Какие продукты уменьшают вред от курения
Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, мы дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
Курить – здоровью вредить. Об этом знает каждая из нас и еще в детстве зарекается когда-нибудь «брать в рот эту отраву». Однако слово сдерживают немногие – курить пробовали практически все. Кого-то эта «забава» не вдохновила, а кто-то не может прожить без сигареты и дня. Как показывает жизнь, ни социальная реклама, ни предупреждения Минздрава не могут заставить бросить заядлых курильщиков свою привычку. Для этого нужен только сильный личный мотив.
Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, то мы не будем тебя переубеждать. Лучше дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
Первая группа правил включает в себя чисто медицинские рекомендации, которые может подтвердить любой врач. Итак, чтобы уменьшить негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака:
1.Пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь.
2.Гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка».
3.Выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и абсорбирует и никотин, и вредные смолы.
4.Не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ.
5.Не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр.
6.Занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом: твое сердце не выдержит таких «виражей».
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
7.Избегай ментоловых сигарет. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.
8.Кури черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты.
9.Первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения.
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
10.Не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода.
11.Выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым.
12.Не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5–7 минут.
13.Больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.
Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что.
Морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки. Пей зеленый чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых.
Полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты, препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов. И, конечно же, ограничь потребление жирной, копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о
Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?
прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки, а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости, пищевода, печени и молочной железы.
Также существуют и психологические методы, помогающие снизить вред сигареты:
- покупай сигареты только по одной пачке;
- взяв сигарету, пачку сразу спрячь;
- держи сигареты дальше от рабочего места;
- отказывайся от угощения чужими сигаретами и не проси закурить у прохожих, если у тебя кончились сигареты;
- не носи с собой спички, зажигалку;
- после каждой затяжки клади сигарету на край пепельницы;
- покурив, прячь пепельницу;
- не кури больше одной сигареты в час;
- подсчитай, сколько смогла бы сэкономить денег, если бы стала курить меньше.
Понятно, что это полумера. Лучше раз и навсегда отказаться от пагубной привычки, чем бороться с её последствиями. Однако такой поступок не всем под силу. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз». Если вы тоже относитесь к «вечно бросающим» и «вечно начинающим», попробуйте если не вырваться из табачного плена, то хотя бы максимально защитить себя от табачных ядов.
Не дымите натощак. Если человек голоден, его желудок пуст. Стало быть, на пути у никотина нет никаких препятствий (пища служит своеобразным буфером). Смешиваясь со слюной, вредные вещества проникают внутрь и начинают разъедать слизистую желудка. Это может привести к гастриту, язве, нарушениям в работе ЖКТ. Особенно вредно курить утром, сразу после пробуждения. Американские исследователи обнаружили, что у курильщиков, предпочитающих завтраку сигарету, в 2 раза выше вероятность заболеть раком лёгких и в 1,6 раза – раком гортани. Поэтому, хотите дымить, дымите. Но хотя бы после еды.
Старайтесь не докуривать всю сигарету. Чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ. Выкурили ⅔? Выбрасывайте. Не жалейте, здоровье важнее. По возможности покупайте продукцию с улучшенным фильтром.
Не курите, когда выпиваете. Многие находят дуэт алкоголя и никотина идеальным, но это не так. Первый расширяет сосуды, второй сужает. Представляете, какая свистопляска начинается в организме, когда вы без конца то курите, то выпиваете? Не говоря уже о том, что одно провоцирует другое: выпили – захотелось подымить, и наоборот. В результате за пару часов незаметно для себя можно прикончить всю пачку.
Не курите после физической активности: секса, утренней зарядки, работы в огороде, посещения спортзала. Физическая активность, как известно, улучшает кровообращение. Если в этот момент закурить, ядовитые вещества разойдутся по организму быстрее и в больших количествах.
Не курите дома. Специалисты нескольких ведущих научных центров США выяснили, что токсичные вещества от сигаретного дыма впитываются в мягкую мебель, ковры, одежду, шторы. Постоянное нахождение в прокуренной квартире может иметь опасные последствия – вплоть до развития рака. Поэтому, если приспичило покурить, выходите на улицу – обезопасите себя и близких. Заодно снизите свою зависимость от никотина – в плохую погоду выходить из дома лишний раз не захочется. А это первый шаг к тому, чтобы бросить курить окончательно.
