Какие продукты помогают очистить легкие
Легкие человека являются одним из самых важным органов в организме. Курение, грязный воздух, питание, респираторные и др. заболевания могут стать причиной нарушения работы легких. Чтобы сохранить свои легкие здоровыми, достаточно позаботиться о их чистоте. Для этого следует бросить курить, больше находиться на свежем воздухе, а также регулярно употреблять продукты для очищения легких. Физические и дыхательные упражнения также важны для улучшения легочной вентиляции.
С помощью легких в нашу кровь поставляется кислород, необходимый для существования. Некачественное питание в сочетании с загрязненной окружающей средой засоряют легкие, даже если вы не курите (читайте здесь). Чтобы очистить легкие от токсинов достаточно включить в меню продукты, богатые витамином С, каротиноидами, витамином Е и ненасыщенными жирными кислотами. Также очистить лёгкие помогут специальные дыхательные упражнения, травы, приправы и простая вода. Все это будет способствовать улучшению легочной вентиляции, укреплению здоровья и естественному избавлению от накопленных токсинов.
Дыхательное упражнение
Дыхательные упражнения обеспечивают естественную детоксикацию дыхательной системы. Самым простым упражнением является глубокое, медленное дыхание на свежем воздухе. Во время дыхания спину необходимо держать прямо. Медленно вдыхайте (считайте до 4), затем медленно выдыхайте (считайте до 8). Данное упражнение следует проводить в течение нескольких минут каждый день. Оно поможет не только очистить легкие, но и снять стресс, напряжение.
Продукты для чистки легких, которые следует включить в меню
Самыми лучшими продуктами, которые улучшают здоровье легких, очищают из от токсинов являются травы (читайте здесь), овощи, фрукты в свежем виде. Ежедневное употребление пищи, богатой антиоксидантами, способствует укреплению всех внутренних органов.
Продукты, которые помогают очистить легкие: редис, миндаль, оливки, зимний сквош, лук, виноград, каштаны, кресс-салат. Некоторые специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, пшеницу для более эффективной чистки легких.
Крестоцветные овощи, в том числе капуста, брокколи, положительно влияют на функции дыхательной системы.
Если вы решили использовать травы для чистки легких, то для этого сначала следует проконсультироваться с врачом. Крестоцветные овощи, зеленые овощи можно есть в неограниченном количестве, например, в виде салатов.
Фукоидан: ученые выяснили, что экстракт фукоидан, извлеченный из морских водорослей, снижает риск развития некоторых заболеваний, в том числе рака легких. Кроме того, он помогает естественно очистить легкие от токсинов, улучшить их функцию. Сегодня существуют различные добавки с фукоидан экстрактом.
Крестоцветные овощи: различные виды капусты следует использовать как можно чаще. Из них можно готовить свежие соки, салаты, супы или тушить с другими овощами, рисом.
Омега-3 жирные кислоты: считается, что эти кислоты необходимы для поддержания здоровья в целом. К продуктам, которые богаты омега-3-жирными кислотами относятся рыба, семена льна, орехи, растительные масла.
Фолиевая кислота: фолиевая кислота обладает антиканцерогенными свойствами, следовательно, служить отличной профилактикой от рака. Она содержится в шпинате, свекле, чечевице, спарже и др.
Каротиноиды: данные антиоксидантные пигменты содержатся во многих фруктах, овощах оранжевого или красного цвета. Они уменьшают риск возникновения рака легких, снижают заболеваемость астмой. Например, морковь содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А, полезный при различных легочных недугах.
Чеснок: чеснок остается главным продуктом, защищающим легкие от заболеваний. Благодаря своим анти-воспалительным, антибактериальным свойствам он отлично борется с инфекцией, способствует детоксикации и снижает риск рака.
Витамин С: продукты, которые содержат витамин С рекомендуется использовать для чистки легких. Например, киви, апельсины, лимоны, перец, грейпфрут, брокколи, клубника, дыня, ананас, зеленые овощи.
