Какие продукты делают нас красивыми
Всем известно, что полезные продукты нужны для того, чтобы организм нормально функционировал. Кажется, что каждый день появляется какой-то новый суперфуд с преимуществами для здоровья. Полезное питание помогает работе органов и мышц, кроме того, оно положительно влияет и на внешность. У вас будет сияющая кожа и приподнятое настроение — красота благодаря диете вполне достижима! Не концентрируйтесь на выборе крема от морщин, лучше обратите внимание на то, что стоит добавить в свой рацион. Об этих продуктах следует знать всем женщинам, ведь они полны антиоксидантов и очень вкусны.
Греческий йогурт без добавок
В греческом йогурте много протеина, что позволяет вам дольше чувствовать сытость. Это значит, что вы не будете ощущать сильного соблазна при виде вредных продуктов на вечеринке или во время обеденного перерыва на работе. Кроме того, в йогурте есть аминокислоты, которые помогают восстанавливать кожу и даже уменьшают проявление темных кругов под глазами. Из этого продукта можно даже делать маску! В нем содержится молочная кислота, естественным образом удаляющая мертвые клетки кожи. Просто нанесите толстый слой йогурта на лицо и подождите десять минут. Потом достаточно ополоснуть лицо теплой водой — и ваша кожа будет выглядеть более свежей!
Клубника
Чтобы замедлить неизбежное появление признаков старения, ешьте клубнику почаще. В этих ягодах много витамина С, который помогает бороться с морщинами! Клубника даже отбеливает зубы. Она содержит альфа-гидроксимасляную кислоту, которая бережно воздействует на зубную эмаль, удаляя при этом с нее пятна. Попробуйте размять небольшое количество клубники и подержать на зубах, а потом почистить зубы щеткой, чтобы удалить зернышки. Это куда более приятный и простой способ, чем отбеливание в кабинете стоматолога.
Черника
Если вы делаете десерт с йогуртом или фруктовый салат, добавьте в него немного черники, чтобы кожа засияла. В чернике много витаминов С и Е. Эти антиоксиданты помогают вернуть сияние уставшему лицу, а также справляются с краснотой и неравномерным тоном кожи. Ешьте чернику почаще, если хотите, чтобы ваше лицо всегда светилось здоровьем.
Банан
Если вы чувствуете упадок сил, съешьте банан. В этих фруктах много витамина В6, калия и фолиевой кислоты. Эти питательные вещества улучшают кровообращение в мозге, так что вы почувствуете себя счастливее. Кроме того, бананы могут помочь вам получить мягкую и гладкую кожу. Нанесите размятый банан на кожу ног перед бритьем. Волосяные фолликулы размягчатся, и вид кожи будет более гладким. Этот же способ подходит и для мужчин: брить лицо с помощью банана полезнее, чем с помощью специального крема, ведь фрукты действуют еще и как маска.
Морковь
Если вы отправляетесь на пляж, обязательно прихватите с собой морковь. Каротин снижает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению. Вам все равно потребуется солнцезащитный крем, тем не менее ваша кожа будет лучше защищена. Ешьте сырую морковь с хумусом или гуакамоле, это простой и полезный перекус.
Красный болгарский перец
В красном болгарском перце содержится большое количество антиоксидантов, помогающих восстанавливать кожу и волосы. Этот продукт помогает вам выглядеть моложе. Добавляйте перец в салаты или омлет. Его сладковатый вкус и хрустящая текстура подходят к самым разным блюдам! Если вы будете регулярно есть перец, ваша внешность будет от этого только лучше.
Капуста кейл
Этот салат имеет множество преимуществ для здоровья. В такой капусте содержится витамин К, который регулирует процесс свертывания крови. Это помогает восстановлению организма и укрепляет небольшие кровеносные сосуды на лице, что гарантирует более свежий вид. Кроме того, в капусте много железа. Низкий уровень железа в организме вызывает бледность и усталость. Добавляйте эту капусту в свои блюда почаще, чтобы обеспечить себе здоровый свежий вид и укрепить свои сосуды.
