Какие продукты нужно есть для молодости

Чтобы оставаться в прекрасной форме и иметь свежий, цветущий внешний вид, необходимо вести здоровый образ жизни. Это включает в себя как физическую активность, так и правильное питание. Некоторые продукты обладают ярко выраженным омолаживающим эффектом, и на них стоит обратить особое внимание при составлении рациона. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.

Предлагаем вам самый подробный список из 30 лучших продуктов, которые помогут вам выглядеть шикарно долгие годы.

1. Морковь

Хрустящая морковка содержит в своем составе много витаминов и минералов. Например, высокое содержание витамина А стимулирует синтез ценного вещества коллагена. Он, в свою очередь, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и зубов.

2. Миндаль

Все орехи богаты витамином Е, который является мощным природным антиоксидантом. Он способствует регенерации клеток и укрепляет иммунитет. Особенно стоит выделить среди них миндаль. В этом орешке содержатся необходимые растительные жиры, флавоноиды, полиненасыщенные жирные кислоты. Лучше употреблять миндаль неочищенным.

3. Шпинат

Шпинат способствует образованию незаменимого коллагена, который отвечает за эластичность и упругость кожи. В нем также очень много витамина С. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма.

4. Темный шоколад

Горький шоколад также является незаменимым продуктом для тех, кто хочет всегда быть в хорошей форме. Он обладает противовоспалительными свойствами и борется со свободными радикалами, которые как раз и являются одной из главных причин старения и разрушения клеток. Кроме того, шоколад стимулирует и активизирует работу мозга, а также улучшает память.

5. Голубика

Эта ягодка является по-настоящему уникальным продуктом. Голубика улучшает работу сердечно-сосудистой системы и эффективна в профилактике склероза сосудов. Это важно, так как именно снижение сосудистой функции приводит к тому, что органы и ткани человека не получают достаточного питания.

6. Жирные сорта рыбы

К жирным сортам рыбы относятся семга, лосось, сардина, сельдь, скумбрия. Все они богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества обладают противовоспалительными свойствами и улучшают состояние кожи, волос и ногтей, поднимают настроение, положительно влияют на память и предотвращают появление морщин.

7. Овес

Самые популярные продукты из овса — это геркулес, толокно, хлопья. Их регулярное употребление обеспечивает идеальную защиту слизистых желудочно-кишечного тракта, насыщает печень жизненно важными веществами и поставляет в организм ударную дозу витаминов группы В.

8. Помидоры

Еще один овощ, который обладает омолаживающими свойствами, — это помидор. Вещества ликопин, которое входит в его состав, защищает кожу от агрессивного воздействия солнечных лучей. А каротиноиды благоприятно влияют на внешний вид человека.

9. Молоко

Коровье молоко по богатству своего состава во многом превосходит другие продукты питания. Так, в нем содержится около 50 ценных макро- и микроэлементов, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Молоко укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает память и увеличивает продолжительность жизни.

10. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат в своем составе много цинка, триптофана и полиненасыщенных жирных кислот. Они улучшают эластичность кожи и способствуют быстрому заживлению ран. Триптофан положительно влияет на сон, что важно для красоты и долголетия.

11. Творог

Творог содержит в своем составе белок, минеральные вещества, ферменты, витамины. Особенно много в нем кальция. Именно этот минерал отвечает за здоровые и прочные кости, а также улучшает состояние зубов.

12. Сливочное масло

В сливочном масле содержатся полезные жиры практически всех видов. Они обладают противовоспалительным эффектом и укрепляют иммунную систему человека. Кроме того, регулярное употребление масла нормализует работу нервной системы, благотворно влияет на мозг и кожу.

13. Кефир

Этот напиток положительно влияет на работу желудка, улучшает обменные процессы в организме. Невозможно переоценить роль этого кисломолочного продукта в нормализации микрофлоры кишечника. Это важно потому, что напрямую связано со способностью организма усваивать богатые клетчаткой продукты.

