Какие продукты враги фигуре
Лишь немногие люди способны есть все, что душе угодно, и при этом не поправляться ни на грамм. Остальным же приходится тщательно следить за своим рационом, правильно питаться и заниматься спортом, чтобы сохранить стройную фигуру. Специально для тех, кто заботить о своей стройности мы подготовили список продуктов, которые способны навредите фигуре. Такие продукты необходимо исключать из рациона или хотя бы свести их употребление к минимуму.
Соль
Соль необходимо употреблять в минимальных количествах, поскольку она способствует разжиганию большего аппетита и задерживает воду в организме. Так, употребляя слишком много соли, вы можете набрать пару лишних килограммов за счет воды. Также возможны отеки ног, рук и лица, что будет приносить дискомфорт и визуально вас увеличивать.
Сахар
Сахар содержит так называемые «пустые углеводы», которые не содержат никаких питательных веществ и грозят лишним весом. Употребление сладких продуктов провоцирует скачки сахара в крови, что вредно как для фигуры, так и для здоровья. Если вам хочется сладкого, лучше употребляйте фрукты, мед, сухофрукты, иногда позволять себе зефир и мармелад.
Газированные напитки
Газировка вредна в первую очередь для здоровья, ведь состав сладких газированных напитков оставляет желать лучшего. Такие напитки оказывают нагрузку на почки и печень, а так же вредны для желудка. Газированные напитки часто становятся причиной целлюлита. Кстати, не имеет значения, какую газировку вы пьете — обычную или диетическую. Любая содержит ударное количество углеводов и вредных веществ.
Колбаса
Сосиски и колбаса — вторичные продукты, а такие продукты просто не могут быть полезными. Колбаса содержит лишь небольшую долю мяса, все остальное — сало, животные и растительные жиры, крахмал и химические вещества. Такие продукты приводят к лишнему весу и нарушают обмен веществ. Кроме того, и стоят они не дешево и хорошенько бьют по бюджету. Вместо колбасных изделий лучше покупайте курицу или рыбу.
Соусы
Кетчуп, майонез и различные соусы содержат огромное количество жира и химических добавок. Большинство из них содержат также много консервантов, красителей, соли и сахара. Даже одна ложка майонеза содержит большой процент жира, а многие люди им просто поливают пищу! Лучше отказаться от таких продуктов, ради стройности и здоровья.
Пицца
Иногда позволительно съесть кусочек пиццы, раз в неделю — максимум, а лучше — раз в месяц. Делайте пиццу своими руками, добавляя в нее минимальное количество соли, соусов и готовя на тонком тесте. Готовая пицца чаще всего содержит ударное количество жиров из-за сыра, мяса и колбасы, а также готовится на толстом тесте. Это, конечно, оказывает вред для фигуры.
Фаст-фуд
Чизбургеры, гамбургеры и картошку фри лучше навсегда исключить из своего рациона. Эти продукты содержат много жира (они буквально варятся в нем!), канцерогенов, соли, соусов и сахара (даже в гамбургеры добавляют много сахара). Это все лишние калории, которые в конце осядут на нашей талии и бедрах.
Быстрые продукты
На сегодняшний день в любом супермаркете можно найти полуфабрикаты, бульоны, лапшу и другие блюда быстрого приготовления. Эти продукты содержат много вредных углеводов, синтетических жиров, белой муки, соли и специй. Кроме того, они провоцируют еще больший аппетит и привыкание. Лучше вычеркните эти продукты из рациона и питайтесь более натуральными аналогами.
Помните о том, что только правильное питание здоровыми, натуральными продуктами поможет вам сохранить свою фигуру на долгие годы и даже на всю жизни. Питаясь, помните не только о калорийности, но и о содержании того или иного блюда.
Опубликовано в
Меняем себя
Продукты-враги фигуры видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 1872 человек.
Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть
Все девушки следят за своей фигурой и постоянно пытаются сделать ее лучше, сбрасывая лишние килограммы, но бывает, что сделать это никак не удается.
И часто виновником лишнего веса являются неправильные продукты, которые стоит исключить из собственного рациона тем, кто следит за собой. По привычке мы называем их продуктами-врагами для фигуры, и это действительно так.
Давайте же разберемся в том, какие продукты исключить, чтобы похудеть и вновь не набрать вес, не прибегая при этом к помощи изнурительных диет и голодовок. А также то, чем можно заменить привычные вам продукты-враги стройной фигуры.