Ягоды: ягоды богаты антиоксидантами полифенолами и флавоноидами, а также содержат антоцианы, бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты защищают легкие и весь организм от заболеваний и инфекций. Ягоды можно употреблять в свежем виде, либо готовить из них соки (малина, ежевика, голубика, черника).
Яблоки: для чистки легких ежедневно необходимо съедать по крайней мере 1 яблоко. Флавоноиды и различные витамины помогут поддержать здоровье легких предотвратить заболевания.
Имбирь: имбирь можно использовать от всех проблем с легкими, а также после продолжительного курения (читайте здесь). Он обладает противовоспалительными, антибактериальными, детоксикационными свойствами. Эта древняя пряность эффективно выводит слизь и токсины из дыхательной системы.
Чеснок и лук: оба обладают противовоспалительными, антибактериальными свойствами. Чеснок и лук способны предотвратить появление злокачественный опухолей.
Куркума: куркума очищает кровь, улучшает метаболизм и здоровье дыхательной системы. Также куркума обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.
Очищающий эликсир: возьмите 400 г воды, 110 г лука , 2 столовые ложки коричневого сахара, 1 столовую ложку куркумы и 1 столовую ложку имбиря. Сахар смешайте с водой, вскипятите, добавьте мелко нарезанный лук, имбирь (свежий или сухой). Дождитесь кипения, затем убавьте огонь и добавьте куркуму. Кипятите смесь пока не выкипит примерно половина. После этого процедите, перелейте в банку и уберите в холодильник. Принимайте по 2 столовые ложки утром пред едой и вечером через 2 часа после ужина.
В холодное время года необходимо тщательно следить за состоянием своей дыхательной системы и уделять ей как можно больше внимания. Но не только переохлаждение, вирусы и бактерии негативно влияют на легкие. Загрязняет и делает их больными также и неблагоприятная атмосфера наших улиц.
Фото с сайта medoboz.com
Оказывается, некоторые продукты положительно влияют на этот важный орган человека. Они укрепляют, очищают и оздоравливают легкие, нормализуют их функцию.
Научные исследования выявили, какие продукты нужны нам для укрепления легких.
В первую очередь, эти продукты богаты некоторыми витаминами и микроэлементами.
- На оздоровление тканей легких требуется достаточное количество кальция.
Поэтому молоко и кисломолочные продукты должны быть в рационе питания тех, кто заботится о нормальном функционировании легочной ткани.
Фото с сайта pixabay
Ведь неспроста молоком обеспечивают на вредном производстве, а в народной медицине горячее молоко при кашле на первом месте.
- Хорошо сказывается на работе легких употребление продуктов с содержанием магния.
Этот минерал способствует снятию тонуса с гладких мускулатур и хорошо расслабляет бронхи. Поэтому у легочных больных в рационе питания должны быть листовая зелень, тыква, греча, рис, овсянка, миндаль, кунжут, семена подсолнуха, льна, мака.
- Необходим для легких такой микроэлемент, как йод.
Много йода в морепродуктах, морской капусте и зеленом салате. Йод имеет противомикробное и отхаркивающее действие, поэтому для очистки легких полезно дышать морским воздухом.
- Жирные сорта рыбы, богатые кислотами Омега 3, способствуют снижению воспалительных процессов, восстановлению клеток органов дыхательной системы. Регулярное употребление любой рыбы улучшает функции легких.
Фото с сайта pixabay
- Способствуют расширению бронхов груши и яблоки, за счет флавоноидов, которые в них имеются.
- Полезна для легких брокколи, так как содержит необычную составляющую — сульфорапин, которое препятствует действию токсичных веществ.
- Абрикосы и их косточки снижают риск заболевания раком легких, так как имеют в своем составе редкие антиоксиданты.
- Борются с раковыми клетками и некоторые специи и пряности: чеснок, куркума, перец чили. К этим продуктам относится и корень имбиря, который к тому же расширяет сосуды, помогает выведению мокроты, способствует регенерации бронхиальных каналов.
- Хорошо сказывается на работе легких мед, который своими ценными свойствами способствует разжижению и отхождению мокроты.
Несколько советов от кашля. Перейти по ссылке.
Легкие очень любят витамины.
