Какие продукты употреблять чтобы набрать вес девушке
Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Излишние килограммы на талии и бедрах часто становятся проблемой, и в процесс похудания включается все: строжайшая диета, изнурительные тренировки, неконтролируемый прием препаратов, сжигающих жир.
В результате человек чрезмерно теряет массу. Казалось бы, достаточно изменить рацион, и потерянные килограммы вернутся.
Однако быстрый набор массы – не менее сложная процедура, чем процесс снижения веса.
Чрезмерная худоба может возникнуть из-за наследственности, высокого метаболизма, в результате затяжного стресса или некорректной работы внутренних органов. Но и эта ситуация поправима, если правильно подойти к увеличению массы тела.
Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро: план действий
Главной задачей является выяснение причины недостатка массы тела:
- Физиология. Если причина кроется в астеническом телосложении, прибавить в весе будет трудно. Генетическую предрасположенность к худобе несложно вычислить. У такой девушки узкие запястья и плечи, неразвитая грудь, слабые мышцы, худые длинные конечности.
- Здоровье. Если причина кроется в состоянии здоровья, следует выявить заболевание и излечить его, а после приступать к набору вожделенных килограммов. Болезни желудочно-кишечного тракта, недостаточное выделение желудочного сока, сниженный аппетит, проблемы с щитовидной железой, стрессовые ситуации, заболевания эндокринной системы или паразиты в организме – все это может стать причиной потери веса.
Прежде чем приступать к процедуре набора веса, составьте четкий план действий:
- Изменить пищевой режим. Калорийность пищи должна стать выше. Для этого составьте меню на каждый день из продуктов, содержащих большое количество белков и углеводов. Чтобы нормализовать обменный процесс, не стоит забывать о жидкости, в день следует пить не менее 2 л фильтрованной воды.
- Использовать рецепты народной медицины. Есть множество рецептов настоек из целебных трав, повышающих аппетит и стимулирующих процессы переваривания пищи. Прием целебных отваров поможет эффективнее усваивать питательные вещества.
- Отказаться от вредных привычек. Курение и неконтролируемый прием алкоголя негативно сказываются на метаболических процессах, протекающих в организме, что приводит к снижению веса.
- Заняться спортом. Невозможно значительно прибавить в весе за пару недель без усиленных занятий физкультурой. Существуют комплексы упражнений, позволяющие нарастить объем мышечной массы и нормализовать обменные процессы.
- Нормализовать режима дня. Крепкий ночной сон (в течение 7-8 часов), прогулки на свежем воздухе, регулярное полноценное питание и отказ от перекуса на бегу — хороший способ поправиться.
Сколько калорий нужно для набора веса девушке?
Для увеличения массы необходима энергия, которую человек получает из продуктов, но не вся пища приносит желаемый результат.
Важно:
- грамотно сформировать ежедневное меню, включив в него продукты, содержащие нужное количество калорий;
- сбалансировать соотношение жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе;
- увеличить частоту приемов пищи.
Следует найти оптимальное сочетание между выполнением физических упражнений для наращивания мышечной массы и переизбытком калорийной пищи.
Чрезмерное потребление калорийных продуктов без физических нагрузок приведет отложению жира в проблемных зонах, а правильно рассчитанная норма потребления калорийных продуктов в сочетании с комплексом упражнений позволят сформировать идеальную фигуру.
Для подсчета нужного калоража примените простую формулу: массу тела умножьте на 30, прибавьте к полученному результату 500 ккал.
При составлении рациона на неделю следует:
- Узнать показатели объема и веса.
- Подсчитать калорийность каждого блюда, пользуясь специальными таблицами.
- Еженедельно следить за скоростью прироста массы.
- При недостаточном наборе увеличить количество калорий в ежедневном меню.
Какие продукты нужно есть, чтобы поправиться
В рационе человека, мечтающего набрать несколько килограммов, должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Большое количество белка содержится в молочных продуктах, яичном белке, белом курином мясе, говядине, рыбе, индейке, фасоли.
Источником жиров являются сливочное и растительное масла, орехи, яичный желток. Углеводами богаты хлеб, крупы, макароны, ряд фруктов.
Как быстро набрать вес: примерное меню на неделю
При составлении рациона каждой девушке следует учитывать вкусовые пристрастия и возможные аллергические реакции на различные продукты.
