Какие продукты есть при занятиях фитнесом
Чаще всего новички в мире спорта бросают тренировки из-за того, что выбрали неправильную диету. При недостаточно калорийности рациона они чувствуют себя истощенными, не могут быстро восстановиться после занятий фитнесом. При переедании силы для полноценных тренировок есть, но вес продолжает повышаться. Тогда они разочаровываются и бросают попытки привести свое тело в порядок.
Чтобы достигнуть желаемых результатов в спорте, нужно правильно составить меню. Организм не должен страдать от дефицита питательных веществ, ведь у атлета должно хватить сил, чтобы провести эффективную тренировку. Однако и превышать количество калорий в дневном рационе не рекомендуется, ведь тогда процент жировой ткани будет продолжать увеличиваться. Чтобы похудеть или поддержать форму, нужно знать, как правильно питаться до, во время и после занятий фитнесом.
Значение правильного рациона во время интенсивных тренировок
Питание при занятиях фитнесом – это не строгая диета, а полноценное, разнообразное меню. Основа рациона для атлета – белки и углеводы. Для полноценной работы организма следует употреблять растительные жиры.
Продукты с большим содержанием белков обязательно должны быть в рационе спортсмена. Эти вещества стимулируют метаболические процессы, участвуют в построении мышц. При недостатке протеина мускулатура не может расти и укрепляться. Белковая пища необходима, даже если человек желает сбросить вес, она ускоряет обмен веществ, процесс жиросжигания.
Сложные углеводы необходимы для восстановления запасов энергии. При недостатке этих нутриентов атлет ощущает постоянную усталость, истощение. Тогда эффективность тренинга снижается, что негативно отражается на спортивных результатах.
Важно! Если ваша цель – снизить вес, то нужно максимально ограничить количество простых углеводов. Их можно употреблять в минимальном количестве после тренинга.
При занятиях спортом рекомендуется снизить количество продуктов, богатых животными жирами. Лучше заменить их веществами растительного происхождения. Полностью отказываться от жиров не стоит, так как они необходимы для нормальной работы многих систем организма. Кроме того, эти нутриенты в минимальном количестве способствуют жиросжиганию.
Также во время тренировок необходимо соблюдать питьевой режим. Обычная вода стимулирует работу кишечника, способствует усвоению питательных веществ, улучшает моторику пищеварительных органов, ускоряет выведение токсических веществ.
Это интересно! Чтобы ускорить метаболические процессы, улучшить работу органов ЖКТ, стимулировать сжигание жиров, нужно употреблять воду и клетчатку.
Как питаться, чтобы эффективно похудеть
Правильное питание при занятиях спортом предполагает соблюдение таких рекомендаций:
- Не садитесь на строгие диеты, это чревато истощением организма, снижением спортивных достижений.
- Создайте дефицит калорий, меню нужно уменьшить на 500 ккал или потратить их во время тренировок.
- Если вы желаете увеличить массу мышц, то пополните рацион белками.
- Ешьте не менее 5 раз за сутки с интервалом 3 часа, но порциями, не превышающими 280 г.
- Не отказывайтесь от завтрака, ведь первый прием пищи – самый важный. Более калорийную еду нужно употребить в первой половине дня, ужин должен быть легким.
- Пополните меню нежирными белками, сложными углеводами, растительными жирами.
- Исключите из рациона жирную, жареную, острую, соленую пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, кондитерские изделия и т.д.
- Откажитесь от алкоголя, газировок, тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай, какао).
- Пейте от 2 л воды небольшими порциями в течение суток.
- Ограничьте количество сахара.
Важно! Дополнить правильное питание можно витаминно-минеральными комплексами.
Атлету очень важно знать, как принимать пищу до тренировки, во время и после нее.
До тренировки
Примерно за 2 часа до занятий спортом нужно употребить белки. Спортсмен может приготовить протеиновый напиток. Блюда должны быть легкими, содержать минимальное количество калорий:
- Овсянка на основе молока и воды (1:1), омлет из белков.
- Вареный коричневый рис, кусочек нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба.
- Паровая рыба, отварная картошка.
