Какие продукты повышают уровень тестостерона
Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.
Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:
- развитие и поддержание здоровья половых органов;
- формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
- развитие и формирование мышц;
- правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
- влечение к противоположному полу;
- поддержание эрекции.
Продукты питания, содержащие тестостерон
Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.
Морепродукты
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.
Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.
Яйца
Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.
Молоко
Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.
Зелень
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой
Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.
Орехи
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.
Темный шоколад
Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.
Специи
Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.
Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.
Чтобы уровнь мужского гормона повышался естественным методом, необходимо добавить в рацион пищу, обладающую функциями повышения тестостерона и соблюдать некоторые простые правила.
В первую очередь нужно определить уровень гормона в крови, сдав нужные лабораторные исследования. Самостоятельно определить его количество точно нельзя, но первичные симптомы дефицита видны по внешним признакам:
-Изменение уровня либидо;
-Изменение настроения;
-Постоянный стресс;
-Упадок сил;
-Изменение количества и качества мышц, и т.д.
Способы повысить уровень гормона естественным путем
Существуют определённые правила:
Цинк
Очень важный элемент для выработки мужского полового гормона, так же способствует изменению эстрогена в тестостерон. Можно использовать дополнительные препараты, содержащие цинк.
Пища, содержащая цинк: морепродукты, печень, мясо курицы, индейки, орехи, жирная сметана.
Употребляйте в рационе большое количество насыщенных жиров
Он помогают в повышении мужского гормона. Добавляйте в питание жирные орехи и семечки, рыбу, богатую Омега-3, масла, но знайте свою норму, так как это калорийная еда.
Избавьтесь от лишнего веса
Если процент жировых отложений в организме высок, то уровень женского гормона повышается. Медленно снижайте калорийность рациона, правильно питайтесь и подключите физические нагрузки.
Уменьшите уровень лишнего эстрогена
Данный гормон уменьшает вашу силу и повышает жировые отложения. Если вы уменьшите его количество, то уровень тестостерона в крови станет повышаться. Чтобы получить такой результат, ешьте больше овощей, так как они содержат необходимые элементы, в том числе клетчатку.
Сократите потребление продуктов, богатых ксеноэстрогенами*
*Данные вещества являются эстрогенами, которые в большом количестве гормонах роста и стероидах, химической продукции. Они способствуют уменьшению мужского гормона.
Ешьте больше полезной пищи натурального происхождения и следите за питанием в целом.
Полностью исключить их из рациона сложно, но сократить до минимума можно.
Для повышения мужского гормона соблюдайте правила:
-Полноценный сон;
-Уменьшите стрессовые ситуации;
-Употребляйте норму витамина С, А,В и Е;
-Включайте физическую нагрузку;
-Откажитесь от вредных привычек;
-Употребляйте правильную пищу;
-Живите половой жизнью.
Еда, которая помогает повысить тестостерон
С древних времен в медицине используют продукты, которые обладают свойством увеличения тестостерона. В такое пище содержаться вещества, витамины и питательные элементы, которые помогают организму в выработке гормона.
Морепродукты
В них содержатся большое количество цинка, который является главной составляющей молекулы тестостерона. Кроме того морепродукты имеют в своем состав жирные кислоты, полезные для организма.
Орехи
Содержат большое количество полезных веществ, полезных для выработки мужского гормона. Лучшим для этой цели считается грецкий орех.
Овощи, фрукты
Большое количество минералов, витаминов и клетчатки, а так же полезные гормоны.
Злаки
Гречка, перловка, рис, пшенка – отличные продукты для пополнения организма клетчаткой.
***
Очень надеюсь, что эти советы помогут вам быть мужественными и привлекательными. Добавьте к этим методам силовые тренировки, чтобы стать еще лучше!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Колебания гормонального фона всегда сказываются на самочувствии человека. При этом тестостерон ошибочно считают исключительно мужским гормоном, ведь его небольшое количество есть и у женщин, а перемены в гормональном фоне чаще всего касаются именно женского организма.
С возрастом уровень гормона начинает существенно снижаться, что приводит к дряблости кожи, плохому состоянию суставов и костей. Недостаток тестостерона в женском организме может влиять на общее состояние, ускорять утомляемость, негативно отображаться на нервной системе. Поэтому необходимо контролировать и поддерживать его количество.
Почему уровень гормона понижается?
С возрастом уровень тестостерона снижается через физиологические необратимые процессы. Само старение и приближающаяся менопауза являются главной причиной этой проблемы. С каждым годом яичники замедляют свою деятельность, функционируют менее активно. Поэтому норма гормона начинает постепенно снижаться.
