Какие продукты питания сжигают жиры и способствуют похудению
Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.
Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет. Еще поговорка такая существует: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»…
- Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
- Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Ужин – белковый и овощной продукт.
Жиросжигающие продукты
В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:
- спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
- капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
- свеклу, репу, цукини, баклажаны;
- яблоки, папайю;
- имбирь, лен, горчицу;
- зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
- клюкву, малину, клубнику, ананас;
- перец (чили, болгарский);
- цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
- специи (корицу, тмин, кориандр);
- Хрен;
- Кисломолочные продукты.
Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Капуста — это женский овощ — отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
- Имбирь — эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
- Грейпфрут — для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
- Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.
Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи. В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.
Белковые продукты:
- молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
- рыба и морепродукты;
- птица и нежирное мясо;
- куриные яйца;
- творог (жирностью до 5%);
- сыр нежирных сортов;
- сухофрукты;
- фрукты;
- из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
- рис, гречка;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:
- соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
- отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
- контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
- принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
- повысить физические нагрузки.
Что нельзя есть при похудении живота
Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:
- удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
- молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
- газированные напитки, алкоголь.
- жирную жареную еду;
- макароны, манку;
- соки из концентратов;
- белых хлеб, хлебобулочную продукцию.
Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю). Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.
Читайте также:
Одним из самых простых способов похудеть является употребление продуктов, содержащих в своем составе вещества, сжигающие жиры. Полный отказ от пищи может спровоцировать стресс и замедлить обменные процессы, а натуральные продукты-жиросжигатели помогут заглушить чувство голода, улучшить метаболизм и избежать приема большего количества калорий. Вместе с правильными физическими тренировками все это поможет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.
Действие жиросжигающих продуктов
Продукты, способствующие сжиганию жиров в организме, имеют низкую калорийность и улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. В их составе содержатся вещества, запускающие выработку гормонов роста и процесс разрушения жировых клеток. Гормон, расщепляя жиры, перерабатывает их в энергию, которая в дальнейшем используется для обновления клеток.
При употреблении продуктов-жиросжигателей организм тратит намного больше энергии на их усвоение, расходуя тем самым лишние калории.
При регулярном приеме еды, содержащей в себе жиросжигающие вещества, жировая прослойка в организме истончается, а вес уменьшается. Следует учесть, что рацион должен составлять комбинацию из обычной еды и продуктов с активными веществами, иначе можно испортить желудок.
Список продуктов, сжигающих жиры
Список лучших жиросжигающих продуктов делится на несколько категорий: фрукты, молочная продукция, овощи, специи, чай и орехи.
Кисломолочные продукты
Почти все молочные продукты, кроме самого молока, увеличивают в организме количество кальцитриола, который отвечает за активное сжигание жиров.
Избавиться от лишнего веса и уменьшить количество жиров поможет следующая кисломолочная продукция:
- кефир;
- греческий йогурт;
- творог;
- простокваша.
Во всех вышеперечисленных продуктах содержится молочный протеин, способствующий быстрому и безопасному метаболизму. Он расходует подкожный жир, компенсируя энергозатраты организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно употреблять по 200 г любого кисломолочного продукта ежедневно.
Специи
К специям, способствующим сжиганию жира, относятся:
- Острый красный стручковый перец. Он отлично сжигает жиры, но употреблять его следует в маленьких дозах, добавляя в горячие блюда или салаты. Есть его можно только тем людям, у кого нет проблем со ЖКТ.
- Корица. Она понижает сахар в крови и замедляет усвоение жиров. Употреблять ее следует, добавляя щепотку коричного порошка в кефир или чай.
- Корень имбиря. Он отлично выводит шлаки и токсины, очищая организм. Для приема корень имбиря нужно натереть на терке и добавить в чай.
- Горчица. При попадании внутрь организма, горчица увеличивает количество желудочного сока и ускоряет расщепление жировых клеток.
Овощи
Овощи — крайне полезные продукты для организма, и при любой диете их употребление обязательно.