Полноценная трапеза должна произойти не позже, чем за 2 часа до тренинга. Если полноценно покушать не удается, то за полчаса до занятий можно перекусить фруктами или ягодами с низким гликемическим индексом, например, яблоко или клубника, или кисломолочными продуктами с низкой жирностью.
Во время занятий
Конечно, есть во время тренинга не стоит, однако пить воду необходимо. Атлет может употреблять жидкость каждый раз, когда он чувствует жажду.
Осторожно! При появлении сухости во рту, резкой усталости, головокружении срочно остановите тренировку, выпейте воды и отдохните. Так проявляется обезвоживание.
Перед занятием употребите 220 мл минеральной воды без газа. При тренировке пейте жидкость маленькими глотками с интервалом 15 минут. Кроме воды, можно потреблять фреши, сделанные из свежих фруктов или ягод. Но при наличии лишнего веса лучше остановиться на обычной или минеральной воде.
Если занятие длится дольше 60 минут, то приготовьте протеиновый коктейль.
После тренинга
После спортзала атлет должен поесть белковые и углеводные продукты не позже, чем через 2 часа. Они помогут компенсировать потраченную энергию, избавят от чувства голода, ускорят метаболизм, жиросжигание, восстановление и рост мускулатуры.
Компенсировать концентрацию белков после тренинга помогут следующие блюда:
- Отварное нежирное мясо.
- Омлет без желтков.
- Паровая рыба.
- Нежирная кисломолочка.
Лучшие источники сложных углеводов – натуральный сок из клюквы или винограда.
Важно! Жиры на протяжении 2 часов после тренинга запрещено употреблять.
Лучшие продукты
Диетологи и эксперты по фитнесу советуют пополнить рацион следующими продуктами:
- Молоко, продукты из него с жирностью 2-5%.
- Бурый рис, перловая, гречневая, овсяная крупа.
- Белки яиц.
- Фреши из свежих овощей, а также фруктов.
- Мясо курицы, индейки, кролика и т.д.
- Нежирная рыба.
- Морепродукты.
- Растительные масла.
- Орехи, семечки (небольшое количество).
- Зелень.
- Сезонные овощи, фрукты.
Цельнозерновой хлеб и макароны класса А являются ценными источниками сложных углеводов.
Запрещенная еда
Чтобы ускорить жиросжигание и увеличение мышечной массы, атлету нужно отказаться от таких продуктов:
- Жирная утятина, свинина, гусятина, баранина.
- Палтус, осетр, сардина и другая очень жирная рыба.
- Полуфабрикаты, фаст-фуд.
- Консервы, маринады, соленья, копчености.
- Сдобная выпечка, изделия с кремом, мороженое и т.д.
- Магазинные соусы.
- Продукты из пшенной муки.
- Снековая продукция (чипсы, сухарики).
- Жирное молоко и продукты из него (более 6%).
Также атлетам категорически не рекомендуется употреблять спиртные напитки.
Вариант меню на день
При занятиях фитнесом спортсмен может питаться следующим образом:
- Завтрак – омлет без желтков или тушенные овощи, цельнозерновой тост с ореховой пастой, зеленый чай.
- Обед – суп на овощном бульоне с крупой, гречка на воде, кусочек отварного мяса, компот.
- За 2 часа до тренинга – творог с сухофруктами.
- После занятий – рагу из овощей.
- Ужин – стакан натурального йогурта, галетное печенье.
Меню должно быть разнообразным, главное – использовать продукты из списка разрешенных.
Читайте также: Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях: красивая спортивная фигура дома
Варианты диет для экстренной потери веса при физических нагрузках
Выясним, как питаться, чтобы похудеть быстро. Существует много вариантов диет, однако они могут быть опасны для здоровья, поэтому важно внимательно следить за своим самочувствием.
