Какие продукты повышают гибкость
Небольшая заметка о том, какое необходимо питание для гибкости и растяжки на шпагат. Считается, что при употреблении яиц, жирной рыбы, грецких орешков и льняного масла мышцы лучше тянутся. Рассмотрим подробнее.
Омега
Вы знаете про пользу Омега 3, 6 и 9? Благодаря употреблению в пищу продуктов с жирными кислотами мы остаемся энергичными, приумножаем защитные силы организма, сохраняем красоту и здоровье надолго, соединительная ткань остается упругой и успешно регенерируется. При занятии йогой и стрейчингом неплохо употреблять нерафинированное масло — миндальное, кунжутное, ореховое, тыквенное, льняное и оливковое. Также не забывать регулярно кушать орехи, семечки, авокадо, шпинат и молочную продукцию. Берегите свои суставы — употребляйте полезные жиры.
Еще раз. Где взять полезные жирные кислоты? Чемпионы — грецкие орехи, лосось, льняное масло и рыбий жир из аптеки.
Сырые овощи
Желательно ежедневно съедать от 1 сырого овоща. Стручковая фасоль, шпинат, кабачок, брокколи, петрушка — примеры полезных овощей. За 30 минут до тренировки хорошо пить зеленые соки.
Как сделать зеленый смузи? Приготовить основу из брокколи, шпината, пырея, петрушки и укропа. Для вкуса добавить любые ягоды и фрукты.
Источники эластина и коллагена
Коллаген, эластин — белки соединительной ткани. Эластин отвечает за эластичность тканей нашего тела. Источниками выступают капуста и морковка. Коллаген помогает выстраивать эластичные и крепкие соединительные ткани — сосуды, кожа, кости, суставы и сухожилия. Источники — это только животная пища. Например, костный говяжий или куриный бульон.
Если вы на вегетарианском меню, то необходимо обеспечить производство телом собственного коллагена. Это происходит, когда в организме предостаточно полезных веществ — витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и другое. Чтобы эластин и коллаген правильно связывались друг с другом, обеспечивая регенерацию, необходима гиалуроновая кислота. Где она находится — виноград, водоросли морские, батат, ламинария, авокадо и соя.
Питье
Достаточное употребление чистой воды — это помощь организму в естественном очищении.
Пробовали молоко с куркумой? Берем стакан теплого молока и кладем половину чайной ложки куркумы. Принимать вечером. Имбирь, корица и шафран — тоже сгодятся для приготовления согревающего напитка на ночь.
Если желаете избавиться от привычки пить чай и кофе, необходимо дать организму альтернативу. Неплохая идея — пить теплую воду с медом или приправами.
Разгрузочные дни
Однодневная диета — это питье воды и травяного чая, отказ от пищи. Голодание на один день можно сделать еженедельной традицией, если таковое вам не противопоказано. Когда не получается голодать целый день, проведите моно-диету на каком-нибудь любимом очень легком продукте. У меня это какой-либо фрукт.
Нежелательные продукты
Алкоголь. Алкогольные напитки — абсолютное зло. Почему? Регулярное употребление алкоголя вызывает сбои во всем организме, обезвоживание, зависимость и еще много всего. Не буду вас пугать. Винопитие несовместимо с такими понятиями как здоровье, красота, чистый разум.
Лучше ограничить соль. Избытки соли предрасполагают к жесткости связок и задержке лишней воды в организме. А также большое количество соли может вызвать повышение АД и отеки. Чтобы не страдать от выключения соли из меню, к блюдам добавляют порошок ламинарии, лимонный сок, специи, зелень.
Кофе. Тоже может вызывать обезвоживание. Если перебрать с кофе, вы рискуете стать раздражительной. А на стрейчинг нужно настраиваться на расслабленной волне.
Нежелательно употреблять фосфаты и пурины. Например, таковые находятся в субпродуктах, копченостях, маринадах, дрожжах и выпечке из магазина, сырках и сладкой газировке. При переизбытке пуринов, фосфатов происходит общий сбой в обмене веществ, обнаруживается перенасыщение суставов солями.
