Какие продукты уменьшают эстрогены в организме
Гиперэстрогенизм или избыток эстрогена — это состояние здоровья, характеризующееся чрезмерным количеством эстрогенов в организме
Эстрогены – общее название женских гормонов, которые вырабатываются в фолликулярной части яичников. Выделяют три типа эстрогенов эстрадиол, эстриол, эстрон. Гормоны в совокупности влияют не только на половую систему женщины, они улучшают крепость костного аппарата, увеличивают обменные процессы и повышают стойкость к болезням.
Уровень эстрогена у женщин
В отличие от мужчин, уровень эстрогена у женщин может сильно колебаться.
Так как эстрадиол основной гормон группы эстрогенов, его чаще сдают на анализы и проверяют норму.
С возрастом уровень эстрогенов снижается, особенно в предклимактерическую и климактерическую стадию.
Признаки повышенного эстрогенов в организме женщины
Для того, чтобы понизить эстрогены необходимо обнаружить причину роста гормонов. Для опредленых случаях достаточно будет сменить питания и включить физические упражнения.
Превышение нормального уровня эстрогенов влечет за собой ряд разрушительных изменений в организме. Это проявляется самыми разными симптомами, так как эстрогены имеют огромное число органов-мишеней и взаимодействуют почти со всеми системами организма.
При данном нарушении гормонального фона женщина склонна к быстрой утомляемости, сонливости, становится раздражительной и конфликтной, часто набирает лишний вес, который, без контроля за питанием и физической активностью, приводит к ожирению. Отложение лишнего жира происходит в области талии и бедер. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
При длительном повышении эстрогенов в организме женщины имеется большой риск возникновения опухолевых заболеваний. Наблюдается бессонница, астено-невротические симптомы, выпадение волос, сыпь, частые простудные болезни.
А также гиперэстрогенизм может проявляться повышенной чувствительностью, нагрубанием сосков и молочных желез, повышение артериального давления. Риск появления варикозного недуги. Мажущие кровотечения с влагалища, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения.
Причины повышенного эстрогена в организме женщины
- Питание играет ключевую роль во всех болезнях. При нерациональном употреблении слишком жирной пищи, при неправильном режиме питания есть риск повышения уровня эстрогенов, что приведет к ожирению и другим проблемам со здоровьем;
- Заболеваний печени, так как именно в ней идет утилизация и переработка эстрогенов;
- Стрессовых ситуаций. В таком случае лечат не только последствия увеличения эстрогенов, но и психологическое состояние;
- Опухолевые образования органов, которые относятся к половой системе, может приводить к патологическому продуцированию эстрогенов.
Как понизить эстроген у женщины?
Немедикаментозное лечение
Женщинам, которые хотят понизить уровень эстрогена, следует: следить за качеством и количеством своего рациона. Питание должно быть рациональным, не допускаются диеты, которые не будут одобрены вместе с врачом. Важно есть свежие продукты, овощи и фрукты. Богатая клетчаткой пища сможет уменьшить эстроген.
Красная рыба – богата на витамины и важные химические вещества, которые необходимы организму. В состав красной рыбы входит ОМЕГА 3, вещество, которое улучшит состояние не только гормонального фона, но и всего организма в целом.
Есть народные методы, которые помогают снизить уровень эстрогенов. Например, семена льна не только помогают снизить гормон, но и улучшат состояние в целом. При этом нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. Такой же эффект имеют зерна шалфея и кунжута. Боровая матка применяется для лечения гинекологических болезней в народе.
Красный виноград, который в своем составе имеет химические соединения, что уменьшают выработку эстрогенов в организме женщины. Желательно выбирать сорта с косточкой. Присутствие грибов в вашем рационе поможет уменьшить синтез эстрогенов из андрогенов, таким образом, снижая концентрацию женского гормона. Зеленый чай не только имеет успокоительное свойство, но и уменьшит уровень эстрогенов, из-за антиоксидантных веществ, которые содержатся в этом напитке.
Занятия спортом это важный фактор решению многих проблем, в том числе и повышенного эстрогенов. Если уделить время на спорт 15-30 минут каждый день, это поможет нормализовать гормональный фон.