Варианты экстренных диет:
| Название диеты | Суть | Результат |
| Огуречная | Основа рациона – огурцы. Кроме этого овоща, можно употреблять маложирные кисломолочные изделия, фрукты, ягоды, другие овощи. Спортсмен может съесть тушенную капусту с огуречным салатом, выпить смузи из овоща, а поужинать 1 свежим огурцом и яблоком. | За 3 недели можно снизить вес на 5-15 кг |
| Кефирная | Можно употреблять только кефир, желательно не более 2,5% жирности. | От 5 до 10 кг за 10 суток |
| Цитрусовая | Разрешено кушать грейпфруты, апельсины, помело и т.д. Их можно есть свежими, готовить соки или салаты. | До 7 кг за неделю |
| Молочная | Основа рациона – обезжиренное молоко. Также разрешено есть натуральные йогурты, кефир, творог (с нулевой жирностью). | До 2 кг в неделю |
| Овощная | Питаться только овощами 5 раз за сутки, порция еды не превышает 280 г. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать (без масла) или употреблять сырыми. Овощей много, поэтому рацион достаточно разнообразный. | До 10 кг за месяц |
| Экстренная | В первую неделю пить только нежирный кефир, следующие 5 суток – фреши из овощей или ягод, потом следует однодневная голодовка. Остальные 5 дней разрешено потреблять овощные или мясные (нежирные сорта мяса) бульоны. Требует постепенного возвращения к обычному меню. | До 15 кг |
Осторожно! Дольше недели нельзя соблюдать цитрусовую диету, так ка существует риск повреждения слизистой пищеварительных органов.
Существует еще один вариант строгой голодовки, во время которой человек 1 день кушает легкую растительную пищу, а на вторые сутки пьет только воду. Голодовка длится 2 недели и позволяет скинуть около 15 кг.
Важно правильно сочетать питание и нагрузки. Если диета очень строгая, то спортсмен должен выполнять простые упражнения с низкой нагрузкой. При разнообразном рационе (например, овощная диета) интенсивность тренинга можно повысить.
Перед соблюдением диеты стоит проконсультироваться с врачом, так как многие из них опасны для здоровья. Голодовки грозят истощением организма, обострением хронических болезней, ухудшением функциональности многих органов.
Основные выводы
Как видите, правильное питание при фитнесе имеет огромное значение. Чтобы достигнуть своих целей (похудение, наращивание мышц), атлет должен соблюдать такие рекомендации:
- Составить меню с учетом пропорций белков, жиров, углеводов.
- Заменить простые углеводы сложными, а животные жиры – растительными.
- Создать дефицит калорий, но не истощать себя строгими диетами.
- В первой половине дня потреблять более калорийную пищу, а вечером – легкую.
- Есть за 2 часа до тренинга белки и углеводы.
- Во время занятий пить воду небольшими глотками.
- В течение 2 часов после спортзала употребить белки, углеводы.
- Питаться 5-7 раз за сутки, но порциями не более 280 г.
- Отказаться от жирной, жареной, острой, соленой пищи, полуфабрикатов, фаст-фуда и т.д.
- Есть побольше овощей, нежирное мясо, кисломолочку, рыбу, цельнозерновые продукты и т.д.
- Если атлет решился на строгую диету, то перед ее соблюдением нужно проконсультироваться с врачом по вопросу наличия противопоказаний.
- Снижать физические нагрузки при голодовке.
- Постепенно возвращаться к обычному рациону после экстренного похудания.
Но лучше при занятиях фитнесом избегать строгих диет, так как они вызывают истощение, провоцируют обострение хронических болезней. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм атлета получал все необходимые полезные вещества. Тогда похудение будет не таким быстрым, но менее опасным.
Занятия фитнесом – один из хороших способов похудеть или набрать пару килограмм мышечной массы. Многие мечтают о стройном теле или рельефных кубиках пресса на животе. Для этого необходимо потратить немало сил и времени, но результат стоит усилий.
Наверное, наиболее важным элементом качественного сброса или набора веса является правильное питание при занятиях фитнесом. Ни для кого не секрет, что, если постоянно ходить в спортзал, но при этом кушать картошку фри и гамбургеры килограммами, то никакого эффекта от таких тренировок не будет.
Вот почему соблюдение диеты играет важную роль при регулярных физических нагрузках и выполнении соответствующих упражнений.