14. Петрушка

В петрушке содержится большое количество антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и борются со свободными радикалами. Чтобы тело было подтянутым и упругим, необходимо обязательно включить петрушку в рацион. Эта зелень также помогает избавиться от отеков.

15. Сметана

Особенно много в сметане кальция. Это очень важный минерал для здоровья человека. В сметане также содержится вещество под названием «лецитин». Оно помогает растворять холестерин и не дает ему откладываться на стенках сосудов. Сметана используется и в качестве ингредиента эффективных косметических масок для лица и тела.

16. Имбирь

Имбирь известен своими ярко выраженными антибактериальными свойствами. Он еще и хороший помощник в укреплении иммунитета. Имбирь также улучшает циркуляцию крови, стимулирует работу пищеварительной системы и помогает снабжать мозг кислородом, тем самым активизируя умственную деятельность.

17. Мед

Целебные свойства меда известны с давних времен. Всего одна ложечка этого продукта способна сотворить с организмом человека настоящие чудеса. Лучше всего употреблять мед в сыром виде, так как под действием высоких температур этот продукт теряет все свои полезные свойства.

18. Брокколи

В составе этой капусты можно найти большое количество ценных аминокислот и витаминов. Брокколи предотвращает возникновение целлюлита и помогает коже оставаться упругой и эластичной. Этот продукт также выводит шлаки и токсины из организма. Кроме того, брокколи помогает бороться с онкологическими заболеваниями.

19. Кленовый сироп

Это канадское лакомство также поможет победить в погоне за красотой и цветущим внешним видом. Кленовый сироп содержит в своем составе множество минералов, витамины группы В, антиоксиданты. Из последних наиболее важны полифенолы, так как они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и омолаживают организм. А витамины группы В ведут активную борьбу с преждевременным старением кожи.

20. Лимон

Лимоны богаты антиоксидантами и витамином С. Это делает их важным продуктом, который поможет в борьбе за омоложение. Лимоны укрепляют иммунитет, борются со свободными радикалами и даже помогают выводить шлаки и токсины из организма. Кожура лимона также является очень полезной. Она помогает очищать и сужать поры, содержит большое количество витаминов.

21. Чеснок

Лечебные свойства этого продукта известны уже на протяжении 5 тысяч лет. В головке чеснока содержится порядка 400 различных питательных веществ, которые идут на пользу нашему организму. Чеснок укрепляет иммунитет и обладает свойством замедлять старение организма. Последний факт научно доказан и подтвержден.

22. Зеленый чай

Этот напиток является природным антиоксидантом. Зеленый чай особенно любят японцы. К слову, внешний вид и высокая продолжительность жизни представителей этой нации — это отличная иллюстрация полезных и омолаживающих свойств этого напитка. Так, вещества катехины, которые входят в состав зеленого чая, борются со свободными радикалами и затормаживают процессы старения в организме.

23. Бобовые

Бобовые в любом виде — это незаменимый продукт в рационе человека. Регулярное потребление фасоли, чечевицы и других представителей этого семейства способствует выработке в организме гиалуроновой кислоты. Благодаря этому веществу кожа дольше остается гладкой и эластичной. Всего 2 столовых ложек бобовых в день будет вполне достаточно.

24. Виноград

Виноград, особенно красный, также является активным помощником на пути омоложения. Он содержит в своем составе мощнейший природный антиоксидант под названием ресвератол. Это ценное вещество тормозит возрастную дегенерацию мышц, поддерживает оптимальную работу сердечной мышцы и даже подавляет рост раковых клеток. Ресвератол также стимулирует образование коллагена и даже омолаживает клетки кожи, потерявшей упругость.

25. Бананы

Этот сладкий фрукт очень полезен для здоровья всего организма. Так, бананы являются отличным средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшают работу пищеварительной системы. А еще бананы отлично поднимают настроение и избавляют от симптомов депрессии.