Внимание! Влиять на его уровень может ряд различных заболеваний, которые касаются надпочечников или гипофиза. Еще одной причиной низкого количества гормона является прием гормональных препаратов. Обычно их назначают для контрацепции или снижения побочных эффектов, которые возникают у женщин при климаксе.
Медикаментозные средства
При первых нарушениях гормонального фона врачи могут оперативно помочь больной, назначив лекарственное лечение. Для этого выписываются специальные препараты, которые поднимают уровень мужского гормона. Большое количество современных медицинских препаратов часто принимают спортсмены для усиления физических показателей тела. Их выбор достаточно обширен, однако их прием должен происходить только по назначению врача. Препарат разделяется по половой принадлежности, может иметь разную дозировку.
Натуральные продукты
Кроме медицинского влияния, существует и другой способ воздействия на организм. Он заключается во введении в рацион определенного количества конкретных овощей, фруктов, ягод. Многие практикуют народную медицину, заваривая чаи из многоцветкового горошка, дикого ямса, стелющегося якорца. Однако прием трав должен быть ответственным и не бесконтрольным, иначе это грозит последствиями. Лучшим выходом станет прием в пищу здоровой, полезной растительной еды.
Полезными продуктами для повышения уровня тестостерона у женщин станут:
- морепродукты, жирные сорта рыбы;
- орехи;
- мясо птицы;
- оливки;
- все виды капусты;
- овощи и фрукты, богатые витамином С и цинком;
- авокадо.
Именно они способны запустить естественный процесс производства нужного гормона.
Внимание! На позитивную динамику роста уровня тестостерона может повлиять ограничение в мучной и сладкой пище. В качестве профилактики важно избегать стресса, правильно высыпаться, заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.
Для правильного синтеза гормонов очень важен регулярный половой контакт с постоянным партнером. Только комплексный подход к проблеме может устранить все тревожные симптомы, подарить спокойную и радостную жизнь.
Своевременный контроль собственного здоровья и гормонального фона позволяет забыть о многих заболеваниях. Профилактика здоровья организма – это важный способ поддерживать тело в норме в любом возрасте. Нормализация уровня тестостерона – это залог психического равновесия и физической силы. При первых серьезных симптомах необходимо вовремя сдать анализы и показаться врачу.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Человеческий организм уникален. Интеллектуальные возможности, самосознание, система воспроизведения речи, делают его неповторимым и чрезвычайно сложным. Мозг за секунду способен делать миллионы операций и обрабатывать колоссальный поток данных, обеспечивая этим гомеостаз организма. Нервная система не работает автономно, она связана с другими специфическими органами – эндокринными железами.
Каждая железа отвечает за свой раздел работы, выполняет определенный набор функций и продуцирует свойственные только ей биологические активные вещества. Название им – гормоны.
Каждая биохимическая реакция, протекающая в организме, регулируется гормонами. Именно они определяют появление чувства голода, смену биоритмов (сон/бодрствование), эмоции счастья, радости, печали, гнева. Благодаря гормонам люди испытывают психологическую привязанность друг к другу, половое влечение.
Половые гормоны вырабатываются половыми гормональными железами и разнятся у мужчин и женщин. Так, для мужчин главный половой гормон – это тестостерон, для женщин – это эстроген. Данные вещества определяют специфический характер биохимических процессов, которые происходят в организме мужчин и женщин.
Особое влияние на половые гормоны оказывают стрессы, прием медицинских препаратов (стероиды, оральные контрацептивы) и конечно продукты питания. Некоторые продукты очень сильно влияют на гормональный фон, могут снижать или повышать уровень гормонов.
Мужчинам, уровень тестостерона которых низкий, следует придерживать определенный диеты и включать в свой рацион продукты, которые повышают мужской гормон. Система питания, грамотно подобранная для определенных целей, действительно способна творить чудеса. С минимальным вмешательством терапевтических средств дает положительный длительный результат. Попытаемся ответить на вопрос, какие продукты, повышающие уровень тестостерона, стоит употреблять в пищу, как выбранной системой питания укрепить и оздоровить организм.
Значение тестостерона и его функции
Тестостерон – это главный половой гормон мужчин. Вырабатывается корой надпочечников, клетками Лейдиго и семенниками. У женщин гормон продуцируют яичники и надпочечники.