- Особенно полезен для них витамин А, он способствует укреплению и питанию ткани легких.
Каротина много в моркови и во всех остальных овощах и фруктах оранжевого или красного цвета, которые имеют в своем составе высокий уровень антиоксидантов. К ним относятся тыква, помидоры, хурма, облепиха, болгарский перец, апельсины, гранат, шиповник, свёкла.
Фото с сайта pixabay
- Немаловажен для легких витамин С, как мощный антиоксидант, борющийся с инфекцией в бронхах. Он содержится в продуктах, которые всем известны: клюква, шиповник, киви, апельсины, смородина, лимоны.
- Продукты, богатые витамином Е, также способствуют быстрому выздоровлению легких. Этого важного витамина много в подсолнечном масле, бобовых, грецком орехе, арахисе, брюссельской капусте, рябине.
- При бронхиальной астме показан витамин В 6, так как он обладает естественным антигистаминным эффектом. В этом случае желательно употреблять в пищу пшённую, ячневую, гречневую каши, рис, сою.
Жизненная сила наших легких зависит от многих условий. Стоит помнить, что правильное питание играет не самую последнюю роль для здоровья этого важного органа.
Читайте также:
Лечебные свойства корня имбиря. Польза для здоровья.
Невероятная польза хурмы.
Волшебная куркума. В каких случаях она помогает нам поправить здоровье.
Если статья оказалась для вас полезной, вы можете подтвердить это отметкой «мне нравится» и поделиться статьей с друзьями. Спасибо за внимание.
Наши легкие играют жизненно важную функцию в нашей дыхательной системе, поглощая кислород и отфильтровывая токсины из воздуха. Поддержание здоровья легких и правильной работы очень важно для обеспечения того, чтобы все клетки и ткани вашего тела питались богатой кислородом кровью.
Один из способов улучшить здоровье легких — включить в свой рацион продукты для очищения легких. Некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь очистить ваши легкие, также полезны для вашего общего здоровья и помогут улучшить работу других ваших органов.
Конечно, физические упражнения, отказ от курения и предотвращение загрязнения воздуха являются важными способами обеспечения здоровья легких. Это может помочь вам избежать и снизить риск возникновения легочных заболеваний, таких как бронхит, астма, пневмония и рак легких. Тем не менее, есть также много продуктов, которые действуют как очистители легких и укрепляют ваши легкие. Такие продукты, как зеленые листовые овощи, чеснок, цитрусовые, ягоды и имбирь, являются отличной пищей для детоксикации легких и поддержания их здоровья.
В этой статье вы узнаете лучшие продукты для очищения легких. В статье также рассматриваются функции ваших легких и как вы можете укрепить их, чтобы улучшить вашу дыхательную систему.
Каковы преимущества очищения легких?
Ваши легкие — это два больших органа в вашей груди. Воздух попадает в легкие через трахею и бронхи. В легких кислород выделяется из вдыхаемого воздуха и попадает в ваш кровоток. В то же время углекислый газ удаляется из вашей крови и выдыхается при выдохе.
Поскольку ваши легкие обеспечивают организм кислородом, поддерживающим жизнь, вы должны поддерживать его в силе и здоровье. Мы дышим около 12-20 раз в минуту. Для того, чтобы ваши легкие функционировали должным образом, ваши дыхательные пути должны быть свободны от воспалений, отеков и закупорок, таких как избыток слизи.
Многие люди должны очищать свои легкие, если они страдают от респираторного заболевания или заболевания. Продукты, полезные для здоровья легких, могут помочь удалить избыток слизи, вызванной бактериями, вирусами и аллергией. Другие люди, которые бросили курить, должны очищать свои легкие, чтобы ускорить удаление токсинов, оставшихся от никотина.
В целом, включение в рацион продуктов для чистки легких может помочь предотвратить многие проблемы с легкими и сохранить здоровье.
Как сохранить легкие здоровыми и чистыми
Прежде чем смотреть на лучшие продукты для здоровых легких, давайте рассмотрим некоторые практики и привычки, которые могут укрепить здоровье легких и помочь предотвратить легочные заболевания.
