быту часто принято вредными привычками называть заболевания. Например – алкоголизм. И как любая болезнь, алкоголизм требует лечения, а не абстрактного «избавления от». Что у нас ещё обычно называют вредными привычками? Курение, потребление еды сверх меры, грызение ногтей, перебивание при разговоре… Список очень разный, и подход к избавлению от каждой «привычки» будет свой.
Если «привычка», это болезнь, то необходима врачебная помощь.
Часто вредными привычками называют невротические симптомы, вроде грызения ногтей, дёрганья волос, напевания, щелканья суставами. Обычно такие привычки появляются от избытка напряжения, но если они существуют долго, то становятся неотъемлемой частью человека и избавиться от них будет сложно.
Ещё к «дурным привычкам» относят всякие нарушения этикета, правил общения. Обычно правила общения усваиваются хорошо и без дополнительного обучения, просто подражанием той или иной группе. Опять же, привычка может тянуться с детского возраста, когда правила нарушались специально, чтобы привлечь к себе внимание, а во взрослом возрасте так и осталась с человеком.
Привычки устранять (и заводить) нелегко, на то они и привычки. Если наш мозг в определенной ситуации делал что-то определенное на протяжении лет, а мы решили вдруг этого не делать (и делать другое, даже если это объективно будет лучше), то сопротивление будет вполне обоснованным! С чего это мне делать что-то другое? И так ведь нормально было (даже если не очень нормально или совсем не нормально). Так что если решили меняться – готовьтесь к вооруженному сопротивлению (собственного мозга).
Но помочь в заведении привычек и их изменении вы себе точно можете. Вопрос заведения привычки на языке психофизиологии сводится к необходимости сформировать нужную доминанту.
Ваш мозг должен понимать, что вы будете делать и для чего. От того, что вам кажется, что новое поведение логично и необходимо, дело с места не сдвинется. Проблема в том, что речевые зоны мозга (которым все логично) не могут напрямую влиять на более властные центры, которые и отвечают за наше поведение по-настоящему. А если на них не влиять, то вы будете вполне уверены, что «с завтрашнего дня начнете здоровый образ жизни, будете правильно есть и бегать и т.д.», а мозг вам «скажет» «ну что, намечтался? Пошли есть бургеры вагонами, пить колу литрами и сидеть на диване».
Формировать доминанту нужно последовательно и не отчаиваясь, потому что результаты могут появиться не сразу. Надо находить конкретные аргументы в пользу вашего решения, и обязательно эмоционально их прочувствовать. То есть они должны влиять не только с позиций речи и здравого смысла. Желательно научиться по-настоящему пугаться негативных последствий вредных привычек, и по-настоящему радоваться даже мелким успехам в формировании полезных.