Какие продукты понижают тестостерон у мужчин

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

• Существенная потеря мышечной массы;
• Усталость;
• Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
• Диабет 2 типа;
• Увеличенная грудь или гинекомастия;
• Депрессия и эмоциональные расстройства;
• Увеличение количества жира на животе.

Продукты, понижающие тестостерон

Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны. Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.

Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.

Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.

Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме. Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека. Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон. Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

Теги:
Здоровье

Уровень тестостерона у мужчин может понизится по множеству причин, среди которых имеются как физиологические факторы типа возраста и состояния здоровья, так и внешние катализаторы, к примеру, образ жизни человека. Зачастую концентрация мужского гормона в крови снижается в связи с неправильным питанием, потому что еду можно назвать основополагающей в здоровье индивида. Так что очень важно знать продукты, понижающие тестостерон у мужчин, ведь это поможет верно откорректировать рацион питания, тем самым улучшив гормональное состояние человека.

Продукты питания, понижающие тестостерон

Существует немало продуктов, способных снижать тестостерон. Стоит рассмотреть основные из них.

Сахароза

Она входит в состав огромного количества продуктов. Для сохранения тестостерона и для улучшения общей защиты организма следует снизить дозу употребления сахара и крахмала. Во время приема содержащих сахар продуктов и прочих простых углеводов начинается выброс инсулина, высвобождаемого поджелудочной железой. Так организм пытается справиться с излишками сахара в нем. Это нарушает работу всей системы, сопровождаясь выбросами излишков энергии в кровь. Выработка, распределение и эффективность мужских гормонов, соответственно, снижаются.

Важно! Увеличение сахара также ускоряет синтез кортизола, который является помехой для тестостерона.

Алкогольные напитки

Здесь необходимо учитывать любые содержащие спирт напитки, кроме красного сухого вина из натуральных компонентов. При употреблении первой порции алкоголя происходит повышение уровня тестостерона. Но в дальнейшем алкоголь лишь способствует трансформации тестостерона в эстроген. Еще стоит упомянуть, что немалая часть современной алкогольной продукции содержит сахар и холестерин, которые наряду со спиртом наносят серьезный вред любому организму. При постоянном злоупотреблении алкогольными напитками синтез тестостерона нарушается и эффективность его воздействия на организм мужчины снижается.

Кофеин

Данное вещество содержится в кофе, черном чае, шоколаде, многих шипучих и энергетических напитках. После употребления кофеина возникает некий прилив сил, что обуславливается выработкой в мозгу кортизола и адреналина. А повышение количества этих гормонов уменьшает синтез тестостерона и потребности организма в нем.

Важно! У кофеина имеется мочегонный эффект, что приводит к обезвоживанию. Для гормонального фона мужчины это является недостатком.

Также многим известно, что максимальная концентрация тестостерона в крови у представителей мужского пола наблюдается в утреннее время. Это происходит за счет активной его выработки в фазе глубокого сна. Кофеин же как раз мешает мозгу уснуть, принуждая его бодрствовать пару часов после приема дозы вещества.

Соль

Тут стоит рассматривать любую пищевую соль, соду, продукты быстрого питания, консервы, полуфабрикаты. По результатам исследований, норма употребления соли мужчинами сегодня превышена в 2 раза. На выработку тестостерона соль влияет путем повышения давления. Хлорид натрия задерживает жидкость в организме, в связи с чем сердцу приходится прилагать больше усилий, чтобы справиться с ее избытками. Это в итоге приводит к постоянно повышенному давлению, сердечная мышца перенапрягается. В находящихся в семенниках железах нарушается кровоток, из-за чего ухудшается выработка тестостерона.

Мясные продукты

В данную категорию входит мясо сельскохозяйственных животных, которые выращиваются в промышленных масштабах. Во всем современном промышленном животноводстве для выращивания скота принято использовать гормональные добавки. Это экономически выгодно для производителя, потому что так сокращаются затраты по времени на содержание животных, которые быстрее растут. В большинстве своем здесь используются гормоны женского типа. При употреблении такого мяса уменьшается выработка андрогенов у мужчин.

Фаст фуд

Сюда можно отнести различные бутерброды, колбаски, сосиски, полуфабрикаты, быстрого приготовления лапшу, пиццы, роллы и так далее. Всем известно, что популярны они лишь из-за своих вкусовых качеств и удобства, но в состав там лучше не вдаваться. Огромное множество сахара, соли, всевозможных подсластителей, холестерина, крайне вредных жиров и прочих нелицеприятных составляющих выделяют такие продукты питания в отдельную группу, к которой вообще лучше не притрагиваться.

Газированные напитки

В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, различные красители, кофеин и прочие добавки, которые никакой пользы для организма человека не несут. Потребление этих напитков приводит к обезвоживанию, из-за чего ухудшается распределение и доставка молекул мужских гормонов. К тому же, сладкие напитки выступают источником большого количества калорий.

Кондитерские изделия и выпечка

Преобладающим видом муки в питании среднестатистического современного человека выступает пшеничная мука, изготавливаемая с помощью перемола зерен пшеницы. Основные ее полезные качества находятся в оболочке зерен. На пути к достижению товарного вида данные зерна должны пройти немало этапов обработки, что в итоге лишает их той полезной оболочки. В конце концов получается лишенная витаминов и минералов белая субстанция, практически полностью состоящая из крахмала.

Так как хлебобулочные и кондитерские изделия вредят мужчине? Повышенное содержание сахара в данной продукции стимулирует выработку инсулина. Да и многие добавки, входящие в состав таких продуктов, не всегда представляют пользу для мужского организма.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин, можно принимать по различным причинам – будь то показания врача или же просто желание снизить свое либидо. Независимо от причины, важно не переусердствовать с приемом таких веществ, иначе для организма это может иметь пагубные последствия.