26. Оливковое масло

Витамины А, Е, В, С, D, К — вот лишь неполный список ценных веществ, которые содержатся в оливковом масле. Этот продукт также обладает омолаживающим эффектом. Более того, оливковое масло укрепляет костную и мышечную ткань, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, очищает организм от шлаков, токсинов и свободных радикалов.

27. Авокадо

Растительные жиры, которые содержатся в авокадо, очень полезны для человека. Они помогают разгладить морщины, вернуть коже лоск, блеск и упругость. Бета-каротин способствует регенерации клеток. Авокадо используется не только в качестве продукта питания, но и как ингредиент увлажняющих и питательных масок для тела и волос.

28. Сельдерей

Этот продукт богат витаминами и минералами. В нем также много эфирных масел, которые стимулируют и тонизируют весь организм. Кроме того, сельдерей обладает отрицательной калорийностью, что означает, что организму для того, чтобы его переварить необходимо потратить калории.

29. Арбуз

Если вы хотите всегда оставаться в прекрасной форме, то включите в рацион полосатую ягоду арбуз. Он стимулирует регенерацию клеток кожи, увлажняет ее, а также выводит из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. Кроме того, в арбузе содержится большое количество витаминов и минералов, среди которых витамины группы В, С, А.

30. Свекла

В свекле содержится много водорастворимой клетчатки. Она помогает выводить из организма шлаки, токсины и свободные радикалы. Среди других достоинств свеклы, например, способность обогащать кожу и кровь кислородом. Этот продукт также заряжает организм зарядом бодрости и энергии.

Источник

Внешний вид во многом зависит от соблюдаемой диеты. Называемые специалистами определенные продукты для красоты позволяют продлить молодость и существенно улучшить самочувствие. Сбалансированный рацион необходим в любом возрасте.

Особенности продуктов продлевающих молодость

Продукты, продлевающие жизнь и молодость человека, можно приобрести в любом магазине. При выборе составляющих рациона для красоты важно обращать внимание на натуральность, срок хранения. Существенное значение также имеет способ приготовления.

Продукты для красоты и молодости организма включают следующие полезные вещества:

витамины (С, Д, Е, группы В);
микроэлементы и макроэлементы (кальций, селен, магний, железо);
ПНЖК, в частности омега-3.

Какие продукты продлевают молодость?

Продукты для красоты, которые позволяют приостановить процессы старения, важно включать в ежедневный рацион. К ним относят:

фрукты и овощи, богатые антиоксидантами;
свежую зелень;
орехи;
бобовые и злаковые культуры;
молочную продукцию;
растительные масла;
диетическое мясо;
жирную рыбу и морепродукты.

Продукты для красоты и здоровья женщины

Известно, что не только внешность женщины, но и ее самочувствие обусловлены особенностями питания. Именно еда является источником необходимых для организма минералов и витаминов. Это объясняет важность ответственного подхода к рациону.

Известно, что процессы старения в женском организме начинаются раньше. Это связано с постепенным снижением уровня половых гормонов после 45 лет, которое совпадает с началом климактерического периода!!!

Лучшие продукты для красоты включают:

Морковь. По мере старения организма изменения претерпевают не только кожные покровы, волосы и ногти, но и органы зрения. Ретинол, содержащийся в моркови, помогает сохранить сияние и красоту кожи. Вещество способствует нормализации минерального обмена, улучшению функционирования органов пищеварительной системы. Нехватка витамина А нередко приводит к развитию куриной слепоты, при которой ухудшается острота зрения в сумерках.
Шпинат. Относится к мощным антиоксидантам. Польза заключается в наличии противораковых свойств.
Капуста. Овощ помогает вывести токсины из организма, которые способствуют старению: появлению морщин и возникновению мешков под глазами.
Помидоры. Овощи включают ликопин, защищающий от различных патологий. Томаты рекомендуют включать в диету при похудении за счет воздействия на регулирующие сжигание жиров гормоны.
Авокадо. Фрукт помогает поддерживать оптимальный вес, уровень сахара и холестерина. Полезный продукт содержит минералы и жирные кислоты для красоты, позволяющие замедлить процессы старения.
Абрикосы. Входящие в состав лигнаны отличаются эстрогенной активностью. Абрикос можно употреблять не только в свежем, но и сушеном виде.
Мясо (курятина, говядина). Продукт содержит белок, необходимый для мышечной ткани, кожных покровов. Мясная продукция богата витаминами группы В, которые позволяют бороться с возрастными изменениями.
Виноград. Рекомендуется отдать предпочтение следующим сортам: Черный султан, Кишмиш. Они снижают уровень холестерина, нормализуют пищеварение и улучшают обмен веществ. Виноград предупреждает выпадение волос и способствует оздоровлению и красоте ногтей.
Кисломолочная продукция. Питание полезно для микрофлоры кишечника. Ряженка, натуральные йогурты, творог поддерживают плотность костной ткани.
Клубника. Вкусная ягода нормализует обменные процессы, продукцию гормонов щитовидной железы. Употребление ягод придает белизну и красоту зубам.
Семена льна. Они богаты природными фитоэстрогенами, которые положительно влияют на женский организм. Суточная потребность составляет 2 ложки. Семена льна добавляют в салаты и каши. Важно! Популярные продукты для красоты также включают зеленый чай, оливковое масло, бобовые культуры, орехи, куриные яйца и свежую зелень.

Продукты для красоты и здоровья мужчины

Сбалансированное питание важно для представителей сильного пола. Продукты, сохраняющие молодость у мужчин, включают следующие полезные вещества:

ретинол, поддерживающий иммунитет;
витамины группы В, оказывающие влияние на нервную и репродуктивную системы;
аргинин, регулирующий уровень азота;
холекальциферол и токоферол, повышающие численность половых гормонов;
селен, стимулирующий продукцию тестостерона;
аскорбиновую кислоту, отвечающую за синтез дофамина;
цинк, поддерживающий функционирование предстательной железы.

При составлении меню для мужчин нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

Куриные яйца. Они стимулируют продукцию тестостерона за счет содержания значительного количества фолиевой кислоты. Из положительных эффектов также отмечают повышение работоспособности, профилактику заболеваний сердца и сосудов, укрепление костей, улучшение памяти.
Семечки и орехи. Наиболее ценными считают фисташки, миндаль, кедровые орешки за счет содержания витаминов группы В, токоферола, селена, цинка и аргинина, жирных кислот.
Прополис, перга, мед. Диетологи рекомендуют включать в рацион цветочные сорта. Продукты пчеловодства стабилизируют синтез гормонов, эластичность сосудов благодаря многочисленным полезным веществам, входящим в состав.
Рыба и морепродукты. К ним относят: мидии, устрицы, креветки, скумбрию, камбалу. При приготовлении блюд следует воспользоваться варкой на пару.
Морская капуста. Водоросли повышают иммунитет благодаря наличию полисахаридов.
Горький шоколад. Продукт стимулирует выработку эндорфинов, что способствует понижению тревожности.
Овощи, фрукты и корнеплоды. Предпочтение следует отдать чесноку, луку, репе и моркови. Хороший эффект оказывают корни имбиря и сельдерея. Продукты содержат минералы и антиоксиданты, влияющие на красоту и здоровье. Среди фруктов наиболее полезны гранаты, арбузы и бананы.
Мясо и приправы. Повышают мужскую силу блюда из телятины, говядины, языка и печени, которые приправляют острым перцем, гвоздикой.

Какие продукты полезно кушать зимой для красоты?

В холодное время года отдать предпочтение следует пище, повышающей иммунитет. Это связано с сезонным подъемом заболеваемости ОРВИ. Низкие температуры, сухой воздух в помещениях во время отопительного периода также не лучшим образом воздействуют на состояние кожных покровов и слизистых.