Есть мнение, что для йоги и растяжки нежелательно употреблять много молочных продуктов, так как они вызывают накопление излишков слизи в организме. То есть это слизеобразующие продукты. Если в это верите, то проверьте, действительно ли это так.
Нет определенного стандарта питания и все нормы условны. Питайтесь как вам нравится, но придерживайтесь общих принципов ПП — умеренность, отказ от вредностей, сбалансированность БЖУ, витаминов, минералов. Я слышала, что у вегетарианцев выше гибкость тела. Но на деле пока не нашла этому подтверждение. Если вам есть что сказать, будьте добры, отпишитесь внизу в комментариях. Удачи, пока
Текст:
Мария Бобова, 18 сентября 2017
8088
Артриты и артрозы молодеют с каждым днем. Из-за малоподвижного образа жизни, неподходящей обуви, лишнего веса и неправильного рациона наши суставы, связки и хрящи повреждаются, становятся слабыми и менее эластичными. Мы расскажем о 6 продуктах, которые позволят вам легко гнуться, изгибаться и шагать по жизни.
Желатин
Это первый продукт, который нужно ввести в свой рацион. Наши связки и суставы содержат большое количество белка коллагена, который поддерживает их здоровье. Когда коллагена становится мало, хрящи, суставы и связки теряют эластичность, гибкость, подвижность и прочность.
А желатин — это частично гидролизованный коллаген, который получают путем переработки кожи, костей и соединительных тканей животных. Да, звучит не очень аппетитно, но сухой желатин почти не имеет вкуса, а потому с ним можно проводить самые разные кулинарные эксперименты на благо здоровья.
Для сладкоежек хорошо подойдут различные желе и муссы, например, фруктовые. Хорошо сочетать желатин с витамином С, который также необходим организму для производства коллагена. Можно почаще вводить в свой рацион заливные и холодец. Даже если вы раз в две-три недели съедите маленькую пачку желатинок-мармеладок, это пойдет только на пользу.
Оливковое и некоторые другие масла
Оливковое масло — вообще продукт, полезный для всего организма. Но отдельную пользу он несет нашим суставам и хрящам. При дегенеративных изменениях в хряще наблюдается повышенный уровень оксида азота. Американские ученые обнаружили, что вещество олеокантал, содержащееся в оливковом масле имеет противовоспалительный эффект и снижает выработку оксида азота в хрящах. А также защищает от разрушения костей и облегчает боль.
Но оливковое масло не единственное обладает таким эффектом. Масла авокадо и грецкого ореха не уступают, а в чем-то и превосходят пользу оливкового. Их часто рекомендуют употреблять при остеоартрите и ревматоидном артрите.
Ягоды
Лучше всех из мира ягод помогают суставам вишня и гранат.
Вишня содержит большое количество эллаговой кислоты, которая имеет свойства антиоксиданта и снижает воспаление. Исследователи из медицинского центра Бостонского университета доказали, что всего 10 вишен в день защищают человека от подагры — заболевания суставов и тканей. При потреблении даже такого небольшого количества риск возникновения болезни снижался на 35%. Вишня также устраняет симптомы остеоартрита — дегенеративного заболевания суставов. Это подтвердили исследователи из медицинского центра в Филадельфии.
Гранат или гранатовый сок, как и вишня, снижает воспаление суставов при остеоартрозе. Более того, экстракт граната, богатый полифенолами, снижает риск возникновения артрита.
Также большой процент эллаговой кислоты и полифенолов содержится в землянике, малине, ежевике, клубнике.
Миндаль
Миндаль защищает внешние оболочки клеток суставов, особенно воспаленных и травмированных, которые очень уязвимы для повреждения свободными радикалами. Также миндаль содержит необходимые антиоксиданты и является одним из лучших источников витамина Е, который обеспечивает подвижность суставов. Для того чтобы миндаль заметно влиял на суставы, специалисты советуют употреблять по 50 граммов 2-3 раза в неделю. Так как миндаль — орех достаточно дорогой, врачи советуют периодически заменять его арахисом и грецким орехом, которые дешевле, но обладают схожими полезными свойствами.