Примерное меню выглядит следующим образом:
- Понедельник. Завтрак — тарелка овсяной каши на молоке, яйца (2 шт), горсть сухофруктов, сладкий кофе с молоком. Второй завтрак — смузи с бананом, горсть фундука. Обед — куриное белое мясо и рис, салат из помидоров и огурцов с маслом, сладкий чай. Полдник — смузи с яблоками и орехами кешью. Ужин — стейк из говядины, зеленая фасоль, компот.
- Вторник. Завтрак — яйца пашот, бутерброд с маслом, какао. Второй завтрак — хурма, молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченное филе индейки и отварной картофель, стакан сока. Полдник — кефир с горстью фундука. Ужин — отварная рыба с цветной капустой, салат из свежих овощей, сладкий чай.
- Среда. Завтрак — творог с ягодами и сметаной, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с апельсином, горсть сухофруктов. Обед — тушеная курица с соусом и рис, помидор с зеленью и сметаной, кофе с молоком. Полдник — тарелка гречневой каши, молочный коктейль. Ужин — отварная говядина, салат из капусты, компот.
- Четверг. Завтрак — тарелка пшенной каши с тыквой, бутерброд с сыром, сок. Второй завтрак — ряженка с сухофруктами. Обед — тушеный лосось с картофелем и свежими овощами, какао. Ужин — отварная куриная грудка с винегретом, сладкий чай, булочка.
- Пятница. Завтрак — яичница из 2 яиц, молоко, горсть миндаля. Второй завтрак — смузи с бананом, свежие фрукты. Обед — тушеная говядина с гречкой, салат из огурцов и помидоров, кофе с молоком. Полдник — стакан простокваши, горсть фундука. Ужин — рагу с курицей, фасолью и рисом, компот.
- Суббота. Завтрак — тарелка овсяной каши, горсть ягод, бутерброд с маслом, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с хурмой, творог. Обед — макароны с зеленью и сыром, кусочек отварной говядины, капустный салат, сок. Полдник — сырники со сметаной, кофе с молоком. Ужин — филе трески под сырным соусом, свежий огурец, компот.
- Воскресенье. Завтрак — 2 отварных яйца, бутерброд с сыром, горсть орешков кешью, сладкий чай. Второй завтрак — молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченная курица и картофель, салат из свежих овощей со сметаной, кофе с молоком. Полдник – сладкий плов, простокваша. Ужин — рагу из овощей с индейкой, болгарский перец, стручковая фасоль, сок.
Совет! Витамины, протеиновые добавки и рыбий жир станут хорошим подспорьем в период набора массы тела.
Как набрать вес в домашних условиях с помощью физических упражнений
Регулярные тренировки помогут набрать мышечную массу и скорректировать фигуру.
Примерный комплекс ежедневных упражнений:
- Разминка: бег на месте, боковые наклоны, наклоны вперед, приседания.
- Основная часть занятия: махи ногами, махи руками с гантелями, пресс, прыжки на скакалке, вращение обруча.
- Заключительная часть: спортивная ходьба, плавные наклоны.
На заметку! Катание на велосипеде, долгие пешие прогулки или плаванье в бассейне дадут заметный результат.
Как поправиться с помощью спортивного питания
Сразу после выполнения комплекса упражнений происходит усиленный синтез белков, время синтеза длится от 24 до 48 ч. В этот период организму особенно необходимы белковая пища и специальные добавки.
В спортивных магазинах можно подобрать множество биодобавок для увеличения мышечной массы.
В биодобавках должны содержаться:
- сывороточный протеин;
- казеиновый протеин;
- комплекс аминокислот ВСАА;
- креатин моногидрат;
- донатор азота;
- смесь белков и углеводов (гейнеры).
Заключение
Для каждой девушки чрезвычайно важно не только избавиться от нездоровой худобы, но и сформировать идеальную фигуру. Правильно подобранный рацион, регулярные занятия спортом и использование биодобавок помогут достичь результата.
Анонимный вопрос · 28 ноября 2018
8,0 K
https://www.instagram.com/jea_hell
Если нужно набрать вес за счет жира, то можно есть много простых углеводов (в них много калорий). Каждый день сладости, мучное, бургеры, пиццу и т.п. Но такое питание не полезно. Лучше пытаться набрать вместе с мышцами, записаться в зал, расчитать себе КБЖУ для набора веса (с профицитом, больше вашей дневной нормы).
