Какие продукты насыщают кровь кислородом при беременности
Беременность станет радостным периодом вашей жизни. В то же время она оказывает негативное воздействие на самочувствие и физически трудно переносима для организма в целом. Во время беременности организм нуждается в дополнительном количестве кислорода – на 20 % больше обычного, и поэтому с увеличением его притока вы сможете улучшить свое самочувствие и здоровье будущего ребенка.[1] C помощью упражнений и нагрузок, которые помогут усилить циркуляцию крови, можно увеличить количество кислорода в организме во время беременности.
Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание
1
Чаще используйте диафрагму в процессе дыхания. Большинство людей в повседневной жизни совершают короткие и неглубокие вдохи. При этом в организм поступает ограниченное количество кислорода. Чтобы увеличить этот показатель, необходимо уделить дыханию особое внимание. Вы дышите неглубоко, если в процесс вовлечены плечи и вдохи очень короткие. Попробуйте делать диафрагмальный вдох через каждые пару вдохов и выдохов, чтобы получать больше кислорода.
- Чтобы все получилось правильно, необходимо сосредоточиться на дыхании. Не поднимайте плечи, а вместо этого опустите их вниз. Втяните воздух через нос или рот с помощью диафрагмы, при этом живот должен надуваться.[2]
2
Практикуйте глубокое дыхание. Если необходимо увеличить объем вдыхаемого кислорода, попробуйте различные упражнения, например глубокое дыхание. Для начала следует лечь на спину и удобно подложить подушки под колени и шею. Положите руки ладонями вниз на живот прямо на уровне грудной клетки и сцепите пальцы рук. Сделайте длинный и глубокий вдох. С помощью мышц живота расширяйте его, и расцепите пальцы, когда брюшная полость наполняется кислородом. Задержите дыхание на мгновение, чтобы кислород поступил в кровь, а затем медленно выдыхайте.
- Повторяйте это упражнение около пяти минут.
- Может возникнуть головокружение, так как в организм поступает дополнительное количество кислорода. В этом случае сделайте несколько обычных вдохов, а затем, как только почувствуете себя лучше, продолжайте выполнять упражнение.
- С течением беременности использовать руки в этом упражнении станет сложно. Просто положите их рядом, а затем вдыхайте и выдыхайте так глубоко, как только сможете, и одновременно наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот.[3]
3
Практикуйте дыхание пчелы. Существует разновидность глубокого дыхания, которая помогает укрепить диафрагму, что позволит дышать глубже и увеличит приток кислорода во время беременности. Начните упражнение, соблюдая инструкции для глубокого дыхания. Во время вдоха издавайте жужжащий звук. Это способствует разработке мышц диафрагмы на выдохе.
- Немедленно прекратите, если во время упражнения вы почувствуете головокружение.[4]
4
Попробуйте китайскую дыхательную гимнастику. Эти упражнения помогают получить приток большого количества кислорода в организм. Для начала садитесь в кресло, на скамейку или на край кровати. Сделайте один короткий вдох, поднимите руки и держите перед собой на уровне плеч. Затем еще раз коротко вдохните, и, не выдыхая, поднимите руки в стороны на уровне плеч. Затем сделайте заключительный короткий вдох и поднимите руки над головой. После этого можете выдохнуть.
- Повторяйте упражнение 10-12 раз.
- Немедленно верните дыхание в норму и прекратите упражнение, если почувствуете головокружение.[5]
Гимнастика, которая увеличивает циркуляцию кислорода в организме во время беременности
1
Укрепляйте бицепсы. В процессе тренировки мышц из крови впитывается больше кислорода, чем в состоянии покоя. Так как организм требует на 20% больше кислорода во время беременности, то мышцам будет полезно получить дополнительное его количество из крови. Во время беременности необходимо разрабатывать мышцы рук, так как в этот период уровень воздействия на них сокращается. Для начала возьмите гантели весом 0,5-1 килограмм и опустите руки по бокам туловища. Согните руку в локте, поднимите к груди и задержите в этом положении на пять секунд. Медленно опустите гантель вниз и повторите упражнение с другой рукой.
- Повторите упражнение для каждой руки 8-10 раз.
