Какие продукты способствуют выработке вазопрессина
Виды гормонов и какие функции они выполняют в наших организмах и мозге? Почему эти вещества так важны?
Люди – это чистая химия. Знание механизмов, способствующих балансу и благополучию нашего организма, поможет лучше понять ваши физиологические и психологические реакции. Какие типы гормонов мы производим? Какие функции каждый из этих сигналов играет? Что происходит, когда различные виды гормонов становятся несбалансированными и какие продукты помогают регулировать эти вещества?
За что отвечают биологически активные вещества
Гормоны – это биологически активные молекулы, которые возникают в железах внутренней секреции. Они значительно влияют на процесс роста и развития, метаболизм и сексуальную функцию. Правильное функционирование их жизненно важно для физического и эмоционального благополучия людей. Правильные гормональные уровни также влияют на настроение.Это своего рода посланники, которые взаимодействуют с остальной частью тела через кровоток, инициируя необходимые механизмы (например, метаболизм) и регулирующий другие функции (например, половую функцию).
10 видов гормонов, их функции, и еда которая помогает отрегулировать их
Окситоцин гормоны
В разных видах гормонов, вы, вероятно, знакомы с гормоном окситоцином, так как он также известен как “гормон родов”.
Среди своих функций, он помогает отрегулировать в поведениях центральной нервной системы различных приспособительных, как социальное поведение и сексуальное действие.
Кроме того, он отвечает за сокращение и релаксацию движений гладких мышечных волокон (таких как те, которые находятся в матке), поэтому он имеет основополагающее значение для процесса рождения и производства грудного молока.
Так как это также нейротрансмиттер (участвует в передаче импульса), свои функции идут дальше и окситоцин включается в материнское поведение, память, и отцовские отношения.
Где находится окситоцин?
Окситоцин поступает из части мозга, называемой гипоталамус, а оттуда он идет в гипофиз, отвечает за его выделение.
Нарушения, связанные с дефицитом окситоцина
Когда окситоцин неправильно произведен или отрегулирован, он отнесен к различным разладам как шизофрения и различные виды тревожности. Это ключевой элемент в регулировке всей жизни. Аутизм связан с низкими уровнями продукции окситоцина.
Продукты, которые помогают регулировать окситоцин
Хотя окситоцин физически не присутствует в любой еде, несколько исследований подтверждают что некоторая еда повышает свою продукцию. Такие продукты, как шоколад и различные специи как фенхель, петрушка, мята или розмарин.
Тестостерон гормоны
Тестостерон это половой гормон, ответственный за развитие типичных мужских физических характеристик. Это характеристики волос, рост, сексуальное развитие органа и продукция спермы. Хотя женщины также производят тестостерон у них он в очень небольшом количестве.
Функция тестостерона главным образом в регулировании сексуального желания и продукции спермы, делая ее существенной для воспроизводственного процесса. В плоде, тестостерон необходим для образования основных и вторичных гениталий.
Где находится тестостерон?
Тестостерон вырабатывается в надпочечниках, в яичках мужчины и в яичниках у женщины. Между тем, гипофиз ответственен за его регулировку.
Нарушения, связанные с дефицитом тестостерона
Когда низкий уровень тестостерона из-за болезней у тела появляется тучность, мочеизнурение, остеопороз и эректильная дисфункция.
Если высокая степень тестостерона в женщинах, то это может произвести различные проблемы, как разлад андрогина приводящий к чрезмерной волосистости тела, угри, агрессию и потерю менструального цикла.
Продукты, которые помогают регулировать тестостерон
Для естественного повышения уровня тестостерона в организме рекомендуется употреблять рыбу тунец, яйца, молоко, морепродукты и устрицы, красное мясо и заменять углеводы на фрукты и овощи. В добавлении, потребляя зеленую фасоль также полезно так как овощ имеет высокое содержание цинка, сразу отнесенного к тестостерону.
Адреналин гормоны
Адреналин имеет двойную функцию в организме человека: с одной стороны, нейротрансмиттер как участник в передаче электрохимического импульса, на другом мобилизатор устранения угрозы.
Среди его основных функций – выживание. Адреналин – это тот, который позволяет нам быть бдительными к любой опасности и инициирует необходимое поведение в случае реакции «бей или беги». Адреналин называют еще гормон стресса. Эффект он производит в организме разнообразный, от повышенного кровяного давления до расширения зрачков и учащенного пульса и т. д.
Где находится адреналин?
Адреналин вырабатывается в надпочечниках и метаболизируется в печени.
Нарушения, связанные с дефицитом адреналина
Избыток адреналина в нашем организме очень вреден, так как может привести к хроническому стрессу и тревожным расстройствам, генерализованной тревожности или паническим атакам. Кроме того, он коррелирует с различными сердечно-сосудистыми состояниями, ожирением, бессонницей и дефицитом иммунной системы.