Прекратите курить
Если вы курите, то бросить курить — это один из лучших способов улучшить здоровье легких и предотвратить появление черной слизи. По данным Агентства общественного здравоохранения Канады, курение является основной причиной заболеваний легких и повышает риск развития рака легких и хронических обструктивных заболеваний легких (ХОБЛ) .2 Исследователи говорят, что никогда не поздно бросить курить и свои легкие должен начать быстро очищаться.
Избегайте пассивного курения
Вдыхание дыма от сигарет может быть так же вредно для легких и здоровья, как и само курение. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что пассивное курение содержит вызывающие рак химические вещества и повышает риск заболеваний легких, болезней сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Даже кратковременное воздействие пассивного курения может повредить клетки в легких.
Соблюдайте правила гигиены
Еще один способ уберечь свои легкие от инфекций и улучшить здоровье дыхательных путей — это иметь хорошие гигиенические привычки. Американская ассоциация легких заявляет, что бактериальные или вирусные инфекции могут влиять на здоровье легких. Поэтому вы должны сделать следующее, чтобы защитить легкие от инфекций:
- Мойте руки регулярно
- Соблюдайте правила гигиены полости рта и чистите зубы по крайней мере 2 раза в день, чтобы защитить себя от микробов во рту, приводящих к инфекциям.
- Укрепите свою иммунную систему, чтобы предотвратить простуду или грипп.
Избегайте загрязнения воздуха внутри и снаружи дома
Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) предупреждает, что загрязнение воздуха как внутри, так и снаружи дома может оказать вредное воздействие на здоровье легких. CPSC рекомендует держать дома хорошо проветриваемыми, удалять плесень, которая может вызвать проблемы с дыханием и астмой, и следить за тем, чтобы газовые плиты работали должным образом.
Продукты, которые очищают ваши легкие
Что вы можете съесть, чтобы помочь детоксикации легких и укрепить дыхательную систему? Пожалуйста, читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты для очищения легких включены в ваш рацион.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи содержат много соединений, которые отлично подходят для поддержания здоровья легких. Большинство зеленых листовых овощей и овощей семейства крестоцветных содержат антиоксиданты, которые помогают избавить организм от вредных токсинов. Капуста, капуста, брокколи, кольраби и цветная капуста — это овощи, которые помогают очистить вашу кровь и легкие.
Также было показано, что овощи семейства крестоцветных снижают риск рака легких. Журнал Nutrition сообщил, что увеличение количества овощей семейства крестоцветных может помочь снизить риск рака легких у некурящих.
Пища с каротиноидами
Другая группа продуктов, которая поможет детоксикации ваших легких и улучшит их функционирование, — это продукты, содержащие каротиноиды. Каротиноиды — это антиоксиданты, которые оказывают профилактическое действие на клетки и ткани. Помидоры, морковь, капуста, красный перец, сладкий картофель — все это богатые источники этих антиоксидантов, которые улучшат здоровье легких.
Были проведены различные исследования продуктов, богатых каротиноидами, и их влияния на здоровье легких. Например, журнал Frontiers in Bioscience опубликовал отчет о связи между каротиноидами и раком легких. Исследователи заявили, что действие каротиноидов имеет важное значение для профилактики рака легких. Другие исследования показали, что ликопин в томатах помогает улучшить здоровье легких и, хотя необходимо провести дополнительные исследования, томаты оказывают антиоксидантное действие на слизистую оболочку.
Относительно способов предотвращения рака легких журнал The Proceedings of Nutrition Society сообщил, что высокое потребление овощей и фруктов может обеспечить защиту от рака легких.
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты
Употребление в пищу продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, может помочь очистить ваши легкие и обеспечить эффективную работу вашей легочной системы. К пище, богатой омега-3, относятся жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, семена и орехи, а также яйца. Известно, что омега-3 продукты помогают уменьшить воспаление в организме и повысить когнитивные способности.
Журнал Американского колледжа питания опубликовал исследование, показывающее связь между омега-3 и здоровьем органов дыхания. Исследователи обнаружили, что диета, богатая омега-3, помогает крови эффективно протекать через легкие и помогает предотвратить некоторые воспалительные и инфекционные заболевания дыхательных путей.