Питайтесь полноценно. У курящих людей выше потребность в витаминах, особенно в витамине С. Добыть его можно из цитрусовых, киви, зелёного перца, смородины, шиповника. Не забывайте про витамин Е – он водится в растительном масле, семечках, орехах, злаках, шпинате. А также про витамин А – его много в яйцах, сливочном масле, овощах и фруктах жёлтого, красного и оранжевого цвета. Врачи считают, что лучше получать витамины именно из пищи. Хотя в период авитаминоза можно поддержать себя и аптечными поливитаминными комплексами. Но… согласно дозировке. Многие курильщики желают перестраховаться, употребляя витамины в лошадиной концентрации, но больше – не значит лучше.
Воздержитесь от курения между делом: например, когда читаете книгу или работаете за компьютером. Когда человек чем-то увлечён, он не замечает, сколько выкурил, – машинально достаёт из пачки сигарету за сигаретой. Поэтому специалисты советуют выделить курение в отдельный процесс и сосредоточиться только на этом. Курите медленно, делая паузы между затяжками. Тогда и затяжек станет меньше. Стало быть, ядовитых веществ в организм поступит тоже меньше.
Избегайте слишком глубоких затяжек – меньше токсинов проникнет внутрь.
Смотрите также:
- Семечки, карамель и другие «пищевые» хитрости, которые помогут бросить курить →
- Проще простого. 5 советов, как бросить курить →
- Дело — табак (29.05.2008) →
Они должны быть в доме у каждого курильщика.
Фото: pixabay.com
Бросить курить пытаются многие. Помогают спорт, тренинги, самовнушение, сила воли, никотиновые пластыри и… продукты питания. Оказывается, определенная еда может значительно снизить тягу к никотину.
Вода
Полезна всем, а курильщикам вообще жизненно необходима. Сделав пару глотков чистой водички перед затяжкой, человек испытает неприятные ощущения от сигареты.
Еще вода ускоряет обменные процессы, восстанавливает работу всех систем организма. Ее пьют, чтобы выводились токсины и ядовитые вещества, полученные от сигарет.
Шоколадка
Но не просто шоколадка, а именно горький шоколад. Он помогает убирать стресс, который всегда есть при отмене никотина.
Несколько кусочков натурального горького шоколада снижают аппетит и не дают переедать. Это, опять-таки, актуально для людей, переживающих из-за лишнего веса: бросающие курить часто испытывают неконтролируемый голод.
Фото: pixabay.com
Молоко и его производные
Курильщики «со стажем» уверяют, что молочные продукты, съеденные перед курением, делают вкус сигареты просто отвратительным. Чтобы убедиться в этом, достаточно выпить стакан молока или кефира перед употреблением табака.
Они впитывают и выводят вредные вещества, попавшие в организм с сигаретой. Не случайно все химические производства, где опасно и токсично, снабжают работников бесплатным молоком.
Брокколи
Если не любите брокколи, знайте: она снижает тягу к сигаретам и эффективно «прогоняет» никотин из организма. Сытная и некалорийная, брокколи отлично подойдет бросающим курить: часто девушки боятся отказаться от сигарет, потому что могут набрать лишний вес.
Коричная палочка
Когда захочется курить, попробуйте следующий прием: отломайте кусочек от палочки корицы и жуйте его в течение 15 минут. Даже если все равно потянетесь за сигаретой, курение будет «не в кайф».
Корица оставит в полости рта маленькие трещинки, похожие на ожоги: табачный дым вызовет крайне неприятные ощущения.
Фото: pixabay.com
Имбирные кусочки
Свежий корень имбиря выручит, когда тяга к сигарете достигнет максимальных пределов. Носите с собой небольшие имбирные кусочки, чтобы жевать в момент «ломки». Острый и пряный вкус снижает тягу к никотину.
Хорошо заваривать имбирь и в виде чая, добавлять к нему лимон и мед. Бонус – приятное и свежее дыхание, с которым у любителей сигарет всегда проблемы.
Витамин С
Заядлые курильщики страдают от нехватки витамина С: никотин разрушает его и не дает полноценно обогатить организм.
Налегая на цитрусовые, человек восстанавливает уровень витамина С и укрепляет иммунитет, а кислый привкус во рту после грейпфрута или мандарина снижает желание «затянуться».