Сохранить здоровье и красоту зимой позволяют следующие продукты:

Чеснок. Мощный антиоксидант помогает организму противостоять инфекциям и вирусам. Чеснок препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов, нормализует уровень холестерина, стимулирует пищеварение.
Лимоны. Цитрусовые содержат флавоноиды и аскорбиновую кислоту в значительных количествах.
Брокколи. Капуста отличается противораковыми свойствами, насыщая организм полезными веществами.
Яблоки. Плоды содержат клетчатку, важные микронутриенты и витамины.
Жирная рыба и морепродукты. Пища включает незаменимые ПНЖК, например, омега-3. Кислоты нормализуют работу головного мозга, психоэмоциональное состояние, изменения которого характерны для осенне-зимнего периода.
Грецкие орехи. Являются источником незаменимых аминокислот, витаминов и минералов.

Правила употребления продуктов для сохранения молодости

Продукты для красоты, молодости и долголетия не всегда можно употреблять в неограниченных количествах. Например, яйца могут повышать уровень холестерина. Рекомендуемое количество для женщин после 40 лет – 1 штука в неделю. Орехи отличаются высокой калорийностью. Превышение нормы употребления отрицательно воздействует на вес.

Орехи рекомендуют употреблять в сыром виде. При жарке продукт утрачивает полезные свойства!!!

Полезные советы

При выборе продуктов, поддерживающих молодость и красоту, следует ориентироваться на их натуральность. От пищи, содержащей значительное количество сахара, соли, химических добавок, трансжиров желательно отказаться. Важно приобретать преимущественно сезонные фрукты и овощи.

Продукты для красоты подразумевают наименования разных пищевых групп. Для сохранения молодости и здоровья важно включать в ежедневный рацион мясо, овощи и фрукты, свежую зелень. Существенное значение имеет употребление натуральных масел, зерновых и бобовых культур, молочной продукции.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ??? СТАВЬ КЛАСС, ПОДЕЛИТЬСЯ, ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БУДЬ В КУРСЕ ВСЕГО САМОГО ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО!!!!!

Источник

Каждая женщина хочет сохранить молодость как можно дольше. Упругость, ровный тон и нежность кожи — то, что помогает сделать образ приятнее, милее, желаннее и , конечно, моложе. Обязательно ли тратить уйму денег на дорогостоящие средства и услуги салонов красоты? Или достаточно быть внимательнее и разборчивее в выборе продуктов питания?

Ведь не зря еще издавна известна фраза греческого ученого и врача Гиппократа:

«Ты есть то, что ты ешь»

Стоило бы задуматься над этим, а каждой женщине взять на заметку:)

Разумеется, мгновенного результата смена рациона не принесет. Однако это долгосрочная перспектива, которая безусловно порадует Вас результатом. Правильное питание, вне всяких сомнений, куда эффективнее, чем единоразовые и дорогостоящие процедуры в бьюти-салонах. Просто возьмите себе в привычку употреблять полезные для Вашего организма продукты вместо газировки, чипсов, сладостей и фастфуда. Вот увидите, что многие проблемы, в том числе и сыпи, расстройства желудка, головные боли и прочее, останутся позади.

Итак, начнем!

ОРЕХИ

Орехи — целый кладезь полезных поли- и мононенасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, витаминов А, Е, В6, В12, а также калия и кальция. Эти вещества помогут коже сохранить молодость, поскольку нормализуют обмен веществ, тормозят окислительные процессы, защищают кожу от воздействия солнечных лучей и поддерживают водный баланс. Добавляйте орехи в салаты, выпечку, соусы. Результат обязательно Вас порадует!

ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ

Множество диет и рекомендаций диетологов, врачей — гастроэнтерологов включают употребление отрубей. Пшеничные отруби — это низкокалорийный продукт, содержащий большое количество цинка, необходимого для синтеза коллагена, поддерживающего эластичность кожи. Это делает его эффективным в борьбе с воспалением, известным как акне. Кроме того, отруби из пшеницы утоляют чувство голода, стимулируют работу кишечника и способствуют нормализации пищеварения.

МАСЛА

Оливковое, льняное, подсолнечное и другие масла содержат огромное количество жирных кислот и витаминов. Добавляйте масла в салаты, чередуйте их, кроме того, полезно употреблять натощак ложку оливкового масла для ускорения обмена веществ и продления молодости Вашей кожи.

ШАМПИНЬОНЫ

Грибы, а именно шампиньоны, содержат пантотеновую кислоту и селен. Эти вещества способствую регенерации клеток, предотвращению морщин и сохранению ровного цвета кожи лица.

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ

Вкусный и полезный продукт — натуральный йогурт. Лактобактерии помогают наладить работу кишечника, а значит — сохранить чистой и здоровой кожу лица. Обязательно пить кисломолочный продукт каждый день.

СВЕКЛА

Диетический и удивительно полезный овощ — свекла. Она замечательно помогает спасти кожу от потери влаги. Кроме того, она богата клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Вареная или сырая, свекла отлично сохраняет свои свойства!

ЯЙЦА

Женщины всеми способами стараются предотвратить появление с возрастом пигментных пятен. Куриные яйца, богатые микроэлементом селеном, отличный союзник! Кожа становится свежее,эластичнее, ее тон — ровнее, поскольку этот элемент борется со свободными радикалами.

ПЕЧЕНЬ

В борьбе с покраснениями, раздражениями, сухостью и дерматитами лучшим помощником станет говяжья или куриная печень. Она содержит много витамина В2, ценного для Вашей кожи.

ЦИТРУСОВЫЕ

Всем известно, как богаты цитрусовые витамином С — природным антиоксидантом. Эфирные масла лимона, апельсина, грейпфрута добавляют в крема, маски, скрабы, чтобы усилить обмен веществ и синтез эластина, поддерживающего тонус и свежесть кожи лица. Так почему бы не побаловать себя стаканчиком свежевыжатого сока или долькой лимона к чаю? А сколько замечательных рецептов для домашней выпечки или легкого десерта с апельсином!

АВОКАДО

Прекрасный фрукт, доступный практически в любое время года — авокадо. Оно богато олеиновой кислотой, которая ускоряет процессы восстановления клеток кожи, витаминами А, С, D, К, группы В и клетчаткой. Употребление авокадо замедляет появление морщин, подавляя деятельность фермента, отвечающего за разрушение волокон коллагена.

МОРСКАЯ КАПУСТА

Японские женщины восхищают молодостью не по годам и долгожительством. Какую в этом роль играет их любимое лакомство — морская капуста? Эта водоросль богата йодом и содержит альгиновую кислоту, выводящую токсины и восстанавливающую деятельность пищеварительной системы.

ЖИРНАЯ РЫБА

Лосось,семга, горбуша, форель, кета — этот ряд богат омега-3 жирными кислотами, замедляющими разрушение коллагена. Употребление жирной рыбы в небольших порциях помогут сохранить кожу упругой и эластичной.

МОРЕПРОДУКТЫ

Важны для молодости кожи и морепродукты. Они богаты йодом, кальцием, фосфором, медью, цинком и железом. Постарайтесь разбавить Ваш рацион дарами моря. Это поможет бороться с жирностью кожи и недостатком минералов и микроэлементов.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай — прекрасное средство для борьбы с мешками под глазами, поскольку содержит танин — компонент, слегка стягивающий кожу. Кроме того, этот напиток — лидер по содержанию природных антиоксидантов! Три чашки в день помогут Вам поддерживать в тонусе сосуды и капилляры, ускорить обмен веществ.

Дорогие Женщины, добавьте в рацион полезные продукты, и пусть результат радует Вас в отражении!

Источник