Какие белки содержатся в мясе птицы

Какие белки содержатся в мясе птицы thumbnail

Таблица содержания белков в продуктах из категории — мясо птицы (и субпродукты).
На диаграмме показана процентная доля белков
от суточной потребности,
рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

Количество белка Доля от суточной нормы

на 100 г

1

Фазан
приготовленный

32,4 г

43,2%

2

Курица
жареная

30,6 г

40,8%

3

Куриная грудка
запечённая (без кожи)

30,5 г

40,7%

4

Грудка индейки (филе)
варёная

30,1 г

40,2%

5

Голень индейки
запечённая (без кожи)

30,1 г

40,2%

6

Индейка
запечённая (мясо и кожа целой тушки)

28,6 г

38,1%

7

Бедро индейки (филе)
запечённое

27,7 г

36,9%

8

Печень индейки
тушёная

27,0 г

36,0%

9

Куриные сердца
приготовленные

26,4 г

35,2%

10

Куриная печень
жареная

25,8 г

34,4%

11

Гусь
запечённый

25,2 г

33,5%

12

Куриные ножки
запечённые (мясо с кожей)

24,0 г

32,0%

13

Утка (мясо утиное)
запечённая (мясо без кожи)

23,5 г

31,3%

14

Страусиное мясо
сырое, вырезка

22,1 г

29,4%

15

Печень утиная
сырая

18,7 г

25,0%

16

Печень гусиная
сырая

16,4 г

21,8%

17

Фуа-гра
консервированное

11,4 г

15,2%

Источник

Мясо птицы, дичи и кролика — это ценный пищевой продукт, содержащий значительное количество полноценных белков, зависящее от вида птицы, возраста и категории упитанности. Белки мяса птицы и кролика хорошо сбалансированы по аминокислотному составу и хорошо усваиваются. Мясо цыплят, кур, индеек и кролика является диетическим продуктом.

Общее содержание белков в этих продуктах показано в табл. 7.

Состав белков мышечной и соединительной тканей птицы, дичи и кролика такой же, как в мясе убойных животных.

Таблица 7

Содержание белков в мясе птицы, дичи и кролика

Продукт

Содержание белков, %

Продукт

Содержание белков,%

Мясо индейки

19,5—21,6

Мясо уток

15,8—17,2

Мясо кур

18,2—20,8

Мясо кролика

20,7

Мясо бройлеров- цыплят

17,6—19,7

Мясо перепелки

18,0

Мясо гусей

15,2—17,0

Мясо прочей дичи

22,0—24,0

Как и в мясе убойных животных и птицы белки являются основным структурообразующим компонентом мышечной ткани рыбы. Содержание белков колеблется в широких пределах в зависимости от вида рыбы (табл. 8).

Таблица 8

Содержание белков в мясе рыбы

Продукт

Содержание белков, %

Продукт

Содержание белков,%

Г орбуша

21,0

Сазан каспийский

18,2

Карп

16,0

Семга

20,8

Кета

22,0

Севрюга

16,9

Лещ

17,1

Сельдь

14,0—19,1

Минтай

15,9

Скумбрия

18,0—19,3

Мойва

13,1—13,6

Стерлядь

10,7—17,9

Окунь морской

17,6

Судак

19,0

Осетр

15,8—16,4

Треска

17,5

Путассу

16,1

Хек

16,6

Среди глубоководных океанических рыб есть виды с очень низким содержанием белков — до 10%.

Мясо рыбы отличается более благоприятным соотношением полноценных и неполноценных белков вследствие меньшего содержания соединительной ткани (около 3%, лишь у акул и скатов — около 10%).

В мышечной ткани свежей рыбы на долю миофибриллярных белков приходится до 65% (миозин, актин, актомиозин, тропомиозин, тропонин), саркоплазматических — 18—30 (миоген, глобулин X, миоглобин, миоальбумин, нуклеопротеиды), щелочерастворимых — 10,0—15,0, и белков стромы — до 3% (коллаген, эластин). В мороженой рыбе содержание щелочерастворимой фракции (денатурированных белков), как правило, приближается к 40%. Низкое содержание белков стромы в мясе рыбы (по сравнению с мясом теплокровных животных) придает ему после тепловой обработки не только нежность, но и лучшую усвояемость: белки рыбы усваиваются на 97%.

Белки мышечной ткани рыбы по своим свойствам и функциям подобны соответствующим белкам мышечной ткани мяса, отличаясь некоторыми особенностями.

Миозин мяса рыбы выполняет те же функции, что и миозин мяса домашних животных, но отличается от последнего молекулярной массой (420 000) и изоэлектрической точкой (5,2—5,4). Благодаря наличию большого количества полярных групп в молекуле миозина рыбы, он способен к значительной гидратации.

На долю миозина приходится 20—30% от всех мышечных белков. Это типичный глобулин. Наиболее полно он извлекается из мышц 4— 5%-ным раствором NaCl при pH 7—9; при сдвиге pH в кислую сторону растворимость миозина резко снижается, а при pH 4,5 миозин не растворяется.