Для того чтобы снизить или предотвратить повышение уровня эстрогенов, нужно следовать простым правилам:
- исключить, или хотя бы уменьшить употребление алкогольных напитков;
- рациональный прием пищи;
- избегать соевых продуктов;
- уменьшить употребление молочных изделий.
Медикаментозное лечение
Мультивитаминные препараты хорошо помогают восстановить нормальный уровень гормонов, в том числе эстрогенов. Важно чтобы входили в состав препарата минералы и микроэлементы, такие как цинк, магний.
При гиперэстрогенемии назначают “тамоксифен”. Этот препарат не только понижает уровень эстрогенов, но и обладает противоопухолевым действием. Принимается длительными курсами и только с назначения врача. Имеет ряд побочных действий, в том числе и ульцерогенное действие – разрушает слизистую желудка, что может привести к гастриту и язве.
Препарат “оргаметрил” имеет в своем составе искусственно синтезированный прогестерон. Данный медикамент уменьшает синтез эстрогена в женском организме. Противопоказан людям с повышенным тромбообразованием и проблемами печени, отрицательно влияет на работу этого органа.
Оперативное лечение показано при опухолевых процессах, которые могут малигнизироваться, то есть перейти из доброкачественной опухоли в злокачественную. Или когда величина опухоли достигла больших размеров, например, при миоме матки.
Примечание
При появлении симптомов гиперэстрогенемии обратитесь обязательно к врачу. Необходимо посетить гинеколога и эндокринолога.
Эстроген и тестостерон — это гормоны, которые естественным образом встречаются в мужском и женском организме. Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.
Гормоны являются химическими посланниками организма. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.
Некоторые люди думают об эстрогене как о ‘женском гормоне’, но мужские и женские тела вырабатывают его. Если уровень эстрогена у человека слишком высок, это может привести к проблемам со здоровьем.
В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, а также исследовать доказательства этих претензий.
Уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться с возрастом.
Исследования последних лет сообщают, что уровни этого гормона снижаются на 0,4–2,0 процента каждый год после 30 лет.
У некоторых мужчин это снижение приводит к депрессии, снижению либидо, потенции и снижению энергии. Когда у мужчины низкий уровень тестостерона, врач может порекомендовать инъекции тестостерона.
Эстроген жизненно важен для здоровья мужчин. Он поддерживает работу практически всех областей тела, включая мозг, сердце, кости, мышцы и иммунную систему. Однако, если уровень эстрогена у человека слишком высок, это может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию.
Могут ли мужчины снизить уровень эстрогена?
Несколько исследований показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена.
Некоторые исследования показывают, что естественные эстрогены в растениях, например, не влияют на уровень гормона в мужском организме.
Поговорите с врачом, прежде чем вносить изменения в рацион питания для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.
Продукты, которые могут снизить эстроген
Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снизить уровень эстрогена в организме. Однако это исследование часто некачественное или затрагивает животных, а не людей.
Согласно выводам этих исследований, следующие продукты могут снизить уровень эстрогена:
Соевые продукты
Соевые продукты, такие как тофу (соевый творог), содержат фитоэстрогены.
Продукты на основе сои, включая эдамам(вареные на пару стручки сои) и некоторые заменители мяса, особенно богаты растительными эстрогенами. Эстрогены, которые встречаются в растениях, называются фитоэстрогенами.
соя
Ранние исследования вызывали опасения, что фитоэстрогены могут повышать уровень эстрогена в организме. Однако они могут иметь противоположный эффект.
Фитоэстрогены слабее, чем эстрогены, которые производит организм. Когда растительные эстрогены попадают в клетки организма, они вытесняют собственные эстрогены организма.
Таким образом, потребление большего количества фитоэстрогенов может снизить уровень эстрогена у человека. Растительные эстрогены могут также снизить риск заболеваний, связанных с уровнем эстрогена, включая рак простаты.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи также содержат высокий уровень фитоэстрогенов. Эта группа овощей включает в себя: китайскую капусту, брокколи, брюссельскую капусту, огородную капусту, цветную и листовую капусты, кольраби, редиску, брюкву, репу и кресс водяной.