Как набрать вес девушке (~170/45), в нужных местах, особо не напрягаясь?
Далее ниже я опишу лично своё субъективное мнение основанное на моей профессиональной спортивной карьере.
Для начала просто начните считать количество белков,жиров и углеводов потреблёнными вами в течении дня и уже тогда станет ясно то,что вы не добираете до нормы(углеводы 7-9г на 1кг собственного веса,белок 1,8-2,6г на 1кг собственного веса)
Чтобы набрать 0,5 кг мышц, добавляйте 250 калорий еженедельно. Это означает включение в ваш рацион дополнительных калорий. В идеале женщины должны увеличить потребление калорий на 30 в день.
Пейте достаточное количество воды(минимум 2 литра в сутки).
И конечно же занимайтесь спортом для того что бы всё съеденное вами не просто откладывалось,а горела пользу.
Прочитать ещё 2 ответа
Как набрать вес худому подростку?
Педагог, музыкант, начинающий путешественник и немножко психолог
Сдаётся мне, Вы — юноша (ибо девушки поголовно мечтают сбросить вес, даже если это им и не нужно вовсе), недавно занялись спортом и хотите поскорее набрать мышечную массу. Угадала? Думаю, что домашние методы (вроде «кушать побольше пирожков») не помогают, раз Вы пишете сюда. Но в любом случае, успех действительно во многом зависит от питания. Почитайте в интернете информацию о суточных потребностях — есть онлайн калькуляторы и готовые таблицы для разного возраста и разного уровня физической активности. Вам необходим здоровый и сбалансированный рацион — БЖУ ещё никто не отменял. Налегайте на каши, качественные мясные и молочные продукты (да, вегетарианцам сложнее). Но только ради всего святого, не пытайтесь искусственно ускорить процесс роста мышц за счёт сомнительных препаратов и биодобавок — Вы можете нанести непоправимый вред растущему организму и получить совсем не тот результат, о котором мечтали! Ну и конечно же спортивные нагрузки должны быть регулярными и полноценными. В идеале, Вам нужен грамотный тренер, который и в качалке направит на путь истинный (без травм и перегрузок, но с пользой для тела), и с питанием подскажет. И хорошо было бы проконсультироваться с диетологом. В общем, продуманный рацион и спорт — и через некоторое время Вы увидите в зеркале не худенького, нескладного подростка, а спортивного, подкаченного молодого человека. Удачи Вам!
Прочитать ещё 1 ответ
Что нужно кушать в домашних условиях чтобы набрать вес, при росте 177 мой вес 57.5 кг, не переплачивая и быстро ?
Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела
Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела
Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела
То есть если хотите весить 65г, то вам желательно съедать от 2300-2587 калорий в день.
Быстро можно набрать только жир,
Есть можно гречку,овсянку,макароны,яйца,курагрудку,рыбу
бананы,орехи.
Как максимально быстро набрать максимальное количество килограмм?
Фрилансер, художник, любящий муж
Смотря чем конкретно вы хотите набрать килограммы. У вас есть два выхода:
-Набрать жиром — ешьте больше калорийной пища с мЕньшим объемом, например, торты, жареный бекон, жирное мясо, вообщем то, что содержит максимальное количество жира. Но Это принесет вам много проблем со здоровьем и дисбаланс фигуры — у вас начнет расти живот (вы ведь мужчина?) при этом все остальное будет куда худее. Еще отличный вариант набрать жир ( и вес соотвественно) — пить сладкие напитки вроде колы, фанты и т.д.
-Набрать мышцами — ешьте пищу, богатую белком — куриные грудки, яйца, творог, кальмары, нежирная рыба и занимайтесь спортом, тогда ваша фигура хоть и приобретет лишний жир, но в минимальном количестве, а так в основном это будут мышцы. Занимайтесь только силовой тренингом и не повышйте калорийность основного обмена (который можно высчитать по калькулятору типа бодиэксперт) больше чем на 10-15%
Прочитать ещё 1 ответ
Сегодня мы затронем куда более сложную тему, чем похудение. Речь пойдет о том, как поправиться женщине. Да-да, набрать массу еще сложнее, чем от него избавиться. Многие выкрикнут, что просто надо больше есть, однако как это делать в современных реалиях, когда работа занимает большую половину дня?