Враг фигуры №1: белый хлеб
Тем, кто желает похудеть, в первую очередь следует исключить из своего рациона хлеб. В особенности, белый. И главная проблема заключается даже не в его калорийности, а в том, с чем мы его едим. Вспомните себя, и вы поймете, что хлеб мы чаще всего едим с супом, колбасой, мясом. А ведь они абсолютно несочетаемы между собой. Сочетание белков и сильных углеводов вызывает повышенный прием калорий и лишние килограммы впоследствии. К тому же, съеденный вами белый хлеб легко превращается в жир.
Чем заменить? Хлеб из цельнозерновой муки, серый хлеб с отрубями в умеренных количествах.
Враг фигуры №2: сладости
Конфеты, тортики, пирожные, ириски и леденцы никогда не позволят вам добиться идеальной фигуры. Согласитесь, мало кто может остановиться, съев одну конфетку, совсем не думая о ее калорийности. Конечно, без сладкого жизнь не та, но все эти вредности легко меняются на кусочек горького шоколада, который даже полезен, правда, в небольших количествах. Кстати, не стоит есть десерты после основного приема пищи. Они блокируют сжигание жира, тем самым помогают ему остаться внутри вас.
Чем заменить? Черный шоколад с высоким содержанием какао, фрукты и ягоды, сухофрукты (редко и понемногу).
Враг фигуры №3: картофель
Картофель – это не тот продукт, который стоит полностью исключить из рациона, но чтобы похудеть, готовить и есть его нужно правильно. Забудьте о картошке как о гарнире, забудьте о картофельных запеканках, забудьте о тушеной картошке с мясом, рыбой и сметаной, но вспомните картофель с овощами. Из-за неправильного употребления картофеля, который является вполне самодостаточным продуктом, мы накапливаем лишние жиры.
Как поступить? Готовить картофель на пару или запекать на открытом огне, употреблять с овощами и салатами из них – тогда ваша фигура скажет вам «спасибо». Но после такого плотного обеда два часа ничего не стоит есть.
Враг фигуры №4: масла и заправки «легких» салатиков
Жиры, которые попадают в организм вместе с растительным и сливочным маслом, очень легко усваиваются организмом и остаются там надолго. Ошибочно полагать, что если целую неделю сидеть на салатах из овощей, заправленных маслом, вес уйдет. Ничего подобного!
Чем заменить? Вместо растительного масла салаты можно заправлять соевым соусом, соком лимона, нежирным белым йогуртом. Если даже масло добавлять в салат, то нужно привыкать к небольшому количеству (1 ч.л. на порцию), а также разводить тем же лимонным соком или соевым соусом, прежде чем добавить в блюдо.
В день можно добавлять в пищу не более 2 ложек растительного масла, а жарить лучше на оливковом или кукурузном масле. Не забывайте и о льняном масле – источнике незаменимых жирных кислот Омега-3.
Враг фигуры №5: Сладкие газированные напитки
Газированные напитки – главные враги фигуры. Они полностью состоят и сахара и его заменителей. В результате их употребления в организме начинается брожение, и калории расходуются очень-очень медленно, что позволяет жиру остаться в организме в виде отложений.
Чем заменить? Питьевой режим для похудения включает очищенную воду, зеленые и травяные чаи, овощные, фруктовые и ягодные смузи.
Теперь вы точно будете знать, какие продукты исключить, чтобы похудеть. Как видите, нет надобности садиться на жесточайшие диеты, а нужно просто начать правильно питаться. Да и исключать все-таки меньше, чем возможно добавить – ведь продуктов для похудения на полках магазинов предостаточно.
Автор статьи Лирия Гласс
Каждая девушка мечтает иметь стройное, подтянутое тело, которое будет вызывать восхищение и зависть у окружающих. Чтобы добиться такого эффекта, нужно не только регулярно заниматься спортом, сидеть на диетах, также необходимо ограничить или вовсе исключить некоторые продукты, мешающие похудению.
Данное блюдо имеет миллионы поклонников по всему миру, но оно крайне негативно сказывается на здоровье организма и на фигуре. Картошка жарится в большом количестве масла, что не может не отразиться на состоянии печени, желудка и внешнем виде. Если регулярно употреблять данную пищу, можно за 1 год набрать 2-3 кг. Любительницам картошки фри, еще не готовым полностью исключить этот продукт из своего рациона, можно посоветовать готовить блюдо дома, используя оливковое масло, а не подсолнечное. Также следует полностью отказаться от специй, уменьшить соль.
Сладкие напитки с газом
В газированных напитках содержится огромное количество сахара, приводящего к сахарному диабету и ожирению, поэтому диетологи рекомендуют исключить их из рациона. Если полностью отказаться не получается, можно готовить несладкие лимонады в домашних условиях.