капусты
Крестоцветные овощи также содержат большое количество изофлавонов, которые являются разновидностью эстрогена. Результаты нескольких исследований показывают, что изофлавоны могут препятствовать превращению тестостерона в эстроген.
Грибы
Некоторые сорта грибов, включая шампьньоны и портобелло, могут повышать уровень тестостерона и снижать уровень эстрогена.
шампиньоны
Куркумин и куркума
Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.
Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Тем не менее, исследователи отметили этот результат в клетках вне тела, поэтому они не уверены, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.
куркума
Исследование 2014 года показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.
Статья получается длинная, поэтому про продукты, которые следует избегать в следующей части.
Желаем мужчинам быть здоровыми в любом возрасте!
Всем спасибо и хорошего дня!)
Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!
Эстроген — это натуральный гормон, отвечающий главным образом за способность женского организма к зачатию; однако слишком высокое содержание эстрогена в организме может привести к излишнему весу, повысить риск заболевания раком, остеопорозом, болезнями щитовидной железы и некоторыми другими. К счастью, уровень эстрогена можно понизить в домашних условиях, соблюдая диету и ведя правильный образ жизни.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Добавки к диете
1
Ешьте побольше экологически чистых продуктов. Содержащиеся в обычных продуктах пестициды и другие вредные вещества не обязательно приводят к росту уровня эстрогена, но при попадании в организм они могут оказывать схожее воздействие. Употребление в пищу экологически чистых продуктов избавит вас от этой проблемы.[1]
2
Повысьте потребление клетчатки. Печень расщепляет эстроген на желчные кислоты, выводящиеся затем из организма через кишечник. Клетчатка помогает избавиться от остатков эстрогена в желчи.[нужна ссылка]
- Большое количество клетчатки содержится во фруктах, овощах и цельных зерновых культурах.
3
Обратите внимание на продукты, содержащие полифенолы. Это вещества растительного происхождения. Недавние исследования показали, что полифенолы позволяют понизить содержание эстрогена в крови.[2]
- Особую ценность представляют семена льна. Помимо полифенолов они содержат также лигнаны, нейтрализующие отрицательное влияние эстрогена и влияющие на его выделение. Однако в этих семенах содержатся также эстрогены растительного происхождения, известные как фитоэстрогены, поэтому употребляйте их в меру.
- Полезные вещества содержатся и в других семенах, например в зернах кунжута и шалфея.
- Полифенолы содержатся также в неочищенных семенах многих злаков. Наибольшее их количество можно найти в цельных зернах пшеницы, овса, риса, кукурузы, риса, проса и ячменя.
4
Включите в свой рацион продукты, содержащие серу. Сера способствует очищению печени и выводу из нее вредных веществ.[нужна ссылка] В результате увеличивается работоспособность этого органа. Поскольку печень отвечает за обмен веществ и расщепление эстрогена, здоровая печень лучше справится с этими задачами.[нужна ссылка]
- Сера содержится в луке, зеленых овощных листьях, чесноке, яичных желтках, цитрусовых.
5
Включите в свою диету побольше крестоцветных овощей. В овощах этого типа содержится множество полезных веществ растительного происхождения, помогающих организму ограничить выработку эстрогена.
- К крестоцветным овощам относятся брокколи, различные виды капусты (цветная, брюссельская, китайская листовая, белая), турнепс, брюква.
6
Ешьте больше грибов. Многие грибы позволяют предотвратить образование фермента, называемого ароматаза. Этот фермент способствует превращению андрогена в эстроген. Употребляя в пищу грибы, вы понизите скорость этого процесса и, таким образом, концентрацию эстрогена в вашем организме.[3]
- Среди полезных грибов можно упомянуть шиитаке, белые грибы, шампиньоны и так далее.
7
Ешьте красный виноград. Кожура красного винограда содержит вещество ресвератрол, а в его семенах присутствует так называемый проантоцианидин. Оба этих вещества блокируют выработку эстрогена в организме.[нужна ссылка]
- Поскольку полезные вещества содержатся как в зернах, так и в кожуре красного винограда, выбирайте сорта винограда с косточками.