Базовые принципы
Большинство из современных диет для похудения или набора мышечной массы требуют регулярных занятий в фитнес-клубе. Некоторые рекомендуют употреблять специальные биодобавки, протеины или таблетки для сжигания жира. Несмотря на такие дополнения, существует ряд классических правил, которые подходят для любого типа рациона.
питание при занятиях фитнесом должно быть правильным
К ним относят:
- Кушать необходимо не меньше 5-6 раз в день;
- Завтрак – основной прием пищи. Нельзя его пропускать. Он должен быть полноценным и насыщать организм питательными веществами с самого утра;
- Соблюдение адекватного водного баланса остается приоритетным для любого человека. Правильное питание при занятиях фитнесом предусматривает употребление примерно 2-3 л жидкости в день для восполнения потерянных запасов влаги и нормализации всех обменных процессов в теле;
- Размеры порций не должны быть огромными. Лучше есть меньше, но чаще. Тогда вся пища правильно усваивается, а питательные вещества попадают в кровь в полном объеме;
- Не рекомендуется пить сразу или во время трапезы. Жидкость разбавляет желудочный сок, что ухудшает переваривание продуктов и может вызвать расстройства пищеварения;
- Нужно исключить из рациона жареную и копченую пищу. Изобилие животных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии сосудов и сердца. Кроме того, такая еда дольше усваивается в кишечнике и не всегда в полном объеме;
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до погружения в сон. Такой режим способствует разгрузке пищеварительной системы на ночь и нормализует обмен веществ в теле.
Питание перед тренировкой
Важно понимать, что набивать желудок за пару минут до занятий не нужно. Большое количество крови распределяется в сосуды ЖКТ для обеспечения нормального процесса пищеварения. Если в это же время начать поднимать штангу или бегать, то мышцы не будут получать достаточного количества нутриентов и кислорода, что может стать причиной головокружения и общего плохого самочувствия.
Чтобы предотвратить подобные последствия надо правильно питаться при занятиях фитнесом.
Для этого нужно:
- Выпить примерно литр воды до тренировки. Такое насыщение организма влагой не позволит развиться обезвоживанию тканей, что часто бывает при интенсивных нагрузках;
- Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2 часа до физических упражнений. Важно кушать белки, углеводы и ограничивать жиры. Такой рацион обеспечит тело необходимой энергией, которая расходуется в процессе занятий.
Питание во время тренировки
во время занятий фитнесом кушать строго запрещено
Непосредственно между подходами к снарядам или другими типами упражнений употреблять еду не рекомендуется. Это может стать причиной перераспределения крови к органам пищеварения. Кроме того, не исключен риск, что человек может поперхнуться.
Тем не менее, разрешается пить воду небольшими глотками для предотвращения обезвоживания. Не стоит сразу глотать много. Резкое увеличение объема жидкости в теле может стать причиной перегрузки сердца с развитием головокружения или даже обморока.
Питание после тренировки
Непосредственно по окончании занятий необходимо:
- Выпить достаточное количество воды или минералки для восполнения запаса утерянной влаги и солей;
- Если человек желает набрать мышечную массу, тогда ему следует в ближайшие 2 часа хорошенько покушать с достаточным количеством белков (0,5 грамма на 1 кг массы тела) и углеводов (1 г/кг м.т.). Данный период условно называют «углеводно-белковым окном», когда наблюдается повышенное усвоение нутриентов;
- Правильное питание для похудения при занятиях фитнесом предусматривает, наоборот, воздержание от пищи в первые 2-3 часа. Тогда организм начинает использовать собственную жировую прослойку для восполнения запасов энергии.
Дополнительными советами адекватной диеты могут стать:
- Увеличение в рационе количества овощей и фруктов (грейпфруты, яблоки, апельсины);
- Исключение соли и острых приправ;
- Нужно постараться максимально ограничить хлебобулочные и кондитерские изделия. Особенно это важно для тех, кто худеет;
- Отказ от курения и минимальное употребление алкоголя.
если основная цель — похудеть — в течение двух часов после занятия фитнесом кушать ничего нельзя
Правильное питание при регулярных занятиях фитнесом – основа здоровья человека и достижения им поставленных целей. Сбалансированный рацион насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие и прекрасное настроение на каждый день.