Прием омега-3 добавок или употребление в пищу жирных кислот, богатых омега-3, полезны для здоровья, а также для поддержания здоровья легких.
Продукты, содержащие флавоноиды
Многие фрукты, ягоды и цитрусовые содержат флавоноиды, которые отлично подходят для очищения легких. Эти природные соединения оказывают антиоксидантное действие на многие органы организма, включая легкие.
Некоторые замечательные продукты, содержащие флавоноиды, это яблоки, черника, апельсины, лимоны, помидоры и капуста.
Как пища, содержащая флавоноиды, может помочь детоксифицировать легкие и предотвратить различные виды заболеваний легких? Журнал 3 Biotech сообщил, что флавоноиды оказывают терапевтическое действие и помогают предотвращать различные виды рака, включая рак легких, рак молочной железы и рак простаты.
Чеснок
Одно из преимуществ использования чеснока в качестве лекарственного средства для здоровья заключается в том, что оно помогает поддерживать здоровье легких. Польза для вашего здоровья от употребления чеснока зависит от соединения под названием аллицин. Аллицин действует как мощный природный антибиотик в организме и может помочь убить респираторные инфекции, которые могут засорить ваши легкие.
Одно исследование 2013 года показало, что потребление сырого чеснока может также помочь предотвратить рак легких. Исследователи также обнаружили, что чеснок может помочь устранить повреждения легких, вызванные загрязнением, курением и плохим качеством воздуха.
Для получения дополнительной информации об использовании чеснока для его лечебных свойств, пожалуйста, прочитайте мою статью о 6 распространенных ошибках при использовании чеснока в качестве антибиотика и о том, как употреблять чеснок для предотвращения рака.
Пить зеленый чай
Один из способов сохранить ваши легкие здоровыми и свободными от избытка слизи — это регулярно пить зеленый чай. Экстракты зеленого чая содержат мощные антиоксиданты, которые, по мнению Университета Мэриленда, более эффективны, чем витамин С.12. Полезные свойства зеленого чая также используются для укрепления сердечно-сосудистой системы, защиты от различных видов рака, улучшения работы мозга и защиты от него. инфекции.
Исследования также показали, что употребление зеленого чая оказывает профилактическое действие против рака легких. Исследователи из Китая обнаружили, что, как и с чесноком, зеленый чай помогает восстановить повреждения легких, вызванные курением, и может оказывать защитное действие против рака легких.
Витамин С
Витамин С является еще одним антиоксидантом, который полезен для здоровья органов дыхания и легких. Регулярное потребление витамина С помогает избавить организм от токсинов и может сохранить вашу кожу молодой и здоровой.
Доктор Эмили Вакс из MedlinePlus, помогая детоксифицировать ваши легкие, сообщает, что витамин С помогает уничтожать свободные радикалы, которые образуются, когда ваши легкие подвергаются воздействию табачного дыма. Доктор Вакс также говорит, что витамин С помогает предотвратить некоторые виды рака, болезни сердца и артрит.
Были исследования, связывающие витамин С и снижающие риск рака легких. В журнале Scientific Reports говорится, что первоначальные исследования показывают, что увеличение потребления витамина С может помочь защитить от рака легких.
Продукты, богатые витамином С, включают киви, красный перец (болгарский перец), цитрусовые, папайю, клубнику, брокколи, ананасы, манго и дыню из дыни.
Имбирь
Если у вас проблемы с дыханием из-за простуды или гриппа, употребление большего количества имбиря может помочь очистить ваши легкие и улучшить вашу иммунную систему. Имбирь является натуральным очищающим продуктом, обладающим противовоспалительными свойствами. Способность имбиря уменьшать воспаление помогает ускорить восстановление респираторных инфекций и уменьшить количество слизи, забивающей бронхи.
Обзор лекарственных свойств имбиря говорит, что имбирь используется для уменьшения симптомов астмы и других респираторных заболеваний. Другие клинические исследования противовоспалительного действия имбиря показали потенциал в подавлении клеток рака легких.