Продукты, которые помогают регулировать адреналин
Кофеин, сахар и алкоголь являются стимуляторами для выработки адреналина. Жирная еда, как сосиска или шоколадное печенье также увеличивают уровни адреналина.
Эстрогены гормоны
Говоря о половых гормонах, одним из типов гормонов в женском организме являются эстрогены. Они имеют подобные функции как тестостерон. Они ответственны для развития вторичных женских сексуальных органов, как развитие грудей или менструальный цикл. Уровни эстрогена постепенно уменьшаются приводя жизненный цикл женщин окончательно к менопаузе.
Эти виды гормонов имеют множество функций, основной из которых, в данном случае, является сердечно-сосудистая защита. Он также регулирует сексуальное желание и стимулирует выработку коллагена и пигментацию кожи. Среди других функций эстрогены помогают распределить жир в теле, метаболизм костей и мышц.
Где находится эстроген?
Этот вид гормона вырабатывается в яичниках, в плаценте и в случае беременных женщин в надпочечниках.
Нарушения, связанные с дефицитом эстрогенов
Если гормональные изменения происходят в этих типах гормонов, может развиться раздражительность, частые перепады настроения и депрессия. Недостатки в продукции эстрогенов могут вести к заболеваниям как рак молочной железы, утробный или овариальный рак. Дефицит эстрогена также сопоставляется с потерей памяти и остеопорозом.
Избыток эстрогена или гиперестезия, которая также очень вредна для здоровья, может привести к опухолям и аменорее (потере менструального цикла).
Продукты, которые помогают регулировать эстрогены
Есть много продуктов, которые естественным образом содержат эстрогены, такие как фрукты (вишни, яблоки или сливы) и овощи (помидоры, сельдерей, лук, цветная капуста и морковь, среди других). Оливковое масло настоятельно рекомендуется, а семена в качестве приправы.
Гормон вазопрессин
Основным активным веществом отвечающим за баланс воды является Вазопрессин, называемый также “диуретический гормон”, а также он выступает в качестве нейромедиатора.
Основной функцией этого типа гормона является выведение воды из организма почками. Это концентрирует мочу и уменьшает ее объем. Он также сохраняет воду и уменьшает осмотическое давление в теле, регулирует поток крови обеспечивая циркуляцию через тело.
Вещество выполняет функции «громкости»: регулирует объем крови, циркулирующей по телу.
Вазопрессин участвует в функции памяти, в частности изображения, кратковременной и долгосрочной памяти.
Где находится вазопрессин?
Секреция вазопрессина происходит в гипоталамусе и выделяется гипофизом.
Дисфункции связанные с дефицитом вазопрессина
Алкоголь предотвращает механизм действия вазопрессина, предотвращая реабсорбцию воды. Вот почему, когда мы пьем, мы должны часто делать перерывы, чтобы пойти в туалет.
Постоянный дефицит вазопрессина в организме может привести к несахарному диабету и снижению уровня натрия в крови. Есть такой синдром неадекватного антидиуретического гормона.
Продукты, которые помогают регулировать вазопрессин
Рекомендуется принимать корень солодки для контроля уровня вазопрессина в организме.
Мелатонин гормоны
Мелатонин среди типов гормонов также известен как регулятор суточных ритмов или гормон сна. Среди его основных функций можем выделить регуляцию сна, наших биологических часов и укрепление иммунной системы.
Интересно, что мелатонин вырабатывается в темноте. Когда естественный свет начинает убывать, наш мозг начинает продукцию мелатонина и свой пик происходит приблизительно каждые 24 часа.
Где находится мелатонин?
Мелатонин секретируется шишковидной железой.
Нарушения, связанные с дефицитом мелатонина
Низкий уровень мелатонина в организме коррелирует с различными нарушениями сна, старением, различными воспалительными расстройствами и аутоиммунными заболеваниями.
Продукты, которые помогают регулировать мелатонин
Хотя много химикатов для увеличения мелатонина рекомендуются, есть еда которая содержит мелатонин естественно. Среди них мы можем выделить помидоры, апельсины, ананасы, бананы, вишни и хлопья, такие как рис, ячмень, овес и кукуруза.
Инсулин гормоны
Инсулин – это виды гормона основополагающее значение для правильного функционирования нашего организма, поскольку он является анаболическим гормоном. Его основная функция – контроль уровня глюкозы в крови. Этот вид гормона играет важную роль в обмене веществ. Инсулин “открывает” клетки, чтобы они могли впитывать сахар в кровоток.
Где находится инсулин?
Инсулин находится в поджелудочной железе, вырабатываемой бета-клетками.