К овощам, сжигающим жиры, относятся:
- Капуста. Брокколи, цветная и белокочанная капуста — это активные помощники в борьбе с лишним весом. Они содержат в составе витамины и микроэлементы, например, индол-3-карбинол, который особенно полезен женщинам, так как нормализует обмен эстрогенов. Употреблять любой сорт капусты можно практически без ограничений, потому что она является низкокалорийным продуктом и не имеет противопоказаний.
- Огурец. Максимальную пользу для похудения огурцы принесут в момент своего естественного созревания, когда плод еще твердый, а семена не развились окончательно. Употреблять их необходимо с кожурой, так как именно в ней содержатся вещества, расщепляющие жиры.
- Батат. Это сладкий картофель, в котором содержится клетчатка, калий, витамин C и B6. В нем намного меньше килокалорий, чем в обычной картошке, а также он дает ощущение сытости.
- Сельдерей. Он активно расщепляет жиры, содержит много клетчатки и улучшает обменные процессы, тем самым инициируя процесс похудения.
Фрукты и ягоды
Избавиться от лишнего веса быстро и безопасно помогут следующие фрукты:
- Грейпфрут. Этот цитрусовый при употреблении уменьшает уровень инсулина и притупляет чувство голода. Достаточно съедать по половине грейпфрута в день для сжигания жира и похудения.
- Киви. В киви содержатся ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Также плод насыщает организм полезными элементами и помогает избавиться от изжоги.
- Ананас. В составе фрукта содержится бромелайн, способствующий образованию аминокислот, помогающих расщеплять жиры. Прием ананаса противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
- Яблоки и груши. Это самые низкокалорийные фрукты. Они отлично утоляют голод и способствуют похудению.
- Малина и черника. В состав этих ягод входят антиоксиданты, расщепляющие жиры и замедляющие процесс старения.
- Канталупа. Это мускусная дыня, очень сладкая на вкус, содержащая малое количество килокалорий и большое количество клетчатки.
Мясо и рыба
К продуктам, помогающим расщеплять жиры, относятся:
- органическое диетическое мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- грудка индейки и курицы.
В органическом мясе не содержится химических добавок, вредных веществ и жиров. Зато в нем хранится много белка, поэтому оно отлично утоляет чувство голода. Рыба является отличным источником йода и Омега-3, а также способствует быстрому похудению. Морепродукты (креветки, мидии, кальмары) содержат малое количество калорий и очень полезны для мужского организма, так как улучшают потенцию.
Зеленый чай
Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания кофеина, и устраняет не только подкожный жир, но и внутренний — висцеральный жир. Также при употреблении он улучшает настроение, помогает предотвратить риск развития сердечных заболеваний.
Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выпивать по 3-4 чашки зеленого чая ежедневно.
Злаки
Среди продуктов, сжигающих жиры, также значатся чечевичная крупа и овес. Овсяные хлопья способствуют снижению веса, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает продлить ощущение чувство сытости. Также в их составе хранится антиоксиданты и минералы, улучшающие здоровье и снижающие уровень плохого холестерина в крови. Для похудения достаточно просто съедать 200 г овсяной каши каждое утро.
В чечевице содержится много клетчатки и белка, благодаря чему она помогает лучше переваривать углеводы и предотвращает повышение уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять чечевицу в качестве гарнира каждый день в количестве 200 г.
Яичный белок
Яичный белок — хороший источник протеина, поэтому для сброса веса следует отдать предпочтение именно белку, а желтки исключить из рациона. В день достаточно употреблять 2-3 яичных белка на завтрак или в качестве полдника, а когда вес нормализуется, то можно будет есть в равной мере желтки и белки.
Орехи
Расщеплению жиров и похудению способствуют орехи — кедровый и миндаль.
Кедровые орехи содержат фитонутриенты и пионолевую кислоту, которые подавляют аппетит. Достаточно съесть пару орешков, и чувство голода исчезнет.
