Какие натуральные продукты поднимают энергетику
Природные энергетики
5 (100%) 4 votes
Природные энергетики для спортсменов – это набирающее популярность направление в спорте и обыденной жизни, которое пользуется спросом за счёт относительной безвредности и невысокой стоимости напитка. Синтетические энергетики не всегда оказывают позитивное влияние на организм, практически все разновидности имеют серьёзные побочные эффекты. Естественные для организма вещества природного происхождения значительно лучше переносятся человеком и имеют минимальные риски для здоровья.
Чем можно заменить энергетики?
Природные энергетики обеспечивают прирост сил, энергии и улучшают психоэмоциональное состояние. Повышающие средства естественного происхождения менее эффективны, но более безопасны, а эффект стабильнее и легко прогнозируется. Благодаря обилию полезных микроэлементов в составе природных энергетиков можно улучшить состояние здоровья и обогатить организм витаминами. Все энергетики и растения, из которых они изготовлены, вмещают микроэлементы в доступной форме.
Многие натуральные энергетики имеют быстрое влияние, отдельные растения дают практически моментальное действие.
Чаще всего энергетики можно заменить с помощью трав и плодов, от которых наступают следующие эффекты:
Как правило, начинающие атлеты бояться принимать специализированные добавки – протеин, гейнер, аминокислоты и прочие
- повышение количества энергии;
- улучшение иммунной функции для защиты от заболеваний;
- стимуляция качества настроения и концентрации;
- увеличение силовых показателей;
- благотворное воздействие на выносливость;
- ускорение развития мышечной массы;
- повышение эффективности тренировок;
- быстрейшее восстановление организма после тяжёлых занятий.
Все перечисленные действия связаны не с использованием резервных способностей организма или истощением тела, напротив, они наступают благодаря подпитке полезными элементами.
Относительно безвредные стимуляторы – это чай, имбирь, женьшень, мате, цитрусовые и различные другие продукты.
Как и из чего сделать натуральный энергетик?
Женьшень
Обычно настойка женьшеня особенно часто используется в Китае, там это растение применяют от многих болезней.
Влияние женьшеня хорошо изучено, это известный адаптоген с 8 полезными воздействиями:
Женьшень – качественный энергетик природного происхождения
- устраняет сильную усталость;
- укрепляет иммунную систему;
- оказывает благотворное влияние на сердце;
- восстанавливает нормальное состояние нервной системы;
- хорошо утоляет жажду;
- обладает большой пользой для дыхательной системы;
- нормализует пищеварительную функцию;
- восстанавливает кожный покров.
Купить настойку можно в аптеке или приготовить самостоятельно. При изготовлении стоит использовать классический рецепт на водке.
Приготовление:
- Корень хорошо вымывается, а затем высушивается.
- Женьшень нужно мелко измельчить до образования кашеобразного состояния, лучше делать это с помощью блендера.
- Нужно отобрать 100 г смеси, пересыпать в стеклянную ёмкость и залить 1 л водки.
- Процесс настаивания занимает 1 месяц, с периодичностью 1 раз в 2-3 дня нужно взбалтывать смесь.
Экстракт элеутерококка
В форме экстракта элеутерококк обладает позитивным влиянием не только на физическое самочувствие человека, но и дополнительно усиливает умственные способности. При соблюдении дозировки редко возникают негативные реакции. Приём средства разрешен космонавтам, всем спортсменам и людям, задействованным в работах с необходимостью высокой концентрацией внимания.
Большинство атлетов уже оценили качества этого продукта
Основные действия растения:
- увеличивает двигательную активность;
- повышает скорость рефлексов;
- стимулирует умственную деятельность;
- улучшает физическую работоспособность;
- устраняет сонливость;
- обостряет слуховые и зрительные рецепторы;
- нормализует обмен веществ;
- обладает адаптогенным влиянием;
- улучшает аппетит.
Единственный недостаток препарата – он не оказывает быстрого влияния, приём непосредственно перед тренировкой не приведёт к приросту энергии. В полной мере потенциал средства раскрывается при длительном использовании.