Зеленый чай
Этот тонизирующий напиток способен замедлить разрушение хрящей и уменьшить их воспаление. Такие свойства дают антиоксиданты и полифенолы, которые содержатся в чае. Исследователи выяснили, что один из антиоксидантов (эпигаллокатехин-3-галлат) способен блокировать выработку молекул, которые вызывают ревматоидный артрит и боли в позвоночнике. Он останавливает деформацию костной ткани, развитие ревматоидного артрита, устраняет воспалительные процессы в суставах.
Но больше 3 чашек чая в сутки выпивать не стоит, говорят врачи. Из-за частых и чрезмерных чаепитий можно получить обратный эффект: напиток начнет вымывать кальций из твердых тканей.
Жирная рыба
За счет ненасыщенных жирных кислот омега-3 соединительные ткани сохраняют эластичность, поддерживается здоровье суставного хряща и качество внутрисуставной смазки. Учеными доказано, что, употребляя еженедельно по 200 граммов жирной рыбы, вы с вероятностью 95% не будете знать, что такое ревматоидный артрит.
Рыбий жир помогает уменьшить боль при артрите и снизить длительность утренней закрепощенности суставов. Ученые сделали вывод, что некоторые пациенты могут заменить обычные препараты на добавки рыбьего жира и не испытывать боли.
Много омега-3 и собственно рыбьего жира содержится в скумбрии, селедке, лососе, сардинах, форели, черной и красной икре.
Подготовлено с использованием материалов: lifehacker.ru, riafan.ru, dobre.stb.ua, zdorovyda.ru, narodnayamedicina.com
Как создать свою он-лайн школу?
5 советов от Анастасии Кере – популярного блогера, основательницы школы «Умного блогинга»
Раскрываем карты: кто из звезд скрывают свою пластику
Красота – страшная сила, и об этом знают все. И люди пойдут на многое, чтобы этой силой обладать, например, нанесут визит к хирургам или косметологам за небольшим «тюнингом». Не все принимают себя такими, какие они есть, и это нормально! Но есть ли смысл это скрывать? Мы составили список из нескольких звезд, которые отрицают разговоры о своих пластических операциях.
Нетривиальные сериалы от NETFLIX, которые вы могли пропустить
В последние годы выходит столько кинематографических новинок, что только и успевай смотреть хотя бы пару самых громкоговорящих из них. С появлением стриминговых каналов как Netflix и увеличением жанрового разнообразия, порой, хочется ухватиться за всё и сразу, успеть, поглотить и впитать в себя как можно больше рассказанных историй. Редакция составила для вас список свежих, классных и интересных новинок, которые вы могли не заметить в водовороте событий и ажиотажа вокруг того же “Ведьмака” (no offence).
Развод: Агата Муцениеце и Павел Прилучный
Вчера актеры официально развелись. Об этом рассказала адвокат Жанна Маргулис.
Суд по делу расторжения брака состоялся вчера, 15 июня, без присутствия самих актеров. «Так как наши дорогие и любимые актеры приняли решение расторгнуть брак, суд удовлетворил их желание и сегодня принял решение», – рассказала адвокат Жанна Маргулис. – «Это здравое взрослое решение обоих, я такое видела впервые».
Наталия Орейро собирается получить российское гражданство
Шутка на телепередаче “Вечерний Ургант” в хорошем смысле вышла из под контроля и переросла в реальность. Один из символов поколения 90-х, известная и любимая многими уругвайская певица и актриса Наталия Орейро официально подала документы на получение гражданства РФ.