Брокколи
В этом зеленом овоще полно витамина С, улучшающего циркуляцию крови. Улучшенная циркуляция означает сияющее лицо. Если вы регулярно употребляете продукты с витамином С, вы замедляете процесс старения. Кроме того, вы укрепляете свое здоровье, ведь витаминный заряд никогда не бывает лишним.
Авокадо
Популярность авокадо не нуждается в пояснениях: оно невероятно вкусное. Тем не менее у него еще и полно преимуществ для вашего здоровья. Так, оно помогает сохранить кожу молодой. В авокадо содержатся полезные жирные кислоты, помогающие коже сохранять влагу, что и обеспечивает более свежий и юный вид. Из авокадо можно готовить множество разных блюд, так что добавить их в свой рацион очень просто.
Лимоны
Неспроста знаменитости начинают свой день с большого стакана воды с лимоном. Лимоны действуют как природный очиститель, они помогают крови избавляться от вредных веществ в организме. Кроме того, лимон освежает дыхание, поэтому можете выпить воды с лимоном перед свиданием. Выжав в воду сок, не выбрасывайте кусочек лимона. Им можно потереть ногти рук и ног, чтобы избавиться от потемнений и убить бактерии. После процедуры помассируйте ноги или руки оливковым маслом, чтобы кожа не становилась слишком сухой. 
Грецкие орехи
Как и в лососе, в грецких орехах много жирных кислот омега-три. Это вещество, помогающее бороться с секущимися кончиками волос и придающее локонам естественное сияние. В грецких орехах много меди, что придает коже естественный теплый оттенок. Кроме того, медь помогает бороться с преждевременной сединой. Наконец, кислоты омега-три воздействуют на мозг и помогают вам чувствовать себя счастливее. Нет ничего прекраснее, чем быть счастливым человеком! Добиться этого можно с помощью грецких орехов: ими можно перекусывать, их можно добавлять в салаты или в овсяную кашу.
Зеленый чай
Трудно и представить, какой участок тела не получает преимуществ от зеленого чая. Этот напиток полон антиоксидантов и помогает бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы — это особые клетки, которые приводят как к появлению морщин, так и к раковым опухолям. Даже использованные чайные пакетики могут быть полезны. Как только пакетик остыл, можно располагать его на глазах. Это быстрый способ устроить себе процедуру СПА. Антиоксиданты из чая улучшают цвет кожи и снижают отечность под глазами.
Кофе
Кофе повышает настроение и помогает защитить организм от рака. В кофе содержатся естественные компоненты, защищающие кожу от меланомы. Люди, которые регулярно пьют кофе, сталкиваются с меланомой на двадцать процентов реже, чем те, кто не пьет кофе. Если вы заботитесь о своей коже, не отказывайтесь от чашки бодрящего напитка.
Льняное масло
Если вы чувствуете сильный стресс, вам стоит добавить в свое питание льняное масло. В нем много полезных жирных кислот. Они увлажняют кожу и волосы, а также помогают бороться с выпадением волос из-за стресса. Просто добавляйте масло в овсянку или фруктовый коктейль. Не нравится вкус? Просто массируйте кончики волос и кожу с маслом.
Корица
Корица не только делает десерты более вкусными, она еще и помогает сжигать жир. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу корицы помогает снизить уровень сахара в крови, а также уровень холестерина. Кроме того, корица стимулирует метаболизм. Можете сделать из корицы скраб для губ. Смешайте небольшое количество с медом и потрите губы, чтобы сделать их естественный оттенок ярче и удалить мертвые клетки кожи. После этого нанесите увлажняющее средство.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Еда существует для восполнения энергетических ресурсов, разумеется, для удовольствия, но еще и для красоты. Какие продукты делают нас красивее? Что необходимо включить в ежедневный рацион для того чтобы решить некоторые проблемы внешности? Ответы на все эти вопросы дает опыт специалистов по питанию.
Хорошее пищеварение, сияющая кожа
Недостаток сна, проблемы пищеварения, дефицит витаминов – все это непременно рано или поздно скажется на цвете лица, делая его тусклым и безжизненным. «Ленивый» кишечник – одна из причин угревой сыпи и плохого цвета лица из-за отравления токсинами, от которых организм не избавляется.