Применять экстракт стоит в жидкой форме в дозировке 15–50 капель, повторять употребление нужно 2-3 раза в сутки. Концентрация зависит от цели использования и состояния человека. Не стоит превышать курс в 1 месяц.
Читайте также:
Как применяются препараты с женьшенем и элеутерококком
Лимонник (китайский, дальневосточный)
При приготовлении настоек используется лимонник, а именно листья или плоды. Растение выступает одним из самых эффективных стимуляторов коры головного мозга. Средство отлично подойдёт при невозможности сконцентрироваться или при ощущении слабости.
Китайские лимонник – это мощное растение адаптоген
Немаловажное влияние лимонник оказывает на давление, настойка повышает АД, соответственно, гипертоникам лучше воздержаться от бодрящего напитка. Препарат оказывает практически моментальный эффект на давление.
Использовать жидкость нужно в стандартной дозировке – 20–30 капель до приёма пищи. Количество повторов в сутки – 2-3 раза.
Аралия маньчжурская
Известность настойке принесло влияние на концентрацию сахара в крови, средство понижает его и оказывает адаптогенное влияние. Имеет общеукрепляющее воздействие и тонизирует организм в целом. Стоит учитывать, что при приёме повышается аппетит.
Влияние средства:
- повышение иммунной активности;
- оказывает успокаивающее воздействие;
- увеличивает устойчивость к стрессам;
- активирует энергетический обмен;
- стимулирует защиту организма от токсинов.
Рекомендуется употреблять по 30–40 капель 2-3 раза в день. Курс не должен превышать 1 месяца.
В ее составе много аралозитов, которые укрепляют иммунитет, улучшают обменные процессы
Золотой корень (родиола розовая)
Применение родиолы рекомендуется в форме экстракта или капсул. Средство оказывает широкий спектр влияний, оно особенно эффективно при астении и болезнях дыхательной системы. Вещество устраняет сильную усталость и нормализует состояние сердца, мозга и лёгких. Оказывает небольшое воздействие в качестве антидепрессанта. Настойка применяется по 20–25 капель 2 раза в день, курс 3 недели.
Заманиха высокая
Препарат продаётся в форме настойки, которая повышает количество сил и энергии. Заманиху применяют при слабости, нахождении в угнетённом состоянии или депрессии. Чаще применяется в конце осени, зимой и в начале весны, когда наступает ухудшение самочувствия. По типу влияния настойка сравнима с женьшенем.
Употребляют жидкость на протяжении 1 месяца. В день можно принимать 60–120 капель, разделив на 2-3 приёма. Эффект наступает не сразу, а чрез несколько дней. Человек испытывает прилив сил, улучшается работоспособность и устраняется излишняя раздражительность. Бодрость наступает даже при уменьшении длительности сна на 40%.
Маралий корень (левзея софлороеидная)
Алтайская медицина во многом связана с использованием кладезя полезных элементов – маральим корнем, который является природным адаптогеном.
Основные действующие компоненты растения – фитоэкдизоны
При употреблении препарата наступает ряд позитивных влияний:
- повышается стойкость к изменениям погоды;
- усиливается иммунитет;
- стимулируется качество памяти, также настойка помогает фокусировать внимание;
- ускоряет приток крови к мышцам;
- увеличивает жизненный тонус и запас энергии.
Для усиления энергетического влияния рекомендуется приготовлять сбор из корня, листьев земляники, малины, смородины, а также цветов чабреца и зверобоя. Напиток окажет сильное тонизирующее влияние, будет способствовать восстановлению обмена веществ и улучшит настроение.
«Пантокрин» — препарат из пантов оленей
Препарат «Пантокрин» готовится на основании пант – это рога, которые ещё не успели ороговеть. Их могут срезать как с живых, так и убитых оленей.
Средство обладает множеством фармакологических свойств:
- ускоряет течение ферментационных реакций;
- восстанавливает обмен минеральных веществ;
- позитивно влияет на неврологическую систему;
- увеличивает устойчивость организма к болезням;
- повышает показатели работоспособности;
- стимулирует процесс переваривания;
- приводит в норму пониженное давление;
- улучшает тонус мышц скелетного типа.