Жареное мясо
Мясо полезно для здоровья, но только в том случае, если оно приготовлено на пару или сварено. В остальных случаях мясо повышает холестерин, способствует набору лишнего веса. Лучше всего заменить говядину, свинину на мясо курицы и индейки и употреблять их приготовленными на пару или тушеными.
Колбаса
Колбасные изделия содержат вредные химические добавки: красители, усилители вкуса, натрий и др. Они богаты насыщенными жирами. Диетологи не рекомендуют употреблять колбасу, сосиски ни детям, ни взрослым.
Выпечка
Мучные, кондитерские изделия содержат простые углеводы, провоцирующие набор лишнего веса. В них активно добавляются загустители и ароматизаторы. Многие кондитерские изделия готовятся с добавлением различных сладких начинок, жиров, усилителей вкуса, консервантов. Организм человека, регулярно употребляющего мучные изделия, постоянно находится в стрессовом состоянии, так как теряет способность бороться с огромным количеством сахара, поступающим в кровь. Организм превращает сахар в жиры, моментально откладывающиеся на теле. Мучные изделия также являются врагами желудочно-кишечного тракта, убивающими полезные бактерии.
Сок, кофе, алкоголь, молоко, чай
Только 1 напиток способен оказать благотворное воздействие на организм и способствовать похудению – это обычная чистая вода. Все остальное, в том числе и соки, содержит сахар в неимоверных количествах, значит, мешает похудеть. До сих пор существовало мнение, что свежеевыжатые соки полезны для здоровья и никак не отражаются на фигуре, но после многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что людям, желающим сбросить вес или поддержать его, стоит полностью отказаться от этого напитка из-за большого содержания сахара. Если пить чай, то предпочтение лучше отдавать травяным чаям собственного приготовления без сахара. Алкоголь сам по себе не является калорийным напитком, но он приводит к обезвоживанию организма, в результате чего организм активно делает запасы воды, появляются отеки. Обезвоженный организм требует больше еды.
Макароны
Данный продукт стоит ограничить тем, кто собирается худеть. При покупке макарон рекомендуется обращать внимание на изделия, сделанные из твердых сортов пшеницы. В них содержится больше ценных микроэлементов и питательных веществ. Не следует употреблять макароны с соусом, жирными сортами сыра и другими добавками и специями.
Всю жизнь нам твердили, что для того, чтобы иметь красивую фигуру мы должны исключить из своего рациона те или иные продукты. Конечно, если целыми днями объедаться шоколадными батончиками, запивать их газировкой и съедать на ночь полкило мороженого, то фигура не будет радовать глаз, однако грамотно употребляя то, что мы считаем своими пищевыми врагами, можно не только сохранить фигуру, но и улучшить её.
Хлеб
Хлебу досталось больше всего. Любимый продукт наших предков, на котором продержались многие поколения, сегодня незаслуженно обходят стороной абсолютно все представительницы прекрасного пола, которые мечтают избавиться от лишних сантиметров в талии. На самом деле это вовсе не обязательно.
Хлеб бывает разный. От белого батона и хлеба, состав которого вызывает сомнения, конечно, разумнее всего отказаться. А вот хлеб из цельнозерновой муки в умеренных количествах может и должен быть в рационе здорового человека. Мука из цельного зерна содержит в своем составе множество ценных веществ, включая пищевые волокна, незаменимые аминокислоты, витамины группы В, Е, PP.
Хлеб из цельнозерновой муки успокаивает нервную систему и надолго заряжает организм необходимой бодростью и энергией.
Красное мясо
Красное мясо — это продукт, который вызывает множество противоречий. Здесь ситуация обстоит практически так же, как и с хлебом. Если вы уверены в качестве продукта, то в умеренных количествах он вам не только не навредит, но и сделает ваш рацион еще полезнее.
Чтобы есть красное мясо без опасений за свое здоровье, советуем покупать его у проверенных поставщиков, избегать слишком жирных кусков (в идеале отдавайте предпочтение постной говядине) и готовить его правильно (то есть варить или запекать). Жарить такое мясо не следует, если не хотите иметь проблемы с сердцем, сосудами и холестерином.
Суточную норму потребления мяса можно определить по тыльной стороне ладони. Ваш кусок не должен быть больше.
