Какие продукты убирают объемы

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Уменьшаем формы тела Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Сбрасываем вес по форме тела Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Худеем по фигуре Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Худеем правильно Запрещены:

соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
маложирная рыба и качественные морепродукты;
диетические виды мяса;
маложирная молочка и куриные яйца;
овощи и любая зелень;
фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1	Рыбный день	Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2	Мясной день	Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3	Молочно-яичный день	Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4	Рыбный день	См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5	Фруктовый день	Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6	Куриный день	На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7	Комплексный день	«Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Уменьшаем объемы тела Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Чаще всего худеющих беспокоят объемы их фигуры больше, чем вес тела. Существует множество способов, как похудеть в объемах и стать стройнее, но часто они требуют комплексного подхода. Необходимо изменить свои пищевые привычки, подобрать комплекс упражнений, наладить питьевой режим и избавиться от вредных привычек. Подобрать эффективную диету для потери объемов можно после того, как определены причины лишнего веса. Иногда изменения фигуры связаны с гормонами, что требует медикаментозной коррекции.

Советы, как быстро похудеть в объемах

Чтобы быстро похудеть, убрать объемы, часто требуется кардинально пересмотреть свой образ жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности — частые причины набора веса. Чаще всего худеть начинают к лету или отпуску, чтобы красиво выглядеть на пляже, что требует довольно срочных мер. Однако диетологи не рекомендуют сбрасывать вес слишком быстро. Для организма это стресс, поэтому он начинает активнее копить жир и замедлять метаболизм.

Сбросить лишние килограммы помогут следующие советы:

Для быстрого сбрасывания веса эффективны кардиотренировки, упражнения типа прыжков на скакалке, бега с высоким подниманием колена.
Необходимо больше пить. Вода улучшает обмен веществ, выводит токсины из организма, помогает поддерживать упругость кожи, которая может обвисать после быстрого похудения. При любой диете нужно пить не менее 6-8 стаканов воды в день. При активной физической активности нужно пить еще больше.
Если присутствует склонность к полноте, экспресс-диеты дадут лишь временный результат. Эффективнее будет придерживаться правил здорового питания постоянно, не позволять себе съедать больше порции размером с ладонь, убрать фаст-фуд и полуфабрикаты из рациона.
Необходимо выполнять физические упражнения, которые позволят быстрее сжигать жир. Не обязательно убиваться в тренажерном зале. Можно подобрать комплекс упражнений для дома, который не потребует большой траты времени.
Очень важно избегать стресса, так как именно он часто приводит к перееданию и замедлению метаболизма.

Лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать оптимальную программу для улучшения фигуры без вреда для здоровья.

Диета для уменьшения объемов: особенности питания

Диета для уменьшения объемов тела позволит улучшить фигуру и нормализовать здоровье, если лишний вес негативно на нем сказывался. Диеты могут быть длительные или быстрые, но важно следить за состоянием своего организма. При наличии хронических заболеваний органов ЖКТ желательно выбирать просто правильное питание, отказаться от мучного, сладкого, уменьшить употребление соли.

Эти методы не сразу, но все же приведут к положительному результату без вреда для здоровья. Методик диетического питания множество, однако есть общие правила:

Из рациона нужно убрать легкоусвояемые углеводы. Сюда входят сдоба и другие мучные продукты, сладости, мороженое, торты и пирожные, шоколад и т.д. Если трудно отказаться от сладкого полностью, можно заменить его сухофруктами, медом, натуральными фруктовыми десертами.
Нужно считать калории. В зависимости от того, сколько калорий требуется в день конкретному человеку (учитывается возраст, пол, физические нагрузки), составляется рацион. В сутки нужно употреблять калорий чуть меньше нормы, чтобы организм расходовал собственные жировые запасы.
Можно есть курицу, нежирную рыбу, постную говядину, индейку, свежие и печеные овощи, фрукты, овсянку. Рекомендуются нежирные кисломолочные продукты без сахара, добавок и ароматизаторов. Также можно есть отварные яйца, готовить омлеты.
При приготовлении блюд термическая обработка должна быть минимальной. Не рекомендуется готовить с использованием масла.
Количество соли нужно сократить максимально. Именно соль часто влияет на объемы тела, провоцируя отечность, целлюлит. Только лишь избавившись от любви к соленому, можно заметить, как тело стало стройнее.
Если диета строгая, например, овощная, питьевая, то ее стоит придерживаться лишь несколько дней. Длительный отказ от разнообразного рациона приведет к истощению организма.

В интернете можно найти отзывы о диете, на которой хорошо уходят объемы, но нужно помнить, что реакция каждого организма индивидуальна.

Как быстро похудеть в объемах?

Многие стараются узнать, на какой диете хорошо уходят объемы. Однако сначала нужно определиться, какие именно места являются проблемными и действовать комплексно. Чаще всего жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах, животе. Эти места являются самыми проблемными. Многие отмечали, что стандартные упражнения на пресс не помогают избавиться от жира на животе. И это действительно так. Важно подобрать упражнения, которые будут способствовать сжиганию жира, а не накачиванию мышц под жировой прослойкой.