Фото: pixabay.com
Черешковый сельдерей
Этот сочный овощ идеален для «войны» с вредной привычкой. Ухудшая вкус сигареты, сельдерей еще и уменьшает зависимость от никотина, восстанавливает нормальное давление, улучшает самочувствие при заболеваниях сердца и сосудов.
Диетический сельдерей помогает наладить пищеварение и не набрать лишний вес при отказе от сигарет.
Яблоки
Тяга к сигаретам – еще и поведенческая привычка. Руки сами так и тянутся к пачке: хочется чем-то их занять.
Чтобы снять нервное напряжение, диетологи советуют съедать каждый раз по яблоку. Это восполняет дефицит железа и щавелевой кислоты, которых всегда недостаточно в организме курильщиков.
Фото: pixabay.com
Баклажаны
Фиолетовые овощи не только вкусны в запеченном виде, но и способны снижать «ломку» курильщиков. Аппетитные «синенькие» богаты никотиновой кислотой, что укрепляет нервную систему, устраняет тревожность. Доказано: напряженные нервы часто толкают курильщика к сигарете.
Ранее Yellmed рассказывал, как приготовить полезный для мозга суп мудрости.
Уменьшить вред от курения для нас полностью не представляется возможным. Однако, если что и может получиться, так это уменьшить его до возможного максимума. Я решил написать эту обзорную статью именно по той причине, что уже не первый человек спрашивает меня, как добиться более безопасного курения.
Способ первый: переход на Вейп, Айкос или Блю
Электронные сигареты — это один из немногих способов, как уменьшить вред от курения вообще. Рассмотрим три основных варианта.
Переход с сигарет на Вейп
Вейп — это привычная нам форма доставки никотина в организм, позволяющая постепенно снижать дозировку этого самого никотина в организм человека. Конечно, основной вред курения в сигаретах — это более семи тысяч вредоносных соединений, о которых я рассказывал ранее. Уменьшить вред от курения вейпу позволяет именно состав, который совершенно отличен от сигаретного табака. Вернее, в жидкостях для вейпа его попросту нет. Убрав все вредоносные соединения и оставив всего лишь такие вещества, как: пропиленгликоль, никотин, глицерин и ароматизаторы, Вейп способен уменьшить вред от курения до 95~%.
Именно из-за возможности постепенно отказаться от никотина вообще, подобные электронные сигареты считаются топ 1 способом борьбы с курением. Тем же, кто бросать курить не хочет, он может предоставить огромную гармонию вкусов, густой пар и не настолько укороченную жизнь.
Переход с сигарет на Айкос
Айкос — система нагревания табака, которая нашла огромное количество поклонников по всему миру за последние несколько лет. Айкос отлично утоляет никотиновый голод и позволяет не задумываться о курении сигарет ещё долгое время. Возможность покупки «стиков» в любом крупном магазине, а также своеобразный вкус и отличная рекламная компания должна как минимум заинтересовать любого курильщика.
Уменьшить вред от курения благодаря Айкосу довольно просто — он безопаснее сигарет на 86~%. Конечно, этот показатель не так велик, как у Вейпа (До 95%). Конечно, даже по моим меркам, вкуснее и приятнее курить Блю или обычный Вейп. Однако, Айкос так же является стильным аксессуаром и одним из немногих устройств, которые позволяют приблизить процесс курения электронной сигареты к настоящему процессу курения.
Переход с сигарет на MyBluJOOLRELX
POD-системы — вот как называется те новомодные устройства, которые «превзошли» полюбившийся нам Вейп. Они компактные, удобные, а, в большинстве своём, отсутствие нужды в обслуживании возвели эти устройства на первые позиции всех электронных сигарет мира.
Если вы не знакомы с тем, что такое Джул или Блю, то обязательно прочтите у меня полноценные обзоры на эти устройства.
Но прежде чем перейти ко второму способу, хотелось бы сказать, что POD-системы настолько же вредны, как и обычный Вейп. Единственное, что может убедить вас обычную электронную сигарету — это отсутствие возможности постепенно понижать дозировку никотина. Хотя, есть такие «поды», которые имеют перезаправляемые картриджи и даже привычные многим баки.
Способ второй: как уменьшить вред от курения с помощью ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это не громкое название любителей спорта и зелёной травы. Может показаться странным, но многие люди, которые хорошо питаются, занимаются спортом и читают — курят и пьют алкоголь, когда, казалось бы, они подобного делать не должны.