- Когда выносливость повысится, можно увеличить вес гантелей. Но не перестарайтесь, ведь вам не стоит слишком перенапрягаться.[6]
2
Попробуйте поднимать руки через стороны. Это укрепит бицепсы, трицепсы и плечи. Возьмите по гантели в каждую руку. Сначала держите их в опущенных перед собой руках. Поднимите на уровень плеч и задержите в этом положении на 5-10 секунд, а затем поднимите над головой и снова удерживайте в течение 5-10 секунд. Опустите руки вниз и отдохните некоторое время.
- Повторяйте упражнение 8-10 раз.[7]
3
Работайте над трицепсами. Это упражнение укрепит мышцы трицепсов. Сначала возьмите в обе руки гантели весом 0,5-1 килограмм и поднимите их над головой. Согните руки в локтях и опустите за голову. Удерживайте в таком положении 5-10 секунд. Затем снова выпрямите руки над головой. Упражнение нужно повторить восемь раз.
- Действуйте осторожно, чтобы не удариться о гантель, когда опускаете руки за голову.[8]
4
Выполняйте упражнения для ног. Часто во время беременности отекают ноги. Хорошая циркуляция крови уменьшит отек и поможет получить больше кислорода. Сначала прикрепите к каждой ноге вес в 0,5-1 килограмм. Сядьте на стул или другую плоскую поверхность. Медленно оторвите ноги от пола и выпрямите перед собой. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд. Медленно опустите ноги на землю. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
- Чтобы дополнительно укрепить опорно-двигательный аппарат, ложитесь на спину, желательно на диван, кровать или любую другую удобную поверхность. Поднимите одну ногу настолько высоко, насколько это возможно, и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Медленно опустите ногу и повторите упражнение 8-10 раз. Затем 8-10 раз проделайте то же самое и с другой ногой.
- Также можно усложнить упражнение и поднять сразу обе ноги, удерживать их в воздухе 5-10 секунд, а затем медленно опустить. Повторите упражнение 8-10 раз.
- Для акцентированной проработки бедра необходимо лечь на бок и поднимать ногу так высоко, как это только возможно. Задержите ногу в этом положении на 5-10 секунд, а затем медленно опускайте. Повторите упражнение 8-10 раз и перевернитесь на другую сторону.[9]
5
Попробуйте плавание. Плавание является отличным комплексным упражнением, которое усиливает кровообращение во время беременности. При этом можно тренироваться без дополнительного веса. Попробуйте записаться в ближайший бассейн или плавайте в собственном.
- Изучите расписание занятий по плаванию для беременных.[10]
6
Займитесь перинатальной йогой. Йога -еще один способ улучшить кровообращение. Занятия йогой не требуют больших физических усилий и позволяют дополнительно расслабиться.
- В большинстве студий йоги преподают специальные программы для беременных женщин. Найдите подходящую программу, которая впишется в ваше дневное расписание.[11]
7
Займитесь растяжкой. Чтобы улучшить циркуляцию крови, необходимо больше растягиваться. Не стоит делать это слишком резко, просто нужно разработать все части тела и мягко растянуть мышцы. Проконсультируйтесь с акушером, который подберет подходящие упражнения для растяжки на протяжении всей беременности.[12]
8
Ведите активный образ жизни. Во время беременности необходимо продолжать вести активный образ жизни и быть постоянно в движении. Не стоит нагружать тело изнуряющими тренировками, ведь во время беременности это противопоказано. Несложные упражнения помогут улучшить циркуляцию крови и приток кислорода. Не забывайте глубоко дышать во время тренировок, чтобы увеличить количество кислорода в организме.
- Попробуйте выполнять элементарные движения, такие как сгибание и выпрямление ног в коленях и вращение лодыжки. Также сгибайте и разгибайте пальцы ног. Отправляйтесь на приятную прогулку и во время этого делайте махи руками.[13]
Выясните потребность организма в кислороде во время беременности
1
Обратите внимание на то, каким именно образом вам поможет дополнительное количество кислорода. Во время беременности необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы ребенок родился крепким. Прирост поступающего в организм объема кислорода во время беременности избавит вас от головокружений и уменьшит общую усталость.
- Это способствует здоровому развитию вашего ребенка.[14]
2
Поймите преимущества улучшения циркуляции крови. В дополнение к увеличению объема кислорода, необходимо ускорить циркуляцию крови во время беременности. Это увеличит приток кислорода, так как кровь быстрее разносит его по всему организму.
- Это позволит намного легче справляться с различными проблемами во время беременности, такими как отеки и тромбы.[15]
3
Проконсультируйтесь с врачом. Поговорите с акушером, прежде чем предпринимать любые действия или менять расписание дня во время беременности. Необходимо убедиться в том, что вы достаточно здоровы, чтобы выполнять подобные упражнения.