Во избежание подобных неприятностей надо заставить желудочно-кишечный тракт работать более активно. Для этого нужно регулярно есть йогурты, свежие фрукты и овощи, содержащие клетчатку, орехи, очищающие кишечник. Два раза в неделю рекомендуется есть жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, сардина), чтобы восполнить недостаток кислоты омега-3, которая ответственна за сияние кожи.
Растительные масла для эластичности кожи
Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, необходимы для поддержания мягкости и эластичности кожи. Эти кислоты стимулируют клеточный обмен в эпидермисе, предотвращая сухость. Кроме того, они снабжают кожу необходимым ей витамином Е. Эти кислоты можно добыть в рапсовом, оливковом масле и масле виноградных косточек.
Фрукты и овощи для сияющей кожи
Фрукты и овощи содержат достаточное количество воды, витамина С, антиоксидантов, которые нужны для здоровья кожи, поддержания нормального количества коллагена внутри, сияния и эластичности. Особенно полезны в этом плане персики, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, экзотические фрукты (киви, гуаява).
Томаты против негативного воздействия солнца
Томаты успокаивают кожу, нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Главное их оружие – ликопен, который является мощнейшим антиоксидантом. Томаты можно употреблять в разных видах – свежие плоды, сок, суп-пюре.
Морепродукты против кожных проблем
В морепродуктах содержится цинк и селен – два олигоэлемента, которые ответственны за красивую кожу. Они уменьшают выделение кожного сала и устраняют такие проблемы как акне, различные дерматиты. Мидии и устрицы содержат самое большое количество полезных элементов.
Витамины для тонуса кожи
Витамин А содержится в цельном молоке, моркови. Витамины В5, В6, В8 найдутся в печени, яйцах, птице, свинине и говядине. Все они повышают тонус кожи, делая ее упругой.
Вода — главный союзник кожи
Чтобы кожа была красивой и здоровой, ее надо увлажнять, но гидратация должна быть не только внешней, поступающей из косметических средств, но и внутренней. Достаточное количество воды помогает избежать таких проблем как сухость и стянутость, побороть негативное воздействие окружающей среды, вывести токсины, которые также отравляют кожу. В день необходимо выпивать до 1,5 литров чистой воды – начинать надо уже завтрака.
Антиоксиданты против возраста
О пользе антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, все давно наслышаны. Их надо искать в красных фруктах, фундуке, миндале, оливковом масле. Все эти продукты помогут замедлить процесс естественного старения, отодвигая время появления морщин.
Продукты для красивого загара
Перед тем, как отправляться на пляж за красивым загаром, неплохо подготовить кожу для принятия ультрафиолета с положительными последствиями. Во-первых, ее надо защитить от негативного влияния UV-лучей, затее увлажнить и постараться стимулировать окрашивание меланином.
Рацион, полезный для загара: морковь, шпинат, капуста, абрикосы, грейпфруты, дыня, морепродукты, яйца, оливковое масло. Петрушка, лимон, апельсин, кресс-салат затрудняют загар.
Пища для красивых волос
Волосам для потрясающего внешнего вида также нужны витамины, масла и олигоэлементы, которые поступают изнутри. Невозможно обойтись без белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку волос состоит из кератина – белкового элемента. Цинк, который содержится в морепродуктах, поможет избежать перхоти, жирные сорта рыбы нужны для естественного блеска волос. Необходимо исключить или сократить потребление жирных сыров, белого хлеба, изделий из белой муки.
Ростки пшеницы – отличное средство для блеска волос и хорошего роста. Эта зерновая культура богата витаминами группы В, полезными для волос и кожи, фосфором, калием и железом.
Невозможно выглядеть молодо и красиво, если кожа, являющаяся самой большой частью организма человека, находится в плохом состоянии. В этом случае не поможет никакая декоративная косметика. Чтобы кожа была ухоженной и сияющей, нужно следить за общим состоянием организма и правильно заботиться о внешнем виде кожи. Эти правила надо начинать соблюдать с ранних лет, пока еще не появились проблемы со здоровьем и не возникли первые морщины на лице. Какие продукты нужно кушать при правильном питании?