Гороскоп
()
Общий прогноз 15-21 июня
Ключевая неделя перестройки на новый жизненный курс. Коммуникация сейчас занимает главное место — будьте открыты новым знакомым, могут появиться старые контакты и проекты, для которых сейчас появится новый шанс на реализацию. Общайтесь, не стойте в стороне, выражайте свои мысли и ничего не бойтесь, новые возможности придут со временем, нужно только выйти им навстречу. Не лучшее время для начала отношений, не торопите события, все может измениться уже к концу июля. Если вы хотите долгосрочных отношений, лучше подождите. В воскресенье наступит Солнечное затмение, в этот период давайте себе больше отдыхать, чтобы иметь возможность сосредоточиться на главном — своих глубинных желаниях, мотивациях, построении личного пути. В воскресенье лучше встать пораньше, побыть под солнечными лучами, представить, какой вы видите свою жизнь
в будущем, и зарядить свои мечты сильной солнечной энергией. В этот же день будет Летнее солнцестояние — важная точка отсчета на ближайшие три-шесть месяцев.
Как развить гибкость в уже не юношеском возрасте? Как стать гибким тому, кто никогда не занимался гимнастикой или спортом? Я часто слышу вопросы такого плана и хочу сегодня поделиться своим мнением, дать несколько советом с точки зрения преподавателя йоги, которые, впрочем, будут актуальны абсолютно для всех, кто работает над растяжкой и гибкостью.
1. Первое и очень важное условие — это строго следовать правильной физиологичной технике выполнения упражнений. В противном случае велик риск получения травмы, которая не только будет не приятна сама по себе, но и отбросить на многие месяцы ваш прогресс в работе над гибкостью. Если вы занимаетесь дома по видео, то будьте очень осторожны и внимательны, смотрите в зеркало и сверяйте вашу технику с той, что показывает преподаватель. Обращайте также внимание на то, насколько подробно преподаватель объясняет технику и не позволяйте себя торопить и силой усаживать в позу, если вы занимаетесь в клубе.
2. Занимайтесь регулярно на протяжении продолжительного времени. Гибкость требует кропотливой и частой работы. Лучше заниматься 4-5 раз в неделю по 15-20 минут, чем 2 раза в неделю по 1,5 часа. Старайтесь не делать больших перерывов и если не можете посещать занятия, то хотя бы делайте короткие растяжки в течение дня когда появляется возможность.
3. Используйте приемы из йоги, которые выведут вашу работу с телом на качественно новый уровень. Даже если вы просто занимаетесь стрейчингом и не знаете ничего о йоге, вы можете использовать методику, которая поможет вам добиться впечатляющих результатов в любом возрасте. Я говорю об осознанном дыхании, внимании и визуализации.
Что бы вы ни делали следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Особенно в моменты боли и дискомфорта делайте длинный акцентированный выдох. Это поможет вам снять напряжение и уменьшить боль. Дыхание помогает улучшить снабжение мышц кислородом, а значит они растягиваются лучше и безопаснее. Задержка дыхания создает напряжение и повышает риск травм.
Следя за дыханием вы сможете направить ваше внимание на то, что вы делаете. Избегайте думать о постороннем во время работы с растяжкой. Старайтесь держать ваше внимание в той мышце или суставе, с которым работаете. Однонаправленное внимание также защитит вас от травм. Наблюдайте за ощущениями и болью. Не бегите от боли, а наблюдайте за ней, стараясь сделать терпимой, даже приятной. Боль в растяжке — ваш союзник и по ее характеру вы можете понять правильно ли действуете.
Используйте визуализацию. Например, я представляю себе мою мышцу, которая становится гладкой, мягкой и длинной. Представляю как волной из моего тела дыхание вымывает жесткость, оставляя комфорт. Используйте ваши образы. Потренировавшись, вы научитесь визуализировать очень ярко и это значительно ускорит ваш прогресс. Сила визуализации действительно велика!