8
Пейте зеленый чай. Этот чай содержит вещества растительного происхождения, понижающие выработку эстрогена в организме. Исследования данного вопроса находятся еще на ранних стадиях, но первые результаты многообещающи.[нужна ссылка]
9
Ешьте плоды гранатового дерева. В них также содержатся полезные вещества. Как было отмечено выше, многие вещества растительного происхождения способны блокировать выработку эстрогена.
- Помимо принятия в пищу свежих плодов гранатового дерева можно пить также гранатовый сок и смеси различных фруктовых соков, полезные для здоровья.
10
Принимайте подходящие вам витамины.[4] Определенные витамины и минералы способствуют выводу эстрогена из организма. Не полагайтесь только на специальную диету — принимайте параллельно с ней витамины.
- Для улучшения функционирования печени принимайте 1 мг фолиевой кислоты (витамин В6) и комплекс витаминов В. Это особенно полезно, если вы регулярно или нередко употребляете алкоголь.
- Бактериальный дисбаланс может помешать выведению эстрогена из организма, в этом случае вам помогут пробиотики. Ежедневно принимайте дозу, состоящую из 15 млн единиц. Храните капсулы в холодильнике и принимайте по одной или две в день на голодный желудок.
- Возможно, стоит также принимать диетические средства, содержащие пищевые волокна.
- Полезен также регулярный ежедневный прием мультивитаминного комплекса. Такие комплексы содержат цинк, магний, витамин B6, а также ряд других витаминов и микроэлементов, полезных для вывода эстрогена из организма.
Ограничения в питании
1
Употребляйте поменьше алкоголя. Эстроген перерабатывается печенью, а большие дозы алкоголя наносят ей вред и понижают ее функциональность. Если функции печени подавлены, это может привести к росту уровня эстрогена в организме.[нужна ссылка]
- Если уровень эстрогена в вашем организме близок к предельно допустимому значению, ограничьте дневную дозу алкоголя одной порцией. Если же уровень эстрогена выше допустимой нормы, откажитесь от алкоголя вообще.
- В алкоголе содержатся эстрогеноподобные вещества (фитоэстрогены), получаемые из растений, которые используются при производстве спирта. Было обнаружено, что такие вещества действуют как эстрогены на мышей и на людей.[5]
2
Следите за дневным количеством потребляемой вами пищи. Примерно 80 процентов эстрогена, поступающего в организм с питанием, содержится в коровьем молоке и продуктах, включающих его.[нужна ссылка] Перейдите на молочные продукты из некоровьего молока, например, миндальное или рисовое молоко.
- Часто молоко у коров берут во время беременности, когда уровень эстрогена в нем максимален, в частности поэтому в коровьем молоке такая высокая концентрация данного гормона.
- Если вы все же употребляете продукты из коровьего молока, отдавайте предпочтение наименее вредным. Особенно полезен йогурт, поскольку в нем содержатся пробиотики.
3
Ограничьте употребление бесполезных продуктов. Кофеин, жир, сахар являются продуктами, повышающими уровень эстрогена в организме, поэтому сократите их употребление до минимума.
- К примеру, даже одна чашка обычного кофе способна привести к повышению содержания эстрогена в крови.[нужна ссылка] Четыре чашки кофе в день могут привести к возрастанию уровня эстрогена на 70 процентов.[нужна ссылка]
4
Избегайте продуктов из сои, не подвергшихся ферментации. В сое содержатся так называемые изофлавоны — вещества, относящиеся к группе фитоэстрогенов, поэтому принятие в пищу неферментированной сои может привести к повышению уровня эстрогена в крови.
- К неферментированным продуктам из сои относятся тофу и соевое молоко.
5
Ешьте меньше красного мяса. В этом мясе могут содержаться гормональные добавки, способные повысить уровень эстрогена либо воздействовать на организм подобно этому гормону.[нужна ссылка]
- Выбирайте мясо с пометками «натуральное» и «экологически чистое». С таким мясом в ваш организм все равно будет попадать какая-то доля эстрогена, но она не будет катастрофически большой.