Одним из важнейших факторов сохранения красоты на долгие годы является правильное питание. Есть можно все, но только в умеренных количествах. Однако существуют вполне доступные продукты, которые особенно помогают сохранить прекрасное самочувствие и дают возможность выглядеть моложе даже в преклонном возрасте.
Вкуснейший деликатес – хамон (сыровяленая свинина) способен предотвратить потерю мышечной массы во время старения организма и дольше сохранять кожу подтянутой и упругой. Этот продукт является источником витаминов группы В, цинка, калия и железа. Самое главное, употреблять хамон нужно только в небольшом количестве.
Полезна для здоровья и рыба. Наибольшую пользу приносят лосось, камбала, тунец и другие рыбы, богатые содержанием в них кислоты Омега-3. Эта «волшебная» кислота улучшает регенерацию клеток кожи, снижает уровень холестерина, тем самым способствуя эластичности сосудов и кожи.
Великолепными омолаживающими свойствами обладает оливковое масло. Находящаяся в его составе Альфа-линоленовая кислота, увлажняет и тонизирует кожу, значительно замедляя старение. Так как оливковое масло не вызывает аллергии, его часто употребляют не только в пищу, но и в косметических масках. Масло бережно разглаживает мелкие морщинки под глазами.
Темный шоколад очень полезен при одном условии, если в его составе находится не менее 75-ти процентов какао. Флавониды обладают увлажняющим действием для кожи, они также успешно борются со свободными радикалами. Молочный шоколад следует исключить из рациона.
Незаменимы в правильном питании для поддержания здоровья и красоты овощи и фрукты.
Помидоры богаты содержанием главных витаминов – А и С.Мощный антиоксидант ликопин защищает кожу от вредного УФ-излучения, поддерживает работу сердца. Маска из сока свежих помидоров улучшает тон кожи.
Морковь помогает сохранить зрение благодаря бета-каротину. Преобразованный в витамин А, он защищает кожу от преждевременного старения. Употреблять морковь в пищу и для косметических процедур, лучше в сыром виде.
Цитрусовые – главный источник витамина С. Лимонный сок, выпитый натощак, очистит организм от накопившихся токсинов, и кожа будет выглядеть более здоровой. Фрукты этой серии способствуют нормализации кровообращения.
Ягоды черники, клубники, ежевики при помощи антиоксидантов задерживают повреждение клеток организма, уменьшают отеки и боли в суставах. Черника предотвращает болезни мочевыводящих путей и слабоумие. Находящиеся в авокадо полезные жиры, фолиевая кислота и витамин С, улучшают регенерацию клеток кожи, снижают уровень холестерина в крови.
Это далеко не полный список полезных продуктов для здоровья и красоты. Человек, который хочет радоваться жизни сам и радовать других своей энергией и внешним видом, обязательно будет стараться выбирать полезные продукты и придерживаться правильного питания.
Елена, www.garmoniazhizni.com
КИВИ: идеальный цвет лица
Действие: этот маленький ворсистый фрукт богат витамином С и бетакаротином. Витамин С стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает эластичность кожи. А еще это мощный антиоксидант, необходимый для роста и восстановления тканей и защиты от действия загрязненной окружающей среды. Вместе с каротином он способствует хорошему цвету лица.
Альтернатива: гуаява, апельсин, лимон, черная смородина, петрушка, капуста.
Способ применения: 1 киви на завтрак через день, чередуя со стаканом апельсинового сока.
Простой рецепт: приготовьте «лонг дринк» — нарезанные кусочками киви, апельсин и очищенное яблоко пропустите через соковыжималку и подавайте в высоком стакане с измельченным льдом.
АВОКАДО: нежная кожа и шелковистые волосы
Действие: мякоть зрелого плода на 30% состоит из растительных жиров (в том числе содержит ценную олеиновую кислоту), которые питают и восстанавливают клетки тканей. Авокадо поможет забыть о сухости кожи и вернуть блеск потускневшим волосам.
Альтернатива: растительные жиры содержатся также в лекарственном огуречнике, семенах подсолнечника, оливках и рапсе.