- Организм каждого человека индивидуален и консультация врача обязательна, даже если заниматься по определенной программе, которая специально разработана для беременных женщин.[16]
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 106 раз.
Была ли эта статья полезной?
Во время беременности у некоторых женщин обнаруживается повышенная вязкость крови. Иногда это совершенно естественная реакция ее организма на прием железосодержащих препаратов, и густота крови при этом не достигает опасного уровня.
Но если значения слишком высоки, то могут развиться довольно тяжелые патологии кровеносных сосудов и сердца. В крайних случаях диагноз «повышенная свертываемость» грозит выкидышем или преждевременными родами.
Врач решает, насколько велика опасность и какие именно методы лечения необходимы. Но абсолютно во всех случаях не помешает корректировка рациона питания в пользу выбора продуктов, способствующих разжижению крови.
Признаки повышенной вязкости крови во время беременности
Точные показатели повышенной свертываемости врач может увидеть только по результатам такого анализа крови, как коагулограмма. Но уже на стадии сдачи общего анализа крови лаборанту может быть видны внешние признаки этого отклонения. Например, затрудненный отток крови в шприц и даже закупорка иглы.
Но есть и другие внешние признаки того, что кровь у будущей мамы, возможно, слишком густая:
- отеки и тяжесть в ногах;
- пересушенная слизистая во рту;
- замерзающие конечности;
- низкий тонус всего организма;
- снижение концентрации внимания;
- запоры, вялый кишечник.
Все эти признаки могут и не свидетельствовать о проблемах с кровью. Более того, они могут пройти без последствий после родов. Но лучше проявить бдительность и рассказать доктору о названных проблемах со здоровьем.
Чем это опасно?
Кроме названных признаков развивающейся патологии, слишком густая кровь может дать последствия в виде серьезных и опасных заболеваний. Конечно, далеко не во всех случаях, но нередко из -за длительного периода повышенной свертываемости развиваются такие патологии, как:
- варикоз, тромбоз и тромбофлебит;
- тромбоэмболия легочной артерии;
- гипертония и атеросклероз.
- инфаркт и инсульт.
Именно из-за невнимания к сгущению крови во время беременности после родов женщина обнаруживает у себя вздувшиеся вены, которые лечить непросто.
Но даже если у женщины не будут диагностированы данные тяжелые заболевания, ребенок в утробе матери тоже может пострадать. Для него повышенная вязкость крови опасна тем, что может произойти:
- гипоксия плода;
- задержка в развитии ребенка или замершая беременность;
- выкидыш на любом сроке.
Поэтому нельзя думать о том, что отеки сопровождают любую беременность, и не беспокоиться об их причинах. Каждое такое небольшое отклонение в самочувствии может означать повышенную густоту крови, которая чревата тяжелыми последствиями.
Как себя вести?
Как только будущая мама заподозрила у себя проблемы с густотой крови, ей срочно нужно обратиться к врачу. Самолечением заниматься ни в коем случае нельзя, так как:
- беременность — сложное и непредсказуемое состояние, поэтому к здоровью нужно подходить с осторожностью, стремясь в первую очередь не навредить;
- самолечения, каких-то народных методов может быть недостаточно, может понадобиться и медикаментозное лечение; в противном случае проблема только замаскируется, но не уйдет;
- диагностировать степень развития заболевания можно только лабораторными методами, перед лечением, скорее всего, возникнет необходимость пройти дополнительные медицинские обследования, которые может назначить только доктор;
- некоторые сопутствующие заболевания требуют индивидуального подхода и своей схемы лечения;
- за определенное время до предполагаемых родов нужно обязательно отменить лечение во избежание осложнений при родах.
После консультации у врача ей необходимо будет также скорректировать свой образ жизни. После обсуждения с доктором методов лечения, важно выяснить, можно ли:
- увеличить объем выпиваемой жидкости (при этом нужно помнить, что пить воду нужно маленькими порциями, в течение всего дня, а не делить всю норму на 2-3 раза);
- больше двигаться: ходить, гулять, делать легкую гимнастику;
- ввести в рацион некоторые продукты, ограничив другие.
10 продуктов для включения в рацион
В питании будущей мамы должна преобладать еда, которая будет не только питательной, но и полезной именно для понижения свертываемости крови. Предлагаем ознакомиться с таким списком продуктов:
1. Помидоры
Свежие овощи должны быть основой рациона для беременной. Тем более, когда возникает необходимость снизить свертываемость крови.