Паста
Позволяете себе пасту только по праздникам? И зря! Если знать все правила, то можно баловать себя любимым блюдом гораздо чаще. Итак, для начала следует знать, что паста, приготовленная дома, априори полезнее, ведь вы используете только проверенные и свежие продукты. Если вы поклонник популярного блюда, советуем приобрести устройство для нарезки пасты в домашних условиях и радоваться жизни. Еще один важный момент: готовьте пасту из муки твердых сортов пшеницы.
А вот от калорийных соусов действительно придется отказаться. Такую классическую пасту по всем правилам, вам и правда следует есть лишь по особым случаям. И это не должно вас расстраивать, потому что овощные и куриные варианты пасты не менее вкусные и аппетитные.
Орехи
Орехам приходится несладко. Вроде бы они и безумно полезные, но часто и много их съесть не следует. Некоторые не хотят разбираться во всех тонкостях и премудростях, поэтому просто исключают орехи из рациона. Это большая ошибка.
Орехи — это ценный источник всевозможных витаминов и минералов, а еще в их составе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Важно лишь грамотно их употреблять, то есть не превышать норму 5 орешков в день, и тогда никакие лишние килограммы вам не грозят. Кстати, жирные кислоты, содержащиеся в орехах, являются полезными и расходуются вместе с энергией, а не откладываются на бедрах.
Шоколад
Конечно, если вы завтракаете, обедаете или ужинаете молочным шоколадом или шоколадными батончиками, то совсем скоро увидите последствия такой «шоколадной интоксикации». А любителям темного шоколада (при условии соблюдения умеренности потребления) опасаться не стоит.
Темный шоколад — это шоколад, в котором уровень содержания какао превышает 75%. Это самый полезный продукт, который благотворно влияет на иммунитет, состояние зубов, нервную систему, работу мозга и обмен веществ. Отказываться от ломтика темного шоколада за завтраком не следует даже худеющим.
Попкорн
Попкорн богат клетчаткой, которая улучшает работу пищеварительной системы и понижает уровень сахара в крови. Наличие в кукурузе полифенолов делает попкорн одной из самых полезных закусок. Полифенолы обладают антиоксидантным действием и благотворно влияют на состояние кожи, продлевая ее молодость, а также защищают организм от многочисленных болезней. Калорийность попкорна порадует худеющих – в стандартной порции попкорна без масла содержится всего 70 килокалорий. При этом воздушная кукуруза быстро приносит чувство насыщения. Однако стоит понимать, что полезен только тот попкорн, который был приготовлен без использования масла и добавок. Можно лишь немного соли.
Майонез
Речь идет, конечно же, не о покупном, а о домашнем майонезе. Первый же, безусловный фаворит в топе вредных и бесполезных продуктов, поэтому его оправдывать мы не собираемся. А вот соус, приготовленный самостоятельно очень даже полезная заправка.
В домашнем майонезе содержатся витамины А, D, E, K, РР, С и комплекс витаминов В, которые повышают иммунитет и нормализуют обмен веществ. Все это благодаря содержащимся в домашнем майонезе маслу и яйцам. Также благодаря яичному белку соус, приготовленный самостоятельно, богат различными важными аминокислотами, а оливковое масло улучшает пищеварение.
Сливочное масло
Масло богато витаминами D, А, Е, С, В, кальцием, фосфолипидами и множеством аминокислот. Если есть его в «живом» виде и в малых количествах, например, намазывая на кусочек хлеба, то можно не только не бояться холестерина, а даже получать пользу в виде уже упомянутых витаминов и различных антиоксидантов.
Мороженое
Калорийный враг всех худеющих на деле не так уж и страшен. Британские ученые доказали, что изготовленное из натурального молока или сливок мороженое действует как антидепрессант, снимая нервное напряжение и успокаивая нервы.
Чтобы лакомство было действительно полезным, внимательно следите за составом. В нем обязательно должно числится цельное молоко, а также необходимо отсутствие растительных жиров, красителей, консервантов и искусственных добавок. Следите и за уровнем жирности, обычно, чем он ниже, тем больше в мороженном сахара, а это в миг убивает все хорошее в лакомстве.
Картофель
Картофель недаром называют вторым хлебом, однако, как и хлебобулочные изделия, диетологи исключили его из списка полезных продуктов. Уж очень он крахмалист. При этом не принимается во внимание то, что углеводы, получаемые нашим организмом из картофельного крахмала, благотворно влияют на процесс пищеварения. Кроме того, картофель богат содержанием аскорбиновой кислоты, витаминами группы B, PP, клетчатки, калия, кальция, фосфора, магния, фолиевой кислоты и так далее.
И многовековая история выращивания этой культуры доказала, что растолстеть на картошке можно только в том случае, если употреблять её без меры.