При экстракции солевым раствором из мышц в первую очередь извлекается низкомолекулярный миозин А, который образует слабо вязкие растворы. При длительной экстракции в солевой раствор переходит миозин В, образующий вязкие растворы.

Миозин и глобулин, экстрагированные из мышц 5%-ным раствором NaCl, коагулируют при замораживании, причем полнота коагуляции зависит от продолжительности хранения экстракта и от состава присутствующих в растворе электролитов: сульфат натрия и хлориды одновалетных катионов (Na+, К+) повышают степень коагуляции, хлориды двухвалентных катионов тормозят ее; коагуляция при замораживании не наблюдается при pH 6,6—7,8.

Миозин мяса рыбы в солевых растворах 5—6%-ной концентрации начинает коагулировать при 37—42° С. Под действием трипсина изменяется так же, как миозин мяса теплокровных животных.

Актин (10—15% всех мышечных белков). Молекулярная масса — 70 000. Извлекается из мышц водой (после экстракции миогена 0,6 М раствором хлористого калия) с последующим осаждением уксусом. Как и в мышцах животных существует в двух формах — глобулярной и фибриллярной; с миозином образует комплекс. Соотношение актина и миозина в комплексе может меняться от 1:3 до 1:5.

Актомиозин — основной белок миофибрилл, нерастворим в воде, растворяется в слабых солевых растворах (10%-ный растовр NaCl), частично осаждается насыщенным раствором хлористого натрия.

Миоген состоит из двух фракций: миоген А и миоген В. Миоген А обладает ферментативной активностью, участвует в углеводном обмене.

Миоген экстрагируется водой, изоэлектрическая точка его при pH 6,5, коагулирует при 55—56° С.

Белки соединительной ткани мяса рыбы представлены, в основном, коллагеном, который характеризуется низкой гидротермической устойчивостью (40° С), легко подвергается деструкции с образованием глютина.

Нерыбные продукты водного промысла (кроме иглокожих) характеризуются высоким содержанием полноценных белков (табл. 9).

Таблица 9

Содержание белков в мясе нерыбных продуктов водного

промысла

Продукт

Содержание белков, %

Продукт

Содержание белков,%

Раки, омары, лангусты, креветки

11,6—25,4

Кальмар

тихоокеанский

(туловище)

17,9

Крабы

13,0—27,0

Осьминоги

(туловище)

16,5

Устрица

дальневосточная

(мускул)

17,6

Трепанг

дальневосточный (оболочка тела)

6,0

Гребешок (мускул)

18,9

Кукумария (оболочка тела)

7,2

Мидия

8,1—14,3

Источник

Химический состав мяса птицы

Питательная ценность мяса птицы определяется содержанием в нем белков ( и качества этих белков), жиров, витаминов и других веществ. Мясо птицы содержит много белка, мало жиров (за исключением гусиного и утиного мяса) фактически не имеет в своем составе углеводов. В отличии от говядины и свинины оно относительно мало содержит соединительной ткани.

Мясо птицы имеет мелко волокнистую мышечную структуру и в зависимости от вида и соблюдения технологии убоя, обычно белого (филе грудки) или красноватого (филе бедра) цвета, мясо сухопутных птиц светлее водоплавающих, а так же заметна разница цвета мяса молодой птицы (оно более обесцвечено) и взрослой. Коллагеновые волокна соединительной ткани хорошо усваиваются организмом человека.

Таблица1. Пищевая ценность мяса у различных видов сельскохозяйственной птицы

Состав

Цыплята

Куры

Гуси, утки

Индейки

Вода

74,6

73,6

48,2

68,6

Белки

21,5

20,0

16,0

20,5

Жыры

2,5

5,0

35,0

9,5

Углеводы

0,4

0,4

0,2

0,4

Биологическая ценность белка мяса птицы обусловлена наличием в их составе незаменимых аминокислот. Аминокислотный состав белков хорошо удовлетворяет потребности организма, в таблице приведен перечень и содержание аминокислот в мышечной ткани.

Таблица 2. Содержание аминокислот в мясе птицы

Незаменимые

Заменимые

Аминокислота

Кол-во, г., на 100 г белка

Аминокислота

Кол-во, г., на 100 г белка

Фенилаланин

0,86

Аланин

Изолейцин

1,2

Цистин

0,28

Лейцин

1,5

Глицин

Лизин

1,9

Аргинин

1,3

Метионин

0,69

Глутаминовая к-та

3,5

Треонин

0,95

Пролин

Трептофан

0,19

Серин

1,0

Валин

0,99

Гистидин

0,62

Содержание жиров в мышцах птицы минимально, они откладываются в основном под кожей и в меж мышечной соединительной ткани. Значительная часть жиров представлена легко усвояемыми полиненасыщенными жирными кислотами.

Мясо птицы содержит большое количество витаминов А (в основном только следы),В1, В2, С, никотиновую кислоту, и минеральные вещества Ca, Fe, P, K, Na,Mg.

Мясо птицы является хорошим диетическим продуктом. Энергетическая ценность мяса птицы в зависимости от вида, возраста, категории колеблется от 150 (цыплята) до 400 (Гуси, утки) ккал на 100г.

С Уважением Горбунов Евгений.