4. Важный психологический момент — не зацикливайтесь на результате. Возможны вы хотите как можно скорее сесть на шпагат. Вы можете отслеживать ваш прогресс время от времени, сравнивая фотографии. Но в каждом конкретном занятии не убегайте мыслями в будущее, будьте вниманием в вашем теле, ощущениях, мышцах. Если вы будете использовать приемы из йоги, перечисленные выше, вы заметите, что каждое занятие не похоже на предыдущее. Ощущения всегда разные. Это поможет вам сохранить свежесть и интерес к практике, которая, будучи механической, может быстро наскучить. Наслаждайтесь моментом и будьте терпеливы.
Вы можете поработать над всем вышеперечисленным с моим видео по подготовке к Продольному шпагату!
5. Еще один важный момент, на мой взгляд, это питание. Я советую пить достаточно чистой воды и есть продукты, содержащие полезные жиры, например, орехи, красную рыбу и авокадо. Это поможет поддержать эластичность и мягкость ваших мышц и сухожилий.
Гибкость тела развивает и гибкость ума, которая помогает нам шире смотреть на мир и быть открытыми к его разнообразию. Работайте над гибкостью с любовью к себе и будьте здоровы!
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.
Заходите ко мне в Инстаграм
Жесткие связки, тугоподвижность плечевого пояса, поясницы и тазобедренных суставов – эти симптомы знакомы многим ученикам. В надежде обрести гибкость мы проводим долгие часы в классах йоги, тайно мечтая о волшебном снадобье, которое решило бы проблему в одночасье. Как ни странно, эти мечты не так уж бесплодны. Хотя развитие гибкости требует времени и усилий, ускорить процесс можно при помощи специальных растений.
Травы издавна используют для избавления от чрезмерной жесткости тела, которую в аюрведе связывают с избытком вата-доши. Разбалансированная вата усиливает в организме такие качества, как холод и сухость – именно они и уменьшают гибкость. Некоторые травы устраняют этот дисбаланс, согревая тело или оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему. Они избавляют от напряжения, расслабляют мышцы и возвращают телу подвижность.
Одним из таких природных средств является куркума. Она обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогает снять ощущения дискомфорта, возникающие во время и после практики. Более того, это растение семейства имбирных благоприятно воздействует на соединительные ткани, обеспечивая прочность и эластичность коллагеновых волокон. А в случае растяжения мышц и связок куркуму можно смешать с медом и наносить на воспаленные участки. Благотворным воздействием на суставы и кости славится корица. Она также оказывает согревающее действие и тем самым помогает справиться с дисбалансом ваты. В дальневосточных даосских системах йоги для снятия мышечного напряжения используют смесь из корней пиона и лакричника.
Вы можете приготовить вкусный и полезный напиток, который одновременно избавит от хандры и улучшит вашу гибкость:
Ингредиенты
- Мед
- Миндальное молоко
- 2 лимона
- 1 ч.л. куркумы
Способ приготовления
- Налейте в небольшую кастрюлю миндальное молоко и подогрейте его.
- Добавьте куркуму и помешивайте в течение 15-20 минут.
- Снимите с плиты и дайте остыть.
- Добавьте сок лимона и ложку меда.
Для улучшения гибкости в йоге и аюрведе также широко применяется техника пранаямы Нади Шодхана (поочередное дыхание ноздрями). Прана привносит в организм тепло и влагу, что уменьшает жесткость тела и избавляет от дискомфорта во время занятий. Куркума и корица могут также применяться для прочищения и раскрытия нади – каналов, по которым течет энергия. Патанджали утверждал, что употребление трав – это один из способов достижения абсолютной свободы. Поэтому правильное понимание принципов фитотерапии может стать залогом успешной практики.
- Сядьте в комфортное положение
- Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и дышите левой ноздрей 4 цикла дыхания
- Оставьте большой палец на правой ноздре и поместите безымянный палец на левую ноздрю – задержите дыхание примерно на 10 секунд
- Уберите большой палец и сделайте 8 циклов дыхания правой ноздрей
- Снова зажмите ноздри и задержите дыхание
Сделайте несколько таких подходов, чтобы их длительность составляла не меньше 2-х минут. В течение Нади Шодханы концентрируйтесь исключительно на дыхании.
Фото: gerihirsch/instagram.com