Восстанавливает обмен минеральных веществ в организме
Чаще используют «Пантокрин» в форме таблеток и экстракта. Вещество употребляют за 30–40 минут до приёма пищи. Рекомендуется принимать в стандартной дозе 2-3 раза в сутки. Продолжительность приёма 2-3 недели.
Зелёный чай
Чай может взбодрить не меньше, чем кофе, соответственно, его стоит принимать в первой половине дня. Напиток оказывает отличное тонизирующее влияние, увеличивает двигательную активность, восстанавливает питание мышечных тканей. Рекомендуется пить в сутки по 2–4 чашки. Перед занятиями нужно выдержать интервал в 1 час, чтобы напиток успел подействовать.
Мате
Происхождение напитка – Южная Америка, он особенно популярен в Бразилии и Аргентине. В составе настоя содержится много полезных минералов и витаминов, но местное население любит напиток и за счёт особенного вкуса.
В составе содержится матеин – это уникальный компонент, который относится к классу адаптогенов. При правильном использовании напиток обладает питательным и немного бодрящим влиянием, а риск побочных эффектов отсутствует. Действие мате по силе не уступает кофе, но в нём исключены негативные влияния: тремор, тахикардия и бессонница.
Он богат витаминами, органическими кислотами, биофлавоноидами, дубильными веществами
Полезное свойство напитка – расслабление мышц, это важно после тренировки, но до занятий его пить нельзя. Мате устраняет холестериновые бляшки, подавляет чувство голода и усиливает умственную деятельность. Нередко жидкость используется для постепенного снижения количества потребляемой пищи.
Чай нужно пить, начиная со дна, постепенно подливая воду. Количество завариваний до 3 раз. Вещество быстро начинает бродить и становится горьким, это приводит к невозможности длительного хранения.
Имбирь
Корень имбиря стимулирует качественное кровообращение, от чего мозг активнее работает, а мышцы испытывают прилив сил и могут показывать большие результаты.
Для приготовления нужно:
- Устранить кожу с корня.
- Натереть имбирь на мелкой тёрке.
- Поместить сырьё в чашку и залить кипятком.
- Отвар заваривается 3–5 минут, а в конце, для улучшения вкуса, можно добавить мёд и мяту.
Молочная сыворотка
Напиток обладает позитивным тонизирующим воздействием, в него нет необходимости добавлять травы. После приёма сыворотки наступает иммуномодулирующее действие. В организм поступает много витаминов из группы B, а также A и C. В составе много магниевых солей, которые улучшают состояние нервной системы и снижают негативное влияние при стрессах. Врачи нередко рекомендуют использовать сыворотку в периоды депрессии, так как она подавляет стрессовые гормоны и стимулирует выделение серотонина.
Читайте также:
Какие продукты содержат протеин?
Диета для тех кто занимается фитнесом
Взрослому человеку достаточно выпивать от 0,5 до 1 л этой жидкости. Эффект наступает в длительной перспективе, при использовании от 3 дней.
Цитрусовые
Жители многих развитых стран любят выпивать с утра сок из апельсина или грейпфрута, этому есть причина – в них содержится огромное количество витамина C, он повышает бодрость на целый день. Из кожуры приготавливают эфирные масла, успокаивающие нервную систему и устраняющие перевозбуждение.
Для максимального эффекта необходимо очистить плод и насладиться его ароматом на протяжении 5 минут, только потом его нужно съесть. Затягивать с употреблением не стоит, наибольшая концентрация витамина C в первые 10 минут.
Все что вы едите, напрямую влияет на здоровье вашего организма и на ваше состояние каждый день. Продукты, которые вы употребляете, могут подарить вам заряд энергии на целый день, но могут и лишить ее. Для того чтобы бодрость в вашем теле была постоянна необходимо разобраться, какие продукты полезны для здоровья и повышения бодрости, а от чего следует отказаться.
Содержание статьи
Скрыть/Показать
Что же полезно есть?