Теги: птица, мясо.

Понравиласть статья? Оцените её поставив соответствующую звездочку.
Хотите получать ссылки на новые статьи на электронную почту «Подпишитесь на новости».

Внимание!!! При цитировании текста статей и использовании любых материалов с портала «Мясо. Мясопродукты. Пищевые технологии.» ссылка на сайт https://foodteh.ru/ обязательна .

Источник

Чтобы одновременно худеть и «строить» красивое тело, без белка не обойтись. При его недостатке в питании мышцы и сама кожа становятся дряблыми.

Источник фото: shutterstock.com

Основными источниками протеина являются мясные, молочные и рыбные продукты. Однако не многие знают, что белок содержится также в растительной пище.

Какие продукты богаты белком

Около 30% суточной калорийности должны составлять белки. В среднем это 2 гр на каждый килограмм веса. Но какие продукты особо богаты протеином?

1️⃣ Яйца

Уникальный продукт, в состав которого входят все аминокислоты, необходимые нашему организму. Белок яйца легко расщепляется, усваивается и обеспечивает сытость на несколько часов. Употреблять его можно каждый день. Белки яйца также помогают синтезировать во время сна гормон радости серотонин и способствовать росту мышц.

Источник фото: pixabay.com

В продаже имеется чистый белок яйца без желтка. Если вы едите яйца, то средняя норма — 3-4 шт. в неделю. Белком яйца совершенно безопасно перекусить даже на ночь. В 100 гр содержится всего 44 ккал.

2️⃣ Грибы

Наиболее полезными считаются белые грибы, подосиновики и подберезовики. Калорийность лесных грибов на 100 гр составляет 40 ккал, а шампиньонов — 22 ккал. Больше всего белка содержится в шляпках молодых грибов.

Источник фото: pixabay.com

В неделю грибы можно употреблять 2-3 раза. Не забывайте, что при жарке калорийность блюда увеличивается за счет добавления растительного масла. Больше всего белка сохраняется, если вы высушите и разотрете гриб в порошок. В этом случае усвоится порядка 88% содержащегося в нем протеина.

3️⃣ Бобовые

Нут, чечевица, маш, соя, горох, фасоль и прочие бобовые также содержат протеин. Однако набор аминокислот в них неполный. Поэтому их лучше комбинировать между собой или добавлять к бобовому блюду другой источник белка. Например, комбинируя фасоль и кукурузу с рисом.

Источник фото: pixabay.com

Бобовые также содержат большое количество клетчатки, которая заполняет желудок и помогает худеть.

Бобовые являются тяжелой пищей для нашего желудка. Поэтому их лучше употреблять вместе с зелеными овощами и растительным маслом. Чтобы избежать процесса газообразования при употреблении бобовых блюд, перед приготовлением их нужно замочить на ночь в холодной воде. Варить фасоль, сою и нут нужно не менее 1,5 ч.

Рекордсменом по содержанию белка является соя. Она, как и чечевица, имеет наиболее полный аминокислотный состав.

4️⃣ Шпинат

В 100 гр этого растения содержится всего 22 ккал и 2,9 гр белка. Протеин шпината легко усваивается. Его можно использовать в сыром виде для приготовления салатов и зеленых смузи, а также отваривать, тушить и начинять шпинатом пироги.

5️⃣ Капуста

Для употребления подойдут любые виды капусты: белокочанная, красная, брокколи, цветная. Рекордсменом считают брюссельскую (4,8 гр) и брокколи (3 гр).

Источник фото: pixabay.com

Капусту можно есть в свежем виде в салатах, тушить, запекать, мариновать или квасить. Можно делать из нее котлеты, начинку для пирогов, готовить голубцы или борщ.

Так как крестоцветные содержат короткоцепочные углеводы, то употребление капусты часто вызывает вздутие. Чтобы избежать подобных неприятных симптомов, достаточно подвергнуть капусту термической обработке.

6️⃣ Орехи

Миндаль, фундук, кешью, макадамия, грецкий орех действительно содержат много белка. В среднем в 100 гр находится 20 гр растительного протеина. Однако с другой стороны они богаты и жиром. Именно поэтому их употребление нужно строго контролировать, иначе можно легко набрать лишний вес. Самым калорийным считается фундук, а менее калорийным — кокос.

Источник фото: pixabay.com

Для перекусов используйте горсть орехов 30-40 гр. Также можно готовить ореховую пасту для утренних тостов или посыпать салат размолотыми орехами.

7️⃣ Злаки

Зерновые культуры также богаты протеином. Проблема зернового белка в том, что усваивается только его половина, так как оболочки содержат нерастворимый белок.

Источник фото: pixabay.com

Лидером по содержанию белка среди зерновых являются кукуруза (11 гр), гречка (11 гр), пшеница (12 гр). Худеющим нужно ограничивать употребление зерновых из-за большого содержания углеводов.

Помните, что белок растительных продуктов отличается по составу от животного. Чтобы получить весь набор нужных аминокислот, комбинируйте эти продукты друг с другом.

Понравилась статья? Не забудьте поставить ???? и подписаться на Азбуку Диет!

Источник