Куркума
Куркума тесно связана с имбирем, и это еще одна отличная еда для очищения легких. Есть много причин, чтобы увеличить потребление куркумы, и поддержание здоровья легких — лишь одна из них. Вы также можете приготовить вкусный противовоспалительный куркуму и имбирный чай для очищения легких и улучшения здоровья дыхательных путей.
Куркума также действует как очищающее средство для легких, поскольку оно компенсирует вредное воздействие загрязняющих воздух веществ, сигаретного дыма и других раздражителей легких. Например, журнал «Достижения в области экспериментальной медицины и биологии» сообщил, что куркумин может помочь предотвратить хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), аллергическую астму и другие респираторные заболевания.
При употреблении куркумы, не забудьте добавить черный перец к куркуме, чтобы повысить ее биодоступность и сделать ее еще более эффективной.
Продукты с высоким содержанием магния
Продукты, содержащие магний, могут поддерживать здоровье легких и обеспечивать их нормальное функционирование. Сообщалось, что дефицит магния может повлиять на функцию легких и привести к осложнениям в легких.
Исследование роли магния в поддержании чистоты и здоровья легких показало, что магний влияет на легочные мышцы. Клинические испытания показали, что лечение астматических состояний магнием может иметь терапевтический потенциал.
Вода
Питье достаточного количества воды необходимо для поддержания здоровья вашего тела и работы легких. Есть много побочных эффектов обезвоживания, включая усталость, раздражительность, боль в суставах и ненормальный уровень холестерина.
Исследователи обнаружили, что одним из признаков обезвоживания является увеличение бронхита и астмы. Питье достаточного количества воды помогает регулировать воспаление в легких и предотвращает определенные бронхо-легочные расстройства. Наличие достаточного количества воды в вашем теле имеет важное значение для здоровья легких, поскольку оно регулирует правильное распределение минералов и солей.
Советы по укреплению легких
Наряду с употреблением здоровой пищи для очищения легких, вы также должны максимально укрепить способность легких. Это поможет повысить вашу сердечно-сосудистую систему и не даст вам легко дышать.
Практикуйте глубокое дыхание
Одним из способов улучшить здоровье легких и помочь предотвратить расстройства, которые блокируют ваши легкие, является практика глубокого дыхания.
Во время нашей повседневной деятельности наши легкие обычно работают только на 50% своей емкости. Тем не менее, глубокое дыхание помогает легким очиститься от воздействия загрязнения, аллергенов и сигаретного дыма.
Некоторые способы, которые рекомендуются для укрепления способности легких очищать себя:
- Дыхание от диафрагмы. Доктор Кит Робертс из Университета Раша говорит, что вам следует сосредоточиться на снижении диафрагмы при вдохе.
- Вдохните как можно больше и позвольте ребрам и верхней части груди расширяться. Затем выдохните как можно больше и позвольте ребрам и мышцам живота сокращаться.
- Старайтесь дышать и выдыхать немного дольше, чем вы привыкли.
- Сядьте прямо, чтобы ваши легкие полностью втянули воздух.
Гимнастика
Еще один способ укрепить свои легкие и сохранить их в форме и здоровым, это регулярно заниматься спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют ваше сердце и естественным образом снижают уровень холестерина.
Канадская ассоциация легких сообщает, что регулярные физические упражнения могут помочь людям с проблемами дыхания. Если у вас астма, вы должны убедиться, что ваша астма находится под контролем, прежде чем начинать программу упражнений. Тем не менее, Ассоциация легких утверждает, что физические упражнения регулярно укрепляют дыхательные мышцы, укрепляют вашу иммунную систему и помогают поддерживать здоровый вес тела.
Таким образом, физические упражнения могут также помочь предотвратить многие заболевания, которые могут привести к легким и дыхательным проблемам.
Витамин Д
Если у вас хроническое заболевание легких, вы можете улучшить здоровье легких, добавив в свой рацион витамин D.
Исследования показали, что многие люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) обычно имеют дефицит витамина D. Когда восполнение дефицита витаминами D привело к снижению симптомов ХОБЛ, таких как одышка, кашель и избыточная мокрота.