Миндаль также насыщает и не оставляет после себя ненужные калории, потому что из всех жиров, содержащихся в миндале, только 40% перевариваются, а остальные 60% выходят из организма. В день следует употреблять не более 30 г миндаля.
Кедровые орехи очень полезны для улучшения потенции у мужчин.
Арахисовое и оливковое масла
В списке продуктов, сжигающих жиры, находится арахисовое масло. Оно вкусное, быстро утоляет чувство голода и способствует похудению за счет веществ в своем составе.
Оливковое масло используется в качестве заменителя других жирных и вредных масел. Оно более полезное и низкокалорийное. При регулярном применении оливкового масла вместо подсолнечного эффект будет заметен уже через две недели.
Яблочный уксус
Органический нефильтрованный яблочный уксус помогает вывести из организма токсины и шлаки, а также способствует улучшению работы ЖКТ. При употреблении эссенции расщепляются жиры, усваиваются полезные вещества и снижается уровень холестерина. Принимать уксус следует с осторожностью: не более 1 столовой ложки в день. Людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой или гастритом, от употребления этого продукта необходимо воздержаться.
Льняное семя
В льняном семени содержатся жизненно необходимые для организма вещества, такие как кислоты Омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости надолго. При употреблении льняного семени оно ускоряет процесс метаболизма и понижает уровень холестерина в крови. Из него можно как приготовить настой, так и просто съесть столовую ложку семян в сухом виде натощак, тщательно пережевывая.
Фасоль
Фасоль относится к семейству Бобовых и является источником растительного белка, жизненного важного для организма. Она способствует сжиганию жировых клеток, особенно в области живота, поскольку для переваривания продукта организм затрачивает много энергии, взятой из жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять красную фасоль в качестве гарнира или добавлять как ингредиент в салат.
Зеленый кофе
Зеленый кофе обладает несколькими полезными свойствами, помогающими избавиться от лишнего веса:
- снижает инсулин в крови, вследствие чего ускоряются процессы метаболизма;
- обладает мочегонным эффектов, выводя лишнюю жидкость и токсины из организма;
- оказывает тонизирующее воздействие, восполняя запасы энергии.
Придерживаетесь строгой диеты и изнуряете себя тренировками в тренажерном зале, а лишние килограммы уходят медленно и неохотно? Возможно, вы неправильно питаетесь, и даже не догадываетесь, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.
Продукты, способствующие похудению: принцип работы
Продукты, употребление которых помогает в борьбе с избыточным весом, разделяют на две категории:
· Продукты-катализаторы, ускоряющие обменные процессы в организме, вследствие чего нормализуется и стабилизируется метаболизм.
· Продукты, обладающие отрицательной калорийностью, которые целенаправленно сжигают жировые клетки.
Поэтому, прежде чем вводить в свой рацион новые блюда, сначала необходимо разобраться, что именно препятствует похудению.
Чаще всего, проблема избыточного веса связана с замедленным метаболизмом. В таком случае, следует включить в меню продукты, ускоряющие обмен веществ и нормализирующие работу пищеварительной системы.
Если метаболизм в норме, а лишние килограммы упорно не желают уходить, стоит обратить внимание на продукты, эффективно сжигающие жировые отложения.
Есть и худеть: какие продукты следует ввести в рацион
Стереотип, что диетическая пища невкусная и неаппетитная не имеет под собой оснований. Есть вкусные блюда и при этом терять лишние килограммы вполне реально, если знать, какие продукты способствуют похудению.
· Следует ввести в рацион кисломолочные продукты (йогурт, творог, простоквашу и кефир). Они эффективно сжигают жировые отложения и благотворно влияют на работу кишечника.
· Сочные и спелые ягоды и фрукты содержат мало калорий, поэтому их употребление способствует похудению. Их можно есть в виде фруктовых салатов, а можно использовать, как добавку к кашам, творогу или кефиру.
· Овощи и зелень – это продукты, способствующие обмену веществ, благодаря чему их необходимо ввести в меню людям, страдающим замедленным метаболизмом.