Спортивная диета предназначена не для быстрого похудения, а для того, чтобы организм получал все необходимые вещества и вы постоянно были в хорошей форме. При этом никаких голодовок — только спорт и качественное питание.
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь.
Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным атлетам. Но её основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат.
1. Разнообразьте рацион
При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион. Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:
- овощи (включая бобовые);
- фрукты;
- орехи, семена и натуральные масла;
- мясо без фабричной обработки, рыба и морепродукты;
- цельные злаки;
- натуральные молочные продукты.
Переходить на правильное питание лучше постепенно. Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды.
2. Не устраивайте голодовок
Спортивное питание не предусматривает жёсткого голодания. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ до, во время и после тренировки. Рассчитайте нужное именно вам количество калорий в сутки и придерживайтесь правила 25–50–25. То есть 25% калорий от потребляемых за день должны приходиться на завтрак и ужин, а 50% калорий — на обед.
Ия Зорина
Фитнес‑эксперт Лайфхакера
Самой точной для расчёта калорий считается формула Миффлина — Джеора.
Для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст);
для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161.
С её помощью вы рассчитаете свой базовый обмен. Далее нужно умножить его на коэффициент физической активности: 1,2 — пассивный образ жизни, 1,375 — лёгкая активность 1–3 раза в неделю, 1,55 — занятия 3–5 раз в неделю, 1,725 — тяжёлые тренировки 6–7 раз в неделю, 1,9 — профессиональный спорт или тяжёлый физический труд.
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, первое время считайте не только калории, но также количество белков, жиров и углеводов. Так вы получите примерное представление о том, сколько нужно есть, чтобы удержать вес, набрать его или же сбросить.
Кроме того, вы научитесь правильно выбирать продукты. Например, поймёте, что можно съесть большую миску овощей, насытиться и при этом потребить такое же количество калорий, как от маленькой порции картошки фри.
Сегодня следить за рационом и считать калории намного проще, чем когда бы то ни было. Существует множество мобильных приложений, которые помогут в этом. Вам даже не придётся гуглить пищевую ценность продукта — просто вписываете его название, а программа выдаёт калорийность и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов).
3. Рассчитывайте время питания
Составьте примерный график питания, исходя из своего распорядка дня. Стандартное трио завтрак‑обед‑ужин дополните вторым завтраком и (или) полдником в зависимости от того, в какой половине дня у вас тренировка. Но только в том случае, если вы действительно хотите есть в это время, заставлять себя не нужно.
Ия Зорина
Фитнес‑эксперт Лайфхакера
Пищевой тайминг — штука неоднозначная. Бывает так, что люди, привыкшие завтракать, перестают есть по утрам и сбрасывают вес. Известны также случаи похудения на интервальном голодании — это один или два приёма пищи за день. Можно избавиться от лишних килограммов и при дробном питании (6–8 раз в сутки) или на диетах без углеводов и жиров. Точного ответа, что подойдёт именно вам, не существует. Нужно пробовать, экспериментировать и находить свой режим.
Тем не менее, интенсивная тренировка на голодный желудок вряд ли пойдёт на пользу организму. Обморок или упадок сил ещё никого не сделал здоровее и красивее. Чтобы чувствовать себя хорошо, попробуйте примерно за 2–3 часа до похода в спортзал съесть блюдо с высоким содержанием белка. Или же устроить лёгкий перекус за 30–40 минут до занятия.
А в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Всё, что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление мышц и прирост мышечной массы, но не в жировые отложения.
4. Не исключайте из рациона жиры
Согласно рекомендациям ВОЗ, 30% от общей потребляемой в сутки энергии должно приходиться на жиры. Из них не более 10% — на насыщенные и не более 2% — на трансжиры. Остальные 18% должны составлять ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.
Ия Зорина
Фитнес‑эксперт Лайфхакера
Если ваша суточная норма — 2 500 ккал, 750 нужно потреблять из жиров. Это около 83 граммов жиров, при этом не более 27 граммов — насыщенных, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Например, в сливочном масле, сале или жирном мясе.