Способ применения: съедать по 1 авокадо два раза в неделю, зимой — три раза в неделю (если нет проблем с лишним весом). Добавлять в салаты хорошее растительное масло (оливковое, из виноградных косточек и пр.).
Простой рецепт: из пюре авокадо, сока лимона, оливкового масла и пряностей получается мексиканский соус гуакамоле.
УСТРИЦЫ: здоровые волосы и ногти
Действие: в этих моллюсках в концентрированном виде присутствуют все минералы морской воды. В том числе йод, прекрасный стимулятор клеточной активности, и цинк, необходимый для формирования и развития некоторых тканей. Устрицы — лучший выбор, если вы мечтаете о блестящих волосах и хотите укрепить ломкие слоящиеся ногти.
Альтернатива: мидии, йодированная морская соль, морская капуста, водоросли.
Способ применения: в течение устричного сезона — с октября по февраль — съедать 10−12 устриц в неделю.
Простой рецепт: запеките устрицы с чесночным маслом в духовке и ешьте их с салатом из водорослей или морской капустой.
СЫР ЭММЕНТАЛЬ: крепкие ногти
Действие: твердый сладковатый сыр — настоящий концентрат кальция (более 300 мг в 25 г сыра), который, как известно, служит строительным материалом для костей и зубов. Эмменталь также укрепляет ногти и способствует их более быстрому росту.
Альтернатива: другие твердые сыры — пармезан, конте, бофоре; кальция много в любых молочных продуктах, а также в зеленых овощах.
Способ применения: по кусочку сыра или по 100 г творога два раза в день.
Простой рецепт: сделайте запеканку из брокколи с пармезаном или эмменталем.
ПШЕНО: упругая и эластичная кожа
Действие: пшено богато кремнием — микроэлементом, который является важной частью всех соединительных тканей организма. Вместе с коллагеном и эластином он образует «каркас» кожи. Благодаря пшену ее верхний слой, эпидермис, сохраняет молодость и эластичность.
Альтернатива: ячмень, коричневый рис, абрикосы, кукуруза, пророщенные семена злаков, пшеничные отруби, овес.
Способ применения: порция злаков каждый день.
Простой рецепт: прекрасный вариант завтрака — мюсли из овса и проса с кусочками апельсина и ананаса.
КВАШЕНАЯ КАПУСТА: чистая здоровая кожа
Действие: в квашеной капусте содержится молочная кислота — прекрасное очищающее средство для всего организма. Это вещество укрепляет также кишечную флору. Что отражается на состоянии кожи: исчезают раздражения и высыпания, улучшается цвет лица.
Альтернатива: огурцы, йогурт, кефир, квас, корнишоны, оливки, соевый соус.
Способ применения: порция квашеной капусты хотя бы раз в неделю.
Простой рецепт: отжатую квашеную капусту заправить йогуртом или соусом винегрет.
ШАМПИНЬОНЫ: гладкая молодая кожа
Действие: в шампиньонах заключен настоящий эликсир молодости — два мощных антиоксиданта: пантотеновая кислота (или витамин В5, который обладает регенеративными свойствами) и селен (олигоэлемент, очень часто используемый в анти-возрастной косметике). Эти грибы предотвращают появление морщин и помогают сохранить свежий цвет лица.
Альтернатива: белые грибы, цельное зерно, пивные дрожжи.
Способ применения: полкилограмма шампиньонов 1−2 раза в неделю.
Простой рецепт: приготовьте фаршированные шампиньоны, наполнив шляпки сырых грибов фаршем из тунца и сваренных вкрутую яичных желтков.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ: увлажняющее средство
Действие: в грецких орехах много витамина Е, а это едва ли не лучшее средство против свободных радикалов, высокоактивных молекул, которые разрушают клетки кожи. Грецкие орехи довольно жирные, они прекрасно питают и увлажняют кожу и поддерживают ее упругость.
Альтернатива: масло пшеничных зародышей, растительные масла (подсолнечное, хлопковое, кукурузное), миндаль, арахис, зеленые листовые овощи.
Способ применения: горсть грецких орехов или фундука три раза в неделю.
Простой рецепт: сделайте салат из маш-салата с ядрами грецких орехов и копченым филе утки.