· Кто сказал, что диетическая пища должна быть пресной? Некоторые специи сжигают жировые клетки. Добавление в блюда таких пряностей, как корица, имбирь, кайенский перец, хрен и горчица помогут быстро и результативно избавиться от лишнего веса.
Такие вкусные и полезные ягоды и фрукты
Фрукты незаменимы в борьбе с лишними килограммами. Ведь они не только помогут сделать фигуру более стройной, но и заменят десерты и сладкие блюда, что особенно актуально для сладкоежек.
Фрукты и ягоды, способствующие похудению:
· Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон, лайм);
· Груши;
· Яблоки;
· Киви;
· Ананас;
· Ягоды (малина, смородина, клюква, черника, клубника).
Вышеперечисленные фрукты обладают двойным действием: сжигают жир и нормализуют обмен веществ.
Овощное меню для стройной фигуры
Благодаря содержанию клетчатки, употребление овощей притупляет чувство голода и нормализует обменные процессы в организме. Кроме того, в их состав входит множество полезных витаминов и микроэлементов, что позволяет худеть, не нанося вреда здоровью.
Овощи, помогающие похудеть:
· Помидоры;
· Все сорта капусты (белокочанная, брокколи, цветная, пекинская);
· Огурцы;
· Авокадо;
· Болгарский перец;
· Кабачки;
· Зелень (шпинат, петрушка, сельдерей);
· Свекла.Овощное меню может быть достаточно разнообразным. Эти продукты запекают, употребляют в вареном или сыром виде или используют их для приготовления диетических супов.
Продукты, способствующие похудению, не являются панацеей от лишнего веса. Это просто дополнительные компоненты, с помощью которых можно стать стройнее. И чтобы добиться результата, их следует использовать в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — «Секреты Счастливой Жизни«.
В борьбе с лишним весом зачастую применяются такие методы, как строгое ограничение себя в пище и изнурительные спортивные тренировки. Но и они далеко не всегда приносят ожидаемый результат в виде уменьшения объемов тела и потери лишних килограмм.
Для того, чтобы процесс похудения стал максимально эффективным, следует употреблять продукты, способствующие сжиганию жира, ускоряющие обменные процессы и дающие продолжительное чувство сытости при минимальной калорийности.
Продукты для быстрого похудения
Жиросжигающие продукты имеют отрицательную калорийность, то есть на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает из них. Употребление таких продуктов способствует похудению даже при употреблении в пищу калорийной и жирной еды.
Их разрешается кушать как в свежем виде, так и в качестве ингредиентов блюд. Они богаты углеводами и клетчаткой, на усвоение которой организму приходится затрачивать множество энергии. Кроме того, клетчатка способствует очищению ЖКТ, выводит накопившиеся токсины и ускоряет жиросжигание — данные свойства делают эти продукты незаменимыми для употребления при похудении.
К списку продуктов, способствующих избавлению от чрезмерного веса и ускорению метаболизма относятся овощи, молочные продукты и фрукты.
Овощи
Похудение на овощах — безопасный, но довольно длительный метод. Поскольку в овощных культурах практически не содержится сахар, их включение в диетическое меню допускается даже для болеющих сахарным диабетом. Овощи уникальны высоким содержанием витаминов и клетчатки, они отлично справляются с утолением голода и надолго дают чувство сытости.
Овощные культуры — продукты с отрицательной калорийностью, практически все из них допустимо употреблять для похудения. А лучше всего жировые отложения сжигают:
- Капуста. Для быстрого и эффективного избавления от лишних килограмм можно кушать все виды капусты — белокочанную, брокколи, пекинскую, цветную. Причем, капуста полезна как в свежем виде, так и после термической обработки.