Во-первых, они содержат структурированную воду, которая лучше всего усваивается.
Во-вторых, в них много веществ, которые не только питают организм матери и ребенка, но и улучшают структуру крови.
Помидор разжижает кровь не хуже, чем фармацевтические препараты. Он обязательно должен быть в ежедневном меню беременной. Тем более, что овощ очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую деятельность, предупреждает развитие онкологии и помогает избежать патологий развития плода.
2. Капуста
Все виды этого овоща богаты минералами, витаминами и клетчаткой, которая тоже играет свою роль в разжижении крови, адсорбируя токсины и холестерин. Употреблять желательно все виды капусты:
- белокочанную;
- брокколи;
- цветную;
- пекинскую.
Белокочанную — лучше в тушеном или квашеном виде, поскольку она может вызывать вздутие кишечника, а пекинскую — только в свежем, так как она очень нежная.
Квашеную белокочанную капусту обычно считают самостоятельным блюдом, поскольку она отличается от свежей даже своим составом. Квашеная капуста содержит больше витамина С, чем свежая. А это вещество играет одну из ключевых ролей именно в снижении вязкости крови. Кроме того, в составе этого продукта много железа и фолиевой кислоты, предупреждающей патологии развития ребенка.
Еще в квашеной капусте есть вещества, которые не дают развиваться раковым клеткам: на стадии, когда закладывается здоровье ребенка на всю жизнь, это крайне важно.
3. Кабачки
Многие удивляются, когда узнают, как много в них всего полезного в целом и для кровеносной системы в частности.
Во-первых, мякоть кабачка — это на 90% структурированная вода, которая без отходов усвоится и восстановит нормальную вязкость кровяной массы.
Во-вторых, в кабачке очень много клетчатки, которая чистит сосуды и кровеносное русло, задерживает лишние соли, токсины и не дает всасываться «плохому» холестерину.
В-третьих, кабачок имеет необыкновенно богатый витамиино-минеральный состав.
Почти все витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В7, В9. Последний — это и есть фолиевая кислота. От нее зависит не только развитие плода и благополучный исход беременности, но и густота крови.
- Витамины А и С. Это иммунитет ребенка и матери, а также вещества, понижающие свертываемость.
- Кальций. Опорно-двигательный аппарат, зубы, ногти не формируются без этого минерала. Он предупреждает выкидыши и помогает сохранять нормальную вязкость крови.
- Правильное соотношение натрия и калия. Оно важно не только в нормализации структуры крови, но и в самом процессе кровообразования.
- Магний и железо. Эти минералы необходимы не только для кровеносной, но и для сердечно-сосудистой системы: они необходимы для правильного состава кровяной массы, укрепляют стенки сосудов и саму сердечную мышцу.
- Жирные кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина и являются строительным материалом для многих видов клеток.
Редкие минералы. Цинк, сера, литий, фосфор, марганец, медь, — все это тоже есть в кабачке.
4. Огурцы
Огурец — близкий родственник кабачка. Поэтому их полезные свойства и состав схожи. Для нормальной свертываемости и полноценного кровяного состава важны:
- витамины группы В, А и С;
- цинк, кальций, калий, магний, железо.
Кроме этих веществ, в огурцах много витамина К, который ведет к повышению свертываемости. Но, во-первых, этот витамин очень хорошо влияет на прочность суставов и костей, а во-вторых, его сгущающее свойство компенсируется большим количеством других — разжижающих — веществ.
Пищевую ценность огурцов также повышают лютеин и зеаксантин — каратиноиды, основная функция которых — борьба со снижением зрения.
Отличие огурца от кабачка в том, что кабачок — абсолютно гипоаллергенный продукт, в то время как огурец может вызвать индивидуальную непереносимость. Особенно стоит избегать овоща, выращенного в промышленных масштабах в теплицах.
5. Ягоды
Почти все ягоды разжижают кровь, за исключение черноплодной рябины. В совокупности с другими свойствами, для беременных будут особенно полезны:
- клубника и земляника;
- малина и ежевика;
- клюква и брусника;
- черника и облепиха;
- черная и красная смородина.
Большое содержание витаминов А и С — гарантия положительного влияния на кровеносную систему.