Как набрать вес девушке в домашних условиях: правила и советы
Как правило, в повседневной жизни мы зачастую слышим желания окружающих скинуть лишний вес, однако некоторые девушки, наоборот, пытаются его набрать. Многие посоветуют худым дамам, да и мужчинам, просто есть столько, сколько хочется. А это, на минуточку, может вызвать различные заболевания. Набирать вес тоже нужно правильно.
Необходимо сесть на диету, которая «пробудила» бы аппетит. Перед каждой трапезой выпивайте какой-либо фреш, воду с лимонным соком или безалкогольное пиво. Последним напитком лучше не злоупотреблять, ведь так и до зависимости недалеко.
За один день должно быть 5-6 приемов пищи. Главное правило – не допускать голод, так как результат будет не такой желаемый. Перекусывать можно чем угодно, но желательно не едой быстрого приготовления.
Чтобы организм лучше усвоил пищу, после сытного обеда отдохните минут тридцать. Ложиться не стоит, поскольку возможна изжога.
Чтобы быстро и эффективно набрать вес женщине в домашних условиях, рекомендуется исключить вредные жиры. Лучшая пища – белково-углеводная. Кроме того, не помешает раздельное питание, благодаря которому организм получит от еды больше пользы. Детальнее об этой методике изложено здесь.
Отличная белковая пища – яйца, рыба, мясо, в частности куриное. Ежедневно употребляйте творог с достаточным процентом жира. Не помешает жирное молоко, кефир, ряженка. По желанию можете приготовить некий белковый десерт: соедините творог со сливками, добавьте немного варенья либо меда. Затем все перемешайте.
Жиры тоже нужны, но в большей мере растительного происхождения. Добавляйте в салаты подсолнечное, оливковое или соевое масло. В этих веществах содержится много витамина E, ускоряющего метаболизм и улучшающего общее состояние тела.
Образованию жировой ткани способствуют также углеводы. Кушайте хлебо-булочные изделия, макароны, картофель, сладости и т.д. Но всего должно быть в меру, повысить аппетит все равно быстро не получится.
Помните, девушкам особенно важно набрать вес при его недостаточности, поскольку дефицит массы грозит бесплодием (прекратится менструальный цикл). Помимо этого, нужно не забывать и факт, что маленький вес может быть следствием серьезных заболеваний. Рекомендуем сдать анализы для прояснения ситуации.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильное питание до и после тренировок
Следующий совет: потребляйте на 500 ккал больше суточной нормы. В среднем это позволит набирать в неделю по 0,5-1 килограмму. Записывайте все съеденные продукты в дневник или специальное приложение, некоторые программы приведены в этой статье.
Питайтесь либо редко, но большими порциями, либо часто, но маленькими. Здесь уже каждый сам для себя определяет оптимальный вариант. Перед трапезами ничего не ешьте, чтобы нагулять аппетит. Также не пейте воду перед едой, так как она наполняет желудок, в итоге вам будет сложнее справиться с порцией пищи.
Не бойтесь кушать за несколько часов до сна. Если чувствуете голод, то смело идите к холодильнику. ВАЖНО! Соблюдайте только грань между «перекусить» на «наесться до отвала».
Также отдельно стоит стоит рассмотреть саму пищу: она должна быть калорийна и при этом «правильной». Фастфуд, к примеру, калорийный, но все калории «пустые».
Продукты, чтобы быстро набрать массу женщине
- Яйца. Они не только калорийны, но и богаты витаминами, минералами. Кроме того, яичный белок идеально усваивается организмом.
- Каши. Они отличаются большой калорийностью, поэтому способны обеспечить организм энергией, обогатить витаминами и полезными элементами. Каши лучше всего готовить на молоке, чтобы повысить их энергетическую ценность.
- Мясо. Конечно же, без него никуда. Предпочтительнее кушать курицу, индейку и говядину.
- Макароны. Отдавайте предпочтение макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы: они и полезнее, и лучше насыщают организм.
Меню на неделю для набора веса
День первый
- Завтрак (580 ккал): 250 г омлета из двух яиц с сыром и овощами, один тост из цельнозерновой муки, 10 г сливочного масла, две штучки зефира.
- Перекус (210 ккал): 50 г запеченного вместе с творогом яблока, чайная ложка меда.
- Обед (675 ккал): 250 г горохового супа, 120 г отваренного филе индейки, 200 г гречки с 50 граммами грибов, 200 г заправленного лимонным соком салата из редиски и морковки.