-
Огурцы. Эта овощная культура — лидер по содержанию воды и минимальной калорийности. Огурцы способствуют выведению излишков жидкости, ускоряют обменные процессы и нормализуют водный баланс в организме. - Томаты. Они не только низкокалорийны, но при этом дают ощущение быстрого насыщения. Кроме того, содержащийся в томатах ликопин обладает антиоксидантными свойствами, благодаря чему данный продукт благотворно влияет на весь организм.
- Кабачки и цукини. Данные продукты способствуют выведению скопившейся в организме жидкости, а их регулярное употребление нормализует пищеварительные процессы за счет высокого содержания клетчатки.
- Тыква. Продукт быстро усваивается, надолго насыщает, но при этом содержит минимум калорий. Кроме того, тыква богата каротином, незаменимым для нормальной работы организма.
- Свекла. Этот овощ способствует быстрому очищению организма и ускорению метаболизма. Кроме того, его регулярное употребление — отличная профилактика заболеваний крови и атеросклероза.
- Сельдерей, чеснок и лук. Эти продукты не только активно сжигают жир, но и насыщают организм микроэлементами и прочими полезными веществами, укрепляющими иммунитет.
Молочные продукты
Для избавления от лишнего веса чрезвычайно полезны молочные и кисломолочные продукты. В них содержится огромное количество витаминов В группы, а также в их составе более 200 видов органических и минеральных веществ. Избавление от жира происходит благодаря наличию в составе продуктов кальция, который высвобождает жир на клеточном уровне и при этом понижает всасывание потребляемого жира.
К самым полезным жиросжигающим продуктам молочной группы относят:
- Сыры нежирных сортов. Готовятся данные продукты из овечьего молока, они содержат минимум калорий, а потому зачастую входят в состав диетических меню. При похудении рекомендуется кушать такие сорта сыров, как моцарелла или адыгейский.
- Йогурт без добавок. Предпочтительно кушать приготовленный самостоятельно продукт или тот, который приготовлен без добавления сахара, подсластителей, красителей и прочих веществ. В живом продукте содержатся цинк, биотин, железо, калий, фолиевая кислота, витамины В группы и прочие полезные вещества. Йогурт не только способствует быстрому похудению, но и восстанавливает микрофлору кишечника, нормализует пищеварение и обменные процессы. Ежедневное употребление йогурта улучшит самочувствие и внешний вид.
- Творог. Этот продукт содержит липотропные накопления, снижать в печени уровень жировых накоплений и выводить их из организма.
Фрукты
Во фруктах содержится множество активных кислот, способствующих сжиганию жировых отложений, поэтому данные продукты незаменимы при похудении. Большинство фруктов не только активно избавляют организм от избытка жира, но и способствуют улучшению общего самочувствия, укреплению иммунной защиты и поддержанию тонуса.
Среди жиросжигательных фруктов стоит особенно выделить:
- Грейпфрут. В 100 граммах продукта содержится всего 35 калорий, но при этом он способен быстро насытить организм, причем, грейпфрут надолго придает ощущение сытости. Этот фрукт очень полезен, поскольку поддерживает нормальный уровень инсулина в крови. А о его жиросжигательных свойствах говорят исследования ученых, в ходе которых было доказано, что ежедневное поедание половины среднего грейпфрута способствует избавлению от 1-2 килограмм ежемесячно, даже без диеты.
-
Ананас. Этот фрукт содержит фермент, который расщепляет даже застаревший жир. Кроме того, ананас содержит огромное количество простой трудно перевариваемой клетчатки, поэтому фрукт улучшает метаболизм и работу ЖКТ. - Киви. Во фрукте содержатся ферменты, способные устранить блокирующие артерии жировые отложения. А также в киви минимум калорий (47 на 100 грамм) и максимум витамина С, необходимого для нормального функционирования организма и поддержания иммунитета.
- Авокадо. Данный фрукт достаточно калориен — в 100 граммах мякоти содержится 208 калорий, но при этом он очень сытный, то есть быстро подавляет голод, и надолго создает ощущение сытости. Жиросжигающий эффект данного фрукта обусловлен содержащейся в нем аминокислотой L-карнитин, активно расщепляющей и выводящей излишки жира.