6. Фрукты
Все фрукты и сухофрукты с большим содержанием витаминов А и С относятся к разряду тех, которые следует чаще употреблять при беременности, чтобы предупредить сгущение крови. Это прежде всего:
- все цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут;
- гранат и киви;
- яблоко, абрикос;
- курага и чернослив.
Еще 10 фруктов, разжижающих кровь, смотрите в отдельной статье.
Все соки из названных ягод и фруктов обладают аналогичным действием на кровеносную систему.
7. Продукты пчеловодства
Врачи обычно не рекомендуют употреблять апипродукты во время беременности и лактации, мотивируя это их большой аллергичностью. Если у женщины когда-либо была индивидуальная непереносимость меда, то, конечно, беременной нельзя заниматься улучшением структуры крови при помощи продуктов пчеловодства.
Да и при отсутствии аллергии стоит очень аккуратно вводить в рацион мед, пыльцу, пергу или забрус.
Но если непереносимости нет, они помогут быстро и эффективно снизить свертываемость до нужного уровня и продержать показатели до самых родов.
Мед можно добавлять в десерты, принимать его с травяными отварами и негорячим чаем. Остальные апипродукты лучше употреблять по чайной ложке натощак 1-3 раза в день.
Мед и остальные продукты пчеловодства не только разжижают кровь, но и поставляют в организм большой запас минералов, природных сахаров и витамины.
8. Нерафинированные растительные масла
Самое главное достоинство нерафинированных масел — это витамин Е и ненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества не только питают сосудистые ткани и и укрепляют их, но и способствуют очищению крови от «вредного» холестерина.
Самые полезные растительные масла во время вынашивания ребенка:
- оливковое;
- подсолнечное;
- кунжутное;
- тыквенное;
- льняное.
Без жиров вообще невозможно нормальное формирование и развитие плода: растительные масла должны преобладать в рационе будущей матери, по сравнению с животными жирами. Предпочтение нужно отдавать продукту холодного отжима, так как в нем остается максимум веществ, благоприятных для нормализации работы кровеносной системы.
9. Пряности
Большинство пряностей и специй разрешены для беременных. Но даже самые полезные из них можно употреблять только в умеренных количествах. Потому что, кроме разжижающего свойства, например, они обладают и другими особенностями, которые могут провоцировать тонус стенки матки или вызвать аллергию.
Лучше всего в пищу добавлять время от времени:
- имбирь, который не только разрешен, но и показан;
- кайенский перец, полезный для всех, у кого есть проблема с кровью и сосудами;
- корица, употребляемая в напитках и десертах;
- паприка, карри, куркума и пр.
Все приправы нужно тестировать на непереносимость организмом и при первых признаках аллергии срочно отменять продукт.
10. Березовый сок
Березовый сок только внешне похож на простую воду. Но даже в этом случае он был бы очень полезен для разжижения кровяной массы, потому что в его основе — чистейшая вода, прошедшая через уникальные природные фильтры.
К тому же, в березовом соке содержатся:
- калий, кальций, железо;
- яблочная и никотиновая кислоты;
- витамин С и натрий.
Все эти вещества помогают сосудам и сердцу: улучшают структуру мышечной и сосудистой ткани.
Чего следует избегать?
Есть ряд продуктов, которые в принципе полезны беременной женщине и ее малышу. Но в конкретном случае их употребление, возможно, стоит ограничить, так как они ведут к повышению свертываемости.
Это такая еда, как:
- бананы;
- картофель в любом виде;
- черноплодная рябина;
- гречка в виде молочной каши или гарнира.
Но в любом случае нужно исключить то, что может провоцировать повышение свертываемости, даже если беременная любит такую еду:
- соленые или маринованные овощи;
- жирное мясо и печень;
- жирные молочные продукты;
- жареные блюда;
- хлеб из белой муки, сдобу;
- печенье и сладости, приготовленные с добавлением рафинированного сахара;
- магазинные лимонады, даже если они не с сахаром;
- майонез и другие готовые соусы;
- крепкие чай и кофе;
- полуфабрикаты, чипсы, соленые орешки и пр.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
На протяжении беременности кровь всегда меняет консистенцию в сторону сгущения: так организм готовится к родам и предпринимает попытки уберечься от кровотечений. Поэтому паниковать при появлении признаков повышения свертываемости не стоит.
А вот добавить в рацион полезной еды, немного разжижающей кровяную массу, всегда будет полезно, даже если доктор уже назначил для этого специальные препараты.