Хорошее питание позволяет поддерживать свой организм в тонусе и не страдать от недостатка витаминов и минералов. Это так же даёт возможность почти не терять прочности костей, здорового блеска кожи и крепости наших волос. А ведь это только питание, которое лишено фастфуда и обилия подсолнечного масла. Кстати, не редки и случаи, когда люди, которые бросают курить — заболевают и слабнут, но для избежания подобных ситуаций нужно правильно бросать курить.
Спорт — это отличный способ уменьшить вред от курения. Может показаться, что совмещать курение и спорт — невозможно, однако, если перестать вредничать и научиться терпеть, то можно спокойно вставить в свободное от тренировок перекуры. Конечно же, важно относиться к этому серьёзно: не курить до или после тренировок сразу же, а передышку между спринтом и упражнениями совершать без сигареты в зубах. У меня был один знакомый, который пробежав несколько сот метров доставал сигарету, курил, а после снова бежал и называл это «спортом». ????
Чтение же — это не просто полезный досуг, но и возможность очистить свои мысли, привить полезные навыки и любовь к чему-нибудь. Возможность саморазвитья и не стоять на месте — это то, что может помочь даже с курением. Казалось бы, а какая связь между простым чтением и курением? На деле же, большинство человеческих бед идут от головы. Если есть понимание, знание и желание, то даже бросить курить не покажется большой проблемой. Самый простой пример — психологические уловки, например, как понимание причин курения, о которых я писал отдельно в нескольких статьях. Вы можете найти их по этому тэгу.
Отдельно мне бы хотелось замолвить словечко и о прогулках на свежем воздухе. Воздух — это один из главных Богов пантеона «Боги Человека Разумного». Возможность дышать и наполнять наши лёгкие кислородом — это вам не хухры-мухры. Уменьшить вред от курения с помощью прогулок возможно потому, что, когда вы курите — вы вдыхаете далеко не самый чистый воздух. Конечно, и в лесном воздухе не будет кристальной чистоты, однако, прогулки по тем же хвойным лесам полезнее, чем прогулки по лиственным. Если у вас есть неподалёку парк — ходите в него почаще, да не стоит выходя на улицу тут же доставать сигаретку — позвольте организму насытиться свежим воздухом.
Способ третий: отказ от курения и жизнь без зависимости
Конечно вы не удивитесь, но отказ от курения — самый настоящий шаг вперёд к более здоровой жизни. Отсутствие никотиновой зависимости, а также постепенно излечивание организма от последствий курения могут сыграть огромное значение именно в вашей жизни. Этот способ описывать я долго не буду, ведь я написал далеко не одну статью на эту тему: «Как бросить курить: 5 эффективных способов» или «Отказ от курения: 3 простых шага к здоровым лёгким», могут послужить топу хорошим примером.
Однако, если курить бросать вы не намерены, то, как минимум, снизьте частоту перекуров: одна пачка на два, три, четыре дня или целую неделю. Увеличивайте разрыв постепенно, и вы заметите, что курить стало ещё большим удовольствием, чем было раньше. Это связано с тем, что ваш организм адаптировался к более редким перекурам, и они будут быстрее и сильнее утолять ваш никотиновый голод. Более того, возможно, вы откроете для себя смысл курения как своеобразной эстетики.
Стоит отметить, что уменьшить вред от курения будет проще, если вы соедините все три совета — тогда тот яд, что приносит в вашу жизнь сигареты снизится не до 95%, а до 98%.
Возможно ли уменьшить вред от курения для беременных?
Я поднимал эту тему неоднократно, и каждый раз находилась дама, которая утверждала, что курение при беременности — это не так страшно. Да и вообще, можно перейти на Снюс или тот же Айкос, чтобы будущий малыш не пострадал от последствий курения. Вот только, такие умные матеря забывают, что курение, в совершенно любой форме — опасно. Может быть для вас, как для взрослого человека, сигаретка раз в неделю не так вредна. Однако, для маленького ребёнка, что находится внутри безрассудной мамы — это огромная опасность.
Для беременных курение противопоказано и нет того врача, который бы одобрил подобное отношение к здоровью матери и её ребёнка. Более того, для девушек, которые желают стать матерью, рекомендуется отказаться от курения как минимум за полгода до запланированной беременности. Так же, как и от алкоголя, вредной пищи и укрепить свой иммунитет заранее.
Мужчинам, которые дают начало этой новой жизни так же необходимо вести здоровый образ жизни и поддерживать свою вторую половинку, добиваться от неё того же.