Нарушения, связанные с дефицитом инсулина
Среди патологий, связанных с этим типом гормона, можно выделить сахарный диабет 2 типа и 1 типа, поликистоза яичников у женщин, гипертония и ожирение. Инсулинома – это тип опухоли, который возникает в бета-клетках поджелудочной железы при выработке избыточного инсулина. Это не всегда приводит к опухоли, но необходимо учитывать риск. В недавнем исследовании подтвердилось, что недостаток инсулина в организме может иметь последствия на процессы приобретения памяти.
Продукты, которые помогают регулировать инсулин
Еда играет ключевую роль в регулировании этого вида гормонов. Рекомендуется принимать куркуму, имбирь, корицу, ягоды и черные семена. Увеличение потребления хрома и Омега-3 очень полезно. Напротив, продукты, которые имеют большое количество сахара, такие как промышленные хлебобулочные изделия, крайне нежелательны. Рекомендуется не злоупотреблять молочными продуктами или алкоголем.
Пролактин гормоны
Их основная функция – образование и выделение молока из молочных желез.
Где находится пролактин?
Пролактин секретируется при аденогипофизе и расположен в основании мозга, в структуре, известной как”турецкое седло”.
Дисфункции связанные с дефицитом пролактина
Гиперсекреция пролактина может привести к исчезновению менструального периода. Недостаточность пролактина связана с синдромом Шихана, при котором предыдущий гипофиз женщины может быть разрушен после родов. В случае людей, чрезмерная продукция пролактина может вести к гормональным разладам, возникновению вторичных женских сексуальных характеристик как груди, и может даже привести к эректильной дисфункции.
Продукты, которые помогают регулировать пролактин
Предложенная еда для того чтобы помочь отрегулировать пролактин включает все те содержащие противостарители, в дополнение к зеленым густолиственным овощам и ягодам. Цинк содержащие продукты очень хорошие союзники, такие как морепродукты, красное мясо, соевый соус и семечки.
Виды гормонов тироксин
Тироксин – это вид гормона, который широко известный как Т4 аббревиатура. Его основная функция – регуляция обмена веществ, но он также влияет на рост и развитие. Кроме того, он, кажется, играет важную роль в настроении и психическом здоровье.
Где находится тироксин?
Этот вид гормона вырабатывается щитовидной железой и развивается в гипофизе.
Нарушения, связанные с дефицитом тироксина
Наиболее представительной дисфункцией, связанной с плохим регулированием тироксина это расстройство характеризующееся увеличением непроизвольного веса, судорогами, опухшим лицом, сухой кожей и плохим настроением, среди прочих. Дефицит тироксина возникает при гиперактивности щитовидной железы. Симптомы: обычно потеря веса, тревожность, тахикардия, треморы, усталость и инсомния среди других. Кроме того, биполярные расстройства и депрессия связаны с низким уровнем тироксина в организме.
Продукты, которые помогают регулировать тироксин
Если вы страдаете гипотиреозом желательно продукты, богатые йодом и клетчаткой, а также продукты поднимающие настроение. Постное мясо – хороший союзник. Вы должны избегать алкоголя и жирных продуктов. Если наблюдается случай гипертиреоза попробовать включить в свой рацион сахар, мед, орехи, все молочные продукты и яйца.
Гормон роста
Гормон роста существенен при правильной работе эндокринной системы. Он позаботится о массе мышц, поддерживает жировые отложения на оптимальных уровнях, защищает против холестерола и улучшает циркуляцию.
Где гормон роста расположен?
Гормон роста выделяется гипофизом и находится в основании мозга.
Нарушения, связанные с дефицитом гормона роста
Когда дефицит этого вещества, то может быть усталость, слабость мышц, нетерпимость глюкозы, неоднородность в распределении жировых отложений и увеличенный уровень холестерола. Если строгий дефицит у детей то может произвести карликовость. У взрослых дефицит в производстве гормона роста может коррелировать с расстройствами настроения, социальной изоляцией, тревожными симптомами, низкой энергией и потерей самоконтроля.
Продукты, которые помогают регулировать гормон роста
Для увеличения уровня в организме гормона роста рекомендуется включать в рацион нежирное мясо, морскую капусту, молочные продукты, яйца, орехи, ананас, арбуз и другие.
Цитата сообщения МалинкаСлавянка
Благодаря гормонам, человек живет,
оставаясь здоровым и жизнерадостным,
благодаря гормонам, он сохраняет возможность
жить долго и… более счастливо». Термин «гормон» в переводе с греческого языка означает вещество, приводящее в движение. Гормоны, которых насчитывается более сотни разновидностей, вырабатываются органами внутренней секреции, т. Е. Эндокринными органами. Поступающие в кровь гормоны разносятся ею, оказывая на организм воздействие глубокое, разнообразное и очень важное. Некоторые из гормонов, например, тиреоидные, оказывают общее воздействие на все органы, другие, как альдостерон, на один-два органа. Однако, недостаточная выработка одного из гормонов приводит к заболеванию организма в целом.