Подбирать методы нужно с учетом проблемной зоны:

живот. Чтобы талия была тоньше, нужно выполнять специальные упражнения, например, скручивания, а также отказаться от мучного и сладкого. Углеводы практически сразу преобразуются в жир на талии. Также алкоголь является врагом плоского живота, особенно пиво. Вместо классического пресса, можно выбрать упражнение «вакуум» (максимальное втягивание живота);
бедра. Убрать жир с бедер часто сложнее всего. Простыми приседаниями помочь сложно, поэтому необходима специальная диета, питьевой режим, отказ от алкоголя и курения. Жир с бедер будет уходить эффективнее и правильном подборе аэробных упражнений;
ягодицы. Часто жир в этой области связан с конституцией тела. Уменьшить объемы поможет диетическое питание, упражнения типа махи ногами, бег, прыжки. Для эффективного сжигания жира в этой области нужно полностью отказаться от сладкого, больше двигаться и пить чистую воду.

Важно помнить, что при возвращении к прежнему образу жизни прежний вес может вернуться. Нужно постоянно поддерживать себя в форме, избегать переедания. Иногда можно заменить увеличение объема конкретной части тела, что может быть связано как со строением, так и с гормональным фоном. Перед началом похудения рекомендуется проверить уровень гормонов и нормализовать его, если он нестабилен.

Трехдневная диета, на которой быстро уходят объемы

Если говорить о том, на какой диете лучшего всего уходят объемы, то можно порекомендовать трехдневную. Она отлично очищает организм, выводит лишнюю жидкость, что способствует быстрому уменьшению объемов тела. Ее особенность заключается в том, чтобы быстро вывести из организма всю лишнюю жидкость. Во время похудения завтракать нужно питательным и полезным коктейлем из фруктов с добавлением тертого имбиря и семян чиа. Он поможет побороть голод и улучшить обмен веществ.

На обед и ужин можно есть свежие овощи (можно тушеные без масла) и кусочек диетического мяса или рыбы. Помните, что порция должна быть с ладонь и не более. У многих во время похудения возникает сильный голод, с которым сложно справиться. Утолить его лучше фруктом, например, яблоком или апельсином. На ночь можно пить кефир, чтобы голод не мешал сну. Ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна. В течение этих 3 дней нужно уделять время тренировкам. Однако в дальнейшем рацион необходимо расширять, так как физические нагрузки требуют большего количества калорий.

Если этот вариант не подошел и вы хотите узнать, на какой диете хорошо уходят объемы, стоит обратить внимание на более щадящие диеты, но при этом увеличить физические нагрузки, делать упор именно на ту часть тела, которую хотелось быть откорректировать.

Как похудеть в объемах за неделю: другие рекомендации

Чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно правильно выбирать режим питания, следить за калориями и не забывать о физических упражнениях. Также способствуют уменьшению жировой ткани следующие способы:

Обертывания. Их проводят в салоне с помощью лечебной грязи, глины, шоколада. Можно делать обертывания дома из меда и эфирных масел мандарина, апельсина, корицы.
Антицеллюлитный массаж. Его можно делать в салоне или дома самостоятельно, если приобрести вакуумный массажер. Процедура может показаться неприятной. Чтобы подготовиться к ней и не травмировать кожу, нужно сначала ее разогреть с помощью губки или скраба, затем нанести масло и приступать к массажу.
Лимфодренажный массаж. Этот массаж лучше доверять специалисту. Суть его в том, чтобы наладить отток лимфы, улучшить кровообращение и вывести из организма лишнюю жидкость, приводящую к отекам.
Йога. Хотя считается, что для уменьшения объемов упражнения должны быть интенсивными, йога хороша тем, что укрепляет организм и учит правильному дыханию. Органы и системы насыщаются кислородом, обмен веществ улучшается.
Гели и крема, улучшающие циркуляцию крови. В магазинах можно увидеть различные средства для похудения. Конечно, без диет и упражнений особого эффекта можно не ждать, но для комплексного воздействия они подходят, поскольку способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира и подтягивают кожу.

Более экстремальной мерой является липосакция. Однако процедура не всем походит из-за большого количества противопоказаний. Также нужно помнить, что жир вернется, если не убрать причину его появления, которой часто служит образ жизни.

Диета, на которой хорошо уходят объемы, должна подбираться с учетом особенностей организма, хронических заболеваний, возраста, исходного веса и других факторов.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.

Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет. Еще поговорка такая существует: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»…

Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Ужин – белковый и овощной продукт.

Жиросжигающие продукты

В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:

спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
свеклу, репу, цукини, баклажаны;
яблоки, папайю;
имбирь, лен, горчицу;
зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
клюкву, малину, клубнику, ананас;
перец (чили, болгарский);
цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
специи (корицу, тмин, кориандр);
Хрен;
Кисломолочные продукты.

Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Капуста — это женский овощ — отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Имбирь — эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Грейпфрут — для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.

Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи. В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Белковые продукты:

молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
рыба и морепродукты;
птица и нежирное мясо;
куриные яйца;
творог (жирностью до 5%);
сыр нежирных сортов;
сухофрукты;
фрукты;
из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
рис, гречка;
макароны из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:

соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
повысить физические нагрузки.

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
газированные напитки, алкоголь.
жирную жареную еду;
макароны, манку;
соки из концентратов;
белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю). Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Читайте также:

Источник