К основным функциям тестостерона относят:
- половое влечение и половая активность;
- регуляция работы репродуктивный системы (влияет на скорость сперматозоидов);
- правильное полноценное развитие органов половой системы мужчины;
- биохимическая взаимосвязь в строительстве белков (основной материал для создания каждой клетки организма);
- участвует в липидном, метаболическом обмене;
- влияет на кровообращения и сердечно-сосудистую систему.
Свойства тестостерона сводятся не только к регуляции деятельности половой системы, этот гормон незаменим на клеточном уровне. Он отвечает за все регенеративные процессы и нормальное питание каждого органа.
Тестостерон определяют по средствам иммунохимического анализа с применением электро-хемилюминесцентной детекции. Этот специфический чувствительный диагностический метод дает точные результаты, количество погрешностей минимально.
Как появился тестостерон?
По своим функциям и отличительным характеристикам тестостерон относится к группе андрогенов. Это гормоны, которые определяют набор мужских и женских признаков.
Исследования тестостерона начинаются в 1935 году прошлого века, с момента открытия кристаллического гормона Эрнестом Лако. Ученый работал не только над исследованием андрогенов, он также занимался изучением гормонов поджелудочной железы и впервые заговорил о ее влиянии на систему переработки пищи. Другой югославский исследователь, химик-ботаник по призванию – Леопольд Ружичка, первым сумел лабораторно синтезировать гормон из полициклического липофильного спирта, более известного как холестерин.
Не обошел тестостерон внимание Адольфа Бутенанда, немецкого химика. Он описал характеристики и молекулярную структуру гормона, детально изучил его функции.
Бутенанд и Ружичка стали лауреатами Нобелевской премии за изучение тестостерона.
Чтобы продукты приносили пользу…
Для того, что бы повысить тестостерон естественным путем без применения гормональных средств, стоит придерживаться определенной схемы питания.
Продукты, которые повышают тестостерон у мужчин, представлены в таблице.
| Белки | Все виды морепродуктов, морская рыба, молочные продукты, яйца, мясо животных |
| Углеводы | Каши из зерновых культур (гречка, рис, пшеница) |
| Продукты растительного происхождения | Зелень (петрушка) и все зеленые овощи, особенно сельдерей, авокадо, чеснок, красный перец, орехи |
Что бы продукты сберегали свои полезные качества, желательно применять минимум обработки при их приготовлении. Салаты из свежих овощей богаты витаминами, которые не разрушаются под воздействием высоких температур, гречневую кашу можно настаивать на воде и употреблять в пищу. Этот продукт содержит в себе всю группу витамина В, которые сохраняются в неизменном виде при отсутствии термической обработки.
Зеленые овощи и фрукты особенно богаты клетчаткой. Они оздоровительно воздействуют на весть организм, сельдерей, например, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Лишние килограммы опасны для мужчины, ведь в жировой ткани содержаться женские гормоны – эстрогены, увеличение которых понижает тестостерон.
Морепродукты
Диетологи давно признали средиземноморскую диету самой полезной системой питания. Ее основа – это разнообразие морепродуктов. В их состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются незаменимым строительным материал здоровой клетки. Организм сам не вырабатывает омега 3, нужны внешние источники поступления этого важного вещества.
Дары моря богаты цинком, селеном, йодом. Они участвуют в биохимическом обмене и регулируют работу эндокринных желез. Блюда, приговленные из мидий, креветок, кальмаров, другой морской живности, включают в себя ряд нужных аминокислот. Эти вещества являются структурным элементом любого белка, из которого построены не только клетки человеческого организма, но и сами гормоны.
Большое количество цинка в морепродуктах прямо увеличивает содержание тестостерона в крови, так как не дает этому гормону преобразовываться в эстроген.
Морские продукты, для повышения уровня тестостерона у мужчин, рекомендовано употреблять практически каждый день. Они не только сохраняют мужское здоровье, но и положительно влияют на общий тонус, придают сил и выносливости.
Мясные продукты
Мясо для каждого мужчины – это главный продукт, без которого невозможно обойтись. Кроме этого, мясо является белком на 100% и крайне необходимо в рационе питания. Особенно полезно для мужчины постные мясные блюда, приготовленные на пару или запеченные.
Самым полезным мясным продуктом для сильной половины человечества является баранина, она богата железом и помогает при употреблении держать уровень гемоглобина на необходимой отметке. Мясо животных, питавшихся растениями, в состав которых входили фитоэстрогены, может быть насыщено женскими гормонами, но в бараньем мясе эти вещества никогда не содержаться за счет сложной процессов биохимии.