Как можем мы помочь себе с помощью питания попробовать отрегулировать выброс эндокринной системы различных гормонов, не прибегая гормонозаместительной терапии? Для начала познакомимся с симптомами недостаточной выработки того или иного гормона.
По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы. У Вас опухшее, «лунообразное» лицо по утрам? Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется вашему организму. Избыток кортизола появляется у людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай — стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха. У кого из нас нет родственника или знакомого, который каждое утро встает «не с той ноги» и уже в начале дня проявляет раздражительность? У такого человека утренняя депрессия. Или занятый человек очень устает после работы, если на работе просто некогда присесть.
Щитовидная железа — самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1-3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и летом. Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу — эту «спящую красавицу» и повысить выработку гормонов. Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т. К. В них самое высокое содержание органического йода. Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук. Но помните, что избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов. К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур. Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен. Эффект от лечения можно получить только при коррекции их поступления в организм.
Гормон роста, или гормон руководителя. Вырабатывается клетками гипофиза. Без присутствия этого гормона в детском возрасте мы остались бы карликами. Взрослый человек нуждается в гормонах роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Гормон роста определяет рост человека, укрепляет тело, выпрямляет спину, развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости, уменьшает слой жира, укрепляет бедра, уменьшает живот, дает энергию в течение дня, помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения, эффективно снижает тревожное состояние. Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков (мясо, птица, рыба). Ограничьте потребление кофе. У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста — соматомедина в крови. Давайте себе умеренную физическую нагрузку — при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь. Откажитесь от курения — пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.
Мелатонин, или гормон сна. Главным образом секретируется эпифизом — маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы — кишечник и сетчатка глаза. Благотворно снижает напряжение, расслабляет мышцы, уменьшает адреналин и разжижает кровь, ночью вызывает зевоту и желание лечь спать, утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны. Как естественным образом повысить уровень мелатонина? В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью — полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце. Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином: рис, кукурузу, овёс. Из фруктов — бананы. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе). Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот — триптофан и карнитин, а также витамин B3. Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий. Эстрадиол, или гормон женственности. Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть — жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками. Эстрадиол способствует развитию груди, созданию округлостей женских форм, разглаживает морщины, избавляет от нежелательных волос, увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми, способствует радости, веселости, хорошему настроению, обеспечивает физическую выносливость, способствует появлению желания любви и близости. При недостатке эстрадиола — глаза тусклые, грудь маленькая или утратившая упругость, отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу. Жалобы обычно на усталость в течение дня, склонность к депрессии, унынию, отсутствие сексуального желания, скудные менструации или их задержка. Что посоветовать? Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка (мясо, птица, рыба, яйца). Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами. Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе. Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрагенов.
Тестостерон или гормон мужественности. Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Обеспечивает постоянный приток энергии, придает выносливость с утра до вечера, повышает физическую силу и жизненный тонус, развивает мышцы тела, укрепляет фигуру, уменьшает количество жира, создает хорошее настроение и пробуждает сексуальное желание. Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк. Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании.
Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства — маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена. Кстати сказать, эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.
А вот о том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин, мало кто знает. Действительно, основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки. Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.
Для обратного эффекта употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой, принимайте добавки омега-3-6-9 жирных кислот. Купите различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно. Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха. Хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса.
Отдельно хочется сказать об овсяной каше, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3-4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.
Для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержаться там в форме солей. Традиционно телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза.
Традиционно красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины. Цинк, кроме того, что повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.
Прогестерон или гормон мира в семье. Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон. В каких продуктах. Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения (мяса, птицы, рыбы) и жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин) — цитрусовые, плоды шиповника, черную смородину и т. Д. Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости. Кальций из костей не вымывается.
Серотонин — гормон радости. Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем чувство удовлетворения, радости, счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе. И, наоборот, при его дефиците, мы впадаем в тоску, чувствуем вялость и слабость, и отсутствие всяческого интереса к жизни.
Повышают выработку:
Шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение.
Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15-20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.
Кроме того, уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения, типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты — триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины. Большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.
Из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».
Во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах. Снижают выработку:
Алкоголь, кофеин и модные энергетические напитки, содержащие гуарану и другие кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.
Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.
Ну и кроме этого, нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормона. А ещё важные гормоны — вазопрессин или гормон воспоминаний, прегненолон или гормон памяти, инсулин или гормон сахара, ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т. Д. И, как вы понимаете, все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.
Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настроения, которые Вас порадуют.
Будьте здоровы и счастливы!