Смена образа жизни
1
Чаще занимайтесь физическими упражнениями. В частности, физические нагрузки средней и высокой интенсивности наиболее способствуют снижению уровня эстрогена.[нужна ссылка] Постарайтесь посвящать ежедневно от 15 до 30 минут физическим упражнениям, и вскоре вы заметите, как снизилось содержание эстрогена в вашем организме.
- Исследования показали, что женщинам постклимактерического возраста для значительного понижения уровня эстрогена необходимо заниматься физическими упражнениями по меньшей мере три часа в неделю.[6]
- Вместо упражнений для тренировки мышц отдавайте предпочтение аэробике, ходьбе, бегу и езде на велосипеде.
- Занятия физическими упражнениями будут способствовать и потере веса. Поскольку эстроген способен накапливаться в жировых клетках, их сжигание также позволяет уменьшить его уровень в организме.
2
Меньше переживайте. При преодолении стресса в организме сжигается большое количество прогестерона и образуется гормон стресса кортизол. Эстроген является побочным продуктом данной реакции.[нужна ссылка]
- Возможно, стрессовые ситуации невозможно полностью исключить из вашей жизни, но есть способы значительно уменьшить их количество. Избегайте таких ситуаций, которые можно предвидеть и предотвратить заранее. При непредвиденных стрессовых ситуациях займитесь чем-либо, помогающим вам расслабиться: медитацией, чтением, легкими физическими упражнениями, йогой и тому подобным.
3
Попробуйте посетить инфракрасную сауну. Это является довольно популярным средством детоксикации. Полагают также, что инфракрасная сауна помогает нормализовать уровень гормонов в организме, способствуя выводу эстрогена из жировых клеток, где он накапливается.
- В инфракрасной сауне инфракрасное излучение мягко согревает кожу, вызывая повышенное потоотделение. Пот, в свою очередь, остужает кожу, и с ним из организма выводятся вредные вещества, в том числе излишний эстроген.[нужна ссылка]
4
Уделяйте достаточно времени сну. Из-за хронического недосыпания концентрация гормона мелатонина в организме понижается. Мелатонин же защищает от выработки избыточного количества эстрогена,[нужна ссылка] поэтому, соответственно, при снижении его уровня повышается содержание последнего.
- Постарайтесь спать каждую ночь по 7–8 часов.
- Во время сна как можно более затеняйте свою спальню. Как показывают исследования, в темноте сон является более глубоким, а во время глубокого сна в организме вырабатывается больше мелатонина.
5
Старайтесь не иметь дела с материалами, содержащими вредные и токсичные вещества. В частности, некоторые пластмассы и косметические средства содержат ксеноэстрогены, которые могут попасть в ваш организм, если вы постоянно контактируете с подобными материалами.
- Некоторые духи и парфюмерные продукты также представляют потенциальную опасность — многие из них содержат вредные парабены.[7]
- С пластиковых бутылок и крышек в ваш организм может попасть вредный фталат.
- Металлические банки содержат вещества типа бисфенола А, изменяющие молекулы гормонов.
- Клей для керамической плитки может содержать вредные соединения углерода.
- На баланс гормонов в вашем организме могут оказывать негативное воздействие и пары отбеливателей и сильных бытовых чистящих средств.
6
Советуйтесь по поводу приема лекарств со своим врачом. Нельзя прекратить принимать какой-либо лекарственный препарат, не поговорив прежде с врачом. Например, если вы обеспокоены высоким содержанием эстрогена в вашем организме и знаете, что некоторые принимаемые вами препараты способствуют его повышению, обсудите со специалистом, можете ли вы уменьшить их дозу или вовсе прекратить их прием.
- Антибиотики повреждают и убивают полезные бактерии, обитающие в вашем желудочно-кишечном тракте. Эти бактерии участвуют в процессе вывода эстрогена из организма, поэтому их уничтожение может привести к росту уровня этого гормона.[8][9]
Предупреждения
- В данной статье приведены лишь общие правила и методы. Если вы полагаете, что уровень эстрогена в вашем организме недопустимо высок, посетите эндокринолога, который подскажет лечение, наиболее подходящее именно вам.
- Прежде чем резко изменить диету, образ жизни или сменить принимаемые препараты, обязательно проконсультируйтесь у врача.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 131 373 раза.