Для начала вам следует узнать, какие продукты положительно влияют на вашу бодрость. Конечно, объедаться ими не рекомендуется. Но добавить их в свое питание все же стоит. К полезным продуктам относятся:
- Овсяная каша.Овес — это продукт с содержанием самых здоровых углеводов, которые вы сможете найти. Рекомендуется есть овсяную кашу ежедневно на завтрак. Рекомендую почитать статью о пользе овсянки по утрам. Можно добавить в нее, например, корицу для аромата и вкуса. После каши если чувство голода еще присутствует, вы можете съесть яблоко, как советовалось выше;
- Орехи. Ученые давно смогли доказать пользу ежедневного употребления в пищу орехов. Заключается их полезное действие в снижении риска появления ишемической болезни сердца. Причиной тому является антиоксидант убихинон- коэнзим Q10. Именно его довольно много в орехах. С его помощью можно «почистить» кровь, избавившись от ненужного холестерина в ней. Помимо этого, в орехах много витаминов, среди них витамины группы B, а также витамин E. Они не только благоприятно влияют на организм человека, но и на его кожу. Известны орехи и своим хорошим воздействием на головной мозг, помогая ему нормально функционировать. Также являются отличным вариантом для перекуса. Их легко носить с собой и можно съесть их где угодно, как только вы почувствуете голод;
- Натуральный шоколад. И натуральный в данном случае ключевое слово. В особенности он полезен сладкоежкам. Ведь такой шоколад намного полезнее различных пирожных и прочих сладких десертов. В этом изделии не содержится рафинированный крахмал, способствующий разрушению витаминов и лишению организма энергии. Натуральный черный шоколад в своем составе имеет множество полезных антиоксидантов. Однако, в составе изделия есть сахар из-за чего рекомендуется есть не больше 50 г в сутки;
- Яблоки. Богатые витаминами, полезными минералами и антиоксидантами, которые способны насытить организм необходимой ему энергией. Употребляйте хотя бы одно яблоко в день, и вы заметите, как сил у вас прибавилось и вы стали бодрее. Например, можно есть яблоко по утрам;
- Бананы. Все, кто старается питаться правильно давно в курсе о том, какими полезными свойствами обладает банан. Богат калием, помогающим человеку нормализовать кровяное давление и удерживать его в нормальном состоянии. Также бананы оказывают благоприятное воздействие на сердечную деятельность организма в целом. Это также хороший вариант перекуса, его удобно брать с собой;
- Красный перец. Продукт богат витаминами A и C, которые положительно влияют на внешний вид вашей кожи. Также в сладком перце содержится ликопен, служащий для профилактики раковых заболеваний;
- Семечки тыквы. Настоящий кладезь витаминов. Тыквенные семечки богатые магнием, кальцием, железом, полезны для здоровья. Если вам нужен заряд энергии, то обязательно перекусите семечками тыквы. Они быстро повысят уровень вашей работоспособности. К тому же тыквенные семечки намного легче, чем орехи. Достаточно употребить меньше половины чашки этих семечек и работа сразу же пойдет быстрее и легче;
- Морковь. Многие знают о том, что морковь очень полезна для зрения. Помимо этого, она полезна и в качестве перекуса. Легко утолит ваш голод, при этом перекус этот будет правильным и полезным для организма. Сок моркови способствует укреплению нервной системы, а также повышает настроение и энергию. Поэтому если вам не хочется ей хрустеть, просто приготовьте из нее сок;
- Суп-пюре из овощей. Конечно, это не совсем продукт, это блюдо. Однако, оно способно подарить вам огромный заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день. К тому же овощной суп является отличным вариантом совместить все полезные овощи и съесть их разом. В особенности полезно есть такой суп в холодную сырую погоду;
- Вода с лимоном. Также известна польза воды с лимоном всем кто старается придерживаться здорового питания. Не зря советуют утром пить именно воду с лимоном. Ведь так вы сможете наполнить свое тело энергией и бодростью. Вода благоприятно влияет на работу организма, лимон богат витаминами и насыщает ими тело человека. Лучше пить такую воду небольшими глотками, и только после этого приступать к завтраку;