- Полдник (110 ккал): один банан.
- Ужин (350 ккал): 120 г стейка из телячьего мяса, 150 г овощей (томатов и огурцов).
День второй
- Завтрак (450 ккал): 200 г овсянки на молоке, один банан, 100 г клубники (замороженная тоже разрешается), чайная ложка меда, кофе.
- Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахисовой пасты, зеленый чай.
- Обед (635 ккал): 250 г куриного супа, 150 г запеченного куриного филе, 170 г булгура, один помидор, ломтик ржаного хлеба.
- Полдник (250 ккал): 170 г творожной массы, 100 г йогурта, один персик.
- Ужин (380 ккал): 250 судака, запеченного с овощами, 200 г салата из любимых овощей.
День третий
- Завтрак (480 ккал): два вареных яйца, два тоста, 40 г творожного сырка, 200 г морковно-яблочного салата, заправленного йогуртом (70 г); черный чай.
- Перекус (190 ккал): один банан и один грейпфрут.
- Обед (670 ккал): 250 г щей, две говяжьи котлеты, 170 г кус-куса, 200 г салата из любимых овощей.
- Полдник (180 ккал): 120 г йогурта, шесть штучек чернослива.
- Ужин (320 ккал): 150 г гуляша, 170 г стручковой фасоли, тушеной в томатном соусе, один огурец.
День четвертый
- Завтрак (420 ккал): 250 г кукурузной каши на молоке, кусочек ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, чай.
- Перекус (210 ккал): 200 г фруктового салата (нарезать грушу, апельсин и яблоко, залить всё йогуртом).
- Обед (540 ккал): 150 г форели, 170 г макарон с сыром, 200 г салата из редиски и морковки, заправленного йогуртом.
- Полдник (340 ккал): один тост, мякоть авокадо, 40 г творожного сырка.
- Ужин (380 ккал): 250 г салата с креветками (100 г), брынзой (30 г), листьями салата, помидорами черри и огурцом, заправить ингредиенты оливковым маслом.
День пятый
- Завтрак (410 ккал): 250 г перловки с морковкой и луком, 100 г йогурта, одно яблоко, кофе с молоком.
- Перекус (150 ккал): 200 г фруктового желе.
- Обед (680 ккал): 250 г супа-пюре из кабачков, 40 г твердого сыра, 200 г гречки с 50 г грибов, 200 г салата из томатов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом.
- Полдник (180 ккал): стакан ряженки, две столовые ложки овсяных отрубей.
- Ужин (440 ккал): 150 граммов стейка из семги, 200 г овощей на гриле, 150 салата из любимых овощей.
День шестой
- Завтрак (365 ккал): 250 г рисовой каши на молоке, чайная ложка меда, один апельсин, кофе.
- Перекус (300 ккал): 50 г смеси из орехов и сухофруктов, стакан яблочного сока.
- Обед (580 ккал): 250 г борща из куриной грудки, 150 г куриной печени, тушеной с морковкой и луком; 200 г овощного салата с оливковым маслом, ломтик ржаного хлеба.
- Полдник (190 ккал): стакан кефира, два зефира.
- Ужин (380 ккал): 200 г отварной куриной грудки, 200 г тушеной капусты с грибами.
День седьмой
- Завтрак (480 ккал): 200 г гречки, одно вареное яйцо, один тост, 10 г сливочного масла, кофе.
- Перекус (260 ккал): смузи из двух груш и одного авокадо.
- Обед (560 ккал): 250 г овощного супа, 150 г говяжьей печени, тушеной в молоке, один огурец и один томат.
- Полдник (300 ккал): 150 г творожной массы, 100 г йогурта, чайная ложка меда.
- Ужин (350 ккал): 200 г картофельной запеканки с говяжьим фаршем, 150 г йогурта.
Суточная калорийность дневного рациона составляет около 2000 ккал. Это как раз норма для женщин. По желанию можете добавить в рацион некоторые блюда, чтобы увеличить калорийность меню для скорейшего набора веса. Однако помните, что поправляться, точно как и худеть, надо постепенно! Нельзя «пихать» в себя всё, что только видите и в откровенно больших количествах.
Меню составила Вероника Йилмаз — консультант по питанию и фитнес-инструктор по зумбе и силовым тренировкам.