Красное мясо содержит большое количество аргинина. Эта аминокислота отвечает за работу сердечно-сосудистой, иммунной системы, незаменима при болезнях печени, так как восстанавливает гепатоциты на клеточном уровне.
L-аргинин принимает участие в образовании тестостерона, активно взаимодействует с соматотропином, незаменим для спортсменом.
Фрукты и овощи
Если возник вопрос, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, в список обязательно необходимо включать разнообразные продукты растительного происхождения. Среди наиболее полезных выделяют:
- все виды капусты;
- экзотические фрукты (апельсин, манго, ананас, авокадо);
- лук, чеснок, горький красный перец;
- ягоды (смородина);
- морковка, тыква, кабачок.
Особое внимание нужно обратить на зеленые овощи и фрукты. Они являются мощным антиоксидантом и выступают как ускоритель метаболических реакций в организме. За счет входящего в их состав лютеина, выработка тестостерона происходит намного быстрее.
Цитрусовые препятствуют мутации в клетках, тем самым предотвращают онкологические заболевания, поддерживают, при умеренном употреблении, иммунитет (возможна аллергия при большом количестве съеденных фруктов). От грейпфрутов мужчинам лучше отказаться.
Орехи и семечки
Люди, которые не едят мясных продуктов, активно употребляют в пищу орехи и семечки. В них содержатся все необходимые витамины и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма.
В состав орехов (особенно в грецких) входит альфа-линоленовая кислота. Это вещество способно значительно повышать репродуктивные характеристики мужчины за счет влияния на сперму. Сперматозоиды, при высокой концентрации данной кислоты, становятся подвижными и активными. Если пара испытывает трудности в зачатии ребенка, мужчина должен увеличить количество орехов в своем рационе до 150-200 грамм в сутки.
Пряные травы и специи
Наиболее популярными травами для поднятия тестостерона считают: колючею розу, горянку, ятрышник мужской, тропическое растение Муира Пуама. Также выделяют: кардамон, розмарин, корицу.
Действие растений и пряностей для поднятия тестостерона построено на метаболическом эффекте и усилении кровообращения. Пряности, как и морепродукты, по своим характеристикам относятся к афродизиакам. Эти вещества повышают половое влечение, были известны человечеству еще со времен древнего Востока.
Не только для увеличения уровня тестостерона, но и для общего укрепления организма полезны корень имбиря, острый красный перец. Специфические вещества, содержащиеся в этих растениях, стимулируют иммунитет, ускоряют обмен веществ.
Молочная продукция
Продукты, приготовленные на основе молока, достаточно специфический продукт для поднятия тестостерона. Молоко относится к белковым продуктам, которые очень необходимы для мужчины, но в тоже время, в молоке содержится большое количество эстрогена.
Отказываться от молочных продуктов не стоит. Они полезны для работы желудочно-кишечного тракта, насыщают организм кальцием. В сутки мужчинам рекомендовано выпивать 200 мл. молока, можно съедать небольшую порцию нежирного йогурта с добавлением ягод и фруктов.
Зелень и приправы
Особенно популярна среди мужчин, желающих поднять тестостерон, петрушка. В состав этого растения входит апигенин – это флавон, специфическое вещество, которое усиливает работу иммунитета, за счет чего его структурные элементы быстро распознают мутировавшие клетки и уничтожают их.
Апигенин в мужском организме резко подавляет уровень женских гормонов, благодаря этому свойству, медики рекомендуют употреблять петрушку в большом количестве особенно тем мужчинам, которые страдают от низкой потенции.
Благоприятно на гормональный фон мужчины влияют куркума, ваниль, анис.
От чего лучше отказаться?
Продуктов, которые повышают уровень тестостерона, огромное количество. Употребление их в пищу не только стабилизирует уровень гормонов, но и положительно скажется на функционировании сердца, ЖКТ, печени, кишечника и других органов.
Для поддержания необходимого уровня тестостерона важно отказать от следующего:
- алкоголь (шампанское, пиво, слабоалкогольные напитки, водка);
- кофе;
- мучные сладкие изделия, молочный шоколад, варенье;
- очень соленые продукты, консервация;
- жирные виды мяса, особенно свинина;
- растения, в состав которых входят фитоэстрогены (соя).
Курение и постоянные стрессы также не способствуют поднятию уровня тестостерона. Недосып, отсутствие полноценного отдыха быстро сказываются на гормональном фоне и мужской потенции. Для поддержания постоянного необходимого уровня тестостерона важно вести здоровой образ жизни, правильно питаться, ответственно относится к своему здоровью и организму.