- Арбуз. Отличный вариант перекуса летом. В нем содержится ликопен, который уже отмечался выше как отличная профилактика для рака. Лучше есть продукт на голодный желудок. Арбуз нежирный фрукт, благодаря этому он быстро переваривается и также быстро усваивается. Взамен вы получаете энергию и бодрость, чувствуете прилив сил;
- Зеленый салат. В нем много витаминов и минералов, способствующих его быстрому перевариванию. Именно поэтому после перекуса зеленым салатом вы почувствуете бодрость. Добавить к нему вы можете небольшое количество лимонного соуса;
- Ананас. Также этот продукт переваривается быстро и отлично подходит для перекуса. Однако рекомендуется употреблять его не только на пустой желудок, но и не сочетать с другими продуктами;
- Черника. Еще один полезный и вкусный продукт. Помимо того, что черника дарит бодрость, она еще способствует повышению мозговой активности. Лучше всего употреблять их перед каким-то важным днем, когда вам потребуется полностью собраться и сосредоточиться;
- Сушеный инжир. Он способен снять переутомление и зарядить человека энергией. Помимо этого, он отлично способствует очищению крови и выведению из организма различных токсинов и вредных веществ. Однако слишком увлекаться поеданием инжира не следует. Он имеет в своем составе немало сахара, который вредит здоровью. Следовательно, лучше ограничить употребление изделия несколькими штучками. Продукты, отнимающие энергию
От чего лучше отказаться или уменьшить количество
Помимо того что существует пища, способствующая увеличению бодрости и снятию усталости, есть также продукты, которые, наоборот, приводят к переутомлению и вялости. Чтобы избежать подобного состояния следует исключить из своего питания эти продукты или совратить их употребление до минимума. Все дело в том, что подобная пища может содержать большое количество токсинов, или перевариваться слишком медленно, что негативно отражается на организме. К ним относятся:
- Красное мясо. Сюда относится свинина, телятина и говядина. Лучше полностью исключить из рациона это мясо. Однако для многих это сделать будет довольно проблематично. Поэтому следует хотя бы минимизировать употребление этих продуктов;
- Ферментированные и старые продукты. Например, кислые и выдержанные сыры, квашеные изделия, копченые и прочее. Все дело с том, что все перечисленные изделия проходили длительную обработку, в результате которой, в них было убито все полезное, что содержалось изначально. При их употреблении ваш организм не получает никаких полезных веществ, наоборот, он теряет бодрость;
- Картофель, а также прочие корнеплоды. Не относится к ним только морковь, о полезных свойствах которой указывалось выше и свекла. Все дело в том, что считается, что продукты, которые созревают под землей, несут в себе меньше энергии, чем те, что открыты солнцу и растут над землей;
- Алкогольные напитки, рафинированный сахар, кофе. Все дело в том, что эти продукты способствуют резкому увеличению бодрости, за которым быстро следует ее резкий спад. То есть сначала человек чувствует прилив сил, а затем резко появляется сильнейшая усталость. Кофе рекомендуется пить не более одной чашки в день.
- Откажитесь от курения— эта зараза тоже отбирает силы у организма.
Также следует исключить из рациона пищу с химическими добавками и ГМО, ведь они негативно влияют на здоровье человека в целом и не насыщают необходимыми витаминами. Конечно, отказаться от перечисленных продуктов полностью бывает непросто. Если вы не можете этого сделать, то постарайтесь хотя бы сократить их употребление до минимума.
Если вы начали замечать как бодрость и энергия покидают вас, когда день еще не успел начаться, время тянется, а все действия даются вам с большим трудом в первую очередь стоит пересмотреть свое питание.
Сначала сократить число продуктов, которые отнимают у вас жизненные силы и не насыщают ничем полезным, затем заменить их на правильные и вкусные изделия, дающие бодрость. Начинайте их употреблять с самого утра, продолжайте во время обеда и не забывайте про перекусы.
В скором времени вы заметите, что вашей бодрости хватает на весь день.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!