- Яблоки. В них содержится огромное количество пектина, который благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, помогает наладить обменные процессы. Яблоки содержат мало калорий, но быстро насыщают и продолжительное время не дают возникнуть чувству голода.
Какие сжигают жир на животе и боках?
Продуктов, которые способствуют расщеплению жировых отложений и похудению множество. Но далеко не все из них помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чтобы живот и бока стали стройнее, следует кушать продукты, отличающиеся особенно сильным жиросжигательным эффектом.
Если в области талии возникли жировые отложения, следует особое внимание обратить на употребление жидкости — чистой воды без газа и зеленого чая. Именно недостаток жидкости способствует нарушению метаболизма и появлению жира на боках и животе, а если при этом употребляются еще и сладкие, газированные напитки и кофе, то это только усугубляет ситуацию.
Для борьбы с обезвоживанием и восстановления водного баланса рекомендуется употреблять в сутки не меньше 2 литров чистой жидкости, причем в это количество не входят соки, газировка, бульоны, кофе и прочие напитки — пить следует только свежезаваренный зеленый чай и воду.
Папайя — продукт, который способствует быстрому усвоению белка и расщепляющий жир в проблемных зонах за счет содержащегося в нем фермента папаина. Кушать продукт следует после приема пищи, поскольку данный фермент активен всего лишь в течение пары часов после употребления фрукта.
Также убрать жир с живота и боков помогут:
-
малина — эта ягода обладает ярким мочегонным эффектом, благодаря чему выводит из организма токсины и прочие вредные вещества, что приводит к потере лишних килограммов; - имбирь — продукт можно понемногу добавлять в блюда или заваривать вместо чая, благодаря своей жгучести он улучшает кровообращение в пищеварительных органах и ускоряет метаболизм;
- корица — продукт понижает уровень сахара в крови, поэтому при его употреблении чувство голода притупляется;
- хрен — он не дает излишкам скушанной пищи превратиться в жир, улучшает работу ЖКТ, употреблять его лучше в натуральном виде, не подвергая термической обработке.
Чтобы быстро устранить излишки жира с области талии, следует не только пересмотреть свое меню и включить в него больше жиросжигающих продуктов, но и активно заняться спортом, отказаться от вредных привычек и свести к минимуму потребление вредных, жирных и чрезмерно калорийных продуктов.
Нужно строго исключить
Чтобы борьба с лишними килограммами увенчалась успехом, следует не только включать в меню максимально полезные и обладающие жиросжигательными свойствами продукты, но и исключить из повседневного рациона некоторую еду.
Так, на время диеты стоит забыть об употреблении белого риса — он усваивается достаточно быстро, из-за чего в крови происходит быстрый подъем и практически мгновенное снижение уровня сахара, что вызывает непреодолимое желание скушать что-либо.
Также следует отказаться от газировки, даже той, которую позиционируют как низкокалорийную, поскольку содержащиеся в таких напитках подсластители и прочие добавки способствуют набору веса.
Во время похудения следует полностью исключить из рациона:
-
консервы — в них содержится огромное количество калорий, а в сладких — сахар, который ускоряет набор веса; - выпечка — данные продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют повышение уровня сахара в крови;
- алкогольные напитки — в них содержится немало калорий, а также вместе с ними зачастую употребляются жирные закуски, что сводит на нет усилия, приложенные для похудения;
- соусы, майонез и кетчуп — данные продукты не только очень калорийны, но и содержат рекордное количество соли с сахаром, поэтому их есть во время диеты запрещается.
Чтобы быстро привести фигуру в норму и при этом не испытывать постоянного ощущения голода, следует не ограничивать себя в питании, а пересмотреть свой рацион и включить в него полезные продукты с отрицательной калорийностью.
Благодаря правильному питанию можно буквально за пару месяцев избавиться от значительной части жировых отложений на теле, вывести излишки жидкости и нормализовать работу пищеварительных органов.