Тем, кто хочет похудеть, эксперт советует снизить количество жиров или углеводов (в зависимости от выбранного режима питания). Нет единого мнения, какая диета помогает лучше: и низкожировые, и низкоуглеводные варианты дают хорошие результаты.
Тем не менее, совсем исключать жиры из рациона не стоит. Особенно если вам важны спортивные результаты и набор мышечной массы. Жиры необходимы для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, увеличению силы и выносливости.
5. До и после тренировки ешьте белковую и углеводную пищу
В рацион до тренировки лучше всего включить продукты, богатые сложными углеводами. Например, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб, бурый рис. А также продукты с высоким содержанием белка — нежирное красное и белое мясо, рыбу и морепродукты, бобовые, орехи, яйца, сыр, молоко и творог. Лучше всего есть за пару часов до похода в спортзал, чтобы пища успела перевариться.
После занятий также разрешается употреблять углеводные продукты, которые не содержат жира: хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Кроме того, можно дополнить приём пищи белками.
Ия Зорина
Фитнес‑эксперт Лайфхакера
Взрослому человеку нужно около 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса в сутки, атлетам силового спорта и тем, кто хочет набрать мышечную массу, — 2–2,2 грамма на килограмм.
Натуральные молочные продукты — одни из важнейших элементов спортивной диеты и источники ценного протеина. Например, рассыпчатый творог «Савушкин» содержит 18,3 грамма белка в 100‑граммовой порции продукта. При этом он имеет широкий диапазон жирности (0,1% до 9%), чтобы каждый мог подобрать для себя оптимальный продукт для поддержания прекрасной формы и отличного самочувствия.
Выбрать полезный творог
6. Не забывайте пить во время тренировки
Наши мышцы на 75% состоят из воды. Во время тренировки жидкость уходит через дыхание, пот и слёзы (шутка). Потеря даже 2% влаги в организме снижает эффективность занятия на четверть. Обезвоживание приводит к быстрому утомлению и потере координации. Поэтому не игнорируйте чувство жажды.
Чтобы чувствовать себя хорошо и не вредить организму, за пару часов до тренировки выпейте пол‑литра воды. Затем употребляйте по стакану каждые 15 минут в течение всего занятия. А после тренировки взвесьтесь, посмотрите, сколько граммов потеряли, и выпейте столько же воды. Например, 500 граммов сбросили — пол‑литра воды выпили. На пробежках неудобно носить с собой бутылку, так что попейте до и после тренировки.
7. Помните про пользу завтрака
Во‑первых, предвкушение аппетитного завтрака поможет вам легче проснуться и встать с кровати. Во‑вторых, утренний приём пищи подарит энергию и силы для выполнения предстоящих дел. Конечно, объём завтрака для каждого индивидуален и насильно заставлять себя есть не стоит.
Включите в утренний рацион овсяную и гречневую каши, омлет, цельнозерновой хлеб, овощные салаты, а также фрукты и ягоды. Отлично подойдут натуральные молочные продукты и творог.
8. Планируйте меню на неделю
Выделите полчаса, продумайте блюда, напишите список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками. С таким подходом вам не придётся решать, что приготовить утром. Также не нужно будет изо дня в день питаться одной и той же едой из‑за того, что спросонья вы не смогли придумать что‑то, кроме каши. Ещё один плюс — список покупок позволит планировать траты, что положительно скажется на бюджете.
9. Готовьте обеды самостоятельно
Наверняка вы замечали, что увлечённые спортом люди берут на работу ланч‑боксы с домашней едой. Если у вас такой привычки нет, подумайте над тем, чтобы её развить. Так вы будете уверены в свежести продуктов, качестве приготовления и калорийности блюда.
10. Позволяйте себе лёгкие перекусы
Перекусы, как и блюда для полноценного приёма пищи, должны соответствовать принципам правильного питания. Для этой цели подойдут яблоки, бананы, овощной сок, кефир, йогурт или творог.
Качественную, натуральную и свежую молочную продукцию производит компания «Савушкин продукт». Сыры, йогурты, кефир, ряженка и творог здесь изготавливаются только из свежего молока без консервантов и искусственных добавок. Продукты богаты белком и кальцием, поэтому отлично подходят для питания спортсменов.